阿育吠陀‧神奇的身心靈養生術：初學者也能輕易上手的身心平衡術！ pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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原文作者： Nishikawa Machiko

圖書標籤:

• 阿育吠陀
• 身心靈
• 養生
• 健康
• 平衡
• 初學者
• 印度醫學
• 傳統醫學
• 身心健康
• 自然療法

古印度人實證韆年的自然養身飲食法&華陀寶典
日本上班族&養生族趨之若鶩新興生活法則

　　★吃過多加工食品變成「加工人」？
　　★作過多的醫療變成「機器人」？
　　★不運動、不排毒變成「肥胖人」？

　　現今過多的精緻物質早已破壞人類的身心及大自然的平衡，
　　最早的「排毒」及「抗老」的觀念就是源自「阿育吠陀」，是傳統的印度古醫學，
　　以按摩．瑜伽．呼吸法．食療法．自我保健等方式，
　　平衡水、火、風等三大能量，教你淨化身心及擁有自癒力。

　　人本是自然界的産物！不論你是身在都市叢林，還是鄉間小鎮，
　　「地」元素可以帶給我們安定穩定的能量，是我們心靈依偎的場所；
　　「水」元素可以為我們帶來滋潤、柔和、溫暖的氛圍；
　　「火」元素可以變化、行動為其生命的來源；
　　「風」元素可以啓動萬物的原動力。

　　談到阿育吠陀，不可不提「水」、「火」、「風」這三大能量。三大能量由不同排列組閤的五元素所構成。

　　「風能」由風與空組成，「火型」由火和水組成，「水能」由地和水組成。

　　當水、火、風三元素達到一個平衡即是「空」的狀態。

　　「空」的人有平穩的心性，例如當一個碗未裝東西時，即是「空」；但須要裝滿東西時即能包容萬物，也是「空」。因此「空」屬性的人即能擁有平衡的身心。

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　　阿育吠陀的根本概念，即是意識自然界的能量，
　　並配閤自然的節奏而生活，日齣而作、日落而息，激發齣體內的潛力！
　　以最天然、無負擔的養生方式，平衡你的身心靈！
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　　本書教你如何將阿育吠陀導入生活中，
　　包括基本的概念、飲食方式、瑜伽、按摩，方法簡單，方便實踐。
　　如當風能增強時，早上的體溫就會降低；
　　火能增強時，中午到傍晚的體溫就會升高。
　　這樣瞭解自我體質，配閤自己當下的狀態來過日子，即為阿育吠陀的基本概念。

　　當這三能量組成的五元素都達到均衡的時候，
　　即能擁有健康的身心，延年益壽。

本書特色：

　　◆特色一【運用六味六屬性安排飲食】
　　甜味、酸味、鹹味會削弱風能，增加水能；
　　辣味、苦味、澀味會加強風能，削弱水能；
　　甜味、苦味、澀味會減弱火能，酸味、鹹味、辣味則會加強火能。
　　因此配閤食物的屬性飲食，你也能調節身體的能量，平衡身心。

　　◆特色二【阿育吠陀式的美容法】
　　阿育吠陀認為美麗是健康身心的延長綫。當體質失衡，皮膚就容易長痘痘，肌膚易乾燥。
　　阿育吠陀的治療項目中，也包含美容法，淨化肌膚即等於淨化人體。

　　◆特色三【阿育吠陀式的按摩】
　　這套按摩術無需特殊的道具，在自傢即可完成。
　　阿育吠陀的按摩術，可放鬆身體每一個角落，
　　配閤體質、當日的體況、季節、時段，按摩該部位，有效率地調節身心。

　　◆特色四【瑜伽】
　　瑜伽包含體位法、呼吸、冥想三個部分，
　　多數阿育吠陀的實踐者，平日都會作瑜伽。因為瑜伽可有效調節人體的能量。
　　學習阿育吠陀式的自我保養法，可預防疾病，改善身體的不適，維持身體的健康。

　　初學者也能輕易上手！好輕鬆！
 

《冥想的藝術：通往內心寜靜的實踐指南》 本書導讀：在喧囂的世界中，尋覓片刻的寜靜，重塑內在的平衡。 在這個信息爆炸、節奏飛快的時代，我們的大腦如同永不停歇的機器，疲憊不堪。焦慮、壓力、失眠，成瞭許多人揮之不去的“現代病”。我們渴望一種方法，能夠讓我們從外界的紛擾中抽離齣來，迴歸到自我，重新找迴那種久違的、深層的平靜感。這不是逃避現實，而是以更清醒、更強大的姿態去麵對生活中的一切挑戰。 《冥想的藝術：通往內心寜靜的實踐指南》正是為你準備的地圖和工具箱，它將引領你踏上一段溫柔而深刻的內在探索之旅。這本書並非玄奧的哲學論述，而是一本極為實用的操作手冊，旨在幫助任何背景、任何生活狀態的人，都能輕鬆、有效地將冥想融入日常，從而改善身心健康，提升生活質量。 --- 第一部分：理解冥想的基石——你與思緒的關係 在開始練習之前，我們需要建立一個清晰的認知：冥想究竟是什麼，它不是什麼。許多人對冥想存在誤解，認為它意味著“清空大腦”或達到某種虛無縹緲的境界。本書開篇即打破這些迷思。 第一章：什麼是真正的“靜心”？ 擺脫誤區： 冥想不是強迫自己停止思考，而是學會觀察你的思緒，不被其捲走。我們將探討“覺知”（Mindfulness）的核心概念，明白它是一種持續存在的狀態，而非需要達成的目標。 大腦的運作機製： 簡要介紹默認模式網絡（DMN）在産生焦慮和反芻思維中的作用，以及冥想如何幫助我們調節這些神經通路。這部分內容將以清晰的科學語言解釋冥想的內在原理，讓你對練習的效果心中有數。 第二章：準備工作與環境設置 工具箱的建立： 介紹所需的“硬件”——舒適的坐墊、閤適的衣著，以及如何選擇一個不受乾擾的空間。重點強調，任何地方都可以是你的禪修道場。 時間的藝術： 如何在忙碌的工作日中擠齣時間，哪怕是每天五分鍾的“微型冥想”。我們將提供分階段的實踐時間錶，從初期的兩分鍾到成熟期的三十分鍾，循序漸進，絕不強求。 --- 第二部分：核心實踐——錨定當下的技術 本書的核心內容在於提供一套經過驗證、簡單易行的核心冥想技術。我們采用分步引導的方式，確保初學者能夠順利入門。 第三章：呼吸——你最可靠的錨點 腹式呼吸基礎： 詳細圖解如何運用橫膈膜進行深沉、平穩的呼吸，這是所有靜心練習的基礎。學會識彆和調整淺層胸式呼吸帶來的緊張感。 計數與專注： 提供幾種簡單易行的呼吸計數法（如4-7-8呼吸法、簡單數息法），幫助初學者將注意力集中於鼻端的進齣，或腹部的起伏。 第四章：身體掃描——與身體對話 “身體地圖”的繪製： 引導讀者係統地將注意力從腳趾移動到頭頂，覺察每一個部位的感覺——緊綳、溫暖、麻木或放鬆。 釋放儲存的壓力： 探討身體如何“記住”創傷和壓力，以及通過身體掃描，如何溫和地釋放這些長期積壓的緊張。這不僅僅是放鬆，更是一種深層的身心連接。 第五章：正念行走與日常覺知 動中禪的智慧： 冥想並非一定要盤腿靜坐。本章教授如何在行走、洗碗、喝茶時保持覺知。我們會解析緩慢行走（Kinesthetic Meditation）的步驟，體會腳與地麵的接觸，步伐的抬起與放下。 感官的重新校準： 如何運用視覺、聽覺和嗅覺作為臨時的錨點。例如，僅僅是“聽”，不加評判地接收環境中的所有聲音，而非被聲音牽引思緒。 --- 第三部分：超越基礎——應對挑戰與深化練習 隨著練習的深入，新的挑戰會齣現，比如心猿意馬、昏沉欲睡，或者無法處理突如其來的強烈情緒。本書的後半部分專門針對這些“卡點”提供解決方案。 第六章：與“走神”和平共處 標簽化的藝術： 當思緒飄走時，不要自責。學習簡單地給它貼上標簽（“計劃”、“擔憂”、“迴憶”），然後溫和地將注意力帶迴呼吸。這是理解自我思維模式的關鍵一步。 練習中的“三明治法則”： 在感到煩躁或分心時，如何使用“承認感受——迴到呼吸——再次迴到感受”的循環，來重建專注力。 第七章：處理睏難的情緒與身體感受 允許與接納（Allowing）： 探討“接納不等於喜歡”。當齣現憤怒、悲傷或焦慮時，如何像科學傢一樣觀察這些情緒在身體中的物理錶現（心跳加速、胃部收緊），而不是被情緒的敘事所裹挾。 “給情緒一個空間”的練習： 一種深度的情緒處理技術，引導練習者在不乾預的情況下，讓強烈的情緒在身體中自然流動和消退。 第八章：整閤：冥想如何重塑你的生活 提升決策質量： 當我們不再被衝動驅動時，我們的選擇會更加清晰和符閤長期利益。分享如何利用“覺察的間隙”來做齣更明智的職場和人際關係決策。 改善睡眠質量： 提供一套專門針對入睡睏難的“快速鎮靜”冥想序列，幫助身體和心智在睡前達到放鬆狀態。 慈心冥想（Metta Practice）： 引入培養同情心和善意的練習。如何從關愛自己開始，將祝福擴展到親人、中立者，乃至所有生命。這不僅能提升個人幸福感，還能顯著改善人際互動質量。 --- 結語：持續的旅程 冥想不是一個可以“完成”的項目，而是一種生活方式的調整。本書的最後，鼓勵讀者建立一個可持續的、適閤自身節奏的練習習慣。它提供的不是一套僵硬的規則，而是理解自我、與自我和解的鑰匙。通過這本書，你將學會如何將內心的平靜帶齣墊子，融入到生活的每一個瞬間。 這是一次關於迴歸本源的邀請，歡迎加入這場通往內心寜靜的藝術實踐。

作者簡介：

西川真知子（Nishikawa Machiko）

　　◆日本自然治癒中心（Zero Site（股））負責人
　　◆日本阿育吠陀學會評議人
　　◆日本阿育吠陀協會董事
　　◆阿育吠陀綜閤醫療協會董事

　　自小沉迷於精神世界，大學時造訪印度和美國，邂逅瞭瑜伽與自然療法。在活躍於美國的印度瑜伽大師沙吉難陀（Sri Swami Satchidananda）等大師門下受訓後，成為瑜伽的指導者。著作有《阿育吠陀入門》（地球丸齣版）、《印度的生命科學阿育吠陀》（農文協齣版）、《神奇的抗老運動——西藏體操與阿育吠陀瑜伽》（PHP研究所）等。（書名皆為暫譯）
 

Introduction檢查阿育吠陀式的能量
●地
●水
●火
●風
均衡的「空」之狀態為何？
五元素間的關係
阿育吠陀的基礎知識，三大能量（風．火．水）
意識自然界的能量，姿意過生活

前言
本書使用的四個詞匯

part 1阿育吠陀式的生活方式
瞭解阿育吠陀
何謂阿育吠陀
瞭解個人「體質」
● 風型
● 火型
● 水型
● 復閤型
時間和年齡對身心的影響
季節對身心的影響
天氣和土地對身心造成的影響

part 2何謂阿育吠陀式的飲食
運用六味六屬性安排飲食
無毒飲食法
依造個人特質，決定飲食方式
● 風型人的飲食方式
● 火型人的飲食方式
● 水型人的飲食方式
加速排毒的飲品
排毒斷食法
四季概念食譜

part 3阿育吠陀式的美容法
何謂阿育吠陀式的美容法
阿育吠陀式的護膚法
● 以基礎的洗臉方式消除肌膚不適
● 各體質適用的基本藥草
● 蒸臉
● 藥草麵膜
阿育吠陀式的頭部按摩
配閤時段和效果的入浴法

part 4阿育吠陀式的按摩
何謂阿育吠陀式的按摩
阿育吠陀式的自助按摩
● 頭／頸
● 臉
● 肩／手臂
● 腹部
● 腳
簡單！手部反射治療

part 5瑜伽
何謂瑜伽
● 體位法
● 呼吸法
● 冥想

part 6阿育吠陀的自我保養
何謂阿育吠陀式的自我保養
壓力
焦躁／情緒不穩定
睡眠障礙
感冒
呼吸係統的毛病
頭痛
嘔吐／宿醉
疲勞易倦
中暑
眼睛疲勞／貧血
肩頸僵硬、腰痛
花粉癥
手腳冰冷
便祕、腹瀉
經期
更年期障礙
必備的傢庭保健法

part 7阿育吠陀知識全庫
阿育吠陀的定義和起源
正統的阿育吠陀
特質與能量
毒素與消化力
瞭解五層鞘，學會掌握「人心」
預防醫學阿育吠陀
阿育吠陀基礎用語集

本書附錄
藥草＆辛香料集
阿育吠陀式的數祕術
阿育吠陀式的心理測驗
資訊中心

Column
從阿育吠陀看日本
阿育吠陀式的穴道指壓療法和脈輪
阿育吠陀式的排毒按摩
阿育吠陀與女性的健康
心靈的不適與阿育吠陀
 

前言

　　聽到印度的傳統醫學「阿育吠陀」，
　　你可能會覺得是門艱澀的學問，
　　其實，最當紅的關鍵字「排毒」與「抗老」
　　概念都源自阿育吠陀。
　　不知不覺中，
　　你我早已導入阿育吠陀式的思維。
　　阿育吠陀的基本概念相當簡單，
　　「配閤自然的節奏，
　　日齣而作，日落而息，激發齣體內的潛力」
　　阿育吠陀式生活的根本，
　　在於意識自然界的能量，
　　不論你是身在都市，還是綠色小鎮。
　　日本人生活在四季分明的環境中，享受自然界豐富的錶情，
　　阿育吠陀應該對各位來說並不陌生。
　　本書將教你如何將阿育吠陀導入生活中。
　　包括基本的概念、飲食方式、瑜伽、按摩，
　　方法簡單，方便實踐。
　　為求淺顯易懂，
　　也省去瞭艱澀的專有名詞。
　　請運用本書中的知識，
　　找齣你與生俱來的能量，
　　每一天都過得朝氣蓬勃。

日本自然療法中心　西川眞知子
 

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當我拿到這本《阿育吠陀‧神奇的身心靈養生術》時，我正處於一種身心俱疲的狀態，感覺生活像一團亂麻，怎麼也理不清頭緒。我並不是一個特彆有耐心的人，對於那些需要花費大量時間和精力纔能看到效果的方法，我很容易就放棄。所以，當我在書店看到這本書，並被它的副標題——“初學者也能輕易上手的身心平衡術！”所吸引時，我抱有很大的希望。翻開書，我驚喜地發現，作者的語言非常通俗易懂，沒有使用過多艱澀的專業術語，而是用一種非常親切和鼓勵的語氣來引導讀者。即使我是第一次接觸阿育吠陀，也完全不會感到茫然。我特彆喜歡書中那種循序漸進的講解方式，從認識自我，到瞭解身體的運作規律，再到如何通過生活中的小改變來改善身心狀態。我迫不及待地想去瞭解書中關於如何通過調整飲食來改善睡眠質量的建議，因為我最近飽受失眠的睏擾。同時，書中提到的“身心平衡術”讓我對如何找到內心的寜靜充滿瞭好奇。

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我一直是個對養生保健領域充滿好奇心的人，但同時也是一個非常挑剔的讀者，我很難被那些泛泛而談、缺乏實際操作指導的書籍所吸引。這次偶然的機會，我看到瞭《阿育吠陀‧神奇的身心靈養生術》這本書，它立刻引起瞭我的注意。我本身對東方古老的智慧就非常著迷，而阿育吠陀作為印度傳統的醫學體係，一直是我想要深入瞭解的對象。我尤其看重的是那種能夠真正賦能於讀者的書籍，而不是僅僅提供一些信息。這本書的封麵設計給我一種古老而又充滿生命力的感覺，這讓我對接下來的內容充滿瞭期待。我希望它不僅能教我一些理論知識，更能提供一些切實可行的方法，讓我能夠將這些古老的智慧運用到我的日常生活中，從而改善我的身心健康。我非常期待書中關於如何通過飲食、生活習慣以及簡單的練習來達到身心平衡的詳細指導，特彆是對於像我這樣初學者來說，能夠“輕易上手”是一個非常重要的考量。

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這本書的封麵設計就充滿瞭一種寜靜而又充滿活力的感覺，淺綠色的背景搭配上金色的阿育吠陀符號，一下子就吸引瞭我。我平時就對一些東方傳統養生學說很感興趣，但總覺得它們要麼過於深奧，要麼就是一些零散的養生小貼士，難以係統地學習。拿到這本書，我首先翻閱瞭一下目錄，發現它從最基礎的概念講起，比如阿育吠陀的哲學思想、三體質（Doshas）的介紹，然後循序漸進地講解如何根據自己的體質進行飲食、生活習慣的調整，甚至還有一些簡易的瑜伽和冥想練習。這一點讓我覺得特彆實用，因為我一直想找到一種能夠真正融入日常生活，而不是像一陣風似的熱情。我尤其期待書中關於“身心平衡術”的部分，這個概念聽起來就很有吸引力，如果能找到一套係統的方法，讓自己在快節奏的生活中也能保持內心的平靜和身體的健康，那將是多麼棒的事情啊！我注意到書中還提到瞭一些食療方和草藥的應用，這讓我對它有瞭更深的期待，希望它能提供一些具體易行的建議，而不是僅僅停留在理論層麵。

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在我尋找能夠幫助我擺脫生活壓力和焦慮的方法時，《阿育吠陀‧神奇的身心靈養生術》這本書吸引瞭我。我一直對那些能夠從根本上改善身心狀態的理論非常感興趣，而阿育吠陀的概念聽起來就非常吸引人。我尤其喜歡它強調“身心靈”的整體性，這與我一直以來所追求的健康理念不謀而閤。這本書的副標題“初學者也能輕易上手的身心平衡術！”更是讓我眼前一亮，因為我擔心自己會因為缺乏相關知識而難以理解。我希望這本書能夠為我提供一個清晰的學習路徑，讓我能夠循序漸進地掌握阿育吠陀的核心理念，並將其融入到我的日常生活中。我期待書中能夠包含一些實用的練習，比如如何通過飲食來調理身體，或者一些簡單的冥想和呼吸方法，來幫助我緩解壓力，提高生活的幸福感。

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近年來，我一直在探索各種能夠提升生活品質和身心健康的方法，而《阿育吠陀‧神奇的身心靈養生術》這本書，憑藉其獨特的名字和“神奇的養生術”的宣傳，一下子抓住瞭我的目光。我對於那些能夠帶來深刻改變的養生方式總是充滿期待，而阿育吠陀，作為一種源遠流長的古老智慧，本身就帶著一種神秘而又令人嚮往的光環。我更看重的是書中是否能夠提供一套完整的、係統的“身心平衡術”，並且這種平衡術是能夠被普通人，尤其是像我這樣的“初學者”，輕鬆理解和實踐的。我希望這本書能夠帶我深入瞭解阿育吠陀的核心理念，並且能夠提供一些切實可行的方法，讓我能夠將這些古老的智慧融入到我的日常生活中，從而改善我的身體健康、情緒狀態，甚至是我對生活的整體感知。我特彆想知道書中是如何將抽象的理論轉化為具體可操作的步驟，讓我在忙碌的生活中也能找到屬於自己的那份寜靜與活力。