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　　慢性疼痛、呼吸中止睡眠障礙、鼻炎過敏……難以根治？
　　關鍵在於「肌筋膜沾黏」！
　　減量呼吸X頂舌縮腹X善用咬力，讓你人不老、百病消！

　　◆「呼吸」與「筋膜」是影響全身細胞與組織最重要的關鍵

　　筋膜就像滿佈人體的電線與網絡，供應能量與傳遞訊息，影響細胞活性，如同細胞的管家。一旦筋膜不通、受迫或緊繃，細胞就會開始鬧彆扭，成為讓你生病老化的根源。而要讓細胞、組織乃至器官、神經健康的方法，就是靠「力」疏通筋膜，讓細胞擁有流通、無壓迫的生長環境。

　　細胞需要攝取氧氣幫助分解食物，獲取能量，但過多的氧卻會造成身體負擔。人體正常代謝只需些微氧氣、低氧讓細胞更有活性與修復力。

　　◆ 管不住你的嘴巴，身體就會發出警訊！

　　病痛不會無故出現，找不到原因不代表沒有問題，很多人不相信，全身上下一堆毛病居然跟嘴有關，如果有以下症狀，千萬別輕忽！

　　【警訊一】疼痛痠麻卻找不到引發疼痛的來源→筋膜失衡，影響肌肉、骨骼或神經組織。
　　【警訊二】鼾聲不止、睡眠障礙→舌頭無力後墜，空氣在口中擾動，吸入過量氧氣
　　【警訊三】鼻過敏、胸悶喘不過氣→口呼吸造成自律神經過度活躍、引發消化與免疫系統失調

　　◆ 3秒鐘檢視你的呼吸有沒有問題？

　　呼吸不規則：鼻子頻仍抽吸氣、打呵欠、噴鼻息、嘆氣
　　呼吸聲音大：聽得見呼吸的氣流聲、呼吸有喘聲、入睡有鼾聲
　　呼吸速度快：不到5秒就呼吸一次（每一、兩秒就吸氣），或每分鐘呼吸超過14次
　　呼吸動作大：胸部或腹部明顯起伏，或經常做出像深呼吸的擴胸動作
　　呼吸用嘴巴：下意識地嘴巴微開呼吸，尤其是運動、聊天或睡覺時

　　如果你有其中一項症狀，就要小心成為氧化壓力的受害者，也是發炎、疾病、老化、癌症的高危險群。

　　◆把呼吸主導權還給嘴巴，健康從鍛鍊舌頭開始

　　用鼻子呼吸可避免吸入過量氧氣，而頂舌則可自然刺激筋膜活化，正確地使用身體，就能簡單啟動自癒力，改善日間的體能狀態與夜間的睡眠品質。

　　STEP1先呼氣：任何時候都只用鼻子呼氣，呼氣時可加點壓力，把氣呼乾淨
　　STEP2準備進氣：吞個口水，感覺舌頭表面往上顎貼滿
　　STEP3進氣時：使勁頂舌 ＋ 縮腹

　　使勁頂舌：舌頭維持貼的位置，使勁往上頂，能出多少力就出多少力。頂的時間盡量拉長，維持5秒以上為佳，直到舌頭下方有發痠感再放掉。

　　肚子內縮：與頂舌的動作同步，進氣時肚子往內頂，縮小胸腹腔的空間。

　　等氣不吸：頂舌與縮腹的期間，不主動吸氣，慢慢地放空氣進來，感覺不悶後就呼氣。

本書特色

　　1、【最專業】由執業牙醫師指導，數百例真人改善病例，正確度及可行度值得信賴，書中觀念集結多年臨床的經驗和研究，並提出生活中可輕鬆執行的方法，透過自發積極的練習，不限性別年齡，人人都可以靠自己讓病痛消失。

　　2、【最簡單】從生理構造、身體機能、呼吸法實踐到各種相關療法等皆有詳細說明及剖析，將專業知識轉化為簡單、容易實行的實作重點，不必花大錢吃藥看醫生，在家就能跟著做。

名人推薦

　　黃欽威     國立成大醫院神經科主治醫師
　　劉文德     臺北醫學大學附設醫院睡眠中心主治醫師
　　沈炳宏     光田綜合醫院耳鼻喉科主治醫師
　　楊鈞百     光田綜合醫院神經內科主治醫師
　　郭重松     圓剛科技、圓展科技董事長
 

作者簡介

林彥璋

　　中山醫學大學牙醫學士

　　熱衷研究，喜愛實驗，對人體自癒力有無盡好奇心，希望建立每個人對身體的信心，尊重自己的身體。心契禪學，透過心的科學觀察思考人體的療癒智慧。自認是位愛解決問題但不按牌理出牌的另類牙醫師，喜歡大自然，工作之餘組了一台牙科診療車巡迴仁愛鄉部落，921大地震後駐診埔里，開設自然牙醫診所。

林子宸

　　北京大學歷史學博士，台灣大學音樂學碩士

　　林彥璋醫師的研究助理。研究領域意外轉向，卻驚奇發現一個能改變生命的研究主題。希望用人性化的角度，分析探究每一個診療新思維，觀察紀錄每一段人體療癒故事。
 

過多的能量是一種富足的惡性循環，它導致許多我們現今面對最嚴重的失調性疾病。

—《從叢林到文明：人類身體的演化和疾病的產生 》丹尼爾•李伯曼
The Story of the Human Body: Evolution, Health and Disease, Daniel E. Lieberman
現代人的呼吸，跟飲食一樣，都處於一種過量狀態。人類歷史上沒有一個時代像今日，熱衷於為身體補充大量氧氣，如推崇高壓氧治療、投入各類有氧課程、使用五花八門的補氧產品等。這股好氧風氣之所以興盛，在於大家認為身體有許多疾病都是缺氧造成的。在篤信氧氣多即是好的迷思下，便一昧追求以補氧方式來解決身體上的種種問題，甚至期待透過提高攝氧量來延年益壽。

然而，任何一種能量都一樣，只要超過生理基本需求，對身體來說就是一種過度負荷。氧氣作為一種高活性的氣體，它雖然是細胞產生能量的必要物質，卻也是體內自由基的最大來源，會損害構成細胞的各種分子，而成為器官功能不良、疾病、老化等症狀的決定性因素之一。

你該重新檢視，自己的呼吸觀念與呼吸習慣。

絕大多數人的呼吸問題，就是呼吸過量，以及用嘴巴呼吸。怎麼可能空氣吸太多，會讓身體老化得更快？為什麼用嘴巴呼吸，會鬧出一身毛病？本部分將透過各種關於呼吸的研究，說明這些錯誤的呼吸習慣為何致病，且提出一個非常關鍵的呼吸觀念：氧氣不能過多這個論點，完全顛覆目前主流醫學用氧的觀念。但我透過大量國際上發表的

研究報告，非常嚴肅且有根據地告訴你，氧氣是有問題的！當氧氣有害的相關研究，已經大量發表在多種國際期刊與權威著作，以警惕醫療人士勿誤用氧氣，我們卻還依舊抱持著吸氧有益無害的錯誤觀念，大口大口地吸進氧氣，毫不知它對生命危害至深。

本書會一五一十地告訴你，我究竟看到了什麼關於氧氣的事實。希望透過這些科學實證研究，讓大家一同來思考：我們身體究竟處於氧氣過量的危機，還是缺氧？這個問題的重要性在於，它將讓你採取完全不同的方式對待身體，也會對身體造成完全不同的結果。是病或癒，在於你對氧氣的判斷與選擇。

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嘴巴開開，病門大開

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鬆肩頸、解疼痛、通鼻病、救失眠，我有一「套」！：閉嘴咬一咬，調整筋膜自癒力 電子書 下載 mobi epub pdf txt 2025

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