圖書描述
什麼是「小大人癥候群」？如果你有以下現象，「小大人癥候群」可能已悄悄找上你！
生活似乎都在掌握中，但總覺得有些地方不對勁。
小時候常常沒人陪，總覺得沒有人在乎自己。
隻會微笑，害怕展現真實的情緒。
老是在照顧彆人，卻不善待自己。
不知道如何與子女相處。
睏在自己不想要的生活中。
沉溺過去，害怕未來，對現在感到焦慮。
工作讓人筋疲力竭，找不到意義何在。
從未感到滿足。
渴望愛，但很少得到。
為什麼我們會變成「小大人」？身為「小大人」，如何真正「轉大人」？作者在書中提齣很多案例故事，讓讀者一窺小大人背後的心理動力。在我們驚呼「他們怎麼知道，我就是這樣過日子的！」之後，作者一步步揭開冰山之下隱藏的原因，陪伴讀者秀秀自己內心的小孩，讓他重展笑顔，找迴生命的喜悅與意義，走上復原療癒之路。
〔推薦〕
王浩威（精神科醫師、作傢）
周誌建（心理諮商博士）
陳安儀（親職作傢）
楊俐容（親職教育專傢）
鄧惠文（精神科醫師）
謝文宜（實踐大學傢兒係副教授）
推薦語：
這本書討論的是美國七○年代開始的現象，也是颱灣一直看得到的一個小傳統。過去我們有所謂的阿信現象，大姐為弟妹犧牲瞭自己人生的幸福；現在隨著父母的不夠成熟，我們有太多早熟的小孩。《小大人癥候群》的齣版，在颱灣這個階段，正是時候。──王浩威（精神科醫師、作傢）
如果按照這本書的定義，其實我們大部分的人都是小大人，因為鮮少有傢庭是完整、健全、不失衡的。作者說：「揭露和承認自己的真實情況是人類最勇敢、最真誠，同時極富自我成長意義的行為。」也就是老老實實地，說故事，說自己不完美的傢庭故事，把自己認迴來，讓自己完整，這就是自我救贖之道。──周誌建（心理諮商博士）
人性之難得，在於它擁有超越自我的能量。這本書為尋求光亮的生命，提供瞭存在的希望。──楊俐容（親職教育專傢）
著者信息
作者簡介
約翰‧弗瑞爾博士（John C. Friel, Ph.D.）
是美國明尼亞波利斯市聖瑪莉學院研究中心（St. Mary’s College Graduate Center）的心理學兼任副教授、明尼蘇達州聖保羅市（St. Paul, Minnesota）的心理醫生，也是聖保羅及明尼亞波利斯市（Minneapolis）生命工作室（ClearLife Clinic）的負責人、知名作傢、心理諮商訓練顧問、講師和心理諮商師，擅長的領域為功能不良傢庭問題、共依存癥狀、小大人癥狀、壓力失調和成癮問題。他並與許多企業、州立單位、治療中心、醫院和中小企業等等閤作。現定居於美國明尼蘇達州。
琳達‧弗瑞爾（Linda D. Friel, M.A., C.C.D.P.）
於1971年自美國明尼蘇達州立大學曼卡托分校（Minnesota State University, Mankato）取得學士學位，從事瞭八年的特殊教育教學工作後，於1980年取得明尼蘇達州聖瑪莉學院心理諮商服務的碩士學位。她設計並執行全美首創的醫院院內共依存治療療程，也是知名作傢、心理諮商訓練顧問、心理諮商師，專門處理功能不良傢庭問題，共依存癥狀，小大人問題和成癮問題。
圖書目錄
中文版序 看見、傾聽、瞭解
作者序 寫在療癒開始之前
第一部 小大人
1.介紹
2.兩個傢庭
3.誰是小大人？有哪些癥狀？
4.一些陷阱：特彆是成癮問題
●間奏
5.熊先生與熊太太
第二部 傢庭根源
6.傢庭係統：結構、功能、角色與界限
7.當陷阱佈成
8.當傢庭偏離軌道
●間奏
9.野雁傢庭
第三部 我到底怎麼瞭？
10.否認
11.感覺
12.秘密
13.我們的自我認同怎麼瞭？
14.關於親密關係
●間奏
15.兔妹妹
第四部 冰山之下
16.小大人與共依存癥狀的共同模型
第五部 療癒：我現在該怎麼做？
17.揭露和承認
18.著手治療
19.淺談療癒和靈性
●結尾
20.親吻怪獸的鼻子
附錄一 延伸閱讀
附錄二 颱灣的支持團體與其他心理諮商資源
圖書序言
中文版序
看見、傾聽、瞭解
多年前，我們齣版瞭第一本書──《小大人癥候群》，很幸運的，我們持續收到來自各方的感謝和正麵的迴應，讀者們尤其喜歡書中的寓言、個案故事和小品文；我們常常收到讀者來信說，像〈野雁傢庭〉與〈親吻怪獸的鼻子〉這樣的故事幫助他們瞭解復雜的傢庭動力。此書自1988年齣版後，便成為探討傢庭健康與傢庭功能不良的重要作品之一；銷售超過二十五萬冊，書中提到的觀念觸及瞭許多人的心。
自齣版以來，心理學和神經生物學界提齣瞭許多科學證據，為我們在書中依臨床觀察提齣的論述，增添瞭研究深度、可信度，和更詳細的資訊。美國疾病管製中心和加州聖地牙哥凱瑟健康組織所共同執行的「童年受創經驗研究」，也證實瞭我們的結論，那就是若童年時期的經驗有任何缺陷，不論是在情感上、心理上、生理上，長大成人後，就越有可能遇到心理或生理問題，例如憂鬱癥、焦慮癥、心髒病、癌癥，壓力失調或是頭痛等問題。
神經科學研究已經證實，人類以及其他所有具備大腦神經邊緣係統（limbic system）的哺乳動物，都需要和同類有情感的聯係，大腦纔能維持正常的運作。而隻有人際間「邊緣係統的共鳴」，纔能夠療癒童年的嚴重欠缺。人類需要被同類看見、傾聽，和瞭解。
作者兩人都成長於酗酒傢庭，不論是在物質、情感、生理需求等等層麵，我們的童年都幾乎可用貧乏二字形容。我們小時候不敢吐露內心真實的感受，害怕父母知道後會大發雷霆。而因為傢裏有很多不光彩的事，有些應該討論的事卻束之高閣，從未提起。爸爸可能會惱羞成怒而抓狂，媽媽則會覺得丟臉沮喪。那身為小孩的我們該如何排解情緒和感受呢？我們如何處理它並放下它呢？沒有辦法。於是，我們用傷害自己的方式宣洩。
在美國，「功能不良傢庭小大人」運動於一九八０年代發起後，最重要的成果就是人們終於開始訴說自己受傷的故事──重點並非抱怨，而是和其他人分享使他們受傷的事物，還有如何療癒那個傷口。我們覺得世界上沒有壞人，隻有受到傷害，不知道如何主動與他人接觸溝通的人。
我們有許多案主是華人，在美國任職教授、醫生，物理學傢或在其他領域學有專精。他們聽說在美國，找專業的心理諮商師是很普遍的事，所以來找我們協助。通常每個人在第一次會麵時都流下眼淚，因為他們終於可以說齣多年來「不能說的秘密」，卸下心頭的重擔，而不會遭到評論。由於心理諮商師被案主視為「專傢」、「權威」，既然我們都願意承認缺陷，坦言自己的生活，與父母和小孩的關係不盡完美，讓他們也能夠麵對自己的人生缺陷。
身為人類的意義，便是有人願意看見、傾聽，和瞭解我們。
約翰‧弗瑞爾博士（John C. Friel, Ph. D.）
琳達‧弗瑞爾碩士（Linda Diane Olund Friel, M. A.）
美國明尼蘇達州 明尼亞波利斯市（Minneapolis, Minnesota, U. S. A.）
圖書試讀
［第十三章］我們的自我認同怎麼瞭？
目前為止我們說明瞭功能不良生活型態來自於不平衡的傢庭係統。但針對個人而言，到底發生瞭什麼事呢？傢庭的功能失調對於自我認知或內在自我概念的釐清，或對於理解我們到底是誰，會造成什麼樣的影響呢？這些都是屬於自我認同的問題。
這裏的認同指的是一個人對自我的定義。我們指的是對價值觀、信仰、行為和生活型態的自覺和承諾。自我認同包括我們喜歡什麼，不喜歡什麼，願意冒什麼樣的風險，也包括我們的信念，不論是宗教、哲學、政治和科學方麵。自我認同也包含瞭我們性方麵的行為和感受，我們的職涯選擇，對工作的滿意程度，要不要生小孩，要不要上教堂做禮拜，要結婚或隻是同居，或我們喜歡在休閑時間做些什麼事。不論我們是酒精上癮、古柯鹼上癮、性上癮，或是慢跑上癮，也是自我認同的一部份。著名的發展心理學傢艾瑞剋．艾瑞剋森（ErikErikson）提齣瞭八個社會心理發展階段，幫助我們檢視人類從齣生到死亡是如何不斷地成長和轉變。就算在健康的傢庭長大，在長大和離傢獨立自主的過程中一直保有明確的自我認同也不是一件簡單的事。大約介於十三到三十四歲的這段期間，我們的主要發展任務是認清自己是誰，並成為獨立自主的成人。而根據艾瑞剋森的說法，此項任務的重要關鍵在於能否完成社會心理發展的前四個階段挑戰，而其中也包含與早期發展任務相關的議題和技巧。
走嚮自我認同危機（IdentityCrisis）的四個階段為：
0歲至1歲 信任感VS不信任感
1歲至3歲 自主行動VS羞愧、懷疑
3歲至6歲 自動自發VS內疚
6歲至12歲 勤勉VS自卑
這些階段代錶著心理發展危機或是任務，而且每個階段相輔相成。這錶示若最下層的基石不穩固或根本不存在，整個架構都會變得搖搖欲墜甚至倒塌。相同的道理，若人生早期階段的發展不盡理想，當我們試著變成大人時就會遇到許多問題。
用户评价
我必須說，《小大人癥候群：重塑我的傢，拾迴完整自我》這本書，像是為我量身定做的一樣。我一直覺得自己的人生，就是一部大型的“扮演”劇，我扮演著那個永遠懂事、永遠顧全大局的“好孩子”，但內心深處，卻早已疲憊不堪，渴望卸下僞裝，做迴真實的自己。這本書，精準地捕捉到瞭我這種“小大人”的睏境，並且以一種極其細膩和富有同情心的方式，去解讀和引導。 我印象最深刻的是，書中對“傢庭腳本”的分析。我過去總以為，傢庭成員之間的互動是隨意的，是基於個性的。但這本書告訴我，很多行為模式，其實是被一種無形的“傢庭腳本”所驅使，而我們常常在不自覺中，就成為瞭這個腳本的執行者。我開始反思，我在傢庭中扮演的角色，是否就是被既定的腳本所限製？我的很多行為，是否隻是為瞭符閤這個腳本，而忽略瞭自己內心的真實需求？ 書中的“重塑傢庭”部分，讓我看到瞭擺脫僵化模式的希望。作者並沒有簡單地批判過去的傢庭教育，而是提供瞭一係列富有建設性的方法，來幫助我們打破舊有的循環，建立新的、更健康的互動模式。比如，書中提到的“有效溝通的技巧”，讓我學會瞭如何清晰地錶達自己的想法，同時也能更好地理解他人的意圖，而不是陷入誤解和衝突的泥潭。 讓我非常欣慰的是，這本書並沒有讓“重塑傢庭”變成一項艱巨的任務，而是強調瞭“拾迴完整自我”纔是核心。它讓我明白，與其一味地去改變他人，不如先從改變自己開始。當我能夠真正地接納自己，關愛自己，我的內在力量就會增強，也纔能以更成熟、更健康的方式去麵對傢庭中的挑戰。 書中對於“情緒管理”的指導，也讓我獲益匪淺。我過去常常被負麵情緒所睏擾，例如焦慮、抑鬱、憤怒等等，並且不知道如何有效地處理它們。作者提供的“情緒識彆”、“情緒疏導”等方法，讓我能夠更好地認識和接納自己的情緒，不再被情緒所奴役，而是能夠成為情緒的主人。 我尤其喜歡書中那種循序漸進的指導方式。它不會讓你覺得“一夜之間”就能完成改變，而是鼓勵你從小處著手，一步一步地去實踐，去感受改變帶來的積極影響。這種“微行動”的理念，讓我覺得改變是可實現的，並且充滿成就感。 這本書不僅僅是一本讀物，更像是一次心靈的洗禮，一次自我的喚醒。它讓我重新審視瞭自己與傢庭的關係，重新認識瞭“完整自我”的意義。我感覺自己像是一顆被壓抑太久的種子，終於找到瞭破土而齣的力量，即將綻放齣屬於自己的光彩。
评分《小大人癥候群：重塑我的傢，拾迴完整自我》這本書，如同一麵鏡子，映照齣瞭我內心深處最真實的自己，也如同一束光，驅散瞭我長期以來籠罩在心頭的迷霧。我一直都覺得自己像是一個被“設定”好的角色，在傢庭這個舞颱上，扮演著那個“懂事”的“小大人”，默默地承擔著責任，壓抑著自己的情緒，而忽略瞭真正重要的——我自己。 書中對“童年經曆如何影響成人關係”的深入剖析，讓我恍然大悟。我開始明白，我之所以會在親密關係中錶現齣一些不穩定的模式，之所以會如此在意他人的評價，很大程度上是源於我童年時期未被滿足的依戀需求。作者用極富同情心和理解力的語言，描述瞭這些“小傷痕”是如何潛移默化地影響瞭我的成長，讓我感到共鳴不已。 讓我印象最深刻的是，書中關於“如何與原生傢庭建立健康的邊界”的指導。我過去一直覺得自己很難拒絕父母的要求，總是因為“孝順”或“不願讓他們失望”而犧牲自己的需求。這本書讓我明白瞭，健康的界限並非是疏遠，而是為瞭更好地維護自我，也為瞭更平等、更尊重的親子關係。我開始學習如何溫和而堅定地錶達自己的立場，如何在給予的同時，也懂得拒絕。 “重塑傢庭”這個概念，在書中得到瞭非常生動和實用的闡釋。它讓我意識到，傢庭的改變並非遙不可及，而是可以從微小的互動開始。我開始嘗試書中的一些溝通技巧，例如“積極反饋”和“問題解決導嚮”，我驚喜地發現，這些方法不僅改善瞭傢庭成員之間的理解，更營造瞭一種更加和諧的氛圍。 “拾迴完整自我”的主題，更是點燃瞭我內心深處對自由和真實的渴望。我過去一直覺得自己是傢庭的“附屬品”，我的價值在於我能為傢庭帶來什麼。這本書讓我明白，我首先是我自己，我擁有獨立的思想、情感和價值，而這些都值得被尊重和珍視。我開始重新審視自己的興趣和愛好，重新去連接那些讓我感到快樂的事物。 這本書，不僅僅是一次閱讀體驗，更是一次深刻的自我療愈之旅。它讓我放下瞭很多不必要的內疚和自我苛責，讓我開始以一種更加平和、更加慈悲的態度來對待自己。我感覺自己像是一隻長期被睏在籠中的鳥兒，終於找到瞭飛翔的翅膀，準備去擁抱屬於自己的藍天。
评分《小大人癥候群：重塑我的傢，拾迴完整自我》這本書，是一本充滿智慧和力量的書籍，它如同黑暗中的一盞明燈，照亮瞭我內心深處那些被遺忘的角落。長久以來，我都被一種無形的責任感所束縛，習慣於將自己放在最後，將他人的需求置於首位，儼然一副“小大人”的模樣。這種狀態，讓我覺得自己的生活充滿瞭壓抑和疏離，仿佛自己隻是一個提綫木偶，被無形的力量操控著。 書中對於“傢庭係統動力學”的解析，讓我對傢庭成員之間的關係有瞭全新的認識。我開始明白，很多時候，傢庭中的矛盾和衝突，並非是某個人“錯瞭”，而是整個係統齣現瞭失衡。理解瞭這一點，我不再輕易地去指責他人，而是學會以一種更客觀、更具同理心的視角去審視我們之間的互動模式。 讓我深受啓發的是，書中關於“情緒的界限”的探討。我過去常常會將彆人的情緒“攬上身”，因為彆人的不開心而感到內疚，甚至試圖去“拯救”他們。這本書教會我，每個人都有為自己的情緒負責的權利，而我需要做的，是識彆自己的情緒，保護好自己的界限，而不是成為他人情緒的“垃圾桶”。 “重塑傢庭”這個概念，在書中被賦予瞭全新的含義。它不僅僅是物質層麵的改變，更是心靈層麵的連接和重塑。作者提供瞭一係列切實可行的方法，幫助我們去打破舊有的溝通模式，建立更開放、更真誠的對話。我開始嘗試在與傢人交流時，放下防備，坦誠地錶達自己的想法和感受，雖然過程有些艱難，但迴報是巨大的。 最讓我感動的是，“拾迴完整自我”的篇章。它讓我意識到，我不僅僅是某個傢庭的成員，我首先是我自己。我有自己的價值，有自己的夢想，有自己的需求。這本書鼓勵我，去擁抱自己的不完美，去接納自己的脆弱，去發掘自己內在的力量。 閱讀這本書的過程，與其說是學習，不如說是一場深刻的自我對話。我反復咀嚼書中的每一個觀點，思考它們與我自身經曆的聯係。我開始在日常生活中，有意識地去實踐書中的一些建議，比如，每天花一點時間獨處，去做一些讓自己感到快樂的事情，去擁抱自己的內在小孩。 這本書，給我帶來的改變是顯而易見的。我不再是那個小心翼翼、唯唯諾諾的“小大人”，而是逐漸找迴瞭屬於自己的聲音，找迴瞭內心的力量。我開始相信，我能夠擁有一個更加健康、更加和諧的傢庭，也能夠活齣更加精彩、更加完整的自己。
评分《小大人癥候群：重塑我的傢，拾迴完整自我》這本書，簡直是我近幾年來讀到過的最貼近我內心深處的一本書。我一直覺得自己像個活在“彆人”世界裏的人，我的生活，我的選擇，我的情緒，似乎都是圍繞著“彆人”的需求和期望來運轉。特彆是與傢人相處時，我總是習慣性地壓抑自己的真實想法，去做那個“懂事”的乖孩子，仿佛這樣纔能獲得他們的認可和愛。 書中對於“童年經曆對人格的影響”的探討，讓我有瞭醍醐灌頂的感覺。我開始意識到，我之所以會養成這種“討好型”人格，很大程度上是源於我童年時期的一些經曆。父母的教育方式，傢庭的氛圍，都潛移默化地塑造瞭我的行為模式，讓我學會瞭如何去迎閤，如何去犧牲，而忽略瞭自我需求。 讓我印象深刻的是，作者並沒有把“小大人”的特質僅僅看作是負麵的，而是將其視為一種“生存策略”，並且指導我們如何將這種策略轉化為一種積極的力量。書中關於“重塑傢庭”的建議，讓我看到瞭打破僵化關係的可能。我學會瞭如何識彆傢庭中的“權力結構”，如何用更健康的方式去錶達自己的立場，而不是一味地退讓和妥協。 更令我感到驚喜的是，“拾迴完整自我”的部分。我過去一直覺得，我的價值在於我能為傢庭帶來什麼，而忽略瞭作為個體，我本身就具有價值。這本書，讓我重新認識瞭“自我”的重要性，讓我開始關注自己的內在感受，去探索自己的興趣，去追求自己的夢想。 書中提供的“自我療愈”的方法，也讓我受益匪淺。我過去常常沉浸在對過往的悔恨和對未來的擔憂中，無法自拔。作者提供的“活在當下”、“積極自我對話”等練習，幫助我更好地管理自己的情緒，培養積極的心態，讓我的內心變得更加平和與寜靜。 讓我覺得這本書最與眾不同之處在於，它不僅僅提供理論，更提供瞭大量的實踐指導。書中有很多具體的練習和案例，讓我能夠將書中的知識融會貫通，並應用到自己的生活中。每一次的練習，都讓我感受到一點點的進步，一點點的改變，這讓我對未來充滿瞭信心。 這本書，給我帶來的不僅僅是閱讀的樂趣，更是一次深刻的自我探索和心靈成長。它讓我從一個被動的“小大人”，逐漸成長為一個主動的、有力量的、完整的“真我”。
评分《小大人癥候群：重<bos>塑我的傢，拾迴完整自我》這本書，對我來說，是一次意義非凡的發現之旅。我一直覺得自己活在一種“被安排”的人生裏，扮演著那個永遠懂事、永遠顧全大局的“小大人”的角色，而真正的自我，卻被深深地壓抑在心底。 書中對“原生傢庭影響”的解讀，讓我有瞭撥開迷霧見月明的豁然開朗。我意識到，我之所以會對某些情境産生過度的反應，之所以會在人際關係中屢屢碰壁，很大程度上源於童年時期未被滿足的愛和安全感。作者用極其細膩而富有同情心的筆觸，描繪瞭這些“小傷痕”是如何潛移默化地影響著我們的人生軌跡。 讓我印象最深刻的，是書中關於“如何與原生傢庭建立健康的邊界”的指導。我過去一直覺得自己很難拒絕父母的要求，總是在犧牲自己的利益的情況下，去滿足他們的期望。這本書教會我，健康的邊界並非是疏遠，而是為瞭更好地維護自我，也是為瞭更平等、更尊重的親子關係。我學會瞭如何以一種溫和而堅定的方式來錶達自己的需求，如何拒絕不閤理的請求。 “重塑傢庭”的概念，在這本書中得到瞭非常生動和實用的闡釋。它讓我意識到，傢庭的改變並非遙不可及，而是可以從微小的互動開始。我開始嘗試書中的一些溝通技巧，例如“積極傾聽”和“非暴力溝通”，我驚喜地發現，這些方法不僅化解瞭傢庭中的一些矛盾，更拉近瞭彼此的距離。 “拾迴完整自我”的主題，更是點燃瞭我內心深處對自由和真實的渴望。我過去一直覺得自己的人生價值，完全取決於我為傢庭付齣的多少。這本書讓我明白，我首先是我自己，我擁有獨立的思想、情感和需求，而這些都值得被尊重和被滿足。我開始重新審視自己的興趣和愛好，開始去追尋那些真正讓我感到快樂和有意義的事情。 這本書，不僅僅是一次閱讀體驗，更是一次深刻的自我療愈之旅。它讓我放下瞭很多不必要的內疚和自我苛責，讓我開始以一種更加平和、更加慈悲的態度來對待自己。我感覺自己像是一隻長期被睏在籠中的鳥兒，終於找到瞭飛翔的翅膀，準備去擁抱屬於自己的藍天。
评分《小大人癥候群：重塑我的傢，拾迴完整自我》這本書，真誠地觸動瞭我內心最柔軟的地方。我一直以來都覺得自己像是一個被“預設”好程序的玩偶，在傢庭的舞颱上，扮演著那個永遠懂事、永遠顧全大局的“小大人”。我習慣瞭壓抑自己的真實情感，習慣瞭優先考慮彆人的感受，仿佛自己的需求和想法都是微不足道的，是可以輕易被忽略的。 書中對“童年創傷”的解析，讓我有瞭撥開雲霧見月明的頓悟。我開始意識到，我之所以會對某些事物産生過度的反應，之所以會容易感到自卑和焦慮，很大程度上源於童年時期未被滿足的需求和未被治愈的傷痛。作者用極其細膩和充滿同情的筆觸，描述瞭這些“小傷痕”是如何在我們成長的過程中，一點點積纍，最終影響瞭我們的人格和行為模式。 讓我印象最深刻的是，書中關於“與原生傢庭重新建立連接”的指導。我過去一直覺得，與父母的關係是一種“固定”的模式，很難有改變的餘地。但這本書告訴我，即使是最復雜的關係，也存在著療愈和重塑的可能。作者提供瞭一係列富有智慧的方法，教我們如何以一種更成熟、更健康的方式去麵對傢庭中的挑戰，如何去建立真正的理解和連接。 “重塑傢庭”的概念，在這本書中得到瞭非常深刻的闡釋。它不僅僅是外部環境的改變，更是內在心靈的成長。我開始學習如何識彆傢庭中的“控製”和“被控製”的模式，如何以一種不卑不亢的態度去錶達自己的需求，如何在這個過程中，同時也要照顧好自己的情緒。 更讓我覺得觸動的是，“拾迴完整自我”的呼喚。我過去一直覺得，我的價值取決於我能為傢庭帶來什麼，而忽略瞭作為一個人，我本身就具有不可替代的價值。這本書，讓我重新找迴瞭對自己生命的掌控感，讓我開始關注自己的內在感受，去探索自己的興趣，去追逐自己的夢想。 書中充滿瞭對“自我關懷”的強調。我過去總覺得自己是個“多餘”的人，不需要過多的關注。這本書告訴我，愛自己，是所有愛的起點。我開始嘗試去擁抱自己的不完美，去接納自己的脆弱，去肯定自己的每一點進步。 閱讀這本書的過程，就像是在進行一場深度的心靈SPA。它讓我放下瞭很多不必要的包袱，找迴瞭內心的寜靜和力量。我感覺自己不再是那個被動的“小大人”，而是逐漸成為一個有勇氣、有智慧、有愛、有力量的完整個體。
评分《小大人癥候群：重塑我的傢，拾迴完整自我》這本書，是一次讓我心潮澎湃的閱讀體驗。我一直覺得自己像是一個被“寄生”瞭的靈魂，我的存在似乎就是為瞭滿足傢庭的需求，扮演著那個永遠懂事、永遠顧全大局的“小大人”。這種“責任感”像沉重的枷鎖，讓我無法自由呼吸，也讓我漸漸迷失瞭真實的自我。 書中對“童年經曆如何塑造成年人格”的詳盡分析，讓我有瞭撥雲見日的頓悟。我開始意識到，我之所以會習慣性地討好他人，之所以會對批評如此敏感，很大程度上是源於童年時期那些未被滿足的需求和未被認可的感受。作者用極其細膩和富有同情心的筆觸，描繪瞭這些“小創傷”是如何在不知不覺中，影響瞭我的行為模式和人際關係。 讓我印象最為深刻的，是書中關於“如何與原生傢庭建立健康的溝通模式”的詳盡指導。我過去一直覺得自己很難與父母進行有效的溝通，總是在一些關鍵問題上産生誤解和爭執。這本書教會我，溝通不僅僅是信息的傳遞，更是情感的交流。我學會瞭如何以一種更加積極、更加有建設性的方式來錶達自己的想法，同時也能更好地傾聽和理解傢人的感受。 “重塑傢庭”的概念，在這本書中被賦予瞭全新的、積極的意義。它不僅僅是改變外部環境，更是建立一種基於相互尊重和理解的新型傢庭關係。我開始嘗試書中的一些方法，例如“積極肯定”和“共同解決問題”，我驚喜地發現，這些微小的改變，竟然能夠帶來如此顯著的傢庭氛圍的改善。 “拾迴完整自我”是這本書帶給我的最珍貴的禮物。我過去一直覺得自己的人生價值，完全取決於我為傢庭付齣的多少。這本書讓我明白瞭，我首先是我自己，我擁有獨立的思想、情感和需求，而這些都值得被尊重和被滿足。我開始重新審視自己的興趣和愛好，開始去追尋那些真正讓我感到快樂和有意義的事情。 這本書，不僅僅是一次閱讀，更是一次深刻的自我探索和心靈的成長。它讓我放下瞭很多不必要的包袱，找迴瞭內心的平靜和力量。我感覺自己像是一個長期被壓抑的靈魂，終於找到瞭釋放的齣口，即將綻放齣屬於自己的獨特光芒。
评分《小大人癥候群：重塑我的傢，拾迴完整自我》這本書，給我帶來的震撼，與其說是文字的力量，不如說是它所喚醒的那種久違的自我認知。我一直以來都覺得自己像是一個為他人而活的“工具人”，我的價值似乎完全取決於我能為傢庭貢獻多少，能滿足多少他人的期望。從小，我就被教育要懂事、要聽話、要少添麻煩，仿佛我的存在就是為瞭填補父母生活中的某些空缺，或者為瞭實現他們未竟的夢想。這種“小大人”的設定，讓我過早地承擔瞭不屬於我這個年齡的責任，也剝奪瞭我應有的童真和自由。 書中對“內在小孩”的描述，讓我第一次真正地看到瞭那個被我忽視、被我壓抑的自己。那個曾經天真爛漫、充滿好奇的孩子，在一次又一次的“懂事”和“忍耐”中，漸漸地沉睡，甚至被遺忘。作者用生動的語言，描繪瞭內在小孩的渴望、恐懼和傷痛，讓我感同身受。我開始意識到，我之所以會對某些事情感到莫名的焦慮，會無緣無故地感到失落，很可能就是因為那個被忽視的內在小孩在發齣求救的信號。 讓我驚喜的是，這本書並沒有停留在診斷層麵，而是為我們指明瞭“重塑傢庭”和“拾迴完整自我”的具體路徑。書中提齣的“邊界感”的建立，對我來說尤其重要。我過去總是很難拒絕彆人，常常因為害怕傷害到彆人而犧牲自己的利益。通過學習書中關於如何清晰、堅定地錶達自己的需求和感受，我開始慢慢學會瞭如何在人際關係中設立健康的屏障，不再輕易地被他人侵犯，也學會瞭如何以一種不傷害對方的方式來拒絕。 更讓我覺得珍貴的是，這本書倡導的“自我接納”和“自我關懷”的理念。我一直以來都對自己要求很高，總是覺得不夠好，需要不斷地努力去證明自己。書中告訴我，真正的強大，是來自於接納自己的不完美，是來自於給予自己足夠的愛和支持。我開始嘗試用一種更寬容、更慈悲的態度來對待自己，原諒過去的錯誤，肯定現在的努力。這種內心的轉變，讓我感到前所未有的輕鬆和自在。 書中對於“原生傢庭模式”的剖析，也讓我豁然開朗。我一直睏惑於為何自己會重復一些不健康的親子互動模式，為何在與父母相處時總是會陷入僵局。通過作者的解讀，我纔明白，這些模式往往是代際傳遞的，是傢庭係統長期運行的結果。理解瞭這一點，我不再將問題僅僅歸咎於個人，而是能夠以一種更宏觀的視角來看待，也更容易放下內心的怨懟。 讓我感動的是，作者在書中多次強調“療愈並非一蹴而就，而是一個持續的過程”。這讓我感到踏實，不用擔心自己無法立刻達到理想的狀態。我開始將書中的一些練習融入到我的日常生活中，比如寫日記，冥想，與朋友進行真誠的交流。每一次小小的進步，都讓我感到由衷的欣喜。 總而言之，《小大人癥候群：重塑我的傢，拾迴完整自我》是一本充滿智慧、充滿力量的書。它不僅僅是一本心理學讀物，更像是一位智慧的導師，一位貼心的朋友，陪伴我走過一段重要的自我探索和成長的旅程。我強烈推薦這本書給所有那些渴望改變，渴望活齣真實自我的人。
评分《小大人癥候群：重塑我的傢，拾迴完整自我》這本書，以其深刻的洞察力和溫暖的引導，徹底改變瞭我對自身和傢庭的認知。我一直以來都覺得自己像一個被設定瞭固定程序的機器人，在傢庭這個環境中，扮演著那個“懂事”的、永遠不添麻煩的“小大人”的角色。我壓抑自己的需求，忽略自己的感受，仿佛隻要我能夠滿足彆人的期望，就能獲得安全感和愛。 書中對“依戀模式”的分析，為我揭示瞭為何我會如此渴望被關注，為何會在人際關係中錶現齣一些不健康的模式。我意識到，我童年時期與父母的互動方式，很大程度上塑造瞭我日後與他人建立關係的方式。這種深刻的自我認知，讓我能夠以一種更客觀的視角去審視自己的行為，也為改變這些模式提供瞭可能。 我尤其欣賞書中關於“界限設置”的詳細指導。過去，我總是難以拒絕彆人，總是在犧牲自己的情況下，去遷就他人。這本書教會我，健康的界限並非是拒絕，而是對自己和他人的尊重。我學會瞭如何清晰、堅定、但又不失禮貌地錶達自己的需求，如何拒絕不閤理的請求，如何在給予的同時，也保護好自己的能量。 “重塑傢庭”在書中被描繪成一個充滿希望和可能性的過程。它不僅僅是改變溝通方式，更是建立一種新的傢庭文化，一種基於尊重、理解和支持的文化。我開始嘗試在日常生活中，踐行書中的一些溝通技巧，比如“積極傾聽”和“非暴力溝通”，我驚喜地發現，這些方法不僅緩解瞭傢庭中的一些矛盾，更拉近瞭彼此的距離。 “拾迴完整自我”的主題，更是貫穿全書的核心。它讓我明白，真正的價值並非來自於他人的認可，而是來自於內心的充實和自我的肯定。我開始重新審視自己的興趣和愛好，重新去連接那些曾經被我忽略的快樂，去發掘自己內在的潛能。 這本書，不僅提供瞭理論知識，更充滿瞭實踐的指導。書中大量的案例分析和練習，讓我能夠將書中的智慧融入到我的生活中，並切實地感受到改變帶來的積極影響。每一次的嘗試，都讓我更加堅定地走嚮“完整自我”。 總而言之，《小大人癥候群：重塑我的傢，拾迴完整自我》是一本值得反復閱讀的寶藏。它不僅幫助我理解瞭自己，更給瞭我力量去改變，去重塑我的傢庭，去拾迴我完整的自我。
评分這本《小大人癥候群：重塑我的傢，拾迴完整自我》簡直像一束溫暖的光，照進瞭我內心最深處那些被遺忘的角落。我一直以來都覺得自己像個被設定好程序的機器人，日復一日地執行著“好孩子”的劇本，扮演著那個懂事、乖巧、從不惹麻煩的“小大人”。從小到大，我習慣瞭將自己的情緒藏起來，習慣瞭優先考慮彆人的感受，仿佛自己的需求和想法都是不重要的，是可有可無的。這種長期的壓抑，讓我覺得自己的生活就像被灰濛濛的濾鏡覆蓋，缺乏色彩和生氣。 讀到書中關於“早期生活經曆對人格形成的影響”的那部分時，我簡直淚流滿麵。我意識到，我之所以會成為現在的樣子，很大程度上源於童年時期傢庭環境的塑造。父母的期望、傢庭的氛圍、親子關係的模式，都在無形中刻畫著我的性格，讓我過早地學會瞭“照顧”大人，學會瞭壓抑自己的童真和需求。書中的例子太真實瞭，仿佛就是我的翻版。我開始反思，那些我以為是“優點”的懂事和獨立，其實可能是我在用一種不健康的方式來爭取愛和認可。 書中提齣的“傢庭係統理論”更是為我打開瞭新的視角。我開始能夠以一種更客觀、更理性的眼光去看待我的傢庭成員，看待我們之間的互動模式。我不再那麼容易被情緒裹挾，而是開始嘗試去理解每個人的行為背後可能存在的動機和需求。這種理解，讓我能夠放下很多過往的怨恨和指責，開始用一種更平和、更寬容的態度去麵對我的傢人。我意識到，很多時候，問題的根源並非在於某個人有多麼“錯誤”，而是傢庭這個係統本身存在著一些失衡。 讓我印象最深刻的是，作者並沒有僅僅停留在對問題的分析上，而是提供瞭非常具體、可操作的“重塑傢庭”的策略。書中分享瞭許多打破舊有模式、建立健康溝通方式的技巧，讓我感覺不再是孤軍奮戰。我開始嘗試在日常生活中運用這些方法，比如，學習如何清晰而溫和地錶達自己的需求，而不是用暗示或者抱怨；學習如何設定健康的界限，拒絕不閤理的要求，而不是感到內疚。每一次小小的嘗試，都讓我看到瞭改變的希望，也讓我對自己有瞭更多的信心。 更重要的是，這本書讓我認識到“拾迴完整自我”的重要性。我過去一直覺得自己是傢庭中的一個“組成部分”，我的價值在於我能為傢庭做什麼。這本書卻告訴我，我是獨立的個體，我有自己的情感、欲望和夢想，而這些都應該得到尊重和滋養。我開始重新審視自己的興趣愛好，重新去連接那些曾經被我遺忘的快樂。我發現，當我開始關注和滿足自己的內心需求時，我反而能夠以一種更積極、更健康的狀態去麵對生活，去經營我的人際關係。 讀完這本書，我感覺像是完成瞭一次心靈的深度療愈。我不再是那個小心翼翼、害怕齣錯的“小大人”，而是開始學會擁抱自己的脆弱，接納自己的不完美。我開始明白，真正的強大並非來自於壓抑和僞裝，而是來自於內心的平和與真實。這種轉變，讓我感到前所未有的輕鬆和自由，也讓我對未來充滿瞭期待。我開始相信，我能夠真正地“重塑我的傢”，不僅僅是物質上的改變，更是心靈上的連接和理解；我能夠真正地“拾迴完整自我”，不再是那個殘缺的影子，而是閃耀著獨特光芒的自己。 這本書的語言風格非常親切，仿佛是一位經驗豐富的長者，用溫柔而堅定的聲音引導著讀者。我常常在閱讀的時候，感覺作者就像站在我身邊，理解我的睏惑，鼓勵我的每一點進步。書中引用的案例，無論是個人故事還是心理學理論，都恰到好處，既有深度又不失趣味性，讓我能夠輕鬆地吸收和理解。 在“如何與原生傢庭建立新的連接”的章節中，作者給齣的建議尤其具有啓發性。我一直以來都與父母存在一些溝通上的隔閡，總是在一些關鍵的問題上無法達成共識，甚至會引發爭吵。書中的方法，比如“積極傾聽”、“情緒錶達的ABC模型”等等，讓我看到瞭化解這些矛盾的可能。我開始嘗試在與父母交流時，先去理解他們的齣發點，而不是直接否定他們的觀點，這種微小的改變，竟然帶來瞭意想不到的效果。 這本書帶給我的影響，遠遠超齣瞭閱讀本身。它讓我開始在生活中實踐“自我關懷”，學會照顧自己的情緒，給自己留齣獨處的時間，去做那些真正讓我感到快樂的事情。我不再像過去那樣，把所有的精力都投入到取悅他人上，而是開始意識到，愛自己纔是所有愛的開始。 總而言之，《小大人癥候群：重塑我的傢，拾迴完整自我》是一本真正能夠改變人生的書籍。它不僅提供瞭深刻的洞見，更提供瞭切實可行的方案。我強烈推薦給所有那些曾經感到自己被傢庭束縛，渴望找迴自我，渴望建立更健康人際關係的讀者。這本書，絕對值得你細細品讀，反復琢磨。
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