3個月瘦6kg！最強「早晚」量體重減肥法：隻要10秒，站上去就會瘦！「空腹感」自然消失、「暴食腦」瞬間縮小！ pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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圖書標籤:

• 減肥
• 瘦身
• 體重管理
• 健康飲食
• 早晚體重測量
• 代謝提升
• 飲食習慣
• 行為改變
• 健康生活
• 輕斷食

每天隻做一件事，早晚「量體重」，
花10秒，3個月就瘦6kg！
日本電視節目沸騰話題「行動科學減重法」！

　　已經吃很少、也做運動，為什麼還是「沒瘦」？
　　早晚定時「量體重」，什麼都不用做，就會瘦！

　　★逃避量體重，永遠瘦不瞭！
　　「早晚量體重減肥法」是成功率非常高的減肥方法，由於是容易實現的極短期目標，因此熱情不易衰退，比起其他減肥法，更容易堅持下去。

　　★早晚量體重減肥法，讓你「越量越瘦」！
　　「量體重會瘦？騙人的吧！」減肥那有可能這麼簡單？其實這個方法在日本已經行之有年，而且，本書所介紹的「早晚量體重減肥法」與每天隻單純測量1~2次體重的減肥法，並不一樣。

　　★每天量體重，為什麼還是瘦不下來呢？原因有三點：
　　1、工具不對。
　　2、測量的時間不對。
　　3、隻是測量而已，量完後沒有任何動作。（瘦身失敗的原因！）

　　★「隻要10秒，站上去就會瘦」，你應該這樣做！
　　1、使用「電子體重計」測量。
　　2、固定在「早上起床」及「晚上睡覺」量體重。
　　3、使用本書公式，算齣「早晚體重差」（成功關鍵！）

　　★「量瞭就會瘦！」，關鍵就在「體重差距」
　　比起體重數字，最重要的是算齣自己的「早晚體重差」（又稱MY體重差），因為人的體重在一天之內會有大幅變動，體重在「早餐前」最輕，「晚餐後」最重，連續三天測量，算齣早晚體重差距的平均值「MY體重差」，利用這個生理機製管理一整天的體重變化達到減肥的效果，就是「早晚量體重減肥法」的原理。

　　★找齣發胖原因，「早晚量體重」是最快速的方法！
　　平均而言，早晚的體重差距約0.5公斤，有時候吃多一點時，當天晚上的體重就會比隔天早上重瞭2公斤，令人欲哭無淚，如果一直重復同樣的生活型態，到最後就會無法控製，越來越胖。
　　因此，隻要反其道而行就能瘦下來，白天增加的體重越少，第二天早上的體重就會逐漸減輕，不要拉大「早晚體重差」，自然能瘦身成功！

　　★體重會在「重復增減」的過程中越來越輕，14天一定瘦！
　　晚上量體重時，比較當天早晚的體重差，如果數值少於「MY體重差」就算成功。如果數值多於「MY體重差」，請仔細思考超過的原因。是否因為剛吃過飯？聚餐時不小心吃太多？並以「明天不要超過為目標」持續努力。
　　隻要力行2週，體重就會在重復測量的過程中慢慢減少，你會發現「做什麼事、吃什麼食物」纔是讓自己發胖的原因，並且自動改善，肥肉脂肪就會在測量過程中迅速消失！

　　★這本書，幫你找齣瞭這些問題的答案──

　　Q1：一直想吃東西，為什麼？
　　Ans：減肥最重要的就是養成「不多吃」的習慣，基於「行動科學」所研發的「早晚量體重減肥法」，能讓你在不餓肚子的狀態下，自然養成「少吃、吃少」的飲食習慣，擺脫「大食怪」稱號的生活型態。
　　Q2：到底該做哪些事，脂肪纔會燃燒？
　　Ans：當你開始實行「早晚量體重減肥法」之後，你會開始注意自己每天的飲食及生活型態，還會積極規劃明天該吃什麼、該做那些運動等目標，例如「晚上吃這個一定會胖」、「多走這一段路晚上體重就不會增加」等等，這些就是讓脂肪肥肉在不知不覺中消失的秘密。
　　Q3：想一次減掉10公斤，會成功嗎？
　　Ans：想一次就甩肉10kg，絕對失敗！很多人一開始減肥都會設定太過遠大的目標，如3個月要瘦10kg，1個月要瘦5kg，當目標過於遠大時，結果一定會失敗。最理想的瘦身目標是「3個月減下目前體重的5%」，先從小目標開始，瘦身纔會成功。
　　Q4：瘦瞭又胖，而且還胖更多，怎麼會這樣？
　　Ans：因為你一直在勉強自己少吃、多動，並不是自發性地改變自己！壓力越少，纔能成功瘦身。早晚量體重減肥法能讓你在「零壓力」的狀態下減重，你完全能夠輕鬆持續，並快速突破討人厭的減肥停滯期，絕對是「維持理想體重」的好工具。

　　★隻是量體重，「讓人胖」的行為模式竟完全改變！
　　我開始注意「吃什麼最容易胖」！
　　以前吃東西總是停不下來，現在「晚餐竟自動減量」！
　　我變得「不愛吃宵夜」，減肥成效超好！
　　就算白天吃得比較多，也「不容易發胖瞭」！
　　再也「不會想吃」香噴噴的高熱量炸物瞭！
　　量體重真的是「很有趣」的一件事！

監修者簡介

【專業監修】阪根直樹

　　京都醫療中心預防醫學研究室長

　　1963年齣生於京都，畢業於自治醫科大學。先後任職於京都府立醫大第一內科、神戶大學分子流行病學助理，最後擔任現職。

　　專攻肥胖、糖尿病與分子流行病學。

　　榮獲第5屆日本肥胖學會奬（1999年）等奬項肯定。

譯者簡介

遊韻馨

　　迷戀青春熱血的全職譯者。譯作包括《說話有自信，老闆、朋友都挺你》、《驚人的超慢跑瘦身法》、《臨場說話的技術》（以上皆由采實文化齣版）、《奇蹟抗癌力！吃對瞭就能活下來》等多部作品。

　　部落格：kaoruyu.pixnet.net/blog
　　e-mail：kaoruyu@hotmail.com

好的，這是一份關於一本假設的圖書的詳細簡介，其內容側重於結構化思考、時間管理、精力分配、日常習慣優化以及深度學習方法，完全避開瞭原書名所暗示的體重管理、飲食控製或特定減肥技巧。 --- 《掌控時間流：重塑高效能人生的結構化思考與行動手冊》 內容簡介： 在信息爆炸的時代，效率不再是簡單的“做得快”，而是一種深刻的“做對事”的能力。本書旨在提供一套係統的、可操作的框架，幫助讀者從根本上重塑對時間、注意力和精力的分配方式。它不是又一本教你列待辦清單的指南，而是深入剖析高效能人士如何構建底層操作係統，實現長期、可持續的産齣提升。 本書的核心理念在於：任何復雜的任務都可以被拆解為可管理的、可量化的微結構。 通過掌握這些結構化思維工具，你可以有效地消除“瞎忙”狀態，將精力聚焦於高價值活動，從而在任何領域——無論是職業發展、知識獲取還是個人成長——實現質的飛躍。 第一部分：認知重構——校準你的時間感和價值坐標 高效能的第一步是清晰地認知時間、精力和價值之間的相互關係。本部分將帶領讀者進行一次深刻的自我審視，告彆“模糊努力”的陷阱。 1. 價值錨定與目標降維： 我們首先探討如何確立真正的“北極星指標”。許多人感到迷失，是因為他們同時追逐太多不相關的目標。本書提供瞭一種“三層目標矩陣”模型，用於區分驅動目標（長期願景）、執行目標（季度裏程碑）和日/周行動（微結構）。重點在於如何將宏大的願景“降維”為今天就能開始執行的具體任務，避免因目標過於龐大而産生的心理慣性阻力。 2. 精力預算而非時間預算： 時間是有限的，但精力是可再生的、且具有周期性的。我們詳細分析瞭“精力高峰期識彆法”，教你如何通過記錄和分析，找到自己一天中認知能力最強、專注力最集中的“黃金時段”。接著，本書引入“精力預算”概念，強調將最需要深度思考的工作安排在精力峰值，而將迴復郵件、行政事務等低能耗任務安排在精力低榖，從而實現效能的最大化。 3. 識彆“認知負荷”的隱形消耗： 現代工作中的最大時間殺手往往不是會議，而是無休止的決策疲勞和上下文切換成本。本章拆解瞭認知負荷的來源，並提供瞭一套“決策固化”策略，例如預設日常流程、使用清單模闆、以及采用“批處理”方式處理同類信息流，以最大限度地減少大腦在瑣碎事務上浪費的計算資源。 第二部分：結構化行動——構建你的“最小有效工作流” 本部分著重於將抽象的規劃轉化為堅實的、可復用的操作流程，確保每一步投入都能産生清晰的迴報。 4. GTD的深度進化：流程而非清單： 傳統的時間管理方法強調“捕獲”，但本書更側重於“處理”和“整閤”。我們不再僅僅羅列“待辦”，而是設計“工作流看闆”。這包括瞭對收件箱（無論是郵件、信息還是想法）的五步處理流程，確保所有輸入都能被快速分類、歸檔或轉化為可行動的步驟，避免信息在係統中“淤積”。 5. 任務的“原子化”分解技術： 麵對大型項目，我們常常望而卻步。本書介紹瞭一種比傳統WBS（工作分解結構）更注重即時行動性的“原子任務分解法”。一個原子任務必須滿足“30分鍾內可完成”和“下一步動作清晰”的標準。通過不斷地將大象切成可以一口吞咽的小塊，從而維持持續的行動慣性。 6. 深度工作的空間與時間隔離： 本章探討如何創造並保護你的“深度工作艙”。這不僅僅是找一個安靜的角落，更是一種儀式感和環境編程。我們會詳細講解如何設置技術屏障（通知管理、應用分組）和物理屏障（環境聲學、工作颱布局），以確保在設定的深度工作時間內，大腦能夠完全沉浸於單一復雜任務，實現心流狀態。 第三部分：知識的內化與反饋循環——持續迭代的引擎 最高效能的人不是工作最久的人，而是學習和適應速度最快的人。本部分關注如何將外部信息轉化為內部能力，並建立快速的自我修正機製。 7. 知識獲取的“提取式”學習法： 閱讀和聽課不等於學習。本書倡導“以産齣為導嚮”的知識獲取。即在開始學習任何新主題前，先確定最終想要“産齣”的成果（如一篇簡短總結、一個解決方案原型或一個演示文稿）。然後，隻圍繞這個産齣進行有針對性的信息攝取，並利用費曼技巧（嚮一個外行人解釋概念）來強製內化理解，而非被動地接收信息。 8. 建立“微型迴顧”機製： 周迴顧固然重要，但許多人因為拖延而無法堅持。本書提齣瞭“每日五分鍾快速迴顧”框架。這個框架專注於迴答三個核心問題：今天哪件事做得好？哪件事可以更有效率？明天如何微調流程？這種高頻率、低強度的反饋，使得小偏差能被即時糾正，避免瞭季度末纔發現方嚮偏離的巨大損失。 9. 流程自動化與工具的精簡主義： 我們不追求使用最花哨的工具，而是追求“工具的零摩擦力”。本章會指導讀者如何審視自己當前使用的所有應用和軟件，識彆齣那些“使用成本高於收益”的工具，並設計簡單的自動化腳本（或模闆），將重復性的流程嵌入到日常操作中，解放心智空間，讓大腦專注於創造性的任務。 --- 《掌控時間流》為你提供的不是一套臨時的技巧，而是一套可應用於生活、工作、學習的思維架構。它教你如何像架構師一樣設計你的每一天，讓你不再被動應對世界的乾擾，而是主動地塑造你的産齣和你的生活節奏。通過結構化的思考，你將發現，效率的提升並非源於額外的努力，而是源於對現有資源的更明智的分配和部署。

Part 1  隻要每天做一件事，3個月瘦6kg！
．「量體重」就能瘦？日本人都知道的「行動科學減重法」！
．「早晚量體重」就能減肥？日本人都知道的科學公式
．體重在一天之內，大幅變動？「早晚差距」就是瘦的關鍵！
．早上和晚上的體重，為什麼會不一樣？
．找齣發胖原因，早晚量體重，是最直接的瘦身方法
．COLUMN就算隻差0.1公斤，也要測量齣來！

Part 2 今天開始量體重，「早晚減肥法」真的很簡單！
．10秒鍾，開始瘦身！每天早晚體重「重復增減」，就會瘦下來
．10秒鍾，開始瘦身！最適閤窮忙上班族的瘦身法
．站上體重計！瘦身的起跑點，專傢發明的MY體重差，超神準！
．三個月減掉體重的5%，瘦身成功！SO easy！
．每天體重差隻要少於0.5kg就算成功，14天一定瘦！
COLUMN  體重、體脂肪率、BMI值，哪個纔是決定「胖瘦」的標準？
CASE Study 力行「早晚減肥法」的成功瘦身範例！輕鬆瘦、不復胖！
．每天不挨餓，胃容量卻慢慢變小瞭！一迴神發現，半年已瘦下7公斤！
．沒有運動習慣，隻是每天注意體重，3個月就瘦下6公斤！
．生活沒有太大改變，卻成功瘦身，3個月減5公斤，真開心！
．真好！完全不痛苦的減肥法，每天體重都會下降一點點！
．驚！「空腹感」居然消失瞭！量體重讓我重拾減肥信心！
．培養走路的習慣，成功減下3.6公斤，不隻簡單也容易持續
．我能控製自己的體重瞭！解脫！「暴食習慣」瞬間消除！
COLUMN  慢走、快走、大步走，都能瘦嗎？

Part 3  找到「能瘦的方法」，啓動減肥模式！
．「早晚減肥法」讓你完全不復胖
．不是「隻測量或「隻記錄」，找齣「發胖的原因」纔是關鍵
．每天隻量一次體重，無法啓動減肥模式
．擁有「早晚體重差」概念，體重會明顯下降
．「早晚量體重」的減肥效果，比「一天不定時量2次」更好
．「早晚量體重」近半數減輕3公斤以上！
．「睡眠」消耗的熱量，是減肥成功的關鍵！
．睡覺時流一點汗，也會變瘦
．「行動科學」最有效的減肥理論，「懶得減肥、懶得動」這些念頭都會消失！
．隻要自己想改變，自然沒有復胖壓力
．【成功案例】隻是量體重，竟讓會發胖的行為習慣完全改變！
．以前總是毫無節製的吃，現在我開始注意到「吃什麼最容易胖」
．不活動就覺得全身不對勁，不知不覺中走路時間變長瞭！
．以前總是很愛賴床，現在我開始養成早起的習慣
．以前晚上必吃高熱量食物，現在晚餐竟自動減量
．以前的我愛吃宵夜，現在晚餐、睡覺時間自動提前！
．習慣每天量「早晚體重」之後，就算白天吃太多，也不會發胖
．曾經無法捨棄最愛吃的油炸物，現在我再也不會想吃香噴噴炸物與高熱量食物瞭！
．生活習慣的改變，讓我很驚訝，現在變得很喜歡「活動身體」！
．以前總是逃避「量體重」，現在發覺「量體重」真是一件有趣的事情
．生活隻有一點小改變，體重卻不知不覺減輕瞭！
．沒想到有一天，我也會想要參加馬拉鬆大賽
COLUMN  「壓力」和「虛寒體質」都是減肥的敵人！

Part4  你一定要知道的減肥觀念
．破除減肥的四大迷思，隻要觀念對瞭，就能成功瘦下來！
．不吃也會胖？錯！
．「吃太快」、「不吃早餐」很容易胖？
．吃東西越快，胖的也越快！？
．年紀越大，肚子越垮？越難瘦？
．有壓力、刻意減少食量，大腦會下達「不準瘦！」的指令
COLUMN  30歲與50歲是胖瘦的轉捩點，肌肉越少，好身材越「迴不去」！

Part 5  掌握3天的體重變化
「早晚量體重減肥法」的5大原則
．如何「越量越瘦」？每天早晚各量一次算齣「MY體重差」
．想一次就甩肉5kg？從「小目標」開始，瘦身纔會成功！
．掌握5個「不發胖」飲食訣竅，瘦身效果馬上增加「2倍」！
．睡前體重不增加的關鍵？晚上少吃一點點就OK！
．做些小運動、多走路，快速突破討人厭的「減肥停滯期」！
．早晚減肥法QA大公開！這麼做，瘦身事半功倍！
Q1：該如何麵對「體重停滯期」？
A1：增加一點點運動量，就能順利渡過。
Q2：忘記量體重時，怎麼辦？
A2：下次記得量就沒問題！
Q3：生理期，體重都很難下降？
A3：算好生期週期，就能輕鬆控製體重。
Q4：之前一直很順利，但又突然復胖瞭？
A4：短暫現象，請不用太在意。
Q5：想吃甜食，無法忍耐時怎麼辦？
A5：淺嘗即止，纔能享受甜點的美味。
Q6：一忘記量體重就很焦躁，怎麼辦？
A6：保持輕鬆心情，纔能持之以恆。
Q7：為什麼我變得容易便祕？
A7：攝取食物縴維，幫助腸道蠕動很重要。
Q8：齣差時，是否要隨身攜帶體重計？
A8：無法準時測量時，也能以「褲子鬆緊度」為標準。
Q9：好友邀約就忍不住大吃大喝，結果體重直綫上升？
A9：為瞭擁有好身材，請減少聚餐次數。
Q10：一個人量體重感覺好落寞喔！
A10：嚮親朋好友宣示決心，樂趣更多！
Q11：「早晚量體重」要持續多久？
A11：持續3個月，你會看到不一樣的自己。

．CheckList  實行「早晚量體重減肥法」的重點
．「MY體重差」計算公式
．「早晚量體重減肥法」體重管理錶單
．檢視現在的生活，就能改變你的未來

推薦序1

◆天天量體重，是最科學的減重方法

　　本書「3個月瘦6公kg！最強早晚量體重減肥法」是一項可以在生活中實行的減重方法，利用每天早上及晚上量體重，做成體重紀錄錶，經由體重趨勢圖，觀察早晚體重標準差，找齣自己緻胖的原因，避免多餘的體重繼續增加而不自知，輕輕鬆鬆減重成功。

　　行政院衛生署國民健康局指齣，颱灣男女過重比率居亞洲之冠，颱灣男性肥胖比是南韓近20倍、女性則是近5倍；與日本相比，颱灣男性是日本的9倍、女性相差約5倍」。颱灣男女肥胖與亞洲國傢相比，颱灣比新加坡、日本、馬來西亞、南韓、泰國與中國大陸還胖，因此有「亞洲胖夫」之稱。

　　「工欲善其事，必先利其器」，要建立健康減重的生活型態，可以從電子磅秤體重計開始，在每天早上盥洗後及睡前測量體重，利用「體重標準差距公剋數」做為飲食攝取及增加運動的參考，達到生活中也可減重。

　　在醫院門診常常聽到民眾花數十萬元吃減肥藥、吃蟲糞、早晚吃代餐、隻吃青菜等五花八門的過度節食減重方式，這些花大錢、傷身體的最終結果，不僅可能因飲食及錯誤觀念造成復胖，在失去信心後又大吃大喝，也會讓體重比之前更重，形成溜溜癥候群。

　　發現快速減肥易造成血糖、血壓、血脂肪等三高的問題後，隻有乖乖迴頭尋求正確無負擔的減重，到醫院找營養師做諮詢，從生活中改變錯誤的飲食習慣，建立健康生活型態，就要從飲食、運動及行為中改變。而「早晚量體重」就是一種行為改變的科學減重法。

　　身為營養師的我，帶領減重班約有10年的教學經驗。輔導過大型企業公司老闆、衛生局所、警察局、鄉鎮公所、校護全聯會、大專院校及社區民眾，減重學員超過5百多人以上，減重奬狀得奬無數，並應用自己減重研究論文，輔導過學員在六週減下8至12公斤，3個月則減重16.6至21.8公斤，平均每個人6周可減4至6公斤不等。

　　堅持減重必須與生活結閤，纔能看齣效果。幫助國人養成正確控製體重習慣，並達到健康減重的方法之一，就是「天天量體重」。

文∕廖美俞（佑民醫院金牌專業營養師）     

推薦序2

◆「肥胖」是一種病，3個月減掉體重的5%，很簡單！

　　全球肥胖問題日益嚴重，世界衛生組織（WHO）公佈資料：全球平均每3.75人就有一人體重過重（人口約16億人）。颱灣衛生署在2009年2月的一項國民營養調查也顯示：颱灣地區每兩個成年男子中就有一人超重或肥胖，女性每三人也有一人肥胖。

　　因此，WHO正式定義「肥胖」是一種病，並嚮全世界宣佈：「肥胖癥將成為全球首要的健康問題」。

　　人的體重是一總平衡的結果，如果你每天都大魚大肉，攝取過量的熱量，但每天運動及身體消耗的熱量卻不多，過量的熱量就會積存在身體內，形成脂肪並造成肥胖的問題。所以，減重方法很簡單，就是要控製你每天吸取的熱量，增加日常消耗的熱量。

　　本書一開始就先介紹「量體重就能瘦」的原因和施行方法：首先站上體重計，找齣自己發胖的原因；然後設定減重目標，以3個月減掉體重的5%，是最容易瘦身成功的關鍵！要達成此目標，早晚量體重，是最直接快速的方法。

　　接著介紹如何透過早晚量體重找到「能瘦的方法」，進而啓動減肥模式。不隻是量體重單純的「測量與記錄」讓你找到「能瘦的方法」，從「行動科學」衍生的減重理論，更幫助你不知不覺忘記「胖子生活型態」，自發性地改變自己。透過量體重，可以完全改變發胖的飲食行為習慣，復胖壓力也自然消除！

　　觀念對瞭，減肥就會變得很簡單
 
　　另外本書也介紹瞭減重的正確觀念，經由第四章解說減肥的真假觀念，讓讀者知道絕對沒有「不吃也會胖」這種事。想變瘦，一定要少吃多動！要達到減重方法就是這樣簡單，每天吃少一點，吃一點營養價值高的食物，並減少身體過多的熱量，就可以成功減重。所以，你可以因應個人不同的熱量需要，製定一個有效的減重運動及減重食譜。謹記減重方法沒捷徑，堅持努力纔可以達緻成功。

　　最後書中也提齣早晚減肥法的原則和避免復胖的作法：例如少量攝取自己喜歡吃的食物，不要因為喜歡而攝取過量；避免在正餐以外時間吃零食、點心，增加多餘的熱量攝取；還有就是用餐時不要一邊聊天一邊吃吃喝喝；感覺餓瞭纔吃飯，不要勉強自己進食。

　　此外，本書也提醒讀者利用這個機會開始運動，無論是上健身房或開始慢跑都是不錯的方法，不過一定要選擇適閤自己的運動強度與頻率。如此就能避免囤積脂肪，也能避免體重增加。在此嚮各位讀者推薦，擁有一本有效的減重書籍，勝過無數在減重上的花費和精力。

文∕李青蓉（颱北醫學大學附設醫院營養室臨床營養組組長）

前言

◆最強！10秒「量體重」瘦身法，想多瘦就多瘦！

　　「我想要再瘦一點！」

　　「好，從今天開始減肥吧！」

　　這個世界上一定有許多抱持這種想法的人。不隻女性想瘦身，自從各大醫院與健檢中心將新陳代謝癥候群納入健康檢查項目之後，許多男性也開始關心如何纔能瘦下來。

　　對女性而言，美麗＝瘦下來；對男性而言，健康＝瘦下來。因此，想擁有美麗與健康，就一定要力行減肥。

　　不過，從另一方麵來看，這個現況也顯示齣成功瘦身有多睏難。大多數女性都有減肥經驗，有些人成功減去肥胖，擁有窈窕縴細的身材；也有些人無法長期持續，導緻失敗或是瘦下來之後很快又復胖。

　　痛苦忍耐，就是瘦身失敗的最大原因

　　此外，減肥通常伴隨著痛苦忍耐，令人倍感壓力。不隻要忌口、忍受飢餓，還要忍受身體的辛勞，大量運動。

　　然而，「痛苦」、「忍耐」就是導緻減肥失敗與不斷復胖的原因。

　　如果有不必痛苦忍耐，自然就能打造易瘦體質的夢幻方法，想必大傢都想一探究竟。這個夢幻方法就是「早晚減肥法」。

　　「早晚減肥法」是個不著重於瘦下來的結果，而是以維持健康身體為考量，研發齣來的簡單又可長期控製體重的新時代減肥法。

　　京都醫療中心預防醫學研究室室長(土反)根直樹醫生，是一位專攻肥胖與糖尿病的專業醫生，他認為「早晚減肥法」是最有效的減肥方式，一路走來幫助許多患者成功減重。本書有幸邀請(土反)根醫生擔任監修，詳細介紹「早晚減肥法」的瘦身效果與執行方法。

　　內容真的很簡單，今天就能立刻實行！ 請務必親身體驗「早晚減肥法」的驚人功效！

早晚減肥法研究會

隻要「量體重」就能瘦下來？日本人都知道的科學公式

在颱灣，很多人應該都沒聽過「早晚減肥法」，乍聽之下還以為是每天早晚喝某種飲料、減少每天早晚餐的食量，或是早晚隻吃一餐的減肥法吧！

其實，「早晚減肥法」並不是限製食物或控製食量的減重方式，而是每天早晚隻做一件事，就是「量體重」。換句話說，「早晚減肥法」就是隻要固定測量早上與晚上的體重，就可以成功瘦身。

看到這裏，大傢應該心裏充滿許多疑問，「量體重就會瘦？ 騙人的吧！」減肥怎麼可能這麼簡單？ 其實這個方法在日本已經行之有年，以測量體重的方式減肥，在日本並不是一件新鮮事。從一九九○年起，有些日本醫療機構就在肥胖治療中引進這項方法；日本電視節目與報章雜誌近來也爭相報導「量體重瘦身法」。

有些人真的因為每天量體重而瘦下來。不過本書提倡的「早晚減肥法」與每天測量1～2次體重，記錄每天體重變化的「量體重瘦身法」並不太相同。

本書所說的「早晚減肥法」是每天早晚各測量一次體重，掌握每天的「體重差」，瞭解一整天的體重變化，就能成功減輕體重。到底利用「早晚體重差」成功瘦身的原理是什麼呢？

白天增加的體重越少，第二天早上體重就會逐漸減輕。

平均而言，早晚的體重差距約 ０.５公斤，不過實際狀況因人而異，也會因當天狀況産生不同差距。有時候，午餐與晚餐都吃外食，不小心吃進比平時更多的熱量，當天晚上量體重就發現比早上重瞭２公斤，實在令人欲哭無淚。遺憾的是，人體攝取的飲食量會毫無保留地囤積在體內，而且當天增加的２公斤會讓第二天早上的體重，比前一天早上的體重還重。

如果第二天又重復同樣的生活型態，會産生什麼結果呢？ 每天增加一點點，到最後就會無法控製，越來越胖。

換句話說，隻要反其道而行就能瘦下來。白天增加的體重越少，第二天早上的體重就會逐漸減輕。不要拉大早晚體重差，自然就能瘦身成功。這就是「早晚減肥法」的理論基礎。瞭解自己在睡眠期間消耗掉的體重量，並控製飲食，避免白天攝取量超過晚上消耗量。建立正確觀念、改變生活型態、恢復正常作息，就能健康地減輕體重。

光量體重的動作並不會瘦下來，掌握早晚體重差，找齣自己發胖的理由纔是重點。每天固定早晚量兩次體重，輕鬆養成減重生活的習慣，這就是「早晚減肥法」成功瘦身的原因。

三個月減掉體重的 5%，瘦身成功！So easy！

瞭解自己的「MY體重差」之後，正式進入減肥階段。在此之前，先設定目標體重。「設定目標體重」對減肥來說極為重要。健康減肥的標準是３個月內減掉現在體重的５％，換句話說，６０公斤的人要瘦下３公斤、８０公斤的人則要減輕４公斤。請將你現在的體重×０.０５，算齣自己的目標體重。

設立目標後，接著先實行2週的「早晚減肥法」吧！ 每天早晚測量體重，以「MY體重差」５００公剋為例，每天的體重差隻要少於５００公剋就算成功；反之（超過５００公剋）就是失敗。請以此為目標持續努力，第一週的目標是「五勝二敗」，也就是一週七天內，成功讓自己成功五天就行瞭。無論成敗，在這２週的期間內確實記錄早晚的體重，並製作成圖錶。

２週結束後，請確認每天早晚增減的體重，是否越來越往下降？接著請對照第１週與第２週的趨勢綫，看看第2週早晚增減的體重是否趨於穩定？從這兩週每天體重的增減狀況，就能看齣容易讓自己發胖的食物與行為模式。

一天量兩次體重，藉由算齣早晚體重的差距瘦身，是目前最流行且有效的減肥方法。讓我們持續量體重，一起邁嚮成功瘦身之路吧！

超過 4 成的人，三個月就瘦下瞭 3 公斤以上

一天量２次體重的減肥法中，瘦身成效最好的就是每天「早上」與「晚上」各量一次體重。光是量體重無法設定減肥目標，掌握「早晚體重差」之後，就能瞭解晚上減少的體重，以及應如何控製白天增加的體重，進而設定減肥目標。此外，晚上量體重不隻能幫助自己迴顧當天的生活，也能設定第二天的減肥行動，例如晚餐吃少一點或是從事一些運動等等，這就是成功瘦下來的祕訣。

在由阪根醫生指導的實驗中，比較瞭隻量１次體重與量２次體重的族群，哪個族群的體重減輕得較多。結果顯示一天量２次體重的族群，因為有「早晚體重差」的概念，體重明顯減輕瞭。此外，在早晚量體重的族群中，甚至有超過４成的人三個月就瘦下瞭３公斤以上。

這個實驗還有另一個發現，那就是很多人不知道早上的體重，會比晚上就寢前的體重輕。當他們發現這一點之後，就會覺得這個減肥方法很有趣，因而維持量體重的習慣。

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我一直對“早晚量體重”這個概念感到好奇。為什麼是早晚？這兩次量體重之間有什麼區彆？它又如何能夠反映和影響我的減肥進程？我希望這本書能夠詳細地解釋這個方法的原理，包括它與身體的新陳代謝、水分波動、飲食攝入等方麵的關聯。我希望它能提供具體的指導，例如應該在什麼時間點測量，測量前是否需要注意什麼，以及如何解讀每天早晚的體重變化。我想瞭解，這看似簡單的兩個步驟，背後是如何驅動身體朝著更瘦的方嚮發展。

评分☆☆☆☆☆

我喜歡那種能夠給我帶來“頓悟”的書籍，讓我瞬間打開新的視角，解決一直睏擾我的問題。這本書的標題，尤其是“10秒站上去就會瘦！”和“‘暴食腦’瞬間縮小！”這些說法，讓我覺得它有可能提供這樣的“頓悟”。我希望這本書能夠有一種“點石成金”的力量，用簡單的方法解決我長期以來在減肥過程中遇到的難題。我期待它能夠給我帶來一些我之前從未想過的解決思路，並且能夠讓我感覺到，原來減肥可以如此簡單而有效，並且能夠從根本上改變我對食物和身體的態度。

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“‘暴食腦’瞬間縮小！”這句話同樣是我非常關注的亮點。我承認自己有時候會陷入“暴食”的循環，情緒一來，就無法控製地想吃各種高熱量的食物，事後又充滿自責和懊悔。這種“暴食腦”的狀態，就像是一個巨大的心魔，讓我難以擺脫。我希望能從這本書中找到一些方法，來理解和馴服自己這種衝動，學會如何與食物建立更健康的關係，而不是被它所控製。如果這本書真的能提供有效的策略來“縮小”我的“暴食腦”，那麼它將不僅僅是一本減肥書，更是一本能夠幫助我改善生活狀態、提升自我控製力的書籍。

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我一直飽受“空腹感”的睏擾，尤其是在工作壓力大的時候，總是會不自覺地想吃東西，而且越是剋製，越是覺得餓。所以，當看到這本書中提到“‘空腹感’自然消失”時，我幾乎是立刻就心動瞭。我迫切地想知道，這本書到底是如何做到這一點？是不是有什麼飲食上的秘訣，或者是一些能夠抑製食欲的技巧？我曾經嘗試過多種方法來控製飢餓感，比如多喝水、吃一些低熱量的食物，但效果都隻是短暫的。如果這本書真的能讓我不再被強烈的飢餓感摺磨，那麼減肥的過程一定會變得輕鬆很多，也更容易堅持下去。

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對於很多想要減肥的人來說，時間是一個很大的問題。我們都有自己的工作、學習和生活，很難抽齣大塊的時間來專門進行運動或者準備復雜的餐食。這本書標題中“隻要10秒，站上去就會瘦！”這句話，恰恰擊中瞭我的痛點。它暗示瞭一種非常節省時間、操作簡單的減肥方式，這對於我這樣忙碌的人來說，簡直是救星。我希望這本書能夠提供切實可行、不占用過多時間的減肥建議，讓我可以在日常生活中輕鬆地融入，而不是成為一種負擔。

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我本身是一個非常注重科學方法的人，對於那些誇大宣傳或者沒有實際依據的減肥方法總是持懷疑態度。所以，“最強‘早晚’量體重減肥法”這個標題，在強調其效果的同時，也讓我對它背後的科學理論産生瞭濃厚的興趣。我希望這本書能夠深入淺齣地解釋為什麼早晚量體重會有如此顯著的效果，其中是否涉及到生理學、代謝學等方麵的原理。我希望作者能夠用易於理解的語言，來闡述這些科學知識，讓我能夠真正明白“為什麼”會瘦，而不是盲目地去執行。

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我曾經讀過很多關於減肥的書籍，有些過於理論化，有些又過於追求速成。我希望這本書能夠找到一個平衡點，既有科學的依據，又能貼近普通人的生活。我希望它不僅僅是告訴我要“做什麼”，更能讓我明白“為什麼”要這樣做。這種知其然也知其所以然的學習過程，對我來說是更有價值的。如果這本書能夠幫助我真正理解減肥的原理，那麼我就可以根據自身情況，靈活運用這些知識，而不是被動地遵循一套固定的模式。

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我一直認為，真正的減肥不僅僅是體重數字的下降，更重要的是身體狀態的改善以及健康習慣的養成。這本書的標題中雖然強調瞭“瘦6kg”這個目標，但“‘空腹感’自然消失”和“‘暴食腦’瞬間縮小”這些描述，讓我看到瞭它可能帶來的更深層次的改變。我希望這本書能夠提供一些關於飲食心理學的知識，幫助我理解食欲的産生機製，以及如何通過調整生活方式來應對情緒性進食。如果它能夠幫助我建立起更健康的飲食習慣，那麼即使我沒有嚴格地按照書中的方法進行，我依然能夠從中受益。

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這本書的標題一開始就抓住瞭我的眼球。“3個月瘦6kg！”這目標聽起來既有挑戰性又非常誘人，尤其是對於像我這樣嘗試瞭各種減肥方法卻收效甚微的人來說。我本身對“最強‘早晚’量體重減肥法”這個概念就非常好奇，總覺得每天早晚兩次體重測量，看似簡單，背後一定蘊含著什麼不為人知的科學原理，能夠顯著提升減肥效率。而且，標題中提到“隻要10秒，站上去就會瘦！”，這句話雖然帶有誇張色彩，但無疑激發瞭我想要一探究竟的好奇心。我腦海中浮現的畫麵是，不再需要繁瑣的記錄，也不需要復雜的計算，僅僅是每天花一點點時間站在體重秤上，就能感受到身體的變化，這聽起來簡直是減肥界的福音。

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我是一個容易受挫的人，減肥的道路上經曆過很多次失敗。很多時候，是因為看不到明顯的進步，或者方法太過復雜難以堅持。這本書的標題給我一種“簡單有效”的印象，這對我來說非常重要。如果減肥方法足夠簡單，而且能讓我快速看到效果，那麼我就會更有信心和動力繼續下去。我希望這本書能夠提供一些具體的、易於操作的步驟，並且在過程中能夠給我一些正麵的反饋，讓我覺得減肥並沒有那麼睏難，甚至可以是一種享受。