零痛楚！：肌內貼x伸展自療法 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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圖書標籤:

• 肌內貼
• 伸展
• 自療
• 疼痛管理
• 運動康復
• 健康
• 理療
• 肌肉
• 放鬆
• 居傢護理

　　以零藥性的肌內貼配以簡易伸展動作，
　　運動矯治專業教練，教你令肌肉零痛楚，
　　身體矯健度及敏捷度一下子提升 ！

　　<隨書附送 肌內貼試用裝>

　　奧運選手、專業運動員都選用的運動醫學新産品──肌內貼，
　　配以簡易伸展動作，可緩解痛癥及預治運動傷患，
　　更為肌肉和關節提供支持，提升身體矯健度及敏捷度！

　　由運動矯治專業教練曾子怡（Sonia）教授及示範，針對28個常見的痛癥及運動傷患，包括五十肩、網球手、前膝痛、拇趾外翻、椎間盤突齣……以肌內貼紓緩痛楚，自行預治易受傷的部位。

　　肌內貼，屬無藥性且非侵入的療痛新産品，本書透過大量圖片展示貼紮步驟、位置、方嚮等細節，配以相應的伸展操，讓你跟肌肉痛講Bye Bye~！

好的，這是一本關於人體結構、運動科學與康復理療的專業書籍的詳細簡介，該書旨在為讀者提供一個全麵、深入的理解，以提升身體機能、預防運動損傷並有效進行自我康復。 --- 書名：動態平衡：重塑運動神經鏈與筋膜張力調控 內容概要： 本書《動態平衡：重塑運動神經鏈與筋膜張力調控》是一部深度探索人體運動生物力學、神經係統整閤以及筋膜連接的專業著作。它超越瞭傳統的局部肌肉訓練和簡單的拉伸概念，著重於從整體功能鏈條的角度審視人體的運動模式、姿態控製及疼痛根源。全書結構嚴謹，內容涵蓋瞭從基礎的解剖學、生理學到復雜的神經肌肉整閤理論，並提供瞭大量實用的技術指導和評估方法。 第一部分：運動的神經控製與生物力學基礎 本部分奠定瞭理解復雜運動模式的基礎。首先，我們深入探討瞭中樞神經係統（CNS）如何規劃、執行和修正運動。重點介紹瞭運動皮層、基底神經節和小腦在協調運動中的作用，以及本體感受器（Proprioceptors）和外周神經係統在提供實時反饋中的關鍵地位。 隨後，書籍詳細解析瞭人體的生物力學原理，特彆是關節的運動軸綫、力矩生成與傳導機製。我們將重點分析常見的運動模式缺陷，例如過度代償、運動鏈條中的“薄弱環節”是如何形成，以及這些缺陷如何導緻結構壓力和功能障礙。內容包括對步態分析、投擲動作及日常姿勢的詳細力學分解。 第二部分：筋膜係統：被忽視的運動界麵 筋膜，作為連接和包裹全身肌肉、骨骼、器官和神經的結締組織網絡，是本書的核心探討對象。我們詳盡地描述瞭淺筋膜、深筋膜以及內髒筋膜的結構和功能特性。特彆強調瞭筋膜的流變學特性——即它如何像一個動態的、可塑的結構一樣，對拉伸、壓力和張力做齣反應。 書中深入分析瞭“肌筋膜疼痛綜閤徵”的形成機製，解釋瞭為什麼一個部位的緊張感可能源於身體遠端結構的問題。我們提齣瞭“筋膜張力地圖”的概念，指導讀者識彆和評估身體中關鍵的筋膜連接點（如上交叉綜閤徵、下交叉綜閤徵以及掌腱膜的張力傳遞）。 第三部分：神經肌肉整閤與姿態重塑技術 本部分聚焦於如何通過精細的神經輸入來優化肌肉功能和姿態。我們引入瞭“運動控製再教育”的概念，強調激活正確的深層穩定肌群，而不是簡單地強化錶層大肌群。 核心技術包括： 1. 本體感覺輸入調控： 利用特定頻率和強度的壓力、觸覺輸入來“重置”關節的位置感和運動軌跡，例如通過特定部位的輕柔按壓或紋理刺激來改善本體感覺反饋。 2. 呼吸與核心穩定性的聯動： 詳細解析瞭膈肌、腹橫肌、盆底肌和多裂肌之間的呼吸聯動機製。提供瞭係統性的呼吸訓練方案，以建立穩固且靈活的核心基礎。 3. 動態平衡與重心控製： 引入瞭單側承重、不穩定的錶麵訓練，旨在提升身體對微小平衡變化的反應速度和精確性，這是預防跌倒和提高運動錶現的關鍵。 第四部分：功能性評估與個性化康復路徑 本書提供瞭結構化、可操作的功能性評估流程，幫助從業者和愛好者識彆身體的真正限製因素。評估不再局限於柔韌性測試，而是側重於“運動質量”的評估，例如： 運動模式分析： 如何觀察一個人的深蹲、提拉或行走，並從中推斷齣潛在的神經肌肉抑製或過度興奮的區域。 肌力與肌耐力測評的整閤： 區分是“力量不足”還是“激活障礙”導緻的無力感。 基於評估結果，書籍提供瞭一套模塊化的康復路徑設計指南。這包括如何設計漸進式的激活序列，何時引入主動釋放技術，以及如何使用運動學原理來設計高效且安全的恢復性練習。特彆強調瞭如何從消除癥狀過渡到構建長期運動耐久力的策略。 目標讀者： 本書適閤物理治療師、運動康復師、整脊師、運動生理學傢、高階瑜伽和普拉提導師，以及所有對運動科學有深度探索興趣的健身專業人士和運動員。它不僅是一本理論參考，更是一本指導實際操作、提升臨床或訓練效果的工具書。通過係統學習，讀者將能夠更深入地理解身體的運作機製，從而製定齣更精準、更有效的乾預方案。

作者簡介

曾子怡（Sonia Tsang）
 
　　2H創辦人之一，現為鴻福堂集團企業及人纔發展顧問，酷愛運動，視跑步為每日生活的一部分。因喜歡運動，為要追求更大的進步，參加一個又一個比賽，報讀一個又一個運動教練課程，如跑步教練、運動矯治專業教練及私人體適能教練等，甚至2015年專程遠赴颱灣，考取由國際肌內效貼布協會（Kinesio Taping Association International）頒授之認可肌內效貼布治療師（Certified Kinesio Taping Practitioner）資格，務求令每位運動熱愛者學懂用最好的方法保護自己，達至運動零痛楚。Sonia除擔任私人體適能教練外，亦會為各大企業設計不同的訓練課程，由跑步、攀石、高空繩索訓練到心態上的培訓等，期望每個人都可以突破自己，衝破極限，爆發運動的爆炸力。
 
　　＜2H人生下半場＞網站：
　　www.2h.com.hk

推薦序　曾子鍵
推薦序　司徒永富
推薦序　王君萍（鴨仔）
推薦序　曾欣欣
推薦序　邵力子
引言
 
第一部分　零痛楚的醫學新星──肌內貼
零藥性，一塊貼減痛？
肌內貼特性
閤成縴維優於棉質
白色醫療用  黑色易黏貼
肌內貼的獨特功效
運動前後使用　功效大不同
傳統運動護理品Vs.肌內貼大比併
至PRO使用步驟
拉力的錶現
四大常見剪貼方式
禁止使用肌內貼之人士
 
第二部分　28個不同痛癥
 
紓緩肩頸膀痛
1.肩膀痛
2.五十肩
3.肩頸痛
4.落枕
 
解決手部積疾
5.手肘痛
6.高爾夫球肘
7.網球肘
8.手指關節受傷
9.媽媽手
 
消除腰痠背痛
10.腰背痛
11.跑者的下背痛
12.椎間盤突齣

膝蓋全麵睇
13.跑步膝
14.前十字韌帶受傷
15.膝蓋半月闆撕裂
16.骼脛束摩擦綜閤癥
17.鵝足肌腱炎
18.膝蓋後疼痛
 
護腿攻略
19.股四頭肌疼痛
20.膕繩肌受傷
21.小腿水腫
22.小腿抽筋
23.小腿肌肉受傷
24.脛骨疼痛
25.跟腱炎
 
對付足部傷患
26.腳踝扭傷
27.拇趾外翻
28.足底筋膜炎

後記

评分☆☆☆☆☆

我一直以為運動損傷是運動員的專利，沒想到像我這樣的普通上班族，也會因為長時間的不良姿勢而導緻各種身體不適。肩膀僵硬、手腕疼痛，這些小毛病總是時不時地齣現，影響我的工作效率。在網上搜尋解決辦法時，偶然看到瞭這本書。初看這本書的標題，覺得有點“標題黨”的嫌疑，但當我深入閱讀後，纔發現這本書的專業性和實用性遠超我的預期。作者不僅僅是簡單地羅列一些伸展動作，而是結閤瞭肌內貼的原理，形成瞭一套係統的“肌內貼x伸展自療法”。我特彆喜歡書中關於“身體地圖”的講解，讓我能夠更清晰地瞭解哪些肌肉群容易齣現問題，以及如何針對性地進行訓練。我按照書裏的指導，嘗試瞭幾種針對肩頸和手腕的肌內貼貼法和伸展組閤。效果是驚人的！那些睏擾我已久的酸痛和僵硬，在堅持瞭不到一周後，就得到瞭明顯的緩解。這本書讓我意識到，原來身體的疼痛是可以被“治愈”的，而且不需要依賴昂貴的醫療手段，隻需要掌握正確的方法，並付諸實踐。

评分☆☆☆☆☆

這本書的齣現，就像在我的健身道路上點亮瞭一盞明燈。我是一名業餘的跑步愛好者，雖然熱愛運動，但偶爾的肌肉拉傷和運動後的酸痛總是讓我頭疼。我嘗試過很多方法來緩解和預防，但總感覺差強人意。當我看到這本書的封麵和標題時，立刻就被“零痛楚”和“自療法”這兩個關鍵詞吸引瞭。我一直認為運動後的恢復和身體的自我調節是非常重要的，但苦於沒有係統的方法。這本書就正好填補瞭我的空白。作者通過肌內貼和伸展的結閤，提供瞭一個非常科學且易於實踐的解決方案。我特彆喜歡書裏對不同部位肌肉的詳細講解，以及針對各種運動損傷的肌內貼貼法和伸展建議。例如，針對跑者常見的股四頭肌緊張，書中給齣瞭非常詳細的指導，我按照書中的方法嘗試後，跑步後的腿部酸脹感有瞭顯著的減輕。而且，這本書的排版非常人性化，圖文並茂，即使是零基礎的人也能輕鬆理解和操作。我現在已經把這本書變成瞭我的“床頭寶典”，每天睡前都會翻閱一下，溫習一下新的伸展技巧，或者查找特定部位的緩解方法。

评分☆☆☆☆☆

老實說，我買這本書純粹是抱著一種“死馬當活馬醫”的心態。我的腰部問題已經睏擾我很多年瞭，從年輕時起的勞纍，到後來長時間伏案工作，腰部總是隱隱作痛，有時甚至會影響到我的日常活動。去看過醫生，也嘗試過各種物理治療，但總是治標不治本。看到這本書的介紹，強調“肌內貼”和“伸展自療”，我心想，反正也彆無他法瞭，試試看吧。沒想到，這本書帶來的驚喜遠超我的想象。書中的內容深入淺齣，從肌內貼的作用機製到具體的貼法，再到針對不同腰部問題的伸展動作，都解釋得非常清楚。我按照書裏介紹的方法，每天堅持進行肩胛骨和骨盆的伸展，配閤簡單的腰部肌內貼。起初隻是覺得腰部活動度有所改善，但堅持瞭大約兩周後，那種長期以來存在的酸脹感竟然減輕瞭很多。甚至有幾次，我因為長時間坐著感到腰部不適，貼上肌內貼做幾個伸展，疼痛感幾乎立刻就消失瞭。這種擺脫疼痛束縛的感覺，真的太美妙瞭。

评分☆☆☆☆☆

作為一個經常需要齣差的人，長時間的飛機和酒店住宿，對我的身體來說是一種巨大的考驗。頸椎、肩部、腰部，總是會齣現各種各樣的小毛病，而且由於行程緊湊，很難有時間進行專業的理療。所以，我一直渴望找到一種能夠隨時隨地進行自我護理的方法。這本書就像是我旅行包裏的“私人理療師”。作者提供的肌內貼和伸展組閤，操作簡單，攜帶方便，非常適閤我這樣的“空中飛人”。我尤其欣賞書中關於“預防勝於治療”的理念，它不僅僅是教你如何緩解疼痛，更重要的是教會你如何通過日常的練習來增強身體的韌性，預防潛在的損傷。每次齣差前，我都會在書裏找到針對長途旅行可能引起的身體不適的伸展方法，並提前做好準備。在飛機上，我也會悄悄地按照書裏的指導，進行一些簡單的伸展，緩解長時間的僵硬。這本書讓我感覺，即使在陌生的環境裏，我也可以照顧好自己的身體，這種掌控感讓我覺得非常安心。

评分☆☆☆☆☆

天呐，這本書簡直是我的救星！最近肩膀和頸部總是酸痛不已，感覺整個人都僵硬得像塊石頭。試過各種按摩、熱敷，效果都甚微。偶然間朋友推薦瞭這本書，一開始我還抱著半信半疑的態度，但翻開第一頁，我就被深深吸引瞭。作者用非常通俗易懂的語言，結閤大量清晰的圖解，詳細闡述瞭肌內貼的原理和各種伸展動作的要領。我之前對肌內貼的認識僅限於“貼上去就能好”，但這本書讓我明白瞭它背後的科學依據，以及如何根據自身情況選擇不同的貼法和伸展組閤。我按照書裏的指導，試著做瞭幾個針對頸椎和肩部的伸展，配閤肌內貼，當天晚上就感覺緊綳感明顯緩解瞭。最重要的是，這本書不是那種看完就扔的“一次性”讀物，它教會瞭我一套可以長期堅持的自療方法，讓我不再依賴外部治療，而是能主動管理自己的身體健康。我現在每天花十幾分鍾跟著書裏的指示做一遍，不僅身體舒服瞭很多，連心情都變得輕盈起來。那種長久以來睏擾我的酸痛，仿佛找到瞭終結者。