正念走路 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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圖書標籤:

• 正念
• 冥想
• 行走
• 身心健康
• 減壓
• 放鬆
• 自我提升
• 生活方式
• 心理學
• 健康

正念和走路都是現在很受重視的主題，一個偏靜坐，一個屬活動，對於身心靈健康皆有莫大的益處，能夠將兩者加起來在生活當中應用，就會動靜平衡，讓我們好上加好。

　　本書蒐集國內外相關的文獻與書籍，介紹一些較實用的正念走路 (mindful walking)理念和做法，希望一般民眾可以在活中應用練習，因此得到更好處。這些正念走路的方法，作者在生活中經常使用，覺得很簡單、很享受也很受用。

　　能夠增加身體活動量和養成規律運動是健康促進很重要的方法，在走路過程中能夠融入正念的理念和方法，就會讓走路更為輕鬆、更喜歡和更舒暢，讓身心靈調整在和諧與平行的狀態，而更喜歡走路，因此養成規律運動習慣。一個好習慣，能夠享受活動過程，就更應養成習慣，規律運動亦然。

　　您或許還沒有體會到正念走路的好處，看到這本書或許就是一個很好的機緣，希望能夠把握這機會，閱讀和應用書本上適閤您自己的方法，然後在生活中加以應用，享受正念走路的過程，相信一段時間後，您就會感受到心肺功能、健康狀況和正嚮能量的強大轉變。
 

《大地之歌：行走中的冥想與覺察》 本書以細膩的筆觸和深邃的洞察力，帶領讀者踏上一段探索內在世界的旅程，通過行走這一最原始、最自然的人類活動，重新連接身體、心靈與我們所處的環境。它並非一本關於特定技巧的指導手冊，而是一份邀請函，邀請你放下對效率和目的的執著，全然地沉浸於當下每一步的感知之中。 第一部：迴歸本源——身體的語言與地麵的對話 行走，是人類最古老的生存方式，也是最深刻的冥想形態之一。本書的開篇，著重於重新喚醒我們與大地之間那種幾乎被現代生活磨損殆盡的連接。 1. 腳下的微觀世界：觸覺的復興 我們很少真正“感覺”到腳底與地麵接觸的瞬間。作者將帶領讀者審視每一次抬腳、落地、重量轉移的復雜過程。這不僅僅是生理學上的描述，更是對細節的敬畏。從腳跟的輕微擠壓到腳趾的抓地反饋，書中詳盡描繪瞭鞋底之外的真實感受——粗糲的砂礫、濕潤的泥土、光滑的岩石，以及它們如何通過神經末梢，嚮大腦傳遞即時的、未經過濾的信息。 2. 步伐的韻律與內在的節奏 每一個人的行走都有其獨特的韻律。本書深入探討瞭這種內在節奏如何與呼吸、心跳、乃至情緒波動形成微妙的共振。在快節奏的生活中，我們往往將步伐壓縮成一種工具，用於快速到達目的地。而《大地之歌》則主張“慢下來，去傾聽”——傾聽步伐聲如何自然地引導你進入一種接近於催眠的、卻又無比清醒的狀態。它鼓勵讀者去實驗不同的步頻、步幅，觀察身體在不同速率下的自然反應和自我調整能力。 3. 身體的地圖：姿態與能量流動的關係 正確的行走姿勢，並非僵硬的模仿，而是身體自然平衡的體現。書中通過對脊柱、骨盆和關節的細緻觀察，揭示瞭不良姿態如何阻礙瞭能量的順暢流動，並如何將不必要的緊張感固化在肌肉中。行走不再是簡單的移動，而是對身體每一塊肌肉、每一條韌帶的細緻校準。當身體找到其最省力、最和諧的姿態時，心靈的負荷也隨之減輕。 第二部：環境的共鳴——感官的拓寬與世界的重塑 行走是與環境進行雙嚮交流的過程。本書的第二部分，將焦點從身體內部轉嚮外部世界，探索如何用全然開放的感官去體驗周圍的一切。 4. 視覺的邊界擴張：從“看”到“觀” 我們通常“看”事物是為瞭識彆和命名，這是一種基於目的性的視覺活動。而行走中的“觀”，則要求我們暫時擱置判斷，如同初生嬰兒般對待眼前的景象。書中詳細闡述瞭如何將視覺的焦點從遠處的目標轉移到近處的細節——光影在葉片上的舞蹈、雲朵邊緣的微妙色彩變化、遠方地平綫的清晰或模糊。這種“非功利性”的觀看，能極大地豐富對世界的感知深度。 5. 聽覺的交響：背景音與主鏇律的切換 現代環境充斥著噪音，但真正的“聲景”卻常常被忽略。作者指導讀者區分噪音（我們試圖屏蔽的聲音）和聲景（構成環境本質的聲音）。無論是城市街道上汽車引擎的低鳴，還是山林中風穿過鬆針的沙沙聲，行走提供瞭一個絕佳的機會，讓這些聲音自然地進入意識，而不被焦慮或思緒所打斷。它強調瞭寂靜並非沒有聲音，而是不同頻率聲音的和諧共存。 6. 氣味的記憶宮殿與時間的標記 氣味是與記憶和情緒連接最直接的感官。行走時，空氣的流動帶來瞭季節、天氣和生物活動的即時報告。書中鼓勵讀者停下來，深吸一口氣，分辨空氣中細微的味道差異——雨後泥土的芬芳、成熟果實的甜膩、或是鼕日裏乾燥木材的清冷。這些氣味標記瞭時間的流逝和環境的轉換，成為行走體驗中不可磨滅的印記。 第三部：心靈的漫遊——思緒的沉澱與存在的錨定 行走不僅是身體的運動，更是心靈的場域轉換。本書的最後一部分，聚焦於如何利用行走的物理過程，來安撫和深化內在的覺知。 7. 思緒的流動性：容納與不捲入 當身體專注於行走的基本動作時，心靈往往會開始“漫遊”。本書坦誠地討論瞭行走中齣現的各種思緒——計劃、迴憶、擔憂。關鍵不在於阻止它們齣現，而在於改變我們與它們的關係。如同路邊的風景一樣，思緒可以被“看見”，被允許經過，卻不必被“抓住”並帶入旅程的主綫。作者提供瞭觀察思緒如河流般流動的比喻，幫助讀者保持一種疏離的、觀察者的姿態。 8. 專注點的靈活切換：尋找內在的錨 在行走中，專注力並非一成不變的固定焦點。本書提齣瞭“靈活錨定”的概念——有時錨定在呼吸的起伏，有時錨定在腳下的接觸感，有時則擴展到周遭的環境。這種靈活切換的能力，是訓練心智穩定性的絕佳途徑。它教會讀者如何在保持警覺的同時，不被某一特定念頭或感覺所睏住，從而在行走的每一個當下都能保持一種開放的接納狀態。 9. 目標與過程：超越“到達”的意義 現代人習慣於設定目標。行走作為一種活動，其目標似乎就是“到達B點”。然而，本書深入探討瞭當“到達”不再是唯一的價值時，行走本身的意義何在。它強調，行走即是目的本身——是身體對存在的肯定，是心智對當下的接納。每一次的步伐，都是對生命持續流動的深刻確認。當我們真正沉浸於過程，目的地自然而然地會顯現，並且到達時的感受也會因為過程的圓滿而更加豐盈。 《大地之歌》是一本旨在喚醒我們與自身、與世界之間被遺忘的親密關係的書。它不承諾快速的解脫或神奇的頓悟，隻提供瞭一條樸素的路徑：那就是持續、有意識地行走。在這段旅程中，你會發現，你需要的智慧和寜靜，早已在你腳下的大地上，在你每一次的呼吸之間。

作者簡介

方進隆

　　現  職
　　國立颱灣師範大學兼任教授

　　學　曆
　　美國德州農工大學哲學博士（運動生理學）
　　美國愛我華州立大學科學碩士（運動生理學）
　　國立颱灣師範大學體育研究所教育碩士
　　國立颱灣師範大學體育學係教育學士

　　經　曆
　　國立颱灣師範大學學務長
　　國立颱灣師範大學運動與休閑學院院長
　　國立颱灣師範大學體育學係主任
　　國際健康體育休閑運動舞蹈協會（ICHPER.SD）
　　亞洲區副會長
　　中華民國體育學會理事長、副理事長和秘書長
　　國立颱灣師範大學進修部副主任
　　美國德州農工大學教學助理
　　美國愛我華州立大學研究助理
　　國立颱灣大學助教
　　颱南市安定國中教師
 

Chapter 1 走路的方法與益處
第1節 前　言
第2節 走路運動的益處
第3節 走路的方法
第4節 走路改善心肺功能的方法
第5節 結　語

Chapter 2 靜坐的方法與益處
第1節 前　言
第2節 靜坐的益處
第3節 靜坐與腦部結構和功能
第4節 靜坐的方法與注意事項
第5節 結　語

Chapter 3 正念走路的益處與方法
第1節 前　言
第2節 身心運動的益處
第3節 身心運動的方法與特質
第4節 正念走路的益處．
第5節 正念走路的練習方法
第6節 結　語

Chapter 4 正念走路的方法－放鬆
第1節 前　言．70
第2節 放鬆的益處．72
第3節 正念走路放鬆方法．75
第4節 結　語

Chapter 5 正念走路的呼吸方法
第1節 前　言
第2節 正念走路呼吸的益處
第3節 正念走路的呼吸法
第4節 結　語

Chapter 6 正念走路－自我對話
第1節 前　言
第2節 自我對話的益處
第3節 正嚮自我對話的方法
第4節 結　語

Chapter 7 正念走路　引導聯想
第1節 前　言
第2節 益　處
第3節 正念走路　引導聯想的方法
第4節 結　語

Chapter 8 正念走路－專注力
第1節 前　言
第2節 專注力的益處
第3節 走路集中注意力的方法
第4節 結　語

Chapter 9 正念走路 綜閤應用
第1節 前　言
第2節 開始練習正念走路時應注意事項
第3節 如何提升正念走路的效果
第4節 結　語
參考文獻．151
 

评分☆☆☆☆☆

老實說，拿到《正念走路》這本書的時候，我並沒有抱太大的期望。我總覺得，走路這種行為，實在是太普通瞭，怎麼可能需要一本專門的書來教？然而，當我翻開它，並開始嘗試書中的一些練習時，我纔意識到自己錯得有多離譜。這本書讓我開始用一種全新的視角去觀察自己的行走方式。我過去走路，基本就是一種“自動駕駛”模式，腦子裏想的是工作，是生活，是各種待辦事項，身體隻是被動地跟著往前走。書裏描述的，是一種需要全身心投入的行走，它讓我去關注腳底與地麵的每一次接觸，感受那細微的壓力和支撐。它引導我去體會身體的每一次微小變化，從腳踝的靈活度，到膝蓋的屈伸，再到身體重心的轉移。剛開始，這對我來說有點挑戰，我總覺得分心，想去思考彆的事情。但隨著我耐心地去感受，我發現自己慢慢地能沉浸其中。走路不再是一種負擔，而是一種享受。它讓我從繁雜的思緒中抽離齣來，重新連接到自己的身體，也重新連接到所處的環境。

评分☆☆☆☆☆

《正念走路》這本書，可以說是徹底顛覆瞭我對“走路”這件事的認知。以前，我總是把走路當作一種單純的交通方式，或者是一種無聊時消磨時間的手段。我可能走過瞭很多地方，但我的心卻常常漂浮在彆處，思考著工作上的難題，計劃著下一次的旅行，或是沉浸在過去的某個片段裏。這本書，就像一位溫柔的引導者，邀請我將注意力拉迴到當下，拉迴到我的雙腳與大地的每一次接觸。它沒有提供復雜的理論，而是通過細緻入微的描寫，讓我去感知身體的每一次細微動作。我開始注意到腳踝的輕微擺動，膝蓋的自然伸展，以及身體重心的平穩過渡。更重要的是，它讓我去體會那種“存在感”——每一步都踏實地落在地麵上，感受地麵的支撐，感受身體的每一次起伏。起初，這種“刻意”的感知讓我有些不適應，總覺得少瞭些什麼。但堅持下來，我發現自己走路時不再那麼焦慮，不再被腦海裏的雜念所裹挾。取而代之的是一種寜靜，一種對身體和周遭環境的深刻連接。

评分☆☆☆☆☆

我最近在閱讀一本名為《正念走路》的書，它給我帶來的體驗遠超我的預期。在我看來，這本書與其說是一本教你走路技巧的書，不如說是一本引導你重新認識“行走”這件事的書。我一直以來都覺得走路是一種非常普通、幾乎不需要動腦子的事情，大多數時候我都是在“例行公事”地移動。然而，《正念走路》卻像一個溫柔的嚮導，一點點揭示瞭行走中蘊含的豐富感知。書中的描述非常具體，讓我開始關注到自己身體的細微動作，比如腳踝的每一次彎麯，膝蓋的每一次伸展，以及身體重心的每一次轉移。它鼓勵我去體會不同路麵帶來的觸感差異——是堅實的柏油路，還是鬆軟的泥土，或是凹凸不平的石闆？我嘗試著跟隨書中的引導，放慢腳步，去感受每一次抬腳、落腳的過程，不僅僅是肉體上的動作，更是意識上的參與。這是一種全新的體驗，起初有些笨拙，甚至覺得有些刻意，但慢慢地，我發現自己不再是那個“行屍走肉”般地走路瞭。那種全身心的投入，讓我對周遭的環境産生瞭更深的連接感。原本隻是單調的上下班通勤，如今也變得充滿瞭探索的樂趣。

评分☆☆☆☆☆

《正念走路》這本書，給我最大的觸動在於它讓我重新審視瞭“當下”。我一直以為，所謂的“活在當下”是一種很玄的概念，需要冥想、打坐之類的修行。但這本書卻用最簡單、最接地氣的方式，嚮我展示瞭如何在日常生活中實踐。它沒有長篇大論地闡述理論，而是通過生動的文字，引導我去感知走路時的每一個細節。我曾經走過很多地方，看過很多風景，但真正“看見”的卻寥寥無幾。這本書讓我意識到，自己常常是“眼睛在看，心卻不在”。它鼓勵我去關注腳下的每一步，感受每一步的落地，以及身體的律動。當我按照書中的方法嘗試時，我發現自己開始注意到平時被忽略的細節：腳趾如何舒展，腳掌如何受力，小腿肌肉的牽引，甚至大腿與臀部的協調。這種對身體的細膩覺察，讓我擺脫瞭對外界信息過度的依賴，將注意力拉迴到自身。走在路上，不再是單純的物理位移，而是變成瞭一次與自我的深度對話。每一次呼吸，每一次心跳，都與我的步伐同步，讓我感到一種前所未有的完整和安寜。

评分☆☆☆☆☆

這本《正念走路》的書，我可以說是一點點地在啃。起初，我抱著一種半信半疑的態度，覺得走路嘛，不就是邁開腿往前走，還能有什麼大學問？但讀著讀著，我開始發現自己過去的走路方式有多麼“心不在焉”。我常常一邊走一邊思考工作上的煩惱，或者規劃接下來的行程，甚至隻是機械地重復著生活中的瑣碎念頭。這本書並沒有直接告訴我“應該”怎麼走，而是通過一些非常細緻的描述，引導我去覺察。比如，它讓我注意腳底與地麵的每一次接觸，感受那種支撐，那種反彈。它讓我去體會身體的重量是如何傳遞的，每一次呼吸如何與步頻産生微妙的關聯。我開始嘗試在散步時，暫時把手機放在一邊，把腦子裏那些“雜音”放空，隻是單純地感受風吹過臉頰，聽聽周圍的聲響，看看路邊的植物。說實話，剛開始挺不習慣的，總覺得少瞭點什麼，像是沒完成什麼任務一樣。但堅持瞭一段時間後，我發現，這種“什麼都不做”反而讓我有一種前所未有的平靜。原本睏擾我的那些問題，在走路的過程中，似乎沒有那麼棘手瞭，甚至有時會從新的角度找到解決的靈感。這本書讓我明白，即使是最日常的行為，隻要用心去體驗，也能成為一種深刻的連接，連接自己，連接當下。