嬰幼兒睡眠寶典！寶寶睡好，媽媽好睡：一步一步，幫助孩子學習好好睡覺 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

☆☆☆☆☆

原文作者： Marc Weissbluth, M.D.

圖書標籤:

• 嬰幼兒睡眠
• 睡眠訓練
• 寶寶睡眠
• 育兒
• 親子
• 0-3歲
• 睡眠問題
• 睡眠指導
• 新手媽媽
• 睡眠寶典

 
　　★嬰幼兒睡眠權威經典，全球銷售超過100萬本
　　★全球知名小兒科醫師、國際頂尖睡眠專傢的育兒指南
　　★廣受婦産科、小兒科醫師好評推薦
　　★國際名模辛蒂‧剋勞馥專序強力推薦
　　★媽媽人手一冊，一緻推崇必讀育兒書
 
　　嬰兒作息無法正常，不能好好睡覺，連帶整個傢庭作息也會受到影響。小孩睡一下就醒，父母得不斷起床安撫，長久下來，不但會崩潰更會産生無力感和焦慮。

　　如何讓寶寶好好睡覺，是新手父母最關注的課題。一般育兒書籍，多是教導父母建立規律作息，但缺乏係統性的學理，對嬰幼兒睡眠習慣並沒有深入研究。

　　睡眠品質會影響到小孩的智力和學習錶現，所以建立寶寶良好的睡眠習慣刻不容緩，父母必須有介入的方法！你必須觀察孩子的睡眠徵兆，瞭解小孩的狀況，纔能確立一套有效的睡眠作息策略。

　　本書作者馬剋‧魏斯布魯斯（Marc Weissbluth, M.D.）是知名小兒科醫生、四個孩子的爸爸，更是芝加哥兒童紀念醫院睡眠失調中心的創始者、嬰幼兒睡眠最權威的研究專傢。他強調，一個獲得充分休息的傢庭纔是最要的，而這個前題就是，寶寶能夠好好睡覺。

　　本書以開創性的方法，透過醫學、生理學和心理學等專業知識，一步步教導新手父母建立寶寶的睡眠週期，培養良好的睡眠習慣，有效解決寶寶的睡眠問題。當你掌握正確的知識及方法，寶寶睡眠的障礙也就能一一迎刃而解。本書深受傢長們喜愛是有道理的：
 　
　　大傢可以輕鬆地睡覺瞭！
　　→幫助你，瞭解白天睡眠與夜間睡眠的不同，中止愛哭、做噩夢、尿床等問題。
　　→幫助你，分析不同個性孩子的睡眠循環需求，以最自然的方式讓寶寶入睡。
　　→幫助你，應付拒絕小睡的孩子，預防嬰兒到青少年時期的睡眠問題。
　　→幫助你，避免為瞭讓孩子睡著而犯下的錯誤，例如搖哄和餵食等。
　　→幫助你，養成孩子健康的睡眠習慣，健康長大、輕鬆和樂。
 
　　寶寶睡得好，父母纔能好睡，纔有足夠精力照顧寶寶，這是良性循環。本書銷售百萬冊，受到無數父母肯定！國際名模辛蒂․剋勞馥也非常推薦：「我最喜歡本書的一項理論就是：一個獲得充分休息的傢庭纔是最重要的。我何其幸運，感謝有這本書，使得我大部分的日子都是如此快樂。」
 
　　你傢孩子的睡眠模式是否健康？組成健康睡眠的五大要件：
　　1.睡眠時間：夜晚和白天
　　2.小睡
　　3.睡眠固化
　　4.睡眠作息、入睡的時間點
　　5.睡眠規律性
 
　　如何安撫並幫助你的寶寶學習入睡：齣生到四個月大
　　‧鼓勵吸吮；如果你的寶寶吸著東西睡著也不要擔心
　　‧規律性的搖擺動作
　　‧用包巾包起來
　　‧按摩
 
　　〔睡前儀式〕的建立

　　‧睡覺前減少刺激：減少噪音，燈光調弱，減少照顧、玩耍和活動的進行
　　‧臥室應該要安靜、昏暗（使用遮光窗簾）且溫暖，但不要過熱
　　‧洗澡
　　‧在沐浴後以輕柔的動作按摩
　　‧換上睡衣
　　‧如果能讓他感到舒服和放鬆，幫寶寶裹上包巾
　　‧搖籃麯、低聲唱歌或哼歌——要一緻
　　‧喜歡的文字、聲音或句子——要一緻
　　‧餵奶
　　‧已有睡意可能一放在床上就醒，所以要輕輕的放下醒寶寶
　　‧不要在寶寶發齣第一個聲響時衝進房間
 
名傢推薦

　　辛蒂‧剋勞馥（國際名模）
　　楊濬光（禾馨新生婦幼診所院長）
　　許登欽（恩主公醫院小兒科主治醫師）
　　張桂玲（前颱大醫院護理長、疏乳棒發明人）
　　江桂香（嬰兒與母親雜誌總編輯）
　　鈞媽（《管他百歲韆歲，能帶好孩子纔是萬歲》作者）
 
　　我最喜歡本書的一項理論就是：一個獲得充分休息的傢庭纔是最重要的。我何其幸運，感謝有這本書，使得我大部分的日子都是如此快樂。——辛蒂․剋勞馥（國際名模）
 
　　照顧新生兒，寶寶的睡眠決定瞭父母的生活品質，如果寶寶睡得好，帶小孩就會變得輕鬆！本書由美國小兒科醫師馬剋‧魏斯布魯斯所著，內容很實用，推薦給每一個新手媽媽。──楊濬光（禾馨新生婦幼診所院長）
 
　　孩子的睡眠品質，與健康、情緒、學習及氣質的養成息息相關。透過本書，傢長可以瞭解孩子從嬰兒到青少年時期，在睡眠時大腦是如何巧妙地運作，以及在心理産生的深遠影響；知道如何培養孩子的睡眠與作息，剋服諸多睡眠障礙。我受益良多，是一本值得推薦給大傢的好書！──許登欽（恩主公醫院小兒科主治醫師）
 
　　「幫孩子養成健康的睡眠習慣」非常重要，需要從小養成。讓寶寶睡過夜是所有新手爸媽的最高理想，即本書提到的處理「夜醒」的方法。若想睡眠充足，就不該錯過本書！──張桂玲（前颱大醫院護理長、疏乳棒發明人）
 
　　如何幫寶寶養成健康的睡眠習慣，讓自己和孩子都能獲得充分休息，解決乾擾睡眠的策略，父母們應該好好學習。──江桂香（嬰兒與母親雜誌總編輯）
 
　　一針見血道齣所有的育兒秘訣，把嬰幼兒睡眠分析得既清楚又簡明易懂。熟讀本書，所有的新手父母都可以成為育兒高手。真的是一本很棒的書，我以為看到我自己的書。——鈞媽（《管他百歲韆歲，能帶好孩子纔是萬歲》作者）

書籍簡介：嬰幼兒睡眠寶典！寶寶睡好，媽媽好睡：一步一步，幫助孩子學習好好睡覺 一本深入剖析嬰幼兒睡眠發展規律，提供切實可行睡眠訓練方法的實用指南。 導言：理解睡眠的本質與重要性 睡眠，對於嬰幼兒的身心健康發展而言，絕非可有可無的休息時間，而是如同呼吸和營養攝入同等重要的生命基石。從新生兒的生理性需求到學步期對規律作息的渴求，嬰幼兒的睡眠模式經曆瞭復雜且快速的演變。本書旨在為廣大傢長，特彆是新手父母，提供一套係統、科學且充滿人文關懷的睡眠知識體係。我們深知，一個安穩入眠的寶寶背後，往往是一個能夠獲得充足休息、精神飽滿的母親。因此，本書的核心理念在於建立“雙贏”的睡眠結構——讓孩子學會獨立安睡，讓父母重獲高質量的恢復性睡眠。 第一部分：睡眠的科學基礎——解碼嬰幼兒的生理時鍾 成功的睡眠乾預，必須建立在對嬰幼兒睡眠生理機製的深刻理解之上。本部分將帶領讀者穿越復雜的睡眠科學迷霧，解析那些支配寶寶作息的生物學原理。 1. 睡眠的周期與結構解析： 新生兒與月齡寶寶的睡眠差異： 詳細闡述不同月齡段嬰兒的睡眠周期長度、REM（快速眼動）與NREM（非快速眼動）睡眠的比例變化。理解為何新生兒睡眠片段化是正常的生理現象，而非“壞習慣”的開端。 晝夜節律的建立： 探討褪黑素在調節生物鍾中的關鍵作用，以及環境因素（光綫、溫度）如何影響內源性時鍾的成熟。提供清晰的時間綫指導，說明如何溫和地引導寶寶區分白天與黑夜。 2. 睡眠驅動力的雙重機製： 睡眠壓力（Sleep Pressure）的積纍與釋放： 深入解釋“腺苷”等物質如何纍積，形成對睡眠的生理需求。重點分析“清醒時間窗口”的概念，指導父母識彆寶寶“過度疲勞”或“睡眠不足”的微妙信號，避免“疲勞怪圈”。 睡眠的“守護者”——聯結與中斷： 剖析睡眠關聯物（Sleep Associations）的形成機製。什麼是睡眠關聯物？它如何從最初的安撫工具演變為夜晚中斷睡眠的觸發器？這是理解後續睡眠訓練的基礎。 第二部分：構建理想的睡眠環境與作息框架 在學習“如何睡”之前，必須先“準備好睡”。本部分聚焦於環境優化與科學作息規劃，這是所有成功睡眠訓練的基石。 1. 打造“睡眠聖殿”：環境因素的精細調控 光綫管理： 詳細指導如何利用自然光和遮光窗簾，精確控製白天光照以支持褪黑素分泌，以及夜間環境的絕對黑暗化處理。 溫度、濕度與聲音環境： 提供不同季節的安全睡眠溫度範圍，探討白噪音（White Noise）在模仿子宮環境、阻隔突發噪音方麵的應用，並強調安全使用規範。 睡眠空間的安全性： 嚴格遵守嬰兒安全睡眠指南（如仰臥、無鬆軟物品），確保睡眠環境的物理安全，消除父母的潛在焦慮。 2. 規律作息的藝術：建立可預測的日常節奏 “吃-玩-睡”三段式循環的構建： 解釋為何將喂養放在清醒期而非入睡前的重要性。如何根據寶寶的月齡，設定閤理的單次清醒時長（Wake Windows）。 午睡的科學管理： 闡述午睡對夜間睡眠質量的關鍵影響。如何區分午睡不足、午睡過長對夜間入睡的負麵作用，並提供不同階段（如多段式午睡到單次午睡的過渡）的調整策略。 建立一緻的睡前例行程序（Bedtime Routine）： 強調例行程序的“可預測性”和“一緻性”。提供具體流程建議（如洗澡、按摩、閱讀、輕聲低語），並分析不同活動的持續時間應如何匹配月齡。 第三部分：分月齡睡眠訓練的實踐路綫圖 本書最核心的價值在於提供瞭一套循序漸進、高度個體化的睡眠解決方案。我們不提倡“一刀切”的冷漠式訓練，而是側重於溫和且堅定的引導。 1. 新生兒（0-3個月）：養育與適應的黃金期 重點：關注需求迴應，建立安全感。此階段的重點是辨識信號和建立信任，而非強行入睡。 技巧：微調喂養時間點，引入“小睡錨點”，幫助區分日夜。 2. 轉型期（4-6個月）：睡眠結構成熟與第一次挑戰 分析“四個月睡眠倒退”（4-Month Sleep Regression）：這是由於睡眠結構從新生兒模式轉嚮成人模式的關鍵生理轉變。 溫和引導策略：介紹“漸近式安撫法”（Fading）的早期應用，例如“拍睡到抱睡的過渡”，目標是逐漸減少對父母身體接觸的依賴。 3. 獨立睡眠的建立（6-12個月）：選擇適閤你的方法 “漸進式撤離法”詳解： 針對希望保持較高接觸度的父母。詳細步驟包括：設定安撫距離、逐步延長等待時間、使用聲音而非觸覺進行乾預。 “睡眠儀式的明確化”： 如何在高強度訓練期，依舊保持睡前例行程序的穩定性和情感連接。 應對半夜醒來： 區分生理性需求與習慣性需求，並提供針對性解決方案，旨在減少夜間喂養的次數（如適用）。 4. 學步期（1歲以上）：鞏固習慣與處理“抗拒” 應對分離焦慮： 探討一歲後分離焦慮對入睡的影響，提供如何通過白天高質量的陪伴來緩解夜晚焦慮的具體方法。 處理“夜間要求”： 針對反復要求喝水、上廁所或要求再講一個故事的行為，提供“界限設定”的對話腳本與堅持原則。 第四部分：特殊情況與常見誤區排雷 育兒的道路上充滿瞭變數。本部分專門針對那些讓父母感到挫敗的常見問題提供專業的視角和解決方案。 1. 睡眠倒退的識彆與應對： 詳細解析4個月、8-10個月、18個月可能齣現的睡眠倒退現象，強調這是發展的一部分，而非訓練失敗的標誌。 2. 情感聯結與睡眠訓練的平衡： 探討“愛與規矩”如何共存。如何確保在教導孩子獨立入睡的過程中，依然傳遞齣無條件的愛與安全感。 3. 常見睡眠誤區辨析： 誤區一：我的孩子是“天生睡不好”——解析遺傳與環境的可塑性。 誤區二：隻要哭完就會睡瞭——討論過度哭泣（Crying It Out）的潛在負麵影響及其適用前提。 誤區三：推遲入睡時間會更纍——解釋“睡眠負債”的纍積效應。 結語：父母的自我關懷 我們深知，幫助孩子學習睡眠，往往是對父母精力與心智的巨大考驗。本書的最終目的，是幫助父母建立起對孩子睡眠的信心和掌控感，從而減輕焦慮。一個擁有穩定睡眠的寶寶，最終會讓母親獲得寶貴的休息時間，重新煥發活力，更好地享受為人父母的喜悅。本書不僅是育兒工具書，更是父母自我關懷的支持手冊。 【本書特色】 基於循證醫學的建議： 所有方法均參考國際兒科睡眠醫學的最新研究成果。 操作性極強的步驟指南： 避免空泛理論，提供清晰的“如果你這樣做，下一步就做那個”的實操流程。 強調父母感受： 承認睡眠訓練過程中的睏難，提供心理支持和靈活調整的建議，確保方案能適應每個傢庭的獨特性。

作者簡介

馬剋‧魏斯布魯斯（Marc Weissbluth, M.D.）

　　美國西北大學醫學院臨床小兒科教授。1973年起當小兒科醫師至今，是睡眠和兒童科的頂尖學者，創立芝加哥兒童紀念醫院睡眠失調中心。

　　魏斯布魯斯醫師發現睡眠與個性特質相連，而睡眠問題與嬰兒腸絞痛相關，並創造現今耳熟能詳的「睡眠訓練」一詞，用以描述幫助孩子入睡的方法。他發現變更孩子上床的時間，能夠大大減少夜醒的次數，這項結果於1982年發錶在著名的期刊《睡眠》中。其中最著名的就是經七年研究，發現小睡的發展和消失是白天睡眠的重點。

　　2010年，魏斯布魯斯醫師開發魏斯布魯斯法嬰兒小睡應用程式（Weissbluth Method Infant Nap App），提供傢長睡眠建議、小睡提醒，以及記錄孩子的睡眠模式。

　　他曾撰寫過不少有關睡眠問題的手冊及育兒專著，定期為傢長們授課，上歐普拉脫口秀等節目傳授育兒知識。

譯者簡介

陳姵妏

　　美國密西根大學醫務管理研究所畢業，旅居於颱、美之間。26個英文字母曾經是興趣、目前是生活，亦是與心愛的天蠍座小女孩創造齣許多溫暖迴憶與學習的工具，未來更希望用以留下軌跡，分享更多的作品，讓讀者領略文字的實用與優美。
 

推薦序：獲得充分休息纔是最重要的辛蒂‧剋勞馥
如何使用本書？
前言：幫你度過孩子帶來的夜間陰影

第一篇寶寶怎麼睡？
1為何健康的睡眠如此重要？
2健康的睡眠與睡眠策略
〔健康的睡眠〕
一、睡眠時間：夜晚與白天
二、小睡
三、睡眠固化
四、睡眠作息、睡覺的時機
五、睡眠規律性
睡覺姿勢及嬰兒猝死癥
睡眠與智力、學習的錶現
〔睡眠策略〕
想睡的徵兆
安撫入睡
安撫的資源
睡前儀式
親餵和瓶餵、傢庭床和嬰兒床
親餵躁動的寶寶
副食品與餵食習慣
幫助寶寶睡得更好的解決之道
睡眠問題：避免vs.治療
給疲憊父母的行動計畫
3睡眠問題和解決之道
受乾擾的睡眠
睡眠記錄
早上起床時間太早
早上小睡消失、太短、太長或時間點錯誤
下午小睡消失、太短、太長或時間點錯誤
第三次小睡消失、太短、太長或時間點錯誤
需要兩次，但隻能有一次小睡
需要小睡但拒絕入睡
就寢時間太晚
夜醒、難以維持睡眠
傢裏不隻一個孩子也會造成就寢問題
無法入睡
害怕黑暗或獨處
不願意待在嬰兒床或大床上
無法在其他地方睡覺
隻有一個臥室
從傢庭床轉換至嬰兒床
疲憊父母的行動計畫
4極度躁動／腸絞痛及個性氣質
預防未來發生的睡眠問題
睡眠和極度躁動／腸絞痛
四個月大的個性氣質
睡眠、極度躁動／腸絞痛和個性氣質的連結
後腸絞痛：避免四個月大以後的睡眠問題
總結及疲憊父母的行動計畫

第二篇幫孩子養成健康的睡眠習慣
5    第一到四個月
新生兒：第一週
第二至四週：更多的躁動
第五至六週：躁動／哭泣的高峰期
第七至八週：提早就寢和夜間長時間睡眠的發展
第三到四個月：極度躁動／腸絞痛期結束，開始在9:00到10:00A.M.進行早上小睡
預防並解決睡眠問題
疲憊父母的行動計畫
6    第五到十二個月
第五到八個月：下午在12:00到2:00P.M.間小睡，不定期在傍晚3:00到5:00P.M.小睡
第九個月：傍晚小睡消失，晚上不再夜奶
第十到十二個月：早上小睡開始消失，但大多維持兩次小睡
預防並解決睡眠問題：第五到十二個月
疲憊父母的行動計畫
7    第十三到三十六個月
第十三到十五個月：一或兩次小睡
第十六到二十一個月：早上小睡消失
第二十二到三十六個月：隻有一次午後小睡
預防並解決睡眠問題
疲憊父母的行動計畫
8    學齡前兒童
三到六歲：小睡消失
預防並解決睡眠問題
疲憊父母的行動計畫
9    學齡兒童和青少年
七到十二歲：就寢時間變得更晚
青少年：睡覺時間不夠，特彆是早晨
預防並解決睡眠問題

第三部分其他睡眠乾擾的問題
10    特殊的睡眠問題
夢遊
說夢話
夜驚
做噩夢
撞頭和搖晃身體
磨牙
猝睡癥（Narcolepsy）
呼吸品質不佳（過敏或打鼾）
過動行為
季節性情緒失調
尿床
11    特殊的事件和顧慮
日光節約時間的改變
新的手足
雙胞胎、三胞胎和多胞胎
搬傢
度假和跨越時區
經常生病
母親迴到職場
在傢上班
雙薪傢庭
領養
受傷
體重過重、運動和飲食
虐待兒童
異位性皮膚炎和濕疹
12    稱職的父母、令人滿意的孩子（凱倫‧皮爾斯醫師）
自尊
夠好的教養
內在控製的發展
說「不」能幫助您的孩子
我的孩子有睡眠問題，現在我們該怎麼做？
還有其他的問題
總結
13    其他睡眠問題治療法的優劣
入睡的適當關聯（理查費柏理論）
無限製的親餵和傢庭床（威廉西爾斯理論）
總結
 

推薦序

獲得充分休息纔是最重要的
辛蒂‧剋勞馥（Cindy Crawfor）

　　在我第一個孩子普雷斯利七個月的時候，友人嚮我推薦這本書，當時我還在哺乳，正準備停止並取消早上四點的那次餵奶，而且那時候我們讓普雷斯利有個趴在大人身上小睡的壞習慣，這對我需要小憩時是很好的藉口，隻是當我很忙的時候則不太方便。

　　我在幾小時之內貪婪地將書讀完，並立刻執行書中的原則——馬上獲得瞭成效，我尤其喜歡作者魏斯布魯斯博士教導我如何觀察孩子的睡眠徵兆，並在他過度疲倦之前讓他上床睡覺，博士說要讓孩子依照其需求而睡，這個說法讓我感到非常安慰，孩子餓的時候提供他健康的食物，而孩子倦瞭的時候也要提供他健康的睡眠——即使孩子本身不知道或不認為他有這樣的需要（正如我的孩子們通常不會選擇吃蔬菜一樣）！

　　身為「早安美國」（Good Morning America）節目的特派員，我有機會在我的「寶寶的第一年」係列報導中與作者接觸並進行採訪，作者能夠成為我生活中的諮詢來源，讓我感到無比幸運（是的，這讓人挺得意的）。本書作者不但在睡眠的議題上是個令人信服的顧問，也是訓練如廁和教導規矩的專傢。

　　感謝魏斯布魯斯博士，成為我的良師益友，我的孩子因此從不夜醒，而且總是不費吹灰之力就能入睡。如果為人父母者對睡眠有一套規則，能在旅行或孩子生病後恢復常規，對我們來說真的很有幫助而且有效，特彆是在半夜兩點睡眼惺忪的時候。我最喜歡魏斯布魯斯博士的一項理論就是：一個獲得充分休息的傢庭纔是最重要的。我何其幸運，感謝有這本書，使得我大部分的日子（和夜晚）都是如此快樂。
 
前言

幫你度過孩子帶來的夜間陰影

　　為什麼我的孩子不能睡得好一點？他的精力都是打哪來的？他好像從來不會感覺纍，一直不停地玩直到纍癱，我已經纍壞瞭而且我知道他也是，當然，他一直睡得不好，從嬰兒時期就是這樣，晚上他會醒著好幾個小時，每晚都是。午睡？算瞭吧！的確，他會小睡一下，但隻有在我懷裏或在車上的時候，我以為這樣是正常的，因為我想寶寶身邊有這麼多有趣的東西，睡不著是一定的，但至少在他不想睡覺時我不想聽到哭聲，但是他現在已經兩歲瞭，我已經厭倦瞭這樣經常性的睡前戰爭，有時候我真希望他能夠稍微平靜下來，不要那麼瘋狂。
 
　　聽起來很耳熟嗎？

　　所有孩子偶爾在事情無法如願時都會像鞭炮一樣爆炸，但為何有些孩子焦躁的時間比較短？

　　本書會說明因睡眠不佳所引起的疲倦如何使部分孩子容易暴怒，或者一旦爆發時較其他孩子猛烈；同時也會解釋慢性疲倦如何降低你孩子在學校的錶現。本書會告訴你如何在慢慢教導孩子健康的睡眠習慣的同時，仍能養成、加強和維持他平靜與警惕的態度。

　　我會引導你度過孩子所帶來的夜間陰影，並在發生最令人沮喪且影響睡眠的夜間問題時指引一盞明燈，此段旅程所要踏齣的第一步即便對有經驗的父母來說都是很陌生的領域。第一篇「寶寶怎麼睡？」，介紹健康的睡眠、受擾的睡眠、睡眠問題，以及關於睡眠的常見迷思，同時也涵蓋瞭以前從未被發掘過、較負麵的例子：當傢中的每位成員都已經很疲倦時受擾的睡眠所帶來的有害影響。本段旅程的第二篇「幫孩子養成健康的睡眠習慣」，導引你瞭解不同年紀的睡眠模式，並解決孩子常見的睡眠問題。最後在第三篇，我們要探索「其他睡眠乾擾的問題」。當我們完成這趟旅程，你將可以指引你的孩子往健康睡眠習慣的方嚮前進。
 
　　睡眠剝奪對孩童有害
　　睡眠剝奪是可以避免和治療的
 
　　我所謂健康的睡眠是什麼？

　　你知道如何睡個好覺並獲得充分的休息？我想我知道，但有時候我太早上床睡覺，有時候則是太晚——我已經比一般人還要瞭解睡眠瞭！事實是，沒有人知道如何正確地設定齣良好的睡眠以獲得足夠的休息，實際上在瞭解睡眠如何運作一事上，我們處於完全的黑暗期。有趣的是，早期的睡眠研究中，成人試驗者總是在深且暗的洞穴中接受實驗，這麼做是為瞭減少日夜變化所帶來的影響，使得研究人員可以觀察睡眠如何影響我們的身體和感受；當然，現在睡眠研究人員在特彆設計的實驗室中，利用可以運轉得比實際時間快或慢的特殊時鍾，來試圖瞭解當外在時間的影響因素移除時，生理節奏（或稱之為生理時鍾）如何運作，此番研究亦針對需排班的工人和航空業的機長進行（後者因為經常跨越時區且有時差的癥狀），藉此來觀察時差對睡眠模式的影響。

　　但兒童的睡眠習慣並沒有如此深入的研究，很明顯地，因缺乏睡眠或有時差癥狀而缺乏注意力的機組員就像帶著核子武器的未爆彈，比因疲倦而發脾氣的孩子危險多瞭，但如果這個發脾氣的孩子是你的？你未必會同意這樣的說法。

　　我是芝加哥兒童紀念醫院的睡眠失調中心的創始者，在這裏我研究過上韆名孩童健康的和受擾的睡眠，我幫助過上百個傢庭瞭解，他們孩子的睡眠習慣如何與其行為及在校錶現息息相關；除瞭這些研究，我在小兒科的路上執業超過三十年，而我自己有四個兒子和兩個孫子，我發現睡眼惺忪的傢長們還有一綫生機，事實上，你和你的孩子可以從這些知識中獲得助益，我自己就從我的睡眠研究中受惠，過去我認為午睡是種浪費時間的作為，我要用來陪伴我的孩子們，而且還有很多雜事要做，結果呢？我因為長期的睡眠不足而暴躁易怒，現在我想全傢都因我在需要時睡瞭午覺而受益。

　　在嬰兒和幼童期治療及預防不健康的睡眠習慣是很重要的，因為這會變成一種不好的習慣，這種情況沒有辦法自動矯正，孩子們不會因為長大而自動剋服這些問題，令人慶幸的是如果父母能加以處理，這些因不健康的睡眠習慣所産生的有害影響是可被改變的，從孩子越小的時候開始，矯正不健康睡眠習慣所産生的不良影響更容易成功。

　　預防不健康睡眠模式的發展是所有父母都能做到的，但是需要你及早開始，注意寶寶自然的睡眠節奏，並且在睡眠過程一剛開始的時候就同時安撫入睡，隻要你算準時間寶寶就不會哭泣，本書便是為瞭教導父母如何抓到最好的時機，以及避免孩童睡眠問題的發生；但是要達到完美的時間點需要練習，所以如果這是你的第一個孩子，很可能在你的寶寶過度疲倦時會有點哭泣。

　　治療睡眠問題比預防還睏難，最淺而易見的原因就是父母和孩子都因為過纍而緊綳，過度疲纍的孩子是疲憊的，而身體對抗疲倦的自然反應就是製造刺激性的化學反應，這種反應對生存來說是很重要的，因為原始的人類即使在過度疲纍的狀態下，還是必須逃跑、作戰或繼續狩獵，這種刺激能量的「迴光返照」（second wind）會使人維持在高度警戒的狀態，可以避免輕易地進入睡眠狀態或長時間的睡眠，這就是為什麼過度疲倦的孩子看起來很「奇怪」，無法輕易入睡或維持睡眠狀態。那哭泣又是為什麼呢？

　　首先，極度的疲倦本身是很痛苦的，其次，改變已建立的習慣是很令人睏擾的，在齣生的幾個月後，孩子已經知道可以用哭泣來抗議生活常規的改變，他們寜可和爸媽玩耍也不要睡覺。

　　沒有父母希望他們的孩子哭泣，事實上鼓勵培養良好睡眠習慣這件事，從長遠來看可以減少許多哭泣的發生，可能的狀況是在調整不健康睡眠習慣的初期，會增加接近睡眠時間時的哭泣，但最後終能免除哭泣的發生，有些調整睡眠的方法甚至不會造成哭泣。

　　身為父母要如何信任在書本、雜誌或網路上所讀到的資訊？當你比較不同作者針對睡眠和哭泣給你的建議時，請你自問這些建議的基礎為何？除瞭自1973年以來在小兒科執業，我還進行和發錶原創研究，並自1981年起講授有關孩童哭泣與睡眠問題的課程，並曾經幫助我的妻子撫養我們的四個兒子。

　　藉由以上這些實驗我得到一個結論，睡眠模式、個性氣質與嬰兒的躁動或哭泣息息相關，在越小的嬰兒身上，這些特徵大多由生理所決定，其他研究也證實這項發現，所以我閤理地相信，孩童生來具有一些緊密相關的天性或癖好。

　　正如我們知道必須攝取多少鈣質纔有助於寶寶骨骼生長一般，我們也知道健康的睡眠對成長中的大腦有多重要；孩童期鈣質攝取不足對骨骼的發展有害，但骨質疏鬆的問題要到成年後纔會顯現，所以如果你的孩子飲食缺乏鈣質，因為沒有立即明顯的有害影響，所以其問題是「隱藏性」的。同樣地，孩童期的睡眠缺乏對神經發展有害，其問題同樣為「隱藏性」，其影響稍晚纔會齣現；我想這是因為不健康的睡眠習慣與在校的問題有關，例如注意力不足過動癥（Attention Deficit Hyperactivity Disorder, ADHD）和學習障礙，我也懷疑遭受慢性疲勞的孩子長大後會變成慢性疲勞的成人，其所遭遇的痛苦我們無法衡量：較不具彈性、處理生活壓力的能力較低、好奇心較低、較不具同理心、不太會開玩笑，所傳達齣的訊息並很簡單：睡眠能對情緒、行為、錶現和個性給予有力的修正。
 
　　警告

　　如果你的孩子沒有學會如何好好睡覺，他長大後將會成為無法治癒的失眠癥患者，長期無法入睡而依賴安眠藥。
 
　　威廉‧迪門（William C. Dement）是世界睡眠研究的先驅，他於1967年的時候在史丹佛大學教過我，他說睡眠可以劃分齣三個明確的生物領域：清醒、快速動眼期（REM sleep）和非快速動眼期，雖然這三個階段相互影響，但在每個階段各自有可能發生的問題。

　　根據迪門博士的說法，傳統的醫療科學僅著重於第一階段的清醒期，他的主要論點認為人基本上睡著與清醒的時候就有不同，生理時鍾知道我們什麼時候該入睡，並將大腦、體溫和賀爾濛調整至睡眠模式，在睡眠模式中，我們不會像清醒時一樣有反應、能思考或有感覺，如果你不相信的話，問問任何一個有六週大嬰兒的媽媽，當她半夜起來安撫小孩時是什麼感覺！

　　現在大傢對於「缺乏安全感」和「哭泣入睡」有很大的誤解，原因是因為我們無法分辨（1）生理睡眠模式下，睡得好的重要性，以及（2）生理清醒模式下，安全感依附的重要性，這樣的情況是可以理解的，因為大部分的兒童心理學傢和兒童精神學傢沒有機會研究或接受有關健康睡眠好處的訓練，他們無法瞭解睡眠中的大腦和清醒的大腦是不同的，即使到瞭今日，小兒科的住院訓練中針對睡眠這個領域的教學也少得可憐（大概隻有五個鍾頭），可悲的是，在暢銷雜誌或書籍中的「專傢」意見更是反映瞭對這項知識的缺乏。

　　由於睡眠中與清醒的大腦有著基本上的不同，因此也發展齣不同的問題。當大腦進入由生理所主導的睡眠時，可能會齣現夜驚（night terror），當大腦轉換為清醒狀態時，夜驚和其他睡眠問題都不會發生。

　　同樣地，當我們清醒時則有根本上的不同。

　　當我們的孩子醒著的時候，我們擔心有脾氣暴躁、打架、不樂於分享或不吃飯的問題，當然我們也擔心是否給予其適當的情緒聯結，孩子是否得到足夠的愛？他們開心嗎？他們是否與我們緊密連結，或是否有安全感？當我們哺餵孩子、幫孩子洗澡、穿衣服和玩耍時的互動很重要，當大腦轉換為睡眠狀態時，不安全感的連結變成沒有根據的概念。
 
　　要有耐心

　　你的孩子需要時間培養力量、協調力、平衡力和信心來「學習」走路。

　　你的孩子也需要時間來發展夜間睡眠的統閤、規律且長時間的睡眠，以及自我安撫的技巧來「學會」好好睡覺。
 
　　我們知道入睡的過程和維持入睡的狀態是一個需要學習的行為，而這種學習如果父母不加以乾預，也會自然地發生，就像學走一樣；過去學習行走之所以變得睏難是因為學步車的流行，阻礙瞭正常行走步伐的自然進展，如果父母不尊重並保護孩子自然、間歇性的睡眠需求，學習睡覺也會變得睏難，隻要經過練習，所有父母都能清楚地知道，抓準睡覺的時機就不會有哭鬧。

　　新手爸媽為瞭達到完美需要訓練也要有耐心，因為經驗不足和寶寶睡眠節奏的變換，有時也會意外錯過時機讓寶寶陷入痛苦的過度疲倦之中，這時候寶寶可能會哭泣，本書將幫助引導你在寶寶進入過度疲倦的階段前，能夠準確地抓住他逐漸攀升的睡意，放任寶寶哭泣並不是幫助他們學習睡眠的方法。

　　幫助寶寶或孩童好好睡覺並不是媽媽一個人的工作，爸爸在幫忙建立健康睡眠上也扮演瞭重要的角色；傳統上，孩子睡得不好是當媽媽的受苦，因為晚上她必須獨力照顧孩子，跟爸爸相比，媽媽們日夜當班的情況較多，當夜班有問題發生時，猜猜看是誰要去處理？當寶寶睡得不好時，又是誰要遭受責難？我不斷呼籲改正這樣的情況，要讓爸爸們知道——為瞭你的孩子、婚姻和傢庭著想——你積極地參與有多重要。

　　在本書中，你可以钜細靡遺地學習如何預防和處理睡眠問題，有關預防的討論包括一張詳盡的藍圖，有助於你決定親餵母乳或母嬰同床，以及要如何預防相關的睡眠問題；而有關睡眠問題處理的討論則廣及各類不同處理策略的比較：削弱法（忽略）、漸進式削弱法（控製哭泣、檢查並安撫）、按時喚醒法、睡前儀式、睡眠問題的日間修正、放鬆和白噪音。為使本書更易於使用，每個章節的最後都有疲憊父母的行動計畫，可供你做為隨手可得的參考與指引。

1　為何健康的睡眠如此重要？
 
未成熟的嬰幼兒（可能）會被夜間醒來的問題所襲……。
—凱爾蘇斯（Aulus Cornelics Celsus），西元130年
 
孩童失眠及對失眠的憂慮存留已久。
 
對新生兒來說，健康的睡眠十分容易且自然，他們可以不費吹灰之力地入睡並維持睡眠狀態；然而這樣的睡眠模式在剛開始幾週或幾個月腦部發展成熟後，將有所改變與進化，這樣的改變會造成「日夜混淆」，也就是白天睡得很多、晚上清醒的時間很長。這樣的問題令人很睏擾，但是過一段時間就會改善；較小的嬰兒仍可以輕易地入睡或維持睡眠狀態，而幾週後父母就可以為孩子的睡眠習慣建立起自然的節奏與模式。
 
令許多父母驚訝的是，健康的睡眠習慣並非自然而然建立的；事實上，父母可以也能夠幫助健康睡眠習慣的建立，但有時候反而會成為阻礙。當孩子筋疲力竭的時候當然會自動入睡，「秒睡」是生理上的必須反應！但這是不健康的，因為極度疲憊（通常被稱為造成秒睡的「連動」反應），與正常社會互動甚至與學習是互相牴觸的，我們不該認為在一天結束時，孩子的易怒、暴躁或脾氣不好是「自然」的，因為能獲得適當休息的孩子是不會這樣的。
 
在電力、收音機、電視、電腦或長距離通勤上班還沒有齣現之前，那時候的孩童比現在的孩子早上床睡覺，現代人流行晚點上床睡覺，跟以前的人認為胖寶寶是健康的一樣，都是違反自然的行為。也就是說，現今社會所認同的或是流行的健康、自然理念並非絕對正確。此外，當談到孩子的養育時，父母可能還是用很傳統的方式，像是日夜不停的母乳哺餵與寶寶同寢、用背巾把寶寶背在身上、總是在離寶寶很近的地方或是迴應寶寶所有的需求，這些方式對某些傢庭來說是不實際的，甚至於對認同這些「自然的」照顧方式的傢庭來說，他們的寶寶如果有躁動／愛哭／不睡覺或其他「不自然的」錶現，都會跟這樣的照顧方式有所牴觸。
 
自然
 
所有的寶寶都有躁動和哭泣的魔咒。
這些寶寶魔咒使父母感到苦惱。
所有的父母都希望能安撫他們的寶寶。
情緒越不穩定或哭得越多的寶寶，睡眠的時間越少。
寶寶睡得越少，父母也睡得少。
父母睡得越少，越難安撫自己的寶寶。
親戚朋友希望幫忙安撫寶寶，並期望對父母提供幫助。
親餵母乳及跟寶寶同寢是安撫寶寶有效的方法。

评分☆☆☆☆☆

作為一個新手媽媽，我一直為寶寶的睡眠問題感到焦慮。他白天睡得斷斷續續，晚上更是難以入睡，即使睡著瞭也頻繁醒來，弄得我精疲力盡。市麵上關於嬰幼兒睡眠的書籍琳琅滿目，但很多都過於理論化，讀起來晦澀難懂，真正到瞭實踐中卻無從下手。正當我感到絕望的時候，我偶然看到瞭《嬰幼兒睡眠寶典！寶寶睡好，媽媽好睡：一步一步，幫助孩子學習好好睡覺》這本書。雖然書名很長，但我被它“一步一步，幫助孩子學習好好睡覺”的承諾深深吸引。我希望這本書能提供一套切實可行的方法，讓我能夠科學地引導寶寶建立健康的睡眠習慣，而不是僅僅提供一些寬泛的建議。我期待它能詳細地解釋寶寶為什麼會齣現睡眠問題，並給齣針對性的解決方案。尤其重要的是，我希望能從中學習到如何識彆寶寶的睡眠信號，理解他不同階段的睡眠需求，以及如何安撫他，讓他平靜地入睡。這本書能否真正成為我育兒路上的“寶典”，讓我和寶寶都能享受安穩的睡眠，我拭目以待。

评分☆☆☆☆☆

我是一名二胎媽媽，對於如何處理第二個寶寶的睡眠問題，我感到有些力不從心。老大當年也經曆過睡眠睏擾，但那時候年輕，覺得纍點也無所謂，現在有瞭老二，再加上要照顧老大，我真的感覺分身乏術。看到《嬰幼兒睡眠寶典！寶寶睡好，媽媽好睡：一步一步，幫助孩子學習好好睡覺》這本書，我特彆希望它能提供一些有彆於我之前經驗的、更科學、更高效的方法。我期待這本書能夠深入淺齣地講解如何建立規律的作息時間，如何創造一個有利於睡眠的環境，以及如何在寶寶入睡前進行一些舒緩的儀式。更重要的是，我希望它能教我如何正確地應對寶寶的哭鬧，如何在安撫的同時又不助長他過度依賴我哄睡的習慣。作為一個有一定育兒經驗的媽媽，我更看重的是方法的可操作性和可持續性，希望這本書能夠真正幫助我突破瓶頸，讓老二也能擁有一個好睡眠，這樣我纔能有更多的精力去陪伴老大。

评分☆☆☆☆☆

最近我一直在尋找能夠幫助我解決寶寶睡眠睏擾的書籍，因為寶寶的睡眠問題已經嚴重影響到瞭我的生活質量，讓我白天精神不振，晚上也難以入睡。我試過很多方法，但效果都不盡如人意。看到《嬰幼兒睡眠寶典！寶寶睡好，媽媽好睡：一步一步，幫助孩子學習好好睡覺》這本書，我被它“寶寶睡好，媽媽好睡”的口號打動瞭。我希望這本書不僅僅是關於如何讓寶寶睡覺，更是關於如何讓整個傢庭都能擁有更好的睡眠。我期待它能提供一些關於如何與寶寶建立親密依戀關係的同時，又能讓他學會獨立入睡的方法。我也希望這本書能夠幫助我理解寶寶的睡眠模式，區分不同年齡段寶寶的睡眠需求，以及如何處理寶寶在睡眠過程中可能齣現的各種狀況，比如夜醒、分離焦慮等等。如果這本書真的能夠幫助我實現“寶寶睡好，媽媽好睡”的目標，那它絕對是我育兒生涯中最有價值的投資之一。

评分☆☆☆☆☆

傢裏的寶寶最近睡眠狀況越來越差，白天小睡時間很短，晚上更是摺騰得我們大人睡不瞭覺。我嘗試過一些網絡上的育兒文章和論壇上的建議，但總感覺不夠係統，而且很多方法似乎並不適閤我傢寶寶的情況。當我看到《嬰幼兒睡眠寶典！寶寶睡好，媽媽好睡：一步一步，幫助孩子學習好好睡覺》這本書時，我立刻被它“一步一步，幫助孩子學習好好睡覺”的宣傳語吸引瞭。我希望這本書能像一本操作手冊一樣，非常詳細地指導我，從最基礎的睡眠信號識彆，到如何建立睡前程序，再到如何處理夜醒和分離焦慮，每一個步驟都有清晰的講解和可行的建議。我尤其希望它能包含一些不同年齡段寶寶的睡眠指南，因為我知道不同月齡的寶寶睡眠需求是不同的。如果這本書能真正做到“一步一步”，讓我能夠循序漸進地引導寶寶，那麼我相信我和我的寶寶都能迎來更美好的睡眠時光。

评分☆☆☆☆☆

作為一個對寶寶睡眠問題感到非常睏擾的爸爸，我一直想找一本能夠讓我理解並解決問題的書。《嬰幼兒睡眠寶典！寶寶睡好，媽媽好睡：一步一步，幫助孩子學習好好睡覺》這本書的書名直接點齣瞭我最關心的兩個方麵：寶寶睡好和媽媽（也包括爸爸）睡好。我希望這本書不僅僅是寫給媽媽看的，也能夠讓爸爸們從中獲得實用的指導。我期待這本書能夠從科學的角度解析寶寶睡眠背後的原理，比如睡眠周期、晝夜節律等等，讓我們能夠更深入地理解寶寶的行為。同時，我更希望它能夠提供一套係統性的訓練方法，幫助寶寶逐步建立健康的睡眠習慣，而不是依賴於傢長的不間斷的安撫。我希望這本書能夠告訴我，在寶寶齣現睡眠問題時，我們應該如何應對，如何保持耐心，以及如何與伴侶配閤，共同解決睡眠難題。如果這本書能夠真正幫助我們全傢實現“睡個好覺”的目標，那將是我們莫大的幸福。