不要綁架自己 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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原文作者： Sharon Salzberg

圖書標籤:

• 自我成長
• 情緒管理
• 心理健康
• 人際關係
• 幸福感
• 自我救贖
• 原生傢庭
• 個人成長
• 積極心理學
• 生活感悟

　　史努比漫畫中，露西扮成醫生，坐在一個小房間裏看診。露西就跟查理．布朗說：「你知道你的問題是什麼嗎？你的問題在於你就是你。」查理?布朗意誌消沉地問：「那我到底該怎麼辦？」在漫畫最後露西迴答：「我不會騙你說我能提供什麼建議，我隻能指齣你的問題所在。」

　　很熟悉的場景吧！我們常常把「我就是我」當成問題的癥結所在。大多數的人內心也都藏有一個露西，告訴我們問題就在「我們是我們自己」，而你毫無辦法，隻能逆來順受，無法相信自己，也無法扭轉情勢。結果事情就真如自己所擔憂的結果。

　　問問自己，什麼時候開始選擇不再相信？

　　不相信任何「宗教」、不相信任何「主義」、不相信「外在世界」，不相信「愛」，甚至連「自己」都不再相信。

　　是誰綁架瞭你的「相信」？難道是彆人嗎？

　　心牢裏又冷又暗又濕又臭，被「懷疑」、被「害怕」、被「自己的心」給綁架的你，難道不想呼吸囚房外的陽光嗎？

　　不用嘴硬，我們都曾「相信」過，相信母親最溫暖的胸部、相信朋友間最真心的對待、相信老師像神般的全知全能、相信教科書裏的最肯定的知識、相信情人最堅實的臂膀但不能否認，我們也都曾遭遇「信念」崩解時的不知所措和創傷。

　　但你絕不是唯一有這樣的經驗的人。身為禪修老師的作者，也有一段焦慮煎熬、徬徨無助的成長故事，但從自我封閉的心靈到碰觸佛法的重新認識、接受生命的過程，她「親身體驗」瞭信念帶來的深層快樂：

　　因為「真正的信念」，使她更接近當下這一刻的真實，無論遇到的事是悲傷或快樂，都能懷抱著寬大、善意、清醒的頭腦來探究，相信自己與生俱來的善念及愛人的能力；「信念」讓我們得以越過錶麵上看來「隻是隨機發生的事情」，參透生命底層，與宇宙萬物層層的連結；即使身在巨大的苦難中，也仍然知道自己的生命有所歸屬，並非流離失所、孤單無依。

　　這個追尋信念的故事曾發生在佛陀身上，也是本書作者身體力行的，看完本書後，你定會發現這樣的愉悅：「我選擇活在當下這一刻，將自己與生命中無限可能連結，將己身交付給那無窮的可能。」

作者簡介

雪倫．薩爾茲堡（Sharon Salzberg）

　　美國知名的禪修導師。

　　曾在印度、緬甸、尼泊爾、不丹、西藏等國傢追隨佛教大師禪修，修習佛法逾30載。

　　她是美國內觀禪修中心（Insight Meditation Society）和麻州佛法研究中心的創始人和指導老師之一，自1974年起，她在世界各地教導靜坐。

　　著有：《慈愛：革命性的喜悅藝術》(Lovingkindness :The Revolutionary Art of Happiness)

《心之鎖：自我實現的牢籠與重獲自由的路徑》 內容提要： 本書並非一本心靈雞湯，而是一部深入剖析現代人“自我設限”心理結構與行為模式的深度社會學與心理學著作。它撕開瞭一層層由社會期望、原生傢庭影響、過往創傷記憶以及個體認知偏差共同編織而成的無形枷鎖，直指現代人內心深處那座最堅固、卻又最荒謬的監獄——“自我實現的牢籠”。全書以嚴謹的學術視角結閤大量真實案例，探討瞭“我們如何親手為自己建造瞭高牆，並將其視為安全堡壘”的悖論，並提供瞭一條條基於神經科學、存在主義哲學與認知行為療法的切實可行、需要勇氣去實踐的“拆牆指南”。 第一章：隱形的邊界——我們與“應該”的契約 這一章首先探討瞭“社會化”過程如何將外部規範內化為個體不可逾越的“內在律法”。我們從小被教導什麼是“好孩子”、“成功人士”、“靠譜的成年人”。這些標簽如同細密的絲綫，在不知不覺中將我們的行動範圍壓縮。作者剖析瞭“社會腳本”對個體決策的潛在操控力，從職業選擇到人際關係，無一不打上“標準答案”的烙印。我們恐懼的不是失敗本身，而是被群體判定為“不閤格”的羞恥感。 案例分析： 聚焦於“穩定高於一切”的觀念如何扼殺創新型人纔，以及“完美主義陷阱”如何成為拖延和自我放棄的溫床。 核心概念引入： “預設的悲劇”（Presupposed Tragedy）——在行動之前，我們已經根據過往經驗和外界評價，預設瞭最壞的結果，並因此放棄瞭嘗試的權利。 第二章：過往的幽靈——記憶如何重塑現在 人類的大腦傾嚮於用過去經驗來預測未來，但這往往導緻我們陷入“確認偏誤”的循環。本章重點研究創傷記憶、童年依戀模式以及過去的“失敗腳本”是如何在潛意識層麵設定我們的行為閾值。我們用過去的傷痛，為現在的可能性設置瞭無法逾越的天花闆。 神經科學視角： 探討杏仁核（Amygdala）在處理風險和不確定性時的過度活躍，以及它如何將新的機會誤判為舊有的威脅。 案例分析： 解析“習得性無助”（Learned Helplessness）如何從實驗室概念演變為職場倦怠和親密關係中的冷漠循環。深入剖析“自證預言”（Self-Fulfilling Prophecy）機製，即我們相信什麼，最終就會發生什麼，不是因為命運，而是因為我們的行為模式與之保持瞭一緻。 第三章：身份的鎧甲與軟肋——“我是誰”的僵化定義 現代人對“身份認同”的依賴達到瞭前所未有的高度。我們傾嚮於將自己歸類——“我是個內嚮的人”、“我不是做生意的料”、“我的專業決定瞭我的上限”。這種僵硬的身份標簽，雖然提供瞭短暫的安全感，卻成瞭阻礙個人成長的最大障礙。 存在主義拷問： 探討薩特和加繆關於“存在先於本質”的觀點，強調人擁有無限的重塑自我的能力。 區分“角色”與“本體”： 詳細區分瞭我們扮演的社會角色（如父親、員工、專傢）與我們真實的、流動的內在自我。當我們過度認同角色時，任何對角色的挑戰都會被視為對本體的攻擊。 “舒適區”的陷阱： 舒適區並非舒適，它隻是一個我們已經熟知其痛苦的區域。本章揭示瞭我們對“已知痛苦”的依戀，勝過對“未知幸福”的追求。 第四章：解構內在的看守者——批判性思維與情緒覺察 要打破自我設限，必須先學會偵查那些在內部不斷發號施令的“看守者”。本章是實踐性的核心部分，側重於培養強大的內在批判能力和情緒隔離技巧。 認知重評（Cognitive Reappraisal）： 提供具體的步驟，教導讀者如何暫停自動化的負麵思維鏈條，並用更有建設性的敘事替代它們。例如，將“我搞砸瞭”重評為“我從這次嘗試中獲得瞭關鍵數據”。 情緒的信使： 強調情緒本身不是敵人，它們是身體發齣的信號。我們要做的是理解信號背後的需求，而不是被信號綁架。詳細介紹瞭如何區分“反應性情緒”與“深層需求”。 “最小可行步驟”原則（Minimum Viable Action）： 針對那些被宏大目標壓垮的人，提供瞭一種分解恐懼、逐步重建信心的實用方法論。 第五章：重塑行動藍圖——從限製到可能性 本書的收尾部分轉嚮未來和行動。打破自我設限不是一夜之間的頓悟，而是一個持續的、需要耐心的“再教育”過程。作者倡導一種“彈性思維”（Resilient Mindset）的構建，即承認失敗是數據收集的一部分，而非終點。 關係中的界限重塑： 探討如何在傢人的期望和伴侶的評判中，設立清晰、堅定的個人邊界，確保外部噪音不乾擾內在的重塑工程。 麵嚮“不確定性”的勇氣： 真正的自由不是擁有所有答案，而是能夠舒適地處於“沒有答案”的狀態。這一章鼓勵讀者擁抱“建設性的模糊性”，將不確定性視為創新的溫床。 終極宣言： 自由不在於掙脫瞭外部的鐐銬，而在於我們不再需要那些鐐銬來定義自己的行動範圍。這本書提供的是一套工具，讓你能夠親手卸下那些你曾深信不疑、且無比堅固的、由你自己鑄造的“心之鎖”。 適讀人群： 感覺被睏在“應該”和“差不多就行”之間的職場人士；在親密關係中總是過度犧牲自我以求和諧的人；渴望重大轉變但總被內在的懷疑聲音阻礙的探索者；以及所有對人類行為動機和自我掌控機製有深度探究興趣的讀者。 本書承諾： 你不會找到一個簡單的“刪除鍵”來清除所有恐懼。你隻會找到一個清晰的路綫圖，告訴你如何與你的恐懼共存，如何識彆它們的目的，並最終，如何選擇不讓它們為你的人生劇本做導演。這條路需要你親自走，但你不再需要摸黑前行。

评分☆☆☆☆☆

朋友推薦的這本書，名字很有個性，《不要綁架自己》。我平時比較喜歡讀一些輕鬆愉快的讀物，小說、散文之類的，但朋友說這本書很特彆，可能會給我一些不一樣的啓發。我對“綁架”這個詞的理解，通常是外部的強製行為，但“綁架自己”聽起來卻像是內在的自我囚禁，這讓我産生瞭濃厚的興趣。我猜這本書或許會探討我們是如何在不知不覺中，給自己設定各種條條框框，限製瞭自己的可能性。也許會談論到完美主義、過度承擔、害怕失敗等等心理模式，以及它們是如何悄悄地侵蝕我們的生活。我希望這本書能夠提供一些打破這些模式的契機，讓我能夠更自由地呼吸，更勇敢地去嘗試，更堅定地去追求自己真正想要的東西。我期待作者能夠用一種接地氣的方式，來講述這些深奧的心理議題，讓我們這些普通讀者也能夠理解並應用。

评分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計很吸引人，那種淡淡的憂鬱和一絲希望交織在一起的感覺，讓我在書店裏就忍不住拿起來翻看。店員小姐也很有品味，推薦的都是我喜歡的類型。我平常其實不太讀這種“人生哲理”類的書，總覺得會講一些大道理，聽起來空泛無力。但不知道為什麼，看到這本書的名字，就覺得有點好奇，好像觸碰到內心深處某個柔軟的地方。我一直覺得自己活得很纍，很多時候不是彆人逼我，而是我自己給自己套上瞭枷鎖，想改變又不知道從何下手。所以，看到“不要綁架自己”這幾個字，簡直像打瞭一劑強心針。我猜這本書的內容，應該會探討一些關於自我束縛、心理枷鎖的議題，也許會提供一些走齣睏境的方法，或者至少能讓讀者在閱讀的過程中，找到共鳴，不那麼孤單。我特彆期待作者能分享一些真實的案例，或者一些啓發性的故事，讓我能夠感同身受，甚至在字裏行間找到一些可以藉鑒的智慧。畢竟，在這個快速變化的時代，我們都需要一些力量來支撐自己，不被外界的喧囂和內心的焦慮所吞噬。

评分☆☆☆☆☆

我第一次在網絡書店看到《不要綁架自己》這本書，就被它的書名深深吸引住瞭。我本身是一個比較追求完美的人，做事情總是希望做到盡善盡美，有時候反而因此壓力很大，限製瞭自己的發展。所以，看到這個書名，我立刻就覺得，這本書可能是在說我。我猜測這本書會深入探討我們內心深處的恐懼和不安全感，這些恐懼如何讓我們給自己設下重重關卡，阻礙我們前進。我非常期待作者能夠提供一些實用的建議，幫助我認識到，所謂的“完美”可能隻是一種幻象，而真正的自由和快樂，來自於接納自己的不完美，並勇敢地去嘗試和犯錯。我希望這本書能夠成為我心靈上的一個“解藥”，讓我能夠擺脫那些不必要的自我設限，重新找迴屬於自己的力量和勇氣，活齣更精彩的人生。

评分☆☆☆☆☆

這本《不要綁架自己》，光聽名字就覺得很有意思，充滿瞭張力。我最近剛好在經曆人生中的一個瓶頸期，感覺自己被很多事情睏住瞭，無論是工作上的壓力，還是人際關係中的睏擾，都讓我覺得喘不過氣來。所以，當我在書架上看到這本書時，就像是看到瞭救星一樣。我猜測這本書的作者，應該是一位對人性有深刻洞察的人，他能夠精準地捕捉到我們內心深處的恐懼和不安，並用一種溫和而有力的方式來解讀。我希望這本書能夠幫助我認識到，很多時候，我們被睏住並不是因為客觀條件的限製，而是因為我們內心的固執和不甘。也許，這本書會教會我們如何放下不必要的執念，如何與內心的負麵情緒和解，如何重新找迴屬於自己的自由。我特彆期待作者能夠提供一些切實可行的方法，讓我們能夠在日常生活中實踐，一點一點地打破那些看不見的束縛。畢竟，人生苦短，我們不應該把寶貴的時間和精力，都浪費在自我摺磨上。

评分☆☆☆☆☆

《不要綁架自己》，這個書名真的太能引起我的共鳴瞭。我常常覺得，自己好像總是在和自己較勁，明明有很多事情都可以做得更好，或者更輕鬆，但總是因為一些莫名的顧慮，把自己搞得很復雜。我猜測這本書的作者，應該是一位非常有智慧的人，他能夠洞悉我們內心深處的糾結和矛盾，並用一種直擊人心的方式來呈現。我希望這本書能夠幫助我認清，哪些束縛是自己強加給自己的，哪些又是外界的誤解和壓力。我期待作者能夠分享一些關於如何與自我和解，如何放下不必要的包袱，如何在紛繁復雜的世界裏保持清醒和獨立思考的見解。我希望讀完這本書，能夠讓我感覺如釋重負，能夠更自信、更輕鬆地麵對生活中的各種挑戰，不再被那些看不見的“繩索”所束縛。