隱性肌覺醒：穿衣顯瘦，脫衣猛獸的啞鈴訓練術 epub pdf txt mobi 電子書 下載 2024

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刺激性感，從「舉起」開始！

　　★1週2次，2支啞鈴就能改造全身的22招居家訓練密技！
　　★鯊魚肌、人魚線、愛之把……男神裝備練成，在家一次解決！
　　★十萬粉絲熱切期盼，藝人、網紅一致推崇，「巨胸男神」林冠宇Adam首部健身指南！
　　★特別收錄攝影師「晏人物」傾力操刀，全肌極限解放寫真特輯！

　　▌什麼是「隱性肌」？
　　現代審美喜好越來越偏向穿衣舒適好看、脫衣又能有讓大家驚豔的肌肉線條。「隱性肌」一詞便是在這種趨勢中出現的語彙。「穿衣顯瘦，脫衣有料」成為世代男女共同期許與欣賞的身形目標。

　　健身教練出身的Adam，便是標準的「隱性肌」代言人。180公分，70公斤的標準身材，卻有著能輕鬆撐起任何衣物的寬厚肩膀，厚實的胸襟與布料間沒有一絲浪費空間，看起來並不特別粗壯，一旦褪下外衣，健碩的線條軌跡便在他的每一寸身軀蔓延。

　　然而，很少人知道，被喻為「胸狠巨肌」的他，從小是個瘦弱的紙片人。

　　▌任何身形都有鍛鍊的可能
　　「我是那種每年阿姨、姑姑都會過來拍拍我，提醒我不要駝背，再順便來一句『唉呦、怎麼還是這麼瘦！』當開場白的小孩子。」

　　這樣的身材，讓當時鍾情於籃球運動的Adam吃足苦頭。在準備許久的大專盃聯賽中，初登比賽舞台便被對手撞倒，鼻血直流，狼狽下場。從那一刻開始，他下定決心改變，要讓自己變得強壯。

　　「當時之所以如此拚命，其實都是源自於強烈的復仇目標。但隨著這些日子養成的習慣，運動踏踏實實地成為我生活中的一部分。再辛苦都是過程，撐過了就是你的，找到熱情，並且養成習慣，就離成功更進一步──我想任何事情都是這樣吧。」

　　▌教練是為了不讓運動成為一件痛苦的事而存在
　　「做什麼就要像什麼」是Adam處世的原則。當籃球員有籃球員的樣子、當演員有演員的模樣，而從小運動到大，乃至成為職業，持續六年之久的「健身教練」身分，在本書展現無遺。

　　Adam體貼地從室內派、疲憊的上班族、不好意思使用健身房的學生等等角度出發，設計單靠兩支啞鈴就可以鍛練全身肌肉的居家運動。無論是想要進步的新手，或是更細緻雕琢身形的健身老手，都能透過Adam規劃的運動計畫、飲食菜單、心理建設，一步步從完成動作中獲得成就感，進而持續累積。讓Adam成為你的專屬教練，共同喚醒沉睡的隱性肌！

本書特色

　　★省下無謂的教練費、健身房月費
　　Adam教練因應各種時間需求，量身打造獨門運動時間表，宅在家就能完成的絕佳健身密技不是夢！

　　★誰說室內派懶人就不能有好身材？
　　5項熱身術、22招啞鈴居家訓練與最容易被忽略的收操，不只教瘦，更教壯！

　　★做人不該投機，但健身可以取巧
　　想瘦哪裡就練哪裡？一定要補充高蛋白？生酮？斷食？十大健身迷思，專業破除

　　★進食不再是罪惡，順便解決「午餐要吃什麼」
　　營養師認證健身菜單，拋下索然無味的雞胸肉、茶葉蛋，動得巧也要吃得好

　　★他可以，我怎麼可能不行？成為下一個鏡頭寵兒的目標
　　特別收錄由知名攝影師「晏人物」拍攝，50張照片以上的Adam寫真特輯

　　★Adam出道以來最大尺度
　　「健身」+「寫真」＝「課程」+「目標」一次呈現

作者簡介    

林冠宇 Adam

　　台灣新生代演員。2016藉攝影師「晏人物」所拍攝之健體寫真廣受矚目出道，被粉絲暱稱為「胸狠殺手」、「海灘發電肌」、「巨肌鮮肉」。演出代表作品有電影《紅樓夢》、微電影《一千零一夜2》、網劇《浪花男神》、《等，等》。

　　畢業於嘉南大學運動管理系，擁有六年健身教練資歷，AFAA PFT 國際個人體適能教練。於戲劇拍攝空檔亦不忘體態訓練，影響整隊劇組人員一同加入，成為劇組的健身導師。透過本次出版健身書，除了大方展現鍛鍊多年的健美體態，更不藏私將個人愛用的啞鈴訓練術完整傳授。

　　Facebook粉絲頁：Adam 冠宇
　　Instagram：adamlin_linadam


 

Part.1　找到「我想要」的決心
‧紙片人悲歌
‧從復仇開始的健身生活
‧車禍的意外肥胖
‧痛定思痛，重新開始
‧從沒想過一組健體寫真會帶來這麼大的改變
‧健身是最好的保養品

Part.2 　兩支啞鈴，喚醒「隱性肌」
‧什麼是隱性肌？
‧不是只有到健身房才叫運動──神奇啞鈴
‧十大健身迷思專業解惑
‧五招訓練前熱身
‧二十二招啞鈴居家訓練
‧九招伸展動作

Part.3　規律與持之以恆，成就黃金比例
‧運動課表安排
‧課表重點與小提醒
‧一週運動兩次課表
‧一週運動三次課表
‧一週運動四次課表

Part.4　動得巧也要吃得好
‧營養建議：增重
‧營養建議：減重
‧在超商方便取得的營養素
‧中午吃什麼？
‧熱門飲食法解析

Part.5　解放，隱性肌

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