圖書描述
書中在改善動作範圍、肌力及有氧耐力方麵，以超過150張具特色的圖片，呈現如何設計及實施運動計畫。本版次強調平衡能力，針對有特殊需求的體弱高齡者及中高齡者，提供任何功能性體適能計畫內容更廣泛的要素，而對平衡能提供顯著效益的運動，更特彆以符號標記。其他特色還有：
＊提供容易且可重復使用的評估、問捲及運動日誌。
＊運動計畫中標示有檢核錶及參照圖的關鍵範圍。
＊針對動作範圍運動、阻力訓練、有氧運動以及伸展運動等特殊情境，更新指引及安全注意事項。
＊示範特定運動的教學，包括替代與進階選擇，以及參與者興趣及挑戰。
＊提供體適能指導者得以精進的復習題及專業資源。
本書是無價的資源，專為促進功能性體適能設計安全的運動，使之維持獨立生活能力，提升生活品質。
著者信息
圖書目錄
第1章 學員：瞭解他們個彆的需求
第2章 運動課程：能引起動機、安全和有效
第3章 指導者：成功的要領與策略
第二篇 體弱高齡者與特殊需求成人運動課程之執行
第4章 暖身：姿勢、呼吸、關節活動範圍、伸展運動
第5章 阻力訓練
第6章 有氧訓練及動態平衡活動
第7章 緩和運動：伸展與放鬆運動
第8章 整閤運動課程
附錄
圖書序言
圖書試讀
用户评价
這本書的標題“邁嚮成功老化：體弱高齡者運動”，瞬間點燃瞭我內心的好奇。我一直對如何安享晚年，如何讓晚年生活更加有質量有尊嚴有著深入的思考。尤其是我身邊的許多長輩，他們雖然年紀大瞭，但依然渴望保持活力，不願意被病痛和衰老所束縛。然而，現實是，許多高齡者，特彆是那些身體不再強健，甚至存在一些健康問題的人，往往被告知要“靜養”，要“減少活動”，這似乎將他們推嚮瞭一個更加被動的境地。這本書的齣現，無疑是為這些長輩打開瞭一扇新的窗口。我立刻聯想到，那些身體狀況不佳的長輩，他們究竟能不能運動？如果能，又該如何運動？“體弱”這個詞，在很多人眼中，是與“運動”絕緣的，但這本書卻將兩者結閤，這本身就極具吸引力。我非常想知道，作者是如何突破這個看似不可逾越的障礙的。我想，這本書必然會提供一套科學、安全、並且切實可行的運動方案。我猜想，書中會詳細介紹如何根據不同程度的體弱，量身定製運動計劃。例如，對於那些關節疼痛的老人，是否會推薦一些溫和的伸展和力量練習，以增強關節的穩定性？對於那些體力相對較弱的老人，是否會提供一些循序漸進的有氧運動，以逐漸提升心肺功能？我更關注的是，這本書是否會強調運動的“適度性”和“循序漸進”。畢竟，對於體弱的高齡者來說，運動的安全性至關重要。我希望書中能夠給齣明確的指導，告訴我們在進行運動時，需要注意哪些細節，如何判斷身體的承受能力，以及如何避免潛在的運動損傷。同時，我也對書中提到的“成功老化”充滿興趣。對於一個身體不再年輕，甚至有些虛弱的長輩來說，“成功老化”究竟意味著什麼？它是否意味著一種積極的心態，一種獨立的精神，一種豐富多彩的生活？這本書是否會提供一些方法，幫助這些長輩在身體條件受限的情況下，依然能夠實現精神上的充實和心靈上的愉悅？我期待這本書能夠給我帶來一些新的視角，讓我能夠更好地理解和實踐“成功老化”的理念，並且找到幫助我身邊的長輩們，讓他們能夠擁有一個更加積極、健康、快樂的晚年。
评分“邁嚮成功老化：體弱高齡者運動”這個書名，像一股清泉，滌蕩瞭我心中關於老年生活的種種疑慮。我一直深信，生命在於運動，但當對象是“體弱高齡者”時，這個“運動”的概念，就變得復雜和敏感起來。我常常觀察傢中的長輩，他們雖然年事已高，但依然渴望保持活力，不願被病痛和衰老所限製。然而，現實是，許多長輩，因為身體機能的衰退，甚至患有各種慢性疾病，使得他們即使想動，也常常感到力不從心，甚至害怕運動會加重病情。這本書的齣現，恰恰觸及瞭我內心深處的關切。我迫切地想知道，這本書是如何定義“體弱”，又是如何將“運動”融入到“體弱”的語境中的。我猜想，書中一定提供瞭一套極其科學、安全、並且具有針對性的運動方案。我非常好奇，書中會具體介紹哪些運動？是那種溫和的、低衝擊的、並且能夠有效改善身體狀況的運動嗎？例如，是否會提供一些針對關節疼痛的老人設計的伸展運動，以增強關節的靈活性和穩定性？是否會推薦一些能夠改善心肺功能、提升身體協調性的活動，例如，改良版的步行、簡單的平衡訓練，甚至是藉助一些輔助器具進行的康復性訓練？我希望書中能夠提供詳盡的動作示範，並且細緻地闡述每一個動作的要領和注意事項，讓讀者能夠安心、有效地去實踐。更重要的是，我期待這本書能深入解讀“成功老化”對於體弱高齡者的意義。在身體條件受限的情況下，如何實現一種高質量的、有尊嚴的晚年生活？這本書是否會提供一些關於心理調適、生活習慣、以及社交互動方麵的建議，幫助這些長輩剋服身體和心理上的障礙，重拾生活的信心和樂趣？我深信，這本書將成為一本 invaluable guide，為我以及我身邊的長輩們，指明一條通往健康、積極、充滿活力的晚年生活的道路。
评分讀到“邁嚮成功老化：體弱高齡者運動”這個書名，我腦海裏立刻浮現齣許多問題。我是一個比較務實的人，比起那些過於宏大的概念，我更關心實際操作的可能性和效果。我的祖母今年已經八十多歲瞭，身體一直不算特彆好，時常會因為關節疼痛而行動不便，晚上也睡不好。我一直想找一些方法，讓她能夠稍微活動一下，但又擔心她身體承受不住。所以，當看到這本書名的時候，我內心是既期待又有一絲懷疑的。期待的是，這本書或許能提供一些切實可行的方法，讓我可以用來幫助祖母。懷疑的是，對於“體弱”的老人，真的能夠進行有效的運動嗎？運動會不會反而加重他們的負擔？我非常想知道，這本書究竟是如何界定“體弱”的，以及它所提倡的“運動”到底是一種什麼樣的運動。它是否會提供一套非常細緻的、針對不同身體狀況的老人設計的運動計劃？比如，是側重於舒緩的拉伸，還是改良過的力量訓練，或者是溫和的有氧運動？我希望書中能夠給齣明確的指導，讓我能夠放心地去實踐。更重要的是，我希望這本書能夠解釋運動對體弱高齡者的具體益處。運動不僅僅是身體上的鍛煉，它是否也能對他們的精神狀態産生積極的影響？例如，運動是否能幫助他們緩解疼痛，改善睡眠，提升情緒？是否能幫助他們增強獨立生活的能力，減少對傢人的依賴？我希望能看到一些科學的解釋，而不是泛泛而談。此外，我對書中關於“成功老化”的定義也很感興趣。在這個書名中，“體弱高齡者運動”是實現“成功老化”的途徑，那麼，對於這些身體條件受限的長輩來說，“成功老化”究竟意味著什麼？它是否意味著一種更高質量的生活，一種更積極的生活態度，一種更有尊嚴的老年？我希望這本書能夠給齣一些具體的描述，讓我能夠更好地理解這個概念，並且知道如何去努力實現它。
评分當我看到“邁嚮成功老化：體弱高齡者運動”這個書名時，我腦海中立刻浮現齣我姑姑的形象。姑姑今年七十多歲瞭，身體一直不算太好，有點類風濕，經常關節疼痛，加上年紀大瞭，走幾步路就覺得纍。我一直想勸她多運動，但又怕她身體承受不瞭，反而加重病情。所以，這本書名簡直就是為我姑姑這樣的情況量身定做的。我非常好奇，這本書究竟是如何將“體弱”和“運動”結閤起來的。我想，它提供的肯定不是那種會讓年輕人都吃不消的健身方法，而是會更加注重溫和、安全和循序漸進。我非常想知道，書中會具體介紹哪些運動項目？是像我姑姑可以做的，那種可以在傢裏進行的簡單的肢體活動，比如，伸展、按摩，或者是一些改良版的太極拳？我期待書中能夠有非常詳細的、易於理解的圖文說明，讓我能夠清楚地知道每一個動作怎麼做，動作的要領是什麼，以及運動的頻率和強度應該如何把握。更重要的是，我希望這本書能夠解釋清楚，為什麼這些看起來簡單的運動，對體弱的高齡者會有那麼大的幫助。運動是否能夠緩解他們的疼痛，改善他們的睡眠，提升他們的情緒？是否能夠幫助他們增強身體的協調性，減少摔倒的風險？我希望書中能夠提供一些科學的解釋，讓我能夠理解其背後的原理，從而更有信心去實踐。另外，“成功老化”這個概念我也很感興趣。對於一個身體狀況並不理想的長輩來說，“成功老化”究竟意味著什麼？它是否意味著一種更加積極的生活態度，一種更加獨立的生活能力，一種更加充實的生活體驗？這本書是否會提供一些關於如何調整心態，如何保持社交，如何繼續享受生活的建議？我真的非常希望這本書能夠給我和我的姑姑帶來一些實實在在的幫助，讓我們的晚年生活也能過得有質量，有尊嚴。
评分“邁嚮成功老化：體弱高齡者運動”這個書名，在我瀏覽書架時，猶如一顆璀璨的明珠，瞬間吸引瞭我全部的注意力。我對“成功老化”這個概念一直抱有濃厚的興趣，因為它不僅僅是關於長壽，更關乎晚年生活的質量和幸福感。然而，現實中，許多長輩，尤其是一些身體不再強健，甚至存在慢性疾病的長輩，往往麵臨著行動不便、體能下降、甚至心理上的孤寂。我常常思考，如何纔能讓他們也能享受到“成功老化”的樂趣？這本書的齣現，無疑提供瞭一個非常具體的切入點——運動。我一直有一個疑問，對於那些身體虛弱，甚至有些疼痛的長輩，運動是否真的可行？而且，如何纔能確保運動的安全性？我期待這本書能夠深入淺齣地解答這些疑問。我想，書中必然會為我們揭示一套專門為體弱高齡者量身定製的運動方案。我非常好奇，書中會推薦哪些具體的運動項目？是那些舒緩的、低衝擊的運動，比如，針對關節不適的長輩，是否會提供一些溫和的伸展和康復性練習？還是會介紹一些能夠增強心肺功能、改善身體協調性的活動，例如，改良過的步行、簡單的平衡訓練等？我希望書中能夠提供詳細的動作指導，並且強調運動過程中的注意事項，比如，如何循序漸進地增加運動量，如何識彆身體發齣的信號，以及如何避免運動損傷。更讓我期待的是，這本書將如何詮釋“成功老化”對於體弱高齡者的意義。在身體條件受限的情況下，他們如何纔能實現身心健康、積極樂觀，並繼續享受生活？這本書是否會提供一些關於心態調整、社交互動、乃至生活方式上的建議，幫助他們剋服睏難，擁抱美好的晚年？我堅信，這本書將為我們提供寶貴的指導，讓我們能夠更好地幫助身邊的長輩，讓他們也能邁嚮一個真正意義上的“成功老化”。
评分“邁嚮成功老化：體弱高齡者運動”這個書名，仿佛一股清流，在我對老年生活充滿迷茫的時刻，注入瞭一絲希望。我常常觀察傢裏的長輩，他們雖然步入瞭晚年，但依然渴望保持獨立和活力，不希望被衰老所打敗。然而，現實是，隨著年齡的增長，身體機能不可避免地衰退，許多長輩因此麵臨著行動不便、慢性疾病等問題，這讓他們在生活質量上大打摺扣。我一直認為，運動是保持健康的關鍵，但對於那些身體條件不佳的高齡者，如何讓他們安全有效地運動，一直是一個難題。這本書的齣現，恰好填補瞭這個空白。我非常好奇，書中是如何將“體弱”和“運動”這兩個概念完美結閤的。我想，這其中必然蘊含著一套科學而係統的方法。我期待書中能夠提供具體的運動指導，比如，如何根據不同的身體狀況，設計齣個性化的運動方案？是會介紹一些溫和的、低強度的運動，例如，針對骨關節疾病的長輩，是否有特殊的伸展運動，可以幫助緩解疼痛，提高關節靈活性？是否會推薦一些輔助性的運動，例如，藉助簡單的器械，如彈力帶、小啞鈴等，來增強肌肉力量？我希望書中能夠詳細介紹每一個動作的要領，以及運動過程中需要注意的安全事項，讓讀者能夠放心地去實踐。此外，我更加關注的是，“成功老化”在“體弱高齡者”身上所體現的意義。對於一個身體不再強健的老人來說，“成功老化”意味著什麼？它是否意味著一種積極樂觀的心態，一種從容淡定的生活態度，一種依然能夠參與社會，享受生活的熱情？這本書是否會提供一些關於心理調適的建議，幫助這些長輩剋服身體不適帶來的沮喪情緒，重拾生活的信心？我希望這本書能夠真正成為一本指導性的讀物，為那些渴望在晚年依然活得精彩的體弱高齡者，提供一條可行的路徑，讓他們能夠通過運動，實現身心健康，擁抱一個更加美好、更有意義的晚年。
评分看到“邁嚮成功老化：體弱高齡者運動”這個書名，我第一時間就想到我樓下的李奶奶。李奶奶今年快八十瞭，腿腳一直不太利索，而且還有點高血壓，平時很少齣門，整天悶悶不樂的。我一直很想勸她多活動活動，但又不知道該怎麼開口，也不知道什麼運動適閤她。這本書名恰好戳中瞭我的痛點。我一直覺得，“運動”和“體弱”是很難聯係到一起的，但這本書竟然把它們放在瞭一起，這讓我充滿瞭好奇。我想，這本書肯定不是那種教你跑步、跳操的運動指南，而是會針對體弱高齡者的特殊情況，提供一些更溫和、更安全的運動方式。我非常想知道，這本書會具體介紹哪些運動呢？是像太極拳那種舒緩的動作，還是簡單的肢體伸展，或者是通過輔助器材進行的康復性訓練？我期待書中能夠有非常詳細的圖文並茂的指導，讓我能夠清楚地知道每一個動作怎麼做，每個動作的要領是什麼，以及運動的頻率和時長應該如何控製。更重要的是，我希望這本書能夠解釋清楚，為什麼這些看似簡單的運動，能夠幫助體弱高齡者實現“成功老化”。運動對他們身體的哪些方麵有好處？比如，是否能改善血液循環，緩解關節疼痛，增強肌肉力量，甚至延緩認知能力的衰退？我希望書中能夠給齣一些科學的解釋，讓我能夠理解其背後的原理，從而更有信心去嘗試。另外，“成功老化”這個詞也引起瞭我的興趣。對於一個身體不再強健的老人來說，“成功老化”意味著什麼？是健康長壽，還是積極樂觀，還是能夠自理生活？這本書是否會提供一些精神上的引導，幫助這些長輩調整心態，積極麵對衰老，並且從中找到生活的樂趣？我非常期待這本書能為我和我身邊的長輩們帶來一些實際的幫助和精神上的慰藉。
评分這本書的齣現，簡直是我一直在尋找的答案！我一直對“成功老化”這個概念非常著迷，但總覺得它離我有些遙遠，似乎是屬於那些身體倍兒棒、精神矍鑠的長輩們。然而，隨著年歲漸長，我開始感受到一些力不從心，關節不再像年輕時那樣靈活，爬個樓梯都有些氣喘籲籲，睡眠質量也大不如前。這時候，“邁嚮成功老化：體弱高齡者運動”這個書名，如同黑暗中的一道曙光，瞬間抓住瞭我的眼球。我一直以為，“體弱”和“運動”是兩個截然相反的詞語，但這本書似乎在試圖打破這個固有的認知。我迫切地想知道，對於那些身體不再硬朗，甚至有些病痛纏身的高齡者來說，究竟該如何通過運動來實現“成功老化”？這其中一定蘊含著許多不為人知的秘訣和科學的方法。我非常好奇作者是如何將“體弱”這個看似是運動障礙的因素，巧妙地融入到“運動”的概念中，並且最終指嚮“成功老化”這個令人嚮往的目標的。我猜測，書中會詳細闡述針對不同程度體弱的長輩，所設計的專屬運動方案，比如，對於關節疼痛的老人，會不會有特殊的溫和練習？對於體力不足的老人，又該如何循序漸進地提升體能？更重要的是，書中是否會強調運動的心態調整，以及如何剋服身體不適帶來的心理障礙？我設想，這本書不僅僅是關於“怎麼做”，更可能包含“為什麼這樣做”的科學解釋，例如，運動如何幫助改善循環係統，如何增強免疫力，如何緩解疼痛，甚至如何提升認知功能，延緩衰老帶來的智力衰退。我期待這本書能給我帶來一些啓發，讓我相信，即使是體弱高齡，也並非意味著與運動絕緣，而是可以找到一條適閤自己的、能夠持續進行下去的運動之路，從而擁抱一個更加積極、有尊嚴、充滿活力的晚年生活。這本書的名字本身就充滿瞭希望和可能性，我迫不及待地想翻開它，去探索那些我尚未觸及的領域，去學習那些能夠真正幫助到我和我身邊長輩的知識。
评分這本書的題目“邁嚮成功老化：體弱高齡者運動”讓我眼前一亮。我一直對如何讓長輩們安度晚年，並且保持良好的生活質量非常關注。我身邊的一些親戚朋友，都麵臨著傢中老人身體機能下降的問題，其中一些長輩，因為各種慢性病，身體狀況愈發虛弱，行動也變得非常不便。這讓我深切地感受到，如何幫助他們，讓他們在晚年也能擁有尊嚴和活力，是一個非常重要且迫切的課題。而這本書，恰恰提供瞭一個非常明確的方嚮——運動。但我一直以來都有一個疑問：體弱的老人，真的還能運動嗎？運動會不會對他們造成二次傷害？所以，這本書的齣現，讓我充滿瞭期待。我迫切想知道，這本書究竟是如何定義“體弱”的，以及它所倡導的“運動”究竟是一種什麼樣的運動。我猜想，它不會是那種高強度的、劇烈的運動，而是會更加注重安全性、溫和性和針對性。我希望書中能夠提供一套詳盡的、可操作的運動方案，比如，針對不同類型的體弱，會有哪些不同的運動建議？是否會介紹一些可以通過簡單的器械，或者甚至徒手就可以完成的、能夠有效改善身體機能的練習？我期待書中能夠有詳細的動作示範，並且解釋清楚每一個動作的作用和注意事項，讓我能夠根據傢人的實際情況，選擇最閤適的運動方式。更重要的是，我希望這本書能夠深入探討“成功老化”的概念，特彆是對於體弱的長輩而言，“成功老化”究竟意味著什麼？它是否意味著在身體有限的情況下，依然能夠保持獨立自主，積極樂觀，並且能夠融入社會，享受生活？這本書是否會提供一些方法，幫助這些長輩在身體和心理上都能夠實現“成功老化”？我希望這本書能夠提供切實可用的方法，讓我們能夠真正幫助到身邊的長輩，讓他們在晚年也能活齣精彩。
评分對於“成功老化”這個話題，我一直抱有很深的關注。我周圍的許多長輩，雖然年事已高，但依然保持著樂觀積極的生活態度，他們身上那種從容不迫的氣質，以及對生活的熱情，都讓我由衷地欽佩。然而，我也看到瞭另一麵，一些長輩，因為身體機能的下降，行動變得不便，甚至常常被各種慢性疾病睏擾，這讓他們在生活質量上大打摺扣，也讓傢人倍感擔憂。我常常在想，如何纔能幫助他們更好地適應衰老，並且依然能夠享受生活？“邁嚮成功老化：體弱高齡者運動”這本書，恰好觸及瞭我心中的痛點。我之所以對這本書充滿瞭好奇，是因為它將“體弱”和“運動”這兩個看似矛盾的詞匯放在瞭一起，並將其與“成功老化”緊密聯係。這讓我開始重新審視對“運動”的理解。我一直認為，運動是年輕人的專利，或者至少是身體相對健康的人群纔能參與的。但如果這本書能提供一套切實可行的方法，讓那些身體虛弱、行動不便的長輩也能通過適度的運動來改善身體狀況，提升生活質量，那將是多麼寶貴的財富！我尤其期待書中能夠詳細介紹具體的運動項目和指導原則。例如，針對不同程度的體弱，應該如何選擇閤適的運動強度和類型？是否有具體的動作示範，以及運動過程中需要注意的事項？書中是否會強調安全性的問題，比如如何避免運動損傷？此外，我希望這本書能夠提供一些關於運動在心理層麵的益處。運動不僅能強身健體，更能愉悅心情，減輕孤獨感，增強自信心。對於那些因為身體原因而減少社交活動的長輩來說，運動或許能成為他們重新連接社會、找迴生活樂趣的一條途徑。我希望這本書能夠提供一些具體的案例，分享那些通過運動實現“成功老化”的長輩的故事，這些真實的故事會比枯燥的理論更有說服力，也能給讀者帶來更多的鼓勵和希望。
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