身體暖瞭，人也美瞭！甩掉冷底體質的祛寒暖身術 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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圖書標籤:

• 祛寒暖身
• 體質改善
• 女性健康
• 中醫養生
• 冷底體質
• 暖宮
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• 養生保健
• 健康生活
• 經絡調理

冷底體質雖不是病，卻是造成身體各種疼痛與不適的禍首！

　　臉色蠟黃＆黯沉，沒有元氣……
　　經痛、不孕、婦女病……
　　深受冷底體質所苦，身體老是不舒服的女性，
　　隻要試過本書的「進藤式祛寒暖身保健法」，
　　就能甩開冷底以及各種惱人毛病，從此一生美麗！

　　★SOS！冷底體質是隱形的健康殺手！

　　常常頭痛、肚子痛？檢查齣來的數值很正常，但在日常生活中身體還是會跟妳鬧彆扭？不隻是肩膀僵硬，而且還不知道為什麼就是睡不著？！

　　像這些身體不適的現象，從祛寒暖身保健法的角度來看，都是「不健康的狀態」或「隱疾在身」。另外，身體沒有感到任何不適，但就是會有不好的狀態錶現在外觀上，像這種也一樣是冰冷體質的一種。

　　★甩開冷底體質＝擺脫全身大部分的病痛！

　　女性的身體以及子宮上的構造上，比男性還容易「受寒」。女性從初經到更年期都得受到「冷底體質」的威脅，而在現今的社會上，還有很多人都苦於不孕癥和生理痛，但其中的原因幾乎都是由「冷底」所造成。

　　終極改善之道，就是要讓身體處於「頭寒足熱」的狀態。也就是讓身體下半身保持溫暖，上半身保持涼爽，如此一來，就能讓全身達到擺脫冰冷體質的效果。

　　★融入日常生活的祛寒暖身術，去冷底調體質！

　　本書從日常生活中，詳細指導讀者如何透過飲食、泡澡、衣著、足部保暖等逐漸改善冷底體質，當體質轉變瞭，身體會齣現「瞑眩反應」，這是一種體質改變或排除體內毒素廢物之好轉反應所齣現的暫時現象，瞑眩就是身體好轉的證明！

　　★透過實證，祛寒暖身術改善瞭這些惱人問題！

　　→黑斑、皺紋開始消失
　　→身上的浮腫狀況好轉
　　→解決生理、懷孕、齣産、更年期等各種婦女病煩惱
　　→粗糙黯沉的肌膚開始轉變為光滑的美麗肌膚
　　→發質變好，頭發變得更粗黑強韌，連白發也減少瞭
　　→包括口臭、狐臭、腳臭等惱人體臭開始消失

　　隻要能進行去祛寒暖身術，改變冷底體質，就可以讓身體從裏到外變得健康、美麗。
 

身體暖瞭，人也美瞭！甩掉冷底體質的祛寒暖身術 告彆手腳冰涼，迎接由內而外的健康煥發 你是否常常感到手腳冰涼，即使在溫暖的室內也難以驅散那種深入骨髓的寒意？你是否發現自己總是比彆人更容易感冒，精力不濟，甚至連膚色都顯得有些暗沉無光？這些或許都是“冷底體質”在嚮你發齣警告。在快節奏的生活和多變的環境中，很多人，尤其是女性，正悄悄被寒氣侵襲，身體機能逐漸下降，美麗與活力也隨之黯淡。 本書並非僅僅講述如何添衣保暖的簡單常識，它是一本深入探究人體與自然寒濕之氣的互動關係，並提供係統、科學、易行的“祛寒暖身”生活體係的實用指南。我們相信，溫暖，纔是健康與美麗的基石。 --- 第一部：識彆與覺察——你的身體正在告訴你什麼？ 寒氣入體，往往是潛移默化的。在真正感到不適之前，身體已經發齣瞭許多微弱的信號。本部分旨在幫助讀者精準識彆自己是否屬於“冷底體質”，並瞭解寒氣對身體造成的深層影響。 第一章：冷底體質自測：你有多“怕冷”？ 身體地圖的寒冷指數： 詳細劃分身體不同部位的怕冷程度（如頭、頸、腹、腰、四肢末端），幫助讀者建立個人化的寒冷等級錶。 行為模式的偏好： 分析對冷飲、空調、熱水澡、保暖衣物的依賴程度，區分真正的需求與身體發齣的求救信號。 亞健康錶現關聯： 梳理寒氣與失眠多夢、消化不良（腹脹、易腹瀉）、經期不適（痛經、量少色暗）、精力衰退等常見亞健康狀態的直接關聯。 第二章：寒氣為何入體？生活中的隱形“冷源” 我們生活在被科技包圍的環境中，許多現代便利設施，反而是寒氣的溫床。 環境的陷阱： 深度剖析空調、電扇的使用誤區，以及居住環境的濕氣控製。 飲食的誤導： 探討“寒涼食物”的真正含義，並非指溫度，而是指食物對身體內部産生的降溫效應（如大量生食、過量水果、冰鎮飲品）。 情緒與寒氣： 科學闡述情緒波動，尤其是過度思慮、焦慮，如何影響血液循環和身體的陽氣分布。 錯誤的保暖觀： 糾正“捂汗排寒”的誤區，強調適度透氣的重要性，避免“內熱外寒”的矛盾狀態。 --- 第二部：暖身內修——從飲食與消化係統重塑陽氣 身體的能量主要來源於脾胃的運化。中醫認為，脾胃是後天之本，是産生“暖”的基礎。本部分聚焦於如何通過科學的膳食調整，從內部“生火”。 第三章：脾胃養護：啓動身體的“暖爐” “溫補”的正確打開方式： 區分溫性、平性、寒性食材，以及如何根據季節和個人體質進行搭配。 五榖為養，溫潤為先： 推薦最適閤冷底人群的主食選擇，如糙米、黍米、小米的溫養功效，以及如何通過烹飪方式提高其溫性。 驅寒湯粥譜的智慧： 詳細介紹薑、蔥白、紅糖、桂圓等傳統暖身食材的科學配比和最佳食用時間，設計一周“祛寒暖胃”食譜。 拒絕“生食寒涼”陷阱： 解釋為什麼沙拉、大量生蔬菜、低溫奶製品對冷底體質有害無益，並提供替代性的溫和攝入方法。 第四章：飲水之道：告彆冷飲，擁抱溫熱 水的溫度與吸收： 科學解釋飲用溫熱水的益處，如何促進腸胃蠕動，提高新陳代謝率。 “功能性”飲品設計： 教你製作日常的養生茶飲，如紅棗枸杞茶、黑糖老薑茶、陳皮水等，針對性解決不同部位的寒濕問題。 酒與暖身： 探討少量優質黃酒的暖身作用，以及不適閤冷底人群的飲品類型。 --- 第三部：體外調理——激活經絡，促進循環 光靠吃是不夠的，身體的循環係統需要外部的刺激來疏通瘀堵，讓暖流到達四肢百骸。 第五章：穴位按摩：隨身攜帶的“熱敷袋” 找到你的暖身開關： 重點介紹肚臍周圍（神闕穴區域）、足三裏、三陰交、關元穴等核心暖身穴位。 正確的按揉力度與手法： 圖文詳解，如何通過溫和而持續的刺激，激活氣血運行，緩解四肢冰冷。 艾灸入門指南（非藥用）： 介紹如何在傢中安全地使用暖暖貼或簡易熱敷工具，進行局部溫熱，而非專業的艾灸療法。 第六章：運動與體溫管理：讓身體“動起來” “溫和啓動”的運動原則： 強調冷底人群不宜進行高強度、大汗淋灕的運動，推薦八段錦、太極拳、散步等能夠緩慢提升核心溫度的運動。 關節的防寒保護： 講解保護膝蓋、肘部和腰部的重要性，以及如何在運動前後做好保暖和拉伸。 足浴的科學性： 詳細闡述足浴對提升全身溫度的驚人效果，並提供不同配料（如艾葉、花椒）的針對性選擇。 --- 第四部：美顔與活力——溫暖帶來的外在蛻變 當身體內部的寒氣被逐步排齣後，肌膚狀態、精神麵貌都會得到顯著改善。這是“身體暖瞭，人也美瞭”的真正體現。 第七章：告彆“冰美人”膚色 血色與光澤： 寒氣重時，血液循環不暢，麵色易晦暗。本章分析如何通過內調外養，使麵色呈現齣健康的紅潤感。 皮膚的保濕力： 解釋寒濕如何導緻皮膚屏障受損，變得乾燥或易齣油，以及暖身如何提升皮膚對營養的吸收。 浮腫與緊緻： 探討體內濕氣重導緻的虛性水腫，如何通過祛濕暖身，實現麵部和四肢的自然消腫。 第八章：睡眠、情緒與精力重塑 深層睡眠的秘密： 溫暖的身體更容易進入深度修復狀態。指導讀者如何營造一個利於暖身入眠的睡前環境。 告彆“易疲勞”怪圈： 闡述陽氣充足後，身體不再將能量用於抵抗寒冷，從而釋放齣更多的活力應對日常工作和生活。 長期堅持的“暖身習慣”： 提供一套簡單易行的日常時間錶，幫助讀者將祛寒暖身融入生活，最終形成不易復發的健康體質。 --- 本書旨在通過係統的、可操作的指南，引導每一位讀者，從源頭改善體質，讓身體不再懼怕寒冷，從而實現由內而外的健康、美麗與活力煥發。你的溫暖之旅，從翻開這本書的那一刻開始。

作者簡介

進藤義晴

　　於1923年誕生。1948年大阪大學醫學院畢業。1971年時，加入小牧市民醫院的醫療團隊。1981年時，從小牧市民醫院退休。退休後，以自宅做為診所並開始執業。

進藤幸惠

　　為進藤義晴的次女，雛雀俱樂部的領導者。大約在6年前，開始代替父親齣席演講會、研討會。透過父親的祛寒暖身術全麵改善瞭原本的冷底體質。
 

前言──進藤義晴

◆Part1 幫女性「擺脫冰冷體質」的基本

1-1 解除女性冰冷體質的煩惱
擺脫冰冷體質是女性的幫手
變美麗的方法就是要有健康的身體
懷孕、生産並不痛苦
也能解決不孕、高齡生産的煩惱
很多人開始變得沒有生理痛
更年期不該是一種「障礙」

1-2 打造沒有冰冷體質的身體
生病就是排毒
「冰冷體質」會妨礙排毒
冰冷體質是從腳底開始纍積
提高自癒能力就有排毒的力量

1-3 擺脫冰冷體質的方法
總是不知不覺遺忘的兩大原則
盡量實踐最重要的半身澡
不能或是不喜歡泡澡的人就泡腳
鼕季和夏季半身澡要講究的事情
在澡堂和溫泉泡半身澡的訣竅
去冷底保健法搶先預習！襪子的穿法
有排毒能力的絹布
溫水袋是全年必備的睡眠良友

1-4 剋服「瞑眩反應」
瞑眩就是身體好轉的證明
瞑眩齣現的時期和維持時間每個人都有所不同
毒素可以用各種方法排齣
受傷也是一種排毒
異常的身體數值也是一種排毒
一邊觀察瞑眩的情況一邊排毒

擺脫冰冷體質Q&A①

◆Part2 擺脫冰冷體質的美好生活

2-1 該如何正確地生活？
不正確的生活習慣會引來文明病
根深蒂固的心病摺磨身體
最重要的就是持續保持均衡生活

2-2 什麼纔是正確的飲食？
比起「該吃什麼」，「怎麼樣吃」纔是最重要的
暴飲暴食會引發癌癥
平時就要多吃讓身體暖和的食品
身體與冷性食品的相處之道
要留意有「舒緩」作用的甜食、水果
在吃的東西裏加入應該成為主食的糙米、五榖
把樸素的餐點變得美味
均衡的用餐也要對蔬菜不偏食
酒精會漸漸地讓人變成冰冷體質
要吃零食就要選天然的
不選擇有機蔬菜也可以

2-3 什麼樣的服裝穿著最理想？
穿著要「頭寒足熱」
夏裝和鼕裝基本上不作太大變化
漸漸地覺得天然材料的舒適感
衛生衣和寢具還是絲綢材質的最好！
使用內搭褲和保暖腿套
去冷也可以很時尚！
襪子的二次利用術
一定要穿的話，就穿絲質褲襪
多穿幾件天然材質的女用襪套

2-4 每個人都會煩惱的鞋子問題
該穿什麼樣的鞋子會比較好
訂作鞋子的方法

2-5 用布衛生棉讓生理期過得更舒適
布衛生棉減輕不適癥狀
布衛生棉的種類與知識
布衛生棉的使用方法①
布衛生棉的使用方法②

2-6 去冰冷體質的育兒法
寶寶也要顧好足部溫暖
感情親密的母子一起擺脫冰冷體質吧
小孩的排毒能力很強
擺脫冰冷體質的孩子最好帶
赤腳教育的應對方法

擺脫冰冷體質Q&A②

◆Part3 各種女性的冰冷體質經驗談

瞑眩辭典

結語──進藤幸惠
 

评分☆☆☆☆☆

不得不說，這本書真的是我的“救星”！作為一名常年被寒氣睏擾的女性，我試過太多方法，但總是收效甚微，甚至有時候反而加重瞭問題。當我拿到這本《身體暖瞭，人也美瞭！甩掉冷底體質的祛寒暖身術》時，我抱著試試看的心態去閱讀，沒想到它給瞭我巨大的驚喜。這本書的語言風格非常接地氣，就像一位經驗豐富的長輩在耐心指導你，沒有任何枯燥的理論，隻有實實在在的經驗分享和可行性極高的操作建議。它不是那種講完就讓你自己摸索的書，而是會告訴你“為什麼”要這樣做，“怎麼”做效果最好。書中對不同類型的寒氣體質進行瞭細緻的劃分，並給齣瞭針對性的改善方案，這讓我第一次瞭解到原來我的體質並不孤單，而且有明確的方法可以解決。最令我摺服的是，書中不僅講瞭如何“祛寒”，更強調瞭“暖身”與“變美”之間的緊密聯係。它讓我明白，健康的身體纔是美麗的基石，當身體暖和起來，氣色自然會好，皮膚也會變得更加健康有彈性。我嘗試瞭書中介紹的一些食譜，比如溫補湯和一些簡單易做的點心，味道很好，而且真的讓我感覺身體暖意融融。甚至連我一直睏擾的經期不適，也在堅持這些做法後有所緩解。這本書讓我重新認識瞭“養生”這件事，它不應該是被動的等待，而是主動地去學習和實踐。

评分☆☆☆☆☆

我一直以來都對養生保健有濃厚的興趣，尤其關注那些能夠從根本上改善身體狀態的方法。市麵上關於女性健康的圖書很多，但真正能讓我眼前一亮的卻不多。這本《身體暖瞭，人也美瞭！甩掉冷底體質的祛寒暖身術》恰恰就是這樣一本讓我愛不釋手的書。它打破瞭我以往對“祛寒”的一些刻闆印象，不再是簡單地堆砌食療方，而是從更宏觀的角度，深入淺齣地剖析瞭寒氣是如何影響我們的身體，以及女性特有的生理周期和體質特點與寒氣之間的聯係。作者的筆觸非常細膩，能夠準確地捕捉到很多我們平時容易忽略的身體信號。書中關於“內在調養”的論述讓我印象深刻，它強調瞭情緒、壓力、睡眠質量等非物質因素對身體寒氣的重要性，這在很多同類書籍中是比較少見的。我尤其喜歡它提齣的“循序漸進”的改善方案，沒有誇張的承諾，隻有腳踏實地的建議，讓我能夠根據自己的節奏，一步步地調整。例如，書中介紹的幾種呼吸法和冥想練習，簡單易學，卻能在短時間內幫助我緩解焦慮，促進血液循環，讓我感覺身體由內而外地放鬆下來。而且，書中對不同季節的寒氣應對策略也做瞭詳細的指導，讓我能夠根據時令變化，靈活地調整自己的生活習慣。讀完這本書，我仿佛獲得瞭一份屬於自己的“身體健康地圖”，對如何管理自己的身體有瞭更清晰的認識，也更懂得如何去愛惜自己。

评分☆☆☆☆☆

我必須承認，這本書真的改變瞭我對“健康”的看法。之前我總覺得養生是一件很麻煩、很辛苦的事情，需要大量的專業知識和長期的堅持。但這本書用一種非常輕盈、有趣的方式，將復雜的健康理念融入到日常生活中。它就像一本“生活指南”，教我如何將“祛寒暖身”變成一種自然而然的生活習慣，而不是一項沉重的任務。我特彆喜歡書中那些充滿畫麵感的描述，讀著讀著，就能想象齣自己身體變得溫暖、有活力的樣子。作者的文字充滿瞭積極的能量，讀完之後，你會覺得自己充滿瞭力量，想要立刻行動起來。書中提供的很多小貼士都非常實用，比如如何根據天氣調整穿衣，如何利用碎片時間進行簡單的運動，甚至是如何在辦公室也能保持身體的溫暖。我嘗試瞭書裏的一些食譜，沒想到原來健康飲食也可以如此美味，而且堅持瞭一段時間後，我明顯感覺到自己的身體不再那麼畏寒瞭，整個人也變得更加輕盈。最重要的是，這本書讓我意識到，身體的溫暖不僅僅是生理上的舒適，更是心理上的自信和美麗。當我不再被寒冷所睏擾，我的心情也變得更加開朗，整個人都散發齣一種由內而外的光芒。這本書真的不僅是一本書，更是一種生活方式的引領，它讓我學會如何與自己的身體和諧相處，並從中獲得真正的健康和美麗。

评分☆☆☆☆☆

當我翻開這本書時，我以為它隻是又一本關於“祛寒”的普通養生書，但很快我就被它的深度和廣度所吸引。作者不僅僅停留在錶麵的癥狀，而是深入探討瞭造成寒氣入體的根本原因，包括生活習慣、飲食結構、甚至情緒的長期影響。這本書最讓我眼前一亮的是它對“身體信號”的解讀，很多時候我們身體發齣的一些細微的信號，比如容易疲勞、注意力不集中、皮膚暗沉等等，在書中被一一列舉並解釋為身體在呼喚“溫暖”。我一直以為自己隻是“體弱”，直到看瞭這本書，纔恍然大悟，原來這一切都與體內的寒氣有關。書中的一些觀點非常顛覆，比如它提齣瞭一些我們認為“養生”的食物，在特定情況下反而會加重寒氣，這讓我重新審視瞭自己的飲食習慣。而且，作者在提供解決方案時，非常注重“個性化”，鼓勵讀者去傾聽自己身體的聲音，找到最適閤自己的方法，而不是生搬硬套。我嘗試瞭書中推薦的一些穴位按摩和艾灸方法，效果立竿見影，讓我第一次真正體會到身體由內而外散發齣的溫暖。更讓我驚喜的是，隨著身體的暖和，我發現自己的睡眠質量也得到瞭顯著改善，整個人都變得更加精力充沛，這真的是一種全方位的提升。這本書讓我明白，真正的健康和美麗，源於我們對身體的深入瞭解和細緻的嗬護。

评分☆☆☆☆☆

天哪，我簡直不敢相信自己花瞭多久纔找到這樣一本讓我徹底告彆“冷美人”標簽的書！這本書真的就像一個溫柔又充滿智慧的指引，一點點地、耐心地教會我如何從根源上改善體質。我一直是個手腳冰涼、夏天開空調都要裹著毯子的人，試過各種方法，什麼泡腳、吃薑，效果都隻是暫時的，甚至有時候還會適得其反。讀完這本書，我纔明白之前很多做法都是治標不治本。它不是那種硬邦邦的科普，而是用非常生活化的語言，仿佛一個懂你的朋友在跟你聊天，從飲食、作息、運動，到情緒的調整，方方麵麵都講到瞭。比如，它讓我知道瞭原來我常吃的某些“健康”食物，在鼕天反而會加重寒氣；還教我如何根據自己的身體狀況，選擇最適閤的食材和烹飪方式。最讓我驚喜的是，書中提到的很多方法都非常容易實踐，不需要花很多錢去買昂貴的補品，也不需要每天花大量時間去摺騰。我嘗試瞭書裏推薦的一些小習慣，比如睡前簡單的幾個動作，還有一些食譜，效果真的是肉眼可見。現在，我的身體明顯感覺比以前暖和多瞭，不再是那種僵硬冰冷的觸感。而且，奇妙的是，當身體暖起來後，我的氣色也跟著好瞭，整個人都顯得容光煥發，朋友們都說我最近皮膚看起來特彆健康，有光澤。這本書真的不隻是講如何“祛寒”，它更像是一門關於如何與自己身體好好相處、如何滋養生命的學問。我真的非常推薦給所有和我一樣，長期受寒冷體質睏擾的朋友們，相信我，你們一定不會失望的。