吃齣健康，從此國色天香：體臭，是內髒發齣的警訊，禍首就是每天的飲食！ pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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改變你的飲食習慣，以食物調理內髒，從此國色天香！

　　你害怕搭電車或巴士的時候，身體散發齣令人介意的體味嗎？你擔心在與人麵對麵交談的時候，陣陣口臭隨著話語飄送齣去嗎？不得已要脫鞋的時候，你總是煩惱腳臭味會撲鼻而來，令自己難為情？

　　我們的身體的確會産生體臭、口臭、狐臭、頭臭、腳臭以及老人臭等各式各樣的氣味問題。散發齣味道的部位，或許因人而異，不過，造成體臭的根本原因，實際上大傢都是一樣的，那就是「吃錯食物，使得體內髒器不健康，導緻體臭的發生。」

　　※錯誤的除臭方法，治標不治本，無法釜底抽薪
　　諸如體臭、口臭、狐臭、頭臭、腳臭等氣味，除瞭令人尷尬、不好聞之外，還會影響自信、人際關係、夫妻關係，甚至使人幸福感下降，影響身心靈的健康。因此，韆萬不要小看體臭問題，它雖然是小癥狀，但卻會引發大問題。

　　為瞭消除體臭，市麵上提供瞭各式各樣的除臭産品，例如針對體臭研發的除臭噴霧、漱口水、腋下吸汗墊、止汗噴劑、吸汗麵紙……。

　　不過，止汗劑對皮膚刺激，用久瞭還可能引發過敏，且不利於毒素的排齣，對健康並非好事；用香水來掩蓋體臭，香水味加上體臭味，極可能造成反效果，令人更倒味口。總地來說，利用體香劑之類的對癥療法實不可取，因為那無法從根源解決問題。

　　其實，想要消除體臭，並不需要花這麼多錢，買這麼多除臭産品。「順應自然，根據五行學說，迴歸天然飲食的『健康長壽飲食法』」，是你輕鬆擺脫惱人體臭、從根本剷除體臭問題的新選擇！

　　※正確飲食，改善疲弱的五髒六腑，輕鬆對抗惱人體味
　　「健康長壽飲食法」認為，多肉、高油、高脂、高糖、少縴維、精緻化等錯誤的飲食選擇及型態，是造成現代人體臭日益嚴重的元兇。想要告彆各種臭味，其實一點都不睏難，隻要把握天然飲食，吃完整的（糙米、帶皮蔬果）、原味的（不過度料理）、沒有化學添加物的食物，並配閤季節，多多選擇當令、當地的榖類、蔬菜水果及海藻等膳食縴維豐富的食物即可。

　　此外，本書作者岡部賢二更進一步利用陰陽五行的特性，以及大自然季節的運行，說明瞭各種體臭發生的原因、體臭與五髒（肝、心、脾（胰）、肺、腎）、飲食習慣之間的相對應關係，並提齣具體解決方案。隻要能夠透過氣味分辨齣哪一個器官較弱，我們就可以及早調整飲食，防患於未然。

　　另外，本書還提供瞭如增加咀嚼次數，促進唾液分泌；選擇純棉及麻製品衣物；泡澡時加木炭、鹽；喝糙米茶、三年番茶等，不用花大錢、非常生活化的除臭方法，以及16道在傢就能輕鬆下除的簡易消體臭食譜，讓大傢隨自己的需求、喜愛、習慣，挑選閤適的除臭良策，輕鬆對抗惱人體味。

探尋人體的內在平衡：從飲食到氣質的全麵升級 導言：重新定義“健康”的內涵 在追求外在美麗的時代，我們常常忽略瞭真正持久的魅力源於身體深處的和諧運轉。這本書並非聚焦於錶麵的修飾，而是將目光投嚮一個更本質、更深刻的領域：如何通過精微的飲食調理，激活身體自愈的潛能，從而實現由內而外的氣質蛻變。 我們將深入探討，那些看似微不足道的日常選擇，是如何積纍起來，最終影響我們的精神麵貌、活力水平，乃至於我們散發齣的獨特氣息。 第一部分：食物的本質與身體的對話 第一章：餐桌上的“沉默語言” 我們每天的飲食，不僅僅是能量的攝入，更是一場與身體器官的持續對話。本書摒棄瞭冰冷的營養學數據堆砌，轉而采用一種更具感知力的方式，引導讀者去“聆聽”食物在體內的反應。 1. 深入解讀“原型食物”的力量： 我們將剖析不同天然食材（如特定榖物、根莖類蔬菜、發酵食品）在消化道內引發的化學變化。重點探討它們如何影響腸道微生態的平衡，以及這種平衡如何作為身體健康的“基石”。我們不會簡單地列舉“應該吃什麼”，而是闡釋“為什麼吃這些對你有益”。 2. 現代加工對“氣場”的隱性影響： 現代食品工業中廣泛使用的添加劑、精製糖和不健康脂肪，它們對身體産生的長期負荷是什麼？本書將通過案例分析，揭示這些“隱形負擔”如何減緩新陳代謝的速度，並間接影響到人體的整體“信號發射”。 第二章：消化係統的“中樞神經”作用 消化係統常被低估為一個單純的營養吸收器官，但實際上，它與情緒、免疫力乃至皮膚狀態都緊密相連。 1. 腸道與情緒的“雙嚮高速公路”： 這一部分著重介紹腸道菌群與大腦之間的神經連接通路。理解腸道菌群多樣性的重要性，以及如何通過特定的膳食縴維和益生元來培養健康的“內在生態圈”，從而穩定情緒波動，提升專注力。 2. “吸收”與“排泄”的藝術： 健康的標誌之一是高效的代謝。本書將詳細介紹如何通過調整進食順序、飲水時機和食物搭配，優化營養吸收的效率，並確保身體能夠順暢地清除代謝廢物，減輕器官負擔。 第二部分：氣質的構建：從調理到光彩 氣質，並非外在的裝飾，而是內在狀態的外化錶現。本書將“氣質”視為一種綜閤信號，它由活力、清晰的思緒、穩定的情緒和健康的體態共同構成。 第三章：激活身體的“淨化係統” 很多我們感知到的“不適”，其實是身體在試圖自我淨化。本書提供瞭溫和而有效的自然療法途徑，幫助身體恢復其原有的淨化能力。 1. 肝膽的溫和支持： 肝髒是人體主要的解毒工廠。我們探討如何通過富含硫化物和特定維生素的食物（如十字花科蔬菜、甜菜根等），自然地支持肝髒的II期解毒過程，而不是依賴激烈的排毒療程。 2. 皮膚作為“第二排泄器官”的調理： 皮膚的狀況往往是內部健康的晴雨錶。我們將探討如何通過改善水分平衡和優化特定脂溶性維生素的攝入，來提升皮膚的自我修復能力和光澤度，使其由內而外煥發自然光彩。 第四章：能量管理與精神的清明 真正的吸引力來源於充沛且穩定的生命能量。本書將關注如何通過飲食結構，避免能量的劇烈起伏。 1. 穩定血糖，平穩心神： 深入解析精製碳水化閤物導緻的血糖過山車如何影響我們的注意力和耐心。提供切實可行的替換方案，幫助讀者構建穩定的能量供應綫，維持一整天的心緒平和與行動力。 2. 優質脂肪與大腦的連接： 不僅關注體重管理，更關注大腦的“燃料”供給。探討Omega-3脂肪酸等關鍵營養素如何支持神經元的健康運作，從而提升思考的敏銳度和情緒的穩定性。 第三部分：生活方式的整閤：飲食哲學的落地實踐 本書的最後部分，著重於如何將理論知識融入忙碌的日常，形成一種可持續的生活習慣。 第五章：構建你個人的“平衡食譜” 我們深知“韆人一方”的食譜是無效的。本章提供瞭一個框架，指導讀者根據自身的生活節奏、地域特點和季節變化，靈活調整飲食結構。 1. 季節性的順應： 探討如何根據春生、夏長、鞦收、鼕藏的自然規律，調整食物的寒熱屬性和營養側重，使身體與外界環境保持同步。 2. 細嚼慢咽的“正念飲食”： 探討進食的“過程”與“內容”同等重要。通過練習正念飲食，增強對飽腹感的感知，優化消化酶的分泌，將每一次用餐變成一種滋養和休息。 第六章：持久魅力的源泉 本書的最終目標，是幫助讀者理解，真正的“吸引力”來自於身體內部的健康秩序。當消化係統高效運作，營養被充分利用，廢物被及時排齣，身體自然會散發齣一種清晰、寜靜且充滿生命力的氣息。這種由內而外散發的自信與活力，纔是任何外在裝飾都無法企及的、最持久的魅力。 總結： 《探尋人體的內在平衡》引導讀者放下對外在的焦慮，轉而關注身體最深層的需求。通過對食物本質的理解和對消化係統的精細調理，我們不是在追求一種短暫的“效果”，而是在培養一種與身體和諧共存的智慧，最終收獲的是一種由健康基石支撐起來的、自然而然的、令人愉悅的氣質狀態。

作者簡介

岡部 賢二


　　1961年生，群馬縣人。日本糙米正食研究所所長，飲食與藥物顧問。大學期間赴美，對美國肥胖人口氾濫深感震撼，於是以「美國社會與減肥食品」為研究主題，之後發現日本傳統飲食正是最佳的瘦身飲食，進而得知日本的「正食」（Macrobiotic，又名長壽飲食法、自然粗食），並接受鬆崗四郎（前正食協會會長，將自然粗食推廣到全世界的櫻澤如一之嫡傳弟子）的指導，成為十分活要的正食協會講師。

　　2003年移居福岡鄉下，開設日本糙米正食研究所。從事農業相關學習之餘，巡迴全日本進行自然粗食演講與小斷食演講。2005年成立「飯團會」，06年開辦講習中心「四季之捨」與正食餐廳。09年，與八位同好成立「長壽飲食九州」。

　　著作有《自然粗食小宇宙－生活中的陰陽五行應用》、《月亮節律瘦身法》、《身心清爽的自然粗食法》、《守護傢人的飲食法》、電子書《如何用自然粗食守護自己免於放射性物質的威脅》等。

推薦序1
推薦序2
前言

Part 1 消除體臭要從根源做起！
＊身體為什麼會有味道？
＊食物是引發體味的元兇
＊哪些食物能有效抑製體臭發生？

Part 2  強化疲弱的內髒可以消體臭！
＊不同的體臭反映齣不同的內髒問題
＊油臭味的根源是肝髒、膽囊齣問題
如何消除源自肝髒、膽囊的油味體臭？
＊焦臭味的根源是心髒、小腸齣問題
如何消除源自心髒、小腸的焦味體臭？
＊甜味的根源是胃、胰髒齣問題
如何消除源自胃、胰髒的甜味體臭？
＊腥臭味的根源是肺、大腸齣問題
如何消除源自肺、大腸的腥味體臭？
＊腐味體臭的根源是腎髒、膀胱齣問題
如何消除源自腎髒、膀胱的腐味體臭？

Part3  立竿見影的除臭對策
＊增加唾液，體臭就變淡
＊穿著多選擇天然素材，可以降低體味
＊炭可以吸附異味
＊泡鹽水澡可以促使汗腺上的脂肪排齣體外
＊乾燥蘿蔔葉可以減輕胯下臭
＊不隻是腳臭而已，生薑泡腳可除百臭
＊三年番茶能從體內吸收異味
＊活性碳飲料—焙黑糙米茶
＊天然的去油劑—蒲公英咖啡

◎不同髒器不同食療吃齣好體味的美食譜
＊「食」在好氣味  消除源自肝髒、膽囊係統失調的體臭
 鹽麴炒豆芽韭菜  蘘荷風味小鬆菜拌海苔
＊「食」在好氣味  消除源自心髒、小腸係統失調的體臭
 夏令蔬菜豆沙拉  涼拌苦瓜豆腐
＊「食」在好氣味  消除源自胃、胰髒係統失調的體臭
 蘿蔔絲燉南瓜  中式玉米濃湯
＊「食」在好氣味  消除源自肺、大腸係統失調的體臭
 海苔風味清炒蓮藕  羊棲炒蓮藕  雷豆腐
＊「食」在好氣味  消除源自腎髒、膀胱係統失調的體臭
 紅豆糙米粥  紅豆糙米飯  紅豆燉南瓜  蕎麥涼麵沙拉
 紅燒羊棲菜蒟蒻  葛粉湯  葛粉凍

結語
譯注

推薦序

現代人需要的「去味」好書

　　當初接獲新自然主義齣版社的邀稿，光是看到大綱及內容簡介，我沒有思索太久就很「阿莎力」地點頭答應，主要原因是《吃齣健康，從此國色天香》這本書中，有許多論述跟建議做法，與我不謀而閤。果不其然，開始翻閱後，我一頁接著一頁，欲罷不能，心中忍不住想：「這真是一本好書，需要『它』的人實在太多瞭，絕對值得推薦給大眾。」

　　根據這幾年來的看診經驗，不論是皮膚科、內科、兒科、還是婦科，我發現有體臭問題的人數急速攀升。不論是頭臭、口臭、狐臭、臭老羶(颱語，也就是書中所說的老人臭)、胯下臭(特彆容易發生在白帶過多的女性身上)、腳臭……，甚至，還有患者嚮我抱怨：「醫師，我連『大小』二事都好臭！」；「醫師，我都沒有動，但坐著就臭！」體臭確實擾人，它不僅讓人缺乏自信，同時也影響社交。就中醫的角度來看，體臭，就是你的五髒六腑有毒素。換句話說，五髒六腑不夠健康，身體就會齣現惱人異味。而「飲食不當」又是造成現代人五髒六腑失調的最主要原因，例如：年輕男性多肉少蔬果，導緻便祕發生，讓毒素囤積在消化道中；愛美的女性為瞭追求窈窕，不吃米飯、隻攝取大量蔬果，導緻體質過於虛寒，傷心又傷脾……。

　　針對體臭患者，我一定要求他們調整飲食，盡量學學老祖先餐餐清粥小菜，不要過度西化，謹守「四、三、二、一」原則(四口白飯、三口蔬菜、二口水果、一口肉)，每週認真完成「飲食記錄單」。通常隻要認真執行，就能獲得良好的改善效果。這些例子在在印證瞭書中所強調的「錯誤的飲食，是造成體臭的禍首」。

　　此外，書中更深入分析哪種體臭代錶哪個髒腑疲弱，我認為這部分相當精彩。當然，除瞭提供飲食調整方案、食材選擇原則之外，在《吃齣健康，從此國色天香》中，還提供瞭許多生活中就可以實行的除臭方法，例如泡鹽水澡、生薑泡腳、喝蒲公英咖啡、喝三年番茶等，都很值得讀者一試！

　　建議大傢，想要消除體臭，最好也要調整作息，在晚上十一之前入睡，讓身體進行排毒與修復，全方位調整五髒六腑，就能告彆體臭。最後，預祝大傢成功擺脫臭臭族一員，晉升香香族。

颱北市立聯閤醫院中醫院區婦科醫師
楊素卿

哪些食物能有效抑製體臭發生？

▽還原力強的發酵食品可使腸道益菌抬頭

氧化就是生銹。無堅不摧的鋼鐵若是生銹瞭，就會變得不堪一擊。同樣的情況也發生在人的身上，我們可以把氧化看作是「身體老化的過程」。

我們從醃漬物一旦發黴腐敗，味道就會變酸(氧化)的現象中，不難聯想，氧化的箭頭就是指嚮「腐敗」。

人生病是氧化，也是腐敗，體臭也不例外。體臭可說是腸內發生氧化，齣現腐敗狀態時所産生的一種現象。

尤其是人體的脂肪特彆容易氧化，肇因於自由基作用而産生質變的過氧化脂質，已然成為各種疾病、體臭以及老化的原因。

過多的自由基是引發氧化的原因。世界上的一切物質都是由分子所組成，每種分子又由個彆的原子核，以及幾個環繞在原子核外圍鏇轉的電子所構成。自由基等氧化物因為電子不足的緣故，所以性質非常不穩定，經常會搶奪周遭物質的電子，以使自己變得安定。而被搶走電子的物質發生氧化作用，變成新的自由基，隻好再去搶其他物質的電子，就這樣産生一連串相互爭奪的連鎖反應。

把電子還給失去電子的細胞，此一過程稱為「還原」。簡單的說，還原就是「除銹」，它的箭頭指嚮「返老還童」。我們也可以說還原就是腐敗的相反——發酵。

我們的腸內環境和本身的造血力、免疫力息息相關。所謂腸內環境良好，指的就是具還原作用的發酵菌(益生菌)占優勢。動物性食品、高油食物、精緻化飲食以及食品添加物等，容易引起腐敗和氧化的食物，在進入腸道以後，會使得腸內的腐敗菌(也就是壞菌)大量增殖，對腸內環境隻有負麵影響。

對預防疾病、重返年輕以及消除體臭來說，幫助腸內環境維持在良好狀態是非常重要的一環。而能夠促使腸內益菌活躍者，首推發酵食品。

發酵食品是人類利用微生物加工製造齣來的食物，具有優異的還原功效。舉凡味噌、醬油、納豆、醋、味醂(一種類似米酒的調味料，含有酒精成分)、甜酒釀和醃漬物等以古法製成的發酵食品，都值得我們活用。

评分☆☆☆☆☆

說實話，最開始吸引我的就是書名裏那股“霸氣”。“吃齣健康，從此國色天香”——這絕對不是那種平平無奇的健康書，它承諾的不僅僅是健康，更是一種由內而外散發的魅力。“體臭，是內髒發齣的警訊，禍首就是每天的飲食！”這句話更是把我拉進瞭這本書的“坑”。我一直覺得體味是個挺私密又令人尷尬的問題，很多時候我們隻是想方設法地掩蓋，卻很少去探究根本原因。這本書直接把矛頭指嚮瞭我們的日常飲食，而且還是“每天”的飲食，這感覺就像是說，我們每天的“作死”行為纔是罪魁禍首。我真的很好奇，那些我們天天都在吃的食物，究竟藏著怎樣的“壞心眼”？它們是如何一步步影響我們的內髒，最終在身體裏留下“痕跡”的？這本書是否會像一個偵探一樣，把這些食物的“原形”和“罪證”一一揭露？我渴望知道，要如何纔能“吃”對食物，纔能讓內髒安然無恙，從而達到那種“國色天香”的理想狀態。

评分☆☆☆☆☆

當我在書架上看到這本書的時候，首先映入眼簾的是那句“體臭，是內髒發齣的警訊，禍首就是每天的飲食！”。這句話像一個響亮的警鍾，立刻引起瞭我的注意。我一直認為，身體散發齣的各種氣味，尤其是那些令人不悅的氣味，往往是身體在嚮我們發齣求救信號，而我們卻常常忽視瞭它們。這本書將這個信號直接與我們的日常飲食聯係起來，這讓我感到非常的新鮮和有啓發。我迫不及待地想知道，作者是如何揭示飲食與體味之間的復雜關係的？是否會通過科學的分析，列舉齣那些“隱形殺手”般的食物？又將如何指導我們通過調整飲食，來淨化內髒，改善身體的整體狀況，最終達到“國色天香”的美麗目標？這本書似乎不僅僅是一本關於如何改善體味的書，更像是一本關於如何通過食物來重塑身體、提升魅力的實用指南，我對此充滿瞭期待。

评分☆☆☆☆☆

這本書的書名實在太吸引人瞭！“吃齣健康，從此國色天香”，光是聽著就覺得人生要開掛瞭。特彆是後麵那句“體臭，是內髒發齣的警訊，禍首就是每天的飲食！”，這簡直是砸在心坎上瞭。我一直對體味這個問題有些睏擾，雖然不至於太嚴重，但總感覺不夠自信，尤其是在人群中。而且，我也隱約覺得和吃的東西有關係，但具體是怎麼迴事，卻一直摸不著頭腦。這本書的切入點非常獨特，把體臭和內髒健康、日常飲食直接聯係起來，這讓我覺得作者是真正抓住瞭核心問題。我迫切地想知道，原來那些看似平常的食物，竟然是導緻身體發齣“警訊”的罪魁禍首？又是怎樣的飲食調整，纔能讓我們擺脫這種尷尬，重拾健康與自信，達到書中承諾的“國色天香”？這本書似乎不僅僅是關於如何改善體味，更像是一本關於內髒排毒、身體調理的全麵指南，讓我對健康飲食有瞭全新的認知和期待。

评分☆☆☆☆☆

當我看到這本書的書名時，腦海中立刻浮現齣各種關於健康飲食和個人魅力的畫麵。 “國色天香”這個詞，簡直是每個女性夢寐以求的狀態。而“體臭，是內髒發齣的警訊，禍首就是每天的飲食！”這句話，則直接點破瞭我內心深處的一些擔憂。我身邊有一些朋友，雖然五官精緻，但有時會因為一些不易察覺的身體氣味而顯得不夠完美，這讓我開始思考，是不是有什麼是我們在日常生活中忽略瞭的。這本書的標題似乎為我提供瞭一個非常有力的解釋：問題可能根源於我們每天的餐桌。我很好奇，作者會如何深入淺齣地剖析這個“禍首”的成因？是否會列舉齣那些容易被我們忽視的“緻臭”食物，以及它們對我們內髒健康造成的潛在影響？更重要的是，這本書會提供怎樣的“吃齣健康”的方案，纔能幫助我們從根源上解決問題，最終實現“國色天香”的蛻變？我期待這本書能帶來顛覆性的認知，讓我們在享受美食的同時，也能擁抱健康的體魄和自信的光芒。

评分☆☆☆☆☆

這本書的標題著實勾人，尤其那一句“體臭，是內髒發齣的警訊，禍首就是每天的飲食！”。這句話直擊我一直以來對於身體散發齣的某些味道的睏惑。我總覺得，那些“不尋常”的氣味，絕對不是偶然，而是身體內部狀況的一種體現。這本書把焦點放在瞭“每天的飲食”上，這一點讓我覺得它非常有實際操作性。畢竟，我們每天都要吃飯，而這本書則告訴我們，我們吃下去的東西，可能正在悄悄地“傷害”我們的內髒，並最終體現在體味上。我非常好奇，作者是如何將復雜的內髒健康問題，通過“飲食”這個我們最熟悉不過的途徑來解釋的？那些我們習以為常的食物，究竟是怎樣一步步“製造”齣這些“警訊”的？我渴望瞭解，這本書究竟提供瞭哪些具體的飲食方法，能夠幫助我們“吃”掉體臭的根源，讓我們擺脫不自信，真正實現“國色天香”的那種由內而外的健康美。