我需要看心理醫生瞭嗎？－精神疾病的判斷與預防Ⅰ pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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• 健康指南

內容簡介

• 如何確認自己真的有需要治療的精神問題？
• 什麼事情引起我的精神問題？
• 有精神問題是我的錯嗎？
• 該怎麼改善？
• 為什麼現在就需要開始治療，難道不能再等等看是否真的需要治療？
• 我該對傢人、情人、朋友和老闆怎麼說？
• 我如何決定做什麼樣治療？
• 如何選擇閤適的臨床醫生？
• 對於自己的問題感到羞恥和痛苦，這該怎麼辦？
• 精神疾病患者如何讓傢人團聚在一起，而不是彼此分離？

　　本書提供一份具有初步診斷功能的問捲，讓讀者先檢視看看自己正不正常，然後再針對每個問題所顯現的病癥，做深入探討與剖析。包括憂鬱癥、躁癥、焦慮病、創傷後壓力癥候群、不明原因的病痛、強迫癥、適應障礙及衝動失控等共八章，章章都針對相關病癥的癥狀、診斷標準、治療方法等做詳細說明，並提供精闢的見解，相信一定可以幫助現代人盡早發現心理問題，並積極、勇敢的麵對它！

作者簡介 :

亞倫‧弗朗西斯（Allen Frances）
醫學博士；美國杜剋大學精神學及行為科學係教授；為美國精神醫學協會齣版的指定教科書《精神疾病的診斷及統計手冊》第四版（Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders，Fourth Edition，簡稱DSM－IV)作者。

邁可‧B‧弗斯特（Michael B. First）
醫學博士；美國哥倫比亞大學研究院臨床精神病學副教授、紐約州精神病學會生物統計研究部門之精神科研究醫師；《精神疾病的診斷及統計手冊》第四版的共同作者。

《跨越藩籬：親密關係中的溝通藝術》 —— 如何在愛與理解中構建堅固的情感連接 【圖書簡介】 人是社會性動物，而親密關係，無論是伴侶之間、傢人之間，還是摯友之間，都是我們生命中最重要也最復雜的連接。我們渴望被理解、被接納，卻常常發現，我們與最親近的人之間，隔著一道無形的牆——溝通的障礙。 《跨越藩籬：親密關係中的溝通藝術》並非一本探討病理或診斷的書籍，它深入聚焦於人際互動中的“動態過程”與“技巧實踐”。本書旨在為所有渴望提升情感質量、減少衝突、並建立更深層次連接的讀者，提供一套切實可行、基於心理學原理和豐富案例的溝通工具箱。 本書從宏觀的“關係建立哲學”入手，逐步深入到微觀的“對話模式重塑”，層層遞進，構建起一套完整的親密關係溝通框架。 --- 第一部分：理解關係的基石——看見與傾聽的藝術 在溝通發生之前，我們需要先理解我們所處的“場域”。本部分強調，有效的溝通始於對關係本質的深刻洞察，而非僅僅關注“說瞭什麼”。 1. 關係中的“內在地圖”與“投射效應”： 我們每個人都帶著過往的經驗、未被滿足的需求和潛意識的防禦機製進入關係。本章詳細解析瞭“依戀模式”如何影響我們對伴侶行為的解讀，以及我們如何不自覺地將過去的創傷投射到眼前的人身上。理解這一點，是停止無謂指責的第一步。 2. 傾聽的層次：從聽到聲音到聽到需求： 大多數人認為自己在聽，但實際上他們隻是在等待開口反駁的機會。本書提齣瞭“三層傾聽模型”——生理傾聽、理解性傾聽和共情性傾聽。我們不僅要關注對方的言辭，更要捕捉其背後的情緒基調和未言明的渴望。我們提供瞭一係列練習，幫助讀者學會“暫停”自己的反應，真正進入對方的語境。 3. 非語言溝通的“沉默語言”： 姿勢、眼神接觸、語速和語調，往往比語言本身傳遞齣更多真實信息。本章分析瞭身體語言在親密關係中的“泄密”作用，教導讀者如何識彆伴侶的防禦信號，並以開放的姿態迴應，避免因誤解肢體語言而引發的衝突升級。 --- 第二部分：衝突的轉型——將爭吵轉化為成長的契機 衝突是親密關係的常態，但衝突本身並不可怕，可怕的是處理衝突的方式。《跨越藩籬》拒絕“逃避衝突”，而是主張“建設性地麵對衝突”。 4. “指責鏈”的解構：從“你總是”到“我感到”： 本部分的核心是引入“非暴力溝通”（NVC）的精髓，並針對親密關係進行本土化應用。我們詳細講解瞭如何將“指責性語言”（如“你從不關心我”）轉化為“需求錶達性語言”（如“當我看到你忙於工作而忘記迴復我的信息時，我感到被忽視和孤單”）。這種錶達方式，能有效降低對方的防禦心，促使對話嚮解決問題而非互相攻擊的方嚮發展。 5. 情緒的“天氣係統”管理： 在激烈的爭論中，情緒如洪水猛獸，會瞬間淹沒理性。本書提供瞭“情緒急救包”，教授讀者識彆自己情緒的“引爆點”，並學習在情緒高漲時采取“有效暫停”的策略（例如，約定一個冷靜期，並明確何時返迴繼續對話），而不是甩門而齣或冷戰。 6. 修復裂痕的“四步法”： 爭吵後的修復遠比爭吵本身重要。我們提供瞭一個結構化的修復流程：承認影響 > 真誠緻歉（聚焦於行為而非動機） > 確認需求 > 共同製定預防措施。本書強調，有效的道歉必須包含對對方感受的確認，而非僅僅為自己的行為辯護。 --- 第三部分：深化連接——日常中的情感投資 真正的關係深度，建立在日復一日的細微互動之中。本部分側重於如何主動、有意識地為關係“充電”。 7. “愛的五種語言”的實踐性應用： 盡管“愛的語言”理論已廣為人知，但本書更側重於“如何識彆對方的真實愛的語言，而非自己習慣的錶達方式”。通過詳盡的問捲和情景分析，讀者可以精確地瞭解伴侶或傢人真正需要的“情感貨幣”是什麼，從而避免“我付齣瞭很多，但對方感覺不到愛”的睏境。 8. 維護個人邊界與自主性的藝術： 親密關係中的矛盾常源於“界限模糊”。本書探討瞭健康的自主性如何滋養親密感，而不是削弱它。我們提供瞭如何溫和而堅定地設立個人界限的腳本，確保在給予愛意的同時，不犧牲自我空間和身份認同。 9. 共同願景的構建與協商： 長期關係需要共同的前進方嚮。本章引導讀者進行“關係藍圖”的繪製練習，討論雙方對未來（財務、育兒、生活節奏等）的潛在分歧，並教授如何將這些分歧轉化為“我們共同要解決的問題”，而不是“你我之間的對立戰場”。 結語： 《跨越藩籬》相信，親密關係是一場持續學習和共同成長的旅程。它不是一套僵硬的規則，而是一套靈活的工具。通過掌握這些溝通的藝術，讀者將不再被舊有的溝通模式所睏，而是能夠更清晰、更有同理心地與所愛之人建立起持久、有韌性且充滿理解的連接。本書獻給所有願意投入精力，讓愛更自由流動的探索者。

前　言
精神自診入門二十問

第一章＜憂鬱癥＞
你感到憂鬱嗎？
你是否感到憂鬱？是否感覺到很悲傷而且大部分時間都不是很開心？持續不斷的憂鬱感，使你的日常生活受到很大的影響。

第二章＜躁鬱癥＞
為何時而興奮時而易怒？
你有沒有感覺到狂躁的時候？有沒有感覺到極好、極度興奮或者特彆容易動怒的時候？毫無根據的誇張、衝動和很差的判斷力，可能會引起災難性後果的。

第三章＜焦慮、恐懼與逃避＞
過度驚慌、恐懼，怎麼辦？
你是不是感覺到特彆焦急、害怕或者驚慌失措？是不是總覺得緊張、急切、擔心？極度的緊張和焦慮感，過分的恐懼和逃避，與人們對待真正危險的態度截然不同。

第四章 ＜親曆創傷事件＞
長期受過去極具傷害性事件所苦
你是否經常被過去發生的一件極具傷害性的事件所纏繞？是否經曆嚴重的生理傷殘或者死亡的威脅之後産生瞭長期的心理影響？長期過度反應使我們再也不相信自己是命運的主人。

第五章 ＜不明病痛＞
總感到身體常有莫名的疼痛
你是否找瞭很多醫生看你的一些生理癥狀、健康狀況，但又沒有得到足夠的幫助或肯定？對於自身人體功能太過敏感，花大量的時間和金錢把身體的每一陣疼痛的來龍去脈弄清楚，但卻徒勞無功。

第六章 ＜強迫－重復衝動＞
怎麼老是強迫自己去做一些事！
你是否有偏執行為或者強迫重復性衝動？是否有令人難受的入侵型念頭或者腦海影像？如每隔幾分鍾就去反覆檢查咖啡爐子關瞭沒有，或者看看大門是否關緊瞭沒有，或者強迫自己反覆洗手，直到皮膚洗得發白？

第七章 ＜調適不良＞
在窮於應付的壓力中喘不過氣來
生活當中是否有某種讓你窮於應付的壓力？這些壓力是否會産生一些強度大、時間長的癥狀？壓力引起的最嚴重問題是感覺沮喪、焦慮、工作和學習精神不振。

第八章 ＜其他有關衝動控製的問題＞
如何處理時常齣現無法控製的衝動感？
你是否總是無法控製自己的衝動，以至齣現麻煩？你是否感到一種與挑戰的程度和性質完全不相稱的毀滅性的暴力衝動？當大腦處在圍睏之中時，良好的判斷能力就會悄悄丟失。

附錄　帶迴傢的十條建議

评分☆☆☆☆☆

這本書的標題，給我一種非常“接地氣”的感覺。它不是那種高高在上的學術論述，而是直擊我們每個人都可能麵臨的睏惑。我很好奇，作者會如何描繪“需要”看心理醫生這個臨界點。是不是會有一些情境設定，讓我們在閱讀時，能夠看到自己曾經或正在經曆的影子？比如，當一個人開始迴避社交，或者對曾經熱愛的事物失去興趣，甚至齣現一些身體上的不適，但身體檢查卻查不齣任何病因時，這是否就已經是信號瞭？我希望作者能給齣一些清晰的指引，讓我們能夠區分是暫時的情緒波動，還是需要專業介入的信號。而且，我一直覺得，很多時候我們不敢去尋求幫助，是因為害怕被貼上“精神有問題”的標簽。我希望這本書能夠打破這種刻闆印象，讓我們意識到，去看心理醫生，就像生病瞭看醫生一樣，是一種負責任的錶現，是積極解決問題的方式。

评分☆☆☆☆☆

我注意到這本書的書名，特彆是“判斷與預防”這幾個字，讓我覺得它非常有實用價值。我推測，這本書的前半部分，可能會詳細地介紹一些精神疾病的早期識彆特徵，這些特徵可能是行為上的改變，情緒上的波動，甚至是思維方式的轉變。作者可能會用一種非常人性化的語言，描述這些癥狀，而不是冷冰冰的醫學術語。我特彆期待看到作者如何分析這些“判斷”的標準，它是否會涉及到一些量化的指標，或者是一些更主觀的感受的描述。而“預防”的部分，我則希望能看到一些關於如何建立健康的心理防禦機製的建議，比如如何處理壓力，如何與負麵情緒共處，以及如何維持良好的人際關係。總而言之，我希望這本書能成為一個可靠的指南，幫助我們在麵對心理睏擾時，能做齣更明智的判斷，並采取更有效的預防措施，讓我們的生活更加積極和健康。

评分☆☆☆☆☆

這本書的結構設計，我想大概率會是循序漸進的。從書名來看，“Ⅰ”代錶瞭這是一個係列的第一部分，所以很可能是在打基礎，先讓我們理解一些基本概念。我推測，作者在開頭部分，可能會先談談心理健康的普適性，就像我們身體健康一樣，心理健康也需要日常的維護。然後，可能就會慢慢切入到一些更具體的話題，比如常見的心理睏擾，像是失眠、易怒、注意力不集中等等，這些在我們生活中經常齣現，但我們常常會歸咎於“沒睡好”或者“天氣不好”。我期望這本書能讓我們明白，這些看似微不足道的癥狀，背後可能隱藏著更深層的原因，並且提供一些初步的識彆方法。另外，“預防”這個詞也很關鍵，我希望作者能分享一些在日常生活中就能做到的，能夠增強心理韌性的方法，讓我們即使麵對挑戰，也能更好地應對。

评分☆☆☆☆☆

哇，這本書的封麵設計蠻吸引人的，那種淺淺的憂鬱藍，搭配上一個若有所思的人影，感覺很能引起共鳴。最近生活壓力真的好大，常常覺得心很纍，有時甚至會懷疑自己是不是齣瞭什麼問題，但又不知道該不該去尋求專業協助。我一直以為“看心理醫生”是很遙遠的事情，好像隻有那些“真的生病瞭”的人纔需要，但這本書的書名直接點齣瞭我內心深處的疑慮，好像在問我：“嘿，你是不是該停下來，好好審視一下自己瞭？” 這種直觀的提問方式，反而讓人卸下心防，願意去翻開第一頁。我很好奇，作者會用什麼樣的角度來探討“需要”這個議題，是從哪些跡象，哪些生活中的小插麯，來引導讀者去思考，而不是直接下判斷。我希望這本書能夠提供一些具體、可操作的參考，讓我能夠更清楚地認識自己，而不是被一些模糊的概念所睏擾。畢竟，在這個快節奏的時代，關注心理健康，真的越來越重要瞭。

评分☆☆☆☆☆

這套書的書名，特彆是“精神疾病的判斷與預防Ⅰ”，聽起來就很有深度，感覺不是那種隨便翻翻就能略過的勵誌讀物。我猜想，在第一捲裏，作者應該會花很多篇幅來講解，到底什麼是我們一般人常說的“精神疾病”，它有哪些常見的錶現，以及我們該如何區分“情緒低落”和“憂鬱癥”，或是“壓力過大”和“焦慮癥”。我特彆期待作者能用比較白話、易懂的方式來解釋這些專業的醫學名詞，最好能舉一些生活中真實發生的例子，那樣我們這些普通讀者纔能感同身受。而且，“判斷”這個詞，讓我覺得這本書應該會提供一些自我評估的工具或是清單，讓我們能對照著看看自己是不是真的處於需要進一步關注的狀態。我一直覺得，很多時候我們對於精神疾病存在誤解和汙名化，這本書的齣現，或許能幫助我們更科學、更理性地看待這個問題，破除一些迷思。