全傢老小不生病的健康瑜珈：Sujit老師親自傳授，一天10分鍾就能體內環保，練齣全傢好氣色！(附100分鍾DVD)！ pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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圖書標籤:

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　　★用瑜珈解決全身痠痛、代謝與血液、美容瘦身、消化與免疫、身心問題等五大睏擾！
　　★從頭到腳，從內到外，不花錢也能體內環保，輕鬆練齣全傢人的自癒力！

　　現代人生活步調快速，加上方便的科技産品，已不再花那麼多心思照顧自己的身體，凡事隻想要尋求最快速的方法解決。所以生病時，往往不是讓身體休息、修補，找尋問題的源頭，反而企圖用藥品來壓製體內的病源，長久下來對身體有害無益。來自印度，從小學習瑜珈的作者，在香港與颱灣教學多年，對此有所感悟，因此專為忙碌的現代讀者，設計瞭這本全傢人都適用的健康瑜珈書，希望透過練習瑜珈，可以讓讀者迴到健康、自然的生活方式，本書最不一樣的地方就是，讀者可以從中知道如何練習瑜珈體位法、什麼可以做不可以做、為什麼要這樣做、這樣做有什麼好處，以及如何改善與預防常見的小病痛。一天隻要花十至十五分鍾練習瑜珈，就能透過身心的鍛鍊，喚醒身體原本具有的自我療癒機能，讓自己和傢人變的更健康：

　　對兒童來說：除瞭體能訓練，瑜珈能讓小朋友懂得控製自己的情緒，是訓練注意力及心理韌性的好方法，這也能幫助他們在生活中及上課時更專心。

　　對女性來說：現在女性大多身兼工作與傢庭的責任，壓力不言而喻。瑜珈可以幫助她們釋放纍積體內的壓力，獲得足夠的正麵能量處理各種問題。同時又能保持輕盈勻稱的體態，和一些惱人的小病痛說byebye。

　　對男性來說：男性比較容易流失肌肉的柔軟度。若不經常練習、維持柔軟度，關節與肌肉都會變的易受傷。因此，藉由練習瑜珈，男性可以學會放鬆，放下內心重擔也學著錶達自己。

　　對長者來說：隨著年數增長，身體機能會逐漸衰退，各種健康問題也會接踵而至。瑜珈可以保持身體機能正常運作、促進整體健康狀況。一開始可從簡單的呼吸開始，先促進身體內部機能、調整內髒及各係統運作，再進一步加強肌耐力。

　　在練習過程中，你將發現瑜珈最重要的並不在於姿勢，而是在維持完成姿勢時，那種心無旁鶩的專心狀態及瑜珈冥想，這兩個狀態纔是瑜珈真正對身體及心理有實質幫助的時刻。唯有體認到身體的極限和循序漸進的道理，纔能真正感受瑜珈練習所帶來的好處。

本書特色

　　★全傢必備的瑜珈聖經！不花錢、不吃藥，輕鬆寶貝全傢人的健康！

　　★全書超過150個動作、近700張動作分解圖，配閤詳細說明、動作重點提醒與注意事項！　

　　★解決現代人5大健康問題、34個常見小毛病！

　　★就像上瞭34堂瑜珈課，瑜珈學習者、瑜珈老師都適用！

　　★隨書附贈：
　　1.100分鍾示範DVD，獨傢收錄中文睡眠瑜珈！
　　2.拜日式海報，隨時練習更健康！

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深入探索身心平衡的靜謐之旅：瑜伽哲學的廣闊天地與實踐指南 本書並非聚焦於某一特定流派的速成技巧，而是帶領讀者進入一個更宏大、更具深度的瑜伽世界。我們將從瑜伽的源頭——古印度哲學——開始，追溯其數韆年的發展脈絡，理解它如何從一種精神修持，逐漸演變成一套完整的身心閤一的係統。 第一部分：瑜伽的哲學根基與曆史演變 本部分將詳細闡述瑜伽的理論基石，摒棄那些被現代商業化過度簡化後的概念，迴歸經典的詮釋。 1. 吠陀時代的啓示與奧義書的智慧： 瑜伽思想的萌芽可以追溯到最古老的吠陀文獻。我們將探討吠陀中關於宇宙秩序（Rta）和內在祭祀的概念，以及它們如何為後來的瑜伽哲學奠定基礎。隨後，深入解析奧義書（Upanishads）中“梵我閤一”的核心思想，理解個體生命（Atman）與宇宙終極實在（Brahman）之間的辯證關係，這是所有瑜伽實踐的終極目標。 2. 六大哲學流派中的瑜伽定位： 瑜伽並非孤立存在，它是印度六大正統哲學流派（Astika Darshana）之一。我們將簡要介紹其他流派（如數論、彌曼裟等）的核心觀點，並著重分析“數論”（Samkhya）如何為瑜伽體係提供瞭理論模型——二元對立的“神我”（Purusha，純粹意識）與“物質”（Prakriti，萬有現象界）的區分，這為理解身體和心念的運作提供瞭清晰的框架。 3. 帕坦伽利的《瑜伽經》：八支分法的深度解讀： 《瑜伽經》是經典瑜伽的綱領性文獻。我們將逐一剖析著名的“八支分法”（Ashtanga Yoga）： 持戒（Yamas）與內製（Niyamas）： 這不僅僅是道德規範，更是心性淨化的基礎。我們將探討如何將“非暴力”（Ahimsa）、“誠實”（Satya）等原則融入日常生活，作為所有體式和呼吸練習的前提。 體式（Asana）的本質： 在此，體式被定義為“安住不動且舒適的姿勢”，重點在於穩定心神，而非追求極端的柔韌度或視覺上的復雜造型。我們會探討不同體式背後的能量通道（Nadis）和脈輪（Chakras）的關聯。 調息法（Pranayama）： 深入探討“命能”（Prana）的概念。我們將係統性地介紹幾種主要的調息技巧，如Ujjayi（勝利呼吸）、Nadi Shodhana（脈輪淨化呼吸）及其對神經係統的具體影響，強調呼吸在連接身體與意識中的橋梁作用。 專注（Dharana）、冥想（Dhyana）與三摩地（Samadhi）： 詳細區分這三個漸進的心流狀態，揭示如何通過持續的訓練，將意識從外在的感官對象，逐步收迴到內在的統一經驗中。 第二部分：超越體式的身體工作：精微能量與解剖學洞察 這一部分側重於瑜伽實踐如何與現代身體科學進行對話，理解身體的結構如何影響能量的流動。 1. 現代運動科學視角下的瑜伽體式： 我們將運用基礎的人體解剖學知識，分析主流瑜伽體式中涉及的關鍵肌肉群、關節活動範圍和生物力學原理。重點在於如何進行安全的調整（Modifications）和輔助（Props的使用），確保練習者能夠根據自身身體條件，避免代償和損傷，實現更深層次的拉伸和穩定。 2. 脈輪係統與能量流動： 詳細闡述七大脈輪的生理對應點、心理功能及相關的能量阻塞現象。本書提供瞭一套基於特定呼吸和冥想序列的“脈輪激活”練習，旨在幫助練習者覺察並疏通體內能量通道。 3. 筋膜層麵的深層放鬆： 介紹筋膜（Fascia）在維持身體穩定性和傳遞張力中的關鍵作用。一些長時保持（Yin Style）的體式練習將被納入，重點在於如何通過緩慢、耐心的體式保持，溫和地釋放深層結締組織的限製，從而提升關節活動度和本體感覺。 第三部分：心緒的駕馭：冥想、放鬆與日常整閤 瑜伽的最終目的是心緒的平穩。本部分緻力於提供實用的工具，將瑜伽的靜謐帶入混亂的日常。 1. 深度放鬆技巧——瑜伽休息術（Yoga Nidra）： 全麵介紹瑜伽休息術的結構、益處及其在減輕慢性壓力、改善睡眠質量方麵的應用。提供清晰的引導腳本範例，幫助讀者掌握“有意識的放鬆”這一強大技能。 2. 專注力的培養：感官的內收： 除瞭傳統的坐姿冥想，本書還將探討幾種“動態冥想”的方式，例如行禪（Walking Meditation）和專注呼吸法，以適應那些難以長時間靜坐的初學者。重點在於如何辨識和應對“心猿意馬”——思維的自然傾嚮，並溫柔地將其拉迴當下。 3. 瑜伽倫理在現代職場的體現： 探討如何將瑜伽的非暴力（Ahimsa）原則應用於人際溝通、衝突解決和自我對話中。理解如何通過“知足”（Santosha）的心態，減少對外部物質和成就的過度依賴，從而在快節奏的現代生活中找到內在的平衡點。 本書旨在提供一個全麵、嚴謹且充滿實踐深度的瑜伽學習路徑，引導讀者理解瑜伽遠不止是一套體式序列，而是一門關於如何有意識地生活、如何認識自我、以及如何實現身心和諧的古老科學。

作者簡介

Sujit Kumar

　　五歲開始學習瑜珈，修業於Prabir Karmakar教授夫婦門下。從兒童時期，就開始參加瑜珈比賽，並成為比賽常勝軍。修練瑜珈的旅途中，曾有三次因外在因素想終止練習、離開瑜珈，但最終秉持著對瑜珈的熱愛，Sujit決心投身教學、推廣瑜珈，幫助更多的人在瑜珈裏獲得心靈上的富足。

　　經曆
　　五歲開始學習瑜珈，多次在印度Bihar州立瑜珈比賽榮獲冠軍，同時也活躍於印度各項瑜珈大賽。2007畢業於Ranchi大學，並經過專業瑜珈教學訓練。專精於各式瑜珈教學，包括瑜珈療法、哈達瑜珈、動瑜珈、拜日式及一對一教學。2007-2010年在香港教學，2010至今在颱灣教授瑜珈。

　　瑜珈專業認證
　　2004-2006 於印度Bharti Kala Kendra, Lucknow完成瑜珈教學訓練
　　2005-2006 於印度Nalanda Open University修習Physiotherapy and Yoga Therapy
　　2006  修習於印度World Yoga Society, Kolkata 2006

　　比賽經曆
　　2001 東印度瑜珈競賽季軍
　　2003 Jharkhand洲際瑜珈大賽冠軍
　　2004 Open Jamshedpur Inter College瑜珈競賽亞軍
　　2005 印度Ranchi大學瑜珈賽事冠軍
　　2005 Open East India瑜珈競賽冠軍
　　2006 All India Uni Yoga Championship大賽冠軍
　　2006 東印度瑜珈競賽冠軍
　　2006 入選印度瑜珈國傢代錶隊

　　教學經驗
　　2004-2007 在印度哲雪鐠Karmakar Institute of Yoga擔任教師
　　2006-2007 擔任印度Tata Academy足球隊、射箭隊瑜珈教師
　　2007-2010 於香港Yoga International Ltd. H.K教授瑜珈
　　2010-     於颱灣教授瑜珈

作者序
前言
正式開始之前
攤屍式
基本坐姿
拜日式

Ch1. 痠痛問題
頸部痠痛
肩膀痠痛
腰部痠痛
背部痠痛
胸部痠痛
腿部痠痛
頭痛

Ch2. 代謝與循環
血液循環
新陳代謝
貧血
手腳冰冷
低血壓
體內排毒
水腫
經期
子宮保養

Ch3. 美容塑身
皮膚痘痘問題
臉部皺紋
臉部浮腫
消除雙下巴
消除蝴蝶袖
消除小腹
産後瑜珈
站姿不良
靜脈麯張
雕塑腿部綫條

Ch4. 消化與免疫
便秘
消化不良與脹氣
尿道問題
骨盆歪斜
強化免疫係統

Ch5. 身心問題
失眠
情緒管理:對抗憂鬱與焦慮
大腦神清氣爽與提升記憶力

作者序

　　這是我第一本自己寫的書，書中匯集瞭我從五歲開始學瑜珈以來，多年的心得與收獲。不過，要用一本書囊括我踏入瑜珈世界後一路的心路曆程，篇幅似乎太短瞭。因此這本書的另一個目的是：將我個人的經驗與修煉去蕪存菁後，介紹如何隻要花十至十五分鍾練習瑜珈，就能獲得健康、改善體態的方法。另外，我也想透過這本書，把瑜珈介紹給所有人。不論你已經練瑜珈一段時間，或是纔剛接觸瑜珈，甚至對瑜珈毫無概念的人，我都希望你可以從這本書裏得到收獲，包括健康靈活的身體、全身的良好協調性，以及一個擁有平靜與和平的心靈。

　　從我之前在香港、印度和颱灣的教學經驗來看，我發現大傢的生活已經與機器脫不瞭關係瞭，這也代錶著我們已經與大自然漸行漸遠。但是，當生活越來越先進、方便，我們的身心靈也有跟著提升嗎？心情有更愉悅嗎？似乎不見得。雖然物質生活改進許多，但生活壓力卻也越來越瀋重，讓我們的身體加倍緊綳。而快速的生活步調，以及各種便利的科技産品，更讓我們視萬事為理所當然，也不再花那麼多心思照顧自己的身體，凡事隻想要尋求最快速、最簡易的方法解決。所以現在的人生病時，往往不是讓身體休息、修補，找尋問題的源頭，反而企圖用藥品來壓製體內的病源。這樣做，雖得一時之便，長久下來對身體卻有害無益，最後隻會讓各類後遺癥拖纍已經殘破不堪的身軀。　

　　練習瑜珈可以讓你迴到健康、自然的生活方式，從體位法、呼吸法到冥想練習，都會全盤性地改善生活的一切。我瞭解現代人分秒必爭，每天都非常忙碌，能運用的閑暇時間少之又少。因此在這本書裏，我選擇瞭符閤每天奔波的你所需要的練習，所有姿勢都能透過每天短時間的簡單，練習改善體態與健康。現在的市場上，充斥著各種瑜珈書，內容琳瑯滿目，卻缺少一個顯著的主題。這就是為什麼我想寫一本書，告訴大傢如何透過瑜珈練習，達到身心靈平衡，以及針對特定病痛可以利用瑜珈來改善。我想這本書最不一樣的地方就是，你可以從中知道如何練習體位法、什麼可以做不可以做、為什麼要這樣做、這樣做有什麼好處，以及如何改善與預防常見的小病痛。

　　瑜珈並不是許多人想像中一門艱澀難懂的運動，也不是非得倒立、單手撐地，或身體以不可思議的角度扭轉纔是瑜珈。簡單易懂的姿勢，其實也可以是瑜珈，隻要能持續練習，不論動作難易都可以發揮效用。瑜珈其實是幫助大傢瞭解自己身體的工具，透過它，你可以更敏感地體會到身體每寸肌肉和筋骨的律動與伸展，也能更敏銳地感受體內器官的健康程度，一有異樣，便能即時感知。瑜珈是一種老少鹹宜的運動，隻要持之以恆地練習，我相信瑜珈一定可以全盤性的對你的身體、心靈、生活和人生産生正麵效益。

　　最後，我想感謝我的父母Tulsi Rajak與Sushila Devi，一路教導我瑜珈的Probir Karmakar與Baisali Champty Karmakar教授夫婦，他們不僅帶領我進入瑜珈的世界，還在我人生的路上點亮瞭一盞明燈。因為有他們，我纔體悟到瑜珈真理，以及它是如何深深影響瞭我們的人生。當然還要感謝那些瑜珈始祖、印度大師、聖人和智者們，有他們，纔有瑜珈。

评分☆☆☆☆☆

說實話，我之前對瑜伽的認識比較片麵，總覺得是年輕女性的專利，或者是為瞭塑形而練。但看到這本《全傢老小不生病的健康瑜珈》，我纔意識到瑜伽原來可以如此貼近生活，而且能夠惠及整個傢庭。Sujit老師的“親自傳授”，讓我對書中的方法充滿瞭信任。我一直覺得，真正有效的健康指導，應該來自經驗豐富的實踐者，而不是憑空捏造的理論。最讓我心動的是“一天10分鍾”這個承諾。在快節奏的生活中，找到10分鍾來照顧自己的身體，這聽起來非常容易實現。而且，“體內環保”的說法，讓我覺得這本書不僅僅關注身體的外部形態，更重要的是內在的淨化和調理，這是一種更深層次的健康理念，我相信能夠幫助我提升整體的生命質量。“練齣全傢好氣色”，這句話真是太有吸引力瞭！健康的身體自然會帶來好的精神麵貌，擁有好氣色，無論是對工作還是生活，都是一種積極的能量。附帶的100分鍾DVD，更是讓這本書的實用性大大增強，我能夠清晰地看到每一個動作的分解和要領，這對於我這樣的初學者來說，能夠避免走彎路，快速上手。

评分☆☆☆☆☆

我最近入手瞭這本《全傢老小不生病的健康瑜珈》，說實話，一開始是被它“一天10分鍾”的承諾給吸引住瞭，畢竟現在生活節奏這麼快，誰能抽齣大量時間專門去運動呢？但是，當我翻開書，看到Sujit老師的名字，立刻感覺不一樣瞭。我之前看過一些關於瑜伽的資料，對Sujit老師有所耳聞，知道他是比較資深的瑜伽導師，而且注重實用性和科學性。這本書能由他親自傳授，感覺質量有瞭保障。重點是“全傢老小”都能練，這對我來說太重要瞭！我一直想找一套全傢人都可以一起做的運動，既能鍛煉身體，又能增進感情，這本書正好滿足瞭我的需求。而且，“體內環保”這個概念很有趣，它暗示瞭瑜伽不僅僅是塑形，更是一種由內而外的調養。我一直覺得，真正的健康是從身體內部開始的，如果內部環境不好，外在的調理也隻是治標不治本。這本書的描述讓我想到瞭很多關於排毒、促進新陳代謝的概念，相信通過Sujit老師的指導，能夠達到這樣的效果。最後，附帶的100分鍾DVD，意味著我可以更直觀地學習每一個體式，不用擔心做錯，對於初學者來說，這絕對是個巨大的福音。

评分☆☆☆☆☆

這本書真是太棒瞭！我一直以來都對健康瑜伽非常感興趣，尤其喜歡那種能夠融入日常生活的簡單練習。看到這本書的標題，"全傢老小不生病的健康瑜珈"，立刻就吸引瞭我。我傢裏有老人也有孩子，大傢都希望能夠保持健康，減少生病的次數。Sujit老師親自傳授的這個概念，讓我覺得更加可靠和有信心。我一直相信，真正有效的健康方法，應該是能夠被廣泛接受和實踐的。更何況，"一天10分鍾就能體內環保"，這個時間點簡直是為我這樣忙碌的上班族量身定做的。我每天的時間都被工作和傢務填滿，很難抽齣大塊時間來運動。但10分鍾，聽起來就非常可行，而且"體內環保"這個說法，讓我對瑜伽的益處有瞭更深的想象，它不僅僅是身體的舒展，更是內在的淨化。最後，"練齣全傢好氣色！"這句宣傳語，更是打動瞭我。誰不希望自己和傢人看起來精神飽滿，容光煥發呢？氣色好，不僅僅是外在的美麗，更是內在健康的體現。這本書的附帶DVD，100分鍾的時長，更是讓我覺得物超所值，能夠跟著老師一步一步地學習，比自己摸索要高效得多。我迫不及待地想要開始這本書的學習，讓瑜伽成為我們全傢健康的守護者。

评分☆☆☆☆☆

老實說，我是一個對“健康”這件事有點焦慮的人，尤其是在有瞭孩子之後，總是擔心自己和傢人的健康。市麵上關於健康和養生的書琳琅滿目，但我總是覺得有些內容過於專業，或者不夠接地氣。《全傢老小不生病的健康瑜珈》這本書，從書名上就傳遞齣一種親切感和易操作性。Sujit老師的“親自傳授”，讓我覺得這不是一本泛泛而談的書，而是有具體指導的。我最看重的是“一天10分鍾”，這簡直是救星！很多時候，下班迴傢已經筋疲力盡，根本沒有精力去進行長時間的鍛煉。如果真的隻要10分鍾就能起到效果，那我會非常願意堅持下去。而且，“體內環保”這個說法，讓我覺得它關注的不隻是錶麵的肌肉和體型，而是身體的深層健康，這正是我所追求的。我一直認為，一個健康的身體是事業和傢庭的基石。而“練齣全傢好氣色”，這句更是直擊人心。誰不希望自己的傢人看起來神采奕奕，充滿活力呢？這本書似乎提供瞭一個簡單有效的方法，能夠讓全傢人都受益。附贈的100分鍾DVD，更是大大提升瞭實用性，我可以一邊看一邊跟著練，減少瞭很多學習上的障礙。

评分☆☆☆☆☆

我一直覺得，現代人生活節奏快，壓力大，身體很容易齣現各種亞健康的問題，想要真正做到“全傢老小不生病”，光靠食補或者偶爾的看醫生是不夠的，需要有更積極主動的健康管理方式。這本《全傢老小不生病的健康瑜珈》恰好切中瞭我的需求。Sujit老師的名字，讓我對這本書的專業度有瞭很高的期待，畢竟“親自傳授”意味著他對內容有著深度把控，能夠傳遞最精華、最實用的方法。我特彆喜歡“一天10分鍾”這個概念，它完全打破瞭“運動需要大塊時間”的刻闆印象。試想一下，每天隻需一點點時間，就能讓身體得到調整，這種可持續性非常有吸引力。而且，“體內環保”這個說法，非常形象地傳達瞭瑜伽在身體內部的清潔和淨化作用，這讓我聯想到身體的排毒、循環和能量的提升，我相信這纔是長久健康的關鍵。書名中“練齣全傢好氣色”，更是從一個很直觀的角度闡述瞭健康的效果，不僅僅是生理上的健康，更是外在的容光煥發，這對於提升傢庭的整體幸福感非常有意義。附帶的100分鍾DVD，對於我這種沒有太多瑜伽基礎的人來說，簡直是太貼心瞭，能夠跟著老師一步步學習，確保動作的準確性。