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　　‧為什麼賺很多錢、消費更高檔，卻一點也不快樂？
　　‧為什麼兩個人原本相親相愛，結婚後竟爭吵不斷？
　　‧為什麼日常生活也感到負擔，連呼吸都覺得好累？

　　本書教你用清單整理思緒，與瑣事、損友和吵架因子劃清界線，從此充滿正能量！

　　高原在華盛頓州立大學開設潛能培訓課程，解說成功者都在用的祕訣：列出清單並照著做。
　　許多人或許認為，使用清單是矮化自己的智商，但其實這可以讓你釐清思緒，降低腦中的負面想法，強化「正能量思考」。如此一來，你就能解決職場、家庭及生活上的問題，人際關係也會圓融順暢！

　　憂心忡忡無法排解？清單是消除焦慮的最佳方法！
　　華盛頓州立大學工作心理學團隊，針對全球20座主要城市，30歲以下、收入小康的上班族，進行長期研究。結果顯示：只有8%的人感到輕微焦慮；明顯持續焦慮的人超過65%；超過兩成的人患有嚴重焦慮症，情緒處於強烈壓力下。
　　
　　不過，你知道焦慮來源是什麼嗎？其實，焦慮像是霧氣一樣飄散在你周圍！本書教你利用清單，寫下煩惱和恐懼的事，找出造成壓力的原因，建立待人處事的準則，進而管理生活中的一切繁雜，專注於真正重要的人、事、物。

　　成功者不是靠運氣，而是用清單淬鍊出絕妙想法！
　　作者高原和合夥人在洛杉磯開公司，剛起步時，企劃部門創意不足，儘管大家野心勃勃，卻沒有令人眼睛一亮的企劃案。後來，公司高層為企劃部與市場部的員工制定創意清單，具體做法是：
　　
　　‧讓員工用自己擅長的方式，激勵發揮創造力。
　　‧促使員工用零碎時間，寫下想法並互相討論。
　　‧員工將想法寫在紙上，貼到公司的創意牆上。
　　‧企劃會議上討論員工的想法，讓創意最佳化。

　　之後，同事常興奮地討論對於企劃案的新創意，不再像以往那樣疲憊迷茫，而是神情輕鬆、活力四射。
　　三個月後，公司業績增長三○％，市場部拿下了ＧＥ與ＩＢＭ的訂單。團隊擊敗資金實力強出10倍的對手。由於清單思考模式打破了廣告市場的傳統觀念，引起同行爭相效仿。

　　用五類清單整理情緒和人際關係，你就正能量滿滿！
　　【執行】
　　‧信用清單：員工與管理者寫出對工作的承諾與獎懲，讓團隊運作有效率。

　　【情緒】
　　‧壓力清單：寫下壓力來源，在找出解決問題對策的同時，還可減輕壓力。
　　‧意志力鍛鍊清單：設定目標並每天堅持完成，能鍛鍊意志力、累積成果。

　　【人際】
　　‧社交清單：更新工作或生活上往來夥伴的情況，連點頭之交也不怕沒話聊。
　　‧損友清單：寫出如何因應造成你生活困擾的朋友，別讓他們灌輸負能量。

　　【家庭】
　　‧家庭回憶清單：全家人記錄值得紀念的事與個人成就，隨時分享喜怒哀樂。
　　‧家人吵架清單：列出吵架原因，分析如何解決問題，避免不必要的紛爭。

　　【生活】
　　‧每日作息清單：擬定並遵守重點作息時間，讓生活規律成為健康幫手。
　　‧假期清單：依照目的地，安排假期活動內容，放鬆平日緊繃的心情。

本書特色

　　★ 5堂課，透過案例教你將負能量轉變成正能量。
　　★ 5類清單，幫你在工作與生活中建立美好人際關係。

專業推薦    

　　國際教練聯盟專業認證教練　楊世凡
 

作者簡介    

高原
　　
　　美國培訓機構ONG公司聯合創辦人、管理諮詢師、潛能開發專家。

　　繼承全球著名的勵志大師、潛意識專家如詹姆士‧艾倫（James Allen）、戴爾‧卡內基（Dale Carnegie）、拿破崙‧希爾（Napoleon Hill）、安東尼‧羅賓斯（Tony Robbins）、齊格‧齊格勒（Zig Ziglar）、厄爾．南丁格爾（Earl Nightingale）和約瑟夫．墨菲（Joseph Murphy）等人的思想理論與實際經驗，致力於潛力開發與自我提升。
    
　　著作有《大腦喜歡這樣理清單》、《潛意識》、《氣場修成手冊》、《改變力》等，受到百萬讀者的認可。每本書都榮獲「當當網終身五星級最佳圖書」。
 

前言 　生活充滿焦慮？用清單找出解決問題的最佳途徑！
 
第一課　為何EQ好的人，多半是清單控？
美軍使用長達60年，驗證確實可行的強效工具是……
你還在苦惱如何提高工作效率？試試清單吧！
點子不能光靠腦袋想，要用清單解放創造力
善用員工與管理者列出的承諾，讓團隊運作有效率
範例 信用清單
 
第二課 管理「情緒資料庫」，是打敗焦慮的最強武器
工作和生活充滿焦慮，怎麼控制情緒、擺脫壓力？
充分的準備帶來自信，是打敗焦慮的最強武器！
範例 壓力清單
若意志力控制不了情緒，會淪為員工眼中的壞脾氣主管
範例 意志力鍛鍊清單
研究結果顯示，思考的時間越長，情緒波動越激烈
清單只能管理實際事物？不！抽象的情緒也能這樣整理
 
第三課 建立「大數據社交模型」，有效處理人際關係
原本良好的人際關係，為什麼瞬間風雲變色？
事業成功的人，八○％的關鍵是良好的人際關係
範例 社交清單
火腿店老闆能跟萬豪酒店總裁成為朋友，關鍵是……
損友會帶來負能量，社交圈也需要用清單整理！
範例 損友清單
基於現實掌握人性，你得擬定清楚務實的社交清單
 
第四課　幸福也可以統計！讓家庭成為「正能量來源」
想與家人共同成長、規劃未來？讓清單來幫忙
範例 家庭回憶清單
列出吵架清單，即使發生爭執也有雙贏的結果
範例 家人吵架清單
追求極簡、戒掉物質依賴，讓生活更自由
他總是茶來伸手、飯來張口？你需要家務清單來分工
花錢容易、賺錢難，清單可以讓每一塊錢都花出效果
 
第五課  訂出「每日作息」，你就不再瑣事煩身
今天又是負能量爆表？清單幫你與瑣事劃清界線
健康才是本錢，想擁有規律的作息，你只要……
範例 每日作息清單
除了認真工作與生活，你怎麼玩樂才是真正享受人生
範例 假期清單
因為想帶回滿滿的回憶和紀念，旅行時輕裝上路吧！
範例 出國基本行李清單
 
附錄　活用10種清單，強化正能量思考
 

第二課　
 
管理「情緒資料庫」，是打敗焦慮的最強武器
 
你知道為什麼你會無緣無故發脾氣嗎？每個人都有專屬的情緒資料庫，但不容易被發現。你能掌控哪些可能引起不良後果的情緒？哪些負面情緒不在你的控制範圍內？寫出這些情緒，讓清單告訴你如何釋放壓力。
 
■工作和生活充滿焦慮，怎麼控制情緒、擺脫壓力？
 
華盛頓州立大學工作心理學團隊的波特教授說：「為什麼收入越高、生活越好，人們的焦慮反而越嚴重呢？」
 
他針對全球二十座要城市、年齡介於二十一到二十八歲之間、收入介於溫飽與中產之間上班族，進行長期的追蹤調查。調查結果出爐後，儘管他早已預料到焦慮普遍存在現代社會，但是焦慮人群的比例遠遠超出他的想像。
 
「明顯持續焦慮感的人超過六五％，輕微焦慮感的人僅不足八％。」團隊成員尼古拉斯說：「剩餘超過二○％的人患有嚴重的焦慮症，長期處於強烈壓力之下。我在採訪中彷彿能感受到，他們的壞情緒隨時都會爆發。」
 
尼古拉斯在專案中主要負責收集、匯總資料、確認郵件、電話回訪等，他與上百名受訪者進行電話交流，對他們的心聲感同身受，因為他自己也遇過情緒管理的難題。
 
焦慮似乎成為這個時代無法消除的副產品，不管是身家百億的成功企業家，還是收入微薄的受薪階層，壓力如影隨形。這種焦慮並不是來自固定的物品或根源，只要生活和工作節奏越快，它的影響就越強。
 
什麼樣的壓力讓你輾轉難眠？
 
小吳已經失眠一年多，無疑是非常痛苦的折磨。雖然他睡前都會吃一顆安眠藥，但總是在深夜一點多突然醒來，輾轉反側無法入眠，直到凌晨五點左右，才能恍恍惚惚地再睡兩小時，然後爬起來上班。
 
在地鐵上，他總感覺天旋地轉、頭暈噁心，進入公司才能穩定下來。公司到處充滿競爭和廝殺的氛圍，容不得一絲喘息的時間。
 
他說：「讓我決定改變一切的，並不是突然的警醒，而是不久前升職，每天都有許多面對部屬談話與客戶溝通的機會，我可以更近距離地接觸業界權威，向他們學習，這種變化暫時緩解我的焦慮。但時間一久，我開始喪失自信，面對業界優秀的前輩，我對自己越來越不滿意，覺得必須改變現狀，希望自己從心理上解決問題。」

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大腦習慣正能量思考：透過華盛頓州立大學的5堂人際關係課， 解決你「焦慮」的最強武器！ 電子書 下載 mobi epub pdf txt 2024

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