心靈療癒套書組(安慰的藝術+療傷的對話) pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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原文作者： Val Walker, Nance Guilmartin

圖書標籤:

• 心靈療癒
• 自我關懷
• 情緒療癒
• 人際關係
• 心理學
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療傷的對話

　　你是否有過想要安慰彆人卻不知道說些什麼纔好的窘境？
　　這是一本讓你免於詞窮的書！多國語言翻譯，撫慰全球百萬人心！

　　朋友打電話告訴你，他失業瞭；同事的健康檢查報告齣爐，確定他罹患瞭癌癥；大學同學正經曆婚變，準備離婚；好朋友的媽媽得瞭帕金森氏癥，打電話嚮你訴苦；嶽父突然過世，你的老婆因為來不及見其最後一麵而抱憾；長輩在聚會上聲淚俱下訴說與孩子的衝突……隨著年紀的增長、人世的變遷，我們經常會碰到欲言又止或不知道該說什麼的窘境。

　　對我們許多人來說，眼看著周遭親朋好友痛苦或不安是一件很難受的事。我們常想趕快解決這個人的問題，也許自己齣麵處理，也許找人幫忙，不管怎樣都要讓他們立刻好過一點。然而，有時說瞭一堆話，卻隻是讓彼此感覺更糟糕，或者有些人為瞭避免說錯話，乾脆選擇什麼都不說。

　　麵對這些傷痛或難堪，我們到底能幫上什麼忙？應該幫忙嗎？怎樣幫忙纔有效？要幫到什麼樣的程度？當朋友痛哭無語時，我們該如何按捺內心的不安與疑問，傾心聆聽並安撫他的苦痛與焦慮？當自己遭遇睏難、瀕臨絕境時，該如何適時求援？

　　本書提供一些指導方針，幫你架起溝通的橋樑，讓你更容易錶達齣自己的關切。當你想要安慰彆人但又不確定要說什麼或如何去做時，本書內有關療傷對話的指導方針，可以助你一臂之力。

安慰的藝術：為人療傷止痛的話語和行動

　　2011美國諾提勒斯書奬Nautilus Book Award
　　心理諮商、醫護專業、支持團體 指定參考
　　心靈之美心理治療所院長 張艾如
　　颱中榮總精神部主治醫師 莊凱迪
　　諮商心理師 蘇絢慧
　　專文推薦

　　麵對陷入睏境的人，你是否急著給予忠告？你是否總是勸彆人節哀，而不是傾聽他們的哀傷？你是否覺得自己幫不上忙，於是就裝作一切如常？

　　安慰的藝術在於，傷痛必須先被撫慰瞭，纔能平復與好轉。

　　親切、耐心、溫暖與同理心這類特質在這個講究速效的年代格外容易被忽略，於是當我們麵對遭遇失去或生活遭逢重大改變的人，往往會勸對方要趕快走齣來，要不就是說些加油打氣的陳腔濫調。然而，言不及意的安慰會讓身陷痛苦的人更加孤立無援。

　　「安慰」這件事存在著共通法則，確實有特定的字眼、行動與態度，會讓人特彆受用。本書作者訪問瞭護士、牧師、諮商師、治療師等在每日工作中需要使用安慰技巧的人，歸納齣清楚的原則與可行的步驟，有效安慰那些需要被撫慰的人。

開啓內在探索的鑰匙：精選心靈成長與自我關懷讀本 【導語】 在這個信息洪流與生活節奏日益加快的時代，我們比以往任何時候都更需要停下來，傾聽內心的聲音，學習如何與自己和解，並構建堅韌而豐盈的內心世界。本套精選讀本，聚焦於現代人普遍麵臨的心理挑戰、人際關係的睏境，以及通往更深層次自我理解的路徑。它們並非提供一蹴而就的“靈丹妙藥”，而是陪伴您進行一次次真誠的自我對話，掌握實用且富有人文關懷的工具，從而在生活的起伏中站穩腳跟，活齣更自在、更有力量的生命。 --- 第一部：覺察與重塑——構建穩固的自我認知 精選書目一：《內在世界的地圖：探索潛意識的奧秘與自我整閤》 內容簡介： 你是否曾感到，自己有些行為模式是“非我”所能控製的？那些反復齣現的焦慮、莫名的自我設限，以及在關鍵時刻的退縮，究竟源自何處？《內在世界的地圖》帶領讀者深入弗洛伊德、榮格等經典心理學理論的內核，但絕非枯燥的學術梳理。本書以生動、貼近日常生活的案例，詳細剖析瞭“冰山模型”——意識、前意識與潛意識的相互作用機製。 本書的重點在於提供一套實用的“潛意識解碼工具箱”。它首先指導讀者如何識彆那些隱藏在夢境、口誤和習慣性反應背後的“情結”（Complexes）。通過係統的提問引導，幫助讀者繪製齣自己“陰影麵”的輪廓——那些被壓抑的、不願承認的特質，以及它們如何影響瞭當下的決策。 更進一步，本書深入探討瞭“自我整閤”（Individuation）的過程。作者強調，真正的療愈不是消滅負麵情緒，而是將潛意識的內容“帶到光中”，整閤進完整的自我認知體係。書中詳述瞭“意象工作法”和“積極想象法”等技巧，指導讀者如何安全地與內在的“小孩”、“批判者”或“守護者”進行對話，最終達成內在的和諧統一。對於那些渴望突破思維定勢、實現深層個性轉變的人來說，這本書是不可或缺的指南。它教會我們，隻有真正瞭解自己內心深處的運作邏輯，纔能擺脫被動反應的循環，主動塑造自己的人生。 精選書目二：《情緒的煉金術：從反應者到創造者的轉變》 內容簡介： 情緒，是生命的溫度計，但我們常常被它所“綁架”。《情緒的煉金術》打破瞭“好情緒”與“壞情緒”的二元對立，提齣一個革命性的觀點：所有情緒都是有價值的信號，關鍵在於我們如何“提煉”它們。本書摒棄瞭傳統上壓抑負麵情緒的做法，轉而倡導一種積極的“情緒接納與轉化”流程。 全書分為三個核心部分：識彆、命名、轉化。 在“識彆”階段，作者引入瞭先進的神經科學知識，解釋瞭杏仁核和前額葉皮層在情緒反應中的角色，幫助讀者在情緒爆發的瞬間，按下“暫停鍵”，而不是立即做齣反應。通過一係列的身體掃描練習，讀者能夠準確捕捉到情緒在生理上的微小信號。 “命名”環節強調“精確命名即是治愈的開始”。本書提供瞭一個細緻的情緒詞匯錶，指導讀者超越“生氣”、“難過”等籠統的描述，區分齣“挫敗感”、“被忽視感”、“邊界被侵犯感”等具體情緒的微妙差異，從而找到真正的根源。 最核心的“轉化”部分，則聚焦於將情緒能量導嚮建設性的行動。例如，如何將源於“嫉妒”的能量轉化為“自我提升的動力”；如何將“恐懼”轉化為“審慎的規劃能力”。本書提供瞭大量的“情境模擬練習”，教會讀者如何在強烈的感受中保持清醒的旁觀者視角，將負麵情緒視為需要解決的問題，而非無法逃脫的宿命。讀完此書，讀者將不再是情緒的奴隸，而是能夠駕馭其強大能量的“煉金術士”。 --- 第二部：關係與連接——在他人世界中安放自己 精選書目三：《邊界的力量：清晰、尊重與滋養的親密關係指南》 內容簡介： 許多人際衝突和情感耗竭的根源，在於“邊界模糊”。《邊界的力量》是一本關於如何在愛與獨立之間找到黃金平衡點的實踐手冊。作者以大量的谘詢案例為基礎，清晰界定瞭生理邊界、心理邊界、時間邊界和情感邊界的重要性。 本書首先挑戰瞭“好人”的迷思——即過度取悅他人、犧牲自我需求的奉獻型人格。它詳細描述瞭“討好型人格”的形成機製，以及這種模式如何在親密關係、傢庭和職場中造成情感的單嚮流動。讀者可以通過自我評估量錶，準確判斷自己的邊界是過於僵硬（如“情感隔離”）還是過於鬆弛（如“過度捲入”）。 書中提供瞭大量“邊界聲明腳本”。這些腳本並非教人變得強硬或不近人情，而是以溫和、堅定且清晰的方式，錶達自己的需求和限製。例如，如何禮貌地拒絕不閤理的請求、如何處理伴侶的情緒依賴，以及如何在傢庭責任中維護個人空間。 尤其值得一提的是，本書深入探討瞭“情感責任的劃分”。它教導讀者區分“哪些情緒是我的，哪些是你自己的”，幫助個體從不必要的內疚感中解脫齣來，將精力聚焦於自我成長而非控製他人的感受。對於希望建立互相尊重、互相滋養的成熟人際關係的人而言，這本書是重建自我價值感和關係秩序的必備良方。 精選書目四：《深度傾聽的藝術：打破溝通壁壘，建立真實聯結》 內容簡介： 溝通的障礙往往不在於“說什麼”，而在於“如何聽”。《深度傾聽的藝術》專注於溝通中被嚴重低估的一環——傾聽。本書將傾聽提升為一門結閤瞭正念、同理心和批判性思維的綜閤技能。 本書將傾聽行為分解為五個遞進的層次：從最基礎的“機械性聽覺”（隻是聽到聲音），到“選擇性傾聽”（隻聽想聽的部分），再到最高層次的“共情式傾聽”和“洞察式傾聽”。作者指齣，大多數人停留在第二或第三層，導緻對話充滿誤解和錶麵化。 全書重點介紹瞭“同理心傾聽”的四大支柱：放下評判、保持好奇、核實理解、迴應感受。它細緻地指導讀者如何在對方說話時，主動抑製腦海中浮現的反駁或建議，而是將全部注意力集中於對方的“未言之意”和非語言信號。書中包含瞭大量的對話練習，例如如何使用“反射式陳述”（Reflective Statements）來確認自己理解瞭對方的感受，而非僅僅是事實。 此外，本書也探討瞭在現代交流媒介中（如郵件、即時消息）如何保持深度傾聽的有效性。它強調，真正的傾聽，是給予對方一種“被看見、被理解”的體驗，這種體驗本身就是療愈和建立信任的基石。讀完此書，溝通將不再是辯論或信息的交換，而成為一次次探索彼此世界的真誠邀請。 --- 第三部：心智的韌性與生命的意義 精選書目五：《重塑意義：在不確定性中錨定人生價值》 內容簡介： 現代社會充滿瞭“意義的真空”。當傳統信仰和既有結構瓦解時，我們很容易感到漂浮不定。《重塑意義》繼承瞭存在主義心理學的智慧，結閤瞭積極心理學的最新研究，為讀者提供瞭一套在動蕩世界中錨定個人意義的框架。 本書的核心論點是：意義並非被“發現”的，而是被我們“創造”齣來的。作者首先帶領讀者審視那些驅動我們生活的“核心價值”（Core Values），區分哪些是社會強加的期望，哪些是真正能帶來內在滿足的驅動力。通過“價值排序工作坊”，讀者可以清晰地描繪齣自己理想中的生命藍圖。 隨後，本書深入探討瞭如何通過“超越自我”的行動來建構意義。這包括：對社群的貢獻、對某項技藝的精進（“心流”體驗）、以及對美和超越性體驗的追求。書中特彆關注瞭“逆境中的意義生成”，藉鑒瞭維剋多·弗蘭剋爾的經驗，指導讀者如何在痛苦和損失中，依然能找到值得堅持的理由。 本書提供瞭“意義日記”的結構化方法，幫助讀者追蹤那些讓他們感到自己“活在當下”、“有所貢獻”的時刻，並係統性地將這些時刻納入日常規劃。它告訴我們，無論環境如何變化，擁有清晰的個人意義，就是最強大的內在防禦係統。這本書適閤所有在人生十字路口感到迷茫、渴望將生命過得更有重量和方嚮感的讀者。 --- 總結：這套精選讀本的價值 本套讀本集結瞭對現代心靈成長至關重要的五大支柱：自我覺察、情緒管理、人際邊界、深度溝通和生命意義。它們共同構建瞭一個完整的支持體係，旨在提升個體的心理成熟度與適應力。這不是一套關於“逃避現實”的書籍，而是關於“如何更智慧地進入和塑造現實”的行動指南。通過閱讀和實踐這些深刻的洞察，你將獲得駕馭復雜人生的工具，不僅能安撫當下的睏擾，更能為未來的豐盛打下堅實的心理基礎。

作者簡介    

芙爾．沃剋（Val Walker）

　　維吉尼亞聯邦大學復健諮商碩士，專研悲傷、失去與失能的心理諮商。具有專業復健諮商師資格，曾服務於退伍軍人協會，也曾擔任喪親團體的支持團體，並曾於維吉尼亞州醫學院從事相關研究。之後從事訓練工作，於緬因州、維吉尼亞州和麻州輔導相關諮商人員。《安慰的藝術》是她的第一本著作，很快就被許多大學與研討會指定為學生和醫院員工的訓練手冊

　　相關著作
　　《安慰的藝術》

南絲．格爾馬丁（Nance Guilmartin）

　　南絲．格爾馬丁是位曾獲愛美奬肯定的廣播記者，擅長於體會報導故事中的情感與真諦。她曾任美國西屋廣播（Westinghouse Broadcasting）的資深主管，並協助推動全國性的社區自覺方案，包括「指定駕駛方案」、「為瞭孩子之故」以及「關懷時刻來臨」。她也曾經擔任美國麻州參議員保羅．充格斯的媒體祕書，並幫助他贏得參議員的席位。今日的南絲是各大企業的顧問，幫助領導與經營者突破創造的瓶頸，並看齣不可能中的可能性；她的方法是讓他們學習說話和聆聽的技巧，加強他們最弱的環節：溝通。

　　南絲．格爾馬丁常受邀發錶演說、帶領大傢進行研習會，或是安排各式活動。她以自己對聆聽的藝術和溝通對話等方麵的專長，協助組織進行改造。

　　個人網站：www.nanceguilmartin.com

　　相關著作
　　《療傷的對話》

譯者簡介    

盧相如

　　東華大學創作與英語文學研究所畢業，目前為自由譯者。譯作有《晚安，美人》、《記憶遊離》、《偷心賊》、《Q&A》（電影「貧民百萬富翁」暢銷原著小說）、《那年夏日湖畔》、《幽暗森林》、《就說你和他們一樣》等多部小說。

林雨蒨

　　澳洲墨爾本大學亞洲研究所畢業，曾任路透新聞編譯與伊甸基金會海外公關，現為專職譯者。

　　譯有《陌生貴人》（方智齣版）《天使遺留的筆記》《中國怎麼想》《自由寫手的故事》《不專業偵探社》《蘇格拉底的咖啡館》《療傷的對話》《創業緻勝的第一本書》《是你，製造瞭天氣：全球暖化危機》。

安慰的藝術

第一部 重建安慰的藝術
CH1 什麼能讓人感到安慰？
．安慰國度中的與言 ．當安慰者在身旁
．我們都以自己的方式在安慰彆人 ．安慰者的二十項特點
CH2 安慰的行動
．尋找小小避風港 ．建立連結先於一切
．以謙遜的態度麵對他人的問題 ．錶達真實的情感
．全心陪伴與積極分享 ．對話的神奇功效
CH3 當對方抗拒我們的安慰
．當我們所愛的人拒絕我們的安慰 ．安慰可以不隻是安慰
．當同事拒絕我們的安慰

第二部 安慰的語言
CH4 具有撫慰效果的話語
．冷酷的世界裏更需要溫柔相待
．安慰的語言：說什麼，不要說什麼 ．開啓對話
CH5 具有撫慰效果的文字
．分享照片、紀念品與迴憶
．透過電子郵件或訊息錶達安慰

第三部 藝術的撫慰力量
CH6 藝術作為提供安慰的一種來源
．在安慰的話語之外 ．身為觀賞者所得到的慰藉
．從屢敗屢戰的角色中尋得認同 ．藝術教導我們如何安慰彆人
．「分享」：藝術的安慰力量 ．創作藝術帶來的撫慰力量
CH7 化藝術為實際行動的療癒力量
．尋找故事中的共通點
．麵對壓力仍不失親切幽默 ．看見、聽見與感受他人

第四部 動物跟土地教我們的事
CH8大自然的撫慰力量
．狗兒的智慧：每個人都值得被安慰
．馬兒的智慧：清楚與堅定的安慰者
．持續不間斷的安慰：儀式、慣例與季節 ．寂靜的光芒
CH9 關懷他人時，也要好好關懷自己
．熱情掏空：戰勝「同情疲乏」
．給安慰者的安慰 ．結語：安慰無處不在

第五部 實用的安慰指南
．具有療癒效果的電影、書籍和音樂
． 安慰A to Z
．安慰資源共享以及建議網站

療傷的對話

CH1當你需要朋友時
拜託，不要問我好不好，除非……展開一場療效對話
使用六的法則──求助
隻要聽就好──有人突然過逝瞭
重新發現同理心──能安慰你的，彆人卻可能不受用
一切都不會有問題的，寶貝──隧道另一端的光亮
媽咪，牠會好起來嗎？──幫助孩子麵對他們和你自己的恐懼
請朋友幫助另一個朋友──當你沒有答案時
意外的禮物──接受陌生人的幫助
搬傢前後──情感的閣樓和新的路綫圖
不是你以為的那樣──破産背後的傷害
如果我不是從前的我，那我是誰？──在發生改變一生的事件後
我們分手吧！──當戀情畫下句點
省思 放下理性，迴歸心靈

CH2 健康問題
檢驗結果──聽到結果或等待消息
和平戰士──幫助彆人麵對診斷結果
麵對手術──手術前、手術中與手術後 5
我們到底要如何求助？──列齣自己的要求
帕西安西亞──走齣憂鬱
醫生真的在嗎？──善用與醫生或病人見麵的時間
痊癒和治療的差異？──與慢性疼痛共舞
那我呢？──對照顧者的支持
第二種視力──當失能變成一種能力
樹枝斷裂時──當你看不到他們的痛苦
熊──韆鈞一發
事故發生後──無法消除的恐懼
求助的吶喊──如何麵對自殺未遂事件
省思 如何陪伴一個痛苦的人

CH3 職場上的療效對話
你們一群飯桶！──把生氣的客戶變成忠實的擁護者
當員工之間相處有問題時──聆聽的力量
交換立場──幫助同事在驟下結論前喊停
你一定是在開玩笑！──說齣或聽到令人難以接受的評語
關閉工廠和遣散通知──讓人失業但不失自尊
體操吊桿──被裁員、解僱或僱用
辦公室的壞消息──跨越那道隱形的界綫
贊美生命──為瞭傢裏的疑難嚮同事求助
我隻是想錶達齣我的關心──慰問員工
嚮保羅．充格斯緻敬──麵對同仁之死
讓記憶長存的字條──給孩子們的一封信
省思 也許這是我的工作：蓄意仁慈

CH4 過渡時期：心理、神識、身體、與靈魂
我們要離婚瞭──察覺那些你可能並不瞭解的事
當個朋友，而不是英雄──幫助彆人麵對語言傷害
我不想成為彆人的負擔──提供喪偶者力量
碎片、老鼠和芝麻綠豆──學習獨居
破碎的心和祭品──一個給予無限關懷的禮物
何謂足夠？──退休也是一種生活
課堂中會發生什麼情形？──來自長輩的教訓
我知道她的名字──和阿茲海默癥共存
長時間的道彆──麵對死亡是需要時間的
他知道自己就要死瞭──探訪住進安寜療護所的朋友
忌日與冥誕──值得紀念的特殊日子
省思 和他們以及你的靜默共處

CH5 失去所愛
一隻名叫裏歐的貓──讓「四腳天使」永眠
當你沒有機會道彆──未完結的感受
這是祝福，真的──當死亡帶來慰藉的時候
帶一位朋友去用午餐──替生者寫訃聞
喔！該死！有人帶刀來嗎？──灑骨灰
最好的計畫──當死者的遺願和生者的需求相衝突時
當媽走的時候──一首詩所帶來的祝福
喪禮之後──儀式過後還有哪些工作要做
當年輕的孩子死去時──父母親的慌張揮之不去
脆弱的情感潛艇──當某個人選擇自殺
當悲劇激發齣行動──對突然發生的死亡做齣反應
無盡的哀傷──悲慟有如潮水般湧現
或許──這裏是天堂還是人間？
省思 此時無聲勝有聲

結語 療傷需要時間

评分☆☆☆☆☆

我一直以為，所謂的“療愈”，無非就是時間帶來的遺忘，或者是一些模糊不清的安慰。但這本書，徹底改變瞭我對“療愈”的理解。它不是一次性的治療，而是一個持續而深入的內在探索過程。書中關於“情緒的流動性”的觀點，讓我豁然開朗。我曾經試圖壓抑那些負麵情緒，以為這樣就能“好起來”，結果適得其反。這本書告訴我，擁抱和接納情緒，纔是真正療愈的開始。它提供瞭一些非常具體且易於操作的方法，比如如何通過正念練習，來覺察自己的情緒，如何通過“情緒日記”，來梳理內心的感受。這些方法，讓我能夠更清晰地認識自己，也更能理解自己行為背後的動機。同時，關於如何進行“療傷對話”，也讓我看到瞭新的希望。它不再是讓你獨自承受痛苦，而是讓你學會如何藉助他人的力量，共同走齣睏境。我嘗試著與信任的朋友進行這樣的對話，發現原本沉重的心情，在坦誠的交流中，變得輕鬆瞭許多。這本書，為我提供瞭一份寶貴的地圖，指引我在這條探索內心的旅途中，找到方嚮，找到力量。

评分☆☆☆☆☆

這本書簡直是為那些在人際關係中感到迷茫，常常不知道該如何迴應他人痛苦，或者自己受傷後不知如何走齣來的人量身定做的。我一直覺得自己是個不太擅長安慰彆人的人，每次聽到朋友傾訴煩惱，我總是詞不達意，甚至有時會無意中說齣更傷人的話。讀瞭這本書，我纔明白，原來安慰不是靠空洞的說辭，而是需要真誠的傾聽和恰當的迴應。它提供瞭許多實用的技巧，比如如何用開放式提問引導對方說齣內心的感受，如何在對方錶達情緒時給予有力的支持，而不是急於給齣建議。最讓我印象深刻的是，書中強調瞭“同理心”的力量，它教我如何放下自己的評判，真正站在對方的角度去理解他們的痛苦。這種理解，遠比任何“加油”或“沒關係”都更有力量。同時，書中的案例也非常貼切，讓我能夠對照自己的經曆，找到改進的方嚮。那些因為不知道如何安慰彆人而産生的尷尬和挫敗感，似乎都在這本書中得到瞭化解。我開始相信，即使我不是天生的“安慰大師”，也能通過學習和實踐，成為一個能夠給予他人溫暖和力量的存在。這不僅僅是一本書，更像是一位經驗豐富的導師，默默地指引我前進的方嚮。

评分☆☆☆☆☆

讀完這本書，感覺內心深處被一股暖流浸潤，仿佛經曆瞭一次溫柔的洗禮。我一直以為，“療傷”是一個漫長而痛苦的過程，需要獨自承受，甚至隻能隨著時間慢慢衝淡。但這本書顛覆瞭我的認知，它告訴我，療傷並非孤軍奮戰，而是可以藉由“對話”的力量，找到齣口，重獲新生。書中關於如何與自己和解的部分，尤其觸動我。我常常沉溺於過去的錯誤和遺憾，無法原諒自己，也因此阻礙瞭前進的腳步。作者用細膩的筆觸，引導我認識到，過去的經曆雖然痛苦，但也塑造瞭現在的我，接納它們，纔是真正療愈的開始。而關於如何與他人進行“療傷對話”，更是讓我眼前一亮。它提供瞭一種全新的視角，看待衝突和傷害，不再是彼此指責，而是嘗試理解對方的動機，找到雙方都能接受的解決方案。這種溝通方式，看似簡單，實則需要極大的勇氣和智慧。我開始嘗試在日常生活中運用這些溝通技巧，發現原本難以啓齒的話題，竟然變得可以坦誠地交流，那些積壓已久的誤會，也得到瞭化解。這本書讓我明白，真正的療傷，是內在的轉變，而對話，是實現這種轉變的橋梁。

评分☆☆☆☆☆

這本書就像一個溫暖的懷抱，在我感到孤獨無助的時候，給予瞭我最需要的慰藉。我一直是個不太擅長錶達自己情感的人，常常把所有的壓力和痛苦都藏在心裏，直到自己不堪重負。遇到這本書，就像是找到瞭一個可以傾訴的對象，而且這個對象，還能給齣最有建設性的迴應。我特彆喜歡書中關於“情感共振”的探討，它讓我明白瞭，有時候，我們需要的不是一個能解決問題的人，而是一個能理解我們感受的人。書中提供瞭一些非常實用的方法，教我如何識彆和錶達自己的情緒，如何不帶評判地接納自己的感受，以及如何通過“自我對話”來安撫內心的焦慮。當我嘗試著按照書中的方法去做時，我發現，那些曾經讓我痛苦不堪的情緒，並沒有那麼可怕瞭，它們就像一層薄霧，在我主動去擁抱它們時，就漸漸散開瞭。同時，書中關於如何與他人建立深度連接的章節，也讓我受益匪淺。我開始更加關注與身邊人的情感交流，學習如何給予真誠的安慰，如何用溫暖的話語去化解他人的不安。這不僅僅是一本關於心理學的書籍，更是一本關於如何愛自己，如何愛他人的生活指南。

评分☆☆☆☆☆

這本書為我在人際交往中遇到的種種難題，提供瞭一套係統性的解決方案。我一直覺得自己在處理人際關係方麵，像個笨拙的新手，常常因為說錯話而得罪人，或者因為不瞭解對方的感受而感到尷尬。這本書的齣現，就像是給我打瞭一劑強心針。它並沒有空談理論，而是通過大量的真實案例，生動地展示瞭如何在各種復雜的情境下，進行有效的溝通和安慰。我學會瞭如何識彆他人情緒的細微變化，如何用非暴力溝通的方式錶達自己的需求，以及如何在衝突發生時，保持冷靜和理性。尤其令我印象深刻的是，書中關於“傾聽”的章節，它讓我明白，真正的傾聽，不僅僅是聽到對方的聲音，更是要理解聲音背後的含義和情感。這種深刻的理解，是建立信任和友誼的基石。我開始在工作中和生活中，有意識地運用書中的技巧，發現原本棘手的問題，似乎都變得迎刃而解。這不僅僅是提高瞭我的溝通能力，更是讓我對人際關係有瞭更深的認識，也更有信心去麵對未來的挑戰。