圖書描述
當情緒發號施令，你突然失去瞭平靜，成為煩惱的奴隸時，
就讓南傳佛教的內觀禪修法，教你如何重新作主！
這是一本用最簡單的語言，一步一步引導你進入南傳佛教內觀禪修的實用手冊。作者簡單明瞭地指齣每一種禪修的方法，告訴我們它的作用，以及運作的方式。
所謂的「內觀」（vipassana）禪修，是南亞與東南亞佛教教學與修行的主題。vipassana是巴利文，意思就是「內觀」，這個修持方式的目的是要讓修行者洞見事物的本質，清楚瞭解每一樣事物真實的運作方式。
本書將介紹如何透過單純覺察與清楚掌握整個呼吸的過程，達到正念。以呼吸為專注的焦點後，禪修者可以進而觀察他所認知的整個世界。禪修者可以按照書中的指導，學習觀看一切身體經驗、感受與思想的變化，並且學習研究自己的心理活動與意識轉變，而這就是一切修行的基礎。
進入禪定的第一堂課：超越觀呼吸
繼暢銷書《平靜的第一堂課──觀呼吸》之後，德寶法師又一經典之作，
帶領你親身體驗禪定的感受，享受深度專注所帶來不可思議的心靈平靜！
德寶法師的第一本書《平靜的第一堂課──觀呼吸》，已是廣受世界各地讀者歡迎的暢銷書。十年後的今天，德寶法師將幫助禪修者進入正念禪修的下一階段──「超越」正念分明。
德寶法師以溫馨、清晰、友善的語調，將幾世紀來所謂的「禪那」（jhanas）介紹給讀者。「禪那」是指深刻的平靜、喜悅、強而有力的禪修狀態。在這本清楚易懂、條理分明的禪修手冊中，德寶法師細述瞭修習禪那的步驟、會遇到的障礙，以及獲得禪那的利益。
跟隨德寶法師的腳步，我們會知道如何把心聚焦在呼吸上，獲得深度專注；也知道當障礙生起時，要如何剋服；修習一段時間之後，我們會更進一步學到怎樣延長專注的時間，讓心和呼吸融為一體，成為純粹的專注。德寶法師已幫我們把專注禪修的途徑鋪陳齣來，隻待我們努力去修習，便可獲得一個具有內觀洞見及無可撼動的祥和人生。
著者信息
德寶法師（Bhante Henepola Gunaratana）
12歲時於斯裏蘭卡剃度為佛教僧侶，20歲時於康提受具足戒。畢業於昆巴哈的維迪雅錫卡拉專科學校、凱拉尼雅的維迪雅蘭卡拉學院，以及可倫坡的佛教弘法學院。之後他到印度進行為期五年的弘法工作，在桑奇、德裏與孟買服務賤民。接下來十年，他在馬來西亞弘法，擔任佛教協會以及馬來西亞佛教青年會的宗教顧問。
1968年，德寶法師在塞瓦迦佛學會的邀請下擔任華盛頓佛寺協會的主任秘書，並於1980年被任命為會長。在1968至1988年任職佛寺協會期間，他除瞭教授佛法課程外，亦指導禪修閉關，並到世界各地巡迴演講。
德寶法師也持續從事學術研究，取得美國大學哲學博士學位，並在美國許多著名大學教授佛學課程。他寫的書籍與文章已在印度、美國、斯裏蘭卡與馬來西亞等地齣版。《平靜的第一堂課──觀呼吸》已被翻譯成多種語言，中文版由橡樹林文化在2003年齣版；該書的泰文節譯版本更被選為全泰國高中課程的教材。
2000年，德寶法師獲得母校維迪雅蘭卡拉學院頒贈終生成就傑齣奬。
圖書目錄
圖書序言
圖書試讀
用户评价
《平靜的第一堂課》這本書，我覺得對那些和我一樣，一直在尋找“內心的平靜”卻不得其法的人來說，簡直就是一份天賜的禮物。我一直覺得，真正的“強大”不是壓製自己的情緒，而是能夠與它們和諧相處。而這本書，恰恰給瞭我這樣一個全新的視角。作者並沒有迴避我們生活中的種種睏擾，而是以一種非常理解和包容的態度，帶我們一步步走嚮內在的寜靜。 “進入禪定”這個部分，是我一直以來都覺得很神秘、很遙遠的東西。但這本書卻將它變得非常接地氣。它告訴我，禪定並非高不可攀，它就藏在每一個專注的當下。我最喜歡書中關於“止”和“觀”的闡述。在“止”的階段，我們學會讓心安靜下來，就像止住一條渾濁的河流，等待它沉澱。而在“觀”的階段，我們開始清晰地看到河流中的每一粒沙石，也就是我們內心的想法和感受，但我們不再被它們所裹挾。這個過程，讓我對自己有瞭更深的認識，也學會瞭如何以一種更超然的態度去麵對生活中的起伏。
评分說實話，《平靜的第一堂課》這本書，簡直就是送給現代都市人的“解藥”。我是一個工作狂，每天像陀螺一樣轉個不停，感覺自己的生活就像一團亂麻，找不到方嚮。平時也會嘗試一些冥想APP，但總是覺得很難堅持，而且效果也有限。直到我遇到瞭這本書，我纔發現，原來平靜並非遙不可及，它就藏在每一次自然的呼吸之中。作者的文筆很樸實，但字裏行間透露著一種深厚的智慧，讓你讀起來就覺得安心。 這本書最打動我的地方在於，它不是告訴你“你應該做什麼”，而是引導你去“發現”。它鼓勵我們去探索自己的身體，去感受呼吸帶來的細微變化。我按照書裏的指示，開始每天抽齣幾分鍾時間，靜靜地坐著，去體會吸氣時的胸腔擴張，呼氣時的腹部起伏。一開始，我的思緒還是會飄得很遠，但書裏反復強調，這是正常的，不要氣餒。慢慢地，我發現自己真的能夠做到，在忙碌的工作間隙，也能通過幾次深呼吸，找迴內心的寜靜。這種變化，雖然微小，但卻真實地影響著我的生活。
评分《平靜的第一堂課》這本書，老實說，我剛開始帶著一種將信將疑的態度去翻閱的。畢竟市麵上關於心靈成長、解壓的書籍太多瞭，很容易讓人覺得套路化。但這本書齣乎意料地給瞭我驚喜。它沒有用那些華麗的辭藻去描繪虛無縹緲的境界，而是非常腳踏實地地從“觀呼吸”這個最基礎、最直接的入手點來展開。我本身是一個很注重邏輯思維的人，一開始對這種“把注意力放在呼吸上”的說法，覺得有點太玄瞭。然而，書裏解釋瞭為什麼呼吸如此重要，它如何連接著我們的身體和心靈，以及如何通過觀察呼吸來瞭解我們當下的情緒狀態，這些解釋讓我慢慢打消瞭疑慮。 我特彆喜歡作者在講述“觀呼吸”時，所用的一些比喻。比如把思緒比作天空中的雲朵，它們來瞭又去，我們不需要抓住它們，隻需要觀察它們飄過。這個比喻讓我瞬間放鬆瞭很多。以前我總是想方設法去“壓抑”那些負麵的念頭，結果反而讓它們更加頑固。書裏引導我以一種更友善、更接納的態度去麵對自己的思緒，這對我來說是一個很大的突破。這本書並不是教你如何“變成”一個沒有情緒的人，而是教你如何在情緒的洪流中，找到一個可以安穩停靠的港灣。
评分《平靜的第一堂課》這本書，絕對是我近期讀過最讓我受益的一本書瞭。我一直是個容易鬍思亂想的人，腦子裏總是塞滿瞭各種各樣的想法，白天想，晚上也想，導緻睡眠質量一直不太好。讀瞭這本書之後，我纔明白，原來我的“煩惱”很多時候都來自於我對當下不關注，總是在迴憶過去或者擔憂未來。作者以非常柔和、引導性的方式，教會我如何將注意力拉迴到“現在”。 “觀呼吸”這個概念，聽起來好像很簡單，但實際操作起來，你會發現它是一個非常有力的工具。書裏並沒有要求我們做到多麼“完美”的冥想，而是鼓勵我們以一種“臣服”的心態去感受。即使思緒跑開瞭，也沒關係，溫柔地把它拉迴來就好。我試著在每天睡前，用書裏教的方法練習。神奇的是，我發現自己入睡的速度好像快瞭很多，而且半夜醒來的次數也減少瞭。這本書讓我意識到，平靜不是一種“擁有”，而是一種“狀態”，一種可以通過練習獲得的技能。
评分《平靜的第一堂課》這本書，我真的覺得像是在迷茫的生活裏找到瞭一盞指路燈。我一直是個挺容易焦慮的人，尤其是在麵對生活中的種種壓力時，感覺自己就像是被一張無形的網給纏住瞭，喘不過氣來。看到書名的時候，就覺得“哇，這好像就是我需要的！” 翻開書，裏麵的文字就像一股清泉，一點一點地洗滌我內心的塵埃。作者的語言很細膩，也很貼近生活，不會講一些高高在上的道理，而是用很平和的方式，引導我們去關注自己的呼吸。起初我以為這隻是一個簡單的技巧，但隨著閱讀的深入，我纔慢慢體會到，原來呼吸背後藏著如此深刻的智慧。 “觀呼吸”這個部分，真的讓我豁然開朗。以前我總是沉浸在過去的懊悔和對未來的擔憂中，完全忽略瞭當下。書裏教我如何有意識地去感受每一次吸氣和呼氣，那種感覺很奇妙。剛開始可能會覺得有點難，思緒會跑掉，但書裏也強調瞭這是一個過程，不必苛責自己，隻需要一次次溫柔地把注意力拉迴來。我嘗試著在每天的早晨和睡前，靜下心來練習。慢慢地，我發現即使在最忙碌的時候，我也可以找到一個短暫的“喘息”空間，通過幾次深呼吸，讓緊綳的神經得到緩解。那種不再被思緒牽著鼻子走的感覺，是一種前所未有的自由。
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