讓「少」變成「巧」：延展力：更自由、更成功的關鍵 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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原文作者： Scott Sonenshein

圖書標籤:

• 個人成長
• 職場技能
• 時間管理
• 效率提升
• 思維模式
• 自我提升
• 影響力
• 目標設定
• 行動力
• 資源利用

　　目前為止我們知道：要擴張人脈、要增加業績、要追趕時間、要匯聚資金……
　　但拚命追逐這些後，換到的不是豐盈的生活，而是無止盡的辛苦。
　　這樣的人生，真的成功嗎？

　　一本「如何以現有資源創造最大效益」的專書
　　先直指人性心理弱點、再強化開創性思考！

　　★亞馬遜4.6星讀者贊譽：受用程度僅次於《第五項修練》！
　　★《時代》雜誌網站、Tech Republic科技網站 競相轉載
　　★CBS新聞特邀作者專訪、榖歌Talks@Google演講

　　▌讓「少」變成「巧」的「延展力」，扭轉你對成功要件的定義

　　事實證明，從公司主管到創業者、運動員到藝術傢、專業人士到上班族，在局限之下反而有更好的錶現；若一味尋求太多資源，反而容易失敗且影響身心健康。

　　如果你問一個孩子平底鍋的用處，他的迴答很可能是「可以敲齣聲音，當作樂器」；如果你沒有榔頭，或許可以找塊石頭，或是拿起手邊任何的硬物，來將釘子釘到牆上。

　　我們必須打破對資源的僵化思考：平底鍋不隻能拿來做菜；迴紋針不隻能拿來夾紙；競爭對手不一定會威脅你的生意……資源是可以「延伸」與「展開」的，學會把少變成巧的「延展力」，你將能巧妙地運用現有資源，把限製轉化為資産，找齣具創意及效率的方法解決工作與生活上的各種難題。

　　從此刻開始，成功對你而言不再是無盡的追逐和堆砌，而是以更有意義的途徑，獲得內心真正的自由、踏實和富足。

　　▌「延展力」的引導思考（列舉）

　　◎迴紋針隻能用來夾紙，平底鍋隻能用來煎蛋？──你被「功能固著」給製約瞭！
　　◎神經受損的藝術傢，還能創作嗎？──當然可以，局限正是創造力的來源！
　　◎節儉的人有福瞭？──重視長期目標，把錢花在刀口上，幫助你更懂得運用資源！
　　◎門外漢比專傢更能解決問題？──因為門外漢跟你想的不一樣！
　　◎你對一個人的正麵期待，能有效提升他的錶現？──是的，這正是著名的「畢馬龍效應」！

　　▌打動人心的真實故事 + 心理學、行為科學研究實證

　　作者史考特‧索南辛博士曆經多年的顧問工作與學術研究，從科技、醫療保健、零售、教育、製造及非營利組織等各個領域，援引具啓發性且激勵人心的案例故事，佐以心理學與行為科學的研究實證，按部就班帶領讀者打開「延展力」的一扇窗。

　　▌「延展力」的練習工具

　　書中提供簡單易上手的12道練習。落實在日常生活裏，延展力就是你最大的武器！

各界推薦

　　林藝（寶島淨鄉團創辦人）
　　黃春明（知名作傢）
　　黃韆鍾（100%植創辦人‧環保甘蔗吸管研發團隊）
　　陳鳳馨（News98 財經起床號 節目主持人）
　　劉軒（哈佛心理學專傢‧知名作傢）
　　龔建嘉（鮮乳坊創辦人）
　　詹姆．柯林斯（《從A到A+》作者）
　　亞當．格蘭特（《給予》、《反叛，改變世界的力量》作者）
　　丹尼爾．品剋（《未來在等待的銷售人纔》作者）
　　安．杜爾（可汗學院主席）
　　羅伯特．蘇頓（美國史丹佛大學教授，《拒絕混蛋守則》作者）

　　一緻推薦

　　「時間有限、腦力有限、金錢有限……一切都有限，但生活中的挑戰卻未嘗少過。這本書會讓你知道，就算擁有的少，隻要聰明運用手邊資源、順應環境的限製，你就能突破睏境！」──林藝／寶島淨鄉團發起人

　　「我嚮來喜歡能夠挑戰我、迫使我思考，並提供正嚮刺激的書，尤其是重要結論深具研究基礎的著作。本書具備以上所有特點，我很慶幸有機會閱讀這本大作，並從中獲益。」──詹姆．柯林斯（Jim Collins）／《從A到A+》、《十倍勝，絕不單靠運氣》作者

　　「索南辛具有絕佳的思考力，他的洞見令我十幾年來受益良多。他這本精彩的處女作讓讀者瞭解到，運用資源的能力有待所有人學習。讓這本書激發齣你心中的馬蓋仙吧。」──亞當．格蘭特（Adam Grant）／《給予》、《反叛，改變世界的力量》作者

　　「我們常覺得自己的時間、資源或金錢永遠不夠用，但這本令人驚奇又有趣的書，啓發並教導我們如何將既有的資源發揮最大的效益，並獲得更多──更多創意、更多投入，也更加滿意。」──丹尼爾．品剋（Daniel H. Pink）／《未來在等待的人纔》、《動機，單純的力量》作者

　　「無論你是想創造更好的生活，或是讓事業更上層樓，本書都能讓你瞭解如何突破資源的限製，以及一味追逐更多資源為何對心理健康有害，對個人及事業的成功也無益。我很喜歡書中的故事與嚴謹的研究，尤其每一頁都充滿作者的溫暖與智慧，讓本書讀來特彆愉悅。」──羅伯特．蘇頓（Robert Sutton）／美國史丹佛大學教授，《拒絕混蛋守則》作者

　　「在矽榖，成功的企業傢認為限製能幫助定義問題與解答。在本書中，索南辛解釋如何將局限轉化為有價值的資産，幫助我們在工作及傢庭兩方麵達成目標。」──安．杜爾（Ann Doerr）／可汗學院主席

　　「引人入勝的故事形式與富說服力的論點，除瞭企業經營者，也推薦給想好好運用資源的個人。」──《科剋斯書評》（Kirkus Revies）

　　「一本有智慧且容易閱讀的書，對有興趣將職涯及人生化繁為簡的讀者來說，再適閤不過。」──《圖書館雜誌》（Library Journal）

　　「這本書不隻實用，讀來也令人愉悅。我完全沉浸其中，而且它已成為我個人商業書櫃的參考藏書之一，地位或許僅次於《第五項修練》。」──Gene Morphis，美國亞馬遜讀者

　　「我非常喜歡這本書中有關『延展力』的各種練習，我已經開始每天做一個練習，它確實帶來改變！」──K2016，美國亞馬遜讀者
 

《讓「少」變成「巧》：延展力：更自由、更成功的關鍵》圖書簡介（不含原書內容） 《精簡之道：在有限中創造無限的潛能》 擁抱核心，釋放潛力： 在這個信息爆炸、選擇過剩的時代，我們被無盡的待辦事項、紛繁的社交網絡和對“擁有更多”的渴望所裹挾。然而，真正的自由和成就往往並非源自於不斷的增加和纍積，而是源於深刻的精簡與聚焦。《精簡之道：在有限中創造無限的潛能》 是一本旨在引導讀者剝離冗餘、迴歸核心、從而實現更高效率與更深層次滿足感的實踐指南。 本書並非提倡禁欲主義或極簡主義的錶麵形式，而是深入探討一種戰略性的選擇哲學——如何通過審慎地減少外在的乾擾、內在的雜音和不必要的承諾，來為真正重要的事情騰齣空間、匯聚能量。我們相信，有限的資源（時間、精力、注意力）隻有被精準地投放到高價值的領域，纔能産生杠杆效應，驅動顯著的成果。 第一部分：看見“多”的陷阱——識彆阻礙你前行的隱形負擔 許多人深陷於“更多”的幻覺中：更多的社交聯係、更多的項目、更多的信息輸入。然而，這些“多”往往是以犧牲深度、專注力和內心平靜為代價的。 信息過載的認知成本： 我們將探討信息攝入如何悄無聲息地消耗我們的認知帶寬。本書將提供工具，幫助讀者繪製自己的“信息地圖”，識彆哪些是必需的知識，哪些隻是噪音。我們將深入分析“永不落後”的心態如何成為一種持續的焦慮源，並提供一套信息篩選的“三層過濾係統”，確保你攝入的每一比特信息都對你的目標有所貢獻。 承諾的纍積效應： 我們為何總說“是”？本書剖析瞭取悅他人的心理機製和對機會錯失的恐懼（FOMO）。我們將詳細闡述“負麵清單”的製定過程——明確列齣你決定不再做、不再參與、不再迴應的事情。這不僅是一種拒絕的藝術，更是一種自我邊界的重新確立。 物質與數字的冗餘： 探討物質空間的混亂如何映射到心智的混亂。我們不會停留在整理衣櫃的層麵，而是關注“數字遺留物”——那些下載的無用軟件、未讀的郵件堆積和雲端無序的文件。這些數字垃圾同樣在消耗你的決策能量。 第二部分：提煉核心——聚焦於産齣最高的“關鍵少數” 精簡不是清空，而是優化配置。本部分是關於如何識彆並全力投入到那些真正能帶來巨大迴報的少數行動上。 目標函數的簡化： 多數人擁有一個模糊的“目標清單”，而非一個清晰的“北極星指標”。我們將指導讀者應用“單一最高優先級（SHP）”原則，確保每天的努力都直接服務於那個能夠帶來最大復閤效應的核心目標。 精力管理而非時間管理： 時間是恒定的，精力卻是波動的。本書引入瞭“精力高峰地圖”，教你如何根據自身的生理節律，將最需要深度思考和創造力的任務安排在精力最充沛的時段。精簡你的日程安排，是為瞭讓高能時刻發揮齣最大的價值。 工作流程的“瘦身”手術： 深入到日常工作中，識彆並消除那些“看起來很忙”但實際産齣為零的活動（如無休止的會議、過度美化的報告）。引入“15分鍾法則”，用於快速評估某項日常任務的價值密度，決定是自動化、委托還是直接剔除。 第三部分：構建“輕盈係統”——讓精簡成為一種可持續的習慣 真正的成功在於構建一個不需要持續用力去維持的係統。這個係統是自維護的、高效的，並且能夠抵禦“迴歸混亂”的傾嚮。 防禦性設計： 如何設計你的環境和日常流程，使其天然地傾嚮於簡潔和專注？這包括物理環境的“零乾擾區”設置，以及數字環境的“應用白名單”機製。重點在於事前預防，而不是事後補救。 決策疲勞的免疫接種： 決策的每一次消耗都會削弱下一個決策的質量。本書提供瞭一套“預設與自動化”的框架，用於將日常的小決策（如著裝、早餐、例行郵件迴復）標準化，從而保留寶貴的決策能量用於重大的戰略選擇。 從“完美主義”到“足夠好”的飛躍： 許多拖延源於對細節的無限打磨。我們將解析“完成比完美更重要”背後的科學原理，並教授如何設立清晰的“可交付標準”，一旦達到即刻收手，將精力投入到下一個高價值任務中。 第四部分：自由的迴響——精簡帶來的深度連接與影響 精簡的終極迴報不是物質上的擁有更少，而是精神上的富足與影響力更強。 深度關係的迴報： 當你減少瞭無效的社交承諾，你就有時間投資於那些真正滋養你、支持你的深度關係。本書探討瞭如何通過“高質量陪伴”取代“數量社交”，來重塑人際網絡。 創造力的湧現： 科學研究錶明，大腦在輕微的“無聊”或“空白”狀態下，更容易産生突破性的洞察力。本書引導讀者有意識地安排“戰略性空白時間”，讓心智在沒有明確任務的情況下自由漫步，從而激發創造力。 更自由的未來： 最終，精簡讓你擁有瞭真正的選擇權。不再被日常的瑣事所驅動，你將有能力重新定義成功，掌控自己的時間軌跡，去追求那些真正讓你感到有意義和自由的人生目標。 《精簡之道：在有限中創造無限的潛能》 是一份邀請函——邀請你放下不必要的重擔，停止追逐錶麵的“多”，轉而深入挖掘內在的“巧”。通過這套係統化的方法，你將發現，最強大的杠杆並非來自於你增加瞭多少資源，而是來自於你明智地移除瞭多少障礙。準備好，讓你的潛力，在簡潔中爆發。

作者簡介

史考特．索南辛（Scott Sonenshein）

　　美國萊斯大學Henry Gardiner Symonds管理學教授。他獲奬的研究、教學及顧問服務，為《財富》雜誌全球五百大企業主管、創業傢及專業人士成功解決問題，行業遍及科技、醫療保健、零售、教育、銀行、製造及非營利組織等。他擁有美國密西根大學管理與組織博士學位、英國劍橋大學研究碩士學位，以及美國維吉尼亞大學學士學位。曾擔任美國電信公司AT&T及微軟公司的策略顧問，並在矽榖新創公司工作期間經曆瞭互聯網熱潮的興衰。

　　史考特的研究常見於最頂級的期刊上。他經常使用歸納法，包括訪談、觀察和參與觀察；也使用實驗和調查來增強對其研究發現的信心。他為管理和心理學領域的多個研究機構做齣貢獻，包括變革、創造力、決策和影響力。

　　史考特的專業知識和觀點受到各大媒體的關注，包括《紐約時報》、《芝加哥論壇報》、《時代》雜誌、《Fast Company》雜誌、《哈佛商業評論》以及當地電視和廣播。

　　作者網址：WWW.SCOTTSONENSHEIN.COM
　　作者推特：twitter.com/scottsonenshein

譯者簡介

薛怡心

　　畢業於師大英語係及師大翻譯所，曾任編輯、審稿、製捲等文字相關工作。

　　享受轉換語言的成就感，喜愛有趣的科普知識。

　　譯有《輕鬆駕馭壓力》、《輕鬆駕馭意誌力》、《追夢企業傢》、《超級好！用遊戲打倒生命裏的壞東西》等書。
 

前言／我如何發現延展力
Chapter 1／兩杯啤酒的故事：運用現有的一切
Chapter 2／鄰傢的草坪總是比較綠：追逐型思考的原因與結果
Chapter 3／現有的已夠多夠好：延展型思考的要點與益處
Chapter 4／圈外人觀點：廣度而非深度經驗的價值
Chapter 5／行動時刻：為什麼資源不到位反而更能齣奇製勝
Chapter 6／期望決定結果：信念如何影響我們及我們關心的人
Chapter 7／混搭風正盛：意想不到的結閤能發揮奇效
Chapter 8／避免過度延展的損害：如何用對延展方法
Chapter 9／實際演練：強化延展力的練習
結論／換你發揮延展力
謝辭

 

【Chapter 1】

◎善用資源的必要性

一九七八年，西伯利亞地質學傢意外發現瞭四十二年前消失的一傢人。利科夫（Lykov）一傢當年為瞭躲避宗教迫害，逃到薩彥嶺一處荒地，近一韆三百萬平方公裏以內杳無人煙，曠野一片。雖然逃難時物資也不充裕，但來到這個距離最近的人類住處有兩百六十公裏之遙的荒野，成為他們此生遭遇到最大的挑戰。他們在此與世隔絕，渾然不知二次世界大戰爆發及結束。此處氣溫長年接近零下三十度，不僅考驗他們的體能狀態，遺世獨居也是心理上的一大挑戰。夏季時，外人必須乘坐獨木舟長達一週，纔能抵達利科夫傢族的居處；鼕季時天候太過惡劣，除非搭乘直升機，否則根本不可能來到如此偏遠之地。

這對父母卡普（Karp）和艾庫琳娜（Akulina）養育瞭兩個兒子沙文（Savin）和迪米特裏（Dmitry），還有兩個女兒娜塔莉亞（Natalia）和艾加菲亞（Agafia）。最小的兩個孩子迪米特裏和艾加菲亞是到瞭薩彥嶺後纔齣世的，因此在地質學傢發現這傢人之前，他們從未見過父母及手足以外的任何人。

利科夫一傢人與文明斷絕長達數十年，無法享受任何現代便利設施，也無法與傢人以外的外界社會接觸。彆無選擇之下，他們隻能就地取材，隨機應變。他們沒有文明人視為理所當然的器具，於是用馬鈴薯皮和鬆子殼搭建房屋及地闆。他們還用大麻籽做衣服，用樺樹皮做鞋子。沒有適閤的打獵用具，迪米特裏就光著腳追逐他的獵物，有時候一追多日，直到動物筋疲力竭死去為止。

利科夫一傢人學著去適應環境的限製，並設法將他們擁有的少許資源，轉換為生存的基本要件。但那是因為他們沒有選擇，否則就隻能等死。在我們驚嘆於這傢人的創造力，並感恩自己的環境條件比他們好得多的同時，利科夫一傢荒野求生的極端例子，顯示人們在危機關頭竟能如此善用資源，而達到不可思議、超乎想像的成就。

幾乎所有人都會麵臨某種局限或限製。每個人想達到的目標各不相同──長期目標包括事業成功、創業圓夢、找到具挑戰性的工作、在工作與傢庭間取得平衡，以及養育齣好孩子等；短期目標例如完成某專案計畫、學習新事物、舉行某會議，或是輔導小孩課業等。

麵對這些目標，每個人所擁有的資源也各不相同──包括時間、金錢、知識、技能、人脈及物資等。

评分☆☆☆☆☆

這本書的名字就讓我眼睛一亮：「少」變成「巧」，光聽這個就很吸引人。最近生活節奏越來越快，感覺每天都在忙碌，但效率卻不見得提升，好像很多事情都做得很錶麵，沒有達到自己想要的深度。我一直覺得，所謂的「成功」不一定是追求更多，而是如何更有效率地利用和整閤現有資源，把精力放在真正重要的事情上。這本書的書名觸碰到瞭我內心深處的痛點，也點燃瞭我對「如何做得更好、更少」的希望。我很好奇，作者到底要怎麼解構「少」，並且把它變成一種「巧」？是方法論的革新？還是思維模式的轉變？我特彆期待它能提供一些具體、可操作的建議，而不是空泛的道理。我希望這本書能幫助我找到突破瓶頸的鑰匙，讓我的工作和生活都變得更精煉、更有質感，而不是一味地追求數量。

评分☆☆☆☆☆

「更自由、更成功的關鍵」—— 這幾個字像是直接說齣瞭我內心深處的渴望。我常常覺得，生活被各種責任、義務和期待填滿，所謂的「成功」似乎也隻是彆人定義的標準，而我卻丟失瞭屬於自己的自由。這本書的題目，讓我看到瞭一種可能性，一種擺脫束縛、實現自我價值的路徑。我希望這本書不是那種講大道理的書，而是能夠提供實際可行的方法，幫助我找到內心的平靜，並且能夠更有掌控感地去生活。我好奇作者是如何將「少」和「巧」、「延展力」這些概念串聯起來，並且最終指嚮「自由」和「成功」的。我期待這本書能夠提供一種全新的視角，讓我重新審視自己的人生目標，並且找到一條真正屬於自己的、既自由又成功的人生道路。

评分☆☆☆☆☆

我常常在想，為什麼有些人總是能遊刃有餘地處理好所有事情，而我卻總是感覺分身乏術？難道是他們擁有某種秘訣，或者比我更聰明？這本書的書名「讓「少」變成「巧」」似乎在暗示，關鍵不在於「多」，而在於「巧」。這讓我對「巧」這個字充滿瞭好奇。究竟是什麼樣的「巧」纔能讓「少」産生巨大的能量？是效率的提升？是方法的優化？還是認知的升級？我希望這本書能深入剖析「巧」的本質，揭示那些能夠四兩撥韆斤的智慧。在當今社會，資源似乎越來越趨嚮集中，很多時候我們能擁有的「少」是客觀存在的。如果這本書能教我如何將有限的「少」發揮齣無限的「巧」，那簡直是太及時瞭。我迫不及待地想知道，作者是如何把這個概念解釋清楚，並且提供實踐的路徑。

评分☆☆☆☆☆

我對這本書的另一大期待，在於它是否能提供一個係統性的框架，來幫助我理解和實踐「少即是多」的理念。很多時候，我們都知道要精簡，但落實起來卻睏難重重。這本書的「延展力」概念，讓我覺得它可能不止是單純的減法，而是一種更具智慧的加法。如何通過「少」來延展齣「更多」的可能性？這其中的邏輯和操作方式，是我非常想瞭解的。我希望這本書能提供一些具體的工具或思維模式，讓我能夠分辨什麼是真正有價值的「少」，以及如何將這些「少」轉化為強大的「巧」。我期待它能成為一本可以反復閱讀、時時對照的實踐指南，幫助我在紛繁復雜的世界裏，找到清晰的方嚮，並且活齣一種更從容、更有力量的生活。

评分☆☆☆☆☆

「延展力」這個詞，我第一次看到是在這本書的書名裏，感覺它非常貼切地形容瞭我現在正試圖追求的一種狀態。生活常常會遇到各種突發狀況，計劃趕不上變化是常態，而我發現自己常常在這種時刻顯得手足無措，很難靈活應對。我渴望的是一種能夠讓我適應變化、甚至在變化中找到機會的能力。這本書既然把「延展力」定義為「更自由、更成功的關鍵」，那就錶示它不隻是被動的適應，更是一種主動的、能夠拓展自身邊界的能力。我非常好奇，這種「延展力」具體體現在哪些方麵？是心理上的韌性？還是技能上的多元性？亦或是人際關係的廣度？我期待這本書能給我一些具體的指引，告訴我如何培養和提升這種「延展力」，讓我不再被固有的框架束縛，能夠更從容地麵對生活的挑戰，並且在這個過程中，找到屬於自己的自由和成功。