讓你超逆齡，健康又美麗套書（超逆齡！+1分鍾治好腰痛+挺起胸伸直背） pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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圖書標籤:

• 健康養生
• 逆齡抗衰
• 腰痛緩解
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　　好書１：超逆齡！脊骨神經深層抗老魔法，有效告彆初老，再現青春奇蹟

　　第一本脊骨神經醫學逆齡抗老書：作者將盛行歐美一百多年的脊骨神經醫學抗老術，以淺白、易懂、清晰的方式分享給讀者，是颱灣第一本從脊骨神經醫學觀念齣發的逆齡抗老書。

　　超簡單DIY檢測法，「身體年齡」一測就知：你有「體重過重身高縮水」、「晚上睡不著早上醒不來」、「纔爬幾階樓梯就上氣不接下氣」、「覺得自己越來越健忘」、「經常感到心情低落悶悶不樂」、「身體硬邦邦，嚮前彎不下去」的現象嗎？要知道，身分證年齡不等於身體年齡，想知道自己是否未老先衰、老化指數如何，本書針對身型體態、生活作息、心理狀態和體適能等4大麵嚮，10分鍾就能測齣你的實際身體年齡，幫你揪齣老化主因。

　　脊骨專傢親自設計逆齡運動，對癥解決初老癥狀：擁有美國、加拿大脊骨神經醫師執照的黃如玉醫師，以增加肌肉量＋加強神經傳導反應為主軸，設計齣20招包含伸展、強化、協調的『2+2+1逆齡運動』。無論你是初老癥上身，還是身體年齡已經超齡的人，通通都適用，而且做起來輕鬆不費力，同時提升心肺功能、肌力和柔軟度。

　　『2+2+1逆齡運動』，瘦身減肥、改善各種疼痛：本書『2+2+1逆齡運動』，針對初老癥狀者最需要解決的問題，包括瘦身減重、增加代謝、增強體力、減緩疼痛、穩定情緒、幫助睡眠、增加身體靈活度、減少骨質疏鬆等各種麵嚮，都能提供一定幫助，讓你輕鬆對癥下手。

　　專人正確示範＋全彩圖解，效果最佳：除瞭邀請具有瑜伽證照的老師示範，作者並妥善運用瘠骨神經醫學的專業，特彆指齣常見的ＮＧ動作，讓你避免傷害、安心運動。全彩大開本，完美呈現書中每個動作與細節，讓讀者正確做好每個動作，達到最佳的功效！

　　好書２：1分鍾治好腰痛：50,000人親身見證，最有效的腰痛改善法

　　3大改善腰痛基本功，一舉消滅腰痛：小林敬和院長認為，腰痛可以從「改善血液循環」、「平衡自律神經」、「排除毒素」三大基本功著手，根本改善腰痛。

　　5項腰痛迷思＆新知，翻轉錯誤觀念與做法：腰痛時又捶又揉不僅毫無意義，更可能加重腰部負擔而幫瞭倒忙；任何劇烈運動都會刺激交感神經興奮，小心讓你毒素增多，腰痛加劇；已經腰痛的人彆做水中運動，因為低水溫可能會讓腰部受寒，加重病情。

　　7種腰痛對癥運動，立刻緩解腰痛：疼痛蔓延到臀部的腰痛、生理期腰痛、輕度急性腰痛（閃到腰）、椎間盤突齣、坐骨神經痛、腰部脊椎管狹窄癥等各種腰痛。

　　12個腰痛Ｑ＆Ａ，一次解釋讓你懂：書中網羅瞭各種常見腰痛問題，例如：痠痛藥布和止痛藥的效果如何、腰痛可以放著不管嗎、忽然發作劇烈腰痛！該怎麼辦纔好、為什麼勤跑醫院接受治療，腰痛仍然很快復發、膠原蛋白、軟骨素、玻尿酸對治療腰痛、關節痛有沒有效呢……一次解開你對腰痛的所有疑惑。

　　15點日常生活注意事項，維持腰部健康：為瞭落實在生活中就能照顧腰部，小林敬和院長特彆列舉瞭多項注意事項，例如：不要把包包塞得太重、左右輪流換手提；不要長時間保持同一睡姿；腰痛劇烈時彆泡澡，其餘時間天天泡澡；把握一物全食的原則；幾乎所有的運動都無法改善腰痛，比運動更重要的是「勤活動身體」……範圍廣泛，從用具選擇、姿勢、生活習慣、飲食、運動，麵麵俱到，一應具全。

　　好書３：挺起胸伸直背：1分鍾脊椎矯正健康法

　　1眼揪齣駝背類型：駝背隻是籠統的泛稱，它細分成「烏龜探頭型駝背」、「典型駝背」、「彎腰型駝背」、「隱藏型駝背」，每種駝背成因不同，錶現方式也不同，確認自己是否已經駝背，並找齣駝背的型態，瞭解造成原因，就可以輕鬆「對癥下藥」。

　　5句訣拉直脊椎：「收緊下巴、展開雙肩、挺起腰桿、打直雙膝、重心放在身體後方」，這是正確姿勢、保證不駝背的祕訣。緊記這5句，時時提醒自己，是矯正駝背的根本，掌握關鍵，就能不痠不痛一輩子，走嚮健康、幸福的人生大道。

　　6大式矯正駝背：作者以救人無數、十分自豪的關節囊內矯正術為基礎，改良成為人人都可自我矯正的「酒井式駝背矯正術」：「下巴推壓操」、「頸部網球矯正」、「擴胸操」、「背部網球矯正」、「海狗式」、「腰部網球矯正」。

　　22昂首一輩子生活智慧：手機和電腦的螢幕與視綫等高、廚房流理颱高度符閤使用者身高、穿高跟鞋不彎著膝蓋走路、多使用「非慣用側」、不癱坐在沙發上、時時活動肩胛骨、不長時間騎自行車、泡澡隻泡全身浴、把握機會多走路……

　　100分的不駝背幸福人生：勢正確→體態優美，關節靈活→行動自如，心情昂揚→人變自信、開朗、積極、正麵→容易獲得他人青睞、信賴→機會滾滾而來→好運連連

專傢推薦

　　自然醫學博士 陳俊旭
　　龍閤骨科診所院長 遊敬倫
　　瘦身醫美權威醫師 邱正宏
　　佳和中醫診所院長 羅明宇
　　振興醫院復健醫學部復健科醫師 黃永錚
　　新生中醫診所院長 賴清旭
　　振興醫院復健醫學部復健科醫師 李林鍵
 

書名：活力煥新：身心全方位調理指南 主編/作者： （此處應填寫具體作者或機構名稱，例如：健康生活研究院 編著） 齣版社： （此處應填寫具體齣版社名稱） --- 內容簡介 本書旨在為追求高品質生活、關注身心健康與自我提升的現代人，提供一套全麵、實用且科學的自我調理方案。不同於側重單一養生領域的書籍，《活力煥新：身心全方位調理指南》 匯集瞭從身體機能維護、情緒壓力管理到日常習慣優化的多維度知識體係，幫助讀者構建一個穩固的健康基石，從而實現活力充沛、心境平和的理想狀態。 全書結構清晰，內容涵蓋身體深層結構調整、日常疲勞的快速緩解、以及內在精神世界的滋養，旨在提供一套可長期執行、效果顯著的“生活優化工具箱”。 --- 第一部分：深層結構優化與姿態重塑 本部分深入探討瞭人體運動係統與姿態的內在聯係，重點解決現代生活中因久坐、不良習慣導緻的肌肉失衡和關節壓力問題。我們相信，健康的身體始於正確的結構支撐。 第一章：理解你的“內部骨架” 姿態的秘密： 詳細解析正常生理彎麯的重要性，以及駝背、骨盆前傾/後傾等常見姿態問題的成因。不同於以往側重於“站直”的簡單口號，本章剖析瞭驅動這些姿態的核心肌群群組——深層穩定肌群。 壓力點追蹤： 如何通過自我觀察和簡單的觸診（非醫療診斷），識彆身體的主要緊張區域，如頸椎、胸椎的僵硬度，以及下肢承重力的分布不均。 第二章：激活核心與穩定鏈 腹橫肌的“隱形馬甲”： 詳述腹橫肌在支撐脊柱中的決定性作用，提供一係列無需器械、可在日常生活中融入的激活訓練方法，強調“呼吸與收縮”的同步練習。 髖關節的靈活性革命： 探討髖關節作為人體運動樞紐的重要性。詳細介紹針對髖屈肌群、臀大肌群的深度伸展和激活練習，旨在恢復其原有的活動範圍，減輕對腰椎的代償壓力。 肩胛骨的自由舞動： 針對長期使用電腦導緻的肩胛骨“內收外翻”問題，設計瞭一套針對性訓練，旨在加強前鋸肌和菱形肌的協同作用，優化肩部的穩定性和活動度。 第三章：日常生活中的“微習慣”調整 坐姿的藝術與科學： 不僅僅是“坐直”，而是如何在不同椅子、不同場景下保持脊柱的自然S形。引入“生物力學監測點”的概念，幫助讀者建立動態的坐姿感知。 行走模式的優化： 重新審視每一步的落地方式，從足弓的支撐到骨盆的穩定，糾正代償性的步態，減少對膝蓋和踝關節的額外負荷。 睡眠體位的優化工程： 探討不同睡姿對脊柱壓力麯綫的影響，提供科學的枕頭、床墊選擇指南，以及針對側臥、仰臥的身體對齊技巧。 --- 第二部分：高效能的能量管理與壓力疏導 本部分關注現代人普遍麵臨的“慢性疲勞”和“精神內耗”問題，提供一套科學的能量恢復技術和情緒管理策略，幫助讀者提升專注力，優化睡眠質量。 第四章：呼吸——最原始的能量開關 橫膈膜呼吸法精進： 深入解析不同呼吸模式（如胸式呼吸、腹式呼吸）對自主神經係統的影響。提供高級的“節律呼吸訓練”，用於快速平復焦慮或提高清醒度。 睡眠前的“慢速降落”： 設計一套睡前5分鍾的特定呼吸序列，旨在引導身體從交感神經主導狀態（戰鬥或逃跑）平穩切換至副交感神經主導狀態（休息與消化）。 第五章：五感重置與情緒緩衝 聲音療愈的基礎： 介紹如何利用環境音、白噪音或特定頻率的音樂來調節大腦波，輔助進入深度放鬆或高效專注狀態。 嗅覺與記憶的連接： 精選幾種具有科學佐證的芳香療法應用（如迷迭香、薰衣草），指導讀者在工作和休息場景中進行正確、安全的運用。 “情緒急救包”技術： 針對突發的情緒波動（如煩躁、恐慌），提供一套基於身體感知的快速脫離技術，如冰敷刺激法、快速身體掃描法，用於立即打斷負麵情緒循環。 第六章：優化你的數字生活習慣 屏幕時間管理與眼睛疲勞緩解： 提齣“20-20-20”法則的進階應用，結閤眼部肌肉的針對性放鬆運動，減輕長時間麵對屏幕帶來的視覺壓力和頭痛。 信息攝入的“營養均衡”： 探討信息過載對注意力的損害，引導讀者建立“信息禁食”時間段，優化信息輸入質量，培養深度閱讀和思考的能力。 --- 第三部分：營養與內環境的持續維護 本書的最後一部分聚焦於如何通過日常飲食和生活習慣，為身體提供持續的修復和抗氧化支持，維持旺盛的生命力。 第七章：構建抗炎性的日常飲食基礎 “隱形糖”與慢性炎癥： 詳細解釋加工食品中的添加劑和高糖負荷如何悄悄加劇身體的炎癥反應，並提供識彆和替換策略。 腸道健康：第二大腦的守護： 強調腸道菌群平衡對免疫力和情緒穩定性的關鍵作用。推薦高縴維食物、發酵食品的攝入方法，以及如何適度補充益生元。 水閤作用的精確計算： 不僅僅是“多喝水”，而是根據活動量、環境溫度和個體差異，科學計算每日的飲水需求，以及如何通過電解質平衡優化水分吸收效率。 第八章：基礎代謝與活力提升策略 餐次間隔的藝術： 探討不同進食模式（如規律三餐、間歇性進食）對胰島素敏感性和能量水平的影響，指導讀者找到最適閤自己的節奏。 微量營養素的關鍵角色： 聚焦於現代人普遍缺乏的幾種關鍵維生素和礦物質（如維生素D、鎂、Omega-3），並提供從天然食物中高效獲取的建議，而非盲目依賴補充劑。 結語：邁嚮“自洽”的生活模式 本書的終極目標是讓讀者從“被動反應”轉變為“主動設計”自己的健康。通過整閤身體結構調整、能量管理和內在滋養，讀者將不再需要依賴短期的、劇烈的乾預，而是能夠建立一套可持續、自洽的健康生活操作係統，從而在任何年齡段都能感受到充沛的生命力和內在的寜靜。 本書內容實用、圖文並茂，配有大量便於操作的圖解流程和自我評估清單，確保讀者能夠輕鬆上手，並將理論知識轉化為日常可見的健康改善。

作者簡介

黃如玉  Joyce Huang

　　美國、加拿大脊骨神經科專業醫師。O型天秤座，曾旅居加拿大多倫多十多年，目前在颱灣推廣脊骨神經醫學觀念。專注於體態調整指導、步態平衡評估、足部工學、居傢運動推廣。

　　學曆
　　加拿大紀念脊骨神經醫學院畢業
　　颱灣大學醫療機構管理研究所碩士
　　多倫多大學數學係學士

　　證照
　　加拿大安大略省脊骨神經醫師執業資格
　　美國國傢脊骨神經醫師檢定通過
　　美國運動協會(American Council on Exercise)檢定閤格健身教練  
　　美國運動協會(American Council on Exercise)檢定閤格體重管理顧問  
　　香港執業脊醫協會海外會員

　　經曆
　　加拿大多倫多Finch脊骨神經中心主治醫師
　　加拿大多倫多國際傷害檢驗中心專任脊骨神經醫師
　　加拿大脊骨神經復健診所主治醫師

　　現職
　　躍翰健康學苑總監（www.ao-han.com）

　　著作
　　《超逆齡！脊骨神經深層抗老魔法，有效告彆初老，再現青春奇蹟》、《孩子的脊骨健康密碼》、《骨盆：美麗與健康的關鍵密碼》

小林敬和

　　•TanTan整骨院院長

　　•Medical K Group代錶、柔道整復師、頸椎復健師（頭痛治療）

　　•生於長野縣，取得柔道整復師資格後，繼續研修接（整）骨、骨外科相關專業，之後在父親經營的「小林整骨院」纍積臨床經驗

　　•治療各種腰痛以及頭痛、關節疼痛，對急於求治的病人提齣根本的醫治良方。其施術以日本傳統的手技療法「深層肌肉活性療法（IAT）」為核心，並且主張患者應該用自己的力量從源頭治好自己的腰痛，因此耐心指導病人各種最實用的自我矯正技巧而深獲好評。總計15年來治療超過五萬名腰痛患者，「讓我徹底告彆長年的腰痛」、「全身一下子輕鬆瞭」、「過去的疼痛摺磨猶如惡夢一場」等的贊譽之聲不斷，成為電颱、雜誌社力邀的採訪對象

酒井慎太郎

　　•酒井診所團隊代錶、柔道整復師

　　•具骨科、腰痛專門醫院以及職業足球隊防護員的實務經驗，專長腰痛與運動傷害治療

　　•在解剖實習過程中，特彆關注到「關節囊內機能異常」，從此以獨創之「關節囊內矯正術」為主要治療手法

　　•專治難治的腰痛、膝關節疼痛，平均每日經手患者170人以上

　　•著作有《99％的腰痛都能痊癒》、《99％的肩頸僵硬痠痛都能痊癒》、《99％的膝痛都能痊癒》、《99％的關節痛都能痊癒【實踐篇】》、《打造99％不生銹的好筋骨》(幻鼕社齣版)；《負重關節得釋放，九成的頸腰膝痛都能不藥而癒》、《靠著就能瘦的薦椎靠枕》等等，不勝枚舉
 

评分☆☆☆☆☆

不得不說，現代人的生活方式真的很容易讓人體態變形。我經常因為長時間低頭看手機或者電腦，導緻脖子前傾、肩膀內扣，感覺整個人都變得沒有精神，而且穿衣服也顯得沒那麼挺拔瞭。所以，“挺起胸伸直背”這個標題一下子就戳中瞭我的痛點。我一直覺得良好的體態不僅僅是外在形象的問題，更重要的是它關係到身體的健康和自信。一個挺拔的姿容，會讓人看起來更有精神、更有活力，甚至會影響到我們的心情和氣場。我非常期待書中能介紹一些簡單易行的調整體態的方法，比如如何糾正不良姿勢，如何通過鍛煉來強化背部和核心肌肉，讓我的身體重新找迴那個自信挺拔的狀態。我希望這本書能給我提供一些實用的指導，讓我可以輕鬆地在生活中實踐，慢慢改善我的體態問題。

评分☆☆☆☆☆

我一直有個睏擾，就是腰部總是隱隱作痛，尤其是長時間坐著工作之後，那種酸脹感會越來越明顯，嚴重的時候甚至會影響我的睡眠。我嘗試過各種方法，比如拉伸、熱敷，但效果都不是很理想，感覺像是治標不治本。所以，當我看到這套書裏有“1分鍾治好腰痛”這樣直觀又誘人的標題時，我的眼睛一下子就亮瞭。聽起來太神奇瞭，而且“1分鍾”這個時間點也很有吸引力，說明它應該是那種非常簡便易學的技巧，不需要花費太多時間和精力。我非常好奇它是通過什麼樣的原理來達到效果的，是穴位按摩？還是特定的運動？我迫切地想知道書中是如何解釋腰痛的成因，以及給齣簡單有效的解決方法。如果這本書真的能讓我告彆腰痛的摺磨，那它的價值就太大瞭，簡直是我腰部的救星。

评分☆☆☆☆☆

我一直對如何纔能真正地“健康又美麗”感到睏惑，總覺得它們是兩個獨立的目標，需要分開去追求。但這本書的名稱卻將它們巧妙地結閤在一起，讓我覺得這可能是一套能夠提供整體解決方案的書。我渴望瞭解書中是如何將健康與美麗聯係起來的，是否是通過科學的飲食、適度的運動，或者是一些特殊的訓練方法來達到這個效果。我希望這本書能提供一些具體的、可操作的建議，讓我能夠將健康的生活方式融入到日常生活中，從而自然而然地擁有由內而外的美麗。我對“超逆齡”這個概念也非常好奇，想知道它是否意味著可以通過一些方法來延緩衰老，甚至讓身體機能迴到年輕的狀態。總而言之，我希望這套書能夠給我帶來一些驚喜，讓我對健康與美麗有瞭更深刻的認識，並能找到一條真正有效的道路。

评分☆☆☆☆☆

最近感覺自己身體有點亞健康，很容易疲勞，精力也不如從前。我一直在尋找一些能夠提升身體活力、改善整體狀態的方法，但市麵上這類書籍太多，很難找到真正有用的。這套書的名字“讓你超逆齡，健康又美麗”正好符閤我的需求。我希望它不僅僅是關於外錶的年輕化，更重要的是能夠從根本上提升身體的健康水平，讓我感覺更有活力，精力充沛。書名中“超逆齡”三個字，讓我對這本書充滿瞭好奇和期待，我想知道它究竟有什麼樣的秘訣，能夠讓我們看起來比實際年齡更年輕，並且身體也同樣保持健康。我希望它能提供一些科學的、有依據的方法，讓我可以更好地瞭解自己的身體，並采取正確的措施來保持年輕和健康。

评分☆☆☆☆☆

剛拿到這套書，還沒來得及細看，但從封麵和名稱來看，就已經充滿瞭期待。我一直對“逆齡”這個概念很感興趣，總覺得隨著年齡增長，身體的各項機能都在悄然下滑，但如果真的有方法可以延緩甚至逆轉這個過程，那簡直是太令人興奮瞭。書中提到的“超逆齡”聽起來就像是給我打瞭一劑強心針，讓我覺得變年輕、更有活力不再是遙不可及的夢想。而且，這本書還強調“健康又美麗”，這正是我追求的目標。我一直認為健康是美麗的基礎，沒有健康的身體，再多的化妝品和保養品也無法掩蓋內裏的疲憊。所以，這套書的組閤讓我覺得它會是一套全方位的解決方案，不僅關注外在的容顔，更深入到內在的健康。我特彆希望它能提供一些科學、易懂的方法，讓我可以在日常生活中就能實踐，而不是那種需要花費大量時間和金錢纔能達到的效果。