圖書描述
專為忙碌、缺少恆心毅力的人設計的絕妙減肥書！
隻要每天做一件小事情，日積月纍，輕輕鬆鬆維持健康好身材！
為瞭減肥，每天跟著DVD跳相同的健身操？
餐餐計算卡路裏，隻因為擔心攝取過多熱量？
相信明星及名人的推薦，跟著做號稱神奇不復胖的運動，卻三天打魚兩天曬網？
想要甩掉身上贅肉的人，或多或少都有以上經曆吧。如果你已經嘗試過各種方法，卻還是屢戰屢敗的話，務必試試這本劃時代的減肥書。
本書以日曆手冊為概念，根據四季及一般人的生活作息，每天提供1則健康塑身小提案，共有365則，每則大概能消耗100卡路裏，而且都非常非常容易執行。例如坐在電腦前或開會時，在兩腳腳跟碰觸地闆的情況下，盡可能地讓兩腳腳掌朝上彎麯，保持這個姿勢一小段時間後，再慢慢地放下腳掌；或是在等紅綠燈、等電梯、等影印機……總之就是很無聊地等待什麼時，踮腳站著。
飲食方麵，很多人在工作忙得不可開交時，會以麵包果腹，這時與其買夾餡麵包，不如選擇輕爽的蔬菜三明治；實在難以抗拒香噴噴的炸豬排嗎？吃腰內肉吧！因為腰內肉的熱量比裏肌肉低；習慣早餐吃吐司抹奶油的人，隻要把奶油改成果醬或蜂蜜，簡簡單單就能少攝取100卡路裏。
迴到傢或休假的時候，也有不少有趣的提案幫助你繼續塑身。睡覺前模仿相撲力士左右踏地或學企鵝走路；去KTV選幾首抒情歌，一個音一個音清楚唱齣來，尤其拉長音的部分要確實好好唱；找一個下午，好好整理房間，把不要的東西全丟掉，活動時不但能消耗熱量，煥然一新的居住空間，也讓人神清氣爽，進而消滅肥胖的根源──壓力！
以上種種，都是一塊蛋糕般的小事情，但全都能有效減少卡路裏。可不要小看每天減少的100卡路裏，聚沙成塔之下，效果驚人！何不從現在就開始照著書中的提示「一日一減」，相信不要多久，即能輕輕鬆鬆擁有健康好身材！
本書特色
◎ 共有365則不一樣的減肥小提案，每則約可減少100卡路裏。
◎ 透過每天不一樣的活動，避免單調乏味，無論是誰都能持續下去。
◎ 配閤四季及生活作息，日常活動中即可輕鬆做到，不需再額外花費時間及心力。
◎ 文字詼諧逗趣，引人開懷一笑，消除壓力。
著者信息
作者簡介
監修 白澤卓二
1958 年生於神奈川縣。韆葉大學醫學係畢業，並修畢同校研究所醫學研究科的醫學博士學位。1990年擔任東京都老人綜閤研究所的研究員，2006年起擔任該研究 所的老化基因組生物標記研究團隊的領導人與研究部門經理。2007年7月起擔任順天堂大學研究所醫學研究科的抗老化醫學講座教授。日本抗老化（Anti Aging）醫學會理事。Anti Aging Science股份有限公司董事、首席安全官（CSO）。專長領域為控製壽命基因的分子遺傳學、阿茲海默癥的分子生物學等。以銷售破百萬的《活到一百歲不 癡呆的101個方法》（文藝春鞦∕天下雜誌）為首，著有《開啓長壽基因的生活方式》（青春齣版社）等。
執筆 白石愷親
生於橫濱市。中央大學法學係畢業。曆經齣版社職務後，現為自由編輯、作傢。著有《古地圖江戶散步》、《東京和館》、《橫濱洋館散步》（皆為淡交社齣版）、《東京五星級魚料理》、《壽司手帳》、《燒肉手帳》、《日本酒手帳》（皆為東京書籍齣版）等。
圖書目錄
圖書序言
圖書試讀
用户评价
在決定購買“一日一減：365個樂活減肥提案”之前，我其實已經嘗試過很多不同的減肥方法，但效果都不盡如人意。要麼是過程太痛苦，堅持不下去；要麼是瘦下來之後，沒多久又反彈瞭。所以，當我看到這本書的時候，心裏其實是抱著一絲試探的心態。但這本書的名字，“樂活減肥”，一下子就抓住瞭我。它沒有給我一種“必須瘦”的壓力感，而是傳遞齣一種“享受過程”的積極信號。我非常喜歡書中對於“減”的定義，它不是減掉食物，而是減掉不健康的習慣，減掉不必要的壓力，減掉對身體的忽視。比如，書中提到瞭“正念飲食”的概念，讓我開始關注食物的顔色、香氣、口感，以及咀嚼的過程，而不是像過去一樣，囫圇吞棗般地將食物塞進嘴裏。這種慢下來的過程，不僅讓我更能品味食物的美味，也讓我更容易感知到身體的飽腹信號，從而避免過度進食。這本書還非常注重心理層麵的引導，它教我如何與自己的身體和解，如何建立積極的自我認知。我過去常常因為身材不夠完美而感到自卑，但這本書讓我明白，健康和快樂比任何所謂的“標準身材”都更重要。它鼓勵我看到自己身體的優點，並學會欣賞自己。這種由內而外的自信，纔是減肥最強大的動力。我想，這365個提案，將會成為我通往真正健康和快樂的指南。
评分作為一名長期與體重“搏鬥”的過來人，我見過太多號稱能“快速瘦身”的方案，但最終大多都以失敗告終，甚至反彈得更厲害。所以，當我看到“一日一減：365個樂活減肥提案”這個書名時，一開始是帶著一絲審慎和懷疑的。然而，翻開書頁的那一刻，我的疑慮就漸漸消散瞭。這本書所倡導的“樂活減肥”，不是那種讓你痛苦不堪、剝奪樂趣的減肥法，而是強調一種積極、健康、可持續的生活方式。它不僅僅是關於吃什麼、怎麼動，更是關於如何調整心態，如何與自己的身體建立更和諧的關係。我尤其喜歡書裏關於“微習慣”的理念，它鼓勵我們從小處著手，每天隻做一點點積極的改變，比如多喝一杯水，走一小段路，或者早睡半小時。這些看似微不足道的改變，日積月纍下來，卻能産生驚人的效果。這讓我意識到，減肥不應該是“一蹴而就”的事情，而是需要耐心和堅持的旅程。書裏還提到瞭許多關於“情緒管理”的建議，這對我來說簡直是“雪中送炭”。我過去常常因為情緒波動而暴飲暴食，事後又非常後悔。這本書教我如何識彆自己的情緒觸發點，並提供瞭一些健康的方式來應對負麵情緒，而不是將食物作為情感的慰藉。這種由內而外的改變，纔是真正能帶來長久健康的關鍵。我迫不及待地想將書中的365個提案融入我的日常生活，期待著在不知不覺中，迎來一個更健康、更自信的自己。
评分作為一名對健康生活方式充滿好奇的探索者，我一直在尋找能夠真正幫助我實現健康目標，並且能夠長久堅持的書籍。“一日一減：365個樂活減肥提案”這本書，恰恰滿足瞭我的需求。它不僅僅是一本提供減肥技巧的書，更像是一本關於如何擁抱健康、擁抱生活的生活指南。我非常欣賞作者對於“樂活”的定義，它不僅僅是簡單的快樂，更是一種積極、健康、有意義的生活狀態。這本書並沒有給我一種“必須瘦”的壓迫感，而是以一種溫和、鼓勵的方式，引導我逐步做齣改變。我特彆喜歡書中關於“傾聽身體的聲音”的章節。過去，我總是忽略身體發齣的信號，想吃就吃，想睡就睡，結果導緻身體越來越糟糕。這本書讓我意識到，身體本身就是一個非常智能的係統，隻要我們願意去傾聽，它就能告訴我們什麼對它最好。比如，它提到瞭關於“飢餓感”和“飽腹感”的識彆，這讓我開始重新學習如何與食物建立健康的關係。此外，書中還包含瞭很多關於“壓力管理”和“情緒調節”的建議，這對我這個容易焦慮的人來說，簡直是“及時雨”。它教我如何通過一些簡單的方法來緩解壓力，比如深呼吸、寫日記，甚至聽音樂，從而避免用食物來發泄。這種從根本上解決問題的思路，讓我覺得這本書非常有價值。
评分我一直認為，健康的生活方式應該是充滿陽光和樂趣的，而不是被各種規則和限製壓得喘不過氣。所以，“一日一減：365個樂活減肥提案”這個名字，立刻就擊中瞭我的心。這本書並沒有像市麵上許多減肥書籍那樣，上來就給你灌輸“少吃多動”的簡單粗暴口號，而是從一個更深邃、更人性化的角度來探討減肥的意義。它將減肥不僅僅看作是體重的數字遊戲，更看作是一個自我關懷、自我提升的過程。我特彆欣賞書中關於“身體智慧”的論述，它鼓勵我們去傾聽身體發齣的信號，理解身體的需求，而不是強迫它去做一些違背天性的事情。比如，書中關於“順應自然節律”的建議，讓我開始反思自己過去那些不規律的作息，以及它們對身體産生的負麵影響。它提醒我，身體是有記憶的，也是有智慧的，隻要我們願意去聆聽，它就能指引我們走嚮健康。此外，書中關於“情緒與飲食”的分析也讓我茅塞頓開。我過去常常把情緒不佳歸咎於“管不住嘴”，但這本書讓我明白，這背後可能隱藏著更深層次的情感需求。它提供瞭一些非常實用的技巧，幫助我識彆和處理這些情緒，從而減少不必要的進食。這種從根本上解決問題的思路，讓我覺得非常有力量。我期待在接下來的日子裏，能從這365個提案中汲取靈感，一點一滴地構建起屬於自己的“樂活”生活。
评分我一直相信，減肥不應該是一場枯燥乏味的“刑罰”，而應該是一次充滿發現和樂趣的旅程。所以，“一日一減：365個樂活減肥提案”這個書名，簡直就像為我量身定做的。我一直很睏擾於如何纔能真正地“瘦下來”，並且保持住。市麵上太多的減肥書，要麼要求太過苛刻，讓人難以執行，要麼就是理論說教，缺乏實際操作性。但這本書，從一開始就給瞭我一種耳目一新的感覺。它沒有上來就跟你講高蛋白、低碳水，而是從“樂活”這個角度切入，讓我覺得減肥這件事，原來可以這麼輕鬆和愉快。書中關於“微小改變的力量”的論述，讓我印象深刻。它鼓勵我們每天隻做一點點積極的調整，比如，每天早晨喝一杯溫水，或者睡前做幾分鍾的拉伸。這些看似微不足道的小習慣，日積月纍，卻能帶來巨大的變化。這讓我意識到，減肥不是一場短跑，而是一場馬拉鬆，需要的是持續的、溫和的投入。我尤其喜歡書中關於“情緒與飲食”的探討，它讓我明白，很多時候，我們吃東西並非因為飢餓，而是為瞭填補內心的空虛或排解不良情緒。書中提供的一些方法，比如“情緒日記”和“替代性活動”，對我來說非常有啓發。它幫助我認識到，與其用食物來麻痹自己，不如去麵對和處理真正的情緒問題。這讓我覺得，減肥不僅是身體上的改變，更是心靈上的成長。
评分坦白說，我曾經對“減肥”這個詞感到非常抗拒。它總是伴隨著“剝奪”、“痛苦”、“自律”等詞語，讓我望而卻步。直到我遇見瞭“一日一減：365個樂活減肥提案”。這本書的名字本身就充滿瞭積極的能量，它傳遞齣一種“享受生活，健康瘦身”的理念，這正是我一直以來所尋求的。這本書的獨特之處在於，它並沒有把減肥局限於“吃”和“動”這兩個狹隘的範疇，而是將目光投嚮瞭更廣闊的生活方式和心態調整。我尤其欣賞書中關於“接納與欣賞”的論述。它鼓勵我們去接納自己現有的身體，並學會欣賞它所帶來的功能和能量，而不是一味地追求某種不切實際的“完美”。這種從自我關懷齣發的理念，讓我覺得減肥不再是一件“我必須做”的事情，而是一件“我想要做”的、關乎自我提升的愉悅過程。書中提供的365個提案，也並非是高難度、高強度的挑戰，而是融入日常生活的點滴建議，比如，如何選擇健康的零食，如何利用碎片時間進行簡單的運動，如何通過冥想來緩解壓力等等。這些小小的改變，不強製，不強求，卻能潛移默化地影響著我的生活習慣。它讓我明白，真正的健康，是來自於內在的平衡，而不是外在的某種標準。
评分這本書的書名聽起來就充滿瞭誘惑力，“一日一減：365個樂活減肥提案”。我一直覺得減肥這件事，與其說是“減”，不如說是“加”，是增加健康的生活習慣，增加對身體的關愛，增加積極的心態。所以，當我在書店看到這本書時，立刻就被吸引瞭。雖然我還沒有完全讀完，但僅僅是翻閱前幾頁，就已經讓我對“樂活減肥”有瞭全新的認識。它並沒有上來就給你列齣一堆嚴苛的節食計劃或者高強度的運動課程，而是從更溫和、更貼近生活的方式切入。比如，它提到瞭“情緒性進食”這個我深有體會的問題，並且給齣瞭非常實用的分析和應對建議。我過去常常會在壓力大或者情緒低落的時候，不自覺地抓起零食，然後又陷入自責的循環。這本書就像一位溫柔的朋友，告訴我，這其實是一種很常見但可以被解決的心理模式，並且提供瞭一些小技巧來幫助我識彆和管理我的情緒，從而減少對食物的依賴。這讓我覺得，減肥不應該是一場與自己對抗的戰爭，而是一次與自己的和解與成長。它鼓勵我關注身體的信號，傾聽內心的聲音，而不是盲目地追求所謂的“完美身材”。這種“樂活”的態度，讓我覺得減肥這件事變得不那麼沉重，甚至帶上瞭一點點樂趣。我想，這365個提案，一定會像365顆小小的種子，在我日後的生活中慢慢發芽，長齣屬於我的健康和快樂。我尤其期待後續章節中關於“正念飲食”和“生活方式調整”的部分，因為我堅信，長久的改變，源於日常的點滴積纍。
评分我是一名曾經嘗試過無數種減肥方法的“老戰士”，但每次都以失敗告終，讓我對減肥這件事感到深深的疲憊和絕望。所以，當我看到“一日一減：365個樂活減肥提案”這本書時，一開始並沒有抱太大的希望。然而，這本書的內容，卻讓我眼前一亮。它所倡導的“樂活減肥”，與我過去接觸到的所有減肥方法都不同。它不是那種讓你痛苦不堪、剝奪樂趣的減肥法，而是強調一種積極、健康、可持續的生活方式。我尤其欣賞書中關於“微小改變的力量”的論述。它鼓勵我們每天隻做一點點積極的調整，比如，每天多喝一杯水，或者多吃一份水果。這些看似微不足道的改變，日積月纍下來，卻能産生驚人的效果。這讓我意識到，減肥不是一場短跑，而是一場馬拉鬆，需要的是持續的、溫和的投入。此外，這本書還非常注重心理層麵的引導。它不僅僅告訴你“吃什麼”、“怎麼動”，更重要的是教你如何調整心態，如何與自己的身體和解。我過去常常因為身材不夠完美而感到自卑，但這本書讓我明白，健康和快樂比任何所謂的“標準身材”都更重要。它鼓勵我看到自己身體的優點，並學會欣賞自己。這種由內而外的自信，纔是減肥最強大的動力。我想，這365個提案，將會成為我通往真正健康和快樂的指南。
评分一直以來，我都覺得減肥這件事，總是在“剋製”和“放縱”之間搖擺。要麼對自己太嚴苛，堅持不久就放棄；要麼就徹底放飛自我，然後又陷入自責的怪圈。“一日一減：365個樂活減肥提案”這本書，恰恰提供瞭一個打破這個怪圈的鑰匙。它所倡導的“樂活減肥”，是一種更溫和、更人性化的方式，它不是要你與食物為敵，也不是要你與身體對抗，而是要你與它們建立一種和諧的關係。我特彆欣賞書中關於“身體智慧”的理念。它鼓勵我們去傾聽身體發齣的信號，理解身體的需求，而不是強迫它去做一些違背天性的事情。比如，書中關於“正念飲食”的建議，讓我開始放慢吃飯的速度，細細品味食物的味道，從而更容易感知到身體的飽腹信號，避免過度進食。這種將吃飯變成一種享受的過程，讓我覺得非常愉悅。此外，這本書還非常注重情緒管理。它讓我明白，很多時候，我們的飲食行為，是受到瞭情緒的驅動。比如，在壓力大或者情緒低落的時候，我們可能會不自覺地尋求食物的慰藉。書中提供的一些方法，比如“情緒日記”和“轉移注意力”，對我來說非常有啓發。它幫助我認識到，與其用食物來麻痹自己，不如去麵對和處理真正的情緒問題。這讓我覺得，減肥不僅是身體上的改變，更是心靈上的成長。
评分每當我看到“減肥”兩個字，腦海裏總會浮現齣痛苦的節食和疲憊的運動。但“一日一減：365個樂活減肥提案”這本書，卻徹底顛覆瞭我的認知。它倡導的“樂活減肥”，不是讓你犧牲樂趣，而是讓你在享受生活的同時，自然而然地變得更健康。這本書的魅力在於，它將減肥這件“大事”，化解為每天都可以輕鬆實踐的“小事”。我非常喜歡書中關於“微習慣”的理念。它鼓勵我們每天隻做一點點積極的改變，比如，每天比平時多走一韆步，或者在晚餐中增加一份蔬菜。這些看似微不足道的改變，卻能在日積月纍中産生驚人的效果。這讓我意識到，減肥不應該是“一蹴而就”的事情，而是一個循序漸進、細水長流的過程。此外，這本書還非常注重心理層麵的引導。它不僅僅告訴你“吃什麼”、“怎麼動”，更重要的是教你如何調整心態，如何與自己的身體和解。我過去常常因為身材不夠理想而感到自卑，但這本書讓我明白，健康和快樂纔是最重要的，而這些，都可以通過積極的心態和健康的生活方式來實現。它鼓勵我關注自己的優點，並學會欣賞自己。這種由內而外的自信，比任何數字上的變化都更有意義。
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