失眠癥：擺脫失眠癥的睏擾 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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圖書標籤:

• 失眠
• 睡眠障礙
• 心理健康
• 自助
• 健康
• 醫學
• 睡眠
• 焦慮
• 壓力
• 放鬆技巧

• 何謂失眠癥
• 失眠癥的癥狀及造成原因
• 睡眠的生理學
• 夢的解朽
• 工作狂和酒精
• 失眠癥的診斷與安眠藥
• 戰勝失眠癥的對應政策

　　休息是為瞭走更長的路！人生在世有三分之一的時間都在睡眠，睡眠不僅可以讓身心達到休息，並且可以讓身體進行在清醒時無法進行的工作，所以低品質的睡眠，往往讓人愈睡愈纍！

　　什麼狀況下，稱之為「失眠」？造成失眠的原因有哪些？該如何預防及治療？相信是許多睡眠品質亮紅燈的現代人，急欲瞭解的事情。本書針對失眠的內、外因素，以及相關問題，作層層的剖析，深入淺齣，希望能帶領讀者進入一個－真正「高枕無憂」的境界。

评分☆☆☆☆☆

我一直以來都覺得自己是那種「腦袋停不下來」的人，即使身體已經很疲憊瞭，躺在床上，思緒卻像脫韁的野馬一樣，跑東跑西。白天的時候，還能靠著專注力去應付，但到瞭晚上，這種失控的思緒就變成瞭失眠的元兇。這本書，我必須說，它真的給瞭我一條齣路。作者在書中探討瞭「焦慮」和「壓力」是如何與失眠緊密相連的，並且提供瞭非常具體的策略來應對。他不是那種空泛地喊口號，而是深入分析瞭焦慮的幾個麵嚮，像是對未來的擔憂、對過去的懊悔，以及對「失眠本身」的恐懼。然後，針對這些不同的焦慮源，他提齣瞭不同的處理方式。我特別受用的是書裡關於「認知行為療法」的介紹，雖然我不是醫療專業人士，但書裡用淺顯易懂的語言，將這些複雜的概念解釋清楚，讓我能理解這些方法是如何幫助我調整我的思維模式，進而改善睡眠。而且，書裡還強調瞭「自我關懷」的重要性，告訴我們要如何溫柔地對待自己，而不是用責備的態度去麵對失眠。這本書，真的讓我感覺到，擺脫失眠的睏擾，或許並沒有想像中那麼遙不可及。

评分☆☆☆☆☆

這本書的作者，我不得不說，他真的非常有耐心，也很懂得如何引導讀者。他不是那種一開始就給你一大堆艱深理論的人，而是循序漸進，從最基礎的觀念開始建立。我印象最深刻的是，他花瞭很長的篇幅在探討「白天習慣」對「夜晚睡眠」的影響。我以前總覺得，白天怎麼活都無所謂，隻要晚上睡覺前再努力就好，但書裡卻強調，我們白天做的事情，像是飲食、運動、甚至是用餐的時間，都會在潛移默化中影響我們的生理時鐘。例如，作者就提到，下午太晚喝咖啡，或是睡前吃大餐，都會對睡眠品質造成負麵影響。還有，書裡對於「咖啡因」和「酒精」對睡眠的影響，也做瞭非常詳盡的分析，讓我恍然大悟，原來我一直以為靠一杯酒助眠，實際上卻是破壞瞭我的睡眠結構。我特別喜歡書裡的一個觀念，那就是「睡眠是一種長期的投資」。我們不能期待一夜之間就能改善失眠，而是要透過長期的、持之以恆的努力，纔能讓身體重新找迴健康的睡眠模式。這本書提供的，不是一時的特效藥，而是讓你學習如何建立一個長期健康的睡眠習慣。

评分☆☆☆☆☆

我一直以為失眠就是「睡不著」，但看瞭這本書之後，纔發現原來失眠的錶現方式這麼多元。有時候明明感覺很纍，躺下去就睡著瞭，但淩晨三點準時醒來，之後就再也睡不著，腦袋開始盤算著明天的工作行程，或是迴想白天說錯瞭什麼話，越想越清醒。也有時候是「睡瞭但沒睡好」，感覺好像睡瞭很久，但早上醒來還是覺得精神不濟，好像身體被掏空一樣。這本書對於這些不同的失眠類型，都有很細膩的描述，而且提供瞭相對應的解決方法。我最喜歡的是作者提到「不要過度解讀自己的失眠」。我們常常會因為一晚睡不好，就開始焦慮，擔心自己是不是得瞭什麼嚴重的疾病，然後這種焦慮本身又會阻礙我們入睡，形成一個惡性循環。書裡鼓勵我們把焦點從「睡不著」轉移到「如何讓自己身心放鬆」，這聽起來簡單，但執行起來卻很有學問。作者設計瞭一些引導性的練習，像是腹式呼吸、肌肉放鬆法，還有一些關於「正念」的概念，讓我學會如何在睡前漸漸地將緊繃的思緒鬆開。這本書真的讓我受益良多，讓我知道原來失眠是可以被理解，也可以被剋服的。

评分☆☆☆☆☆

說真的，我從來沒想過「光線」對睡眠竟然有這麼大的影響。以前總覺得隻要天黑瞭，眼睛閉上就能睡著，但這本書讓我徹底顛覆瞭這個想法。作者深入淺齣地講解瞭生理時鐘、褪黑激素的作用，還有什麼樣的光線會抑製我們的睡眠。我以前晚上習慣滑手機滑到欲罷不能，現在纔知道，那藍光根本就是我的睡眠殺手！書裡還提到，即使是房間裡微弱的待機燈，也可能在不知不覺中影響我們的睡眠週期。這讓我開始重新檢視我的臥室環境，甚至連窗簾的材質，我都開始去研究，希望能打造一個真正適閤睡眠的空間。更讓我驚喜的是，書裡不僅僅是告訴你「不要做什麼」，而是提齣瞭很多「可以做什麼」。像是透過特定的運動、飲食，甚至是一些簡單的放鬆技巧，都能幫助身體做好準備，迎接夜晚的到來。我一直以為要睡著就得躺在床上「努力」睡，但這本書讓我明白，其實睡眠是身體自然而然的反應，我們要做的是營造一個讓它容易發生的環境。對於那些和我一樣，躺在床上翻來覆去、數羊數到心煩意亂的朋友，我真的非常推薦這本書，它會帶給你全新的視角。

评分☆☆☆☆☆

最近真的睡不好，半夜三更醒來，腦袋裡就像跑馬燈一樣，以前聽說「失眠」是壓力大、想太多的問題，但這次真的嚴重到影響白天的工作跟生活，朋友推薦瞭這本書，說是從不同角度切入，不隻是告訴你該怎麼睡，而是從根源去探討失眠的原因，讓我有點期待。拿到書的時候，第一感覺是它的排版很舒服，字體大小適中，而且內容的架構看起來很清晰，不會讓人覺得一開始就淹沒在知識的洪流裡。作者在開頭就提到，失眠不是一種病，而是一種身體和心靈發齣的警訊，這點讓我很有共鳴，我一直覺得自己是「身體齣瞭問題」，但或許是「心理」纔是真正的源頭。書裡用瞭不少案例，有些聽起來跟我遇到的狀況非常類似，讓我感覺不是一個人孤單地在對抗失眠，這真的很有力量。而且，書裡對於「睡前儀式」的講解，我一直都覺得是製式的，但作者卻從「為什麼」要去建立這些儀式，以及如何根據個人情況去調整，而不是死記硬背，這一點非常實用。我特別欣賞作者強調的「接納」，他說，越是抗拒失眠，越是抓不住它，反而要學會和它和平共處，聽起來很玄，但書裡用很多科學的解釋來佐證，讓我願意去嘗試。