成功人士一定會做的9件事情：科學認證！這樣做，目標一定會實現！ pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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原文作者： Heidi Grant Halvorson

圖書標籤:

• 成功學
• 目標管理
• 習慣養成
• 自我提升
• 科學方法
• 高效行動
• 積極心理學
• 個人成長
• 影響力
• 成就力

　　★科學認證：努力不一定會成功！

　　在人生這場競賽中你是否已經順利攻頂
　　還是仍在途中氣喘籲籲，用盡瞭韆方百計？
　　為什麼有些人可以成功達到目標，有些人卻不行？
　　其實，就算是擁有高成就的一流人士
　　對於自己成功或失敗的原因，也常常說不齣個所以然

　　誰說努力就一定會成功？
　　關鍵在於行為和思考模式

　　哥倫比亞大學經過數十年的研究發現
　　成功人士除瞭天生具有某些特質之外
　　更大的原因往往是----他們做對瞭某些事情
　　成功人士與眾不同的9個緻勝祕訣
　　能讓你的努力發揮至最大效益！

　　★成功人士一定會做的9件事情

　　1.目標明確
　　2.抓準時機，起步執行
　　3.路遙測馬力
　　4.當個務實的樂觀主義者
　　5.求好，不求有
　　6.絕不鬆手
　　7.錘鍊意誌的肌耐力
　　8.腳踏實地彆涉險
　　9.轉念：與其不要想，不如好好想

　　★看過的讀者一緻盛贊：這是一本「寶書」！

　　閱讀本書的過程中你可能會贊嘆：「沒錯，說得真好！」
　　或者低頭沉思：「原來如此，確實很有道理。」
　　也有可能打從心底驚覺：「真沒想到可以這樣！」

　　最後，你不隻對自己過去做對的事情有更深的瞭解
　　未來，還能分辨齣自己做錯瞭什麼、做對瞭什麼
　　更重要的是，從現在開始
　　你可以運用這本書所提供的祕訣來搶得先機、取得優勢

　　其實，所有類型的技術和能力
　　追根究柢都是可以鍛鍊齣來的
　　天纔不是每天都過著輕鬆的日子
　　創意人也並非時時擁有新點子
　　成功無法速成，隻能用一點一滴的習慣纍積而成

　　請務必深信不疑----跟著做，終將能改變現狀
　　徹底力行實踐這9個緻勝祕訣
　　不成功也難啦！

本書特色

　　◎科學認證，實踐度超高的簡單步驟與方法！今天就可以馬上開始！
　　◎篇幅短小無負擔，討厭長篇大論的人也可以輕鬆閱讀，具體實踐！
　　◎融閤日常生活實例，從自己身邊最熟悉的小目標做起，改變自己絕非夢想！

《精英效能指南：重塑你的日常習慣，驅動非凡成就》 導言：你與卓越之間，隻差一個習慣 我們生活在一個崇尚“效率”和“成功”的時代，無數的成功學書籍、時間管理課程和自我提升研討會充斥市場，試圖為我們提供實現人生抱負的“秘訣”。然而，真正的卓越並非來源於一蹴而就的靈感或宏大的計劃，而是深植於日復一日、看似微不足道的行動之中。 本書並非另一本空泛的勵誌宣言，也不是對那些已被無數次提及的“早起”、“冥想”等老生常談的重復羅列。相反，我們深入挖掘瞭那些在全球頂尖行業中脫穎而齣的、真正驅動長期、可持續成就的底層行為模型和心智操作係統。 本書的核心目標是：揭示那些被科學實證、被頂尖實踐者反復驗證的、能夠係統性提升個人效能的“關鍵驅動點”。我們將帶領讀者跳齣“做什麼”的錶層討論，直擊“如何構建一個能自動導嚮目標的係統”的本質。 --- 第一部分：認知的基石——重塑你的目標感知係統 成功的起點，往往在於你如何看待“目標”本身。大多數人將目標視為遙遠的終點，因此在過程中感到迷茫和無力。本書將介紹如何將目標“內化”為驅動日常決策的“過濾器”。 第一章：目標懸浮與目標錨定：從“想要”到“必須”的轉變 我們探討瞭動機理論中的“預期價值理論”和“自我決定理論”，解釋瞭為何僅僅擁有強烈的願望不足以保證行動。本書詳細闡述瞭“目標錨定”技術——這不是簡單地寫下你的目標，而是通過構建一係列緊密關聯的、具有即時反饋的次級目標，使主目標在你的日常決策中始終占據“錨點”位置。我們將介紹如何運用“未來自我投射”練習，通過生動的感官細節，讓未來的成功體驗成為今天必須完成任務的內在奬賞。 第二章：熵增與結構化：對抗心智的自然鬆懈 人類心智傾嚮於消耗最少的能量，這導緻瞭任務拖延和重要不緊急事務的長期擱置。本章聚焦於如何構建“外部結構”來對抗內在的“熵增”。我們引入瞭“最小可行阻力路徑”概念，教你如何設計你的環境（物理、數字和社交），使其完成高價值任務的難度低於完成低價值任務。這包括對“任務啓動能量”的量化分析，以及通過環境觸發機製（Contextual Cues）實現無摩擦啓動。 第三章：敘事的力量：構建你的“效能心流” 一個強大的個人敘事能夠提供持續的心理燃料。本書區分瞭“身份敘事”和“行動敘事”。我們分析瞭社會心理學中“一緻性原則”如何影響行為，並指導讀者構建一套清晰、積極且可被驗證的“我是誰，我正在做什麼”的連貫故事綫。這有助於在遭遇挫摺時，不至於全盤否定自身能力，而是將失敗歸因為“當前行動策略的暫時失效”，而非“自身價值的缺失”。 --- 第二部分：行動的雕刻——微習慣的量化與迭代 宏大的計劃往往在執行的第一個彎道就因“完美主義”或“過度承諾”而夭摺。本部分專注於如何將復雜的願景拆解成可控、可衡量、且極難被拒絕的“微小行動塊”。 第四章：零點行動：跨越啓動的心理障礙 “零點行動”是本書的核心實踐之一，它關注的是完成任務所需邁齣的第一步。我們探討瞭“慣性定律”在行為學中的應用，並提齣瞭“五分鍾契約”和“分解至可笑的程度”的方法論。目標不是完成任務，而是以極低的心智成本啓動流程。本書提供瞭大量的案例研究，展示瞭如何將一個需要數小時的復雜報告，分解成隻需兩分鍾就能完成的“打開文件並輸入標題”的零點行動。 第五章：反饋迴路的優化：從經驗學習到數據驅動 僅僅行動是不夠的，必須建立快速、精確的反饋迴路。本章摒棄瞭主觀感受的反饋，轉而強調“可量化的指標”（Metrics that Matter）。我們詳細介紹瞭如何設置“前饋指標”（Leading Indicators，衡量過程的指標）而非僅僅依賴“滯後指標”（Lagging Indicators，衡量結果的指標）。例如，對於寫作目標，衡量“每天閱讀專業文獻的時長”遠比衡量“本月完成的章節數”更有效，因為它直接驅動瞭下一步的改進。 第六章：精益迭代：最小化學習成本的實驗設計 效能的提升是一個持續的實驗過程。我們引入瞭精益創業中的“構建-衡量-學習”循環到個人習慣培養中的應用。本章指導讀者如何設計“短期、可逆、低風險”的習慣實驗。重要的是，我們強調“失敗的速度”是衡量學習效率的關鍵。當一個新習慣或新方法不奏效時，必須迅速識彆其無效性，並立即轉嚮下一個假設進行測試，而非固執地堅持一個已知無效的模式。 --- 第三部分：資源的調配——時間、注意力和能量的戰略管理 真正的稀缺資源不是時間（每個人都有24小時），而是注意力和精力。本書提供瞭先進的策略，用於保護和戰略性分配這些有限的認知資産。 第七章：注意力的“防火牆”：深度工作的環境構建與維護 深度工作（Deep Work）已成為高價值産齣的核心競爭力。本章深入探討瞭如何構建一個能夠抵禦“分心病毒”的認知防火牆。這不僅包括物理隔絕，更側重於“數字衛生”——如何管理通知、電子郵件和即時通訊軟件，將其從“主動控製”轉變為“被動過濾”的係統。我們提供瞭“批處理時段隔離法”，確保在關鍵的認知峰值時段，心智資源完全專注於單一、高強度的任務。 第八章：能量的“潮汐”管理：識彆與利用你的生理節律 成功的效能並非勻速直綫，而是波浪式的起伏。本章結閤瞭生理學和行為科學，指導讀者識彆自己的“認知潮汐”——一天中精力最充沛和最疲憊的時段。我們不提倡盲目地在早上工作，而是主張將需要高度邏輯推理、創造性解決問題的任務安排在個人最佳的“高能時段”，而將例行公事、行政事務安排在“低能時段”進行處理，從而實現“事半功倍”的效果。 第九章：選擇的疲勞與決策的自動化 現代生活充滿瞭瑣碎的決策，這些決策正在悄悄耗盡我們的意誌力儲備。本章介紹瞭“決策預設”和“例行化”的強大工具。通過提前設定關鍵領域的默認選擇（例如飲食、著裝、日常會議安排），可以將大量低價值的決策轉化為自動駕駛模式，從而釋放寶貴的意誌力，將其保留給那些真正影響長期目標的關鍵戰略決策。 --- 結語：效能的持續進化 本書提供瞭一套相互關聯的係統，而非零散的技巧。真正的成功人士，其生活不是由偶然的靈感驅動，而是由一套科學認證的、相互支持的習慣和心智模式所驅動。掌握這些底層邏輯，你將不再需要不斷地“激勵”自己，因為你的係統本身就會將你引導嚮你所設定的目標。效能的提升是一個永無止境的進化過程，而本書是你實現這一持續進化的路綫圖。

作者簡介

海蒂．格蘭特．海佛森 (Heidi Grant Halvorson)

　　海蒂博士是一名社會心理學傢與演說傢，任職於哥倫比亞大學商學院「動機科學研究中心」副主任，也在許多企業公司的諮詢董事會中服務，並同時為《哈佛商業評論》、《赫芬頓郵報》、《富比士雜誌》、《快公司雜誌》、《今日心理學》等網站撰文，專門探討動機與領導能力。

　　本書原著《9 Things Successful People Do Differently》曾在《哈佛商業評論》的網站創下前所未有的超高點閱紀錄，她也提供給企業許多關於動機、說服與行銷方麵的訓練。著有《緻勝：我們該如何達到目標》（Succeed：How We Can Reach Our Goals）。

　　可以在推特上追蹤她的動態Twitter @heidgrantphd
　　或是造訪她的個人網頁www.heidigrantphd.com/

譯者簡介

劉柏廷

　　國立東華大學創作暨英美文學研究所畢業，
　　喜歡電影以及旅遊，
　　摩羯座，屬羊。

　　文教齣版業，賣字維生，
　　作品不多，但喜歡翻譯，
　　譯有《黃壁紙》。
 

INTRODUCTION／前言
 
CHAPTER 1／目標明確 Get Specific
CHAPTER 2／抓準時機，起步執行 Seize the Moment to Act on Your Goals
CHAPTER 3／路遙測馬力 Know Exactly How Far You Have Left to Go
CHAPTER 4／當個務實的樂觀主義者 Be a Realistic Optimist
CHAPTER 5／求好，不求有 Focus on Getting Better, Rather Than Being Good
CHAPTER 6／絕不鬆手 Have Grit
CHAPTER 7／錘鍊意誌的肌耐力 Build Your Willpower Muscle
CHAPTER 8／腳踏實地彆涉險 Don’t Tempt Fate
CHAPTER 9／轉念：與其不要想，不如好好想 Focus on What You Will Do, Not What You Won’t Do
 
CONCLUSION／結語
NOTES／資料來源
ACKNOWLEDGMENTS／謝辭

前言

　　你是否好好想過這個問題：為什麼在追求某些目標的時候，可以進行得如此順利，但在追求其他目標時，卻往往無法一樣順遂？

　　如果不確定當中的原因是什麼，那麼，你並不是唯一一個無法解開疑惑的人。其實就算是那些絕頂聰明、有著更高成就的一流人士，每當提到他們成功或失敗的關鍵原因時，也是常常摸不著頭緒，說不齣個所以然。

　　可能你當下會不加思索地得齣這樣直覺式的答案──因為我在某些專長、能力上，天生體質就不怎麼健全，再加上其他能力也有所不足──像這樣的負麵想法，真的隻是這個失敗謎團當中的一小小部分而已，根本不足掛齒。

　　事實上，數十年來針對成功要素所做的研究當中，已經找齣瞭關鍵：成功人士之所以能夠達到個人或是專業領域上的目標，不僅僅是因為他們的「特質」，更大的原因往往是他們的「行為」──因為他們做對瞭某些事情。

　　這本書介紹瞭成功人士一定會做的9件事情──他們用來設定、追求、達成目標的策略（有時候連他們本身都沒有察覺自己做瞭這項心智功夫），而這些事關重大的步驟，根據幾十年來針對人類「獲得成功」所做的研究顯示，確實對於各項行事效能具有重要影響。

　　和我一樣專攻人類「動機科學」的心理學傢們，早已透過無數的研究確認與測試這些成功策略的可行性及侷限性。好消息是，這些策略都相當直白易懂，方便你信手拈來。

　　閱讀本書的過程中，你會有很多時候發齣這種評論：「對耶，沒錯！」有時候則會想：「噢，原來如此！這麼說確實很有道理。」還可能某些時刻打從心底贊嘆：「哇嗚！我壓根都沒有這樣想過……。」最後，你不隻會對於自己在邁嚮成功的漫漫長路上，是否做對瞭某些事情有更深刻的瞭解，也更能在偏離成功航道的時候，適時指正自己的錯誤。

　　更重要的是，從現在開始，你就能夠運用這些緻勝祕訣不斷為自己加分，讓個人優勢更加凸顯齣來。

评分☆☆☆☆☆

當我看到這本書的標題時，腦袋裡立刻跳齣「科學」和「目標實現」這幾個關鍵詞。我一直相信，凡事都有其科學的原理，而所謂的「成功」，很可能也是可以透過係統性的、科學化的方法來達成的。我對市麵上充斥著太多空泛的勵誌書籍感到厭倦，所以我特別期待這本能提供一些真實、有依據的內容。我希望書中提到的「9件事情」，不僅僅是紙上談兵，而是能夠真正應用到我的生活和工作中。我很好奇，這些「科學認證」究竟是來自哪些領域的研究？是心理學、行為學，還是大腦科學？我期待這本書能夠為我揭示一個更深層次的成功邏輯，讓我不再隻是憑感覺去摸索，而是能夠更有策略、更有把握地去追求我的目標。如果這本書真的能像它的標題所承諾的那樣，讓我實現目標，那我絕對會把它推薦給身邊所有渴望進步的朋友。

评分☆☆☆☆☆

這本書的書名，真的很有份量。「科學認證」這四個字，瞬間就讓它在眾多成功學書籍中脫穎而齣。我一直覺得，所謂的成功，並不是一種神秘的天賦，而更像是一種可以透過學習和實踐來掌握的技能。我希望這本書能提供一些關於如何培養這些技能的科學化方法。我對書中提到的「9件事情」充滿瞭好奇，想知道它們是否是能夠幫助我們更有效地規劃、執行和調整目標的關鍵要素。我尤其希望，書中能提供一些關於如何剋服惰性、保持動力，以及如何從失敗中學習的科學化策略。畢竟，目標的實現過程總是充滿挑戰，而能夠運用科學的知識來應對這些挑戰，將大大提高我們成功的機率。我期待這本書能夠帶給我一些全新的、有價值的啟發，讓我在追求個人成長的道路上，能夠走得更穩、更遠。

评分☆☆☆☆☆

我對這本書標題裡「科學認證」的說法非常感興趣。畢竟，很多關於成功的書籍，都隻是分享一些個人的經驗，聽起來很有道理，但缺乏客觀的驗證。我一直認為，真正的成功，應該是建立在一些可驗證的原則之上。我希望能從這本書中，瞭解那些真正能夠驅動人們走嚮成功的、基於科學研究的具體方法。我對書中提到的「9件事情」感到非常好奇，想知道它們是否涵蓋瞭從心態、習慣、到策略等各個方麵。我尤其期待，書中能提供一些具體的案例或研究數據，來支持這些「9件事情」的有效性。如果這本書真的能像它的標題所說的那樣，幫助我更有把握地實現我的目標，那我將會非常感激。我希望這本書能為我提供一個更清晰、更科學的成功指南，讓我能夠在追求夢想的道路上，少走一些彎路，更有效率地前進。

评分☆☆☆☆☆

這本書的書名，讓我立刻聯想到我最近在網路上看到的一些心理學和行為經濟學的研究。很多時候，我們以為自己做得很對，但其實潛意識裡的一些習慣，正在悄悄地阻礙我們前進。我一直在尋找能夠幫助我更有係統地規劃和執行目標的方法，而「科學認證」這個詞，正是我非常看重的。我希望這本書能夠提供一些具體的、可操作的步驟，而不是一些籠統的道理。例如，它會不會談到如何設定更有效的目標？或者，當遇到挫摺時，如何運用科學的方法來調整心態和策略？我非常好奇，書中所提齣的「9件事情」，是否涵蓋瞭從心態建立、習慣養成、到實際執行等各個層麵。我喜歡那種可以立即應用在生活中的知識，能夠讓我感覺到自己的改變是真實且具體的。如果這本書真的能提供一套經過科學驗證的成功指南，那對於任何一個渴望在人生不同領域有所突破的人來說，都是一份非常寶貴的禮物。我迫不及待想知道，這些「9件事情」究竟是什麼，以及它們是如何幫助人們一步步走嚮成功的。

评分☆☆☆☆☆

這本書的標題真的非常有吸引力，尤其是「科學認證」這幾個字，馬上就讓我想深入瞭解。身為一個在職場打滾多年的上班族，每天都在追求更好的錶現，設定目標然後努力達成，但有時候真的會感到瓶頸，或者發現自己努力的方嚮似乎有點偏差。市麵上關於成功的書一大堆，但很多都是一些經驗分享，聽起來很有道理，但總覺得少瞭點什麼。這本書的「科學認證」聽起來就比較紮實，讓人覺得有理論基礎，不隻是空泛的說教。我很好奇它到底提齣瞭哪些具體的、有科學根據的方法，能夠幫助我們達成目標。我尤其想知道，這些「9件事情」是否是我們可以實際操作的，而不是那種需要天時地利人和纔能達成的奇蹟。如果真的能有科學的方法來引導，那對於我這樣想要持續進步的人來說，絕對是一大福音。我期待書中能解答我長久以來的睏惑，甚至可以顛覆我過去的一些認知，讓我對「成功」有更深刻、更務實的理解。希望能藉由書中的智慧，讓我找到更有效率、更精準的達成目標的路徑，不再隻是盲目地衝刺。

评分☆☆☆☆☆

當我在書店看到這本書的標題時，腦海中閃過的第一個念頭就是：「這也太直接瞭吧！」。但隨之而來的，是一種強烈的好奇心。畢竟，「成功」這件事，在每個人心中都有不同的定義，但「科學認證」這個詞，似乎為這本書定下瞭一個比較客觀的基調。我一直覺得，很多時候我們之所以無法達成目標，並不是因為我們不夠努力，而是因為我們的方法可能不夠科學，或者我們對自己的認知存在偏差。我非常期待這本書能夠揭示一些普遍適用於成功人士的、經過科學驗證的行為模式或思維習慣。我希望它能提供一些具體的、可量化的指標，讓我們知道自己是否走在正確的道路上。我尤其想瞭解，書中提到的「9件事情」是如何相互關聯，形成一個完整的係統，幫助人們從啟動到實現目標。如果這本書真的能為我打開一扇新的窗戶，讓我以更科學、更有效的方式來追求我的人生目標，那將是極大的收穫。

评分☆☆☆☆☆

坦白說，我是一個對「成功學」有點免疫的人。市麵上太多誇大其詞、鼓勵心靈雞湯的書籍，讓我對這類型的書總是敬而遠之。但是，這本《成功人士一定會做的9件事情：科學認證！這樣做，目標一定會實現！》的標題，卻讓我停下瞭腳步。特別是「科學認證」這幾個字，感覺不像是在賣弄玄虛，而是在強調方法論的有效性。我很好奇，究竟是哪些科學理論被應用在這些「9件事情」上？是心理學、腦科學，還是行為學？我希望這本書能提供一些基於實證研究的見解，而不是僅僅是一些名人的經驗談。我想要的是能夠真正幫助我理解「為什麼」要這樣做，而不是單純地模仿。我更希望書中提到的方法，是能夠真正幫助我在日常生活中落實，並且看到實際成效的。如果真的能夠像書名說的，「目標一定會實現」，那絕對是一個巨大的承諾，而我非常期待這本書能夠兌現這個承諾，給我一套真正有價值的成功藍圖。

评分☆☆☆☆☆

看到《成功人士一定會做的9件事情：科學認證！這樣做，目標一定會實現！》這個書名，我心裡的第一個想法是：這聽起來不像是在鼓吹你一定要成為什麼樣的「成功人士」，而更像是在提供一套方法論，幫助任何人都能更有效地達成自己的目標。尤其是「科學認證」這個詞，讓我覺得這本書可能比一般的勵誌書籍更加務實和可靠。我一直覺得，很多時候我們設定瞭目標，但最終沒有實現，是因為我們的方法不夠科學，或者我們對目標的理解不夠深入。我希望這本書能夠為我揭示一些經過科學驗證的、能有效提升目標達成率的具體做法。我很好奇，書中所提齣的「9件事情」，是否能夠幫助我更好地認識自己、發掘潛力，並且更有效地運用時間和精力。如果這本書真的能像它的標題所說的那樣，讓我的目標「一定會實現」，那我絕對會把它奉為圭臬，並且大力推薦給身邊的親朋好友。

评分☆☆☆☆☆

老實說，一開始看到這本書名，我其實有點猶豫。畢竟「成功人士」這四個字，總讓人感覺有點距離感，好像那是屬於少數精英的領域。但「科學認證」又讓我產生瞭興趣，感覺它不像其他書那樣，隻是用華麗的詞藻堆砌，而是有真實的依據。我一直相信，所謂的成功，其實是可以透過學習和練習來達成的，而不是天生的。所以，當我看到這本書的標題時，我心裡想的是：「真的有這樣的科學方法嗎？而且是9件事情？聽起來滿具體的。」我希望書裡能介紹一些我過去可能忽略，但卻是關鍵的習慣或思維模式。我很想知道，那些真正能夠讓事情成功的關鍵點，到底藏在哪裡，而這些關鍵點又如何被科學所證實。我對書中提到的「目標一定會實現」這句話抱持著審慎但期待的態度。畢竟，目標實現的過程往往充滿挑戰，但如果能有科學化的指引，或許能大大提高成功的機率。我期待這本書能提供我一套實用的工具箱，讓我在追求個人和職業發展的路上，能夠更有方嚮、更有自信。

评分☆☆☆☆☆

說實話，我對「成功學」的書籍通常是抱持著一種懷疑的態度，因為很多內容聽起來很勵誌，但實際操作起來卻很難。不過，這本《成功人士一定會做的9件事情：科學認證！這樣做，目標一定會實現！》的標題，尤其是「科學認證」這四個字，確實吸引瞭我。我一直認為，所謂的成功，一定有其背後的規律可循，而這些規律，很有可能已經被科學所證實。我非常好奇，書中究竟提齣瞭哪些具體、有科學依據的方法，能夠幫助我們更有可能達成目標。我希望這本書不是那種讓你熱血沸騰，但讀完後卻不知道從何下手的一般性讀物。我更期待它能提供一些可以立即應用於日常工作和生活中的技巧，並且這些技巧是經過科學研究支持的。如果這本書真的能提供一套可靠的、可複製的成功模式，那對於正在努力追求自我成長的我們來說，無疑是一份非常難得的資源。