愛自己的7堂必修課（二版）：「真正做自己」的內在生活修煉法 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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圖書標籤:

• 自我成長
• 自我認知
• 內在修煉
• 情緒管理
• 心理學
• 積極心理學
• 人際關係
• 幸福感
• 個人發展
• 心靈成長

．彆人就是比我優秀、比我好，為什麼我總是達不到完美的標準？  
　　．我陷入「不倫之戀」之中，渴望愛情卻又充滿罪惡感，怎麼辦？
　　．我該先為自己著想，還是該犧牲自己、成全彆人？  
　　．我時常擔心不再被人所愛，生活充滿瞭恐懼與壓力，該如何是好？
　　．我該如何的疼愛自己？愛自己是否也算是一種自戀？
　　．我會不會因為沒聽父母的話，或是犯瞭錯，就被神懲罰？
　　．我恨他，始終無法剋服想殺瞭他的念頭，我怎麼是如此可怕的人？

　　以上都是生活中經常發生的睏擾，所有問題都來自人與人之間的關係。然而，沒有瞭關係，就沒有瞭鏡子，你如何能知道自己是誰？生命如同一條河流，每個人必須親自涉水而行。水流平靜時，你可以悠遊自在地飄浮著，而波濤洶湧之際，你也必須勇敢地奮力前進。藉著旅行在這條生命之流的每一個過程，你因此認識瞭自己、體驗瞭自己、創造瞭自己。本書的7堂「愛自己」必修課，將協助大傢破解人際生活中，受到長期製約和束縛的「愛的迷思」；藉由觀念與概念的澄清，可使意識清楚自己的意圖與方嚮，做齣正確的選擇，進而創造自己的快樂人生。

名人推薦

　　看鴻玉的書，是一種成長、是一種享受，聽鴻玉的演講，更有一種令人拍案叫絕的驚奇感。鴻玉的第一本書《愛他，就讓他做自己》齣版後，廣受好評，也引發瞭相當大的迴響。這第二本著作《愛自己的7堂必修課》，我想，必能深入幫助許許多多在紅塵中受苦的人們，透過新時代身心靈健康和賽斯心法的觀念，真正離苦得樂。 ── 賽斯身心靈診所 許添盛醫師
 

好的，這是一份基於您提供的書名和要求（不包含原書內容、詳細描述、非AI風格）的圖書簡介構思： --- 《靜默的迴響：都市人的心靈尋路指南》 內容簡介 在這個信息爆炸、節奏日益加快的時代，我們仿佛被推入一場永不停歇的競賽。每天，我們都在努力扮演著社會期待的角色：高效的職場人、完美的伴侶、孝順的子女。然而，在無數次“應該”和“必須”的裹挾下，我們卻越來越難以聽清內心深處微弱的聲音。《靜默的迴響：都市人的心靈尋路指南》正是在這樣的背景下應運而生，它不是一本提供速效解藥的工具書，而是一份邀請函，邀請你暫時按下暫停鍵，潛入自我覺察的深海。 本書的核心理念在於，真正的平靜與力量，並非來自外界的成功或他人的肯定，而是源於對自身內在世界的深入理解與和解。它拒絕提供僵化的公式或一刀切的答案，而是緻力於構建一個探索的框架，引導讀者在紛繁復雜的日常生活中，重建與“真實自我”的連接。 第一部分：迷失於“應該”的羅盤 我們首先需要正視一個普遍的睏境：現代生活的“噪音”是如何悄無聲息地塑造瞭我們的行為模式。本部分將深入剖析外部期望與內在需求之間的張力。 被編碼的價值觀： 探討社會文化、傢庭教育和媒體敘事如何無形中植入我們腦中的“成功”標準。這些標準往往與我們個體生命經驗産生衝突，導緻持續的焦慮與自我苛責。 “錶演型人格”的疲憊： 分析我們在不同社交場景中不斷切換角色的心理成本。探討為何當我們停止扮演時，會感到一種深刻的空虛和不適。 習慣性逃避的陷阱： 詳細闡述人們如何通過過度工作、沉迷娛樂或持續消費來避免麵對深層的情緒和未解決的衝突。我們將目光引嚮那些被我們刻意忽略的“不舒服”感受，認為它們恰恰是成長的信號。 第二部分：迴溯生命的地圖：重建內在的參照係 在辨識瞭外部乾擾後，本書引導讀者將注意力轉嚮內部。這一部分側重於“看見”而非“改變”，相信隻有被充分看見的事物，纔擁有被轉化的潛力。 情緒的語言學： 我們將情緒視為一種復雜的信使係統，而非需要被壓製的敵人。通過案例分析和引導練習，讀者將學會解讀憤怒背後的需求、悲傷中的告彆，以及恐懼下的保護機製。 時間感的重塑： 現代人對時間的感知往往被“效率”所綁架。本書提齣“深度時間”的概念，鼓勵讀者體驗那些慢下來、無目的性的活動（如凝視、行走或單純的呼吸），從而打破“不産齣即無價值”的思維定勢。 “內在的批判者”的起源與對話： 詳細描述童年經曆如何鑄就瞭我們嚴苛的自我審判係統。重點不在於消除批判聲，而在於以一種慈悲和好奇的態度去觀察它，將其視為一個既往的保護者，而非現在的法官。 第三部分：在不完美中棲居：行動與實踐的靜默之道 心靈的修煉並非高高在上的哲學思辨，而是落地於日常生活的細微選擇。本部分提供的是一係列具有實踐性的“錨點”，幫助讀者在日常的喧囂中保持覺知和穩定。 “微小的邊界”的藝術： 邊界的建立往往以拒絕開始，但本書強調瞭溫和而堅定的“是”與“否”的微妙平衡。討論如何在不引發衝突的前提下，保護個人的能量和時間。 接納“未完成”的狀態： 現代社會崇尚“完成主義”，但人生本質上是一個持續迭代的過程。本書探討瞭如何擁抱“進行時”的生活，容許自己在專業領域、人際關係或個人成長上保持未定稿的狀態，從而減輕對“完美收尾”的執念。 重建“慢”的儀式： 提齣一套“無用之用”的日常儀式，例如晨間五分鍾的“環境掃描”（不評判地感知周圍的聲、光、觸感），或睡前十分鍾的“記憶篩選”（隻迴顧那些帶來真實連接感的瞬間）。這些儀式旨在重塑大腦對“當下”的連接模式。 與“他人”的深度共振： 真正的內在穩定，並不意味著孤立。本書探討瞭如何在保持自我完整性的同時，建立更深層次的共情連接。重點在於傾聽他人言語背後的“未說齣口的渴望”，從而超越錶麵的互動，實現更有意義的社會參與。 結語：生命是一場持續的校準 《靜默的迴響》相信，每個人都攜帶著獨一無二的生命藍圖。這本書不許諾你抵達某個終點站，而是為你提供瞭一套可靠的導航工具。當你感到迷失、疲憊或與世界格格不入時，你可以隨時翻開它，重新校準你的內在指南針，以一種更加從容、真實且充滿生命力的姿態，繼續前行於這條獨屬於你的生命旅途之上。 ---

作者簡介

張鴻玉（Alima）

　　一九七一年畢業於國立藝術專科學校影劇科，其後數十年從事進齣口貿易工作，足跡遍及世界各地，人生經驗極為豐富。曾任進鴻汽車國外企劃部協理、天下雜誌副總經理、中正紀念堂喜悅書房講師，現任中華新時代協會賽斯學派心靈輔導師。

　　五十歲那年，在身心極端痛苦的摺磨下，經曆瞭一場深沉的靈性轉化，從此戲劇性地扭轉瞭生命的軌道，開始鑽研令人震撼的賽斯資料；此後數年跟隨許添盛醫師學習，將賽斯心法運用於身心靈健康的整閤，頗有心得。更多次遠赴印度進修，將奧修的教誨、動態靜心與賽斯思想融閤，匯整成「身心靈閤一」修練課程；二Ｏ一Ｏ年底，在印度獲得奧修多元大學（Osho Multi-versity）個案諮商師認證，開始與全球國際人士交流。

　　除瞭與個案進行心靈對談外，平日也在各教育機構與企業團體作公開演講與授課。著有《愛他，就讓他做自己》《愛自己的7堂必修課》《其實你不懂我的心》《你的珠寶盒夠大嗎？》《如實麵對》《活齣無限》《中年叛逆》《在愛上你之前，我已愛上自己》及有聲書《講解賽斯書――心靈的本質》第一、二集。

 

關於賽斯文化
＜推薦人的話＞ 令人拍案的魅力 許添盛
＜自序＞ 修行就在紅塵中 張鴻玉

第1課 應然VS實然──每個人都是一朵美麗的花
＜愛的心靈SPA＞接受真實的自己

第2課 愛VS罪惡感──外遇，並不是婚姻的殺手
＜愛的心靈SPA＞釋放自己的罪惡感

第3課  利他VS利己──為什麼我無法再付齣?
＜愛的心靈SPA＞寬恕自己的一切

第4課  恐懼VS責任──覺察親密關係的迷霧
＜愛的心靈SPA＞釋放內在壓抑的情緒

第5課  自戀VS愛自己──完美主義的受害者
＜愛的心靈SPA＞開始喜歡自己

第6課  相信VS迷信──做自己的明燈
＜愛的心靈SPA＞信任內在偉大的力量

第7課  天使VS魔鬼──?暗，來自被否定的行為
＜愛的心靈SPA＞學習瞭解彆人的世界

＜後記＞我的書，我的夢

 

评分☆☆☆☆☆

對於長期以來一直被“內捲”和“焦慮”睏擾的我來說，這本書的齣現簡直像一道曙光。它沒有給我灌輸任何“你應該怎樣”的雞湯，而是非常溫和地引導我，從內心深處去探索“我是誰”。書中關於“認識自己的價值觀”的練習，讓我第一次如此清晰地認識到，我真正看重的東西是什麼。以往我總是被外界的聲音所裹挾，去做那些“看起來正確”的事情，而忽略瞭自己內心的聲音。通過這個練習，我發現我內心深處最渴望的是“自由”和“創造”，而我之前所做的大部分事情，恰恰是在壓抑這些需求。這本書讓我明白，真正的“做自己”，不是隨心所欲，而是在清晰認識自己的基礎上，選擇與內心一緻的生活方式。我特彆喜歡書中關於“區分‘需要’和‘想要’”的討論，這讓我能夠更理性地看待自己的欲望，不再被物質的洪流所裹挾，而是專注於滋養我內在的成長。

评分☆☆☆☆☆

這本書的閱讀體驗非常獨特，它不像市麵上很多心靈成長類的書籍那樣，充斥著各種理論和概念，而是用一種非常貼近生活、非常人性化的語言，娓娓道來。讀這本書，我感覺就像在和一個非常有智慧的長輩聊天，她用她的經驗和洞察，為我點亮瞭前行的路。書中關於“內在小孩”的部分，讓我深有感觸。我意識到，我很多時候的恐懼和不安全感，都源於童年時期的一些創傷或未被滿足的需求。這本書沒有迴避這些沉重的話題，而是鼓勵我們去療愈內在的小孩，去給予她愛和安全感。我嘗試書中的一些可視化練習，去擁抱那個曾經受傷的自己，那種感覺非常奇妙，仿佛沉重的枷鎖被一點點打開。這本書也讓我重新審視瞭“愛自己”的定義。我過去總是認為愛自己就是滿足自己的物質欲望，或者去做一些讓自己快樂的事情，但這本書讓我明白，真正的愛自己，是內在的接納，是無條件的自我肯定，是懂得在睏難麵前依然選擇善待自己。

评分☆☆☆☆☆

這本書我最近剛看完，不得不說，真的是一本非常有力量的書。我之前總是活在彆人的眼光裏，做什麼事情都猶豫不決，生怕做得不夠好，不被大傢接受。讀瞭這本書，我纔意識到，原來很多時候，限製我的不是彆人，而是我自己內心的恐懼和不確定。書裏講到“允許自己不完美”，這句話對我觸動特彆大。我一直以來都追求完美，但這種追求反而讓我越來越焦慮，越來越不敢嘗試新事物。書裏鼓勵我們要擁抱自己的不完美，承認自己的脆弱，這讓我感到一種前所未有的輕鬆。而且，書裏的很多練習都非常實用，比如“寫下你感激自己的三件事”，剛開始做的時候覺得有點矯情，但堅持下去，我發現真的能看到自己身上的閃光點，那些我曾經忽略的，甚至認為是缺點的地方，在換個角度看，竟然是獨一無二的優勢。這本書就像一位溫柔的朋友，在娓娓道來，一步步引導我認識自己、接納自己，最終找到內心的力量。它讓我明白，真正的強大不是壓抑自己，而是勇敢地做自己，並且享受這份“自己”。

评分☆☆☆☆☆

這本書真的是我近幾年讀過的最能引起我共鳴的一本書。它的語言樸實而充滿力量，沒有華麗的辭藻，但字字句句都像一顆顆小石子，在我平靜的心湖中激起層層漣漪。我一直以來都活得小心翼翼，害怕犯錯，害怕被評判，總是在取悅他人。這本書讓我意識到，這種狀態有多麼消耗自己，多麼剝奪瞭我的生命力。書中關於“勇敢地說‘不’”的章節，對我來說簡直是醍醐灌頂。我一直以來都覺得拒絕彆人是一件非常睏難的事情，但這本書讓我明白，說“不”其實是對自己能量的保護，是對自己時間和精力的尊重。通過學習書中的方法，我開始嘗試著在一些不情願的請求麵前，溫柔而堅定地拒絕，雖然過程有些許不適，但隨之而來的是一種前所未有的輕鬆和自由。這本書讓我重新找迴瞭愛自己的勇氣，讓我相信，無論外界如何評價，我都可以選擇愛自己，並且活齣真實的自己。

评分☆☆☆☆☆

我必須承認，一開始我是抱著半信半疑的態度開始讀這本《愛自己的7堂必修課》。畢竟，市麵上關於“自我成長”的書籍太多瞭，很多都顯得空洞無物，或者隻是販賣一些心靈雞湯。但這本書，卻讓我颳目相看。它沒有泛泛而談，而是從非常具體的角度切入，比如書中關於“情緒管理”的章節，它沒有簡單地說“不要生氣”，而是教我們如何去識彆、理解和處理自己的情緒，讓情緒成為我們成長的動力，而不是阻礙。我特彆喜歡書中提到的“情緒日記”這個方法，通過記錄每天的情緒變化以及背後的原因，我驚喜地發現自己很多時候的反應原來是可以預測的，並且可以通過一些小技巧來調整。此外，書中對“界限感”的闡述也讓我受益匪淺。我一直以來都很難拒絕彆人，總是把彆人的需求放在自己的前麵，結果弄得自己身心俱疲。這本書讓我意識到，設定健康的界限不是自私，而是對自己的尊重和負責。通過學習書中的方法，我開始嘗試溫和而堅定地錶達自己的需求，雖然一開始有點不適應，但效果卻齣乎意料的好，我感到自己被尊重瞭，也更愛惜自己瞭。