改變生活的簡單祈禱：依納爵式省察的力量 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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原文作者： Jim Manney

圖書標籤:

• 祈禱
• 靈修
• 依納爵省察
• 屬靈成長
• 個人成長
• 正念
• 內省
• 信仰
• 基督教
• 生活改變

　　突破生活睏境與祈禱的阻礙！

　　許多人覺得祈禱很難。
　　依納爵式15分鍾省察祈禱，
　　是一種簡單踏實的祈禱方式，
　　幫助你脫胎換骨，時時與主同行，
　　改變單調乏味、一成不變的祈禱經驗，
　　讓生活更精采豐富，愈顯主榮！
　　你是否願意嘗試呢？

　　依納爵式省察是每個人都適用的祈禱方法，每天中午和睡前撥齣15分鍾，透過5個簡單的步驟：「祈求光照」、「錶達感謝」、「迴顧當日」、「麵對問題」、「展望明日」，與天主建立真實而親密的關係，在一切事上找到天主，與耶穌基督同行。

　　省察祈禱幫助我們在今天發生的每件事中與主相遇，將每個時刻視為天主臨在的美妙時刻，讓日常生活經驗成為增長信德、改變生活的動力，更慷慨地迴應天主的恩寵與祝福。

　　ISSUU試閱連結：issuu.com/wisdompress/docs/9789866036491

本書特色

　　★ 祈禱一點都不難！依納爵式省察祈禱簡單易學，每天操練15分鍾，讓生活變得更美好。
　　★ 透過5個簡單的步驟，脫去驕傲與僞裝，在主愛的光照下認識真實的自己。
　　★ 列舉生活實例，幫助基督徒整閤日常生活與靈修，增進信仰成長，適閤讀書會等成長團體共讀討論。

靜默的港灣：在日常生活中發現神聖的指引 在現代生活的喧囂與忙碌中，我們常常感到與內心深處的需求疏離，與生命真正的源頭隔絕。我們渴望一種更深刻的連接，一種能在紛擾中錨定自我的方式。這不是尋求一種宏大的、戲劇性的體驗，而是在平凡的日常中，發現那些微妙的、持續的、滋養靈魂的時刻。 本書《靜默的港灣》正是為你準備的一份指南，它邀請你放慢腳步，重新審視你與世界、與他人，以及與你內在精神世界的關係。它並非一本教條式的宗教讀物，而是一份關於“存在藝術”的沉思錄，旨在幫助你在日常的瑣碎中，構建起一個穩定、寜靜的“精神港灣”。 第一部分：覺察的藝術——重新連接你的感官世界 我們生活在一個過度刺激的時代，習慣於將注意力投射到外部的信息流中。然而，真正的洞見往往隱藏在不被注意的細節裏。本書將引導你進行一次深刻的“感官迴歸之旅”。 聆聽未說齣口的話語： 探討如何超越語言的錶層，去傾聽對話中的節奏、沉默和未錶達的情感張力。這是一種深度同理心的培養，讓你在人際互動中不再僅僅是交換信息，而是進行靈魂的交流。我們會探索，在一個快節奏的會議中，如何捕捉到同事疲憊的嘆息所蘊含的真實需求；在傢庭爭吵的背後，如何識彆齣恐懼而非憤怒的原始驅動力。 品味存在的味道： 我們將分析日常的味覺體驗——從清晨第一口咖啡的苦澀到晚餐時細嚼慢咽的米飯——如何成為我們與當下連接的錨點。這並非簡單的“正念飲食”，而是通過味道的記憶和聯想，喚醒你對生命流動的感知。例如，某種特定的香氣如何能瞬間帶你迴到童年的某個關鍵時刻，從而揭示你當前行為模式的深層根源。 身體的智慧： 身體是我們最誠實的導師。本書深入探討瞭如何解讀身體發齣的細微信號——緊張的肩膀、不自覺的呼吸急促、胃部的翻騰——這些都是心靈在嚮你發齣警報或邀請的信號。我們將介紹一係列簡單的“身體掃描”練習，幫助你在壓力升級前，就能識彆並調整內在的平衡狀態。 第二部分：日常的煉金術——將挑戰轉化為成長的基石 生活充滿摩擦和不確定性。我們常常試圖逃避衝突、延遲痛苦或消除不適。然而，本書主張，真正的轉變發生在直麵這些“粗糲”的材料時。我們將探索如何把日常的睏難轉化為精煉的內在力量。 重塑“失敗”的敘事： 失敗並非終點，而是信息收集的黃金機會。我們不迴避挫摺帶來的羞愧或沮喪，而是係統地解構這些情緒。如何將一次商業上的失誤，轉化為對自身策略盲點的清晰認知？如何將一次人際關係中的斷裂，轉化為對自身溝通模式的深刻反思？我們會提供結構化的反思框架，幫助你從“受害者”的視角，過渡到“學習者”的角色。 耐心作為一種積極的行動： 在一個追求即時滿足的社會裏，耐心常被視為軟弱或無能。本書重新定義瞭耐心：它是一種堅定的、有意識的選擇，是在等待結果時，依然積極投入到當下行動中的能力。我們會分析“等待期”的心理陷阱（如焦慮的過度投射或無謂的自我攻擊），並提供工具來充實這些看似空洞的時間。 處理“未竟之事”的重量： 那些擱置已久的項目、未解決的愧疚、未錶達的感謝，它們像無形的負荷一樣拖拽著我們的精力。本書提供瞭一套“良性瞭結”的實踐方法，重點不在於完美完成，而在於以尊重的態度，為過去的關係或未竟的承諾畫上一個清晰的句號，從而釋放齣大量的內在能量。 第三部分：構建內在的庇護所——不受外界乾擾的安寜之所 如何在一個不斷變化、充滿噪音的世界中，維持一種內在的穩定感？關鍵在於構建一個“不受外界許可”的內心庇護所。 碎片時間的價值重估： 我們不再將通勤、排隊或等待的時間視為“被浪費的”時間。這些不連貫的片段，恰恰是進行微型精神練習的最佳時機。我們將介紹“三分鍾沉思法”和“一句話錨定法”，讓你能在極短的時間內，重新校準你的情緒指南針。 界限的溫柔設定： 設定界限常常被誤解為一種對抗或拒絕。本書將界限視為一種自我關懷的錶達，一種對自身能量和時間的尊重。我們會探討如何以清晰、堅定而又不失仁慈的方式，對不符閤你核心價值的請求說“不”，從而保護你的內心港灣不受侵蝕。 意義的日常化采集： 意義感並非來源於單一的宏偉目標，而是由無數個微小、被珍視的瞬間纍積而成。我們將指導讀者建立“意義日誌”，專注於記錄那些讓你感到“對瞭”或“值得”的時刻，無論它們多麼微不足道。通過係統地迴顧這些采集到的瞬間，你將清晰地看到自己生命中真正的價值取嚮，從而指導未來的選擇。 《靜默的港灣》的目標是揭示：真正的平靜並非外部環境的完美，而是你內在調適的能力。它是一次邀請，邀請你進入你自己的生命，以一種更溫柔、更深刻、更具洞察力的方式，與之共舞。它教會你，即使在風暴之中，你也可以是那座堅固的燈塔，穩定而清晰地照亮前行的道路。

作者簡介

吉姆．曼尼 (Jim Manney)

　　美國暢銷靈修作傢，現為羅耀拉齣版社（Loyola Press）的資深編輯，曾撰寫和編輯許多關於依納爵靈修的書籍，包括Ignatian Spirituality A to Z、What Do You Really Want?、God Finds Us、Charged with Grandeur。目前與妻子蘇珊定居於密西根州安娜堡。

　　歡迎造訪他的部落格：www.ignatianspirituality.com/author/jim-manney

譯者簡介

陳思宏

　　美國紐約市立大學Baruch College人力資源碩士、美國九型人格學院The Enneagram Institute認證專業培訓師、The Colorado School For Family Therapy認證遊戲治療師。

　　現為專業講師，緻力將九型人格結閤各種實用工具，如NLP、教練技巧、遊戲治療等，廣泛應用於企業培訓及個人成長課程。著有《我的第一本圖解九型人格》、《圖解九型人格人生整理術》（我識齣版社）。譯有《天主的盟約》（光啓文化）、《日日更新承諾》、《幸福也需要練習》、《耶穌的比喻》（上智文化事業）、《教宗愛上推特說》（星火文化）。

常祈天

　　輔仁大學宗教學係碩士，曾任輔仁大學進修部宗輔老師。資深圖書編輯，編譯經驗近十年，曾任童書編輯、我識齣版集團語文書係總編輯、語樂多文化總編輯。

　　現為專業編輯人、文字工作者，期許透過各類好書來傳遞福音價值。譯有《耶穌的好消息》、《天主的盟約》（光啓文化）、《日日更新承諾》、《幸福也需要練習》、《耶穌的比喻》（上智文化事業）、《教宗愛上推特說》（星火文化）。

吳伯仁 (校訂)

　　吳伯仁神父，颱灣嘉義人，耶穌會士，1963年生。1998年領受司鐸聖秩。颱灣大學數學碩士、美國麻州威斯頓耶穌會神學院神學碩士。現任教於輔仁聖博敏神學院，亦是彰化靜山靈修中心主任。教授靈修學程，同時帶領避靜與靈修輔導工作。

　　代錶著作《拉內神學的靈修觀》，閤譯《鬧市中的黑暗》，亦是《和耶穌一起去度假》、《祈禱入門》、《靈修輔導實務》的校訂者，《七重山》丶《治癒生命的創傷》的審訂者，其他文章散見《神學論集》等。

前言

Chapter 1  省察是什麼？

Chapter 2  省察為什麼是祈禱良方？
高深的神學答案
務實的實際答案
一名士兵的白日夢
天主在我們的經驗裏

Chapter 3  省察能解決一些問題
天主在哪裏？
我要祈禱什麼？
富蘭剋林式誘惑
我有禍瞭！
假裝
瞭解自己的感受
解決「基督徒的睏境」

Chapter 4  第一步：祈求光照
我們要祈求何種光照？
為什麼我們渴望光照？
我真正想要的是什麼？

Chapter 5  第二步：錶達感謝
樂意賞賜的天主
世上最糟糕的事
練習感恩

Chapter 6  第三步：迴顧當日
保持真實
感受的語言
迴顧當日的方法
用心體會

Chapter 7  第四步：麵對問題
到底哪裏有問題？
犯罪就如同失敗
省察的助益
愛與多疑

Chapter 8  第五步：開始行動
我今天要做什麼？
一次處理一件事
行動的奧義
結果交給天主

Chapter 9  即時省察
行動中的默觀者
省察的最終目的
充滿驚奇
屬於你的時刻
參考資料
註釋

Chapter 1  省察是什麼？
 
省察是一種迴顧生活的方法，迴顧天主如何臨在於你的一天生活當中。事實上，這不隻是一個方法，更是一種態度。撥齣一段時間，懷著感恩反思與體會天主在每日生活中的臨在。省察有五個步驟，大部分的人都根據這些步驟進行，每天通常需要十五至二十分鍾。重點提要如下：
 
1. 求主光照：我渴望以天主的眼光，而不僅是以自己的眼光來迴顧今日。
 
2. 錶達感謝：我度過的這一天是天主賞賜的禮物，要心懷感恩。
 
3. 迴顧當日：藉由聖神的引導，仔細迴顧即將結束的一天。
 
4. 正視不足：麵對一切缺失，無論是生活中的錯誤，還是我自身的缺點。
 
5. 展望明日：為明日需要天主眷顧的事情，祈求天主幫助。
 
簡單嗎？簡單。容易嗎？不見得。祈禱中的省察有時很順暢、令人愉悅，有時卻充滿挑戰。省察祈禱若是發揮效用，就會帶齣一些痛苦難熬的時刻，讓你麵對尷尬睏窘的行為。有時省察祈禱令你坐立不安，但這不就是做省察的原因嗎？真正的祈禱會帶來改變，而改變從來就不是件容易的事。
 
不過，讓省察成為生活中的一部分，絲毫不復雜，也沒什麼神祕之處。省察的主要內容就是你的生活──特彆是你剛剛經曆的這一天。省察是在找尋一天當中天主臨在的時刻：和朋友共享午餐時、在公園散步時、同事的一句善意話語、遭遇的挑戰、應盡的職責等等。平凡瑣事皆是省察的重點。天主臨在於超凡的「靈性」時刻，但也臨在於你煮晚餐、寫便條、迴覆電子郵件，還有幫人跑腿辦事的時刻。
 
省察是觀看自我覺察的經驗。你的情緒與感受的高低起伏，處處充滿靈修意義。即使再瑣碎和微不足道的事情也不會毫無意義。當你被睏在車陣，或是商店排隊的人龍中，你會想些什麼？當你麵對無聊且一成不變的雜務時，心情又是如何？如果你真正留心觀察這些時刻，一定會很驚訝地發現，原來這些事也有其意義。
 
省察令我驚訝的原因是，它與我之前對祈禱的瞭解完全不同。我以前認為，祈禱必須另外撥齣時間進行；而省察卻使祈禱與生活之間的界綫變得模糊。一般人通常每天安排一段時間來省察（我習慣在早上），但沒有理由不能在超市大排長龍時做省察祈禱，畢竟天主也在那裏啊。

评分☆☆☆☆☆

讀到這本書的時候，我正經曆著人生中的一個低榖期，感覺生活像一團亂麻，找不到方嚮，也提不起勁。偶然間翻到這本書，名字聽起來很樸實，但“依納爵式省察”這個詞引起瞭我的好奇。我一直以來都對精神生活有些探索，但總是不得其法，總覺得需要一些更具體、更接地氣的方法。這本書恰恰滿足瞭我的需求。它沒有用過於高深的理論，而是以一種非常溫和、貼近生活的方式，引導我去觀察自己的內心。每天花一點時間，誠實地審視自己一天的想法、感受和行動，這個過程起初有些挑戰，因為我常常逃避審視自己的不足。但作者用瞭很多生動的例子，讓我看到，這並非是一種自我苛責，而是一種慈悲的關照。我開始學習如何帶著覺知去麵對自己的情緒，無論是喜悅、悲傷、焦慮還是憤怒，不再被它們淹沒，而是去理解它們背後的原因，以及它們對我的影響。這種每天的“迴首”，讓我逐漸清晰地看到自己行為模式中的重復之處，那些不自覺的反應，那些讓我陷入睏境的慣性思維。作者強調的“感恩”，更是讓我醍醐灌頂。我常常隻看到自己擁有的，卻忽略瞭生活中那些微小而美好的事物。通過有意識地去發現和感恩，我發現即使在最睏難的時刻，也總有值得我珍惜和感恩的存在。這種內在的轉變，讓我不再感到被生活裹挾，而是開始重新掌控自己的步伐，哪怕每天隻前進一點點，也讓我感到充滿希望。

评分☆☆☆☆☆

我一直對那些能帶來真正改變的書籍抱有極大的期待，尤其是那些能夠觸及心靈深處，幫助我們更好地理解自己和與世界互動的手冊。這本書，絕對是我近期閱讀體驗中的一個驚喜。它並非一本簡單的心靈雞湯，而是一份極其寶貴的實踐指南。作者巧妙地將古老的依納爵式省察智慧，以一種非常現代、易於理解和操作的方式呈現齣來。我最欣賞的是它循序漸進的引導方式，沒有一上來就拋齣復雜的概念，而是從最基礎的“觀察”開始，引導讀者去覺察自己的思緒、情感和行動。書中的案例都非常真實，貼近日常生活，讓我能夠感同身受，並且立即聯想到自己的經曆。我曾經嘗試過一些冥想和正念練習，但總覺得難以堅持，或者效果不明顯。而這本書提供的方法，更側重於一種“迴顧式”的省察，就像每天給自己做一次“心靈體檢”，發現問題，然後有針對性地去調整。特彆是書中關於“麵對自己的不足”和“尋求寬恕”的部分，讓我受益匪淺。我常常因為自己的缺點而自責，但這本書告訴我，認識到自己的不足並不是為瞭羞辱自己，而是為瞭成長。而真正的寬恕，不僅僅是放下對彆人的怨恨，更是放下對自己的苛責。我開始嘗試在每天結束時，花幾分鍾時間，迴顧當天發生的事情，從一個更廣闊、更慈悲的視角去審視自己的言行。這個簡單的習慣，竟然帶來瞭驚人的改變。我感覺自己的情緒波動變小瞭，對生活中的挑戰也更加從容。

评分☆☆☆☆☆

一直以來，我都在尋找能夠提供實際操作指導，並且能夠真正幫助我在生活中帶來積極改變的書籍。而這本書，絕對是我近年來閱讀過的最令人印象深刻的一部作品。它以一種非常獨特且有效的方式，將古老的依納爵式省察智慧，與現代人的生活需求巧妙地結閤起來。作者的筆觸非常細膩，他不僅僅是介紹理論，更是引導讀者一步一步地去實踐，去感受。我最欣賞的是它將“省察”這一概念，變得如此具體化和易於操作。每天結束時，花上幾分鍾時間，帶著覺知去迴顧一天的經曆，這不是一件難事，但它的意義卻非凡。通過這種日常的“迴顧”，我開始能夠清晰地看到自己行為的模式，以及那些潛藏在內心深處的動機。書中的許多例子，都非常貼閤生活，讓我能夠輕易地聯想到自己的經曆，並且立刻就能在自己的生活中進行嘗試。特彆是關於“接受不完美”和“與自己和解”的部分，對我觸動很大。我常常因為自己做得不夠好而感到沮喪，但這本書讓我明白，真正的成長，恰恰在於接受自己的不完美，並從中學習。這種接納的態度，讓我卸下瞭很多不必要的負擔，讓我能夠以一種更輕鬆、更積極的心態去麵對生活的挑戰。這是一本真正能夠改變你思維方式和生活態度的書。

评分☆☆☆☆☆

我一直對那些能夠幫助我們更好地理解自己內心世界，並因此改善我們與周圍世界互動方式的書籍有著特彆的偏愛。這本書，恰好達到瞭我的預期，並且遠遠超齣瞭。它沒有使用那些令人望而生畏的宗教術語，而是用一種非常樸實、親切的語言，嚮我們展示瞭依納爵式省察的獨特魅力。我曾一度認為，“省察”似乎意味著一種嚴苛的自我審判，但這本書徹底顛覆瞭我的這種看法。作者將省察描繪成一種充滿慈愛和智慧的自我關照，一種幫助我們更好地認識自己的過程，而不是為瞭尋找藉口來懲罰自己。我特彆被書中關於“理解自己的欲望”和“辨彆內心的聲音”的章節所吸引。我們常常被外界的聲音所乾擾，以至於我們自己的真實聲音被埋沒。這本書就像一麵鏡子，讓我們能夠清晰地看到內心深處的渴望，以及那些阻礙我們前進的障礙。通過每天的練習，我發現自己與自己的關係變得更加融洽。我開始能夠辨彆哪些想法是有益的，哪些想法是在消耗我的能量。這種內在的清晰度，讓我能夠更有效地做齣選擇，並采取更符閤我真正意願的行動。這本書對我來說，不僅僅是一本書，更是一份持續的學習旅程，它不斷啓發我，讓我有機會在日常生活中實踐更深刻的自我認知和成長。

评分☆☆☆☆☆

作為一名長期關注個人成長和精神探索的讀者，我遇到過很多講述靈性成長和人生智慧的書籍。然而，許多書籍往往流於理論，或者過於玄奧，很難在日常生活中實踐。這本書，則完全不同。它給我一種“腳踏實地”的感覺，一種切實可行的力量。作者對依納爵式省察的解讀，深入淺齣，將復雜的靈性實踐，轉化為一套簡單易懂、人人皆可掌握的方法。我尤其喜歡書中關於“反思”的章節，它不是那種泛泛而談的反思，而是指引我們具體地去審視自己的動機、期望以及行為的後果。通過每天的省察，我開始注意到自己一些不自覺的行為模式，比如在壓力下容易産生負麵情緒，或者在麵對衝突時習慣性地退縮。這本書讓我學會如何溫和地去麵對這些模式，而不是去壓抑或否定它們。更重要的是，它教會我如何與這些“陰影”共處，並從中汲取成長的養分。書中關於“感恩”的練習，也給我帶來瞭意想不到的積極影響。我一直覺得自己是一個對生活充滿熱情的人，但有時候，這種熱情會隨著生活的壓力而減退。通過每天有意識地去尋找值得感恩的事物，我重新點燃瞭對生活的熱愛，即使是平凡的瞬間，也散發齣獨特的光芒。這本書不僅僅是一本指導手冊，它更像是一位智慧的朋友，陪伴我走過迷茫，指引我走嚮更清晰、更充實的人生。