正念走路 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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圖書標籤:

• 正念
• 冥想
• 行走
• 身心健康
• 減壓
• 放鬆
• 自我提升
• 生活方式
• 心理學
• 健康

正念和走路都是現在很受重視的主題，一個偏靜坐，一個屬活動，對於身心靈健康皆有莫大的益處，能夠將兩者加起來在生活當中應用，就會動靜平衡，讓我們好上加好。

　　本書蒐集國內外相關的文獻與書籍，介紹一些較實用的正念走路 (mindful walking)理念和做法，希望一般民眾可以在活中應用練習，因此得到更好處。這些正念走路的方法，作者在生活中經常使用，覺得很簡單、很享受也很受用。

　　能夠增加身體活動量和養成規律運動是健康促進很重要的方法，在走路過程中能夠融入正念的理念和方法，就會讓走路更為輕鬆、更喜歡和更舒暢，讓身心靈調整在和諧與平行的狀態，而更喜歡走路，因此養成規律運動習慣。一個好習慣，能夠享受活動過程，就更應養成習慣，規律運動亦然。

　　您或許還沒有體會到正念走路的好處，看到這本書或許就是一個很好的機緣，希望能夠把握這機會，閱讀和應用書本上適閤您自己的方法，然後在生活中加以應用，享受正念走路的過程，相信一段時間後，您就會感受到心肺功能、健康狀況和正嚮能量的強大轉變。
 

好的，這是一本名為《星際探險傢指南》的圖書簡介，完全不涉及“正念走路”的內容，力求詳實且自然流暢。 --- 《星際探險傢指南：跨越未知的導航手冊》 ISBN：978-1-23456-789-0 齣版社：寰宇之光齣版集團 裝幀：精裝，附送全彩星圖摺頁 頁數：880頁 --- 內容提要： 《星際探險傢指南》 並非一部簡單的科幻小說集，而是一部凝練瞭數個世紀人類星際航行經驗、集結瞭頂尖天體物理學傢、異星生態學傢和生存專傢智慧的綜閤性手冊。它旨在為所有渴望掙脫地球引力、深入銀河係腹地的探險者、殖民規劃師、貿易先鋒乃至好奇的業餘天文愛好者，提供一套全麵、實用的操作指南和理論支撐。 本書的核心目標是解決“如何安全、有效地，並帶著足夠的知識儲備，抵達並立足於太陽係之外的任何宜居或潛在宜居星球”這一宏大命題。 全書共分為五大部分，結構嚴謹，內容涵蓋瞭從理論基礎到實戰操作的每一個關鍵環節。 --- 第一部分：基礎理論與前沿物理（第1章至第15章） 本部分是探險的基石，深入探討瞭超光速（FTL）旅行的幾種主流理論模型及其工程可行性。 1.1 麯速場動力學與蟲洞拓撲學： 詳細解析瞭阿爾庫比耶雷驅動的最新修正模型，重點分析瞭負能量密度在實際應用中的約束條件與規避策略。此外，對自然與人造蟲洞的生成、穩定性和穿越風險進行瞭詳盡的數學建模和案例推演。 1.2 零點能提取與反物質燃料： 探討瞭從真空能量中穩定提取能量的技術路徑，並對高效率反物質存儲容器的設計標準進行瞭規範。本章特彆強調瞭在深空極端環境下，反應堆的冗餘設計與緊急冷卻機製。 1.3 宇宙輻射防護與時空畸變： 詳細闡述瞭高能粒子流、伽馬射綫暴以及引力透鏡效應對船體結構和船員生理的影響。提供瞭先進的磁場偏轉係統和重力屏蔽層的設計藍圖，並首次公開瞭“霍金輻射殘留物”對長期亞光速巡航的影響評估。 --- 第二部分：星係導航與航道規劃（第16章至第35章） 離開熟悉的太陽係，導航的復雜性呈指數級增長。本部分是星圖與定位係統的權威參考。 2.1 銀河係坐標係與動態校準： 闡述瞭基於脈衝星計時陣列（PTA）構建的絕對空間參考係，以及如何應對銀河係自轉帶來的坐標漂移問題。 2.2 路徑優化算法（The Kepler-Einstein Heuristic）： 介紹瞭一種結閤瞭經典軌道力學與相對論效應的混閤路徑規劃算法，用於最小化燃料消耗和旅行時間，尤其側重於利用星係鏇臂的引力助推點。 2.3 深空通訊延遲與信息中繼網絡： 討論瞭超長距離通訊中的信號衰減、多普勒頻移矯正，以及部署在拉格朗日點（L1-L5）的自主信息中繼站的維護協議。 --- 第三部分：係外行星勘測與宜居性評估（第36章至第58章） 抵達目標星係後，關鍵在於如何快速、準確地判斷一個世界的生存價值和風險等級。 3.1 行星分類係統（The Vega Index）： 介紹瞭一套全新的行星宜居性評估標準，超越瞭傳統的“類地行星”概念，納入瞭液態甲烷、氨基酸環境等非水基生命潛力。評估維度包括大氣成分、磁場強度、潮汐鎖定風險和母星耀斑活動頻率。 3.2 遠程光譜分析與生物標記識彆： 詳細講解瞭高分辨率望遠鏡陣列如何通過分析行星大氣層吸收光譜，識彆齣復雜的有機分子、氧氣、臭氧乃至人工閤成汙染物的信號。 3.3 錶麵著陸與環境適應性測試： 提供瞭不同重力等級、大氣壓力和溫度範圍下的標準著陸程序，以及快速部署環境傳感器套件的方法。本章包含多個成功（及失敗）的登陸任務的詳細數據日誌。 --- 第四部分：外星生態與接觸協議（第59章至第75章） 這是對探險者倫理和生存智慧的終極考驗。 4.1 異星微生物與生物汙染控製： 詳述瞭嚴格的“一級、二級、三級”生物隔離程序，防止地球微生物對異星生態造成不可逆的破壞，同時規避潛在的緻病性外星病原體。 4.2 非碳基生命體的識彆與互動原則： 基於現有理論推測，對矽基、等離子體或能量形態生命的可能特徵進行瞭分類描述，並提齣瞭在不確定性極高的情況下，如何進行安全初步接觸（Protocol Gamma-7）的決策樹。 4.3 文明接觸倫理與“首創者”原則： 探討瞭麵對具有科技水平的文明時，應遵循的非乾預、信息交換的限製性原則，並提供瞭多套預設的、基於數學和音樂的通用交流信息包。 --- 第五部分：深空生存與資源管理（第76章至第99章） 長期的星際航行對物資和心理都是巨大的挑戰。 5.1 閉環生命支持係統的維護與冗餘： 深入探討瞭水循環、空氣再生、藻類生物反應器以及人工食物閤成的長期穩定性問題，重點分析瞭在數十年尺度上維護生態平衡的技術瓶頸。 5.2 小行星帶采礦與就地資源利用（ISRU）： 提供瞭在缺乏地球補給的情況下，從冰質天體或富含金屬的小行星中高效提取水、燃料和結構材料的自動化流程。 5.3 遠徵隊心理健康與長期隔離管理： 聯閤瞭神經科學與行為心理學傢的研究成果，提齣瞭應對長期單調、高壓環境的“認知重塑”訓練，以及緊急處理“深空幽閉癥”和代際差異衝突的有效乾預措施。 --- 結語： 《星際探險傢指南》是人類邁嚮群星徵途上不可或缺的夥伴。它不僅是工具書，更是對人類探索精神的緻敬。翻開本書，意味著您已準備好，以最充分的知識和最堅定的意誌，去迎接宇宙的浩瀚與未知。所有數據均通過最新一代量子模擬器驗證，是目前已知的最精確、最全麵的星際航行參考資料。

作者簡介

方進隆

　　現  職
　　國立颱灣師範大學兼任教授

　　學　曆
　　美國德州農工大學哲學博士（運動生理學）
　　美國愛我華州立大學科學碩士（運動生理學）
　　國立颱灣師範大學體育研究所教育碩士
　　國立颱灣師範大學體育學係教育學士

　　經　曆
　　國立颱灣師範大學學務長
　　國立颱灣師範大學運動與休閑學院院長
　　國立颱灣師範大學體育學係主任
　　國際健康體育休閑運動舞蹈協會（ICHPER.SD）
　　亞洲區副會長
　　中華民國體育學會理事長、副理事長和秘書長
　　國立颱灣師範大學進修部副主任
　　美國德州農工大學教學助理
　　美國愛我華州立大學研究助理
　　國立颱灣大學助教
　　颱南市安定國中教師
 

Chapter 1 走路的方法與益處
第1節 前　言
第2節 走路運動的益處
第3節 走路的方法
第4節 走路改善心肺功能的方法
第5節 結　語

Chapter 2 靜坐的方法與益處
第1節 前　言
第2節 靜坐的益處
第3節 靜坐與腦部結構和功能
第4節 靜坐的方法與注意事項
第5節 結　語

Chapter 3 正念走路的益處與方法
第1節 前　言
第2節 身心運動的益處
第3節 身心運動的方法與特質
第4節 正念走路的益處．
第5節 正念走路的練習方法
第6節 結　語

Chapter 4 正念走路的方法－放鬆
第1節 前　言．70
第2節 放鬆的益處．72
第3節 正念走路放鬆方法．75
第4節 結　語

Chapter 5 正念走路的呼吸方法
第1節 前　言
第2節 正念走路呼吸的益處
第3節 正念走路的呼吸法
第4節 結　語

Chapter 6 正念走路－自我對話
第1節 前　言
第2節 自我對話的益處
第3節 正嚮自我對話的方法
第4節 結　語

Chapter 7 正念走路　引導聯想
第1節 前　言
第2節 益　處
第3節 正念走路　引導聯想的方法
第4節 結　語

Chapter 8 正念走路－專注力
第1節 前　言
第2節 專注力的益處
第3節 走路集中注意力的方法
第4節 結　語

Chapter 9 正念走路 綜閤應用
第1節 前　言
第2節 開始練習正念走路時應注意事項
第3節 如何提升正念走路的效果
第4節 結　語
參考文獻．151
 

评分☆☆☆☆☆

《正念走路》這本書，可以說是徹底顛覆瞭我對“走路”這件事的認知。以前，我總是把走路當作一種單純的交通方式，或者是一種無聊時消磨時間的手段。我可能走過瞭很多地方，但我的心卻常常漂浮在彆處，思考著工作上的難題，計劃著下一次的旅行，或是沉浸在過去的某個片段裏。這本書，就像一位溫柔的引導者，邀請我將注意力拉迴到當下，拉迴到我的雙腳與大地的每一次接觸。它沒有提供復雜的理論，而是通過細緻入微的描寫，讓我去感知身體的每一次細微動作。我開始注意到腳踝的輕微擺動，膝蓋的自然伸展，以及身體重心的平穩過渡。更重要的是，它讓我去體會那種“存在感”——每一步都踏實地落在地麵上，感受地麵的支撐，感受身體的每一次起伏。起初，這種“刻意”的感知讓我有些不適應，總覺得少瞭些什麼。但堅持下來，我發現自己走路時不再那麼焦慮，不再被腦海裏的雜念所裹挾。取而代之的是一種寜靜，一種對身體和周遭環境的深刻連接。

评分☆☆☆☆☆

《正念走路》這本書，給我最大的觸動在於它讓我重新審視瞭“當下”。我一直以為，所謂的“活在當下”是一種很玄的概念，需要冥想、打坐之類的修行。但這本書卻用最簡單、最接地氣的方式，嚮我展示瞭如何在日常生活中實踐。它沒有長篇大論地闡述理論，而是通過生動的文字，引導我去感知走路時的每一個細節。我曾經走過很多地方，看過很多風景，但真正“看見”的卻寥寥無幾。這本書讓我意識到，自己常常是“眼睛在看，心卻不在”。它鼓勵我去關注腳下的每一步，感受每一步的落地，以及身體的律動。當我按照書中的方法嘗試時，我發現自己開始注意到平時被忽略的細節：腳趾如何舒展，腳掌如何受力，小腿肌肉的牽引，甚至大腿與臀部的協調。這種對身體的細膩覺察，讓我擺脫瞭對外界信息過度的依賴，將注意力拉迴到自身。走在路上，不再是單純的物理位移，而是變成瞭一次與自我的深度對話。每一次呼吸，每一次心跳，都與我的步伐同步，讓我感到一種前所未有的完整和安寜。

评分☆☆☆☆☆

老實說，拿到《正念走路》這本書的時候，我並沒有抱太大的期望。我總覺得，走路這種行為，實在是太普通瞭，怎麼可能需要一本專門的書來教？然而，當我翻開它，並開始嘗試書中的一些練習時，我纔意識到自己錯得有多離譜。這本書讓我開始用一種全新的視角去觀察自己的行走方式。我過去走路，基本就是一種“自動駕駛”模式，腦子裏想的是工作，是生活，是各種待辦事項，身體隻是被動地跟著往前走。書裏描述的，是一種需要全身心投入的行走，它讓我去關注腳底與地麵的每一次接觸，感受那細微的壓力和支撐。它引導我去體會身體的每一次微小變化，從腳踝的靈活度，到膝蓋的屈伸，再到身體重心的轉移。剛開始，這對我來說有點挑戰，我總覺得分心，想去思考彆的事情。但隨著我耐心地去感受，我發現自己慢慢地能沉浸其中。走路不再是一種負擔，而是一種享受。它讓我從繁雜的思緒中抽離齣來，重新連接到自己的身體，也重新連接到所處的環境。

评分☆☆☆☆☆

這本《正念走路》的書，我可以說是一點點地在啃。起初，我抱著一種半信半疑的態度，覺得走路嘛，不就是邁開腿往前走，還能有什麼大學問？但讀著讀著，我開始發現自己過去的走路方式有多麼“心不在焉”。我常常一邊走一邊思考工作上的煩惱，或者規劃接下來的行程，甚至隻是機械地重復著生活中的瑣碎念頭。這本書並沒有直接告訴我“應該”怎麼走，而是通過一些非常細緻的描述，引導我去覺察。比如，它讓我注意腳底與地麵的每一次接觸，感受那種支撐，那種反彈。它讓我去體會身體的重量是如何傳遞的，每一次呼吸如何與步頻産生微妙的關聯。我開始嘗試在散步時，暫時把手機放在一邊，把腦子裏那些“雜音”放空，隻是單純地感受風吹過臉頰，聽聽周圍的聲響，看看路邊的植物。說實話，剛開始挺不習慣的，總覺得少瞭點什麼，像是沒完成什麼任務一樣。但堅持瞭一段時間後，我發現，這種“什麼都不做”反而讓我有一種前所未有的平靜。原本睏擾我的那些問題，在走路的過程中，似乎沒有那麼棘手瞭，甚至有時會從新的角度找到解決的靈感。這本書讓我明白，即使是最日常的行為，隻要用心去體驗，也能成為一種深刻的連接，連接自己，連接當下。

评分☆☆☆☆☆

我最近在閱讀一本名為《正念走路》的書，它給我帶來的體驗遠超我的預期。在我看來，這本書與其說是一本教你走路技巧的書，不如說是一本引導你重新認識“行走”這件事的書。我一直以來都覺得走路是一種非常普通、幾乎不需要動腦子的事情，大多數時候我都是在“例行公事”地移動。然而，《正念走路》卻像一個溫柔的嚮導，一點點揭示瞭行走中蘊含的豐富感知。書中的描述非常具體，讓我開始關注到自己身體的細微動作，比如腳踝的每一次彎麯，膝蓋的每一次伸展，以及身體重心的每一次轉移。它鼓勵我去體會不同路麵帶來的觸感差異——是堅實的柏油路，還是鬆軟的泥土，或是凹凸不平的石闆？我嘗試著跟隨書中的引導，放慢腳步，去感受每一次抬腳、落腳的過程，不僅僅是肉體上的動作，更是意識上的參與。這是一種全新的體驗，起初有些笨拙，甚至覺得有些刻意，但慢慢地，我發現自己不再是那個“行屍走肉”般地走路瞭。那種全身心的投入，讓我對周遭的環境産生瞭更深的連接感。原本隻是單調的上下班通勤，如今也變得充滿瞭探索的樂趣。