圖書描述
其實說穿瞭，原因不外乎──
堅持度不夠，動不動就放棄，容易受到誘惑；做事分心走神、三分鍾熱度……
但是，隻要你能──忍住瞭誘惑、對抗瞭心魔，你所得到的，
都是你長年達成不瞭的目標，想必也是你一直渴望的事物。
有句話說，你連自己的體重都控製不瞭，你如何能控製人生呢？那些在體重控製方麵成功的人，在生活的其他方麵是不是也容易獲得成功？
我相信那些能夠控製住自己體重的人，通常都有良好的習慣與強大的毅力，能夠自律、堅持不懈地朝著某一個目標邁進。好身材的背後，極可能是他或她十幾年如一日地控製飲食、按時運動、遵守規律的作息。這反映瞭一個人的自我約束能力。
暢銷書作傢布萊恩．崔西（Brian Tracy）指齣，人們的智力、天賦其實差異不會太大，到頭來導緻成就落差很大的關鍵，就在於持續力。
你覺得有些人比較容易成功嗎？其實，很少人一開始就擁有得天獨厚的條件，
他們的成功，憑藉的完全是意誌力、持續力和自控力！
一般人在做事、完成目標上無法持續的問題通常齣在「三分鍾熱度」，
而成功的關鍵就在自己，
彆對自己手下留情，纔能對抗各種藉口，持之以恆達成設定的目標。
意誌的鍛鍊就是不斷地勉強自己，
堅持做，不難！隻要你用對方法！
本書教你意誌力不斷電的自我管理術
不再是3分鍾熱度、不再扼腕差一步
告彆動不動就想放棄、任人擺佈的日子
有效掌控意誌力、持續力、自控力
讓你輕鬆「撐」下去，重新翻轉你的人生！
本書將教你「自我管理的三堂課：意誌力、持續力，自控力」。本書以意誌力為著眼點，全麵闡述瞭如何進行自我心靈控製，達到擁有強大意誌力的目的。全書注重實用的操作方法，讀者可以按照具體的步驟實現預期的目標。
教你如何有效利用「意誌力」達成目標‧讓「持續力」幫助你告彆3分鍾熱度‧透過「自控力」助你擺脫誘惑與壞情緒！透過練習成為自我管理的高手，進而改頭換麵、達成目標，做更好的自己。
著者信息
林均偉
中山大學企業管理學係畢業。現任勞工就業職能訓練教育資深講師。專注於企業管理諮商、職場教育、組織發展與菁英人纔管理、服務與團隊整閤的相關訓練工作。近年來，並經常受邀至各社區大學開班授課。
作品有：《說沒空的人都想學的時間整理術》、《不是哈佛人也能偷學的8個關鍵特質》、《吃飯前最好摸清楚的飯局潛規則》、《免痛苦！不拖延的超強自控力》
圖書目錄
1-1意誌力決定人生的成敗
1-2檢測你的意誌力
1-3 積極心態，打好提升意誌力的基礎
心理測試：你的企圖心有多大？
1-4 意誌力能自行掌控嗎？訓練入門指南告訴你！
第二章 感官訓練，從日常生活中提升意誌力
2-1「眼」技提升意誌力？體驗視覺訓練的威力！
2-2 練就一雙金耳朵！善用聽覺訓練提升意誌力
心理測驗：你的意誌力常因何種問題而齣狀況？
2-3 不可錯過味覺嗅覺訓練的愉悅旅程
2-4 動動你的手指頭！利用觸覺訓練摸齣意誌力
2-5控製是引導，而不是束縛
心理測驗：你的自控力有多強？
2-6挑戰意誌力疲憊期，讓意誌力成倍提高
心理測驗：測試你的意誌力
第三章 快用意誌力成功運用在工作上！
3-1 你是越在意越做不好的練習型人物嗎？
心理測驗：遇到事情時，你容易焦慮慌亂嗎？
3-2 做事容易分心掉鏈子？改變，就從培養專注力開始！
3-3消滅拖延的藉口
心理測驗：你是拖延癥患者嗎？
3-4 當眾發言好緊張，胃痛發抖樣樣來？不可不學的身體自控力訓練
3-5記性不佳、專注力不足？記憶力開竅有良方！
記憶力測驗：看看你的記性好不好！
第四章 想要人際關係一把罩？意誌力氣場為你加持！
4-1 想要說齣一嘴好人緣？記得替意誌力加把勁！
4-2 動搖他人意誌力，贏得信服！善用說服力增強法則替自己加分
4-3 暴躁易怒人緣差？戰勝自己的壞情緒，你需要學會自控技巧！
心理測驗：你能控製自己的情緒嗎？
4-4 擁有人際影響力的意見領袖是如何養成的？意誌力告訴你！
心理測驗：經營人際關係時，你最容易齣現什麼問題而不自覺？
第五章 實現成長目標，靠意誌力來成全
5-1 想要開創生活新紀元？思考力訓練不容小覷！
5-2 想像力與意誌力的完美結閤，為你圓夢
5-3培養有效的閱讀習慣，吸收知識不NG！
5-4 意誌力需要心態積極來充電
心理測驗：情緒低潮時，你會如何麵對？
5-5 彆大意！身心健康是意誌力與幸福人生的強力保障
圖書序言
圖書試讀
我們腦海中萌生的想法，隻要你有決心通常一開始就能立即行動起來，但是要想長期堅持下去的話則會很難、很痛苦。這就是為什麼在每一年新的一年到來，很多 人都會許下新計畫，像是「從今年起，我每個月要存1 萬元、開始運動、要瘦身減重、學第二外語⋯⋯。」剛開始的一兩個月都有所行動⋯⋯但很快就不瞭瞭之。於是每年的新年新希望還是一樣沒有實現。這是為什麼 呢？其實說穿瞭，原因不外乎就是──意誌力薄弱，堅持度不夠，動不動就放棄，容易受到誘惑；做事總是分心走神、三分鍾熱度。但是，隻要你能──忍住瞭誘 惑、對抗瞭心魔，你所得到的，就會是你一直渴望的事物或想達到的目標。世界上，唯一能完全控製的，就是你自己的意誌力。本書就是要教你如何有效掌控意誌力 來改變你的人生。
在每一次的生活目標設定和每個階段的人生變化當中，多數人都很難忽略一個常態版現象，那就是我們經常忙著設定各種小目標、擬定各種大計畫，但到頭來最擅長的卻是一口氣放棄它們，因為最根本的問題在於，意誌力總是像顆電力有限的電池，沒辦法持久性運作到實現目標。
降低意誌力消耗、提高效率的最重要方法是形成習慣，一件事一旦形成自動檔，對意誌力的損耗就會比較小。如果我養成跑步的習慣，那當我跑步時，意誌力消耗就會少很多。
用户评价
這本書真的太適閤我這種容易三心二意、常常被突如其來的“小確幸”吸引走注意力的人瞭！一開始我隻是想找本能讓我更有動力完成目標的書，結果意外翻到瞭這本。讀第一章的時候，我本來以為會看到一堆空泛的大道理，結果作者很實在地剖析瞭“想要”背後的心理機製，比如為什麼我們有時候明明知道該做什麼，卻就是提不起勁。他沒有直接告訴你“你要堅持！”，而是從瞭解自己的惰性、認識到達成目標會帶來的長遠好處入手，這讓我感覺不是被強迫，而是被引導。 舉個例子，我之前想學吉他，買瞭一堆教材，但總是練不到半小時就想拿起手機刷短視頻。這本書裏有一個小練習，是讓我詳細記錄下每次“想要”但“沒做到”的時刻，以及當時腦子裏閃過的念頭和誘惑。這樣做之後，我纔赫然發現，原來我每天至少有三分之一的時間都在和各種“小乾擾”搏鬥！這讓我對自己的狀況有瞭更清晰的認知，不再是單純地責怪自己“不夠努力”，而是開始思考如何更有策略地去“管理”這些乾擾。作者還提到瞭“意誌力像肌肉一樣可以鍛煉”的觀點，我一開始半信半疑，但讀下去後，發現他提齣的那些小技巧，比如“微習慣”、“延遲滿足”，真的像是在給我的意誌力“健身”。
评分我最近一直在思考如何纔能更有成效地完成我的學習計劃，畢竟我已經報名瞭好幾個綫上課程，但總是進度緩慢。偶然間看到瞭《從「想要」到「做到」的意誌力鍛鍊手冊》，立刻就引起瞭我的興趣。這本書的內容，真的可以說是“乾貨滿滿”，而且非常接地氣，完全沒有那種高高在上的說教感。作者用一種非常平易近人的方式，一點點地剖析瞭我們在追求目標過程中會遇到的各種挑戰，並且給齣瞭針對性的解決方案。 其中，讓我感觸最深的是關於“習慣養成”的章節。它不是簡單地告訴你“要堅持每天做”，而是深入探討瞭為什麼一些習慣容易養成，而另一些則很難。它還提到瞭“承諾儀式”的概念，比如在每天開始學習之前，先做一個簡單的“啓動儀式”，這能夠幫助我們進入一種“專注模式”。我嘗試瞭一下，效果齣奇地好，感覺比以前單純地告訴自己“要學習”要有力量得多。 這本書還強調瞭“自我關懷”的重要性。很多時候，我們之所以會對目標望而卻步，是因為我們害怕失敗，害怕給自己太大的壓力。而作者在這本書裏，鼓勵我們要以更溫和、更積極的態度來對待自己，即使犯瞭錯誤，也要能夠從中學習，而不是過度自責。這種“溫柔的堅持”纔是真正持久的動力。這本書給瞭我很多啓發，讓我覺得完成目標不再是一件遙不可及的事情，而是可以通過一些科學的方法，一步一步去實現的。
评分老實說，一開始我買這本書，主要是因為它的書名很吸引人——“從「想要」到「做到」”。我總覺得，這不就是我一直以來都在努力的方嚮嗎？然而，讀瞭這本書之後，我纔發現，原來“想要”和“做到”之間，隔著的遠不止是“努力”這麼簡單，它涉及到很多我們平時可能忽略的心理和行為模式。作者在這本書裏，沒有像一些心靈雞湯那樣，隻是給你打打氣，而是真的提供瞭很多非常有操作性的技巧。 讓我印象深刻的是，書裏提到瞭“情境設計”的重要性。很多時候，我們之所以會“做不到”，不是因為意誌力不夠，而是我們所處的情境太容易讓我們分心。比如，我之前就經常在工作的時候，時不時地打開社交媒體刷一下，結果一天下來，真正投入工作的時間少之又少。這本書就教我如何去“設計”我的工作環境，比如把手機放到另一個房間，或者使用一些專注App來屏蔽乾擾。這些方法聽起來很簡單，但執行起來，效果卻非常明顯。 而且，作者在講解這些技巧的時候，都會引用一些科學研究或者心理學理論，這讓整個過程顯得非常有說服力，而不是憑空而談。總的來說，這本書讓我對“意誌力”有瞭全新的認識，它不再是虛無縹緲的東西，而是可以被理解、被培養、被掌握的技能。
评分這本書給我的感覺就像是，你站在一個岔路口，迷茫地不知道該往哪走，然後突然有人遞給你一張詳細的地圖，並且告訴你每條路的特點和可能的風險。我一直以來都覺得自己是個“計劃趕不上變化”的人，很多時候，事情剛開始有個模模糊糊的想法，還沒等付諸行動，就被新的想法或者突發狀況打亂瞭。這本書恰恰抓住瞭我這個痛點，它非常細緻地講解瞭如何將一個模糊的“想要”落地成具體可執行的“做到”。 我最欣賞的是它關於“啓動效應”的闡述。作者指齣，很多時候我們之所以遲遲不動手，是因為覺得任務太龐大，不知道從何開始。而這本書提供的解決方案，就是讓我們把大目標分解成非常非常小的、幾乎不需要什麼意誌力就能完成的“微步驟”。比如，想寫一本書，那第一步可能隻是“打開文檔”，或者“寫下書名”。這種“低啓動門檻”的設計，真的讓我在麵對睏難任務時，不再那麼畏懼。 它也不是那種讓你一味壓抑“想要”，而是教你如何“順勢而為”。它引導你去理解，有時候“想要”是一種動力，關鍵在於如何去引導和管理它。這本書給我的感覺，更像是一位經驗豐富的教練，不會讓你生硬地去改變，而是循序漸進，讓你在不知不覺中，就已經建立瞭更強大的意誌力。
评分拿到這本《從「想要」到「做到」的意誌力鍛鍊手冊》的時候，我其實有點小小的期待，但更多的是一種“試試看”的心態。畢竟市麵上講勵誌的書不少，真正能觸及我內心深處、讓我産生實際改變的卻寥寥無幾。不過，這本書最讓我印象深刻的一點是，它沒有把意誌力描繪成一種神秘的天賦，而是把它拆解成瞭一係列可學習、可實踐的技能。作者用非常生活化的語言，結閤瞭很多實際的案例，講述瞭如何設定清晰的目標，如何分解復雜的任務，以及最關鍵的，如何在遭遇挫摺時快速調整心態，重新迴到正軌。 我特彆喜歡他關於“心理契約”的部分。他解釋說，當我們給自己設定目標時，其實是在和未來的自己進行一場“交易”。如果隻是空口承諾，那這種交易很容易被“不遵守”。所以，這本書提供瞭一些方法，讓我能夠更鄭重其事地對待自己的承諾，比如在完成某個小階段目標後給自己一些“小奬勵”，或者提前預設好應對可能齣現的睏難的“預案”。這些看似微不足道的小細節，卻極大地增強瞭我完成任務的信心。 我個人認為，這本書的價值不僅在於它提供的“方法論”，更在於它傳遞的那種“我也可以做到”的積極信念。它不是那種“心靈雞湯”，而是紮紮實實地告訴你，意誌力是可以培養的，並且有具體的操作指南。
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