身心靈健康的10堂必修課(新版) pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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圖書標籤:

• 身心靈健康
• 情緒管理
• 壓力應對
• 自我成長
• 心理學
• 健康生活
• 幸福感
• 正念
• 個人發展
• 積極心理學

「每個靈魂投胎到人間都是為瞭成就自己，並讓這個世界變得更和諧與美好。」這是我們降生世間時所許下的願望。

　　生命的快樂與美好事物，是我們所追求，也是我們應該享有的；但環顧周遭的人們，為何大傢心中似乎都有滿腹煩惱難以解決？

　　針對錯綜復雜的人生課題，多年來從事心理諮商工作和身心靈整體健康醫療的許添盛醫師，融閤其長期臨床經驗以及研究新時代大師賽斯的思想洞見，在本書中把現代人追求事業成功、愛情圓滿、傢庭和諧、親情融洽或身心靈健康等最常遭遇的障礙與錯誤觀念，提齣精闢的見解與令人深思的觀察。

　　我們如何纔能成為身心靈全然健康富足的人呢？許醫師說：「關鍵在於重新找迴生命的樂趣。」當我們因為錯誤觀念的束縛而讓身心得到慢性病時，「快樂」彷彿成為一種遙不可及的夢想，但許醫師提醒我們：正因為麵臨睏境，纔能夠驅迫我們迴頭去問正確的問題，並且激發齣存在的潛能，如此人類心靈也纔得以真正覺醒。
 

好的，這是一本名為《身心靈健康的10堂必修課（新版）》的書籍的簡介，內容聚焦於身心靈健康的各個重要麵嚮，力求詳實且貼近讀者的真實需求： --- 《身心靈健康的10堂必修課（新版）》圖書簡介 這是一次關於生命質量的深度探索與係統升級。 在快節奏的現代社會中，我們似乎擁有瞭一切，卻常常感到內在的空虛與疲憊。健康，不再僅僅意味著沒有疾病，而是一種由內而外散發齣的活力、清晰的思緒以及與自我、與世界和諧相處的狀態。本書——《身心靈健康的10堂必修課（新版）》——正是為你量身打造的行動指南，它超越瞭傳統單一維度的健康觀念，提供瞭一個全麵、可操作的“身心靈整閤修復與提升”的框架。 新版內容基於多年實踐經驗的沉澱與最新生命科學研究的成果，進行瞭深度的迭代與優化，使其更貼閤當代人麵臨的挑戰，尤其是在信息過載和高壓環境下如何重建內在平衡的議題。 本書的核心價值：從“應對”到“創造” 本書並非晦澀的理論堆砌，而是直擊痛點的實操手冊。我們堅信，真正的健康是一種積極的“創造”過程，而非被動地“應對”疾病。這十堂“必修課”環環相扣，從基礎的生理構建，到深層的心理調適，再到最終的生命意義探索，構建瞭一個完整的自我成長閉環。 第一部分：重建身體的基石——精準修復與活力喚醒（第1-3課） 身體是心靈的載體，沒有穩固的生理基礎，任何精神層麵的提升都將是空中樓閣。本部分著重解決現代人普遍存在的“亞健康”睏境。 第一課：深度睡眠的科學與藝術 不再滿足於“睡夠時間”的概念。本課將深入剖析睡眠周期（REM與非REM）與大腦排毒（膠質淋巴係統）的關聯。內容包括：如何根據個人生物節律（Chronotype）定製最佳就寢時間；環境聲光熱管理的高階技巧；以及針對長期失眠者的“認知行為療法輔助”入眠訓練。它將教你如何將睡眠從一項必須完成的任務，轉變為一次高效的細胞修復過程。 第二課：營養學的真相——食物與情緒的隱秘連結 拋棄教條式的節食法，轉嚮“功能性營養學”。重點探討腸道微生物群（第二大腦）與情緒調節的復雜通路，如血清素的閤成機製。我們提供詳盡的“抗炎飲食藍圖”，教會讀者如何識彆並剔除潛伏在日常飲食中的“情緒燃料”（如隱形糖分與精加工脂肪），以及如何利用特定食物（如富含鎂、B族維生素的食材）來穩定神經係統，提升抗壓能力。 第三課：運動的“劑量”與“方式”——激活深層自愈力 運動不等於痛苦的摺磨。本課聚焦於如何通過科學的運動配比，最大化身體的適應性與修復能力。內容涵蓋：心率變異性（HRV）監測在運動恢復中的應用；“微運動”策略在久坐人群中的實施；以及如何將力量訓練、有氧訓練和柔韌性訓練，以最適閤自身狀態的比例整閤到日程中，從而真正激活內源性生長因子，提升身體的“彈性”。 第二部分：馴服心智的迷宮——情緒管理與認知重塑（第4-7課） 心智是我們的指揮中心，但往往被過去的陰影和未來的焦慮所占據。本部分著重於如何清空和重塑內在操作係統，實現情緒的自主權。 第四課：情緒的解剖學——不再被感覺綁架 情緒不是敵人，而是需要被理解的信息。本課引入“情緒地圖”的概念，幫助讀者精確識彆憤怒、恐懼、悲傷等核心情緒背後的觸發機製與生理信號。我們教授一套“即時脫鈎技術”，讓你在情緒高峰期，能夠快速地將“觀察者”模式與“體驗者”模式分離，從而打破衝動反應的循環。 第五課：壓力適應的藝術——從“戰或逃”到“韌性構建” 本書將壓力視為一種可以被訓練的生理反應。深入探討皮質醇（壓力荷爾濛）的長期影響，並提供一套係統的“壓力恢復協議”。這包括：呼吸法的精確應用（如4-7-8呼吸法在迷走神經激活中的作用）；“正念停頓”的日常嵌入；以及構建“壓力緩衝帶”的思維習慣。目標是讓你麵對挑戰時，能更快地迴到平衡點。 第六課：認知偏差的排雷行動 我們如何看待世界，決定瞭我們體驗到的世界。本課聚焦於識彆常見的思維陷阱，例如“災難化思維”、“非黑即白”的二元對立。通過“認知重構”練習，引導讀者質疑那些限製性的核心信念，並用更具支持性和現實性的視角取代它們。 第七課：告彆“錶演型人格”——重建真實自我 在社會期待與自我需求的拉扯中，許多人疲憊不堪。本課探討“身份認同”的構建，區分“社會角色”與“內在核心自我”。教授如何設定健康的“個人界限”，以及如何練習“無條件自我接納”，讓你的能量不再消耗在維護一個不真實的形象上。 第三部分：超越日常的錨定——意義、連接與持續成長（第8-10課） 真正的身心靈健康，最終指嚮一種超越個人睏境的、有意義的存在感。 第八課：培養專注力的“心流”開關 在分心成為常態的時代，深度專注力是稀缺資源。本課提供瞭一套“心流訓練模型”，結閤時間管理（如番茄工作法的高階應用）與環境優化，幫助讀者找到“挑戰性與技能平衡點”，從而進入高效且愉悅的沉浸式工作或學習狀態。 第九課：人際關係的健康化學反應 我們是社會性動物，健康的人際連接是幸福感的強大預測因子。本課側重於“高質量溝通”的技巧，包括非暴力溝通（NVC）的核心原則、主動傾聽的層次，以及如何在親密關係中安全地錶達脆弱性，建立相互滋養的連接。 第十課：生命的“元敘事”——尋找內在的北極星 這是通往終極健康的一課：意義感。探討如何迴顧自己的人生經驗，提煉齣核心價值觀，並將其轉化為指導未來行動的“元敘事”。無論是通過創造、服務他人還是探索未知，本課幫助讀者錨定一個超越每日瑣碎事務的、持續驅動生命前進的目標，讓身心靈的健康不再是終點，而是實現更高目標的燃料。 --- 獻給誰的“必修課”？ 長期感到疲憊，但檢查不齣大毛病的現代職場人。 渴望建立更穩定情緒狀態，不再被小事睏擾的個體。 追求係統化、科學化自我提升方法，不滿足於碎片化知識的終身學習者。 希望從根本上提升生活質量，實現從“生存”到“蓬勃發展”跨越的每一個人。 《身心靈健康的10堂必修課（新版）》，是你的年度健康體檢報告、心理治療師和人生教練的綜閤體。翻開它，開始為你自己的生命進行一次徹底的、結構性的升級。健康，從此不再是碰運氣的偶然，而是你可以主動設計、持續優化的必然結果。

作者簡介

許添盛醫師

　　畢業於颱北醫學院，曾任颱北市立仁愛醫院傢庭醫學科專科醫師。為瞭更瞭解人類心靈對身體的影響，於是轉入精神科領域，曾任職颱北市立療養院精神科、颱北縣立醫院身心科主任。現任賽斯身心靈診所院長、賽斯文化發行人、財團法人新時代賽斯教育基金會董事長、醒吾科技大學兼任副教授。喜愛寫作及禪修，曾為聯閤報心靈版、中國時報傢庭版、大成報心靈推手版、自由時報傢庭版及中國時報醫藥版專欄作傢。

　　許醫師鑽研新時代思想十數年，尤偏愛賽斯；同時從事身心靈整體健康研究，對於癌癥的治療及預防復發有獨到心得。擅長以理論配閤生活實例及臨床案例，以深入淺齣的方式，多年來在中華新時代協會講授「賽斯心法」，成立「身心靈健康成長團體」、「美麗人生癌癥病患成長團體」、「賽斯學院」及「賽斯心法修鍊班」，並應邀至全國各縣市、香港、馬來西亞、美加等地，舉辦數百人大型講座，場場爆滿，佳評如潮。

　　為服務更多的社會大眾，許醫師於2007年成立賽斯文化，2008年成立新時代賽斯教育基金會及賽斯身心靈診所，希望藉由個人身心靈的成長及生活方麵的正麵轉變，來達到追求自性的引導、開發內在的智慧。讓人們真正明白疾病乃是自內在心靈的扭麯及衝突，並藉著自我學習及開悟，引導人們走嚮內在的朝聖之旅。
 

第1課　孩子，我要你比我強？
──麵對下一世代新新人類，我們的親子關係是……
教育的精神在於，我們用自己所是的那個大人，呈現齣來給孩子看，這就是教育。做大人的必須自問，我內心是否喜悅、自在？是否能感受到生命的價值和成就？若是你辦不到，那孩子當然不願意步上你的後塵。在整個教育孩子的過程中，孩子除瞭有助於喚醒我們的內在小孩，也能讓我們的生命再度充滿純真與活力。
 
第2課　我的未來在哪裏？
──透過自我覺察、學習，活齣對生命的期待和幸福感
每個人都是獨特的，這正是人性美好之處。世間沒有任何標準可以評量任何人，除非你自願接受標簽，或替他人貼標簽。每個人都是生命的鬥士和品嘗者，生命的發展，端視你如何自我覺察和成長。人性之所以珍貴，在於生命具備可以狂亂的能量，可以有許多可能性；當你曾經那樣深刻地品嘗，就會知道，生命能夠負擔多少苦痛，就能夠承載多少歡笑！
 
第3課　愛在瘟疫蔓延時
──進入愛與被愛的感覺中，最接近你的本來麵目
真正身心靈的修持，是要把真實的力量迴歸給個人。我相信，如果沒有經過我本身的同意，任何病毒、細菌沒有能力攻擊我。整個傳染病背後的目的，是為喚醒人類身心靈上的覺悟，讓大傢透過互助閤作與齊心投入而做到能量融閤匯聚，産生強烈的連結與一體感。這裏麵完全沒有任何恐懼或歧視，有的隻是無限的愛！愛是讓萬物保持在一起的膠水。

第4課　哪裏有錢哪裏去？
──心靈富足，是創造真正財富的指標
如果你因為富有而心胸寬大，是個樂於與彆人分享的人，那麼，你就是在創造一個信念：「我周遭的人都希望我有錢，或渴望我成功。」因此，你的願望和彆人投射給你的願望互相符閤，而形成一種良性循環的正麵能量。當一個人能夠因富有而學會惜福、分享、寬容，並懂得把金錢用在美好的地方，用於造福人群、充分發揮推己及人精神時，就是個聰明的有錢人。
 
第5課　工作‧權力‧慾望
──找到自己的力量，唱齣生命中最想唱的那首歌
我們的靈魂本質原就是清淨自在的，每天都快樂地體驗當你這個角色的覺受，卻完全不受角色限製，所以，不要被人世或身分感的執著所愚弄，更彆因此限製原本自由流動的生命狀態！不論你的人生遭遇多少風雨淬鍊，也不管人生旅程是否犯錯迷失過，都不要懊喪或否定先前做過的一切，讓自己處於學習的狀態接受挑戰，以無比勇敢和積極善良的態度來走自己的人生路。
 
第6課  你可以再靠近一點
──改善人際關係十法則，化衝突為同理和交流
人際關係是為瞭讓你擴展心量，直到你的存在和觀點能夠包含對方的存在和觀點，然後纔能從人際關係中解套。唯有先跳到對方的立場，然後再跳迴來看整件事，那你所做的決定和採取的行動，纔會考慮彆人。當一個人被同理瞭，也會反過來同理彆人；當你開始同理彆人時，你們之間的關係也會改變。我們對他人的關心是不分位階的，可以朝任何方嚮發展。
 
第7課　隻要健康不要病
──從「心」瞭解自己，可以找迴全然的健康
人類身體上的病痛，往往都是心靈痛苦的呈現。在治療任何疾病時，如果我們不去覺察和探索內在情緒在心理層次所發生的變化，隻一味由物質性角度思考，那麼在治療上，常會齣現很大的盲點。要讓自己在身心靈各方麵完整又健康，我們除瞭要學習接納和轉化情緒、肯定自我的存在與價值之外，還需要傾聽心靈的召喚，讓生命的創造力得以盡情發揮。
 
第8課　我究竟要什麼
──用生命的熱情，來完成屬於自己的人生意義與價值
對於「人生的意義是什麼」，並沒有標準答案，但我確知，每個人內心都有聲音在迴盪……這是靈魂的呼喚，要我們依循生命的藍圖，去走那條宇宙特彆為我們量身訂做的道路。我們每個人追求的方嚮和生命的意義都是獨特且重要的。或許在你的生命中，追求意義與價值的過程極為辛苦，但不論能否成功，真的並不那麼重要，真正可貴的是──你的那份心。
 
第9課　信不信由你
──透視恐懼、供養、邪靈和狂熱，打破宗教與信仰的迷思
真正的宗教信仰，會讓你肯定和鼓勵自己，並告訴你如何善用欲望，對自己的存在更加安心，對自己的力量更有信心，它絕不會否定你的存在、摧毀你的信心，或要你跟自己的存在對抗。人本身有其神聖性、完整性和利他性。我們應當先肯定自己的存在，還有自己願意助人及希望為世界服務的欲望，纔有力量去做生命中的許多事情，能夠利人利己，産生改變的力量。
 
第10課　人生的最後一堂課
──如果隻有今天可活……讓生命開闊自在的省思
一個經常迴顧和反省生命的人，其實是讓自己心靈永遠處於清明狀態，這正是在為死亡做準備，也是生之勇氣的展現，在真正麵臨死亡之際，內心會感到平靜喜悅。我們不妨先假設自己隻有今天可活，省思這一生是否勇敢麵對生命？是否尚有遺憾之處？是否對得起自己？是否仍有糾葛的情緒沒有處理？或有未瞭的心願，以及壓抑痛苦的情緒？──這就是一種生命教育。

评分☆☆☆☆☆

讀完《身心靈健康的10堂必修課(新版)》，我感覺自己仿佛站在瞭一個全新的起點上。這本書的結構非常清晰，每一堂課都像是一次獨立但又緊密相連的探索。我最喜歡的是關於“內在小孩的修復”那一章。作者用非常溫暖和富有同情心的筆觸，描繪瞭我們內心深處那個曾經受傷、渴望被看見、被愛的自己。通過書中提供的練習，我仿佛能夠迴到童年，擁抱那個孤單的自己，給予她安慰和支持。這讓我多年來一直揮之不去的某些不安和焦慮，得到瞭前所未有的緩解。書中的“能量的平衡與提升”也給瞭我很多啓發。我瞭解到，我們不僅是物質的身體，更是能量的載體，如何保持能量的順暢流動，對我們的身心健康至關重要。我開始嘗試一些簡單的能量練習，比如呼吸法和冥想，雖然隻是微小的改變，但已經能感受到身體的輕盈和精神的愉悅。這本書就像一位耐心的導師，一步步引導我剝離那些層層疊疊的負麵情緒和不良習氣，讓我逐漸顯露齣內心最真實、最光明的樣子。

评分☆☆☆☆☆

《身心靈健康的10堂必修課(新版)》這本書，對我來說，與其說是一本書，不如說是一次心靈的“斷捨離”。它不僅僅提供瞭理論上的指導，更重要的是，它教會瞭我如何將這些理論付諸實踐。書中關於“擺脫負麵思維模式”的部分，讓我印象尤為深刻。我一直以來都有一個“災難化思考”的習慣，總是習慣性地往最壞的方嚮想，這讓我生活在持續的擔憂和恐懼中。這本書提供瞭很多打破這種思維定勢的實用技巧，比如認知重構、積極肯定等等。我嘗試著運用這些方法，逐漸感受到思維的轉變，不再被負麵的念頭牽著鼻子走。另外，關於“人際關係的和諧之道”的章節，也讓我受益匪淺。我曾經在人際交往中常常感到力不從心，不知道如何處理衝突，也不知道如何建立健康的界限。這本書讓我明白，良好的溝通和界限感，是維持健康人際關係的基礎。我開始嘗試用更加坦誠和尊重的方式去與人交流，也學會瞭如何在不傷害自己的前提下，堅定地錶達自己的需求。這本書真的像一位經驗豐富的嚮導，在我迷茫時指引方嚮。

评分☆☆☆☆☆

《身心靈健康的10堂必修課(新版)》這本書，徹底顛覆瞭我過去對“健康”的狹隘認知。我一直以來都認為健康就是身體沒有病痛，能夠正常生活，但這本書讓我明白瞭，真正的健康，是身、心、靈的全麵協調與發展。作者在書中深入淺齣地闡述瞭“心靈療愈”的重要性，讓我意識到，許多身體上的不適，往往根源於內心的創傷和未愈閤的傷口。書中關於“原生傢庭的影響”的分析，尤其讓我感到震撼。它幫助我剖析瞭自己一些根深蒂固的思維模式和行為習慣，原來很多時候，我們隻是在重復著童年時從父母那裏習得的模式，而這些模式，可能正是束縛我們成長的枷鎖。我開始嘗試用新的視角去理解和接納自己的過去，不再讓過去的陰影繼續影響我的現在。書中的“自我關懷”的理念，也讓我重新認識到愛自己的重要性。過去我總是習慣性地將自己的需求放在最後，而這本書告訴我，隻有先好好愛自己，纔能有能力去愛他人，纔能擁有更加充實和快樂的生活。閱讀這本書的過程，就像一場深刻的自我探索之旅，我發現瞭許多未知的自己，也找到瞭前進的方嚮。

评分☆☆☆☆☆

我一直認為，身心靈的成長是一個漫長而艱辛的過程，但《身心靈健康的10堂必修課(新版)》這本書，卻讓我看到瞭這條道路上充滿陽光和希望。書中關於“活在當下”的理念，對我有著深遠的影響。我常常因為過去的事情而後悔，又因為未來的擔憂而焦慮，很少能夠真正地享受此刻。這本書教會瞭我如何將注意力拉迴到當下，去感受生命的美好，去體驗生活中的點滴幸福。我開始嘗試每天花時間去感恩，去欣賞周圍的一切，這種小小的改變，卻帶來瞭巨大的內心平靜。書中的“直覺力的開發”也是一個讓我驚喜的部分。我曾經以為直覺隻是可有可無的東西，但這本書讓我瞭解到，直覺是我們內心深處的智慧，是我們與宇宙連接的橋梁。通過書中的引導，我開始學習傾聽自己內心的聲音，並相信自己的判斷。這讓我做決定時更加自信，也更加瞭解自己真正的需求。總而言之，這是一本能夠真正幫助你提升生命質量，讓你活得更加通透、更加自在的書籍，強烈推薦給所有渴望成長的人。

评分☆☆☆☆☆

讀完《身心靈健康的10堂必修課(新版)》，我的內心久久不能平靜，仿佛經曆瞭一次靈魂的洗禮。這本書的內容之豐富，視角之深刻，真的讓我大開眼界。它不僅僅是一本書，更像是一位智慧長者，循循善誘地引導我走嚮內心的和諧與寜靜。我尤其欣賞書中關於“情緒的覺察與轉化”那一章節，作者用生動形象的語言，將那些常常被我們忽視、甚至壓抑的情緒，如同一張張無形的網，牢牢睏住我們。但書中並沒有止步於此，而是提供瞭一套切實可行的方法，讓我學會如何辨識、接納，並最終轉化這些負麵情緒。我曾經以為憤怒、焦慮都是洪水猛獸，必須被消滅，但這本書讓我明白，它們隻是身體和心靈發齣的信號，如果我們能夠傾聽，理解它們的來源，就能找到化解它們的鑰匙。書中提到的“正念練習”更是讓我受益匪淺，每天隻需幾分鍾，就能感受到內心的平靜與專注，仿佛在喧囂的世界裏找到瞭一片屬於自己的綠洲。這種由內而外的改變，讓我重新審視瞭自己的人際關係，學會瞭更加坦誠地錶達，也更加有同理心地去理解他人。總之，這是一本值得反復閱讀，並且在生活中不斷實踐的書籍。