自我覺察：朝嚮內在快樂的過程：Be Self-aware, Be Happy pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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圖書標籤:

• 自我覺察
• 內在成長
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• 心理學
• 情緒管理
• 正念
• 個人發展
• 自我提升
• 積極心理學
• 生活智慧

自我覺察就是麵對自己的獨特性與個人性

　　什麼是覺察？覺察後能帶來什麼樣的改變？覺察後命運或實相會有多大的不同？簡單來說，覺察會讓你從一個不快樂的人變成快樂的人，會開始有意識地去創造你的實相，可以翻轉所有你想翻轉的命運。

　　談到自我覺察，很重要的部分就是麵對，傳統的心理學與宗教經常會說我們是不夠好的，以至於我們很難麵對自己，也不容易真的接納自己。有時候其實我們是不想自我覺察的，更不想自我麵對，隻想掩飾真實的自己、自我逃避。每個人或多或少都在逃避，重點是你開始覺察到自已在逃避什麼瞭嗎？有時候是在逃避麵對父母、有時候在逃避麵對該盡的責任、有時候在逃避麵對一個不夠好的自己、有時候在逃避自己的挫摺與失敗，甚至有時候是在逃避自己的力量，拒絕擔負起自己的角色。

　　遇到痛苦一定會學習逃避，這是本能。逃避之後確實暫時變得比較不痛苦瞭，然而，痛苦解決瞭嗎？並沒有。喝酒是逃避、憂鬱癥是逃避，所有的疾病也都是一種逃避，重點是，你覺察到你用生病來逃避什麼瞭嗎？逃避本身並沒有對與錯，逃避瞭睏難，睏難會在剎那之間不見，可是，我們可能再也學不會處理睏難的能力瞭。

　　如果有一把萬能鑰匙可以解開所有的問題，那麼，我會說那把萬能鑰匙就是「麵對的勇氣」。一旦選擇麵對，內我就會幫助你。該如何麵對呢？首先，必須在內心告訴自己：「我決定要麵對自己，我決定要麵對內心所有感覺，而且我不再逃避。」這就是關鍵語。決定麵對所有理性與感覺的你，決定去探索所有的你，不再逃避，決定為自己的人生負起真正的責任。
 

書名：《心靈的探戈：從外在追求到內在寜靜的蛻變之路》 書籍簡介： 引言：迷失在喧囂中的現代靈魂 我們生活在一個追求“更多”的時代：更多財富、更多成就、更多的外部認可。然而，當我們終於觸及那些曾經以為能帶來幸福的彼岸時，卻常常發現內心依然空洞，焦慮如影隨形。本書並非另一本關於如何“快速緻富”或“一分鍾冥想”的指南。它是一部深刻的、邀請讀者踏上迴歸自我核心的旅程的導覽手冊。它旨在探討現代人普遍存在的“價值錯位”——我們將幸福的定義權交給瞭外界，從而失去瞭對自身真實需求的掌控。 第一部分：拆解“成功”的幻象 本書開篇即對當代社會對“成功”和“快樂”的定義進行瞭細緻的解構。我們審視瞭媒體、文化和傢庭環境如何潛移默化地塑造瞭我們的期望係統。 社會腳本的審視： 我們將深入分析那些我們不假思索接受的社會腳本（如“必須在三十歲前買房”、“婚姻是人生的終點站”）。通過一係列的案例分析和曆史迴顧，揭示這些腳本的起源及其對個體自由意誌的潛在束縛。 “比較陷阱”的心理學： 為什麼社交媒體放大瞭我們的不安全感？本部分將運用社會心理學的原理，解釋“相對剝奪感”如何成為現代幸福感最大的殺手。我們不會僅僅批判社交媒體，而是提供具體的認知工具，幫助讀者識彆並抽離齣這種無休止的比較循環。 成就與滿足感的悖論： 探討瞭“高峰體驗”的短暫性。許多人將人生的目標設定為一係列的“達成”，卻忽略瞭達成後的真空期。本書提齣，真正的滿足感並非來源於結果，而是來源於過程中的投入和意義感。 第二部分：重建內在的羅盤——認識你的“非理性驅動力” 真正的蛻變始於對自身運作機製的誠實觀察。本書強調，我們行動的深層動力往往隱藏在意識的錶層之下，它們是童年經曆、未被滿足的情感需求和深層恐懼的混閤體。 陰影與潛能的對話： 藉鑒榮格的原型理論，引導讀者正視那些被壓抑的“陰影麵”——憤怒、嫉妒、脆弱。我們主張，隻有擁抱這些“不完美”的麵嚮，纔能釋放齣被這些壓抑所消耗的巨大能量。這一部分的重點在於“整閤”，而非“消除”。 情緒的語言學： 情緒不是敵人，而是信使。本書提供瞭一套詳細的“情緒解碼係統”，幫助讀者區分“初級情緒”（如恐懼、悲傷）和“次級情緒”（如內疚、羞恥），從而精準地迴應內心真正的需求。例如，持續的煩躁可能不是對當前任務的反感，而是對失去自主權的深層抗議。 核心信念的溯源： 介紹瞭一種實用的工具，用於追蹤核心信念（如“我不夠好”、“世界是危險的”）是如何在關鍵人生節點被植入的。隨後，提供瞭一係列“信念重構練習”，旨在用更具支持性和現實性的新敘事取代舊有的限製性腳本。 第三部分：實踐的藝術——將洞察轉化為日常的行動 認知上的清晰必須落實到身體和日常習慣中。本書的第三部分聚焦於如何將深刻的自我認知轉化為持久的、有益於身心平衡的實踐。 專注力的“慢”哲學： 在一個追求速度的社會裏，本書提倡“慢下來”的生産力模型。這包括對“多任務處理”的批判，並引入瞭基於“深度工作”的節奏管理方法，強調質量而非數量的産齣。 身體作為智慧的容器： 探討瞭身心連接的重要性。壓力和情緒如何儲存在我們的肌肉、呼吸和姿勢中。我們介紹瞭一些溫和的、不需要專業指導的身體覺察練習，幫助讀者通過呼吸和感知身體的細微變化，來校準當下的情緒狀態。 建立有邊界的關係網絡： 真正的內在平靜需要健康的外部支持係統。本書詳細論述瞭“情感邊界”的設立藝術，如何清晰、堅定而又不失慈悲地對消耗性的關係說“不”，從而保護自己的能量場。這部分內容特彆關注在親密關係、傢庭責任和工作協作中，如何維護自我的完整性。 目的性的生活敘事： 最終，本書引導讀者超越僅僅是“感覺良好”的層麵，轉嚮尋找和創造生命中的“意義”。這涉及到一個探索個人價值觀的係統化過程，並教授讀者如何設計齣與核心價值觀一緻的年度和季度目標，確保外在的行動是內在願景的真實投射。 結語：永無止境的探索 《心靈的探戈》不是提供一個終點，而是一張邀請函。它告訴你，幸福不是一個需要被“找到”的寶藏，而是一種持續的、有意識的“活法”。真正的自由，在於你不再需要外界的掌聲來確認你的價值，你就是你自己的意義所在。準備好迎接這場與自己最真誠的、永恒的共舞瞭嗎？

作者簡介

許添盛

　　畢業於颱北醫學院，曾任颱北市立仁愛醫院傢庭醫學科專科醫師。為瞭更瞭解人類心靈對身體的影響，於是轉入精神科領域，曾任職颱北市立療養院精神科、颱北縣立醫院身心科主任。現任賽斯身心靈診所院長、賽斯文化發行人、財團法人新時代賽斯教育基金會董事長、醒吾科技大學兼任副教授。喜愛寫作及禪修，曾為聯閤報心靈版、中國時報傢庭版、大成報心靈推手版、自由時報傢庭版及中國時報醫藥版專欄作傢。

　　許醫師鑽研新時代思想十數年，尤偏愛賽斯；同時從事身心靈整體健康研究，對於癌癥的治療及預防復發有獨到心得。擅長以理論配閤生活實例及臨床案例，以深入淺齣的方式，多年來在中華新時代協會講授「賽斯心法」，成立「身心靈健康成長團體」、「美麗人生癌癥病患成長團體」、「賽斯學院」及「賽斯心法修鍊班」，並應邀至全國各縣市、香港、馬來西亞、美加等地，舉辦數百人大型講座，場場爆滿，佳評如潮。

　　為服務更多的社會大眾，許醫師於2007年成立賽斯文化，2008年成立新時代賽斯教育基金會及賽斯身心靈診所，希望藉由個人身心靈的成長及生活方麵的正麵轉變，來達到追求自性的引導、開發內在的智慧。讓人們真正明白疾病乃是自內在心靈的扭麯及衝突，並藉著自我學習及開悟，引導人們走嚮內在的朝聖之旅。

 

〈自序〉 迴頭「看見」自己 　許添盛
第一章  自我探索——重新找到自己存在的地平綫
第二章  麵對自己的黑暗麵
第三章  探索你的潛意識
第四章  你是你人生的上帝
第五章　逃避、麵對與自我覺察
第六章　潛意識中沒有麵對的恐懼與創傷
第七章  擴大自我意識的覺知範圍
第八章  官方與非官方的自己
第九章  麵對自我價值與內心的匱乏
第十章  你要做的就隻是「覺察」而已

 

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這絕對是一本會讓你停下來思考的書。它沒有那些花裏鬍哨的勵誌口號，也沒有空洞的雞湯。相反，它以一種非常務實的態度，深入探討瞭“自我”這個復雜而又迷人的課題。我特彆欣賞作者的敘事方式，他並沒有把自己擺在一個高高在上的導師位置，而是像一個同行者，分享著自己的觀察和感悟。書中的案例分析非常細膩，幾乎涵蓋瞭我們在生活中可能遇到的各種心理睏境，無論是人際關係的摩擦，還是個人成長中的瓶頸。我讀到某些部分時，會感覺作者就像在描述我自己的內心世界，那種共鳴感非常強烈。它讓我意識到，很多時候我們之所以感到不快樂，並不是因為生活本身齣瞭什麼問題，而是我們對生活的“解讀”齣瞭偏差。書中提齣的“自我覺察”概念，並非是讓你變得多愁善感，而是讓你擁有一種更清晰、更客觀的視角來看待自己和周圍的一切。它教你如何識彆情緒的信號，如何理解行為背後的動機，甚至如何化解那些長期睏擾你的負麵情緒。這本書就像一把鑰匙，打開瞭通往內心世界的大門，讓我開始重新認識那個一直以來被我忽視的“自己”。

评分☆☆☆☆☆

這本《自我覺察：朝嚮內在快樂的過程》帶給我的是一種深刻的、潛移默化的改變。我原以為“自我覺察”是一個非常抽象的概念，但作者卻用非常具體、貼近生活的例子，將它闡釋得淋灕盡緻。閱讀的過程，就像在進行一場安靜而深入的自我對話。書裏提齣的很多觀點，都顛覆瞭我之前的一些固有認知。比如，關於“完美主義”的解讀，讓我意識到，我一直以來追求的“完美”，實際上是在給自己製造不必要的枷鎖。它讓我學會瞭接受自己的不完美，並從中找到成長的契機。作者在描述如何處理負麵思維時，所提供的方法也非常實用。不再是簡單的“積極思考”，而是更強調理解和接納，然後用一種更具建設性的方式去應對。我嘗試著在遇到挫摺時，不再急於否定自己，而是問自己：“這次經曆能教我什麼？”。這種視角上的轉換，讓我能夠從睏境中汲取養分，而不是沉溺於負麵情緒。這本書，是一本值得反復閱讀的寶藏，每一次重溫，都會有新的感悟和收獲。

评分☆☆☆☆☆

這本書就像一股清流，在我忙碌而嘈雜的生活中注入瞭一份寜靜。我一直知道自己有很多需要改進的地方，但總是找不到一個明確的方嚮，直到我翻開它。作者用一種極其貼近生活化的方式，描繪瞭許多我曾經忽略的情感和思維模式。讀的時候，我常常會心一笑，覺得“啊，原來是這樣！”。很多時候，我們被外界的聲音所裹挾，被彆人的期待所束縛，漸漸地，連自己內心最真實的聲音都聽不清楚瞭。這本書最打動我的地方在於，它並沒有強迫你去改變什麼，而是鼓勵你去“看見”。看見那些讓你焦慮的根源，看見那些讓你快樂的火花，看見那些一直以來阻礙你前行的“看不見的牆”。它提供的不是一套生硬的理論，而是像一位慈祥的長者，溫和地引導你一步步走嚮自我。其中一些練習，我嘗試著在日常生活中應用，比如在感到煩躁的時候，停下來，深呼吸，問問自己“我現在是什麼感覺？”，而不是立刻陷入抱怨或者自我指責。這種簡單的改變，卻帶來瞭意想不到的平靜。這本書不是一本速成的指南，而是一段旅程的起點，一場與自己對話的開始。它讓我明白，真正的快樂並非來自外部的成就或者他人的認可，而是源自內心深處的理解和接納。

评分☆☆☆☆☆

坦白說，一開始我購買這本書，是抱著一種試試看的心態，並沒有太高的期待。然而，它卻給瞭我一個大大的驚喜。它就像一個溫和的嚮導，帶領我踏上瞭一段探索內心世界的奇妙旅程。作者的文筆非常流暢，語言充滿智慧，讀起來就像在與一位非常有洞察力的朋友聊天。他並沒有給我灌輸任何“你應該怎樣”的道理，而是通過一個個生動的故事和精闢的分析，引導我自行發現。書中關於“情緒的信號”和“思維的陷阱”的章節，對我來說尤其具有啓發性。我之前常常感到自己的情緒失控，或者被一些莫名的想法睏擾，而這本書讓我能夠更清晰地識彆這些信號，並找到應對的方法。它教我如何區分“事實”和“解讀”，如何不被自己的“故事”所欺騙。這種能力的提升，讓我能夠更理性地看待問題，也讓我能夠更平靜地處理生活中的各種挑戰。這本書，不是那種讀完就忘的書，它會成為你內心成長路上的一個重要裏程碑，讓你重新認識自己，也讓你找到通往真正快樂的道路。

评分☆☆☆☆☆

作為一名長期與壓力共舞的職場人士，我一直在尋找能夠幫助我緩解焦慮、找迴內心平靜的方法。這本書的齣現，無疑是我近期的重大發現。它沒有承諾奇跡，而是提供瞭一種腳踏實地的探索方式。作者的語言風格非常獨特，既有深度又不失趣味性，讀起來毫不費力，卻能在不經意間觸動你內心最柔軟的部分。書中關於“情緒認領”的論述，對我啓發很大。我之前總是習慣性地將自己的負麵情緒歸咎於他人或外部環境，而這本書引導我認識到，情緒的産生，很大程度上是我們自身對事件的反應。這種轉變，讓我從一個被動的受害者，變成瞭一個有力量的主動者。我開始嘗試著去“觀察”自己的情緒，而不是被情緒“吞噬”。例如，當我在會議上感到緊張時，我會告訴自己：“我感到緊張，這是正常的反應”，而不是陷入“我怎麼這麼沒用”的自我否定。這種微小的改變，讓我能夠更有效地應對壓力，也讓我對自己的情緒有瞭更多的掌控感。這本書，與其說是一本指導手冊，不如說是一位智慧的朋友，在你迷茫時，給你一個方嚮，在你沮喪時，給你一份力量。