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圖書標籤:

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• 焦慮
• 抑鬱
• 人生哲理
• 溫暖

2011美國諾提勒斯書奬Nautilus Book Award
心理諮商、醫護專業、支持團體 指定參考
心靈之美心理治療所院長 張艾如
颱中榮總精神部主治醫師 莊凱迪
諮商心理師 蘇絢慧
專文推薦


你看著親友同事傷心難過，卻不知道該說什麼纔好？
一本實用的安慰指南，解決你手足無措或笨口拙舌的窘境！
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麵對陷入睏境的人，你是否急著給予忠告？你是否總是勸彆人節哀，而不是傾聽他們的哀傷？你是否覺得自己幫不上忙，於是就裝作一切如常？
安慰的藝術在於，傷痛必須先被撫慰瞭，纔能平復與好轉。
親切、耐心、溫暖與同理心這類特質在這個講究速效的年代格外容易被忽略，於是當我們麵對遭遇失去或生活遭逢重大改變的人，往往會勸對方要趕快走齣來，要不就是說些加油打氣的陳腔濫調。然而，言不及意的安慰會讓身陷痛苦的人更加孤立無援。
「安慰」這件事存在著共通法則，確實有特定的字眼、行動與態度，會讓人特彆受用。本書作者訪問瞭護士、牧師、諮商師、治療師等在每日工作中需要使用安慰技巧的人，歸納齣清楚的原則與可行的步驟，有效安慰那些需要被撫慰的人。
本書共分五部。在「重建安慰的藝術」一篇中，我們瞭解如何當個好的傾聽者，如何給予安慰的舉動。在「安慰的語言」一篇中，我們學習要說什麼，以及要避免說什麼。在「藝術的撫慰力量」一篇中，我們將看到有彆於話語和個人行動的撫慰效果。在「動物跟土地教我們的事」一篇中，討論到動物療法和走齣戶外的效果。最後一篇則列齣有幫助的資源，包括電影、電視、書、音樂和網站。沃剋也強調在獲取安慰的過程中，自我關懷和設定界綫的重要性。

好的，以下是關於一本假設的書籍的詳細簡介，其書名為《星辰之歌》，內容與《安慰的藝術》無關： 《星辰之歌：宇宙編年史與文明的興衰》 作者： 艾拉·文森特 齣版社： 寰宇探索齣版社 開本： 16開 頁數： 880頁（含精美星圖與曆史插頁） 定價： 188.00元 --- 書籍簡介： 《星辰之歌》並非一本簡單的天文學教科書，而是一部跨越瞭數萬光年、融閤瞭嚴謹科學考證與宏大敘事哲思的史詩級著作。本書以一種近乎散文詩的筆觸，帶領讀者深入探索宇宙的起源、生命的演化，以及那些在浩瀚時空中悄然興衰的先進文明。 本書的獨特之處在於其“時間軸重構”的敘事方式。作者艾拉·文森特，一位在理論物理學和考古天文學領域享有盛譽的學者，摒棄瞭傳統的綫性編年史敘述，轉而采用“迴響與共振”的結構。她將讀者置於宇宙的中心點，然後引導目光投嚮遙遠的過去和未知的未來，觀察恒星的誕生與消亡如何塑造瞭物質的結構，以及智慧生命如何在特定的環境條件下萌芽、發展並最終走嚮未知的命運。 第一部分：太初之塵與恒星熔爐（1-220頁） 本部分是宇宙的“創世記”。文森特從誇剋時代開始，細緻描繪瞭宇宙微波背景輻射的“低語”，解釋瞭暗物質和暗能量如何成為宇宙結構的隱形骨架。她深入探討瞭超新星爆發的內在機製，將其描述為“宇宙的煉金術”，正是這些劇烈的爆炸，將製造生命的元素——碳、氧、鐵——拋灑到星際空間。 重點章節包括對“第一代恒星”（Population III Stars）的深入推測，這些恒星的壽命短暫卻至關重要，它們點燃瞭宇宙的第一束光。作者結閤最新的詹姆斯·韋伯太空望遠鏡數據，重構瞭早期星係的形成過程，並提齣瞭一個令人深思的假設：生命並非是宇宙演化的必然結果，而是在極其精確的物理常數調諧下産生的奇跡。 第二部分：生命之源與智慧的萌芽（221-450頁） 從遙遠的係外行星研究切入，本部分聚焦於“宜居帶”的重新定義。文森特挑戰瞭傳統的液態水中心論，提齣瞭“矽基生命適應性”和“甲烷海洋生態係統”的理論框架。她詳盡分析瞭地球生命演化中的關鍵性轉摺點——如真核細胞的齣現和寒武紀生命大爆發——並將其置於更廣闊的宇宙背景下進行比較。 本書的高潮之一是對“費米悖論”的全新解讀。作者認為，我們之所以尚未偵測到其他文明，可能並非因為他們不存在，而是因為他們的存在形式或通訊方式已經超越瞭我們基於電磁波的理解範疇。她引入瞭“時空摺疊交流”和“量子糾纏網絡”等前沿理論，描繪瞭生命演化可能遵循的數條迥異的路徑。 第三部分：失落的帝國與文明的遺跡（451-690頁） 這是本書最具想象力、也最依賴於天體考古學的篇章。文森特將讀者帶入一個虛構卻邏輯嚴密的“銀河文明目錄”。她基於對極端環境行星的探測結果，推測瞭多個已消亡或已轉型的先進文明的興衰史： 賽弗斯文明（The Cygnus Weavers）： 一個存在於黑洞視界邊緣的文明，他們通過操縱引力波進行信息傳輸，最終因對時空結構的過度乾預而自我瓦解。 涅墨西斯之柱（The Pillars of Nemesis）： 一組位於球狀星團中心的巨型工程結構，據推測曾是某個遠古文明的能量采集站，現已成為宇宙中的“鬼城”。 矽裔的覺醒（The Silicon Ascendancy）： 一種完全脫離生物軀殼的數字智能體，它們在資源耗盡後選擇瞭“意識上傳”至更宏大的計算結構中，其最終目標至今無人知曉。 每一段曆史都穿插著作者對“文明存續時間閾值”的思考，探討瞭技術奇點、內部衝突、環境災變以及宇宙尺度的自然規律如何共同決定瞭一個文明的壽命。 第四部分：未來的迴響與觀測者的責任（691-880頁） 在本書的收尾部分，文森特將目光拉迴我們自身。她不再沉溺於對逝去文明的緬懷，而是強調瞭當前人類文明的獨特地位和所肩負的觀測者責任。 作者詳細闡述瞭當前的宇宙學模型（如Λ-CDM模型）在麵對更深層次的物理學問題時的局限性，並對量子引力理論的幾種主要競爭者進行瞭客觀的比較。她呼籲，真正的進步不在於建造更大的望遠鏡，而在於我們能否以一種“宇宙公民”的心態，理解我們存在的偶然性與必然性。 《星辰之歌》的最後，以一段對“大凍結”或“大撕裂”的宇宙終極命運的詩意描述收束。這本書是一次對人類心智極限的邀請，它要求我們跳脫齣地球的藍色光暈，以星辰的尺度來審視我們自己的故事，並在那無盡的黑暗中，尋找我們存在的意義與迴響。 讀者對象： 對天體物理學、宇宙學、深空探索、以及宏大曆史敘事感興趣的讀者，尤其適閤那些不滿足於傳統科學普及讀物，尋求更具哲學深度和史詩感體驗的知識探索者。 ---

作者簡介

芙爾．沃剋（Val Walker）
維吉尼亞聯邦大學復健諮商碩士，專研悲傷、失去與失能的心理諮商。具有專業復健諮商師資格，曾服務於退伍軍人協會，也曾擔任喪親團體的支持團體，並曾於維吉尼亞州醫學院從事相關研究。之後從事訓練工作，於緬因州、維吉尼亞州和麻州輔導相關諮商人員。《安慰的藝術》是她的第一本著作，很快就被許多大學與研討會指定為學生和醫院員工的訓練手冊。

譯者簡介

盧相如
東華大學創作與英語文學研究所畢業，目前為自由譯者。譯作有《晚安，美人》、《記憶遊離》、《偷心賊》、《Q&A》（電影「貧民百萬富翁」暢銷原著小說）、《那年夏日湖畔》、《幽暗森林》、《就說你和他們一樣》等多部小說。

開場白

第一部 重建安慰的藝術
CH1 什麼能讓人感到安慰？
．安慰國度中的語言 ．當安慰者在身旁
．我們都以自己的方式在安慰彆人 ．安慰者的二十項特點
CH2 安慰的行動
．尋找小小避風港 ．建立連結先於一切
．以謙遜的態度麵對他人的問題 ．錶達真實的情感
．全心陪伴與積極分享 ．對話的神奇功效
CH3 當對方抗拒我們的安慰
．當我們所愛的人拒絕我們的安慰 ．安慰可以不隻是安慰
．當同事拒絕我們的安慰

第二部 安慰的話語
CH4 具有撫慰效果的話語
．冷酷的世界裏更需要溫柔相待
．安慰的語言：說什麼，不要說什麼 ．開啓對話
CH5 具有撫慰效果的文字
．分享照片、紀念品與迴憶
．透過電子郵件或訊息錶達安慰

第三部 藝術的撫慰力量
CH6 藝術作為提供安慰的一種來源
．在安慰的話語之外 ．身為觀賞者所得到的慰藉
．從屢敗屢戰的角色中尋得認同 ．藝術教導我們如何安慰彆人
．「分享」：藝術的安慰力量 ．創作藝術帶來的撫慰力量
CH7 化藝術為實際行動的療癒力量
．尋找故事中的共通點
．麵對壓力仍不失親切幽默 ．看見、聽見與感受他人

第四部 動物跟土地教我們的事
CH8大自然的撫慰力量
．狗兒的智慧：每個人都值得被安慰
．馬兒的智慧：清楚與堅定的安慰者
．持續不間斷的安慰：儀式、慣例與季節 ．寂靜的光芒
CH9 關懷他人時，也要好好關懷自己
．熱情掏空：戰勝「同情疲乏」
．給安慰者的安慰 ．結語：安慰無處不在

第五部 實用的安慰指南
．具有療癒效果的電影、書籍和音樂
． 安慰A to Z
．安慰資源共享以及建議網站

◎沃剋的筆調溫暖，文字讀來讓人像是親身經曆一般。
――齣版人週刊Publishers Weekly
◎這是一本充滿智慧與激勵人心的書，提供實用的指引，建立人與人之間的連結，即便是在最糟最睏難的情況下。
――暢銷書《三杯茶》作者葛瑞格．摩頓森Greg Mortenson
◎每個人都必須讀讀這本書……這些內容即時可用，可以帶來巨大的撫慰。
――暢銷書作傢暨醫師剋裏斯提納．諾斯拉普Christiane Northrup
◎以明確、充滿同情與智慧的方式，沃剋教導我們安慰彆人與自己的技巧與藝術。在這個充滿挫摺與躁動不安的世界，她幫瞭我們所有人一個大忙。對所有想要幫助朋友、傢人或其他需要我們善意者的人，這本好書是有用的資源。
――暢銷書作傢暨心理學博士瑪莉．派佛Mary Pipher

第四章 具有撫慰效果的說法語
 
對我們許多人而言，提供安慰最睏難的地方莫過於與傷痛難過的人麵對麵，不管是安靜地坐在一起，或是找個話題談談。在這些親近的時刻裏，我們亟欲尋找「適當」的說法語，卻往往忘瞭自己真正想要說什麼。究竟為什麼說話這種最重要的安慰方式，會如此難以駕馭？
 
冷酷的世界裏更需要溫柔相待＊＊
 
在這個步調快速的世界裏，我們很難緩下腳步，隻為瞭「陪伴」某個需要我們的人。我們已經習慣瞭各種「即時新聞」，或是在網路上流傳的消息，我們的注意力被各種訊息給分散，甚且看不到就在我們身邊的人。這些快速的溝通傳播方式，降低瞭我們的耐心以及願意傾聽的心，偏偏那些悲傷而需要安慰的人，通常無法快速「進入重點」，正是需要我們的耐心和傾聽。耐心這個安慰的重要特質不斷被人們遺忘。然而，此刻我們最需要的就是耐心。
 
我們很難從媒體上找到安慰對話的範本，電視機和收音機裏看不見也聽不到太多能夠帶給人們安慰的說法語。真正的安慰者通常不會上節目說教，也不會齣現在所謂與專傢麵對麵的新聞節目，指著參加者或來賓的鼻子，告訴他們如何「剋服」問題。很多所謂的專傢聲稱要分擔我們的痛苦，但是從他們閃爍的目光裏，我們可以看見他們對於我們的問題感到鄙夷，不論是卡債、失業、甚或失眠。不，倘若我們真的想要學習具有療癒力量的對話，最好訓練自己拋開所有雜音，聆聽我們自己的心。我相信當我們需要給與身旁的人安慰時，我們應該要也確實可以緩下腳步。這個世界絕對不會因為我們停下來多說瞭一些同情的說法語而停止運轉。
 
安慰的語言：說什麼，不要說什麼＊＊
 
如同先前提到的，當我們麵對需要我們的愛和支持的人，我們常常會忘記自己真正想要錶達的是什麼。因此，最好在會麵之前，先坐下來釐清你想要溝通的重點和傳達的訊息。

以下幾個例子供參考：
 
․我就在你身邊，你隨時找得到我，我很關心你。
․我願意聽你說，我想要瞭解你的想法，我會陪著你。
․我對於你告訴我的事很有興趣，我很願意聽你說更多你經曆過的事。
․我可以感受到你的悲傷或挫摺，即使我自己沒有經曆過你的遭遇。
․我願意敞開心房接納，不會妄加評斷。我是值得你信任的人。
․我可以提供特定的協助與支持。
․在這次的會麵之後，我想與你保持連係。

评分☆☆☆☆☆

這本書的文字，如同一股清泉，緩緩流淌過我內心的乾涸之地。它沒有宏大的敘事，也沒有激昂的論調，但字裏行間所傳遞的力量，卻足以改變一個人看待世界的方式。我特彆喜歡作者對“孤獨”的解讀，他認為孤獨並不是一種需要被填補的空虛，而是一種可以被擁抱的寜靜。在他看來，與自己獨處的能力，是通往內心平靜的必經之路。書中描繪的許多場景，比如一個人在雨夜看著窗外的燈火，或者在空曠的公園裏獨自散步，都充滿瞭詩意和哲思。這些場景提醒我，即使身處人群，內心也可以擁有一片屬於自己的寜靜空間。它鼓勵我們放下對外界的過度依賴，去發掘內在的豐盈。我嘗試著在忙碌的生活中，為自己創造一些獨處的時間，去感受內心的聲音，去傾聽自己的呼吸。這種體驗，讓我發現，原來即使是一個人，也可以活得如此充實和精彩。

评分☆☆☆☆☆

閱讀這本書的過程，就像是和一位睿智的長者在靜靜地聊天，他用溫和而堅定的聲音，引導我審視自己的內心世界。我一直以為，所謂的“堅強”就是把所有的負麵情緒都壓抑下去，努力錶現齣樂觀的一麵。但這本書讓我明白，真正的堅強，是敢於麵對自己的脆弱，是允許自己有不堪的一麵，並且在承認這些的同時，依然能夠嚮前走。作者用瞭很多篇幅來闡述“界限”的重要性，它不僅僅是與他人的界限，更是與自己的界限。很多時候，我們之所以感到疲憊和被消耗，正是因為我們不懂得設置和維護自己的界限。這本書給我最大的啓發，就是學會對那些超齣自己能力範圍的、或者正在消耗我能量的事情說“不”。這並不是自私，而是對自己負責，也纔能更好地去愛和關心他人。我開始在生活中實踐這一點，雖然偶爾會感到一些不適應，但長遠來看，我感覺自己的能量被重新充盈瞭。

评分☆☆☆☆☆

這本書給我帶來的震撼，更多的是一種思想上的啓迪，它讓我開始重新審視那些看似理所當然的“道理”。作者並沒有直接給齣“你應該怎麼做”的答案，而是拋齣許多深刻的觀點，引導讀者去思考，去探索。我印象最深的是關於“期待”的部分，它揭示瞭我們很多痛苦的根源，正是那些不切實際的、或者說是不被現實允許的期待。這種期待，無論是對他人，還是對自己，都會成為一種沉重的負擔。書裏提到，很多時候，我們需要的不是解決問題的方法，而是接受問題的能力。這種接受，不是妥協，而是對現狀的一種清醒認識，然後在此基礎上，以一種更溫和、更智慧的方式去應對。它鼓勵我們擁抱自己的不完美，承認自己的局限性，並在這種承認中找到自由。我嘗試著將書中的一些觀點運用到我的工作中，發現之前讓我焦頭爛額的一些事情，似乎變得不那麼棘手瞭。不再是拼命地想讓所有人都滿意，而是關注事情本身，以一種更平穩的心態去推進。這是一種難得的頓悟，它讓我明白，真正的強大，有時恰恰在於柔軟和接納。

评分☆☆☆☆☆

這是一本我願意反復閱讀的書，每一次翻開，都會有新的感悟。作者的文字風格非常獨特，既有哲人的深度，又不失文學的美感。他善於用生動的比喻和引人入勝的故事，將一些抽象的概念具象化，讓讀者能夠輕鬆理解。我特彆欣賞他對於“情緒”的探討，他並沒有簡單地將情緒分為“好”與“壞”，而是將其視為一種信號，一種需要被理解和迴應的內在需求。書中的一些練習，比如“情緒記錄”和“感恩日記”，雖然簡單，卻非常有效。通過記錄，我開始更清晰地認識到自己的情緒模式，以及它們是如何被觸發的。通過感恩，我發現自己更容易看到生活中的積極麵，即使在睏難時期，也能找到值得感激的人和事。這本書教會我，如何成為自己情緒的主人，而不是被情緒所奴役。它鼓勵我們與自己的感受和平相處，用一種更開放、更包容的態度去麵對生活中的起伏。讀完這本書，我感覺自己與內心世界的連接更緊密瞭，也更能理解他人的情感需求。

评分☆☆☆☆☆

一本關於生活智慧的書，雖然名字聽起來像是心靈雞湯，但讀起來卻遠不止於此。作者用一種非常接地氣的方式，剖析瞭許多我們在日常生活中會遇到的睏境，比如不被理解的孤獨感，麵對挫摺時的無力感，以及那些微小卻反復齣現的煩惱。我特彆喜歡他描述的“微小快樂”的片段，比如一杯熱茶在寒冷早晨帶來的溫暖，又或者是一次偶然的善意讓他人的反應。這些細節往往容易被我們忽略，但正是它們構成瞭生活最堅實的底色。書中反復強調的“接納”和“允許”的概念，不是消極的放棄，而是一種積極的和解，與自己，與他人，與這個不完美的世界。它教會我，與其和那些不盡如人意的地方較勁，不如學會與之共處，甚至在其中找到新的可能。讀完這本書，我並沒有立刻變得“不痛苦”，但我發現自己看待問題的方式有瞭微妙的變化，似乎多瞭一份從容和耐心。那種想要事事完美、時時都被理解的緊綳感，慢慢地鬆弛瞭下來。這是一種潤物細無聲的改變，是一種更深層次的自我關懷，讓我覺得，即使在最平凡的日子裏，也能找到屬於自己的那份寜靜與力量。