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　　原來，瑜伽可以幫助減重，
　　感冒不用看醫生，做瑜伽也可以好，
　　還有失眠免吃藥，做瑜伽就能讓你熟睡，
　　甚至連生理期都不用止痛藥，做瑜伽就會順順來！

　　這些，做醫學瑜伽通通會好轉！

　　曼哈頓醫療與復健中心醫師、哥倫比亞大學醫學院教授、榮獲《紐約雜誌》最佳醫師的羅倫．費斯曼醫師學習瑜伽超過40年，普立茲獎作家布羅德（William J. Broad）稱他是「瑜伽和醫學界的愛迪生」。

　　費斯曼醫師整合西方醫學、科學實驗和東方瑜伽，透過自身經驗研究和千名病患實證操作，證實精選出的這些瑜伽動作能對症下藥。

　　20 種常見身心問題，瑜伽一次解決

　　上班族通病
　　1. 旋轉肌袖症候群                     
　　2. 頭痛
　　3. 感冒
　　4. 脊椎側彎   
　　5. 失眠

　　女性大困擾
　　6. 體重控制
　　7. 經前症候群
　　8. 沮喪憂鬱

　　職業/運動傷害
　　9. 肌肉問題
　　10. 肌腱緊繃
　　11. 小面關節症候群
　　12. 椎間盤突出症
　　13. 神經椎管狹窄症
　　14. 梨狀肌症候群
　　15. 薦髂關節錯位
　　16. 複合性神經痛

　　銀髮族老毛病
　　17. 各種背痛總覽
　　18. 足底筋膜炎
　　19. 拇指外翻
　　20. 不寧腿症候群

　　無論你是瑜伽初學者，還是瑜伽老手，這本書介紹的每一動作都能自己在家練習，並能有效消除症狀！
　　•作者師承印度國寶大師，《瑜伽之光》作者艾揚格
　　•經過數千名病患研究，證實有效的瑜伽法
　　•深入淺出解釋症狀背後的醫學原因

國內推薦

　　長庚復健科住院醫師 王思恒醫師

 

作者簡介

羅倫‧費斯曼 醫師 （Loren Fishman, MD）

　　修習瑜伽超過40年的執業醫生。目前就職於哥倫比亞大學醫學院，
　　同時也是曼哈頓癌症研究中心得治療師、曼哈頓醫療與復健中心醫師。
　　也在醫院裡開設瑜伽課程，協助病患強化療效。曾獲紐約的雜誌選為「最佳醫師」。
　　他曾發表超過數十篇醫學論文。出版過的書籍包括《背痛瑜伽》（Yoga for Back Pain）、
　　《骨質疏鬆練瑜伽》（Yoga for Osteoporosis）、《關節炎緩解瑜伽》（Yoga for Back Pain）等書。

審訂者簡介

龔威亦

　　適群復健科診所，專業物理治療師 

譯者簡介

甘懿中

　　一九七一年生，畢業於政治大學外語學院，於美國留學時攻讀電腦科學， 目前任職於資訊科技公司。


 

[審定序]
[前言]      
                                                                                                               
Part 1 你的背痛、痠痛......都要就醫嗎?        
                                                                                  
Part 2 肌肉骨骼型背痛: 肌肉拉傷和痙攣最常見                                                                                   
第1章 腰方肌痙攣──極度彎腰、久坐不動須注意                                    
第2章 膕旁肌緊繃──彎腰觸不到腳趾                                                        
第3章 小面關節症候群──關節炎、痙攣所造成的                                  
第4章 薦髂關節錯位──人體最容易受損的關節     
                                   
Part 3 神經性背痛: 端看腿部麻痺、無力、痛否                                                                                               
第5章 椎間盤突出症──背痛重要成因                                                        
第6章 椎管狹窄症──老人家的老毛病                                                               
第7章 梨狀肌症候群──久坐、運動過度、穿錯鞋      
第8章 混合型病因──你的背痛不只有一個原因造成的   
                                                        
Part 4 運動傷害、頭痛、失眠、控制體重、感冒……做瑜伽都有效          
第9章  旋轉肌袖症候群──肩膀最常見的症狀                                         
第10章 頭痛── 治療偏頭痛效果最佳                
第11章 體重控制──瑜伽增加飽足感                                                           
第12章 感冒──緩解無發燒的症狀                                                              
第13章骨骼健康──瑜伽強化骨骼和肌肉                                                     
第14章 失眠──免吃藥、改善情緒、睡得好睡得飽                                                                 
第15章 脊椎側彎──緩阻繼續惡化                                                              
第16章 經前症候群──改善自我感受                                                         
第17章 憂鬱症──鎮靜焦慮、撫平哀傷、改變世界觀    
                                                 
Part 5  瑜伽真有效? 3個臨床實驗掛保證                      
第18章 不寧腿症候群──原因多元，直接治療症狀最有效                       
第19章 拇趾外翻──愈早做瑜伽，越有效                                           
第20章 足底筋膜炎──跑者、運動員、長站者、過胖者最常見

致謝辭
本書貢獻者簡介
各章節瑜伽姿勢索引
註解                   

 

第11章 體重控制──瑜伽增加飽足感
 
不知各位是否曾注意到，我們在網路或真實世界裡看到那些有練瑜伽的人，幾乎每一個都很苗條？其實這只是人們對瑜伽的眾多錯誤認知之一，人們普遍以為只要練瑜伽，就可以減輕體重或是避免脂肪囤積。
 
威廉．布羅德在他所寫的《瑜伽的科學》（The Science of Yoga）一書中正確地觀察到，有氧運動可以加速身體的新陳代謝且對減重有益，但瑜伽卻會減緩代謝－－恰與燃燒脂肪所需的情況背道而馳。這雖是事實，但我認為事情並非如此單純，例如哈達（Hatha）瑜伽絕對是一種活動，而任何活動都可以燃燒脂肪；且在各種瑜伽派別中，亦不乏較為快速有力的類型－－例如八支瑜伽（ashtanga)。如果我們從事很耗體力的激烈運動，肯定可以提高新陳代謝；但許多瑜伽學派，強調的是完成某個姿勢並靜止不動，且更重視體位的校準而不求姿勢的速成。所以我認為那些認真做瑜伽的人，之所以能維持理想的體重，可能有以下幾個原因。
 
許多瑜伽姿勢會擴張胃壁，而擴張胃壁是約束體重的一個因素。這個說法乍聽之下可能令你感到困惑，因為一般人都以為，擴張胃壁豈不是會使胃變大，讓它能夠容納更多的食物。但我的看法是：胃的擴張受器會透過迷走神經向大腦的食慾中心報告，當你刺激胃的擴張受器後，會誘發訊號告訴食慾中心吃得夠多了。這種短暫的擴張非但不會使胃口變大，反而會令你更有飽足感，進而減少食量。
 
目前尚不清楚是否所有的哺乳類動物都有這樣的系統，但有許多動物（例如馬），因為只吃低卡路里的食物，所以幾乎無時無刻都在進食。有些人認為人類之所以能發展出文化，部分原因就在於我們可以很快取得所需的養分，所以有時間去做其他事情。
 
造成體重增加的因素很多：例如遺傳到易胖體質，或是嗜吃甜食、碳水化合物或加工食品。所以我們必須面對現實：控制體重絕非易事，尤其當你出生在大屁股或大肚子的家族中，而且大夥經常聚在廚房裡，用吃喝來紓解壓力。女兒的胖瘦也不是她自己能夠掌控的－－而是取決於母親在懷孕期間的體重。大家都知道，有些婦女在生育後無法有效減重，還有容易衝動的人格特質，也是造成體重過重的「幫凶」之一。

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