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身體就像一部精密的機器，但多數人對身體器官的運行規則卻一知半解，用錯誤的觀念養生對抗疾病，導致醫學越進步，人類的抵抗力卻越來越低，原因何在？

　　這是因為你不了解身體組織的運行機制！

　　其實，身體自有一套良好的運作模式以及自我修復功能，我們需要的不是神奇的保健食品，而是更精確、更深入地了解我們自己的身體。只要全面瞭解身體的各項機能，就不會過度、錯誤地使用身體，進而培養出有益健康的生活習慣，遠離疾病，防患於未然。

　　因此，本書從身體外部系統與身體內部系統兩個方向著手，由外到內巡禮一次身體的器官與結構，系統性且科學化地帶領讀者從頭到腳了解身體機能，總結出一套簡易可行的身體使用方法，讓使用身體就像操作電腦一樣簡單，而且人人皆能做到！就讓《Me身體使用手冊》，從現在開始為你啟動身體健康方程式吧！
 

內容提要
序言
身體外部系統
頭...................................................................... 13
頭部的主要組織.......................... 13
遠離頭痛的十個小祕方......... 14
頭部皮膚保健............................... 17
頭部保健操..................................... 18
人體要害部位：太陽穴......... 19
頭部外傷急救法.......................... 22
頭髮................................................................ 23
人體有多少根頭髮.................... 23
頭髮——人體的健康檔案.... 24
有關頭髮的六個疑問............... 24
頭髮乾枯怎麼辦.......................... 25
長髮消耗大量營養.................... 26
頭髮燙過之後如何保養......... 27
頭髮為什麼會變白.................... 28
眼睛................................................................ 29
人體的照相機——眼睛......... 29
如何保護眼睛............................... 30
近視預防須知............................... 31
眼睛保健操要常做.................... 32
隱形眼鏡配戴者用眼衛生.... 33
電腦工作者用眼須知............... 34
用眼禁忌.......................................... 35
鼻子................................................................ 36
鼻子的主要作用.......................... 36
鼻子按摩四法............................... 37
冬季鼻子保健須知.................... 38
鼻腔的清潔衛生不容忽視.... 39
鼻出血時不宜仰頭.................... 40
鼻涕異常須警惕.......................... 40
耳朵................................................................ 41
耳朵是怎樣聽到聲音的......... 42
耳朵不宜掏..................................... 42
常戴耳機損害聽力.................... 43
耳朵進水怎麼辦.......................... 44
耳朵裡響怎麼辦.......................... 45
別在耳朵上部穿耳洞............... 46
口腔................................................................ 47
口腔的主要組織器官及功能.... ................................................................ 47
正確刷牙須知............................... 48
口腔潰瘍的預防.......................... 48
為何不宜使用牙籤.................... 49
嚼口香糖不宜超過十五分鐘.... ................................................................ 50
如何防治口臭............................... 51
觀舌防病保健康.......................... 52
咽喉................................................................ 54
人體最繁忙的通道——咽喉.... ................................................................ 54
咽喉發炎的家庭療法............... 55
喉嚨不適者的保健食品......... 56
潤喉片不可亂服.......................... 58
怎樣應對喉嚨有異物感......... 58
如何應對咽喉型咳嗽............... 60
咽喉癌的症狀及防治............... 61
乳房................................................................ 62
乳房特徵及哺乳期乳房變化.... ................................................................ 62
乳房保養須知............................... 63
青春期乳房的衛生保健......... 64
日常生活中的乳房保健......... 65
男性乳房為何會增大............... 66
男性乳房健康不容忽視......... 67
健胸豐乳五法............................... 67
手...................................................................... 68
手部基本知識............................... 68
為什麼人的指紋都不相同.... 70
大拇指為何只有兩個關節.... 70
手部運動保健四法.................... 71
手部日常護理須知.................... 72
手部應如何化妝.......................... 73
足...................................................................... 74
腳——人體的第二心臟......... 74
足部按摩五大功效.................... 74
為什麼腳會發麻.......................... 76
正確穿鞋與腳部健康密切相關........................................................... 76
香港腳的認識及應對............... 78
生殖器官..................................................... 78
男性生殖器官的發育特點.... 79
男性生殖器的包莖和包皮過長........................................................... 80
正確認識女性生殖器官......... 80
女性生殖器官發炎預防......... 81
不射精的原因............................... 82
瞭解異常月經............................... 83
久坐沙發對睪丸不利............... 85
皮膚................................................................ 86
皮膚的生理功能.......................... 86
人體為何有不同膚色............... 87
皮膚也有呼吸功能.................... 88
人體為什麼會起雞皮疙瘩.... 89
為什麼人體皮膚會出汗......... 90
如何治療狐臭............................... 90
維生素有利皮膚健美............... 92
身材................................................................ 93
影響人體身高的主要因素.... 93
女性標準身材如何衡量......... 94
完美身材的七件事.................... 94
怎樣才能吃出好身材............... 96
減肥的運動處方.......................... 96
吃什麼蔬菜才能越吃越瘦.... 98
堅持七天瘦下來....................... 100
骨骼............................................................. 101
鈣對人體骨骼的重要性...... 101
日常生活中的骨骼強健法.102
運動可強健骨骼....................... 103
牛奶對骨骼發育並非越多越好........................................................ 104
水果蔬菜有助骨骼發育...... 105
自我判斷傷後有無骨折...... 106
飲食混亂影響骨骼健康...... 107
頸椎............................................................. 107
頸椎病的主要症狀................. 108
什麼枕頭有利於頸椎............ 108
頸椎的生理曲度....................... 109
頸椎運動保健操....................... 110
防治頸椎病的四大錯誤...... 111
辦公室一族如何預防頸椎病................................................................. 112
腰................................................................... 113
如何防治腰部疼痛................. 114
腰部扭傷如何處理................. 115
腰部按摩保健八法................. 116
簡便易行的腰部健身五法.117
腰部保健運動應注意............ 118
上班族腰部健康不容忽視.119
臀................................................................... 120
臀部的主要結構....................... 120
上班族注意鍛鍊臀部............ 121
運動讓臀部從鬆弛走向結實................................................................. 122
臀部減肥按摩四法................. 122
巧用衣飾彌補臀部缺陷...... 123
五大瘦臀法寶............................ 124
臀部塑身操.................................. 125
肌肉............................................................. 126
人體肌肉的基本類型............ 126
肌肉——人體力量的源泉.127
人體肌肉也會「生鏽」...... 128
什麼在影響著肌肉收縮的力量........................................................ 128
女性肌肉為何不如男性發達................................................................. 130
身體內部系統
腦................................................................... 131
大腦「酷愛」的食物............ 131
左右大腦的功能....................... 132
大腦的四個記憶高潮............ 133
怎樣學會科學用腦................. 134
自我按摩消除大腦疲勞...... 135
怎樣延緩大腦衰老................. 136
預防腦中風把好七道關...... 137
腦血栓的蛛絲馬跡................. 139
使大腦遲鈍的八種不良習慣................................................................. 140
小腦的功能.................................. 141
神經............................................................. 142
如何擺脫神經衰弱................. 142
神經衰弱患者的自我保健.144
自我診斷憂鬱症....................... 145
正確對待焦慮症....................... 145
耳聾警惕聽神經瘤................. 147
精神分裂症的表現................. 147
防治神經衰弱失眠小偏方.148
坐骨神經.................................................. 149
什麼是坐骨神經痛................. 149
上班族如何預防坐骨神經痛................................................................. 150
預防坐骨神經痛從飲食做起................................................................. 151
椅上健美操對付坐骨神經痛................................................................. 152
坐骨神經痛患者臥床休息須知........................................................ 153
心臟............................................................. 154
心臟的功能.................................. 154
心臟病的預防............................ 155
早期發現心臟病....................... 156
六種有益心臟的食物............ 157
自我判斷心絞痛....................... 159
心臟衰竭的自我診斷............ 160
運動對心臟康復有益............ 161
按摩胸部保護心臟................. 162
血管............................................................. 162
測測動脈血管「年齡」...... 163
黑巧克力對血管保養有益.164
調理膳食保護心血管............ 164
心血管保養六法....................... 165
心血管疾病的防治................. 166
如何預防高血脂....................... 168
高血壓患者自我保健............ 169
清理血管的好方法................. 170
動脈硬化的預防....................... 171
血液............................................................. 172
血液的功能.................................. 172
如何防止血液變酸................. 173
怎樣使血液不受汙染............ 173
如何防止血液過「黏」...... 175
對血液有益的八種食物...... 176
貧血者的表現及療法............ 177
白血病的早期症狀................. 179
預防愛滋病的十項基本知識................................................................. 180
肺................................................................... 181
秋季如何養肺............................ 181
吸菸者如何清理自己的肺.183
綠茶有益心肺健康................. 183
經常散步有益心肺................. 184
多練腹式呼吸有益肺功能.185
深呼吸＋咳嗽＝洗肺............ 185
常吃蘋果防肺癌....................... 186
非典型肺炎的防治................. 187
肺結核的防治............................ 189
肝................................................................... 191
春季養肝良方............................ 191
肝病患者「吃肝補肝」不可取........................................................ 192
四類食物有助肝臟康復...... 192
肝炎的自我防治....................... 193
導致脂肪肝的六大原因...... 194
脂肪肝的食物療法................. 196
四大傷肝因素............................ 197
紅棗護肝效果好....................... 198
肝病病人生活八忌................. 199
腎................................................................... 200
腎的一生是怎樣度過的...... 200
腎虛虧的症狀表現................. 202
腎臟病患者的飲食調養...... 202
男人「保腎」祕訣................. 204
護腎關鍵在日常....................... 204
腎病患者的自我保健............ 205
腎功能不全者如何保腎...... 207
如何防治腎結石....................... 208
胃................................................................... 209
養胃八祕訣.................................. 209
胃痛的自療方法....................... 211
食鹽過多易患胃癌................. 212
慢性胃炎的早期信號............ 212
節後養胃須知............................ 213
胃癌的早期信號....................... 214
胃下垂患者的飲食調理六原則........................................................ 215
預防胃病八戒............................ 217
脾................................................................... 218
脾的功能....................................... 218
養脾四法....................................... 219
健腎補脾吃板栗....................... 220
脾臟受傷有什麼後果............ 221
脾切除後的影響....................... 221
脾不好者的保健良方............ 222
胰................................................................... 224
胰液是人體重要的消化液.224
胰島是調節血糖濃度的器官................................................................. 224
糖尿病的防治............................ 225
注意飲食讓胰腺健康............ 228
怎樣預防急性胰腺炎............ 229
如何早期發現胰腺癌............ 230
膽囊............................................................. 231
膽囊的功能.................................. 231
膽結石的預防............................ 232
膽結石為何「重女輕男」.232
養「膽」的飲食之道............ 234
膽囊炎患者不宜劇烈運動.235
多吃柳橙預防女性膽囊炎.235
當心吃出火鍋性膽囊炎...... 236
膽囊息肉者應注意飲食...... 237
闌尾............................................................. 237
闌尾是否有用............................ 237
急性闌尾炎的早期信號...... 238
識別精神性闌尾炎................. 240
如何知道孩子患了闌尾炎.240
患闌尾炎應儘早切除闌尾.241
進食不潔會引發闌尾炎...... 242
氣管、支氣管....................................... 243
牛奶有益氣管健康................. 243
如何預防哮喘病....................... 244
氣管炎自療.................................. 245
氣喘發病的前兆....................... 246
如何預防慢性支氣管炎...... 246
慢性支氣管炎的食物療法.247
咳嗽的家庭療法....................... 249
腸................................................................... 250
安全度夏須護腸....................... 250
如何預防腸早衰....................... 251
六類淨腸好食物....................... 252
如何防治便祕............................ 253
腹瀉的自我療法....................... 254
多吃主食保護大腸................. 255
大腸癌前病變及預防............ 256
結腸癌、直腸癌的早期信號................................................................. 257
十二指腸潰瘍病人生活宜忌................................................................. 257
乳腺............................................................. 259
乳腺增生如何防治................. 259
乳腺增生的食物療法............ 259
乳腺腫瘤的早期發現............ 260
十種女性最易患乳癌............ 261
男性也會得乳癌....................... 262
泌尿生殖.................................................. 263
前列腺炎防治小訣竅............ 263
前列腺炎自我療養................. 264
泌尿疾病不是性病................. 265
夏季謹防尿路感染................. 266
懷孕必須具備的條件............ 267
精子數量減少的原因............ 267
缺鋅的男性生育能力差...... 269
女性不孕不育的七大症狀.270

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