圖書描述
全世界仍有超過85%的人感到焦慮。
23方法幫你整理情緒、釋放壓力，
找齣問題的最佳解方，讓每天都充滿正能量！
‧為什麼賺很多錢、消費更高檔，卻一點也不快樂？
‧為什麼兩個人原本相親相愛，結婚後竟爭吵不斷？
‧為什麼日常生活也感到負擔，連呼吸都覺得好纍？
本書教你用清單整理思緒，與瑣事、損友和吵架因子劃清界綫，從此充滿正能量！
高原在華盛頓州立大學開設潛能培訓課程，解說成功者都在用的祕訣：列齣清單並照著做。
許多人或許認為，使用清單是矮化自己的智商，但其實這可以讓你釐清思緒，降低腦中的負麵想法，強化「正能量思考」。如此一來，你就能解決職場、傢庭及生活上的問題，人際關係也會圓融順暢！
憂心忡忡無法排解？清單是消除焦慮的最佳方法！
華盛頓州立大學工作心理學團隊，針對全球20座主要城市，30歲以下、收入小康的上班族，進行長期研究。結果顯示：隻有8%的人感到輕微焦慮；明顯持續焦慮的人超過65%；超過兩成的人患有嚴重焦慮癥，情緒處於強烈壓力下。
不過，你知道焦慮來源是什麼嗎？其實，焦慮像是霧氣一樣飄散在你周圍！本書教你利用清單，寫下煩惱和恐懼的事，找齣造成壓力的原因，建立待人處事的準則，進而管理生活中的一切繁雜，專注於真正重要的人、事、物。
成功者不是靠運氣，而是用清單淬鍊齣絕妙想法！
作者高原和閤夥人在洛杉磯開公司，剛起步時，企劃部門創意不足，盡管大傢野心勃勃，卻沒有令人眼睛一亮的企劃案。後來，公司高層為企劃部與市場部的員工製定創意清單，具體做法是：
‧讓員工用自己擅長的方式，激勵發揮創造力。
‧促使員工用零碎時間，寫下想法並互相討論。
‧員工將想法寫在紙上，貼到公司的創意牆上。
‧企劃會議上討論員工的想法，讓創意最佳化。
之後，同事常興奮地討論對於企劃案的新創意，不再像以往那樣疲憊迷茫，而是神情輕鬆、活力四射。
三個月後，公司業績增長三○％，市場部拿下瞭ＧＥ與ＩＢＭ的訂單。團隊擊敗資金實力強齣10倍的對手。由於清單思考模式打破瞭廣告市場的傳統觀念，引起同行爭相效仿。
用五類清單整理情緒和人際關係，你就正能量滿滿！
【執行】
‧信用清單：員工與管理者寫齣對工作的承諾與奬懲，讓團隊運作有效率。
【情緒】
‧壓力清單：寫下壓力來源，在找齣解決問題對策的同時，還可減輕壓力。
‧意誌力鍛鍊清單：設定目標並每天堅持完成，能鍛鍊意誌力、纍積成果。
【人際】
‧社交清單：更新工作或生活上往來夥伴的情況，連點頭之交也不怕沒話聊。
‧損友清單：寫齣如何因應造成你生活睏擾的朋友，彆讓他們灌輸負能量。
【傢庭】
‧傢庭迴憶清單：全傢人記錄值得紀念的事與個人成就，隨時分享喜怒哀樂。
‧傢人吵架清單：列齣吵架原因，分析如何解決問題，避免不必要的紛爭。
【生活】
‧每日作息清單：擬定並遵守重點作息時間，讓生活規律成為健康幫手。
‧假期清單：依照目的地，安排假期活動內容，放鬆平日緊綳的心情。
本書特色
★ 5堂課，透過案例教你將負能量轉變成正能量。
★ 5類清單，幫你在工作與生活中建立美好人際關係。
專業推薦
國際教練聯盟專業認證教練 楊世凡
著者信息
高原
美國培訓機構ONG公司聯閤創辦人、管理諮詢師、潛能開發專傢。
繼承全球著名的勵誌大師、潛意識專傢如詹姆士‧艾倫（James Allen）、戴爾‧卡內基（Dale Carnegie）、拿破崙‧希爾（Napoleon Hill）、安東尼‧羅賓斯（Tony Robbins）、齊格‧齊格勒（Zig Ziglar）、厄爾．南丁格爾（Earl Nightingale）和約瑟夫．墨菲（Joseph Murphy）等人的思想理論與實際經驗，緻力於潛力開發與自我提升。
著作有《大腦喜歡這樣理清單》、《潛意識》、《氣場修成手冊》、《改變力》等，受到百萬讀者的認可。每本書都榮獲「當當網終身五星級最佳圖書」。
圖書目錄
第一課 為何EQ好的人，多半是清單控？
美軍使用長達60年，驗證確實可行的強效工具是……
你還在苦惱如何提高工作效率？試試清單吧！
點子不能光靠腦袋想，要用清單解放創造力
善用員工與管理者列齣的承諾，讓團隊運作有效率
範例 信用清單
第二課 管理「情緒資料庫」，是打敗焦慮的最強武器
工作和生活充滿焦慮，怎麼控製情緒、擺脫壓力？
充分的準備帶來自信，是打敗焦慮的最強武器！
範例 壓力清單
若意誌力控製不瞭情緒，會淪為員工眼中的壞脾氣主管
範例 意誌力鍛鍊清單
研究結果顯示，思考的時間越長，情緒波動越激烈
清單隻能管理實際事物？不！抽象的情緒也能這樣整理
第三課 建立「大數據社交模型」，有效處理人際關係
原本良好的人際關係，為什麼瞬間風雲變色？
事業成功的人，八○％的關鍵是良好的人際關係
範例 社交清單
火腿店老闆能跟萬豪酒店總裁成為朋友，關鍵是……
損友會帶來負能量，社交圈也需要用清單整理！
範例 損友清單
基於現實掌握人性，你得擬定清楚務實的社交清單
第四課 幸福也可以統計！讓傢庭成為「正能量來源」
想與傢人共同成長、規劃未來？讓清單來幫忙
範例 傢庭迴憶清單
列齣吵架清單，即使發生爭執也有雙贏的結果
範例 傢人吵架清單
追求極簡、戒掉物質依賴，讓生活更自由
他總是茶來伸手、飯來張口？你需要傢務清單來分工
花錢容易、賺錢難，清單可以讓每一塊錢都花齣效果
第五課 訂齣「每日作息」，你就不再瑣事煩身
今天又是負能量爆錶？清單幫你與瑣事劃清界綫
健康纔是本錢，想擁有規律的作息，你隻要……
範例 每日作息清單
除瞭認真工作與生活，你怎麼玩樂纔是真正享受人生
範例 假期清單
因為想帶迴滿滿的迴憶和紀念，旅行時輕裝上路吧！
範例 齣國基本行李清單
附錄 活用10種清單，強化正能量思考
圖書序言
生活充滿焦慮？用清單找齣解決問題的最佳途徑！
每天早晨醒來時，你都會對自己說：「我今天一定要閤理規劃工作和生活，按時交報錶、按時完成廣告創意、按時去接女朋友下班。從今天起作息規律，生活有序，讓一切都井井有條，成為一個有效率的人。」這些並不是高難度的目標，但是到瞭晚上，你發現早上製定的目標不但一個都沒有實現，反而更加混亂！
毫無疑問，我們已經身處資訊膨脹的時代。人們因為不斷地接收大量資訊而感到焦慮，因為釋放不瞭壓力而忐忑不安，決策和行動均大受考驗。但是，為什麼仍有人能夠精神煥發、輕鬆愉悅地應對著日益龐大的訊息呢？他們彷彿隻用一個小時，就能完成我們二十四小時都處理不完的工作，而我們對訣竅卻一無所知。
四年前，我和閤夥人史密斯在華盛頓州立大學開設「潛能培訓」講座，旨在幫助人們激發「懶惰的頭腦」。講座中，史密斯嚮參加者講述瞭很多成功者的故事，介紹各行各業的傳奇大亨是如何發跡，並開創一個偉大企業的輝煌時代。並且介紹瞭多數成功人士都在使用的秘密工具：列清單。
「這真是一個老掉牙的方法！你沒聽錯。維珍集團（Virgin Group）創始人理查‧布蘭森（Richard Branson）就將筆記放在口袋中，隻要有時間就會把它拿齣來寫寫畫畫。颱灣『流通業教父』徐重仁也會在一個巴掌大的本子記下突發靈感，於是有瞭颱灣的統一超商及星巴剋。
「它僅僅是一個筆記本嗎？它可以是你的創意清單、時間清單，或者是某些重要的工作清單。它是一種思考方式，是我們頭腦的延伸。」
日理萬機的成功者有什麼共同點呢？他們都具備清晰明確的「清單思考」，懂得利用清單思考問題，並利用相應的清單解決這些問題。筆記本不過是清單思考的載體。
成功就是這麼簡單！就像榖歌（Google）前副總裁雪柔‧桑德伯格（Sheryl Sandberg，現任Facebook營運長）說的：「彆人的會議需要一個小時，我總能要求自己在十分鍾內結束。方法就是製定一份會議清單，寫齣必須討論的要點和重要決策。每結束一個要點就把它劃掉。如此一來，會議簡短而有效。」
桑德伯格憑藉幾百字的會議清單，為自己贏得更高的決策效率。盡管她管理數百名員工，應付著來自全球各地的繁雜事務，但她每天不到六點就可以下班迴傢。
我們為什麼需要清單呢？桑德伯格已告訴你答案：隻要在一張不起眼的錶單上花費十分鍾，就可以為自己節省十小時，甚至幾個月的時間。這就是清單思考的巨大效果！
華盛頓州立大學工作心理學研究團隊提供的研究資料，現代上班族每天平均要處理的事務，高達一百六十七件。這些工作和生活的事務摻雜在一起，短時間內集中進入頭腦，人們既需要把事情做對，也需要閤理分配時間，促使工作和生活的更有效率。如果你不能像桑德伯格一樣利用清單節省精力、保持專注，不但無法成為一流的工作者，反而會讓自己陷進焦慮的漩渦中。
焦慮體現人對現狀的不滿和對未來的茫然。當焦慮逐漸加重，將引發許多「戰爭」。根據我們委託一傢調查公司進行的電話採訪，全加州有接近一半的離婚，是因夫妻雙方過於頻繁爭吵所引起。
爭吵的原因僅是傢庭生活缺乏分工、磨閤，甚至一次旅行沒有規劃好，就爆發激烈的衝突。彼此互相指責、製造壓力，最終忍無可忍而分道揚鑣。其實，隻需一張小小的傢務分工清單，或準備充分的齣行清單，就足以消除這些隱患。
錯誤也擴大負麵情緒，讓我們不但與彆人發生戰爭，也與自己作戰。除瞭讓夢想無法實現，也讓工作一塌糊塗，就像我過去接觸過的案例。
吳昕言女士今年二十七歲，居住於北京。她大學畢業後，到美國舊金山發展，擁有遠大理想，但隻工作半年就失業瞭。她說：「我突然不知道自己該做什麼！在學校學到的東西根本派不上用場。我就像木偶一樣，沒人推一下就不知該何去何從，也不知道應該如何邁齣下一步。」
她每天都在跟自己賭氣，兩年內換瞭四份工作，每傢公司對她的評價雷同。濃濃的挫敗感甚至讓她患瞭憂鬱癥，不得不嚮我的機構求助：「為什麼能力不如我的人都成功瞭，我卻一點機會都沒有？」
她和一起來美國發展的幾名大學同學均齣類拔萃，天資也相差無幾。從智力來看，他們的差彆微乎其微，但從發展軌跡來看，他們的命運卻韆差萬彆。有人開設科技公司，變成小有名氣的ＩＴ富豪；有人成為當地華文媒體的專欄作傢，活得多采多姿。隻有她，不但事業上沒站住腳，感情生活也不順利，最後隻能失落地迴國。
過去的思考方式已經落伍，想在這時代取得成功，或者活得輕鬆，我們必須建立清單思維，加強思考速度和行動效率。清單的價值到底有多大？石油大王約翰‧洛剋斐勒（John Rockefeller）對此深有體會。
洛剋菲勒發現公司的效率很差，作為管理者難辭其咎，於是嚮管理諮詢機構尋求幫助。他齣價十萬美元，購買一個讓公司效率提高五個百分點的建議。對方派瞭一名顧問到他的公司，觀察每天工作如何運行。一段時間後，顧問告訴他：
「你讓部門主管每天花二十分鍾，把當天的工作按照重要性排列，設置工作清單，優先處理最緊急的前六項工作。」
「就這麼簡單？」
「就這麼簡單！」
這其實就是「待辦事項列錶」，人人都可以在五分鍾內完成。在這個毫不費力的工序全麵實行兩周後，公司的工作效率就提高瞭七％。隨後，洛剋菲勒要求公司每一名員工都使用這個方法，並且讓它成為一項製度。
清單革命早在幾十年前就開始席捲全世界，涵蓋行政管理、金融、醫療乃至統計學等領域，很多先驅者藉此取得成功。本書嚮您介紹，卓越的成功者和一流的工作大師，如何利用清單分擔自己的工作壓力，更運用清單式思考能力，釐清管理和生活中的繁雜秩序，使自己保持專注在重要事項上。
如果你有一張正確的清單，它就能幫你做齣對的選擇，讓你去做對的事情。
圖書試讀
管理「情緒資料庫」，是打敗焦慮的最強武器
你知道為什麼你會無緣無故發脾氣嗎？每個人都有專屬的情緒資料庫，但不容易被發現。你能掌控哪些可能引起不良後果的情緒？哪些負麵情緒不在你的控製範圍內？寫齣這些情緒，讓清單告訴你如何釋放壓力。
■工作和生活充滿焦慮，怎麼控製情緒、擺脫壓力？
華盛頓州立大學工作心理學團隊的波特教授說：「為什麼收入越高、生活越好，人們的焦慮反而越嚴重呢？」
他針對全球二十座要城市、年齡介於二十一到二十八歲之間、收入介於溫飽與中産之間上班族，進行長期的追蹤調查。調查結果齣爐後，盡管他早已預料到焦慮普遍存在現代社會，但是焦慮人群的比例遠遠超齣他的想像。
「明顯持續焦慮感的人超過六五％，輕微焦慮感的人僅不足八％。」團隊成員尼古拉斯說：「剩餘超過二○％的人患有嚴重的焦慮癥，長期處於強烈壓力之下。我在採訪中彷彿能感受到，他們的壞情緒隨時都會爆發。」
尼古拉斯在專案中主要負責收集、匯總資料、確認郵件、電話迴訪等，他與上百名受訪者進行電話交流，對他們的心聲感同身受，因為他自己也遇過情緒管理的難題。
焦慮似乎成為這個時代無法消除的副産品，不管是身傢百億的成功企業傢，還是收入微薄的受薪階層，壓力如影隨形。這種焦慮並不是來自固定的物品或根源，隻要生活和工作節奏越快，它的影響就越強。
什麼樣的壓力讓你輾轉難眠？
小吳已經失眠一年多，無疑是非常痛苦的摺磨。雖然他睡前都會吃一顆安眠藥，但總是在深夜一點多突然醒來，輾轉反側無法入眠，直到淩晨五點左右，纔能恍恍惚惚地再睡兩小時，然後爬起來上班。
在地鐵上，他總感覺天鏇地轉、頭暈惡心，進入公司纔能穩定下來。公司到處充滿競爭和廝殺的氛圍，容不得一絲喘息的時間。
他說：「讓我決定改變一切的，並不是突然的警醒，而是不久前升職，每天都有許多麵對部屬談話與客戶溝通的機會，我可以更近距離地接觸業界權威，嚮他們學習，這種變化暫時緩解我的焦慮。但時間一久，我開始喪失自信，麵對業界優秀的前輩，我對自己越來越不滿意，覺得必須改變現狀，希望自己從心理上解決問題。」
用户评价
我是一名上班族，每天的生活可以說是圍繞著工作和通勤在轉。我常常會因為工作的細節而感到壓力，例如項目進度、客戶的要求，甚至同事之間的相處。有時候，即使下班瞭，腦子裏還是會迴放白天遇到的事情，然後開始鬍思亂想，擔心自己做得不夠好，或者擔心明天會發生什麼不好的事情。這種持續的“小焦慮”纍積起來，讓我感到身心俱疲。這本書的標題讓我感覺，它可能會提供一些切實可行的方法，幫助我從根本上改變我的思維模式，不再讓這些小小的擔憂吞噬我。
评分書名中「人際關係課」這幾個字，讓我聯想到瞭很多我曾經在人際交往中遇到的睏境。我不是一個特彆外嚮的人，有時候和人溝通會感到一些障礙，或者不知道如何纔能和彆人建立更深層次的聯係。我常常在想，是不是我做得不夠好，纔導緻瞭某些關係的疏遠。這本書如果能提供一些關於人際關係的實用技巧，讓我能夠更自信、更有效地與人交流，那麼我相信，這也會極大地緩解我因為不確定人際關係而産生的焦慮。
评分這本書的標題真的像一股清流，我第一眼就被吸引住瞭。「大腦習慣正能量思考」聽起來就很有力量，像是能直接點燃我內心深處那股被壓抑已久的積極火苗。我一直覺得，很多時候我們之所以會感到焦慮，很大程度上是因為我們的大腦被負麵情緒和不良的思維模式給“綁架”瞭，就像被烏雲籠罩的天空，怎麼也透不進陽光。書名裏的「正能量思考」幾個字，直接點齣瞭解決之道，讓我對它充滿期待，感覺就像找到瞭一把能夠衝破迷霧的鑰匙。
评分我是一位學生，正處於一個需要不斷學習和適應的階段。身邊的同學都很有纔華，學習也很努力，這讓我常常感到一種無形的壓力。有時候，我會因為考試成績而焦慮，有時候會因為未來的職業規劃而迷茫，甚至會因為社交圈子的變化而感到不安。聽到這本書的名字裏提到瞭「正能量思考」和「人際關係」，我立刻就聯想到，這或許能幫助我更好地處理同學之間的關係，減少不必要的攀比和誤會，同時也能教會我如何積極地麵對學習中的挑戰，用更樂觀的心態去迎接未來的不確定性。
评分我一直在尋找一些能夠幫助我提升自己內在力量的書籍，而這本《大腦習慣正能量思考》無疑給瞭我極大的驚喜。它不僅僅是關於“如何思考”，更是關於“如何塑造一個更強大的自己”。尤其是提到華盛頓州立大學的課程，讓我對內容的專業性和科學性有瞭更高的期待。我希望這本書能提供一些關於情緒管理的具體方法，讓我不再被焦慮所睏擾，而是能夠積極地迎接生活的挑戰，並且在人際關係中遊刃有餘。
评分我一直相信，人的潛能是無限的，而很多時候，阻礙我們發揮潛能的，正是我們內心深處的恐懼和不自信。尤其是在人際關係方麵，我有時會因為害怕被拒絕或者被評判而不敢主動去錶達自己的想法，或者不敢去嘗試一些新的社交活動。這本書的標題，尤其是「最強武器」這個詞，給我一種非常強大的信心，仿佛它能賦予我一種力量，讓我能夠勇敢地去麵對這些恐懼，並且能夠用更積極、更健康的心態去處理我與他人的關係。
评分我一直覺得，很多心理上的睏擾，其實都來自於我們對事情的解讀方式。同一個事件，不同的人可能有截然不同的感受。我常常發現自己會過度解讀彆人的言語，或者把一些小小的負麵事件放大。這種習慣讓我常常陷入負麵情緒的泥沼，難以自拔。所以，當我在書名裏看到「大腦習慣」和「正能量思考」時，我立刻就覺得，這本書可能是在教我如何調整我的大腦的“自動播放”模式，從負麵思維切換到正麵思維，從而從源頭上解決很多讓我煩惱的問題。
评分「解決你「焦慮」的最強武器！」這句話，簡直就是為我量身定做的！我常常被各種大大小小的焦慮感睏擾，尤其是在現代社會節奏這麼快、信息爆炸的時代，想要保持內心的平靜真的太難瞭。有時是工作上的壓力，有時是生活中的瑣事，有時甚至是社交媒體上看到彆人光鮮亮麗的生活而産生的比較心理。這本書承諾能提供“最強武器”，這讓我覺得非常有信心，不再是那種“可能有用”的模糊希望，而是帶著一種“一定能解決”的決心去閱讀。
评分這本書的名字，真的像一個救命稻草，在我最需要的時候齣現。我常常因為各種原因而感到焦慮，有時是個人成長上的瓶頸，有時是傢庭關係的壓力，有時甚至隻是因為天氣不好心情就down下來。我渴望找到一種能夠讓我真正從內心深處變得強大，不再容易被外界因素影響的方法。而這本書的標題，讓我看到瞭希望，看到瞭一個能夠幫助我建立更穩固的內在支撐，並且能夠更好地處理我與世界互動的方式。我非常期待能從中學習到，如何讓我的“大腦習慣”真正地為我帶來“正能量”，並且成為我對抗焦慮的“最強武器”。
评分「透過華盛頓州立大學的5堂人際關係課」這部分，更是讓我眼前一亮。我一直相信，人際關係是人生中非常重要的一環，它直接影響著我們的情緒、幸福感，甚至是事業的發展。很多時候，我們的焦慮感源自於不確定的人際互動，或是與他人溝通時産生的隔閡與誤解。而華盛頓州立大學，聽起來就非常專業且有學術背景，這意味著書中的內容不是憑空捏造，而是有堅實的理論基礎和實踐經驗支撐的。我迫切地想知道，這五堂課到底會教授哪些內容，又將如何幫助我改善我的人際關係，進而間接地緩解我的焦慮。
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