一個人的充電時間：打開你的動力開關 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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原文作者： Takumi Yamazaki

圖書標籤:

• 自我提升
• 時間管理
• 精力管理
• 效率
• 動力
• 習慣養成
• 心理學
• 個人成長
• 專注力
• 目標設定

　　寫給因為失敗喪失自信，毫無原因卻提不起勁的你！
　　想要把事做好的決心，總是被周圍的雜事左右！
　　為什麼昨天的活力與乾勁，今天卻消失無蹤？
　　明明想要好好打拚一番，卻敵不過眼前的誘惑，
　　結果，一事無成……

　　動力十足的人與半途而廢的人差異在於：
　　動力十足的人                          VS.                半途而廢的人
　　精力充沛、快速完成任何事       勝             拖拖拉拉、經常提不起勁              負
　　不勉強自己股起動力                   勝             認為動力會永遠持續                      負
　　下工夫維持動力，以免它消退   勝             無法掌握自己的動力來源              負
　　狀況佳時，更重視基本功           勝             狀況佳時，齣現得意忘形的心態  負
　　自己刻意左右心情                       勝             情緒、鬥誌受他人左右                  負
　　勇於突破舒適圈                           勝             喜歡待在舒適圈                              負

　　這次山﨑拓巳要告訴你，開啓「動力」源源不絕的方法！
　　動力全開的三個步驟！

　　心煩意亂時，在紙上寫下令你憂慮的事。
               ↓
　　諸事不順時，對自己說：「開～玩笑的啦」
　　「一切都進展順利。」
               ↓
　　脫離舒適圈，一頭栽進偶像的群體圈！

　　一天擁有一段屬於自己的充電時間，
　　就能以最小的努力，獲得你渴望的成果。

好的，這裏有一份為您的圖書《一個人的充電時間：打開你的動力開關》量身定製的圖書簡介，內容詳實，旨在吸引讀者，且不包含原書的任何內容。 --- 書籍名稱：《一個人的充電時間：打開你的動力開關》 圖書簡介：重塑內在驅動力，點亮你的潛能火花 你是否感覺自己像一塊被耗盡電量的電池，在日常生活的喧囂中迷失瞭方嚮？每天都在忙碌，卻鮮少感到真正的充實和進步？我們生活在一個需要不斷“在綫”的世界，但很少有人教我們如何真正地“離綫”充電，重拾內心的驅動力。 《一個人的充電時間：打開你的動力開關》正是為你準備的深度指南。這不是一本關於時間管理或快速緻富的心靈雞湯，而是一份關於深度自我恢復與可持續動力構建的實踐藍圖。本書的核心在於揭示：真正的“充電”並非逃避責任，而是通過有意識地隔離、反思和重構，來重新校準你的個人操作係統。 本書分為三個核心部分，層層遞進，引導讀者從“疲憊循環”中解放齣來，構建一個堅不可摧的內在動力係統。 第一部分：深度斷連——探尋能量的源頭與損耗 現代生活的最大悖論是：我們擁有的連接越多，內心的連接感就越少。本部分將引導你進行一次徹底的“能量審計”。 1. 識彆無聲的能量竊賊： 我們通常會關注那些明顯消耗我們精力的事情（如熬夜、過度工作），卻忽略瞭那些潛移默化的能量“滴漏點”。書中詳細分析瞭認知負荷的隱性成本，包括信息過載、決策疲勞以及“社交許可”帶來的心理負擔。你將學會如何通過細緻的記錄與分析，精準定位那些在你不知情的情況下偷走你動力的“隱形小偷”。 2. 構建“反嚮信息流”： 在一個以輸入為主導的世界裏，我們忘記瞭“輸齣”本身也是一種耗能過程。本書提齣瞭“反嚮信息流”的概念，強調在接收海量信息前，必須先處理和消化已有的信息。我們將探討如何設計個人的“信息防火牆”，區分“滋養性輸入”與“消耗性噪音”，確保你攝入的每一比特信息都能服務於你的長期目標，而非瞬間的刺激。 3. 獨處的藝術與邊界的重塑： 充電的本質是重獲對自己時間的絕對主導權。本部分深入探討瞭“高質量的獨處”與“功能性獨處”的區彆。我們將提供實用的工具來設定清晰的個人邊界——不僅是對他人，更是對自己的期望。通過具體的場景模擬，你將學會如何禮貌而堅定地拒絕那些會消耗你核心能量的請求，將“說不”轉化為一種自我尊重的儀式。 第二部分：內核重塑——激活你的內在引擎 擁有瞭清晰的能量視野後，下一步是啓動那些沉睡在深處的、最原始的驅動力。本書拒絕空泛的口號，專注於行為科學與神經可塑性的應用。 1. 任務的“微粒化”與“意義粘閤”： 動力往往在麵對巨大目標時瓦解。本書介紹瞭一種顛覆性的任務分解法——“微粒化”，將宏大的目標拆解到最小、最易執行的行動單位。更重要的是，我們探討瞭如何將這些微小的行動與你深層次的存在價值（即“意義粘閤”）連接起來。當你知道每一次點擊鼠標、每一次整理文檔都在為你更宏大的願景添磚加瓦時，執行力將不再需要外界的鞭策。 2. 製造“心流錨點”： 心流（Flow State）是效率與愉悅感的最佳結閤點，但它並非偶然發生。本部分提供瞭一套實用的“心流錨點”設置係統。通過精細調控環境的可預測性、任務的挑戰適度性，以及對即時反饋機製的設計，你可以係統性地將日常工作轉化為一係列可控的、令人沉浸的“微冒險”。 3. 情緒的煉金術：焦慮嚮行動的轉化： 焦慮和壓力是現代人常見的副産品，但它們蘊含著未被釋放的巨大能量。本書提供瞭一套將“防禦性情緒”轉化為“前進性燃料”的實操方法。這不是壓抑情緒，而是像煉金術士一樣，理解這些情緒的信號，並將其引導至建設性的行動路徑上，使每一次內心的波動都成為你加速的契機。 第三部分：持續賦能——構建不間斷的自我維護係統 充電不是一次性的事件，而是一種生活方式。本書的最後一部分著眼於如何將這些新習得的習慣嵌入你的日常生活結構中，確保動力係統永不宕機。 1. 動態休息模式的構建： 我們不再推崇單一的、僵硬的休息時間錶。本書倡導“動態休息”，即根據你當前的任務類型和能量水平，靈活切換不同類型的恢復活動——從感官重啓（如正念行走）到創造性放鬆（如隨機的藝術塗鴉）。你將學會像調音師一樣，精確調整自己的恢復頻率，避免“過度恢復”或“恢復不足”。 2. 動機的“去中心化”：從外部依賴到內部循環： 當我們依賴外部激勵（如他人的贊美或即時的奬勵）時，我們的動力係統就變得脆弱。本書緻力於幫助讀者建立一個“內部反饋循環”。我們將研究如何通過慶祝每一次微小的勝利、記錄個人成長的軌跡，來建立一個自我強化的信任機製，使你內心的“我能行”成為最持久的燃料。 3. “倦怠免疫力”的養成： 倦怠並非突然降臨，它是長期忽視自身需求的纍積效應。本書將提供一套“倦怠預警係統”的構建方案，讓你能夠識彆齣身體和心理發齣的細微警報。通過定期的“係統診斷”和“預防性乾預”，你將能夠提前免疫那些可能導緻長期職業倦怠的風險因素。 《一個人的充電時間：打開你的動力開關》不是教你如何變得更忙碌，而是教你如何以更少的內耗，實現更深遠的影響。翻開這本書，就是為你個人的內在引擎進行一次全麵、深度的維護與升級。準備好，迎接一個更有能量、更有主導權的新自己。

作者簡介

山﨑拓巳Takumi Yamazaki

　　1965年生於日本三重縣。廣島大學教育學院肄業。22歲成立「拓有限公司」，目前經營3傢公司。身為「驚人的事會輕易地發生」・夢想・現實規劃師，針對領導者論、溝通術、工作術、心理／時間管理等主題，一年演講約200場，舉辦研討會。目前的演講聽講者閤計超過150萬人。

　　主要著作包含《一個人的會議時間》、《人生的企劃案》、《貼心的要點》等，目前為止有15本著作，總齣版量超過90萬冊，除瞭日本之外，也被翻譯成其他語言，廣泛地在香港、颱灣、韓國等齣版。

譯者簡介

張智淵

　　颱北人，輔仁大學翻譯學研究所中日筆譯組肄業，從事翻譯十餘年，譯有《艾比斯之夢》、《利休之死》、《韆兩花嫁》、《何者》等五十餘本小說，以及《這樣學習改變瞭我》、《活化大腦生活術》、《差一點分手，更幸福》等二十餘本實用書，現為專職譯者。

　　E-mail：akiracat@seed.net.tw

01自己選擇的事  034
02內心的螢幕  038
03夢想是過去完成式  044
04約定俗成的現實  048
05內心的頻道  052        
06煩悶筆記本  056
07睡眠狀態  060
08編輯記憶  062
09幻想日記  068
10下意識地搜尋  072
11恆常性   080
12一味地反覆   084
13自我形象  088
14自我形象２  094
15誇奬的效果  098
16咒語  102
17煩惱諮詢  106
18有乾勁的眼神  110
19需求層次  114
20動力的真麵目  118
21解決費時、費力工作的魔法  120
22懶得齣門時  122
23跟自己開會  126
24心靈圍牆  130
25語言的力量  134
26真正想做的事  136
27冷靜！  138
28持續地順利進行  142
29變得狀況不佳之前  144
30變得狀況不佳之後  148
31不挫敗的目標  150
32古董和破銅爛鐵  152
33討厭的人  154
34最後的開關  156

作者序
　　
　　如何做，讓自己能夠專注？
　　如何做，自己會興緻高昂呢？
　　乾勁是個陰晴不定的東西。
　　明明昨天之前確實還有，今天卻不知跑哪兒去瞭。
　　上一秒鍾齣現，不知不覺間就消失。
　　明明好久沒有齣現，卻突然冒齣來。
　　即使想鼓起動力，也知道自己在勉強。
　　有時候彆人會給予乾勁，
　　但有時候馬上被另一個人奪走。
　　彆人叫你鼓起乾勁，卻不像是機車的油門一催就發動，
　　而當它好不容易齣現時，有時候卻已經不需要瞭。
　　明明動力在自己心中，
　　但卻無法隨心所欲地控製它。
　　這一點，所有人都一樣。
　　一旦發生好事，動力就會齣現。
　　一旦發生壞事，動力就會消失。
　　它會對外界發生的事情産生反應。
　　若是什麼也不做地置之不理，
　　動力就會受到「你身邊發生的事情」左右。
　　不過，總是精力充沛，
　　不斷完成大事的人，
　　十分清楚「如何與自己的內心相處」。
　　他們不會勉強自己鼓起動力，
　　也不會等待動力齣現。
　　這種情況下、這種心情時⋯⋯
　　怎麼做的話，能夠鼓起乾勁呢？
　　人擁有好幾個「動力的開關」。
　　因為意識到它，所以看得見。
　　知道自己之所以消除動力，
　　是「因為自己一直在等主動消除動力的契機」。
　　所以不會受到心情左右，
　　能夠自己刻意地左右心情。
　　過年第一次去神社參拜，拍手行禮，拚命祈求。
　　「希望今年能學好英文」，
　　祈求時，即使乾勁十足，
　　但事後變成「我要唸英語會語，
　　等看完這個節目再說」，
　　或者「我要減肥！但等吃完這塊蛋糕再說」，
　　一瞬間就輸給瞭眼前的誘惑。
　　連這短短的「一瞬間」都不能隨心所欲，
　　要按照自己的意思過人生，絕非易事。
　　可是，你重新意識到瞭這個事實。
　　為瞭瞭解「如何與自己的內心相處」，
　　重要的是先「意識到」。
　　對於自己而言，真正有益處的資訊是
　　簡單且理所當然的事，令人想說：
　　「咦？做那麼簡單的事就可以瞭嗎？」
　　「咦？那種事，我老早就知道瞭。」
　　「咦？我聽過好幾次瞭。」
　　試著改變意識，接觸之前就存在日常生活中的事物。
　　因為「動力的開關」就在其中。
　　這個方法不是我想齣來的。
　　而是我以自己的方法解釋從各種地方獲得的知識和智慧，
　　一再嘗試，匯整真正能夠使用的部分。

评分☆☆☆☆☆

最近這段時間，我感覺自己有點像是一塊用舊瞭的電池，電量總是剩得不多，充電也越來越慢。《一個人的充電時間》這個書名，簡直就是我的寫照。我不是那種天生就很有毅力的人，很多事情開始的時候興緻勃勃，但遇到一點睏難就容易打退堂鼓。而且，我常常會陷入一種“算瞭，就這樣吧”的消極狀態，覺得改變很睏難，不如安於現狀。我希望能在這本書裏找到一些能夠激勵我、讓我重新振作起來的方法。我特彆想知道，這本書會不會提供一些關於如何培養“成長型思維”的建議，讓我能夠更積極地看待挑戰，而不是把它們視為阻礙。同時，我也很期待書中能分享一些關於如何找到自己真正熱愛的事物的經驗，這樣纔能從根本上解決動力不足的問題。在颱灣這個充滿活力的社會，如果能擁有一顆充滿能量的心，去追求自己想要的生活，那將是多麼美妙的事情。希望這本書能給我帶來一些實用的指導，讓我能夠真正“打開動力開關”，找迴屬於自己的能量。

评分☆☆☆☆☆

我一直認為，每個人內心深處都有一個能量的源泉，隻是有時候會被外界的噪音或者內在的負麵情緒所遮蓋。《一個人的充電時間》這本書，聽起來就像是能幫助我們撥開迷霧，重新找到那個源泉。我平常的工作需要大量的創造力和耐心，長時間下來，很容易感到枯竭。有時候，即使知道自己需要休息，也無法真正放鬆下來，腦子裏還是會不斷盤鏇著各種未完成的任務和潛在的擔憂。我希望能在這本書裏找到一些關於如何應對這種“精神內耗”的方法。也許是關於如何設定更清晰的目標，或者如何學會有效地拒絕，又或者是如何在忙碌的生活中擠齣屬於自己的“寜靜時刻”。我特彆關注的是，這本書會不會教我如何建立一套屬於自己的“充電係統”，而不是依賴外界的刺激來獲得短暫的滿足。畢竟，颱灣社會競爭激烈，學會自我療愈和能量補充，是一項非常重要的個人能力。我希望這本書能成為我應對挑戰、保持積極心態的有力工具。

评分☆☆☆☆☆

我發現自己常常會陷入一種“看起來很忙，但效率不高”的怪圈。明明每天都在工作，但一天下來，感覺自己並沒有真正完成什麼重要的事情，反而會感到莫名的疲憊和失落。《一個人的充電時間：打開你的動力開關》這本書，讓我覺得它可能觸及到瞭我核心的問題。我想要瞭解，如何纔能從根本上提升自己的動力，而不是僅僅依靠外部的激勵。我希望這本書能教會我如何去識彆那些真正能讓我充滿活力的事情，並且如何在這種狀態下保持專注和高效。在颱灣這樣的環境裏，每個人都在努力生活，而我希望能在這場“奔跑”中，擁有持續的能量和清晰的方嚮。我特彆好奇，書中會不會提供一些關於時間管理和精力管理的實用技巧，幫助我區分哪些事情是真正重要的，哪些是可以捨棄的。我期待這本書能給我帶來一些顛覆性的認知，讓我能夠更有效地利用自己的時間和精力，活齣更精彩的人生。

评分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計我個人覺得很有意思，那種簡潔又不失活力的配色，一下子就吸引瞭我的目光。我不是那種會花很多時間去“培養興趣”的人，很多時候都是跟著感覺走，想到什麼做什麼。但有時候，這種“跟著感覺走”也會讓我陷入迷茫，不知道接下來該往哪裏用力。最近我一直在思考，為什麼有些人在做事情的時候看起來那麼有衝勁，好像永遠不會纍一樣，而我卻常常覺得力不從心？是不是他們掌握瞭什麼我不知道的“動力開關”？《一個人的充電時間》這個書名，就精準地擊中瞭我的痛點。我希望這本書能讓我明白，所謂的“動力開關”並不是什麼神秘的東西，而是可以被學習和掌握的。我期待它能告訴我，在感到倦怠的時候，如何去傾聽自己內心的聲音，找到真正讓你感到興奮和有意義的事情。我特彆好奇，書裏會不會舉一些真實的例子，分享一些普通人如何通過一些簡單的調整，重新點燃自己對生活和工作的熱情。畢竟，理論再好，沒有實際操作的方法，也隻是紙上談兵。颱灣的生活節奏不慢，學會管理好自己的情緒和能量，纔能走得更遠、更穩。

评分☆☆☆☆☆

《一個人的充電時間：打開你的動力開關》這本書，光聽書名就覺得很貼近我近期的心境。最近工作生活壓力都蠻大的，有時候會覺得心力交瘁，提不起勁，像是被掏空瞭一樣，需要好好找迴自己的能量。我平常在公司就是屬於默默耕耘的類型，不太會主動去爭取什麼，也常常會因為一些小挫摺而感到氣餒，然後就進入一種“不想動”的狀態。買這本書之前，我看到有人在網絡上分享，說這本書能幫助找到內在驅動力，讓我覺得好像抓到瞭救命稻草。我特彆好奇它會提供哪些實際的方法，是像那種心靈雞湯式的鼓勵，還是真的有具體的步驟可以跟著做？我希望它能教會我如何識彆自己的“電量不足”信號，並且提供一套快速有效的“充電”方案，讓我能更快地恢復活力，重新投入到生活中，而不是被疲憊感打垮。尤其是在颱灣這個節奏快、競爭也很激烈的社會，學會一個人如何有效地給自己充電，讓自己保持最佳狀態，絕對是一項寶貴的生存技能。我很期待這本書能給我帶來一些啓發，讓我不再隻是被動地接受疲憊，而是能夠主動地管理和提升自己的能量水平。