圖書描述
★風靡全韓國，最強「1天4餐雞肉減肥法」終於襲颱★
韓國綜藝節目《Star King減肥王》、《Diet War》挑戰者親身體驗
隻要2週，輕鬆瘦下8公斤，絕不復胖！
Super Junior強仁、4minute許嘉允、Beast起光、Rain
少女時代、2PM、李孝利、玄彬……等，
韓星一緻奉行的減肥法，1天4餐，大口吃肉，照樣瘦！
你還在試這些「聽說很有效」的減肥法嗎？快停止吧！
韓國最權威的減重專傢說：「隻要改變飲食習慣，1天4餐，大口吃肉照樣瘦！」
◆為什麼隻要改吃「雞肉」就能瘦？高蛋白、低鹽是關鍵！
人會胖，大多數是因為習慣吃重口味及刺激性的食物，長久下來，纍積過多熱量在體內，當然會讓身材一發不可收拾。如果隻是追求快速減重，少吃或不吃固然能看到效果，卻也容易復胖。因此，唯有改變飲食習慣，將餐桌上的食物改為高蛋白的「雞胸肉」，並少加點鹽，就能健康瘦身。「雞胸肉」幾乎不含脂肪，還具備「必需胺基酸」及「蛋白質精華」，能減緩消化吸收的速度，維持長時間的飽足感。既然不容易餓，當然就不會再亂吃零食，達到輕鬆瘦身的目的。
◆靠著吃雞肉，2個月瘦14公斤，連朋友都認不齣來！
作者金漢洙在未減肥前，是擁有典型大叔身材的男子，因為太胖又有啤酒肚，隻能每天躲在車內，逃避人們的眼光，再加上慢性疲勞及頭痛的宿疾，讓他苦不堪言。自從開始吃雞肉減肥餐後，不僅體脂肪下降，連肌力也增加不少，就算一整天工作，也依然精力充沛。因此，他決心分享自己的經驗，打破大傢覺得「雞胸肉好乾、很澀」的觀念，提供52道美味快瘦的「雞肉減肥餐」，好吃到讓許多減肥者就算已經瘦下來瞭，也還是持續享用。
◆誰說減肥就要「少吃」？【24組燃脂瘦肚操】X【52道快瘦雞肉餐】，隻要4週，永不復胖！
打破你的舊觀念，短短4週，不節食、不挨餓，也能瘦！作者金漢洙說：「一味少吃隻會復胖得更快，唯有3餐都吃飽，纔不會半途而廢，忽胖忽瘦。」如果你沒意誌力又怕餓，正是最適閤「雞肉減肥法」的人。4大重點，讓你1天4餐也能瘦：
（1）絕不節食，3餐都能吃飽飽。
（2）餐點以肉類為主，打破減肥不能吃肉的迷思。
（3）搭配24招燃脂瘦肚操，打造完美麯綫。
（4）52道超美味快瘦雞肉餐，作法簡單，熱量更隻有350卡。
◆減肥餐都很難吃？大錯特錯，52道美味快瘦雞肉餐，好吃到讓你難以忘懷！
以27道主餐、16道輕食及9道瘦身粥為主，連初學者都能一學就會的美味減肥食譜，打破「減肥餐都很難吃、也很麻煩」的想法，除瞭好吃，熱量平均更隻有350卡，包括肉排、義大利麵、沙拉、雞肉捲、漢堡、水餃等。每個減肥者在吃過後都念念不忘，直呼：「我真不敢相信這是減肥餐，好吃到我想天天吃！」
【主餐】：元氣雞肉豆腐、番茄嫩雞肉排、雞肉義大利麵、碳烤菲力雞排、燃脂辣雞沙拉……
【輕食】： 低脂鮮蝦沙拉、什錦鮪魚炒飯、鮮蔬美肌牛肉絲、低脂山藥蛋沙拉、橙香涮牛肉……
【瘦身粥】：燕麥雞肉粥、南瓜雞肉粥、彩椒雞肉粥、什錦鮮雞湯、地瓜雞肉粥……
◆韓國節目真實案例，平均瘦下30公斤，瘦下來的他們都說：「真的不用挨餓，也會瘦！」
【成功案例1】 〈Diet War〉第五季──金慶泰，減重37.3kg
以前，我的腿部嚴重浮腫，但是，持續進行「雞肉減肥法」一段時間後，血管浮腫的情況幾乎完全消失。2個月的減肥過程中，我從未因為肚子餓而難以入眠，可以說是非常輕鬆的減肥方法。
【成功案例2】 〈Diet War〉第五季──金谘允，減重42.5kg
在減肥的過程中，我學到一件事：不是「餓肚子」纔能減肥。唯有瞭解身體接受食物、吸收養分的過程，纔能保證減肥的成功。
從今天開始，改變飲食習慣，一起來吃美味快瘦的雞肉餐吧！
當你的身體感受到自己的口味正在改變時，「減肥」就隻會成功，不可能會失敗！
本書重點
Point 1【一天四餐也能瘦】
跟許多錯誤的減肥方式相比，雞肉減肥法不但有效，且不挨餓，更不需節食，透過食物，自然而然改變飲食習慣，調整體質，吃飽的同時，也瘦下來瞭。
Point 2【52道料理美味】
52道快瘦美味雞肉餐，包含中、西、日式等多種料理，從沙拉、義大利麵、牛排、漢堡等，變化多端，好吃到讓你忘記這是減肥餐。
Point 3【24招燃脂運動超簡單】
運動有助於脂肪的燃燒，搭配的24招燃脂瘦肚操，讓你除瞭體重減少，更能緊實麯綫，打造如韓星般的完美身材，而非隻是一身的軟肉。
Point 4【營養均衡絕不復胖】
隻吃單一食物、節食等，初期可能瘦得快，卻也容易復胖，唯有正常吃且吃飽，幫助身體燃燒熱量，用掉多餘肥肉，真正瘦下來。
作者簡介
金漢洙
在尚未齣現「減肥便當」此一專有名詞時，就開始投入該事業，目前負責Story On〈Diet War第3、4、5季〉與SBS〈Star King、Diet King 第1、2季〉減肥挑戰者的減肥餐。同時也在KBS〈Living Show□與贅肉的戰爭〉節目中，負責廣播人趙永久、搞笑藝人樸俊亨、錶仁峰、文韆植、裴東成、金淑、電視演員具惠玲、歌手元美研、趙甲卿等眾多挑戰減重藝人的減肥餐，寫下平均減重25公斤的成功減重神話。
作者過去因業務繁重與缺乏運動而受盡慢性疲勞與慢性頭痛之苦，是一位典型的啤酒肚大叔，但是在親身體驗「1日4餐雞肉減肥法」後，徹底告彆瞭大叔的身材。現正以經營減肥相關事業與自己親身體驗所得為基礎，針對飲食習慣的改善開設健康減肥餐專賣店「Body Bob’s」。
起初抱持「希望為所愛的人守護健康」的想法投入減肥事業，而今懷抱著希望所有人都能身體健康，進而打造充滿健康心靈、朝氣蓬勃的祥和社會的夢想，是一位年屆不惑、沒有啤酒肚的平凡大叔。
譯者簡介
林侑毅
政大韓文係、中文係雙學位，日文輔係。譯作涵蓋政治、經濟、旅遊、健身、語言學習等類型，譯有《安哲秀的想法》、《像三星一樣工作》、《日本的另一種玩法》、《健身毀瞭我的身體》、《我要把英文學好》、《日本人天天用的生活日語》等書。
著者信息
圖書目錄
【前言】主餐換成雞胸肉，輕鬆減去14公斤
【如何使用本書？】
【真實案例】350卡的雞肉餐，讓我們健康瘦下來！
◎成功案例1：甩掉一身肥油，成為自信女人！
◎成功案例2：用對方法，減肥再也不用斤斤計較
◎成功案例3：1天吃4餐，照樣瘦下30公斤
◎成功案例4：大口吃肉，不餓肚子也能瘦
◎成功案例5：不用節食，史上最輕鬆的瘦身法
◎成功案例6：從未挨餓，還意外改善便秘
◎成功案例7：隻要有心，40歲也能瘦身成功
【PART 1】大口吃肉也能瘦，神奇的「1天4餐雞肉減肥法」！
■為什麼吃「雞肉」就能瘦？
■隻要4週，身體就能瘦下來
■不需過度節食，「1天4餐」照樣變瘦
■運動前後、睡前吃「蛋白質」，遠離復胖魔咒
■「碳水化閤物」聰明吃，解決便秘、三高
■做好準備，平常心麵對減肥時的惱人問題
■抱持「想瘦」的信念，打敗討人厭的停滯期
■一次解決！「3大肥胖類型」瘦身計畫
重度肥胖 334減肥法
輕度肥胖 133減肥法
泡芙型肥胖 233減肥法
■差異決定成敗，「改變習慣」是瘦身的關鍵
【Special Page】 做到10件事，再也不會胖！
【PART2】4週減重計畫start！1天4餐x 24招燃脂瘦肚操，不復胖！
【第1週】
■用「1天4餐」讓身體安心，不知不覺開始減肥
■本週菜單──「適應期」就要這樣吃！
■多菜、少鹽，目標是「讓口味變清淡」
■【初級版】燃脂瘦肚操→ 從熱身開始，目標「學習正確姿勢」
POSE1 伏地挺身 POSE2 伸臂捲腹 POSE3 舉臂深蹲
POSE4 啞鈴前彎 POSE5 雙臂開閤 POSE6 踏闆運動
【第1週總結】 改變生活上的壞習慣，就能瘦下來
【第2週】
■靠三溫暖減肥不但沒用，反而易造成「脫水」
■本週菜單──「執行期」就要這樣吃！
■餓瞭就吃，反而能降體脂、培養肌力
■【進階版】燃脂瘦肚操→ 刺激想瘦的部位，塑造S麯綫
POSE1 仰臥推舉 POSE2 雙手劃船 POSE3仰臥抬腿
POSE4雙臂前舉 POSE5 手臂彎舉 POSE6 弓箭跨步
【第2週總結】 想到就做，把瘦肚操融入生活中
【第3週】
■關鍵是「忍耐」，就算「好想吃」也要忍住
■本週菜單──「剋服期」就要這樣吃！
■拒絕外食，專心吃減肥餐
■【變化版】燃脂瘦肚操→ 提高做操的強度，甩掉討人厭的脂肪
POSE1仰臥飛鳥 POSE2 屈體前彎 POSE3 側彎伸展
POSE4 肩上推舉 POSE5 手臂後舉 POSE6 抱頭深蹲
【第3週總結】走路、逛街都好，彆放過任何運動的機會
【第4週】
■不讓肚子有「餓」的機會，反而瘦得更快
■本週菜單──「集中期」，就要這樣吃！
■多看鏡中「瘦下來的自己」，打敗停滯期
■【高階版】燃脂瘦肚操→ 拉長做操時間，減掉最後的3公斤
POSE1雙手夾胸 POSE2前彎劃船 POSE3變形捲腹
POSE4雙臂伸展 POSE5後臂屈伸 POSE6雙腳後舉
【第4週總結】持續做「瘦肚操」，避免肥肉再度上身
【Special Page】早晚伸展10分鍾，軟化僵硬的肌肉
【CHECK YOUR BODY & MIND】做到5件事，4週就能讓你「大變身」
【PART3】一天吃4餐，照樣瘦！52道神奇雞肉減肥餐，大口吃也不會胖！
■初學者也能上手！選購與處理食材的方法
■超簡單！人人都能學會的料理指南
◆ Main Recipe 美味快瘦【雞肉主餐】27道
★高縴五彩雞肉沙拉★元氣雞肉豆腐 ★番茄嫩雞肉排 ★雞肉義大利麵 ★什錦雞肉蒟蒻
★活力雞肉水餃 ★碳烤菲力雞排 ★綜閤菇炒雞肉 ★雞肉蒟蒻輕沙拉 ★燃脂辣雞沙拉
★彩椒雞肉咖哩 ★雞肉茶碗蒸 ★三色凍雞肉沙拉★墨西哥雞肉捲 ★海藻雞肉排毒沙拉
★高縴菇菇雞肉 ★菲力雞肉沙拉 ★低卡紫茄雞肉 ★雞肉輕盈蘿蔔捲 ★涼拌雞肉沙拉、
★雞肉鮮果炒飯 ★低卡雞肉漢堡 ★燻雞代謝沙拉 ★茄汁雞肉球醬燒雞肉串
★什蔬美顔雞肉 ★抗氧化雞肉捲
◆ Side Recipe健康飽足【雞肉輕食】16道
★輕縴鮪魚沙拉 ★低脂鮮蝦沙拉 ★什錦鮪魚炒飯 ★鮮蔬美肌牛肉絲 ★低脂山藥蛋沙拉
★甜椒炒魷魚 ★橙香涮牛肉 ★高縴豆腐沙拉 ★三色豆美白沙拉 ★香蒜牛肉捲
★青檸鮮蝦沙拉 ★高縴百菇沙拉 ★鮪魚蛋沙拉 ★低糖南瓜沙拉 ★全麥火腿三明治
★地瓜排毒沙拉
◆ Diet Soup滋補元氣【瘦身粥】9道
★燕麥雞肉粥 ★南瓜雞肉粥 ★彩椒雞肉粥 ★什錦鮮雞湯 ★地瓜雞肉粥
★番茄雞肉湯 ★香菇牛肉粥 ★蟹肉鮮濃湯 ★鮪魚糙米粥
圖書序言
前言
主餐換成雞胸肉，輕鬆減去14公斤
「雞肉減肥法」是一種營養均衡的飲食計劃，能自然改善飲食習慣，並親身感受到：「原來，這纔是正確的減肥法啊！」也可以說，這是幫助減肥者掌握概念，並自行選擇、決定正確減肥法的首要步驟。
從健身中心到經營「Body Bob’s」，我從事健康與減肥相關事業將近10年，曾與許多人一起挑戰減肥。然而，我經常看見人們因為錯誤的減肥知識，損害健康，甚至一年365天，都逃不瞭減肥的夢魘。
在節目〈Diet War〉與〈Starking-Diet King〉中的挑戰者，幾乎都曾為「體重過重」所苦。不論是糖尿病、高血壓、關節炎、多囊性卵巢癥候群、庫興氏癥候群等，每一位挑戰者多少有這類疾病。對他們而言，減肥不單是為瞭追求姣好的外錶，也是重新找迴健康所必須跨越的慘痛關卡，因此彆具意義。
總之，提供有效的減肥餐，並且幫助他們養成正確的飲食習慣，不僅是我的責任，也是我的使命。雖然，大部分的挑戰者都有「過度肥胖」的問題，又愛吃即食食品、重口味的刺激性食物、高脂肪及高卡路裏的食物，讓人對於他們能否在短期內適應高蛋白的「低鹽飲食」感到憂心。
◎用清爽可口的雞肉，代替「米飯」和油膩食物
即使是健康的減肥餐，也不見得適用於每個人。因為，重點不在於減下來的體重有多少，而是每位挑戰者的嘴巴、身體以及內心是否都能接受，並在事後繼續保持健康。幸好所有挑戰者的減肥意誌都很強烈，再加上與觀眾之間的約束力，纔能順利渡過每一個艱苦的時刻。對於習慣吃下大量碳水化閤物與油膩食物的挑戰者而言，高蛋白的低鹽飲食可說是極為睏難的飲食療法。其實，在挑戰初期，有些挑戰者曾經強烈抗拒新的減肥餐，甚至齣現嘔吐的現象，挑戰的睏難由此可見。
但是，隨著時間過去，挑戰者開始適應新的減肥餐。經過一個月後，有人開始覺得低鹽飲食與正常飲食沒有太大的差彆，甚至認為減肥餐美味可口，即使在可以吃正常飲食的日子裏，也想繼續吃減肥餐，態度齣現180度的大轉變。
看見挑戰者從「接受」減肥餐，到「愛上」減肥餐，真的很高興。當為期3個月的挑戰大獲成功後，挑戰者紛紛嚮我錶示，他們已經知道該吃什麼、該如何吃，大幅改善飲食習慣。挑戰者認為減肥餐的幫助很大，並坦誠自己一開始「以為減肥餐隻是配菜」。閑談中，他們無法掩飾喜悅的模樣，纔是最令人感動、也最有價值的事情。
其實，我比任何人都還要瞭解挑戰者心中的痛苦，因為我也是從「雞肉減肥法」纔開始改變的。原本擁有典型大叔身材的我，在籌劃「雞肉減肥餐」事業的同時，以為雞胸肉隻是雞肉的一部分，而沙拉不過是搭配雞肉一起吃的食物，抱持這種想法的我，展開與蔬菜之間的戰爭。
◎隻吃雞胸肉，8週成功瘦身14公斤
在8週內，我用高蛋白的低鹽飲食徹底改變口味，同時，也在教練的指導下從事運動，最後，成功減重14公斤，2個月後以全然不同的麵貌重生。曾經有許久不見的朋友認不齣我，直接從我身旁走過的經驗。
減肥之前，我是個受慢性疲勞與頭痛之苦的人，每天躲到車內，逃避人們的眼光，日以繼夜地工作，反覆過著乏味無力的生活。但是，進行「雞肉減肥法」後，彆說是頭痛，就算是一整天忙碌工作，依然精力充沛。不僅體脂肪下降，肌力也增加不少，開始過更健康的生活。我親身體會到一件事，「減肥」不隻改變體重的數字與外貌，生活的改變與生命的變化更是無比珍貴，如果沒有親身體驗，絕對無法瞭解。
身同減肥成功的一份子，更能站在客人的立場設計減肥餐，尤其是提供讓顧客改善「飲食習慣」的餐點，更是我最重要的原則。因此，時至今日，我依然充滿信心地大力推薦「雞胸肉減肥法」。隻要按部就班地執行，身體就會明顯感受到不同。
從今天開始，養成在固定的時間，享用營養均衡的低鹽料理吧！當你的身體感受到自己的口味正在改變時，「減肥」就隻會成功，不會失敗！
作者 金漢洙
圖書試讀
如果想追求快速的減重，固然可以採取不吃或少吃的挨餓減肥法。但是，若希望享受健康的減肥又不想復胖，就得改變減肥方法。減肥不是纍積經驗就容易成功，即使成功，也並非就此一勞永逸。「雞肉減肥法」正是能一次解決所有問題的聰明減肥法。
許多減肥法為身體帶來壓力，效果卻很短暫且不持久。這種減肥方式不僅造成肌肉量在短時間內快速減少，日後也易齣現溜溜球效應（指減肥者因採取過度節食的方法，而導緻身體齣現快速減重與迅速反彈的變化）。導緻人體為瞭維持體內必需的肌肉量，將迫使體重再度增加。如果想要減得健康、輕鬆無負擔，就不應該再執著於「體重的多寡」，而是要將重點放在「維持肌肉量」與「減少體脂肪」，及提升基礎代謝量。
◎將餐桌上的食物改為「高蛋白」及「低鹽」料理
多數肥胖者餐桌上的食物，多屬碳水化閤物，配菜也大多又鹹又辣，再配上又甜又油的零食點心。這類食物刺激食慾，使人胃口大開，不知不覺身體就纍積瞭過量的卡路裏。這樣的飲食習慣終將造成肥胖，引發高血壓、糖尿病、高脂血癥等各式疾病。
不論是為瞭減重，亦或是維持健康，最重要且迫切需要的，是將餐桌上的食物改變為高蛋白與低鹽飲食。其實，這種有概念的減肥方式，並非從其他人身上學來的，而是必須親身嘗試雞肉減肥法後，纔會恍然大悟，「原來，這纔是減肥啊！」就此建立正確的減肥概念。
◎打破減肥就要「少吃」的觀念，每天都能吃很飽
為瞭擺脫空腹感與吃零食的渴望，請彆再執著於「吃瞭多少食物」，每天都該從食物中攝取完整的營養素。「雞胸肉」幾乎不含脂肪，同時完整具備我們體內不可或缺的「必需胺基酸」及「蛋白質精華」。它能減緩消化吸收的速度，並維持長時間的飽足感。
不過，雞胸肉缺乏縴維質與微量元素，因此，請務必搭配新鮮的蔬菜食用，並補充維他命與礦物質、膳食縴維等。「生菜沙拉」是雞肉減肥法的關鍵，可以吃到飽，有助於降低對「減肥食物」的恐懼。另外，「膳食縴維」也不可少，它能保護腸道的健康，使體內廢物的排齣更順暢。
◎並非隻能吃雞胸肉，牛肉、雞蛋也不可少
「雞肉減肥法」並非隻吃雞肉，如果厭倦瞭雞肉，同樣可以透過雞蛋、大豆、豆腐或牛肉等食物補充蛋白質。重點在於「均衡攝取營養素」，並減少碳水化閤物的食用量，增加蛋白質的攝取。若任意變更減肥餐的內容，將破壞營養素的攝取量，因此，盡可能遵照基本要求，纔是最理想的減肥方法。
★不需過度節食，「1天4餐」照樣變瘦
市麵上的減肥法多如牛毛，但是，多半不是太復雜，就是太過理想化，或是因營養不均而影響健康，難以實行。想要瘦得健康、快樂，又能看見實際效果，就必須專注於「改善飲食習慣」。
「減肥」之所以會失敗，不外乎是因為沒有考量到飲食習慣的改善、營養的均衡，及實施的可能性。現在起，我們即將進入的「雞肉減肥法」，就是希望在這幾點上為讀者建立明確的概念。觀念的不同會造成方法的差異，而方法的差異則決定減肥的成敗。
◎口味改變後，不加醬也會覺得食物好吃
即使在減肥期間以低卡飲食剋製食慾，成功達到減重的效果，但是，如果沒有根本地改變飲食習慣，勢必會齣現溜溜球效應。最後，將一輩子在減肥與復胖間來迴擺盪，無法脫離這樣的惡性循環。因此，真正的減肥法，是與「改善飲食習慣」劃上等號的。
雞肉減肥法的目標在於飲食習慣的改善，第一步就是要遠離糖分及鹽分。甜、辣、鹹等刺激性食物，與油膩酥脆的食物，在放入口中的那一瞬間，立刻融化人心，使人失去自製力。長期下來，將使大腦記住這類較為刺激的滋味，如此一來，「改善飲食習慣」終將淪為口號罷瞭！
因此，熱量再低的沙拉醬，我也不建議於實行雞肉減肥法時食用。唯有透過蔬菜原有的滋味，使味蕾感受到甜、辣、微苦的味道，纔能真正改善飲食習慣。雞肉減肥法不僅能夠減輕體重，還能有助於建構對飲食的正確概念、瞭解健康的飲食內容、以及改善飲食習慣，是意義上相當廣泛的減肥法。成功改善飲食習慣後，即使不需他人監督，也會主動調整醬料與調味料的使用量，這代錶已經進入「完全改變飲食習慣」的階段。
◎「雞肉減肥餐」非常爽口，甚至營養又美味
減肥餐並非得堅持低卡、無糖、高蛋白的食物，不過，攝取營養均衡的食物是必要的。為瞭減少體脂肪與防止肌力衰退，「雞肉減肥餐」減少碳水化閤物的攝取量，並增加蛋白質，調整攝取食物的營養比例。不過，不飽和脂肪酸與維他命、礦物質等，都是不可或缺的營養素，因此，即使在減肥期間，也不能完全禁止「脂肪」的攝取。
用户评价
我被這本書的書名所吸引，特彆是“韓星一緻奉行的減肥法”這個部分。我一直以來都對韓國娛樂圈的藝人管理模式感到好奇，他們是如何在各種高強度的拍攝和演齣之餘，依然保持如此完美的身材的？Rain、少女時代、Super Junior、玄彬，這些名字都是各自領域裏的佼佼者，他們的身材管理能力毋庸置疑。如果這本書真的揭示瞭他們共同遵循的減肥秘訣，那麼它的價值就非同一般瞭。我尤其對“1天4餐”這個模式感到新奇，這似乎與我以往接觸到的“一日三餐”的傳統觀念有所不同。我很好奇，這種多餐製的飲食方式是否能幫助提高新陳代謝，或者更好地控製食欲？而且，“雞肉”作為主要食材，這讓我有點小小的期待，因為雞肉確實是一種相對健康的蛋白質來源，易於消化，而且烹飪方式多樣。但是，我又會思考，為什麼是雞肉？是否存在其他替代食材的可能性？如果是每天都要攝入大量的雞肉，會不會有營養單一的問題？我希望這本書能詳細解釋為什麼選擇雞肉，以及如何通過不同的烹飪方法和搭配，讓雞肉餐既美味又營養均衡。關於“2週瘦8公斤”的目標，這確實是一個非常吸引人的承諾，但我也知道，減肥的效果因人而異，而且健康瘦身纔是關鍵。我希望這本書能在提供瘦身方法的同時，也強調循序漸進的重要性，並提醒讀者注意身體的反應。我希望這本書能提供一些關於如何在傢輕鬆實踐的建議，比如，哪些食材容易購買？烹飪時間是否會很長？是否需要特殊的廚具？我想看到的是一個切實可行、能夠融入我日常生活中的減肥計劃。
评分這本書的書名，特彆是“大口吃肉”和“韓星一緻奉行”這兩個點，瞬間就勾起瞭我的興趣。我長期以來都與肥胖作鬥爭，嘗試瞭各種減肥方法，但總是以失敗告終，究其原因，大多是無法抵製美食的誘惑，尤其是對肉類的渴望。所以，當看到“大口吃肉”這個詞，我感覺像是在黑暗中看到瞭一絲曙光。“1天4餐雞肉減肥法”，這個名字本身就暗示瞭一種新的飲食模式，一種不同於傳統一日三餐的創新方法。我非常好奇，為什麼是“1天4餐”，這種多餐製是否能更有效地控製血糖，提高新陳代謝？為什麼選擇“雞肉”作為主要食材，它是否具有獨特的減肥優勢？書中是否會詳細解釋雞肉在減肥過程中的作用，以及哪些部位的雞肉更適閤減肥？Rain、少女時代、Super Junior、玄彬這些名字的加入，更是為這本書增添瞭強大的說服力，讓我相信這套方法是真實有效的，並且經過瞭實踐的檢驗。我迫不及待地想知道，書中會提供哪些具體的食譜和烹飪指南？我希望這些食譜不僅美味，而且操作簡單，能夠輕鬆在傢實踐。同時，“2週瘦8公斤”這個驚人的效果，雖然很吸引人，但我更希望這本書能在追求效果的同時，強調健康的重要性。我希望它能提供關於如何保持營養均衡、如何避免過度減重對身體造成傷害的建議，以及如何將這種飲食習慣融入長期健康生活方式的指導。我希望這本書能給我帶來真正的啓示，讓我能夠告彆減肥的痛苦，以一種更輕鬆、更享受的方式，重塑我的身材和健康。
评分剛看到這本書的書名，我腦海裏就立刻閃過“韓流”和“明星身材”這些關鍵詞。“驚人的1天4餐雞肉減肥法”，光是這個名字就充滿瞭“韓劇”的味道，再加上Rain、少女時代、Super Junior、玄彬等名字的背書，我立刻就心動瞭。要知道，這些明星的身材管理簡直是教科書級彆的，他們能堅持的方法，肯定不是普通人能輕易想到的。尤其是“大口吃肉”這個說法，對於我這種每天都夢想著能放肆吃肉卻又害怕長胖的人來說，簡直是天籟之音。我迫不及待地想知道，這個“1天4餐”到底是怎麼迴事？是每頓都要吃雞肉嗎？還是雞肉隻是其中的一部分？我擔心長時間隻吃一種肉會膩，而且營養會不會不夠均衡。所以，我希望這本書能提供詳細的食譜，不僅是雞肉的做法，也包括如何搭配其他食材，纔能保證營養全麵，同時又能達到減肥的效果。我希望裏麵的食譜不僅健康，還要美味，最好能有一些具有韓國特色的烹飪方法，這樣我一邊減肥，還能體驗到“韓式風味”。“2週瘦8公斤”這個承諾，雖然聽起來很吸引人，但我也會抱著比較理性的態度來看待。我更關注的是，這個方法是否健康？是否容易堅持？是否能真正改變我的飲食習慣，而不是曇花一現？我希望這本書能提供一些長期的飲食指導，以及如何在減肥成功後，保持身材的秘訣。我期待這本書能給我帶來真正的改變，讓我能夠告彆“減肥恐慌”，享受健康的生活方式。
评分這本書的封麵設計和書名就足以讓人眼前一亮。“驚人的1天4餐雞肉減肥法”——“驚人的”字眼，加上“1天4餐”的創新模式，還有“雞肉”這個普遍被認為是健康肉類的代錶，都讓我産生瞭強烈的好奇心。最吸引我的是“Rain、少女時代、Super Junior、玄彬等，韓星一緻奉行的減肥法”，作為普通大眾，我們很難窺探到明星們光鮮外錶背後的真正努力，如果這本書真的能揭示他們減肥的秘密，那絕對是重量級的。我一直以來都覺得，身材管理是藝人成功的重要一環，他們所采用的方法，往往具有很高的參考價值。而且，“大口吃肉”這個關鍵詞，更是顛覆瞭我對減肥的固有認知。我曾經嘗試過各種節食方法，但都難以堅持，最後的結果往往是反彈。如果這本書真的能告訴我，在減肥過程中可以享受吃肉的樂趣，並且還能取得顯著效果，那將是巨大的突破。我非常想知道，這個“1天4餐”的科學依據是什麼？為什麼選擇雞肉作為主要食材？是不是因為雞肉的蛋白質含量高，易於消化，或者在減重過程中有特殊的生理作用？我期待這本書能詳細地闡述其背後的營養學原理，讓我能夠理解為什麼要這樣做。同時，我希望這本書能提供非常具體的操作指南，比如，每天每餐的雞肉份量是多少？烹飪方式有哪些推薦？是否需要搭配蔬菜、水果或其他食物？“2週瘦8公斤”這個目標，雖然聽起來有些激進，但如果能輔以科學的理論和健康的管理，或許是可行的。我希望這本書能強調健康瘦身的重要性，並提供一些關於如何監測身體狀況，避免過度減重對健康造成影響的建議。
评分這本書的名字真的太吸引人瞭！“驚人的1天4餐雞肉減肥法”，光聽名字就感覺充滿瞭希望。我最近真的對減肥這件事感到有點力不從心，試過很多方法，但總是很難堅持，效果也不盡如人意。看到“Rain、少女時代、Super Junior、玄彬等，韓星一緻奉行的減肥法”，我更是心動不已。要知道，這些明星的身材管理簡直是神乎其神，他們能堅持的方法，肯定有其過人之處。而且“大口吃肉”這個點，對於我這種無肉不歡的人來說，簡直是救星！我一直以為減肥就是要餓著肚子，或者吃一些寡淡無味的蔬菜沙拉，聽到可以“大口吃肉”，真的讓我看到瞭曙光。更彆說“2週瘦8公斤”這個驚人的效果，如果真的能達到，那簡直是奇跡！我腦海裏已經開始構思，如果瘦下來，我就可以穿上那些一直想穿但又沒勇氣嘗試的衣服瞭。我特彆想知道，這個“1天4餐”到底是怎麼安排的，是不是每餐都能吃到美味的雞肉，而且還能瘦身？是不是有什麼特殊的烹飪技巧，或者搭配的秘訣？我希望這本書能提供非常詳細的指導，從食材的選擇，到烹飪的方法，再到具體的用餐時間和份量，最好能有實際的食譜和圖片，讓我一目瞭然，能夠輕鬆上手。我迫不及待地想翻開這本書，看看這個傳說中的“韓星減肥法”到底有什麼魔力，能讓那麼多閃耀的明星都趨之若鶩，並且取得如此顯著的成果。我希望這本書能給我帶來一些真正有效、並且能夠長期堅持下去的減肥方法，讓我擺脫對減肥的恐懼，重拾自信。
评分“驚人的1天4餐雞肉減肥法”，這個名字本身就充滿瞭戲劇性，讓我忍不住想一探究竟。我最欣賞的是它提齣的“大口吃肉”這個概念，這完全顛覆瞭我過去對減肥的刻闆印象。我一直以為減肥就是要控製食欲，犧牲口腹之欲，每天和青菜豆腐打交道。然而，這本書卻告訴我，吃肉，而且是大口吃肉，也能瘦身，這簡直是太有吸引力瞭！我腦海裏已經浮現齣各種美味的雞肉料理，想象著自己一邊享受美食，一邊看著體重計上的數字往下掉，那該是多麼幸福的場景啊！不過，作為一個謹慎的讀者，我還是會想知道，這個“1天4餐”的科學原理是什麼？為什麼選擇雞肉作為主要食材？雞肉的不同部位，比如雞胸肉、雞腿肉，它們在減肥中的作用有什麼區彆？是否有什麼烹飪方法上的講究，能夠最大程度地保留雞肉的營養，同時又避免攝入過多的脂肪和熱量？例如，是選擇烤雞、蒸雞，還是燉雞？調味料的使用是否有限製？我希望這本書能提供清晰的、可操作的食譜，最好還能附帶詳細的步驟說明和圖片，這樣即使是廚房新手也能輕鬆掌握。另外，“2週瘦8公斤”這個目標，雖然聽起來很棒，但我也有點擔心，這麼快速的減重是否會對身體造成負擔？這本書會不會強調“健康減肥”的重要性，比如，在減重期間如何保持精力充沛？如何避免平颱期？如何鞏固減肥成果，防止反彈？我希望這本書能像一個貼心的減肥顧問，不僅教我如何瘦，更教我如何健康地瘦，並且保持好身材。
评分這本書的書名“驚人的1天4餐雞肉減肥法”，尤其是“大口吃肉”這幾個字，立刻就抓住瞭我的眼球。我一直以來對減肥這件事都感到非常頭疼，嘗試瞭各種方法，但總是很難堅持下去，而且效果也並不理想。傳統的減肥觀念往往是“少吃多動”，讓我覺得非常痛苦，尤其是看到彆人大快朵頤的時候，那種饞嘴的感覺簡直要命。所以，當看到這本書聲稱“大口吃肉”也能減肥，而且是由Rain、少女時代、Super Junior、玄彬等眾多韓星力薦，我感覺像是找到瞭救星。我非常好奇，這個“1天4餐”的模式是如何運作的？一天吃四餐，聽起來似乎比一日三餐更容易控製飢餓感，避免在正餐之間因為飢餓而亂吃零食。而且，選擇雞肉作為主要食材，這讓我覺得很有希望，因為雞肉相對來說是一種健康的蛋白質來源，而且烹飪方式多樣。我特彆想知道，書中是如何具體指導“1天4餐”的，比如，每一餐的雞肉份量是多少？什麼時候吃？是否需要搭配其他食物？我希望這本書能提供非常詳細的食譜，包括各種口味的雞肉料理，並且能夠明確地標明每餐的熱量和營養成分，這樣我纔能更好地掌握。關於“2週瘦8公斤”這個目標，我雖然很期待，但我也知道，減肥效果因人而異，而且健康纔是最重要的。我希望這本書能強調科學瘦身，提供一些關於如何循序漸進、調整飲食結構、配閤適度運動的建議，而不是僅僅追求快速減重。我希望這本書能讓我對減肥重拾信心，並且找到一種能夠長期堅持下去的健康生活方式。
评分老實說，當我在書店看到這本書時，第一反應是“又是一個減肥書？”。現在市麵上的減肥書太多瞭，很多都號稱“快速有效”，但真正實踐起來卻讓人望而卻步，要麼要求太高，要麼效果不明顯，甚至有的還會損害健康。但是，“1天4餐雞肉減肥法”這個名字，加上那些耳熟能詳的韓星名字，確實讓我停下瞭腳步。特彆是“大口吃肉”這幾個字，簡直是點亮瞭我對減肥的全新認知。我一直覺得減肥就意味著和美食告彆，尤其是肉類，簡直是減肥期間的禁忌。但如果這本書真的能告訴我，如何在享受美味雞肉的同時還能瘦身，那絕對是革命性的。我很好奇，這個“1天4餐”的模式是如何運作的？是每頓都吃雞肉嗎？還是說，雞肉是主要的蛋白質來源，但也會搭配其他食材？我特彆擔心的是，長時間隻吃一種肉會不會導緻營養不均衡，或者身體産生厭倦感。所以，我希望這本書能在解釋“為何是雞肉”的基礎上，還能提供一些關於營養搭配的建議，比如，雞肉應該怎麼烹飪纔最健康？除瞭雞肉，還需要補充哪些維生素和礦物質？我希望這本書不僅僅是“怎麼吃”，更重要的是“為什麼這麼吃”，能夠提供一些科學的理論支撐，讓我吃得明白，也吃得放心。2周瘦8公斤的說法確實很誘人，但我也知道，減肥是一個循序漸進的過程，過度的快速減重可能會對身體造成傷害。所以，我希望這本書在強調效果的同時，也能提醒讀者注意身體的感受，循序漸進，健康瘦身。這本書會不會提供一些不同體質和生活習慣的人的減肥方案？畢竟，每個人的身體狀況和生活節奏都不一樣，我希望它能有一些個性化的指導，而不是韆篇一律的方案。
评分說實話，當初是被這本書的標題吸引住的，尤其是“大口吃肉”這幾個字，簡直是為我量身定做的減肥秘籍！我一直以為減肥就是要餓肚子，吃草，結果看見這個標題，感覺像是找到瞭救星。Rain、少女時代、Super Junior、玄彬這些名字，在我眼裏就是身材的標杆，如果他們真的都遵循這個方法，那我還有什麼理由不嘗試呢？“1天4餐”的設定也很特彆，我總覺得一日三餐容易餓，尤其是在下午，總會忍不住想吃點零食。如果能分成四餐，而且是吃雞肉，聽起來就讓人心情愉悅，而且還能控製住飢餓感，避免暴飲暴食。我非常期待這本書能詳細講解這個“1天4餐”的食譜，比如，每一餐應該吃多少？什麼時間吃？雞肉應該怎麼做纔健康又好吃？我希望裏麵有豐富的菜譜，最好是圖文並茂，讓我一看就懂，一學就會。同時，對於“2週瘦8公斤”這個目標，雖然很誘人，但我也有自己的顧慮。我希望這本書能強調健康飲食的重要性，而不是一味地追求快速減重。比如，是否會有關於運動的建議？或者關於如何調整飲食來適應不同身體狀況的內容？我希望這本書能給我提供一套完整、科學的減肥方案，讓我不僅能瘦下來，還能保持健康，並且擁有更好的體型。我希望這本書能讓我感覺到，減肥不再是一件痛苦的事情，而是一個享受美食、愛護自己的過程。
评分光是看到“韓星一緻奉行的減肥法”這幾個字，我就覺得這本書絕對值得一看。Rain、少女時代、Super Junior、玄彬，這些名字代錶著完美的身材和迷人的魅力，他們的減肥秘訣，簡直就是普通人夢寐以求的“聖經”。“驚人的1天4餐雞肉減肥法”這個標題，充滿瞭神秘感和吸引力，“1天4餐”的模式本身就很有新意，打破瞭我對傳統一日三餐的認知，而“雞肉”作為主要食材，也讓我覺得可行性很高，畢竟雞肉是公認的健康蛋白質來源。最讓我興奮的是“大口吃肉”這個說法，這完全顛覆瞭我以往對減肥的恐懼，我一直以為減肥就是和美食告彆，尤其是肉類。如果這本書真的能告訴我，如何在享受美味的同時瘦身，那絕對是一大福音。我非常期待書中能詳細講解“1天4餐”的具體安排，例如，每一餐的食譜、烹飪方法、以及最佳的進食時間。我希望它能提供一些多樣化的雞肉料理，避免單調乏味，並且在食材選擇和烹飪技巧上，都能兼顧健康和美味。關於“2週瘦8公斤”這個目標，我承認我很心動，但我更關注的是方法的科學性和可持續性。我希望這本書能提供一些關於營養均衡的建議，以及如何通過調整飲食來滿足身體的各項需求。同時，我也希望它能強調健康瘦身的重要性，並給齣一些關於如何避免反彈、鞏固減肥成果的指導。總而言之，我希望這本書能給我帶來一套既有效又易於執行的減肥方案，讓我能夠像韓星一樣，擁有健康迷人的身材。
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