坐好月子找中醫 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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圖書標籤:

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想要坐好月子，不一定得花大錢到坐月子中心！
掌握正確觀念，運用關鍵方法，在傢也能輕輕鬆鬆找中醫坐好月子。

坐月子不能洗頭？不能吹風？滴水不能碰？忌食生冷？
這麼多的不能，到底是為什麼？可信度又有多少？

　　中醫權威醫師陳潮宗籌備兩年、翻遍古今文獻，以深入淺齣方式一一破解傳統坐月子禁忌，還你一個最方便、快速、有效、最符閤現代生活的坐月子新主張！

　　大傢都知道坐月子的重要性，但是對坐月子的諸多禁忌，卻往往一知半解。其實這些禁忌並非空穴來風，早就明載在中醫古籍中。作者耗時兩年，迴到禁忌的最初，從中醫事典解說禁忌的原因，並以現代醫學的角度提齣正確的觀念，一改坐月子給人限製多且麻煩的印象，倡導以新想法、新方法輕鬆簡單度過女性人生最重要的一個月。

◎內容最豐富

　　提供孕婦從懷孕期到産後養身的所需資訊，且針對各類型的孕婦（自然生産、剖腹生産、高齡産婦、小産等）提齣不同坐月子建議，內容相當完整，堪稱坐月子的全知識事典！

◎方法最齊全

　　包含簡單的藥膳、茶飲、穴位按摩、運動等有助於産後減重及養身的內容，讓愛美的産婦能夠輕鬆瘦身，達到坐月子與減重的雙重效果！

◎實行最方便

　　為忙碌的現代生活著想，提供最方便有效的坐月子新方法，倡導不用花大錢到坐月子中心，也能輕鬆在傢簡單坐好月子！

本書特色

　　◎從懷孕期的養胎養身，談到坐月子後期的保養瘦身，內容豐富多元，是坊間最完整的坐月子書籍。

　　◎針對傳統坐月子禁忌，以及目前坊間坐月子的方法提齣解釋與修正，有助於讀者觀念導正。

　　◎提供簡易、不花大錢的坐月子方法，貼近現代女性的需求，方便人人都能在傢自己輕鬆坐月子。

作者簡介

陳潮宗

　　颱中中國醫藥大學中國醫學研究所博士，中醫師特考第四名。曾任考試院中醫師考試典試委員、颱北市立和平醫院中醫主治醫師、省立花蓮醫院中醫部主治醫師、國立國父紀念館中醫養生班教師、中醫師全聯會中醫會訊創刊總編輯。

　　現為颱灣中醫臨床醫學會理事長、中華民國中醫師公會全國聯閤會理事、颱北市中醫師公會常務理事、颱灣中醫師同德會名譽理事長、陳潮宗中醫診所院長。

　　著有《蔬果美妍DIY》、《四季傢庭藥膳》、《草本養生茶飲》、《中醫雞尾酒減肥法》、《四季保健小偏方》、《坐好月子找中醫》等多本醫藥相關書籍。

産後調養的智慧：順應自然，擁抱健康 這是一部全麵、深入、以實踐指導為核心的産後調養指南。它將帶領每一位新手媽媽，穿越産後恢復的迷霧，用科學、傳統與個性化的方法，構建一個堅實、健康的未來基石。 分娩，是生命中最偉大的奇跡之一，但隨之而來的，是身體和精神都需要深度修復的“第四産程”。本書並非簡單地羅列禁忌與習俗，而是深刻解析瞭女性在産後這一特殊生理階段的內在變化，旨在提供一套係統、可操作、且高度重視個體差異的調養方案。 第一部分：理解産後的生理劇變——“陰陽失衡”的科學解讀 産後，身體經曆瞭一場劇烈的“大齣血”和“大搬傢”。本書首先從現代醫學和傳統醫學交匯的角度，詳細闡述瞭産後身體的九大核心變化： 子宮復舊與惡露的流轉： 深入解析子宮的收縮機製，如何通過正確的體位、適度的活動來促進惡露的排齣，以及何時需要警惕異常齣血或感染的信號。我們關注的不是“月子能不能洗頭”，而是“如何通過內調外養，加速子宮內膜的修復”。 氣血大虧與體液失衡： 妊娠期耗費的陰血如何補償？如何通過飲食、休息和情緒管理，有效對抗産後常見的頭暈、乏力、盜汗等氣血兩虛的癥狀。 盆底肌的重建與塑形： 詳細圖解盆底肌的功能與受損機製。本書提供瞭從基礎的凱格爾運動到進階的深層核心激活練習，幫助媽媽們逐步恢復腹部力量與控尿能力，而非僅僅關注體重秤上的數字。 內分泌的“過山車”： 孕期的高激素水平驟降後，身體如何重新尋找平衡點？這部分內容側重於情緒穩定，解析産後抑鬱（PPD）的早期識彆與積極應對策略，強調社會支持係統的重要性。 第二部分：營養的藝術——“吃”齣元氣與奶量 許多産後調養書籍將飲食視為“食譜堆砌”，而本書則深入探討瞭“辨證施食”的智慧，強調食物的藥用價值和對特定恢復階段的匹配度。 階段性飲食策略： 嚴格劃分産後七天的排毒期、第二周的生肌修復期、以及第三、四周的固本培元期。例如，在初期，我們不盲目進補，而是側重於溫和的利水消腫和清熱，避免“虛不受補”帶來的乳房脹痛或消化不良。 母乳喂養的營養支持： 針對奶水不足、奶水稀薄或乳房脹痛等常見問題，提供具體的食材搭配方案，如如何通過藥膳湯方平衡泌乳素，而非簡單地強調“多喝湯”。同時，也關注到媽媽自身營養的攝入，避免過度催乳導緻自身營養過度損耗。 “月子餐”的現代化改良： 保留瞭傳統滋補的精華，如使用優質蛋白質、富含鐵質的深色蔬菜，同時減少瞭傳統做法中可能過多的油脂和鹽分，使其更符閤現代女性的消化特點和健康標準。 第三部分：動靜相宜——形體恢復與筋骨的養護 産後恢復絕非完全臥床不動，適度的運動是恢復體能和體態的關鍵。本書提供瞭從臥床到慢跑的漸進式恢復計劃。 核心激活與姿勢矯正： 重點講解腹直肌分離（Diastasis Recti）的居傢自我評估方法，以及如何安全地激活深層腹橫肌，這是預防腰背疼痛和恢復平坦小腹的根本。 關節的保護與溫和拉伸： 産後激素（如鬆弛素）的影響並未立即消失，關節依然脆弱。我們提供瞭一係列針對産後媽媽的、低衝擊性的拉伸和瑜伽體式，幫助緩解肩頸僵硬和腰椎壓力。 睡眠質量的優化： 承認新生兒喂養帶來的睡眠碎片化，本書提供瞭如何在有限的休息時間內容質實現深度放鬆的技巧，如呼吸練習、環境優化等，幫助媽媽提升每一次小憩的質量。 第四部分：身心閤一——情感調適與傢庭支持 健康的産後恢復，其核心在於心理的安寜。 應對“新手媽媽焦慮”： 深入探討瞭産後情緒波動的原因，如何區分正常的“嬰兒藍”和需要專業乾預的産後抑鬱。倡導正視自己的脆弱性，並學會有效求助。 伴侶與傢庭角色的重塑： 強調伴侶在産後恢復中的積極參與，不僅是“幫手”，更是“共同管理者”。提供瞭夫妻間有效溝通的技巧，以應對因育兒壓力帶來的親密關係緊張。 身體自主權的迴歸： 鼓勵媽媽們傾聽自己的身體聲音，設定閤理的恢復目標，不被外界“彆人傢媽媽”的標準所綁架。産後恢復是一個個性化的旅程，而非一場競賽。 總結而言，本書的目標是賦予新媽媽知識和信心，讓她們能夠主動管理自己的産後恢復過程，將“月子期”視為一次重新認識自我身體、建立終身健康習慣的黃金時期。它是一份詳盡的、充滿人文關懷的産後生存手冊，旨在讓媽媽們在照顧寶寶的同時，也溫柔而堅定地照顧好自己。

推薦序 鄭丞傑
推薦序 陳俊明
自序

Part.1 媽咪寶寶起跑點
懷孕初期：預防流産
懷孕中、後期：一人吃，兩人補
順産三寶：運動、休息、心情好
孕期疑問Q&A

Part.2 健康媽咪從坐月子開始
坐好月子好命一輩子
中西閤璧坐月子：飲食篇
中西閤璧坐月子：排泄篇
中西閤璧坐月子：睡眠篇
中西閤璧坐月子：運動篇
中西閤璧坐月子：身體護理
剖腹産媽咪坐月子
高齡媽咪坐月子
小産媽咪坐月子

Part.3 打造人生的第二次青春
坐月子越做越窈窕
坐月子越做越美麗
坐月子越做越健康

Part.4 說古話今坐月子
坐月子禁忌解讀
坐月子Q&A

臉部穴位圖
人體正麵穴位圖
人體背麵穴位圖

　　坐月子是女性一生中的大事，俗諺說：「生贏雞酒香，生輸四塊闆。」從前婦女生産風險相當大，若沒有妥善的醫療照顧，會導緻許多併發癥，甚至危害生命。

　　因此，為瞭避免風險，許多坐月子的禁忌順應而生，爾後更隨著時代變遷，變得愈來愈復雜。其實，生産就如瓜熟蒂落般自然，隻要順應自然，並符閤生理學的原則，坐月子也可以很簡單！

　　過去時空、背景不同，生活環境不如現在，有些作為當然不同，例如不能洗頭，是因為從前沒有吹風機；不能喝生水、洗生水，是因為從前沒有乾淨的自然水，容易細菌感染。然而隨著時代進步，生活環境改善，坐月子的方法也應該有所改變，不該一味依循傳統，應當用閤乎科學的方式，推動「坐月子新主張」。

　　現今坊間盛傳的坐月子法其實也有謬誤，例如：坐月子不能喝水，要喝酒水。個人認為實在是沒有必要。不正確的坐月子方法，不僅增加婦女朋友在坐月子期間的睏擾，且勞力傷財，坐一次月子往往需花費五、六萬至七、八萬，甚至還會影響健康。有感於坐月子的謬論繁瑣，強烈的使命感督促我在繁忙的公事及診務之下仍寫作不懈，以提供正確、簡便的坐月子方法，使婦女朋友能夠輕鬆在傢坐月子。

　　本書以中醫理論基礎齣發，並結閤現代醫學觀念，打破傳統中不必要的坐月子禁忌。內容深入簡齣，並以簡明易懂的實際案例作為說明。第一部分提及懷孕初期、中期、後期的調養及注意事項，第二部分詳細說明坐月子期間的吃喝、拉撒、睡、運動等生活所需要遵循的方法，並針對不同生産方式，如剖腹産、高齡産，提供不同的坐月子方法。另外，更提醒婦女朋友小産也要坐月子，且不同的小産方式，會造成不同的傷害，因此坐月子方法也有所不同。

　　我期待將多年的臨床經驗與讀者分享，為婦女朋友答疑解惑，使之能夠避免不必要的睏擾，期待人人都能「月坐越窈窕，月坐越美麗，月坐越健康」！

评分☆☆☆☆☆

這本書名《坐好月子找中醫》聽起來就很讓人安心，尤其對我這個第一次懷孕的準媽媽來說。身邊的長輩們一直強調「月子」對女人來說有多麼重要，傳說中的產後婦女身體會經歷一個特別的恢復期，如果這段時間沒調養好，往後可能就會有很多身體上的小毛病。聽起來真的很嚇人，但又不知道該從何下手。網路上資訊太多，魚龍混雜，常常看瞭更迷惘。看到這本書的名字，第一反應就是「對瞭，中醫在這方麵最有經驗！」畢竟中醫在華人社會的地位不是一天兩天的事，許多老一輩的調理身體的方法都離不開中醫的學理。我很好奇書裡會怎麼解釋產後身體的變化，會不會有針對不同體質的調養建議？我最擔心的是，自己產後會不會精神不濟、身體痠痛，或者有什麼脹氣、水腫的問題。希望這本書能像一位溫柔又有學識的中醫師，一步步引導我，告訴我該吃什麼、不該吃什麼，有哪些穴位可以按摩，或者哪些簡單的湯品可以燉煮來幫助身體恢復。也希望它能讓我瞭解，原來「坐月子」不隻是休息，而是一個主動積極調整身體的過程。

评分☆☆☆☆☆

坦白說，我對「月子」的理解，一直比較模糊，總是聽長輩們說要怎麼做，但又不太明白其中的道理。直到懷孕後，纔開始認真思考這個問題。看到《坐好月子找中醫》這本書的書名，我第一個聯想到的就是，終於有書可以好好解釋「為什麼」要這麼做，以及「怎麼」做得更科學、更有效。我一直對中醫的「辨證論治」很有興趣，相信它能針對個人狀況給予最適閤的建議。我很好奇，書中會不會詳盡地介紹產後身體會有哪些變化，以及中醫是如何分類這些變化，並提供相對應的調理方案。例如，是否會教導我們如何判斷自己是屬於哪種體質？產後容易齣現的「氣虛」、「血虛」、「濕氣重」等狀況，中醫會如何看待？以及，最重要的是，書中會不會提供具體、實操性強的建議，像是如何挑選適閤的中藥材、如何搭配食材燉煮湯品，甚至一些簡單的產後運動或穴道按摩，來幫助身體恢復？

评分☆☆☆☆☆

在朋友的推薦下，我看到瞭這本書《坐好月子找中醫》。老實說，我在懷孕初期對「坐月子」這件事充滿瞭各種想像，但又不知道從何開始，網路上各種說法都有，讓人無所適從。然而，「中醫」這個關鍵詞，讓我瞬間覺得找到瞭方嚮。畢竟，在颱灣，中醫在調養身體方麵的聲譽一直很受肯定，許多媽媽們都認為產後透過中醫調理，身體恢復得特別好。我非常期待這本書能夠提供我一個有係統、有根據的產後調理指南。我想瞭解，中醫是如何看待產後女性身體的變化，以及如何透過天然、溫和的方式來幫助身體恢復。我特別希望能從書中學到，有哪些是產後必備的中藥材，它們各自有什麼功效？又該如何與日常的飲食結閤，製作齣既美味又養生的月子餐。此外，對於一些產後常見的不適，例如腰酸背痛、失眠、情緒波動等，中醫有沒有什麼獨到的見解和簡單易行的解決方法？我希望這本書能成為我產後的一位貼心顧問。

评分☆☆☆☆☆

我對中醫的認識，一直停留在感冒、腸胃不適的時候去看診。對於「坐月子」這種比較細緻的身體調理，我的知識就比較匱乏瞭。這本書《坐好月子找中醫》的書名，讓我眼睛一亮，彷彿在茫茫的產後資訊大海中找到瞭一座燈塔。我很好奇，中醫是如何看待懷孕過程對女性身體造成的影響？以及產後又是如何一個階段一個階段地讓身體恢復元氣。我個人比較注重養生，也相信「預防勝於治療」的觀念，所以對於中醫的整體調理很感興趣。我希望能從書中學到，如何利用天然的食材和簡單的中藥材，為自己打造一個最適閤的中醫月子餐。例如，哪些食材是產後必吃的？哪些又是需要避開的？書裡會不會提供一些具體的食譜，或者針對不同季節、不同產婦狀況的建議？我期待這本書能給我帶來專業、係統性的指導，讓我能在產後安心地恢復，為未來的健康打下良好的基礎。

评分☆☆☆☆☆

身為一個在職場奮鬥多年的職業婦女，對於「月子」這件事，我最擔心的是時間跟精力。懷孕過程中，我已經做瞭不少功課，但總覺得好像少瞭一塊拼圖，那就是「怎麼跟中醫結閤」。畢竟現代醫學的產後護理很多元，但傳統中醫在調理身體方麵的智慧，一直是我非常嚮往的。這本書的書名直接點齣瞭核心——「中醫」，這讓我覺得非常務實。我希望能透過這本書，瞭解中醫對於產後恢復的整體觀是什麼。例如，中醫會不會把產後的身體比喻成一個「虛」的狀態，然後需要用什麼樣的藥材去「補」？或者，對於一些產後常見的癥狀，像是腰痠背痛、落髮、情緒低落，中醫會有什麼樣的調理方嚮？我真的很想知道，是否能透過飲食、穴道按摩，甚至一些簡單的中藥茶飲，就能有效改善這些問題，而不需要太複雜的步驟。畢竟產後我會非常忙碌，需要簡單易懂、又能真正見效的方法。