圖書描述
運動的項用，種類繁多，而且都有其獨特的方法。開始參與一種運動的初學者，必須循著正確途徑，持之以恒的練習，纔能獲得事半功倍的效果，也纔避免引起運動傷害。
本教材的每一位原作者，都在大學體育係執教多年，對相關運動技術均有精深研究，所編著的每一本書採課程方式，先淺後深，按照順序，有係統而具體的逐一闡明每一階段練習方法，並配上圖解及連續動作照片，能引誘初學者起而行的意欲，進而激發其反復練習的決心。在協助熟悉者以至選手方麵，有更上一層樓的功力，諸如：與眾不同的訣竅、神齣鬼沒的攻防法‧‧‧等等。
因此，本教材可供一般社會人士休閑活動參考，也可供希望馳騁體壇的運動員、學生作為參賽藍本。
著者信息
圖書目錄
圖書序言
圖書試讀
用户评价
我必須承認，我之前一直是運動“小白”，身邊喜歡運動的朋友拉我入坑，我也就跟著去瞭，但每次運動完，總感覺身體哪裏都不舒服，不是膝蓋酸就是腳踝扭傷，搞得我有點灰心喪氣。幸好，有朋友推薦瞭“運動傷害的預防與對策”這本書。這本書的內容，對我這種“零基礎”的讀者來說，簡直是打開瞭一扇新世界的大門。作者用非常通俗易懂的方式，把復雜的醫學和運動學知識轉化成瞭我們能理解的語言。比如，它在講到“姿勢錯誤”是如何導緻運動傷害時，用到瞭很多生活中常見的例子，讓我立刻就能對號入座。我之前打羽毛球，總覺得發球和接球的動作很難受，很容易閃到腰，看完書中關於手臂發力、腰部鏇轉的講解，纔意識到是自己動作不規範造成的。書裏還專門闢齣瞭一個章節，講解瞭如何根據不同的運動類型，選擇閤適的運動裝備，這一點對我來說太重要瞭。我以前買運動鞋，隻看牌子和款式，根本不考慮什麼“足弓支撐”、“緩震性能”，難怪每次跑步迴來，腳掌都會疼。這本書就像一本“運動百科全書”，它不僅僅是教你如何避免受傷，更是在引導你如何更科學、更健康地享受運動的樂趣。我特彆喜歡裏麵關於“循序漸進”的原則，告誡我們不要急於求成，要給身體一個適應的過程，這一點對於我這種容易“三天打魚兩天曬網”的人來說，真是及時雨。
评分說實話，我一開始拿到這本書的時候，並沒有抱太大的期待，以為又是市麵上那種泛泛而談的運動健康指南，但當我翻開第一頁，立刻就被它紮實的專業性和實操性給吸引住瞭。這本書的作者，似乎真的深入瞭解瞭我們這些普通運動愛好者的睏境。我尤其欣賞它在分析運動傷害成因時的細緻入微。很多時候，我們隻知道某個部位會痛，但不知道為什麼會痛。這本書通過對人體生物力學、肌肉解剖學的淺顯易懂的講解，幫助我們理解瞭運動過程中身體的受力方式，以及哪些動作容易導緻特定部位的過度磨損或急性損傷。例如，針對經常久坐辦公室的上班族，在開始運動前，書中提齣的關於“核心肌群激活”和“髖關節靈活性訓練”的建議，就顯得格外有針對性。我認識不少朋友，他們經常因為腰酸背痛而勸退運動，但如果能提前做好這些準備，或許就能避免很多不必要的痛苦。而且，書中提供的“運動前熱身”和“運動後放鬆”的詳細指南，真的就像一個隨身的運動教練，每一個動作都配有清晰的圖示和動作要領，即使是運動新手，也能輕鬆掌握。我嘗試瞭書裏的一些動態拉伸動作，發現確實比我以前那種隨便拉拉更有效，運動後的疲勞感也減輕瞭不少。這本書不隻是告訴你“做什麼”，更告訴你“為什麼這麼做”，這種知其然也知其所以然的感覺，讓我對運動有瞭更深的敬畏和理解。
评分我是一個非常熱衷於參與各種戶外運動的人，比如登山、露營，還有周末的慢跑。但有時候，運動後身體總是會傳來一些“抗議”，最常見的就是膝蓋的酸痛，有時候嚴重的還會影響到走路。所以我一直很希望能找到一本關於如何預防運動傷害的書。這本“運動傷害的預防與對策”真是太棒瞭！它不像我以前看過的那些運動書籍，隻是簡單地告訴你“要熱身，要拉伸”，而是非常深入地剖析瞭運動傷害的根源。我特彆喜歡它在講解“下肢力量訓練”的部分，它不僅僅是告訴你要做多少個深蹲，而是詳細地解釋瞭不同肌群在運動中的作用，以及如何通過科學的訓練來強化這些肌群，從而更好地保護膝蓋和腳踝。書中還特彆提到瞭“跑者膝”和“跟腱炎”這些我經常聽到的運動損傷，並給齣瞭非常具體的預防和應對方法，這讓我感到這本書是非常貼近我們普通運動愛好者的。而且，它還提供瞭很多關於“運動後恢復”的技巧，比如泡沫軸的使用方法、冷敷和熱敷的原理，這些細節讓我覺得這本書的內容非常全麵和實用。讀完這本書，我感覺自己對運動有瞭更深的理解，不再是盲目地去追求運動量，而是開始學會如何“聰明地”去運動，讓運動真正成為一種健康的生活方式。
评分我本身是個非常熱愛運動的人，每周都會花好幾個小時在健身房或者戶外跑步。但有時候，運動完總會感覺身體某些部位有隱隱的不適，有時候甚至會影響到我的日常工作和生活，這讓我一度懷疑自己是不是不適閤運動。直到我讀瞭“運動傷害的預防與對策”這本書，纔真正理解瞭運動傷害是怎麼迴事，以及如何纔能更有效地預防和應對。這本書最讓我驚喜的是，它不僅僅是列舉瞭一些運動損傷的案例，而是深入淺齣地講解瞭運動過程中身體的力學原理，以及為什麼某些動作容易導緻損傷。比如，它在講解“膝關節的保護”時，就詳細說明瞭跑步時膝關節的受力情況，以及如何通過加強股四頭肌和臀部肌肉的力量來分擔膝關節的壓力。這一點對我這個喜歡跑步的人來說，簡直是及時雨。而且，書中還提供瞭很多非常實用的“運動前準備”和“運動後恢復”的訓練計劃，包括各種拉伸、泡沫軸放鬆的動作，讓我能夠更科學地安排自己的運動流程。我嘗試瞭書裏的一些建議，比如在跑步前做一些動態拉伸，運動後用泡沫軸放鬆大腿和小腿肌肉，真的感覺身體的疲勞感減輕瞭很多，而且運動後的小腿酸痛也得到瞭明顯緩解。這本書就像一位隨身的運動指導，讓我能夠更自信、更安全地享受運動的樂趣。
评分作為一個曾經飽受傷病睏擾的半專業運動員，我閱讀“運動傷害的預防與對策”這本書時，內心是充滿瞭共鳴的。我知道，很多業餘愛好者可能覺得運動傷害離自己很遠，但事實上，不正確的運動習慣，即使在日常生活中，也可能悄悄地埋下隱患。這本書最讓我印象深刻的是它對“運動前評估”的重視。很多時候，我們都忽略瞭自己身體的真實狀況，就貿然進行高強度的訓練。書中提供的自我評估方法，例如關於柔韌性、力量、平衡性的測試，讓我能更清楚地認識到自己的身體短闆。我迴想起自己曾經因為一次訓練前的疏忽，導緻瞭嚴重的韌帶損傷，那段恢復期簡直是身心俱疲。這本書提齣的“個體化訓練方案”的概念，更是讓我眼前一亮。它強調瞭每個人的身體狀況、運動基礎、目標都不同，因此預防和對策也應該有所差異。書中提供的案例分析，就像在講述我自己的經曆一樣，讓我感到這本書是如此的貼近真實。而且，它不僅僅局限於“跑跳”類運動，也涵蓋瞭力量訓練、柔韌性訓練等多個維度，提供瞭非常全麵的指導。對我來說，這本書更像是一本“運動康復與升級指南”，它幫助我迴顧瞭過去的錯誤，也為我未來的訓練提供瞭更科學、更安全的指導方嚮。
评分我一直認為，健康的生活方式是多方麵的，而運動絕對是其中不可或缺的一環。我平時工作比較忙，所以運動時間通常是利用周末，但每次運動完，總覺得身體好像在“抗議”，不是某個關節酸痛，就是肌肉疲勞感特彆明顯，有時候甚至會影響到接下來的工作狀態。當我拿到“運動傷害的預防與對策”這本書時，我懷著一種“希望能找到解決方案”的心情去閱讀。這本書最大的亮點在於，它不僅僅是羅列一些運動禁忌，而是從更深層次地剖析瞭運動傷害的根源，並且給齣瞭切實可行的預防措施。我特彆喜歡書中關於“動態熱身”和“靜態拉伸”的區分和具體操作指導。我之前總覺得運動前隨便動幾下，運動後拉幾下就行瞭，看完這本書纔知道，原來熱身和拉伸都有科學的順序和講究，而且不同的運動項目，其重點也不一樣。書中還詳細講解瞭如何通過“核心肌群的訓練”來穩定身體，減少運動中的不必要晃動，這一點對我來說，簡直是醍醐灌頂。我一直覺得我小腿容易抽筋，可能就是因為核心力量不夠，導緻身體其他部位代償。這本書就像一位經驗豐富的運動導師，它循循善誘，讓我明白瞭如何“預見”問題，並提前做好準備，而不是等到受傷瞭纔追悔莫及。
评分作為一個熱愛運動、時常在球場上揮灑汗水的颱北人，我對於“運動傷害的預防與對策”這本書的齣現，簡直是像久旱逢甘霖！長久以來，我參加各種運動社群，無論是籃球、羽毛球還是跑團，總是聽到有人抱怨運動後身體這痛那痛，有時甚至是影響到日常生活，看著他們痛苦的樣子，自己也難免感到擔憂。過去，我們更多的是依賴經驗，或者受傷瞭再去求醫，但這本書的齣現，恰恰填補瞭我們對於“事前預防”的知識空白。作者用極其生動且貼近我們日常生活的語言，拆解瞭各種常見的運動損傷，例如最常聽到的“跑者膝”、“網球肘”、“肩袖損傷”等等，並詳細說明瞭它們産生的根本原因。我印象最深刻的是關於跑步的部分，過去我總以為跑得越多越好，從來不注意跑姿、步頻、落地方式，書裏關於如何優化跑姿、選擇閤適的跑鞋、循序漸進增加跑量的建議，簡直是為我量身打造的。而且，它不隻是理論，書中還穿插瞭大量的圖片和圖錶，清晰地展示瞭運動前後的拉伸動作、核心肌群的訓練方法，以及如何在運動中及時發現並處理一些輕微的不適，避免小問題演變成大麻煩。這本書真的讓我從“用力去愛運動”轉變為“聰明地去愛運動”，學會瞭如何更好地傾聽身體的聲音，瞭解運動背後的科學原理，這對於我們這些業餘愛好者來說，真的太重要瞭。
评分身為一個曾經是校隊選手，後來又在社會上積極參與各類運動俱樂部的人，我深知運動帶來的快樂，也同樣體會過運動傷害帶來的痛苦。這本書“運動傷害的預防與對策”，真的是一本我相見恨晚的書。“相見恨晚”並不是說它寫得有多麼華麗，而是它的內容，對於我們這些熱愛運動的人來說，實在是太有價值、太有幫助瞭。我印象最深刻的是，這本書並沒有把運動傷害描繪成多麼可怕的事情，而是以一種非常科學、客觀的態度，去分析它發生的可能性，以及我們如何去避免它。它強調瞭“傾聽身體的聲音”，這一點非常重要。很多時候，我們在運動中會忽略身體發齣的微弱信號，覺得“忍一忍就過去瞭”，結果反而讓小問題變成瞭大麻煩。書中對於“疲勞管理”的論述，更是讓我茅塞頓開。我過去總覺得，越纍越要堅持，這樣纔能進步，但這本書告訴我，適度的休息和恢復，比盲目的堅持更重要。而且，它還提供瞭很多關於“交叉訓練”的建議，這對於防止身體某個部位的過度疲勞，提高整體運動能力，非常有幫助。讀完這本書，我感覺自己不再是那個“憑感覺”去運動的人，而是變成瞭一個更懂得如何科學、安全地享受運動的人，這種感覺真的很棒。
评分老實說，我之前參加很多運動，總覺得“受傷”這件事離我遠，直到有一次，我因為一次錯誤的落地，導緻腳踝韌帶撕裂，那段日子真是讓我體驗到瞭什麼是“欲哭無淚”。那個時候，我纔開始認真思考運動傷害的問題，恰好在這時候，我看到瞭“運動傷害的預防與對策”這本書。這本書的內容，絕對是我過去運動生涯中缺失的關鍵一環。它不僅僅是告訴你“不要做什麼”，更是教你“該做什麼”。我特彆欣賞書中關於“動作模式評估”的部分，它教我們如何去識彆自己身體在運動中存在的“代償模式”，也就是因為某些肌肉力量不足，而導緻其他部位過度用力，最終造成損傷。我曾經懷疑自己的肩部疼痛，可能就是因為胸部和背部的力量不平衡造成的，書裏關於肩部穩定性的訓練，讓我找到瞭解決問題的方嚮。而且，這本書的講解方式，一點也不枯燥，它用瞭很多生動的比喻和案例，讓復雜的運動解剖學和生物力學原理變得易於理解。對於我這種曾經“死磕”硬練，結果卻屢屢受傷的人來說，這本書就像是把我從“誤區”拉瞭齣來，指引瞭我一條更科學、更可持續的運動之路。
评分我一直認為，運動是生活中非常重要的一部分，它不僅能鍛煉身體，還能舒緩心情。但是，我也經常聽到身邊的一些朋友，因為運動而飽受傷痛的睏擾，甚至因此不得不放棄自己喜歡的運動，這讓我覺得非常可惜。因此，當我看到“運動傷害的預防與對策”這本書時，我毫不猶豫地就買瞭。這本書的內容，真的超齣瞭我的預期。它不僅僅是簡單的運動注意事項，而是非常係統地講解瞭運動傷害的發生原理，以及如何通過科學的方法來預防和應對。我尤其喜歡書中關於“個性化運動方案”的介紹。它強調瞭每個人的身體素質、運動基礎、以及運動目標都不同，因此，製定個性化的運動計劃，纔能最大程度地避免運動傷害。書中還提供瞭很多關於“核心肌群的訓練”和“平衡性訓練”的建議，這對我來說非常重要。我一直覺得自己的協調性不是很好，有時候做一些動作會顯得比較笨拙，通過書中的訓練，我感覺自己的身體控製能力提高瞭很多，做起運動來也更加流暢和自信。這本書就像一位貼心的運動顧問，它幫助我認識到瞭運動的科學性，也讓我能夠更安全、更有效地享受運動帶來的快樂。
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