嬰幼兒睡眠寶典！寶寶睡好，媽媽好睡：一步一步，幫助孩子學習好好睡覺 epub pdf txt mobi 電子書 下載 2024

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　　★嬰幼兒睡眠權威經典，全球銷售超過100萬本
　　★全球知名小兒科醫師、國際頂尖睡眠專家的育兒指南
　　★廣受婦產科、小兒科醫師好評推薦
　　★國際名模辛蒂‧克勞馥專序強力推薦
　　★媽媽人手一冊，一致推崇必讀育兒書
 
　　嬰兒作息無法正常，不能好好睡覺，連帶整個家庭作息也會受到影響。小孩睡一下就醒，父母得不斷起床安撫，長久下來，不但會崩潰更會產生無力感和焦慮。

　　如何讓寶寶好好睡覺，是新手父母最關注的課題。一般育兒書籍，多是教導父母建立規律作息，但缺乏系統性的學理，對嬰幼兒睡眠習慣並沒有深入研究。

　　睡眠品質會影響到小孩的智力和學習表現，所以建立寶寶良好的睡眠習慣刻不容緩，父母必須有介入的方法！你必須觀察孩子的睡眠徵兆，了解小孩的狀況，才能確立一套有效的睡眠作息策略。

　　本書作者馬克‧魏斯布魯斯（Marc Weissbluth, M.D.）是知名小兒科醫生、四個孩子的爸爸，更是芝加哥兒童紀念醫院睡眠失調中心的創始者、嬰幼兒睡眠最權威的研究專家。他強調，一個獲得充分休息的家庭才是最要的，而這個前題就是，寶寶能夠好好睡覺。

　　本書以開創性的方法，透過醫學、生理學和心理學等專業知識，一步步教導新手父母建立寶寶的睡眠週期，培養良好的睡眠習慣，有效解決寶寶的睡眠問題。當你掌握正確的知識及方法，寶寶睡眠的障礙也就能一一迎刃而解。本書深受家長們喜愛是有道理的：
 　
　　大家可以輕鬆地睡覺了！
　　→幫助你，瞭解白天睡眠與夜間睡眠的不同，中止愛哭、做噩夢、尿床等問題。
　　→幫助你，分析不同個性孩子的睡眠循環需求，以最自然的方式讓寶寶入睡。
　　→幫助你，應付拒絕小睡的孩子，預防嬰兒到青少年時期的睡眠問題。
　　→幫助你，避免為了讓孩子睡著而犯下的錯誤，例如搖哄和餵食等。
　　→幫助你，養成孩子健康的睡眠習慣，健康長大、輕鬆和樂。
 
　　寶寶睡得好，父母才能好睡，才有足夠精力照顧寶寶，這是良性循環。本書銷售百萬冊，受到無數父母肯定！國際名模辛蒂․克勞馥也非常推薦：「我最喜歡本書的一項理論就是：一個獲得充分休息的家庭才是最重要的。我何其幸運，感謝有這本書，使得我大部分的日子都是如此快樂。」
 
　　你家孩子的睡眠模式是否健康？組成健康睡眠的五大要件：
　　1.睡眠時間：夜晚和白天
　　2.小睡
　　3.睡眠固化
　　4.睡眠作息、入睡的時間點
　　5.睡眠規律性
 
　　如何安撫並幫助你的寶寶學習入睡：出生到四個月大
　　‧鼓勵吸吮；如果你的寶寶吸著東西睡著也不要擔心
　　‧規律性的搖擺動作
　　‧用包巾包起來
　　‧按摩
 
　　〔睡前儀式〕的建立

　　‧睡覺前減少刺激：減少噪音，燈光調弱，減少照顧、玩耍和活動的進行
　　‧臥室應該要安靜、昏暗（使用遮光窗簾）且溫暖，但不要過熱
　　‧洗澡
　　‧在沐浴後以輕柔的動作按摩
　　‧換上睡衣
　　‧如果能讓他感到舒服和放鬆，幫寶寶裹上包巾
　　‧搖籃曲、低聲唱歌或哼歌——要一致
　　‧喜歡的文字、聲音或句子——要一致
　　‧餵奶
　　‧已有睡意可能一放在床上就醒，所以要輕輕的放下醒寶寶
　　‧不要在寶寶發出第一個聲響時衝進房間
 
名家推薦

　　辛蒂‧克勞馥（國際名模）
　　楊濬光（禾馨新生婦幼診所院長）
　　許登欽（恩主公醫院小兒科主治醫師）
　　張桂玲（前台大醫院護理長、疏乳棒發明人）
　　江桂香（嬰兒與母親雜誌總編輯）
　　鈞媽（《管他百歲千歲，能帶好孩子才是萬歲》作者）
 
　　我最喜歡本書的一項理論就是：一個獲得充分休息的家庭才是最重要的。我何其幸運，感謝有這本書，使得我大部分的日子都是如此快樂。——辛蒂․克勞馥（國際名模）
 
　　照顧新生兒，寶寶的睡眠決定了父母的生活品質，如果寶寶睡得好，帶小孩就會變得輕鬆！本書由美國小兒科醫師馬克‧魏斯布魯斯所著，內容很實用，推薦給每一個新手媽媽。──楊濬光（禾馨新生婦幼診所院長）
 
　　孩子的睡眠品質，與健康、情緒、學習及氣質的養成息息相關。透過本書，家長可以了解孩子從嬰兒到青少年時期，在睡眠時大腦是如何巧妙地運作，以及在心理產生的深遠影響；知道如何培養孩子的睡眠與作息，克服諸多睡眠障礙。我受益良多，是一本值得推薦給大家的好書！──許登欽（恩主公醫院小兒科主治醫師）
 
　　「幫孩子養成健康的睡眠習慣」非常重要，需要從小養成。讓寶寶睡過夜是所有新手爸媽的最高理想，即本書提到的處理「夜醒」的方法。若想睡眠充足，就不該錯過本書！──張桂玲（前台大醫院護理長、疏乳棒發明人）
 
　　如何幫寶寶養成健康的睡眠習慣，讓自己和孩子都能獲得充分休息，解決干擾睡眠的策略，父母們應該好好學習。──江桂香（嬰兒與母親雜誌總編輯）
 
　　一針見血道出所有的育兒秘訣，把嬰幼兒睡眠分析得既清楚又簡明易懂。熟讀本書，所有的新手父母都可以成為育兒高手。真的是一本很棒的書，我以為看到我自己的書。——鈞媽（《管他百歲千歲，能帶好孩子才是萬歲》作者）

作者簡介

馬克‧魏斯布魯斯（Marc Weissbluth, M.D.）

　　美國西北大學醫學院臨床小兒科教授。1973年起當小兒科醫師至今，是睡眠和兒童科的頂尖學者，創立芝加哥兒童紀念醫院睡眠失調中心。

　　魏斯布魯斯醫師發現睡眠與個性特質相連，而睡眠問題與嬰兒腸絞痛相關，並創造現今耳熟能詳的「睡眠訓練」一詞，用以描述幫助孩子入睡的方法。他發現變更孩子上床的時間，能夠大大減少夜醒的次數，這項結果於1982年發表在著名的期刊《睡眠》中。其中最著名的就是經七年研究，發現小睡的發展和消失是白天睡眠的重點。

　　2010年，魏斯布魯斯醫師開發魏斯布魯斯法嬰兒小睡應用程式（Weissbluth Method Infant Nap App），提供家長睡眠建議、小睡提醒，以及記錄孩子的睡眠模式。

　　他曾撰寫過不少有關睡眠問題的手冊及育兒專著，定期為家長們授課，上歐普拉脫口秀等節目傳授育兒知識。

譯者簡介

陳姵妏

　　美國密西根大學醫務管理研究所畢業，旅居於台、美之間。26個英文字母曾經是興趣、目前是生活，亦是與心愛的天蠍座小女孩創造出許多溫暖回憶與學習的工具，未來更希望用以留下軌跡，分享更多的作品，讓讀者領略文字的實用與優美。
 

推薦序：獲得充分休息才是最重要的辛蒂‧克勞馥
如何使用本書？
前言：幫你度過孩子帶來的夜間陰影

第一篇寶寶怎麼睡？
1為何健康的睡眠如此重要？
2健康的睡眠與睡眠策略
〔健康的睡眠〕
一、睡眠時間：夜晚與白天
二、小睡
三、睡眠固化
四、睡眠作息、睡覺的時機
五、睡眠規律性
睡覺姿勢及嬰兒猝死症
睡眠與智力、學習的表現
〔睡眠策略〕
想睡的徵兆
安撫入睡
安撫的資源
睡前儀式
親餵和瓶餵、家庭床和嬰兒床
親餵躁動的寶寶
副食品與餵食習慣
幫助寶寶睡得更好的解決之道
睡眠問題：避免vs.治療
給疲憊父母的行動計畫
3睡眠問題和解決之道
受干擾的睡眠
睡眠記錄
早上起床時間太早
早上小睡消失、太短、太長或時間點錯誤
下午小睡消失、太短、太長或時間點錯誤
第三次小睡消失、太短、太長或時間點錯誤
需要兩次，但只能有一次小睡
需要小睡但拒絕入睡
就寢時間太晚
夜醒、難以維持睡眠
家裡不只一個孩子也會造成就寢問題
無法入睡
害怕黑暗或獨處
不願意待在嬰兒床或大床上
無法在其他地方睡覺
只有一個臥室
從家庭床轉換至嬰兒床
疲憊父母的行動計畫
4極度躁動／腸絞痛及個性氣質
預防未來發生的睡眠問題
睡眠和極度躁動／腸絞痛
四個月大的個性氣質
睡眠、極度躁動／腸絞痛和個性氣質的連結
後腸絞痛：避免四個月大以後的睡眠問題
總結及疲憊父母的行動計畫

第二篇幫孩子養成健康的睡眠習慣
5    第一到四個月
新生兒：第一週
第二至四週：更多的躁動
第五至六週：躁動／哭泣的高峰期
第七至八週：提早就寢和夜間長時間睡眠的發展
第三到四個月：極度躁動／腸絞痛期結束，開始在9:00到10:00A.M.進行早上小睡
預防並解決睡眠問題
疲憊父母的行動計畫
6    第五到十二個月
第五到八個月：下午在12:00到2:00P.M.間小睡，不定期在傍晚3:00到5:00P.M.小睡
第九個月：傍晚小睡消失，晚上不再夜奶
第十到十二個月：早上小睡開始消失，但大多維持兩次小睡
預防並解決睡眠問題：第五到十二個月
疲憊父母的行動計畫
7    第十三到三十六個月
第十三到十五個月：一或兩次小睡
第十六到二十一個月：早上小睡消失
第二十二到三十六個月：只有一次午後小睡
預防並解決睡眠問題
疲憊父母的行動計畫
8    學齡前兒童
三到六歲：小睡消失
預防並解決睡眠問題
疲憊父母的行動計畫
9    學齡兒童和青少年
七到十二歲：就寢時間變得更晚
青少年：睡覺時間不夠，特別是早晨
預防並解決睡眠問題

第三部分其他睡眠干擾的問題
10    特殊的睡眠問題
夢遊
說夢話
夜驚
做噩夢
撞頭和搖晃身體
磨牙
猝睡症（Narcolepsy）
呼吸品質不佳（過敏或打鼾）
過動行為
季節性情緒失調
尿床
11    特殊的事件和顧慮
日光節約時間的改變
新的手足
雙胞胎、三胞胎和多胞胎
搬家
度假和跨越時區
經常生病
母親回到職場
在家上班
雙薪家庭
領養
受傷
體重過重、運動和飲食
虐待兒童
異位性皮膚炎和濕疹
12    稱職的父母、令人滿意的孩子（凱倫‧皮爾斯醫師）
自尊
夠好的教養
內在控制的發展
說「不」能幫助您的孩子
我的孩子有睡眠問題，現在我們該怎麼做？
還有其他的問題
總結
13    其他睡眠問題治療法的優劣
入睡的適當關聯（理查費柏理論）
無限制的親餵和家庭床（威廉西爾斯理論）
總結
 

1　為何健康的睡眠如此重要？
 
未成熟的嬰幼兒（可能）會被夜間醒來的問題所襲……。
—凱爾蘇斯（Aulus Cornelics Celsus），西元130年
 
孩童失眠及對失眠的憂慮存留已久。
 
對新生兒來說，健康的睡眠十分容易且自然，他們可以不費吹灰之力地入睡並維持睡眠狀態；然而這樣的睡眠模式在剛開始幾週或幾個月腦部發展成熟後，將有所改變與進化，這樣的改變會造成「日夜混淆」，也就是白天睡得很多、晚上清醒的時間很長。這樣的問題令人很困擾，但是過一段時間就會改善；較小的嬰兒仍可以輕易地入睡或維持睡眠狀態，而幾週後父母就可以為孩子的睡眠習慣建立起自然的節奏與模式。
 
令許多父母驚訝的是，健康的睡眠習慣並非自然而然建立的；事實上，父母可以也能夠幫助健康睡眠習慣的建立，但有時候反而會成為阻礙。當孩子筋疲力竭的時候當然會自動入睡，「秒睡」是生理上的必須反應！但這是不健康的，因為極度疲憊（通常被稱為造成秒睡的「連動」反應），與正常社會互動甚至與學習是互相牴觸的，我們不該認為在一天結束時，孩子的易怒、暴躁或脾氣不好是「自然」的，因為能獲得適當休息的孩子是不會這樣的。
 
在電力、收音機、電視、電腦或長距離通勤上班還沒有出現之前，那時候的孩童比現在的孩子早上床睡覺，現代人流行晚點上床睡覺，跟以前的人認為胖寶寶是健康的一樣，都是違反自然的行為。也就是說，現今社會所認同的或是流行的健康、自然理念並非絕對正確。此外，當談到孩子的養育時，父母可能還是用很傳統的方式，像是日夜不停的母乳哺餵與寶寶同寢、用背巾把寶寶背在身上、總是在離寶寶很近的地方或是回應寶寶所有的需求，這些方式對某些家庭來說是不實際的，甚至於對認同這些「自然的」照顧方式的家庭來說，他們的寶寶如果有躁動／愛哭／不睡覺或其他「不自然的」表現，都會跟這樣的照顧方式有所牴觸。
 
自然
 
所有的寶寶都有躁動和哭泣的魔咒。
這些寶寶魔咒使父母感到苦惱。
所有的父母都希望能安撫他們的寶寶。
情緒越不穩定或哭得越多的寶寶，睡眠的時間越少。
寶寶睡得越少，父母也睡得少。
父母睡得越少，越難安撫自己的寶寶。
親戚朋友希望幫忙安撫寶寶，並期望對父母提供幫助。
親餵母乳及跟寶寶同寢是安撫寶寶有效的方法。

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