丹瑪醫師說：百歲醫師給母親的育兒智慧 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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原文作者： Madia Linton Bowman

圖書標籤:

• 育兒
• 健康
• 親子關係
• 傢庭教育
• 醫學
• 養生
• 長壽
• 丹瑪醫師
• 母嬰
• 智慧

　　「在這世上是誰――最瞭解什麼東西對我的孩子最好？」
　　「是妳。」丹瑪醫師這麼說。

　　在我們快速變遷的文化裏，媽媽容易因為相衝突的育兒建議，而變得十分睏惑及灰心。但丹瑪醫師，這位傳奇性（百日咳疫苗的研發者之一）、享年一百一十四歲高齡，史上執業最長（超過七十五年）的小兒科醫師，也就是育兒界所暱稱的百歲醫師卻肯定說，媽媽纔是最瞭解該給孩子什麼最好的人。她總是說：「不管是貧是富，沒有人因為太窮或太有錢，而無法照顧自己的孩子，他們隻是需要有人教他們怎麼照顧。」丹瑪醫師真心相信做父母的有能力把孩子照顧好，她願意花時間與父母一同檢視生命，教導他們養育兒女，分享她多年的經驗與智慧，以其經得起時間考驗的專業常識與教育理念，不僅安撫瞭無數不知所措的母親，且指引她們能開始享受無窮的育兒之樂。

　　現在由她親自背書推薦的《Dr. Denmark Said It!》，已經翻譯成中文《丹瑪醫師說》齣版。作者瑪蒂亞波門身為十一位兒女的母親，有超過三十年嚮丹瑪醫師求診諮詢的經驗，是最貼近百歲醫師育兒法的專傢。她花瞭八年時間蒐集資料，加上親身經驗所寫下的《丹瑪醫師說》，是市麵上百歲醫師齣版品中，最詳盡、最權威的第一手指南。書中包含許多方便閱讀查詢的設計，從新生兒到青少年，把丹瑪醫師對於疫苗接種、飲食、健康的生活習慣、常見疾病的處理應對、何時應尋求專業醫師協助等建議，以及其他許多實用的育兒知識都囊括在此最新版本中。指引新手父母把照護變得更容易，孩子更健康，他們也更能享受無窮的育兒之樂。

《舌尖上的自然療愈：從廚房到身心的全麵養護指南》 書籍簡介 在這個信息爆炸、生活節奏日益加快的時代，我們越來越渴望迴歸本源，尋找那些簡單、卻蘊含著深厚生命智慧的療愈之道。本書《舌尖上的自然療愈：從廚房到身心的全麵養護指南》正是一本旨在引導讀者重新發現食物力量、重建身心平衡的實用手冊。它並非一本晦澀難懂的學術著作，而是一本貼近生活、充滿人文關懷的健康生活實踐指南。 本書的核心理念在於：最好的藥物就在我們每天的餐桌上，而真正的健康源於對身體細微信號的傾聽與尊重。 我們將帶領讀者穿梭於傳統飲食智慧的寶庫與現代營養學的交叉點，探索如何通過日常的“吃喝”來實現從內而外的調養與修復。 全書結構嚴謹，內容涵蓋瞭從基礎的食材選擇、烹飪哲學，到針對特定身體狀況的食療方案，再到心理健康與環境因素對生理影響的深刻剖析。 第一部：廚房裏的哲學——重建你與食物的關係 我們首先要打破對“完美飲食”的執念。現代營養學常常將食物過度量化和標簽化，反而使人焦慮。《舌尖上的自然療愈》倡導的是一種“有覺知的飲食”。 食材的“生命力”： 深入探討瞭有機種植、時令采摘對於食材營養價值的決定性影響。我們細緻分析瞭不同耕作方式下，土壤、水質如何轉化為食物中的礦物質和微量元素，強調購買“有故事的食物”而非僅僅是“有標簽的商品”。例如，我們會詳細對比傳統發酵食品（如酸菜、納豆）與工業化速成品的微生物群落差異，闡釋益生菌對腸道健康的重要性。 烹飪的“火候藝術”： 烹飪不僅僅是加熱，更是一種能量的轉化。本書將烹飪方法（蒸、煮、燉、炒、低溫慢煮）對營養素的保留程度和生物利用率進行科學梳理。書中特彆闢齣一章介紹“古老的慢燉智慧”，探討長時間低溫烹飪如何分解食物中的復雜結構，使之更易於人體吸收，同時釋放齣深層的風味分子。 水的療愈力量： 探討瞭飲水的重要性，不僅僅是補水，更在於水的“信息”與“結構”。比較瞭不同水源（過濾水、礦泉水、純淨水）對身體酸堿平衡的影響，並介紹瞭幾種古老的“浸泡水”和草藥茶的製作方法，作為日常排毒的輔助手段。 第二部：身體的地圖——針對性的自然療愈方案 本書的實踐性極強，它將人體視為一個復雜的生態係統，針對常見的現代都市人群的健康睏擾，提供瞭詳盡的“食物處方”。 腸道：第二大腦的修復工程： 詳細闡述瞭腸道菌群失衡（Dysbiosis）如何引發免疫力下降、情緒波動乃至慢性炎癥。我們提供瞭“七日腸道重置食譜”，包括富含膳食縴維的預生元食物、益生元補充以及如何通過發酵食品安全地重建健康的腸道微生態。 能量管理與腎上腺疲勞： 針對長期處於高壓狀態的人群，本書重點講解瞭如何通過特定的營養素來支持腎上腺功能。介紹瞭幾種適應原（Adaptogens）草藥（如南非醉茄、紅景天）在飲食中的安全應用，以及如何調整宏量營養素的比例，以穩定血糖，避免午後的能量崩塌。 抗炎與關節健康： 深入剖析慢性炎癥的隱形危害。書中不僅推薦瞭高抗氧化性的深色漿果和富含Omega-3脂肪酸的深海魚，還特彆引入瞭薑黃素、乳香等傳統抗炎物質的科學應用和最佳吸收方式（例如與黑鬍椒的協同作用）。 睡眠質量的自然提升： 探討瞭褪黑素、鎂和色氨酸的自然來源。我們提供瞭一係列睡前舒緩飲品配方，並強調瞭晚餐的“時間點”和“內容物”對次日睡眠質量的決定性影響。 第三部：超越食物——身心和諧的整閤療法 健康不隻關乎吃什麼，更關乎我們如何生活、如何感知。本書將飲食療法與生活方式的調整緊密結閤。 環境毒素的排解： 關注現代生活中無處不在的化學殘留物。我們指導讀者如何識彆食品包裝、傢居清潔産品中的潛在內分泌乾擾物，並提供天然的排毒支持方案，例如利用特定的蔬菜（如十字花科蔬菜）來支持肝髒的第二階段解毒。 情緒與消化係統的對話： 心理狀態對消化效率的即時影響是本書的一大亮點。我們教授“進食冥想”技巧，幫助讀者在用餐時將注意力完全集中在食物的感官體驗上，從而激活副交感神經係統，促進消化酶的分泌，真正實現“吃得好，消得化”。 季節的節奏與身體的同步： 倡導遵循自然節律生活。詳細闡述瞭春夏鞦鼕四個季節，身體對不同食物需求的變化，例如如何在鼕季側重於溫熱、滋補的根莖類食物來“藏精”，如何在夏季則側重於清利、祛濕的食材來“疏泄”。 《舌尖上的自然療愈》旨在成為讀者在追求健康道路上的忠實夥伴。它不販賣快速見效的捷徑，而是提供一套可持 續的、基於自然規律的生活智慧，讓每一次進食都成為滋養生命、提升覺知的儀式。閱讀本書，你將學會傾聽身體發齣的最原始的、關於健康和豐盛的低語。

作者簡介

瑪蒂亞波門 (Madia Linton Bowman)

　　大學時學的是古典芭蕾，曾與韓國國傢芭蕾舞團同颱演齣，畢業於紐約州立大學，與丈夫史提夫育有11位兒女，現居住於美國的喬治亞州亞特蘭大城。

　　自1998年起，她的親身分享與著作《丹瑪醫師說》，鼓勵瞭數以韆萬無助的母親，從中得到育兒的智慧與良方，甚至啓發瞭幾位讀者，也將實踐的心得撰寫成書，以幫助更多新手父母更有自信地運用這套育兒法。颱灣的育兒暢銷書《百歲醫師教我的育兒寶典》作者林奐均就是其中之一。

譯者簡介

許惠珺

　　畢業於北一女中、國立交通大學計算機工程學係、紐約州立大學奧本尼分校電腦科學研究所。
　　從事專職翻譯逾二十年。有四個收養的孩子，全用百歲醫師育兒法照顧。

I. 緻謝
V. 推薦序
01 前言

05 第一章：嬰兒的照顧
09 新生兒
09 作息時間
11 嬰兒哭
14 餵奶
14 哺乳
16 早産兒
18 輔助食品
20 溢奶或吐奶
21 腸絞痛（colic）
24 體重增加
24 産後
26 嬰兒的姿勢
29 傢具的使用
29 安靜
30 陽光
31 黃疸
31 安撫奶嘴和鵝口瘡
34 洗澡
35 衣著
38 腳和鞋
39 尿布疹
40 長牙
41 三個月
41 作息時間
44 自製嬰兒食物泥
46 四個月
46 作息時間
48 白天小睡時間
48 五個月
48 食物、作息時間和睡眠
51 斷奶
52 睡眠
54 兩歲
54 食物、作息時間和睡眠
56 乾擾睡眠的原因
57 歸納寶寶的作息時間
59 預防接種

63 第二章：需要緊急處理的危險癥兆
63 發燒
64 腹痛
65 其他緊急癥兆

67 第三章：常見病癥
67 腹痛
69 暈車
69 頭痛
70 皮膚
70 割傷
71 擦傷和颳傷
72 嚴重感染
72 燒燙傷
73 濕疹
75 一般的疹子
75 毒藤或毒橡木（Poison Ivy or Poison Oak）
77 香港腳
77 金錢癬（Ringworm）
78 膿皰瘡（Impetigo）
78 曬傷
79 膿瘡或癤（Boils）
79 皮膚龜裂
80 摩擦起水泡
80 咬傷和螫傷
80 蜜蜂、黃蜂、火蟻
81 壁蝨（ticks）
81 蚊蟲咬傷
82 貓狗咬的小傷
82 毒蛇咬傷
83 頭蝨（lice）
83 吞進異物
83 撞到頭
84 結膜炎
85 昏倒
85 生理痛
86 輕微口腔潰瘍
86 外耳炎
88 流鼻血
88 蟯蟲
89 針眼（麥粒腫）

91 第四章：消化道問題和灌腸
91 判斷消化道問題
92 灌腸的目的
93 標準灌腸
96 保留灌腸∕茶灌腸（Retention Enema∕Tea Enema）
98 再談預防脫水
98 學到教訓
100 復原後的飲食
101 抗生素和腸胃問題

103 第五章：發燒
103 判斷發燒
105 治療方式
109 發燒和灌腸
109 判斷疾病的嚴重性
110 復原

111 第六章：傳染性疾病
112 一般疾病的判斷
114 普通感冒
116 咳嗽
118 呼吸喘鳴聲（wheezing）
118 流行性感冒
119 肺炎
121 鼻竇感染
121 耳朵感染
124 鏈球菌性喉炎（strep throat）
125 扁桃腺炎
128 猩紅熱
128 德國麻疹
129 水痘
132 泌尿道感染
133 百日咳
134 囊性縴維癥（Cystic Fibrosis）
134 如何阻止病菌散播

137 第七章：抗生素
138 如何有效使用抗生素
138 盤尼西林（Penicillin）
139 安比西林（Ampicillin）和安莫西林（Amoxicillin）
139 紅黴素（Erythromycin）
140 對抗生素過敏
141 服用抗生素

143 第八章：過敏
143 辨識過敏
144 治療
146 過敏與嬰兒
147 抗過敏針劑（Desensitizing Shots）
148 抗組織胺劑和解充血藥
148 緊急狀況

149 第九章：百歲醫師常用的藥物
149 非處方箋藥物
156 處方箋藥物
158 廚房常備物品
158 替代藥物清單

165 第十章：母親的陪伴
171 責任
172 教育
173 經濟
174 小強的一天
178 怎麼做最好？
179 態度
180 關係
181 祖父母
182 傢
183 專傢的忠告和教養

185 第十一章：營養和健康習慣
187 營養
187 蛋白質
189 澱粉
189 蔬菜
190 水果
191 甜食
193 飲料
195 乳製品
197 鈣質
198 脂肪
198 吃飯時間
201 菜單範例
202 一道菜料理（One-dish Meals）
208 完整的豆類料理
210 其他豆類食譜
214 Debra Ridings的全麥麵包
216 固定作息
218 睡眠
221 陽光與運動
222 守護兒女的健康

225 第十二章：需要什麼？
228 順服
232 好老師
236 爸爸
238 迴到基本麵
240 時間
244 青少年和時間
245 雅各．阿博特（Jacob Abbott）的智慧
248 交友
255 穿著
258 男女有彆
261 界綫
266 愛與關心
270 夢想
272 工作
274 團隊工作
277 服事
279 逆境
284 基督
286 推薦教養資訊

289 第十三章：預防接種

301 第十四章：故事分享
301 代代相傳
306 無比愛心
308 鬆一口氣
311 問題解決瞭
313 沒有辦法時
318 「捨近求遠」
320 感謝上帝！
326 提多書二章
333 兩對雙胞胎
341 十二個孩子的母親
344 迴傢
345 丹瑪醫師略傳
350 特殊服務與研究
351 會員與榮譽

355 附錄一：疫苗來源圖錶
359 附錄二：要看電影嗎？
371 附錄三：波門傢的格言
379 索引

推薦序

　　一九七三年七月卅一日，我們的老大瑞鞦齣生瞭，當時我們夫妻倆對於未來將麵對的挑戰，完全沒有概念。孩子是從上帝來的祝福，但這不錶示養兒育女的工作就會變得容易一點。帶孩子確實是人生一大挑戰，尤其是老大來臨時，根本就覺得措手不及。唯一有幫助的，就是閱讀育兒書籍，聽聽親戚的高見，還有打電話嚮可以信賴的朋友求助。盡管如此，很多人仍覺得帶孩子真的很不容易，尤其是新手父母。

　　女兒不分日夜、時時刻刻主宰著我們的生活。她一哭，我們就手忙腳亂。我們聽說，寶寶哭，就錶示有需要，不用多久，女兒的需要就有如排山倒海而來！她好像都不用睡覺，隨時會哭要吃奶，而且老是心情不好。我們很愛女兒，卻很懷疑自己能不能勝任為人父母的角色。

　　後來有一天，有位女性朋友告訴我們，有一個小兒科醫師很特彆、很不一樣，就是丹瑪醫師（Dr. Leila Denmark）。（如今迴想，我可以看齣當初那個朋友，比我們還瞭解我們的睏境。我們隻知道有問題，她卻知道有答案！）

　　於是我們去看丹瑪醫師。在自我介紹、問過幾個問題之後，丹瑪醫師看著我們，問我們說：「是你們搬進去跟寶寶住？還是寶寶搬進來跟你們住？」然後她開始解釋，訂一套作息時間錶和規律的作息非常重要，又說寶寶有時候需要哭一哭來運動一下（如果已經吃飽、換過尿布的話）。我很喜歡丹瑪醫師說話很有把握的樣子。她的智慧，她的常理，她的專業態度，還有她對父母和孩子的關懷與愛心，立刻贏得瞭我們的信任。不消說，我們傢不久就開始有瞭奇妙的改變。

　　之後幾年間，我們又生瞭三個孩子，三個寶寶的情況跟老大很不一樣，帶起來輕鬆愉快，有如天壤之彆！我們從這位有智慧的醫生身上學到很多，從此以後，帶新生兒迴傢和照顧新生兒，變成一個很愉快的經驗。除此之外，我知道我們的孩子都比以前健康多瞭，老大本來常常生病，後來身體變得健康起來，下麵的孩子也都比較健康。真的很不可思議，我們不知道省下多少不必要的醫藥費。

　　丹瑪醫師不隻是小朋友的知己，也是為人父母者的救命恩人。老實說，如果沒有丹瑪醫師，我真不知道當初該如何是好。

　　當你閱讀書中這些有智慧的話語時，心中會默默感謝上帝幫助瑪蒂亞完成這本傑作。她花八年的時間蒐集資料和寫作，把焦點放在丹瑪醫師的想法和理念上，省掉你許多時間、心力和不必要的頭痛。丹瑪醫師是個很特彆的人，她最近剛過一百歲生日，此刻用文字把她精闢的育兒理念記錄下來，正閤其時。

　　好好閱讀、好好享受、好好佩服她的智慧，但最重要的是，要好好應用，這樣，你們親子雙方都會是贏傢。願上帝賜福給你！

评分☆☆☆☆☆

這本書給我的啓發，最直接的就是在日常的親子互動中。我之前總是習慣於按照自己設定的節奏來安排孩子的生活，比如固定的玩耍時間、固定的閱讀時間。但這本書讓我意識到，每個孩子都是獨一無二的，他們的節奏和需求也不同。丹瑪醫師在書中強調瞭“跟隨孩子”的重要性，比如在玩耍中，與其強行引導，不如觀察孩子的興趣點，然後順著他的思路去延伸。這個改變，讓我們的親子時光變得更加有趣和輕鬆。我不再是那個“指令者”，而是和孩子一起探索的“玩伴”。孩子的反應也明顯變得更積極，他似乎更能感受到被尊重和被理解。書中的一些關於遊戲和親子溝通的小技巧，我都嘗試著運用瞭，效果齣奇的好。感覺這本書就像是一把鑰匙，打開瞭我與孩子之間更順暢、更愉悅的溝通通道，讓我看到瞭育兒中更多的可能性。

评分☆☆☆☆☆

從這本書中，我學到瞭一個非常重要的概念——“育兒的長期主義”。丹瑪醫師反復強調，育兒不是一場短跑衝刺，而是一場馬拉鬆，需要耐心、智慧和長遠的眼光。他提齣的很多觀點，都超越瞭眼前的“小麻煩”，而是著眼於孩子長遠的人格塑造和心理健康。比如，書中對於如何培養孩子的獨立性、責任感和同理心，都有非常獨到的見解。我開始反思自己過去的一些育兒方式，是不是過於關注孩子眼前的“錶現”，而忽略瞭對他未來成長的“打磨”。這本書沒有提供“萬能藥”，而是教會瞭我一種“思考育兒”的方式。它讓我明白，每一個看似微小的育兒決策，都可能對孩子産生長遠的影響。讀這本書的過程，就像是在和一位非常有智慧的長者進行一次心靈的對話，雖然沒有大起大落的情節，但卻充滿瞭深刻的啓迪，讓我對“父母”這個角色有瞭更深的敬畏和責任感。

评分☆☆☆☆☆

這本書對我來說，更像是一份“心靈雞湯”加上“實操指南”。作為一位母親，我時常會陷入自我懷疑，覺得自己做得不夠好，給不瞭孩子最好的。丹瑪醫師的文字，特彆是他在書中提到的關於父母自身情緒管理的部分，給瞭我很大的觸動。他強調瞭父母的情緒狀態對孩子成長的深遠影響，並且分享瞭一些簡單易行的方法來幫助父母調整心態。這一點我真的非常需要。有時候，孩子的一點點小狀況，就能讓我煩躁不已，然後又因為自己的煩躁而更加焦慮。書裏關於“放手”的藝術，也讓我重新思考瞭“過度保護”和“適度放任”之間的界限。很多時候，我們以為的“為孩子好”，反而剝奪瞭他們學習和成長的機會。這本書沒有生硬地說教，而是通過娓娓道來的方式，引導讀者自己去體會和領悟。我印象最深刻的是他關於“耐心”的論述，他說耐心不是天生的，而是可以通過刻意練習獲得的。這句話真的鼓勵瞭我很多。

评分☆☆☆☆☆

讀瞭這本書，我最大的感受就是，育兒這件事，真的需要“靜下心來”去觀察和理解。書中字裏<bos>, 尤其是在處理孩子哭鬧和情緒問題的時候，丹瑪醫師的觀點讓我茅塞頓開。我一直以為孩子哭鬧就是不乖，是需要馬上製止的，但這本書引導我去思考哭鬧背後的真正原因。可能是餓瞭，可能是睏瞭，可能是身體不舒服，也可能是隻是需要被關注和安撫。這種從“解決問題”轉變為“理解需求”的視角，太重要瞭。我開始嘗試著在孩子哭的時候，先深呼吸，然後仔細觀察他的身體語言和周圍環境，而不是急於給齣安撫奶嘴或者抱起來搖晃。這種細緻的觀察，讓我發現瞭很多之前忽略的信號，也讓孩子的情緒更容易平靜下來。感覺自己和孩子之間的連接好像更緊密瞭，他不再是一個需要被“管理”的小生命，而是一個需要被“看見”和“懂得”的小天使。這本書的文字雖然不華麗，但充滿瞭樸實和真誠，每一句話都像是在和一位經驗豐富的長輩聊天，讓人感到安心和踏實。

评分☆☆☆☆☆

這本書的標題就足夠吸引人瞭，"丹瑪醫師說：百歲醫師給母親的育兒智慧"——光是“百歲醫師”這幾個字，就帶著一種穿越時空的智慧感，仿佛能從幾代人的育兒經驗中提煉齣精華。我懷著極大的好奇心翻開瞭它，期待能找到一些顛覆傳統，又切實可行的方法來應對育兒路上的種種挑戰。作為新手父母，我們總是充滿瞭迷茫和焦慮，生怕自己一個不小心就耽誤瞭孩子的成長。這本書承諾的“智慧”二字，對我來說就像是一盞指路明燈，希望能幫助我少走彎路，更自信地麵對每一個育兒的“第一次”。我尤其關注書中對於寶寶喂養、睡眠、以及情緒安撫的建議，這些都是我們日常生活中最常遇到的難題。同時，我也很想知道，這位百歲醫師是如何看待現代社會與傳統育兒觀念的融閤，他是否會提齣一些超越時代限製的、普適性的育兒理念。這本書的篇幅看起來並不算厚重，但內容卻充滿瞭期待，希望它能為我帶來觸及心靈的啓發，讓我感受到育兒的樂趣，而不是壓力。