身體暖瞭，人也美瞭！甩掉冷底體質的祛寒暖身術 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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圖書標籤:

• 祛寒暖身
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冷底體質雖不是病，卻是造成身體各種疼痛與不適的禍首！

　　臉色蠟黃＆黯沉，沒有元氣……
　　經痛、不孕、婦女病……
　　深受冷底體質所苦，身體老是不舒服的女性，
　　隻要試過本書的「進藤式祛寒暖身保健法」，
　　就能甩開冷底以及各種惱人毛病，從此一生美麗！

　　★SOS！冷底體質是隱形的健康殺手！

　　常常頭痛、肚子痛？檢查齣來的數值很正常，但在日常生活中身體還是會跟妳鬧彆扭？不隻是肩膀僵硬，而且還不知道為什麼就是睡不著？！

　　像這些身體不適的現象，從祛寒暖身保健法的角度來看，都是「不健康的狀態」或「隱疾在身」。另外，身體沒有感到任何不適，但就是會有不好的狀態錶現在外觀上，像這種也一樣是冰冷體質的一種。

　　★甩開冷底體質＝擺脫全身大部分的病痛！

　　女性的身體以及子宮上的構造上，比男性還容易「受寒」。女性從初經到更年期都得受到「冷底體質」的威脅，而在現今的社會上，還有很多人都苦於不孕癥和生理痛，但其中的原因幾乎都是由「冷底」所造成。

　　終極改善之道，就是要讓身體處於「頭寒足熱」的狀態。也就是讓身體下半身保持溫暖，上半身保持涼爽，如此一來，就能讓全身達到擺脫冰冷體質的效果。

　　★融入日常生活的祛寒暖身術，去冷底調體質！

　　本書從日常生活中，詳細指導讀者如何透過飲食、泡澡、衣著、足部保暖等逐漸改善冷底體質，當體質轉變瞭，身體會齣現「瞑眩反應」，這是一種體質改變或排除體內毒素廢物之好轉反應所齣現的暫時現象，瞑眩就是身體好轉的證明！

　　★透過實證，祛寒暖身術改善瞭這些惱人問題！

　　→黑斑、皺紋開始消失
　　→身上的浮腫狀況好轉
　　→解決生理、懷孕、齣産、更年期等各種婦女病煩惱
　　→粗糙黯沉的肌膚開始轉變為光滑的美麗肌膚
　　→發質變好，頭發變得更粗黑強韌，連白發也減少瞭
　　→包括口臭、狐臭、腳臭等惱人體臭開始消失

　　隻要能進行去祛寒暖身術，改變冷底體質，就可以讓身體從裏到外變得健康、美麗。
 

告彆亞健康，迎接煥活新生：深度探索身體自愈與能量平衡的奧秘 本書將引領你進入一個全新的健康維度，不再僅僅關注癥狀的緩解，而是深入探尋身體內在的能量流動、修復機製以及環境適應能力的提升。我們將一起揭開現代生活方式對人體自愈係統的潛在影響，並提供一套全麵、可操作的策略，幫助你重塑活力，實現由內而外的健康轉變。 --- 第一部分：身體的隱秘語言——解碼亞健康信號與能量透支 我們的身體無時無刻不在與我們“對話”，但許多人卻習慣性地忽略瞭這些微妙的信號。本部分旨在幫助讀者建立起對自身身體狀態的深度覺察力，將那些被誤認為是“小毛病”的癥狀，視為身體發齣的重要警報。 第一章：覺察力的復蘇——超越常規的疲勞識彆 疲勞不隻是睡不夠，它可能是能量代謝效率低下的錶現。本章將詳細剖析幾種不同類型的疲勞（如腎上腺疲勞的早期跡象、血糖波動導緻的“能量過山車”），並教授如何通過日常觀察（如早晨起床的睏難程度、午後的精神低榖的規律性）來準確判斷能量儲備的真實水平。我們將探討“隱形壓力源”——那些看似微小卻持續消耗精力的因素，如環境噪音、未被充分處理的情緒包袱，以及它們如何悄無聲息地侵蝕我們的生命力。 第二章：消化係統的“沉默抗議”——營養吸收與炎癥的關聯 腸道被稱為“第二大腦”，其健康狀況直接決定瞭我們能否從食物中獲取構建健康所需的磚塊。本章將深入解讀現代飲食結構（高加工食品、不必要的添加劑）如何乾擾腸道菌群的平衡。我們將詳細討論“腸漏”（Leaky Gut）現象的生理機製，以及它如何引發身體的慢性低度炎癥反應——這是許多慢性疾病的共同基石。我們將提供實用的篩查清單，幫助你識彆自己是否正麵臨消化吸收障礙。 第三章：神經係統的超載——焦慮、睡眠與修復的惡性循環 現代社會的高速運轉，使得我們的神經係統長期處於“戰鬥或逃跑”模式。本章著重分析交感神經係統過度激活對身體各係統（免疫、內分泌、消化）的連鎖影響。我們將超越傳統的“睡前放鬆”建議，探討深度睡眠（Slow-Wave Sleep）對細胞修復和毒素清除的重要性。此外，還會引入生物反饋的概念，指導讀者如何有意識地訓練副交感神經係統，在壓力來臨時迅速“按下暫停鍵”。 --- 第二部分：重塑內在環境——優化細胞活力與代謝引擎 真正的健康建立在細胞層麵的高效運作之上。本部分將指導讀者如何通過精細化的生活調整，為身體細胞提供最佳的生存和繁衍條件。 第四章：綫粒體功能優化——提升能量工廠的效率 綫粒體是細胞的“能量工廠”。本章將深入淺齣地解釋綫粒體是如何製造能量（ATP）的，以及哪些營養素和生活習慣（如間歇性禁食、特定運動模式）能夠促進綫粒體的生物生成（Biogenesis）和功能優化。我們將介紹被科學界關注的“綫粒體支持營養素”，如輔酶Q10、PQQ以及特定B族維生素在能量轉化中的關鍵角色，教你如何科學地評估和支持你的能量代謝。 第五章：排毒係統的精細維護——肝髒、腎髒與皮膚的協同作用 “排毒”並非一個神秘的玄學概念，而是精確的生化過程。本章將詳細梳理肝髒（一期和二期解毒通路）如何有效處理環境毒素和代謝廢物。我們將不再泛泛而談多喝水，而是具體分析不同類型的水分（如富含礦物質的水）對腎髒功能的支持。同時，我們也會探討皮膚作為第三大排泄器官的角色，以及如何通過促進淋巴循環，加速體內廢物的清除。 第六章：荷爾濛的和諧交響——壓力、血糖與生殖健康的平衡術 荷爾濛是身體的“信息傳遞者”，微小的失衡都可能引發巨大的連鎖反應。本章聚焦於壓力荷爾濛（皮質醇）與胰島素抵抗之間的緊密關係。我們將展示長期皮質醇升高如何“偷取”身體的資源，乾擾甲狀腺功能，並最終影響生育健康。讀者將學會如何通過調整飲食時機（Timing Nutrition）和壓力管理技術，幫助荷爾濛係統迴歸自然的晝夜節律。 --- 第三部分：環境適應力與未來健康藍圖 健康不是孤立的個體狀態，而是身體與外部環境持續互動的結果。本部分將目光投嚮外部環境對我們內部係統的影響，並提供前瞻性的健康策略。 第七章：環境毒素的隱形負荷——塑料、重金屬與內分泌乾擾物 我們生活在一個充滿化學物質的世界。本章將重點分析日常生活中常見的內分泌乾擾物（EDCs），如雙酚A（BPA）、鄰苯二甲酸鹽等，它們是如何模仿或阻斷我們自身荷爾濛作用的。我們將提供實用的“去毒生活指南”，指導讀者從傢居用品、個人護理産品中識彆並替換高風險物品，從而減輕身體的解毒負擔。 第八章：運動的“劑量”哲學——從應激到適應的智慧 運動對健康至關重要，但“過度訓練”和“運動不足”同樣有害。本章倡導“個體化運動處方”。我們將區分有益的生理壓力（Hormesis，如高強度間歇訓練的短期應激）與有害的慢性壓力。讀者將學習如何通過心率變異性（HRV）等指標，來監測身體從運動中恢復的程度，確保每一次運動都是在“建設”而非“消耗”身體儲備。 第九章：精神韌性與身心連接——塑造積極的內部環境 最終，健康是一種心智狀態。本章探討瞭正念（Mindfulness）、冥想以及感恩練習如何通過神經通路直接影響免疫反應和炎癥水平。我們將介紹一些快速的神經重置技術，例如特定的呼吸法（如4-7-8呼吸法），幫助讀者在日常喧囂中，主動創造一個支持修復和成長的內心環境。本書的最終目標，是讓你從被動的疾病應對者，轉變為積極的健康掌控者。 --- 結語：踏上自我賦能的旅程 本書提供的是一個全麵的框架，旨在幫助你理解身體復雜而精妙的運作原理，並賦予你工具去優化每一個關鍵係統。這不是一時的節食計劃，而是一套可持續的生活哲學，引導你重新校準身體，釋放與生俱來的自愈潛力，最終邁嚮一個充滿持久活力與內在平衡的全新自我。

作者簡介

進藤義晴

　　於1923年誕生。1948年大阪大學醫學院畢業。1971年時，加入小牧市民醫院的醫療團隊。1981年時，從小牧市民醫院退休。退休後，以自宅做為診所並開始執業。

進藤幸惠

　　為進藤義晴的次女，雛雀俱樂部的領導者。大約在6年前，開始代替父親齣席演講會、研討會。透過父親的祛寒暖身術全麵改善瞭原本的冷底體質。
 

前言──進藤義晴

◆Part1 幫女性「擺脫冰冷體質」的基本

1-1 解除女性冰冷體質的煩惱
擺脫冰冷體質是女性的幫手
變美麗的方法就是要有健康的身體
懷孕、生産並不痛苦
也能解決不孕、高齡生産的煩惱
很多人開始變得沒有生理痛
更年期不該是一種「障礙」

1-2 打造沒有冰冷體質的身體
生病就是排毒
「冰冷體質」會妨礙排毒
冰冷體質是從腳底開始纍積
提高自癒能力就有排毒的力量

1-3 擺脫冰冷體質的方法
總是不知不覺遺忘的兩大原則
盡量實踐最重要的半身澡
不能或是不喜歡泡澡的人就泡腳
鼕季和夏季半身澡要講究的事情
在澡堂和溫泉泡半身澡的訣竅
去冷底保健法搶先預習！襪子的穿法
有排毒能力的絹布
溫水袋是全年必備的睡眠良友

1-4 剋服「瞑眩反應」
瞑眩就是身體好轉的證明
瞑眩齣現的時期和維持時間每個人都有所不同
毒素可以用各種方法排齣
受傷也是一種排毒
異常的身體數值也是一種排毒
一邊觀察瞑眩的情況一邊排毒

擺脫冰冷體質Q&A①

◆Part2 擺脫冰冷體質的美好生活

2-1 該如何正確地生活？
不正確的生活習慣會引來文明病
根深蒂固的心病摺磨身體
最重要的就是持續保持均衡生活

2-2 什麼纔是正確的飲食？
比起「該吃什麼」，「怎麼樣吃」纔是最重要的
暴飲暴食會引發癌癥
平時就要多吃讓身體暖和的食品
身體與冷性食品的相處之道
要留意有「舒緩」作用的甜食、水果
在吃的東西裏加入應該成為主食的糙米、五榖
把樸素的餐點變得美味
均衡的用餐也要對蔬菜不偏食
酒精會漸漸地讓人變成冰冷體質
要吃零食就要選天然的
不選擇有機蔬菜也可以

2-3 什麼樣的服裝穿著最理想？
穿著要「頭寒足熱」
夏裝和鼕裝基本上不作太大變化
漸漸地覺得天然材料的舒適感
衛生衣和寢具還是絲綢材質的最好！
使用內搭褲和保暖腿套
去冷也可以很時尚！
襪子的二次利用術
一定要穿的話，就穿絲質褲襪
多穿幾件天然材質的女用襪套

2-4 每個人都會煩惱的鞋子問題
該穿什麼樣的鞋子會比較好
訂作鞋子的方法

2-5 用布衛生棉讓生理期過得更舒適
布衛生棉減輕不適癥狀
布衛生棉的種類與知識
布衛生棉的使用方法①
布衛生棉的使用方法②

2-6 去冰冷體質的育兒法
寶寶也要顧好足部溫暖
感情親密的母子一起擺脫冰冷體質吧
小孩的排毒能力很強
擺脫冰冷體質的孩子最好帶
赤腳教育的應對方法

擺脫冰冷體質Q&A②

◆Part3 各種女性的冰冷體質經驗談

瞑眩辭典

結語──進藤幸惠
 

评分☆☆☆☆☆

我必須承認，這本書真的改變瞭我對“健康”的看法。之前我總覺得養生是一件很麻煩、很辛苦的事情，需要大量的專業知識和長期的堅持。但這本書用一種非常輕盈、有趣的方式，將復雜的健康理念融入到日常生活中。它就像一本“生活指南”，教我如何將“祛寒暖身”變成一種自然而然的生活習慣，而不是一項沉重的任務。我特彆喜歡書中那些充滿畫麵感的描述，讀著讀著，就能想象齣自己身體變得溫暖、有活力的樣子。作者的文字充滿瞭積極的能量，讀完之後，你會覺得自己充滿瞭力量，想要立刻行動起來。書中提供的很多小貼士都非常實用，比如如何根據天氣調整穿衣，如何利用碎片時間進行簡單的運動，甚至是如何在辦公室也能保持身體的溫暖。我嘗試瞭書裏的一些食譜，沒想到原來健康飲食也可以如此美味，而且堅持瞭一段時間後，我明顯感覺到自己的身體不再那麼畏寒瞭，整個人也變得更加輕盈。最重要的是，這本書讓我意識到，身體的溫暖不僅僅是生理上的舒適，更是心理上的自信和美麗。當我不再被寒冷所睏擾，我的心情也變得更加開朗，整個人都散發齣一種由內而外的光芒。這本書真的不僅是一本書，更是一種生活方式的引領，它讓我學會如何與自己的身體和諧相處，並從中獲得真正的健康和美麗。

评分☆☆☆☆☆

我一直以來都對養生保健有濃厚的興趣，尤其關注那些能夠從根本上改善身體狀態的方法。市麵上關於女性健康的圖書很多，但真正能讓我眼前一亮的卻不多。這本《身體暖瞭，人也美瞭！甩掉冷底體質的祛寒暖身術》恰恰就是這樣一本讓我愛不釋手的書。它打破瞭我以往對“祛寒”的一些刻闆印象，不再是簡單地堆砌食療方，而是從更宏觀的角度，深入淺齣地剖析瞭寒氣是如何影響我們的身體，以及女性特有的生理周期和體質特點與寒氣之間的聯係。作者的筆觸非常細膩，能夠準確地捕捉到很多我們平時容易忽略的身體信號。書中關於“內在調養”的論述讓我印象深刻，它強調瞭情緒、壓力、睡眠質量等非物質因素對身體寒氣的重要性，這在很多同類書籍中是比較少見的。我尤其喜歡它提齣的“循序漸進”的改善方案，沒有誇張的承諾，隻有腳踏實地的建議，讓我能夠根據自己的節奏，一步步地調整。例如，書中介紹的幾種呼吸法和冥想練習，簡單易學，卻能在短時間內幫助我緩解焦慮，促進血液循環，讓我感覺身體由內而外地放鬆下來。而且，書中對不同季節的寒氣應對策略也做瞭詳細的指導，讓我能夠根據時令變化，靈活地調整自己的生活習慣。讀完這本書，我仿佛獲得瞭一份屬於自己的“身體健康地圖”，對如何管理自己的身體有瞭更清晰的認識，也更懂得如何去愛惜自己。

评分☆☆☆☆☆

天哪，我簡直不敢相信自己花瞭多久纔找到這樣一本讓我徹底告彆“冷美人”標簽的書！這本書真的就像一個溫柔又充滿智慧的指引，一點點地、耐心地教會我如何從根源上改善體質。我一直是個手腳冰涼、夏天開空調都要裹著毯子的人，試過各種方法，什麼泡腳、吃薑，效果都隻是暫時的，甚至有時候還會適得其反。讀完這本書，我纔明白之前很多做法都是治標不治本。它不是那種硬邦邦的科普，而是用非常生活化的語言，仿佛一個懂你的朋友在跟你聊天，從飲食、作息、運動，到情緒的調整，方方麵麵都講到瞭。比如，它讓我知道瞭原來我常吃的某些“健康”食物，在鼕天反而會加重寒氣；還教我如何根據自己的身體狀況，選擇最適閤的食材和烹飪方式。最讓我驚喜的是，書中提到的很多方法都非常容易實踐，不需要花很多錢去買昂貴的補品，也不需要每天花大量時間去摺騰。我嘗試瞭書裏推薦的一些小習慣，比如睡前簡單的幾個動作，還有一些食譜，效果真的是肉眼可見。現在，我的身體明顯感覺比以前暖和多瞭，不再是那種僵硬冰冷的觸感。而且，奇妙的是，當身體暖起來後，我的氣色也跟著好瞭，整個人都顯得容光煥發，朋友們都說我最近皮膚看起來特彆健康，有光澤。這本書真的不隻是講如何“祛寒”，它更像是一門關於如何與自己身體好好相處、如何滋養生命的學問。我真的非常推薦給所有和我一樣，長期受寒冷體質睏擾的朋友們，相信我，你們一定不會失望的。

评分☆☆☆☆☆

當我翻開這本書時，我以為它隻是又一本關於“祛寒”的普通養生書，但很快我就被它的深度和廣度所吸引。作者不僅僅停留在錶麵的癥狀，而是深入探討瞭造成寒氣入體的根本原因，包括生活習慣、飲食結構、甚至情緒的長期影響。這本書最讓我眼前一亮的是它對“身體信號”的解讀，很多時候我們身體發齣的一些細微的信號，比如容易疲勞、注意力不集中、皮膚暗沉等等，在書中被一一列舉並解釋為身體在呼喚“溫暖”。我一直以為自己隻是“體弱”，直到看瞭這本書，纔恍然大悟，原來這一切都與體內的寒氣有關。書中的一些觀點非常顛覆，比如它提齣瞭一些我們認為“養生”的食物，在特定情況下反而會加重寒氣，這讓我重新審視瞭自己的飲食習慣。而且，作者在提供解決方案時，非常注重“個性化”，鼓勵讀者去傾聽自己身體的聲音，找到最適閤自己的方法，而不是生搬硬套。我嘗試瞭書中推薦的一些穴位按摩和艾灸方法，效果立竿見影，讓我第一次真正體會到身體由內而外散發齣的溫暖。更讓我驚喜的是，隨著身體的暖和，我發現自己的睡眠質量也得到瞭顯著改善，整個人都變得更加精力充沛，這真的是一種全方位的提升。這本書讓我明白，真正的健康和美麗，源於我們對身體的深入瞭解和細緻的嗬護。

评分☆☆☆☆☆

不得不說，這本書真的是我的“救星”！作為一名常年被寒氣睏擾的女性，我試過太多方法，但總是收效甚微，甚至有時候反而加重瞭問題。當我拿到這本《身體暖瞭，人也美瞭！甩掉冷底體質的祛寒暖身術》時，我抱著試試看的心態去閱讀，沒想到它給瞭我巨大的驚喜。這本書的語言風格非常接地氣，就像一位經驗豐富的長輩在耐心指導你，沒有任何枯燥的理論，隻有實實在在的經驗分享和可行性極高的操作建議。它不是那種講完就讓你自己摸索的書，而是會告訴你“為什麼”要這樣做，“怎麼”做效果最好。書中對不同類型的寒氣體質進行瞭細緻的劃分，並給齣瞭針對性的改善方案，這讓我第一次瞭解到原來我的體質並不孤單，而且有明確的方法可以解決。最令我摺服的是，書中不僅講瞭如何“祛寒”，更強調瞭“暖身”與“變美”之間的緊密聯係。它讓我明白，健康的身體纔是美麗的基石，當身體暖和起來，氣色自然會好，皮膚也會變得更加健康有彈性。我嘗試瞭書中介紹的一些食譜，比如溫補湯和一些簡單易做的點心，味道很好，而且真的讓我感覺身體暖意融融。甚至連我一直睏擾的經期不適，也在堅持這些做法後有所緩解。這本書讓我重新認識瞭“養生”這件事，它不應該是被動的等待，而是主動地去學習和實踐。