根治腰痛自癒操：復健科醫生首創疼痛導航，教你每天1動作，只要3分鐘，免開刀、免吃藥，永遠不復發！ epub pdf txt mobi 電子書下載 2025

圖書介紹

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著者

齣版者出版社：蘋果屋訂閱出版社新書快訊新功能介紹

翻譯者譯者：王淳蕙

齣版日期出版日期：2018/09/07

語言語言：繁體中文

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發錶於2025-02-02

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圖書描述

　★《2萬人實證！1天1回3分鐘，根治腰痛不復發！腰痛名醫の靠腰健康操》全新封面版！
　　★從找到病因到永不復發，日本復健科權威教你「對症做操」，徹底根除腰痛困擾！

　　◎專業醫學界誠摯推薦：
　　「作者用輕鬆有趣的口吻搭配簡單的運動，讓大家發現腰痛其實沒那麼恐怖！」
　　—–阿舟物理治療小教室阿舟
　　「從自我檢測開始，教您用生活中隨處可做的「自癒操」緩和疼痛，
　　這本書方法簡單實用，期許您也能輕鬆找回腰的健康！」
　　—–加拿大脊骨神經醫師黃如玉

　　▲腰痛好不了，是因為沒有對症治療！
　　研究指出，有85％的腰痛，無法透過問診和檢測儀器找出原因。
　　本書首創「疼痛導航診斷」！教你用三個動作，
　　後仰、前彎、側彎，DIY自我找出腰痛真相。
　　接著只要再根據你的「疼痛類型」搭配「對應運動」，
　　就能根治病灶，永不再痛！

　　▲簡單自癒操告別腰痛，不再吃藥、打針、做復健！
　　長期受腰痛所苦的復健科權威醫生在嘗試多方療法後，
　　親研並親身實證最有效的「運動自療法」！
　　每天3分鐘「自癒體操」，靠牆輔助、握拳按壓就能輕鬆執行，
　　不僅立刻緩解當下疼痛，也達到鬆筋、整脊的功效，
　　長期做下去就能斬斷病症，讓腰痛不再復發！

本書特色

　　【特色1】復健科權威設計，首創疼痛導航！
　　復健診所院長於本書先頗析各類腰痛根源後，針對痛症設計操式，不論是脊柱管狹窄或椎間盤突出，都能用這套自癒操得到緩解，最後斷絕。並且首創「疼痛導航診斷」，自己就能用三個動作診察出腰痛類型，找出對應操式長期做，從此揮別病症！

　　【特色2】作者親身實證，台灣醫學界認證！
　　作者銅冶英雄不但是醫學博士、復健診所院長，且本身就是為腰痛所困的患者。在親身嘗試多方療法後，集結並延伸「麥根斯腰頸療法」、「麥根斯腰頸療法」、「激痛點治療法」三項運動療法，證實是最有效且不復發的「根治體操」。同時本書操式也受到台灣復健科專家及醫師的認可和推崇。

　　【特色3】操式簡單輕鬆，不需工具、站著就能做！
　　本書自癒操不但動作簡單，且無須任何工具和機器，雙手握拳，或以牆壁輔助，就能達到舒緩筋、肌、骨的療效！此外，別以為腰痛就得躺下來，站著做更能隨處、馬上舒緩疼痛，方便進行。讓「自癒體操」落實生活，腰痛永不纏身！

　　【特色4】體操動作全圖解，圖說腰痛根源！
本書以漫畫繪圖的方式，清楚解析操式步驟及動作要領，讓人一看就會做、好學又好用！此外，更以深入淺出的活潑圖文，解釋腰痛的根源及自療法效用，讓你輕鬆動一動，活用簡單概念和好上手動作，就能明顯感受到腰痛正在改善！

著者信息

作者簡介

銅冶英雄

　　醫學博士、御茶之水復健診所院長。
　　‧1994年畢業於日本醫科大學。
　　‧2004年於千葉大學研究所就讀時獲得國際腰椎學會日本支部賞，2005年獲得國際腰椎學會學會賞。
　　‧日本整形外科學會專門醫師，日本復健醫學會專門醫師，日本類風濕關節炎學會專門醫師。美國公認足部(義肢)裝具師。
　　‧2008年前往澳洲皇家柏斯醫院脊椎中心(Royal Perth Hospital Spinal Unit)留學。
　　‧2010年開設御茶之水整形外科診所。
　　‧譯有「自己就可以治好！改善腰痛指南」等，並以「鴕鳥俱樂部」成員肥後克廣為實驗對象，擔任其著作「不放棄腰痛」一書監修而深獲好評。

譯者簡介

王淳蕙

　　‧日本草苑日本語學校、東吳大學日本語學科畢業。
　　‧現任日商公司日本語教師、出版社日文編輯。並曾擔任台日技術合作／商機媒合交流會口譯員、「台北國際食品展」日本館口譯員、「亞洲消防首長協會第23回年會暨國際防災博覽會」隨行口譯員。
　　‧譯有《每週1次半小時！馬拉松全程達陣練跑秘笈》、《1個動作，4週治好坐骨神經痛》、《一張卡片讓你瘦》、《月經美人骨盤操》……等書。

根治腰痛自癒操：復健科醫生首創疼痛導航，教你每天1動作，只要3分鐘，免開刀、免吃藥，永遠不復發！ epub pdf txt mobi 電子書下載

圖書目錄

【作者序】不需依賴藥物、專為千百萬腰痛患者設計的自療法！
【CHAPTER1】為什麼你的腰痛老是治不好？
1.腰痛治療大都「照本宣科」，毫無依據！
2.二十歲就腰痛！我當復健科醫生是為了自救！
3.腰不舒服？脊椎大都脫不了關係！
4.學會「疼痛導航」，治好腰痛的第一步！
5.「靠腰健康操」兼具整脊、鬆肌2大功效！

【CHAPTER2】你屬於哪一種腰痛類型？
1.Check一下！你的身體可以做操嗎？
2.從3個動作開始，根據疼痛反應辨識「腰痛類型」！
3.後仰改善型【約占60%】
4.前彎改善型【約占25%】
5.側邊改善型【約占10%】

【CHAPTER3】牆壁靠腰操──專治「椎間盤性腰痛」
1.牆壁靠腰操，腰痛患者的救星！
2.靠牆後仰操【後仰改善型】——下腹貼牆‧刺激腰椎
3.靠牆鞠躬操【前彎改善型】——低頭前彎‧矯正椎間盤
4.扭臀操【側邊改善型】——左右擺臀‧改善腰痛
5.預防「椎間盤性腰痛」再復發的操式

【CHAPTER4】握拳靠腰操──解決「椎間關節性腰痛」
1.找出腰椎的壓迫疼痛部位
2.握拳後仰操【後仰改善型】——拳頭靠腰‧後仰調整椎間關節
3.握拳鞠躬操【前彎改善型】——拳頭靠腰‧前彎消除腰痛
4.握拳扭臀操【側邊改善型】——拳頭靠腰‧側身扭臀活化腰部
5.預防「椎間關節性腰痛」再復發的操式

【CHAPTER5】骶髂關節靠腰操──舒緩「骶髂關節性腰痛」
1.找出骶髂關節的壓迫疼痛部位
2.骶髂關節深呼吸操——握拳靠牆‧放鬆骶髂關節
3.骶髂關節微移動操——握拳前彎‧活動骶髂關節
4.預防「骶髂關節性腰痛」再復發的操式

【CHAPTER6】按壓肌肉靠腰操——消除「肌筋膜性腰痛」
1.找出肌肉的壓迫疼痛部位
2.按壓肌肉深呼吸操——握拳靠腰‧刺激腰部深層肌
3.按壓肌肉微移動操——握拳靠腰‧軟化僵硬的肌肉
4.預防「肌筋膜性腰痛」再復發的操式

【CHAPTER7】正確姿勢回復操——保養「終生不再腰痛」
1.後仰改善型的正確姿勢回復操——意識專注於脊椎→緩慢後仰→弓起背部
2.前彎改善型的正確姿勢回復操——意識專注於脊椎→弓起背部→緩慢挺腰
3.消除腰痛後的正確姿勢回復操——吐氣弓背→吸氣挺胸→放鬆胸椎
4.Warning！10個造成腰痛的姿勢與動作

【專欄】銅冶博士開講！
Column 01：什麼是「閃到腰」？
Column 02：什麼是「心因性疼痛」？
Column 03：一定要有「肌力」才行嗎？
Column 04：造成腰痛的原因是什麼？
Column 05：什麼時間做「靠腰操」比較好？
Column 06：網球能做為腰痛自療工具嗎？
Column 07：脊椎變形能治得好嗎？
Column 08：做操可能導致腰痛惡化嗎？
Column 09：怎樣才算「完全治好」腰痛？
Column 10：胸椎與腰痛有關係嗎？
Column 11：腰部為什麼會發出喀喀聲？

【後記】讓腰痛不再是不治之症！