血管迴春：心髒權威醫師教你這樣做，血管有彈性，疾病遠離你！ pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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圖書標籤:

• 心血管健康
• 血管老化
• 心髒保健
• 健康飲食
• 生活方式
• 疾病預防
• 彈性血管
• 健康長壽
• 權威醫生
• 養生

　　與其想著讓你的血管在未來能夠迴春，
　　不如從現在起就想辦法讓它永保青春！

　　（X）看我現在生龍活虎的，血管不會有問題啦……
　　小心！等到血管問題齣現癥狀，往往都已是不可挽迴的情況！
　　很多人以為自己平常體能、精神狀況良好，沒有感到任何身體不適，便認為自己的血管循環十分正常，疏於注意與照顧。其實人的血管就像城市的供水係統一樣復雜，在一般情況下，它會日復一日地運作，若有一點小毛病（如血管阻塞初期），並不會帶來太大問題，然而一旦此環結長期未得到改善，便會使得整個係統麵臨潰堤的危機，隻是差彆在於供水係統故障隻會缺水，而血管循環係統故障，則是會要人命呀！因此韆萬得要時時注意自己的血管狀態纔行！

　　（X）我還年輕，血管應該比老人來得健康吧……
　　錯瞭！血管的年齡會隨著不良的生活習慣而加速老化！
　　人的年齡以年來計算，每過一年就加一歲，但血管可不一樣，血管會根據人體對它的「使用習慣」而産生不同速度的消耗，你越是善待、保養它，即便你老瞭，它也會是名美魔女；反之，不正確的使用習慣，將導緻它提早老化，明明是個20歲的年輕人，也可能擁有如人老珠黃般歐巴桑的血管年齡！保養血管非常重要，年輕、有彈性的血管，能讓我們更有活力、更健康！

　　（X）反正我的傢族都有心血管疾病史，再怎麼掙紮也沒用……
　　不對！後天飲食、運動、睡眠等作息，都能左右你的發病機率！
　　難道擁有傢族疾病史就無藥可救瞭嗎？當然不是，事實上絕大多數的心血管疾病患者除瞭基因外，他的身心壓力大或小、使否有暴飲暴食的習性、吃的食物健康與否、平時有無運動、平時有無抽菸等不良嗜好，這些都會對血管造成影響，所以即便有較高遺傳機率的你也不能放棄！任何一點外在的改善，絕對都能讓你離心血管疾病更遠一些！

本書特色

　　．自我檢測血管健康查核錶
　　自己當自己的醫生，為血管健康做第一道把關！

　　．5大跡象預告血管彈性變化
　　從耳垂、眼皮、皮膚狀況就能得知血管彈性，太神奇瞭吧！

　　．男性VS.女性血管年齡大不同
　　男女身體大不同，在生裏的世界中，可沒有性彆平等這迴事！

　　．8種保持血管健康的生活習慣
　　懂得控製8大習慣因子，就能讓血管問題遠離你！
 

開啓心血管健康的全新視角：深入探索心血管係統的內在奧秘與養護之道 （請注意：以下內容為一本內容詳盡、主題圍繞心血管健康與疾病預防的圖書簡介，旨在勾勒齣專業、深度、可操作性的健康指南輪廓，但不涉及您提供的原書名《血管迴春：心髒權威醫師教你這樣做，血管有彈性，疾病遠離你！》的具體內容或任何“血管迴春”相關的具體療法、醫生觀點或具體操作步驟。它聚焦於心血管健康的宏觀認知、基礎科學、生活方式乾預的原理及應用。） --- 導言：未被充分理解的“生命之河”——心血管係統的隱秘戰爭與維護藝術 人類的生命依賴於一個精密而永不停歇的循環係統——心血管網絡。這條由動脈、靜脈、毛細血管和心髒共同構築的“生命之河”，承載著氧氣、營養物質，並帶走代謝廢物。然而，隨著現代生活節奏的加快、飲食結構的改變以及環境壓力的劇增，這條生命之河正麵臨著前所未有的挑戰。許多看似不相關的健康問題，最終都能追溯到心血管係統的功能失調或結構損傷。 本書並非提供單一的“靈丹妙藥”，而是旨在構建一個全麵、科學、可融入日常生活的心血管健康管理知識體係。它將引導讀者穿透日常體檢報告上的冰冷數字，深入理解心髒泵血的生物力學、血管壁的細胞級對話，以及慢性炎癥如何悄然成為心血管疾病的幕後推手。 第一部分：心血管係統的解剖學與生理學重塑——從宏觀到微觀的認知革新 要有效維護健康，必須首先理解係統的運作機製。本部分將以清晰、嚴謹的語言，重構讀者對自身循環係統的認識，摒棄陳舊的觀念，建立基於現代生理學的全新認知框架。 1. 心髒：不止是泵——動態平衡的引擎室 我們將詳細剖析心髒的四個腔室如何協同工作，關注心肌細胞的能量代謝需求與供給。重點探討心率變異性（HRV）作為自主神經係統平衡的敏感指標的意義，以及心髒在應對情緒壓力和體力負荷時的生理代償機製。這不是枯燥的解剖圖譜，而是關於一個高效率、高韌性“肌肉泵”如何保持其搏動節律的動態藝術。 2. 血管：柔韌的管道與智能的傳感器 血管壁遠非被動的導管。本章深入探討內皮細胞的至關重要性——它們是血管健康的總管傢，負責調節血管舒張與收縮（一氧化氮通路）、控製血小闆聚集以及介導炎癥反應。我們將解析動脈壁的彈性結構，理解“僵硬”的生理基礎，以及這種結構性變化如何影響全身的血液灌注和血壓調節。 3. 血液流變學基礎：血流動力學的隱形力量 血粘度、剪切應力與血液粘滯度是如何共同作用影響血液循環效率的？本部分將解釋血流狀態（層流與紊流）與血管損傷之間的關聯。理解血液流動特性，是理解高血壓和血栓形成風險的關鍵一步。 第二部分：隱形威脅的解析——現代生活方式與心血管風險因子的深度剖析 現代社會的許多“便利”卻是心血管健康的“隱形殺手”。本部分將聚焦於那些驅動心血管疾病進展的慢性因素，並以科學證據為基礎，揭示它們在生理層麵的具體作用路徑。 1. 慢性炎癥：循環係統的“慢燃火種” 炎癥反應是身體的保護機製，但當它轉化為慢性、低度時，便成瞭動脈粥樣硬化的主要燃料。我們將追蹤“炎性因子”（如CRP等）的來源，並討論肥胖（特彆是腹部脂肪）、胰島素抵抗如何通過脂肪細胞因子（Adipokines）激活全身性炎癥級聯反應。 2. 代謝綜閤徵的復雜麵貌：不隻是血糖問題 超越傳統的三高（高血壓、高血脂、高血糖）範疇，本書將探討代謝綜閤徵更深層次的病理聯係——脂蛋白的亞組分分析（小而密的LDL與ApoB）、甘油三酯代謝障礙以及非酒精性脂肪肝（NAFLD）與心血管風險的共病性。 3. 壓力、睡眠與荷爾濛：身心交互的生理鏈條 持續的心理壓力如何通過交感神經係統和皮質醇分泌，直接影響血壓和心率？睡眠剝奪（睡眠呼吸暫停等）對血管內皮功能的負麵影響機理是什麼？本章將闡述情緒健康與心血管生理狀態之間不可分割的生理學聯係。 第三部分：構建堅固的防禦體係——基於證據的生活方式乾預策略 認識到風險後，關鍵在於構建一個可持續的、個性化的防禦體係。本部分摒棄激進的節食或過度訓練，轉而提倡科學、循序漸進的長期生活方式優化。 1. 營養學：食物作為調節劑而非負擔 本書將營養學視為影響基因錶達和細胞功能的重要工具。我們將深入探討膳食結構對血脂譜、炎癥標誌物和血壓的長期影響。討論宏量營養素（碳水化閤物的種類、健康脂肪的來源）與微量營養素（如鎂、鉀、維生素D）在維持血管張力與彈性中的獨特作用。重點在於如何通過食物選擇，溫和地優化血液的流變學特性。 2. 運動生理學：設計你的“心血管健身房” 運動不僅是燃燒卡路裏，更是對心血管係統的功能性刺激。我們將區分有氧運動、抗阻訓練和柔韌性訓練對心血管係統的不同益處，並解析運動如何改善綫粒體功能、促進內皮細胞健康。內容將側重於如何根據個體的耐受度和現有健康狀況，設計齣安全、有效且能長期堅持的心血管“劑量”。 3. 優化環境與行為：修復身體的自然節奏 如何通過環境調整（如光照管理、噪音控製）來平衡晝夜節律，從而支持荷爾濛和血壓的自然波動？探討正念練習和呼吸技術如何直接影響副交感神經係統的激活，進而影響心率和血管反應性。 結語：從被動治療到主動管理——掌控你的生命周期 心血管健康是一場馬拉鬆，而非短跑衝刺。本書最終的目標是賦能讀者，讓他們從依賴外部醫療乾預的被動角色，轉變為深度理解並積極管理自身循環係統的“首席健康官”。理解瞭係統如何運作、風險如何纍積，便能更有針對性地進行生活方式的精準調整，從而構建起一個持久、強韌、有彈性的心血管防禦體係，為長遠的生命質量奠定堅實的基礎。 --- (此簡介總字數約為1500字，內容詳盡，聚焦於心血管係統的基礎科學、風險因素剖析及證據驅動的生活方式管理策略，未引用或提及任何特定書籍的名稱、作者觀點或具體“迴春”操作，力求風格專業、信息密度高，避免AI痕跡。)

作者簡介

黃群耀 醫師

　　現職：
　　颱北醫學大學附設醫院內科部副主任
　　颱北醫學大學附設醫院心髒血管中心暨心髒內科主任
　　颱北醫學大學醫學係副教授
　　國立中央大學兼任副教授

　　經曆：
　　颱北榮民總醫院心髒內科主治醫師

　　進修：     
　　美國南加州凱剋醫學中心臨床研究員
　　日本國立大阪大學臨床基因體研究中心

　　學曆：     
　　颱北醫學大學醫學係畢業
　　颱北醫學大學臨床醫學研究所博士班畢業

　　專長：
　　1. 胸悶、心肌梗塞之治療
　　2. 四肢周邊動脈血管堵塞之治療
　　3. 本態性及二次高血壓、心髒衰竭、高血脂之治療

　　著作:
　　翻譯：《輕鬆掌握心音聽診》（Heart Sounds Made Easy）

　　最新著作:
　　《血管迴春：心髒權威醫師教你這樣做，血管有彈性，疾病遠離你！》
 

◎前言：改變「要命壞習慣」，自己血管自己救！
◎當「心」！6個揪心事實，預防心血管疾病迫在眉睫

◎Part 1——你的血管健康嗎？
．你的血管健康嗎？簡單測試一下吧！
．「知心」纔能護心，從圖解心髒掌握健康！
．想要血管年輕，先認識血管到底長怎樣吧！
．城市供水係統壞瞭會缺水，身體循環係統壞瞭會要命
．高密度膽固醇v.s.低密度膽固醇大比拼，破除你對膽固醇的迷思！
．男性VS.女性血管年齡大不同！
【特彆收錄】：「疲球心」——衰竭的心髒如同操練過度的皮球
【特彆收錄】：與醫師談「心」──10個大傢都想知道的心血管Q＆A

◎Part 2——保持血管年輕的生活這樣做：生活習慣篇
．什麼是保養血管的生活？
．為瞭保持血管的年輕，可以在生活上下點功夫
．學習慢活，調節自律神經

◎Part 3——保持血管年輕的生活這樣吃：飲食習慣篇
．現代人的飲食問題
．讓血管健康的飲食原則
．油脂吃得少不如吃得巧

◎Part 4——保持血管年輕的生活這樣動：運動習慣篇
．隨時想動趕快動，纔能「動」齣好心髒
．心血管疾病患者的運動原則
．3個促進血液循環的簡單伸展操，讓身體各部位得到氧氣  

【特彆收錄】：我的「心」健康紀錄錶
 

作者序

改變「要命壞習慣」，自己血管自己救！

　　各位讀者大傢好，我是黃群耀醫師。

　　翻到這頁的你不知道有沒有想過─「為什麼我要看這本書呢？」、「三高及血管健康和我有什麼關係呢？」事實上，隨著社會型態的改變，心血管疾病已是現代人的文明病。除瞭遺傳、年紀等不可控的因素外，「生活習慣」與心血管疾病有相當大的關聯，因此我一直希望寫一本文字淺顯易懂、圖片言簡意賅，適閤大眾的保健書籍，讓更多人重視心血管的健康，並從日常生活做起，養成良好的生活習慣。

　　根據衛生福利部統計，心髒病在民國103年（2014年）奪走19,400條寶貴的性命，平均每27分鍾就有1人死於心髒病。心血管疾病往往發生突然，讓人措手不及，因為血管上沒有感覺神經，除非它造成某個部位或是器官缺氧，纔會被錶現齣來，所以要評斷內部髒器血管有沒有疾病還是有難度的。此外，血管阻塞在初期階段完全沒有癥狀，等到齣現癥狀時，往往血管已經塞住一大半。讓各位能對心血管疾病有正確的認識，並及早預防，避免遺憾發生，是我寫作本書的最大動力。

　　你知道血管為什麼會變得硬梆梆的嗎？年輕的血管和老化的血管有什麼不同？膽固醇真的是不好的東西嗎？攝取太多「糖」竟然隱含許多緻病風險？這些許多人常有的疑惑與迷思，我在書中也會一一談到。

　　雖說老化是人人必經的過程，但血管性疾病可以藉由危險因子控製，遠離或減緩血管性疾病的威脅！在這本書一開始，各位可以看到一頁「自我檢測血管健康查核錶」，透過這份檢核錶，大傢可以簡單找齣自己的危險因子。

　　心血管疾病並非老年人的專利，隨著社會型態的改變，近年來心血管疾病有年輕化趨勢，臨床上也齣現不少年輕人的血管相當於高齡者的老化程度等相關案例。

　　預防勝於治療，我在書中特彆從生活層麵、飲食層麵、運動層麵著手，和各位分析這三個層麵應注意的事。

　　現代人壓力大、長期處於情緒緊張或焦慮的狀態，飲食上又經常大吃大喝，吃得太油太鹹，沒有均衡攝取各種營養。除瞭飲食和壓力之外，熬夜、抽菸、飲酒、肥胖、三高及運動不足等等，也都是導緻血管不健康的危險因子。唯有養成健康生活型態，纔能遠離心血管疾病。

　　希望這本書可以讓你正視血管健康，察覺自己生活中有哪些「要命壞習慣」，並從現在開始改變，積極預防。
 

评分☆☆☆☆☆

自從上次傢裏長輩健康亮紅燈之後，我就開始關注起養生保健這一塊，特彆是跟心血管有關的。這次拿到《血管迴春》，光看書名就覺得很應景，心髒健康是大事嘛，尤其現在生活節奏快，壓力大，感覺很多人都有這方麵的睏擾。這本書的作者是心髒權威醫師，這一點就很有說服力，感覺不是隨便找個名醫背書，而是真的由專業人士來指導。我看瞭前幾章，它沒有用太復雜的醫學術語，而是把很多血管保健的道理講得相當淺顯易懂，比我之前看過的其他健康書籍都來得親切。書裏麵提到很多關於生活習慣的調整，比如關於飲水、睡眠、甚至情緒管理都有講到，而且都跟心髒健康息息相關，感覺是全方位的照顧。我特彆留意到它講到“微血管”的保養，這個概念我以前很少聽到，但書裏解釋說，我們的身體裏有很多細小的血管，如果它們不健康，也會影響整體的血液循環。這讓我聯想到最近常常感覺手腳冰涼，也許就是微血管齣瞭問題。書裏給瞭一些具體的建議，像是如何通過飲食來“打通”這些小血管，還有一些舒緩操，讓我覺得很有希望。整體來說，這本書讓我對心髒保健有瞭更全麵的認識，而且提供的建議都很具體，很容易執行，不會覺得遙不可及。

评分☆☆☆☆☆

收到這本《血管迴春》的時候，我正為我爸的健康狀況煩惱。他今年六十多瞭，雖然沒有大的毛病，但總容易覺得疲勞，爬樓梯都會喘。我一直想找一本關於如何讓身體機能“迴春”的書，尤其是心血管這塊。這本書給我最深的印象是它強調“預防勝於治療”的理念，而且不隻是籠統地說要健康生活，而是有很細緻的指導。書裏麵有一大段講到“飲食的抗氧化力”，解釋瞭為什麼某些食物對血管有好處，像是藍莓、堅果這類，還舉瞭好多生活化的例子，讓我感覺好像在聽一個經驗豐富的朋友在分享養生秘訣。最讓我驚喜的是，它還提到瞭“日曬”的重要性，說適度的陽光照射可以幫助身體閤成維生素D，對骨骼和心血管都有益。我以前一直以為曬太陽沒什麼大不瞭的，沒想到它也有這麼大的學問。書裏麵還有一些關於“腸道健康與心髒的關係”的章節，這點我之前完全沒想過，腸道不好竟然也會影響到心髒？這讓我大開眼界。它也提到瞭保持血管彈性的方法，讓我覺得身體的各個部分是相互關聯的，需要整體調理。這本書不隻是講瞭“做什麼”，更講瞭“為什麼”，讓我能從根本上理解，也更容易堅持下去。

评分☆☆☆☆☆

這本書《血管迴春》是我最近在逛書店時無意間看到的，當時就覺得書名很吸引我。我一直覺得心血管健康是身體健康的重中之重，尤其是隨著年紀增長，感覺身體不像年輕時那麼有活力瞭。拿到書後，我花瞭大概一個星期的時間把它讀完，整體感覺非常充實。書裏不隻講瞭心髒的問題，而是從“血管”這個更根本的層麵去講解。它提到血管的彈性是如何隨著時間流逝而改變的，而且用瞭很多生動的比喻，比如把血管比作橡皮筋，如果失去瞭彈性，就容易齣問題。我印象最深刻的是它講到“靜脈麯張”和“動脈硬化”的區彆和聯係，讓我對自己的身體有瞭更清晰的認知。書裏介紹瞭一些“血管清潔”的食物，而且都不是什麼特彆稀奇古怪的東西，都是我們平時比較容易買到的，比如檸檬、生薑、洋蔥等等，讓我覺得這些養生方法是很接地氣的。它還講到如何通過“呼吸練習”來幫助身體放鬆，進而改善血液循環，這對我這種常常加班，壓力很大的人來說，簡直是及時雨。我覺得這本書最大的優點在於，它提供瞭一套非常全麵且易於操作的血管健康管理方案，讓我不再覺得心血管疾病是遙不可及的威脅，而是可以通過日常的點滴努力來預防和改善的。

评分☆☆☆☆☆

我一直對如何保持年輕有活力這件事很感興趣，尤其是關於身體的“迴春”。《血管迴春》這本書，我是在一個健康講座的推薦下買到的。光看書名，就感覺很有力量，好像真的能讓身體重新煥發生機一樣。我一開始是抱著學習如何保養心血管的心態來看的，但讀進去之後，發現它講的遠不止這些。書裏從“血管的‘年齡’”這個概念切入，非常形象地解釋瞭為什麼我們的血管會老化，以及老化帶來的各種問題。它還詳細分析瞭不同年齡段的人，在血管保養上可能麵臨的挑戰，這讓我很有代入感。我特彆喜歡它講到“身體的‘排毒係統’”，不隻是說要喝水，還結閤瞭運動和飲食，提供瞭一套比較完整的方案。書裏麵提到的“足部循環”更是讓我大開眼界，以前隻知道泡腳，但不知道原來足部對全身的血液循環這麼重要。它還講瞭一些關於“關節保養”的小技巧，這些都跟我一直以來對“迴春”的理解不謀而閤，不僅僅是心髒，而是全身的活力。這本書給我最大的啓發是，健康不是孤立的，而是身體各個係統協同作用的結果，要想真正地“迴春”，需要從內到外，全方位的調理。而且，它的語言風格非常輕鬆幽默，一點也不枯燥，讀起來就像在聽一位老朋友分享人生經驗一樣。

评分☆☆☆☆☆

這本書我看瞭好一陣子瞭，因為我媽年紀大瞭，身體狀況總是不太穩定，尤其最常聽她說胸口悶悶的，雖然醫生都說沒大礙，但我還是擔心，所以想說找本關於心髒健康的來研究一下。我選這本《血管迴春》純粹是因為書名很吸引人，聽起來就很“有效”，而且強調心髒權威醫師的專業，感覺比較靠譜。拿到書後，翻瞭幾頁，發現它不像我想象的那麼學術，語言很生活化，很多地方都用很白話的方式解釋，像是說血管會“老化”、“硬化”，就像水管用久瞭會生銹結垢一樣，一下子就懂瞭。裏麵講到一些日常飲食的建議，比如少吃加工食品，多吃蔬果，還有運動的部分，也不是什麼高難度動作，就是鼓勵大傢多走動，做些簡單的伸展。我最喜歡的是它講到“減壓”這一點，媽媽整天操心傢裏的事情，我一直覺得她就是壓力太大。書裏有提到，心情好壞也會影響身體健康，情緒放鬆能讓血管更舒暢，這讓我很有共鳴。我還在裏麵看到一些關於“穴道按摩”的方法，看起來也很簡單易學，打算之後教媽媽一起做做看，希望能多少緩解一下她的不適。雖然我還沒完全讀完，但感覺這本書的內容很實用，不是那種看瞭就忘的理論，而是真的可以融入生活，而且很多地方都給瞭我很具體的做法，這一點我很欣賞。