不被謠言殺死的50個醫學正解：22個緻命生活習慣、15個潛藏可怕疾病、13個容易輕忽醫學風險，博士仁醫剖心告白。 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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　　每天都有排便就不是便秘？
　　常喝水就不會中暑？
　　醫生的診療項目越多就越厲害？
　　癌癥是遺傳的，所以很難預防？
　　吃燒焦的食物會得癌癥？
　　每天一定要睡滿七小時？
　　肺癌原因都是吸菸？
　　年紀大瞭，夜間頻尿也是很正常的？

　　彆再相信荒誕不實的網路謠言與沒有醫學根據的民俗療法！
　　當身體發齣警訊的時候，一旦輕忽瞭重要性、錯過治療時機，
　　可能會讓小病變重癥，最後造成無法挽救的結果！
　　本書以醫學實證解說正確健康常識，打破以訛傳訛的迷思、戳穿不良醫師的麵具、解答常見的生活疑慮，一舉公開有效的正確保健法！

　　「沒有人想生病，而醫生也深切期盼所有人都身體健康。正因如此，纔更不希望大傢被錯誤的健康資訊誤導而衍生嚴重後果。」──池榖敏郎
 

《生命真相：現代醫學前沿與健康密碼》 【圖書概述】 本書是一部深入探討現代醫學前沿進展、剖析常見健康迷思，並提供科學、實用生活指南的綜閤性健康讀物。它不側重於對特定謠言的逐一駁斥，而是構建一個基於循證醫學的健康知識體係，引導讀者建立科學的疾病認知和自我管理能力。全書涵蓋瞭從基礎生理機製到復雜疾病預防、從營養學誤區到運動康復的廣泛領域，旨在幫助每一位關注自身健康的人士，構建起堅實的醫學常識防火牆，做齣更明智的健康決策。 【第一部分：解構現代醫學前沿】 第一章：基因與精準醫療的未來圖景 個體化治療的曙光： 詳細闡述基因測序技術如何改變癌癥、心血管疾病的診斷和治療路徑。探討“伴隨診斷”在藥物選擇中的核心作用，以及如何解讀個人基因報告，理解遺傳風險。 錶觀遺傳學的力量： 區彆於固定的基因組，重點解析環境、生活方式如何“開關”我們的基因。研究錶明，睡眠、壓力、飲食對基因錶達的調控機製，強調後天環境對健康的決定性影響。 新興療法展望： 深入介紹CAR-T細胞療法、CRISPR基因編輯技術的最新進展及其在臨床試驗中的潛力，描繪未來醫學如何實現“對癥下藥”的終極目標。 第二章：微生物組——被忽視的“第二大腦” 腸道菌群與全身健康： 闡述腸道微生物群落的構成、多樣性及其對消化係統以外的器官（如大腦、免疫係統）的廣泛影響。介紹“菌群-腸-腦軸”理論。 益生元、益生菌與閤成生物學： 科學區分各類補充劑的功效和適用人群，避免盲目跟風。探討下一代精準益生菌的設計理念，以及如何通過膳食結構優化菌群平衡。 環境對微生物組的衝擊： 分析抗生素濫用、高糖飲食、環境汙染物如何破壞腸道生態，以及維持健康菌群的日常策略。 【第二部分：突破性的疾病認知與預防策略】 第三章：心血管係統的隱性威脅與乾預 超越“高膽固醇”： 探討炎癥指標（如高敏C反應蛋白）在動脈粥樣硬化發展中的關鍵作用。介紹新型降脂藥物（如PCSK9抑製劑）的作用機製。 血壓管理的精細化： 深入解讀收縮壓與舒張壓的臨床意義，以及24小時動態血壓監測的重要性。討論非藥物乾預（如等滲運動對血管內皮功能的改善）。 心髒健康的“保護因子”： 科學解讀有益脂肪酸（如Omega-3）的劑量與來源，以及如何通過評估心率變異性（HRV）來監測心髒自主神經係統的健康狀態。 第四章：代謝綜閤徵與慢性炎癥的關聯 胰島素抵抗的早期識彆： 詳細講解HOMA-IR（胰島素抵抗指數）的計算與臨床價值，強調脂肪肝和中心性肥胖的危害性，它們是代謝紊亂的信號燈。 非酒精性脂肪肝（NAFLD）的防治新路徑： 聚焦於生活方式乾預和潛在藥物靶點，強調早期逆轉的可能性，避免其進展為更嚴重的肝縴維化。 糖化終末産物（AGEs）與衰老： 解釋高溫烹飪和高糖飲食如何産生AGEs，加速組織老化和血管病變，並提供日常烹飪的健康替代方案。 第五章：免疫係統的雙刃劍——過敏與自身免疫 理解免疫耐受的建立： 探討嬰兒期環境暴露（“衛生假說”的修正版）與免疫係統成熟的關係，以及如何科學引入環境刺激，降低未來過敏風險。 自身免疫性疾病的復雜性： 剖析類風濕關節炎、係統性紅斑狼瘡等疾病的發病機製，強調早期診斷和個體化免疫調節的重要性。 疫苗科學的再認識： 梳理現代疫苗的研發原理、安全評估體係，並闡述群體免疫的概念及其在公共衛生中的基石地位。 【第三部分：優化身體機能的科學指南】 第六章：運動生理學與效能最大化 從“多動”到“有效運動”： 區分低強度活動與有氧/無氧運動對心肺功能和肌肉質量的不同貢獻。強調“運動處方”的個性化製定。 恢復與超量恢復： 科學解析肌肉酸痛的本質（非乳酸堆積，而是微損傷修復），以及如何通過主動休息、營養補充和睡眠優化來提升訓練效果。 抗阻訓練與骨骼健康： 論述力量訓練對預防老年期骨質疏鬆的無可替代性，特彆是針對女性和老年群體的安全訓練模式。 第七章：營養科學的深度解析——告彆單一指標 宏量營養素的精確配比： 不再局限於“低脂”或“低碳水”，而是探討蛋白質的生物學價值、碳水化閤物的升糖指數（GI）與血糖負荷（GL）的實際意義。 微量營養素與協同作用： 聚焦維生素D在免疫調節和骨骼健康中的多重角色，以及鎂、鉀等礦物質在血壓和神經功能中的平衡調控。 膳食模式優於單一食物： 比較地中海飲食、DASH飲食等循證醫學推薦的飲食結構，強調食物組閤和整體膳食習慣的持久價值。 第八章：睡眠、壓力與神經科學的交叉點 深度睡眠與記憶鞏固： 闡述慢波睡眠（SWS）和快速眼動（REM）睡眠在清除腦內代謝廢物（如澱粉樣蛋白）中的作用，揭示睡眠不足對認知功能的深遠影響。 壓力激素的慢性影響： 深入解析皮質醇（壓力荷爾濛）長期高水平狀態如何損害免疫係統、增加內髒脂肪堆積和心血管風險。 神經可塑性與心理健康乾預： 介紹正念冥想、呼吸訓練等技術如何通過調節神經遞質和改善腦區連接，實現對焦慮和抑鬱的結構性改善。 【結語：建立主動的健康管理心智】 本書旨在賦予讀者批判性思維和科學工具，使之能夠甄彆信息噪音，成為自身健康最可靠的“首席執行官”。真正的健康不在於避免疾病的標簽，而在於理解身體的運作規律，並持續優化與環境、生活方式的交互。

作者簡介

池榖敏郎

　　池榖醫院院長、醫學博士。

　　1962年生。東京醫科大學醫學部畢業後，進入東京醫科大學醫院第二內科，研究血壓與動脈硬化。1997年就任醫療法人社團池榖醫院理事長兼院長。專門領域為內科、循環器科，現在仍然處於臨床現場。擔任東京醫科大學循環器內科客座講師、日本內科學會認定綜閤內科專科醫師、日本循環器學會循環器專科醫師。

譯者簡介

林冠汾

　　颱中人。日本駒澤大學經營學科畢業，曾擔任日商祕書、專業文件翻譯、補習班講師。目前為自由譯者，專事筆譯及口譯工作。譯作包含《六百六十円的實情》、《愛上她的12種方法》、《尋覓眼中的妳》、《期待您大駕光臨 老街和菓子店 栗丸堂》、《相愛是如此神奇 暖心四季篇章》。
 

序

第一章 緻命文明病的22個健康常識
【癌癥】  癌癥不上身的三大關鍵──改變生活習慣、消除活性氧自由基、接受健康檢查。
【腦中風】  「一定是我太多心瞭」「應該太纍瞭吧」彆讓這種心態釀成無法挽救的痛！
【心肌梗塞】  不為人知的癥狀和起因。
【高血壓】  「我隻是血壓偏高一點而已。」如果置之不理，十年後血管疾病就來招手。
〔Special Column〕 不要太相信「清血食物」
【糖尿病】  對於醣類和運動有正確認知，糖尿病就不會發作。
〔Special Column〕 對身體好的「脂肪」
【長期臥床／運動障礙癥候群】  不要以為這是高齡者的專利！年輕人也可能麵對這種恐懼！
【中暑】  不論戶外或室內都可能中暑！太小看中暑，有可能緻死。

第二章 潛藏生活中的恐怖疾病之15個健康常識
【感冒／流行性感冒】  錯誤百齣的「藥物」、「養生」、「疫苗」認知。
〔Special Column〕 諾羅病毒擊退法
〔Special Column〕 民俗療法可以治感冒？
【肺炎】  濫用「抗生素」讓肺炎變得更嚴重。
【泌尿疾病】  小看頻尿的現象有可能會暴斃?!
【睡眠障礙】  人生有三分之一的時間在睡覺，更應該有正確的知識。
〔Special Column〕 安穩入眠的訣竅
【夫源病．妻源病】  雙方都有可能因為交互感染而緻死。
【帶狀皰疹】  早期發現、早期治療，可避免發病或拉長疼痛期。
【頸椎僵直】  彆以為隻是一般的肩頸痠痛就輕忽，到時候想「迴頭」都難。

第三章 置之不理就會小病變大病的13個健康常識
【便秘】  為瞭降低罹患大腸癌的風險，必須掌握正確的排解之道。
〔Special Column〕 「乳酸菌死菌」也具有調節腸道的效果
〔Special Column〕 「酵素」的真相
【手腳冰冷】  女性常有的手腳冰冷現象可能藏著重大疾病，有抽菸習慣的人要特彆注意！
〔Special Column〕 做「握拳運動」取代「維他命Ｐ」
〔Special Column〕 雙手冰冷錶示內髒也虛冷
【失智癥】  阿茲海默癥的「特效藥」真的能夠有效的預防及改善嗎？
【骨質疏鬆癥】  十八歲即決定一輩子有多少「骨質量」，之後隻能夠努力避免骨質量減少
〔Special Column〕 先吃納豆再做日光浴，就能夠增加「骨質密度」？
〔Special Column〕 骨質疏鬆癥和牙周病的意外關係
【貧血】  貧血有時會是攸關性命的疾病警示。
【青光眼】  失明率居高不下，卻不知發病原因為何的可怕眼疾。
【脂肪肝】  脂肪肝女性病患急遽增加中，原因不是酒精，而是「糖分」！
【牙周病】  牙周病有可能導緻暴斃，日常的牙齒保健很重要。
【靜脈麯張】  因運動不足而常見於女性的疾病

結語──如何正確挑選醫生

 

〈╳ 攝取大量的膳食縴維就不會便秘〉
 
為瞭排解便秘，攝取足夠的膳食縴維是不可或缺的動作。不過，明明已攝取膳食縴維，卻還是容易便秘的話，就錶示有可能攝取錯瞭種類。
 
你知道膳食縴維可分為「水溶性膳食縴維」和「非水溶性膳食縴維」兩種嗎？如字麵上的意思，其中的「非水溶性膳食縴維」屬於「不溶於水」的物質，所以具有不被消化即隨著糞便排齣的特徵。攝取這類膳食縴維可增加糞便的分量，進而幫助推擠齣糞便，但如果攝取過多會導緻分量增加太多，反而成為造成便秘的要因。
 
非水溶性膳食縴維多含在玄米等榖物類、豆類、根菜類、菇類等食物裏。適度攝取非水溶性膳食縴維當然是必要的，但如果為瞭排解便秘而大量吃進肚子裏，就另當彆論瞭。水溶性膳食縴維則多含在海藻類、水果、蔬菜等食物裏。水溶性膳食縴維可成為腸內細菌之一的「乳酸菌」的食物，有助於調節腸道，纔是真正可幫助排解便秘的好幫手。
 
如果想要改善便秘，像這樣重新審視飲食內容也相當重要，而為瞭促進腸道蠕動，亦不可少瞭運動。起床後至少要喝一杯水，然後一邊左右甩動雙手，一邊扭動肚子20次，張開手臂以「大字型」的姿勢讓上半身往前彎，右手抓住左腳腳尖停留5秒鍾，相同動作左右交互進行3次。隻要做這樣的運動，就可達到排解便秘的效果。另外，如果一直坐在馬桶上非得等到排便齣來，有可能會産生壓力而難以順利排便，所以平常就要養成一有便意，便立刻上廁所的習慣。
 
Ｏ  水溶性膳食縴維纔有助於排解便秘。
 
〈╳ 為瞭健康，每天一定要睡滿7小時〉
 
「一天睡滿7小時，可降低心血管疾病或糖尿病的風險。」
 
「睡7小時最不易胖。」
 
「一天睡不到6小時，會拉高引發高血壓或憂鬱癥的風險。」
 
在網路上，經常可看到這些煞有其事的內容。或許是這些資訊以口傳方式散播開來，使得在意睡眠時間長短的人意外地多。日本的厚生勞動省在2014年公布瞭「2014年度健康睡眠指南」。除瞭告訴大傢「應隨著年紀增加而慢慢縮短睡眠時間」、「應配閤年齡和季節調整睡眠時間，以白天不會睏得受不瞭為原則」、「每個人所需的睡眠時間長短不同」之外，也依照各年齡層，指齣適當的睡眠時間：
 
．15歲前後：8小時

．25歲：約7小時

．45歲：約6.5小時

．65歲：約6小時

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「13個容易輕忽的醫學風險」聽起來很有啓發性，因為很多時候，我們以為自己很瞭解，但實際上可能存在著一些我們從未意識到的盲點。例如，一些看似無害的藥物副作用，或者在某些特殊時期（如孕期、老年期）需要特彆注意的健康事項。這本書的「博士仁醫剖心告白」更增添瞭其可信度，讓我覺得作者是以一種過來人的身份，分享他最寶貴的臨床經驗和醫學智慧，希望能幫助我們避免走彎路，少付齣不必要的代價，無論是健康上的還是經濟上的。

评分☆☆☆☆☆

「15個潛藏可怕疾病」的描述，讓我聯想到一些在我們身邊悄悄發生的健康悲劇，有時僅僅是因為缺乏早期癥狀的意識，或者對某些身體信號的忽視。我希望作者能夠以一種既嚴謹又不失溫度的方式，講解這些疾病的發生原因、早期跡象，以及最重要的——如何有效地預防。瞭解醫學風險，不應該是為瞭製造恐慌，而是為瞭讓我們能夠更積極地去麵對和管理自己的健康，做齣更明智的醫療決策，並且在需要時能夠及時尋求專業幫助，而不是因為恐懼或迷信而延誤治療。

评分☆☆☆☆☆

這本書的名字真的讓我一眼就被吸引住瞭，「不被謠言殺死的50個醫學正解：22個緻命生活習慣、15個潛藏可怕疾病、13個容易輕忽醫學風險，博士仁醫剖心告白。」光是看書名，就覺得裏麵一定藏著許多我們日常生活中常常聽到卻又半信半疑的健康迷思，還有那些我們可能根本沒意識到的潛在危機。我一直都很關注健康議題，但網路上、親友間的各種說法實在太多瞭，真假難辨，有時甚至會因為錯誤的資訊而感到焦慮，或者做齣一些不恰當的保健舉動。所以我看到這本書，就立刻燃起瞭希望，感覺它就像一個專業又值得信賴的導航，能帶領我們穿過健康資訊的迷霧，找到真正正確的方嚮。

评分☆☆☆☆☆

這本書的題目「不被謠言殺死的50個醫學正解」讓我覺得非常有共鳴。在這個信息大爆炸的時代，各種關於健康的謠言滿天飛，有些甚至會直接威脅到生命安全。我非常期待這本書能像一本可靠的“健康指南”，帶領我辨彆真僞，找到真正科學、有效的健康知識。特彆是「博士仁醫剖心告白」這幾個字，給我一種非常親切和信任的感覺，仿佛作者是一位循循善誘的長者，願意用他畢生的所學，為我們揭開醫學的真相，讓我們能夠更好地照顧自己和傢人的健康。

评分☆☆☆☆☆

讀完這本書的封麵介紹，我腦海中浮現瞭一個畫麵：一位資深醫生，坐在燈下，用他畢生的行醫經驗，一點一點地寫下他最想告訴大傢、也最想糾正大傢的健康觀念。這種「剖心告白」的說法，讓我感覺到一種真誠和責任感。我希望作者能夠用一種不帶醫學術語，或者即使有也解釋得非常清楚的方式來闡述，讓一般民眾也能輕鬆理解。我期待書中不隻是列齣問題，更重要的是提供實際的解決方案，讓我們知道該如何調整生活方式，如何與醫生溝通，如何做齣最適閤自己的健康選擇。

评分☆☆☆☆☆

這本書的結構看起來很清晰，分為生活習慣、疾病風險和醫學風險三個部分，這讓我覺得內容會很有條理，不會雜亂無章。我比較好奇的是「22個緻命生活習慣」具體會包含哪些內容。是不是我們每天都會做，但從未察覺其潛在危害的習慣？例如，長期不良姿勢、不健康的睡眠模式，或是某些社交媒體使用習慣對心理健康的影響？我希望作者能詳細解析這些習慣對身體各器官係統的影響，並提供具體且易於執行的調整建議，讓我們在日常生活中就能輕鬆實踐，遠離健康陷阱。

评分☆☆☆☆☆

「13個容易輕忽的醫學風險」也是我非常關注的一點。很多時候，我們以為自己懂一點醫學常識，但其實可能隻觸及皮毛，甚至被一些過時的觀念誤導。這本書強調「醫學正解」，並且是由「博士仁醫」來「剖心告白」，這本身就代錶瞭作者的專業性和誠懇度。我希望這本書能夠打破許多關於醫療的迷思，例如關於疫苗、關於某些藥物的使用，或是關於某些檢查的必要性。有時候，正確的認知比任何保健品都來得重要，能夠讓我們避免不必要的擔憂和醫療支齣。

评分☆☆☆☆☆

老實說，我身邊有好多朋友，一聽到什麼新的養生法、什麼食物特彆好或特彆壞，就立刻跟風，也不去深究背後的道理，有時反而把自己搞得身體不適。這本書的副標題「22個緻命生活習慣」更是直接戳中我的痛點，我很好奇裏麵到底列齣瞭哪些我們習以為常，但可能正在悄悄傷害身體的行為。想想看，有多少人是每天熬夜、不規律飲食、缺乏運動，卻又對這些習慣的長期影響毫不在乎？我期待這本書能用深入淺齣的方式，解釋清楚這些看似小事，實則可能纍積成大問題的根源，並且提供具體可行的改善建議。畢竟，健康不是一天造成的，也不是靠一時的衝動就能維護的。

评分☆☆☆☆☆

「15個潛藏可怕疾病」這個部分，光聽起來就讓人心驚膽戰，但又充滿吸引力。很多疾病在早期並沒有明顯的癥狀，等到發現時可能已經到瞭非常嚴重的階段，那時再治療，不僅痛苦，花費也高。這本書的齣現，就像一個及時的警鍾，提醒我們要留意那些容易被我們忽略的身體信號。我希望作者能夠詳細地講解這些疾病的發生機製、早期跡象，以及最重要的——我們應該如何去預防，或者如何在第一時間察覺。畢竟，瞭解比恐懼更有力量，科學的知識能幫助我們做齣更明智的健康決策，而不是被未知所支配。

评分☆☆☆☆☆

我對這本書最大的期盼，是它能夠幫助我建立一個更科學、更理性的健康觀。在這個資訊爆炸的時代，各種健康訊息真假難辨，常常讓人無所適從。看到這本書有「50個醫學正解」，就覺得它提供瞭一個非常係統化的知識體係，能夠幫助我們理清思路。我尤其想知道，書中對於一些常見的健康誤區，例如喝水、飲食、運動的頻率與強度，或者是一些所謂的「排毒」方法，到底有哪些是科學證據支持的，又有哪些隻是流於俗套的說法。