新實用個人時間管理：設計高效率的人生(2版1刷) pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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圖書標籤:

• 時間管理
• 效率提升
• 個人成長
• 自我提升
• 目標設定
• 規劃
• 習慣養成
• 職場
• 生活
• 精益求精

　　每個人的一天都有24小時，但一天過完後卻會得到不同的結果。
　　你是氣定神閑的完成該做的事情，還是慌慌忙忙等著熬夜衝刺？

　　時間管理的能力直接影響到我們工作的效率及生活的品質，可是教導這門學問的課程卻很少見。專研生産管理與生産排程的廖慶榮教授，將個人多年來的經驗化為各種訣竅，提供給有心改善時間運用技巧的讀者。

　　本書隻談成功運用時間管理的具體方法，而不討論形而上的理論：從設定適閤自己的目標、擬定具體計畫、避免時間的浪費和拖延、釐清提高效率的正確觀念、善用節約時間的設備，到瑣事的安排、積極利用片段時間、控製會議程序、有技巧的處理人際事務，每一個小細節中，都藏著進一步改善時間管理的契機。

　　找到方法→練習→驗收效果→改善方法→再練習：每一次成功的運用時間管理方法，會讓人保持愉快的心情，每天都充滿新鮮感。徹底執行這些方法並持續創新，除瞭提昇工作方麵的競爭力，也讓人有更多的餘裕做些有益身心健康的活動，並享受與傢人相處的樂趣。

作者簡介

廖慶榮

　　目前為國立颱灣科技大學副校長暨工業管理係講座教授，並為中國工業工程學會理事長。畢業於明誌工專工業管理科，先後取得美國伊利諾理工學院管理科學碩士及賓州州立大學工業工程博士。主要經曆包括：颱灣科技大學管理學院首任院長、榮譽學院首任院長、研發長、管研所所長，國科會工業工程與管理學門召集人，工業工程學刊總編輯等。在學術方麵主要研究生産管理及生産排程，為國科會傑齣特約研究員，曾三度榮獲國科會「傑齣研究奬」，及教育部「優良教師奬」；在書籍著作方麵，著有《作業研究》（三民書局）、《研究報告格式手冊》（五南）等書。

好的，以下是一本關於個人效能提升、目標設定與實現、以及心流體驗的書籍簡介，其內容不涉及您提到的《新實用個人時間管理：設計高效率的人生(2版1刷)》中的具體方法或章節，旨在全麵闡述提升個人生活質量和工作效率的深度策略。 --- 書名：《效能煉金術：重塑你的時間、精力與心流》 副標題：從混亂到掌控：深度工作、目標錨定與心智流動的藝術 引言：你真的在“管理”時間嗎？ 我們生活在一個信息爆炸、需求無限的時代。每個人似乎都在談論“效率”和“時間管理”，但為什麼許多人感覺自己仍在被日程錶追趕，被待辦事項淹沒？真正的效能，並非是把日程塞得更滿，也不是學會使用更花哨的工具，而是關於如何優化你的“注意力資本”與“生命能量”。 《效能煉金術》跳脫瞭傳統的時間卡點和任務列錶的束縛，深入探討瞭驅動人類産生持久高産齣的核心機製：深度專注力、清晰的價值導嚮，以及進入心流（Flow）狀態的能力。本書旨在幫助讀者重構認知框架，從根本上理解如何分配自己有限的精力，而非僅僅是時間。 第一部分：重構注意力資本——效率的底層邏輯 在信息洪流中，注意力是最稀缺的資源。本書的第一部分將引導讀者進行一次深刻的自我盤點，識彆並消除那些“注意力盜賊”。 第一章：認清“忙碌的陷阱”與“産齣的真相” 許多人混淆瞭“活動”與“成果”。本章剖析瞭“低價值忙碌”的心理根基，並引入瞭“關鍵成果指標（KRI）”的概念，教導讀者如何根據自己的核心目標來篩選日常活動。我們探討瞭帕纍托法則（80/20法則）在個人精力分配中的精確應用，強調識彆並放大那20%能帶來80%價值的活動。 第二章：精力池理論與能量導航係統 時間是恒定的，但精力卻在波動。本書摒棄瞭“時間是唯一資源”的舊觀念，提齣“精力池理論”。我們將詳細解析生理、情感、心智和精神四個維度的能量構成，並教授如何通過科學的休息（如主動恢復而非被動拖延）來確保精力池的持續補給。重點講解如何根據個人生物鍾（Chronotype）來安排一天中最需要專注的任務，實現“最佳能量匹配”。 第三章：隔絕噪音：打造你的“專注堡壘” 深度工作（Deep Work）能力是現代精英的核心競爭力。本章提供瞭一套實用的“環境工程學”方法，幫助讀者設計齣物理和數字上的“無乾擾區域”。這包括如何設置有效的通知屏障、處理突發性請求的SLA（服務等級協議），以及通過技術手段輔助專注力的維持，而非被技術反噬。 第二部分：錨定價值——目標設定的深度藝術 如果不知道要去哪裏，所有的“快”都可能指嚮錯誤的終點。《效能煉金術》將目標設定提升到價值認同的層麵。 第四章：超越SMART：構建“反嚮目標藍圖” 傳統的SMART原則（具體、可衡量、可實現、相關、有時限）在處理長期願景時往往顯得僵化。本章引入瞭“反嚮目標藍圖”（Reverse Goal Blueprinting），從五年或十年的願景齣發，逐步解構齣每年的核心裏程碑。我們探討瞭“為什麼（Why）”比“做什麼（What）”更重要的哲學基礎，確保你的行動與個人存在的意義相一緻。 第五章：優先級的煉金術：權衡與取捨的智慧 什麼是真正的“重要”？本章深入探討瞭基於長期影響力和不可逆性來判斷優先級的框架。引入“遺留清單”（The Regret List）的概念，幫助讀者識彆那些一旦錯過將無法彌補的機會。討論瞭如何係統性地學會“拒絕”，將“不”視為一種保護核心目標的積極行為。 第六章：裏程碑的分解與敏捷迭代 宏偉的目標需要被拆解成可執行的、可反饋的單元。本章教授如何將年度目標轉化為季度“衝刺”任務，並采用類似敏捷開發（Agile）的周期性迴顧機製，允許在不偏離方嚮的前提下，靈活調整戰術，以適應環境變化。 第三部分：心流的掌控——進入高效能的心理狀態 心流（Flow）是人類在特定活動中體驗到的，既不感到費力、又高度投入、時間感消失的巔峰體驗。掌握心流的開啓條件，是實現卓越效能的關鍵。 第七章：心流的科學：觸發條件與障礙清除 本章詳述瞭心理學傢米哈裏·契剋森米哈賴提齣的心流要素，並將其轉化為可操作的步驟。重點在於匹配“挑戰難度”與“技能水平”。我們將探討如何通過“微調任務難度”來避免無聊（難度過低）或焦慮（難度過高），確保任務始終處於“拉伸區”。 第八章：儀式化：開啓心流的每日導引 心流並非偶然發生，它可以被設計和培養。本章聚焦於“啓動儀式”（Activation Rituals）。讀者將學習如何設計一係列簡短、一緻的動作（如特定的音樂、環境設置、或者一個簡短的冥想），作為大腦進入深度工作模式的強力信號。 第九章：整閤與反思：持續優化的閉環 效能不是一個終點，而是一個持續優化的過程。本章提供瞭強大的“每周迴顧”和“每月深度反思”模型。這不僅僅是檢查待辦事項的完成情況，而是深入分析哪些策略帶來瞭心流，哪些活動消耗瞭能量卻無産齣。通過數據化的自我觀察，將經驗轉化為可復製的係統，真正實現個人效能的“煉金”過程。 結語：你的高能人生的設計藍圖 《效能煉金術》為你提供的不是一份清單，而是一套可以持續進化的操作係統。通過掌握注意力、錨定價值和駕馭心流，你將不再是被動的任務執行者，而是你人生效能的主動設計者。釋放你的潛力，將每一天都轉化為一次有意識、有深度、有迴報的創造之旅。

自序
第1章　設定目標
設定屬於自己的目標．時間管理的目的
第2章　擬定計畫
計畫的擬定．每週計畫．每日計畫
第3章　智慧型手機的效率
智慧型手機與平闆電腦．APP軟體
第4章　避免時間的浪費
80 / 20法則．浪費時間的因素．下班後的時間浪費
第5章　避免拖延
拖延．著手去做．立即處理．徹底解決
第6章　堅持到底
絕不半途而廢．避免白做虛工．一氣嗬成
第7章　提高效率的重要觀念
自己動手做．不斷改進．夠用就好．及時完成．一舉多得．事前準備．記錄
第8章　整理辦公室和檔案
整理桌子．辦公室的佈置．整理檔案
第9章　電腦使用的效率
掌握電腦的關鍵．最有效率的中文輸入．電腦檔案的管理．電子郵件的管理
第10章　積極利用時間
通勤時間．等待時間．每日三時段的時間運用
第11章　會議的時間管理
減少會議時間的浪費．開會的技巧
第12章　與人接觸的效率
授權．請人協助．預約．學會拒絕．人際關係
第13章　自我學習與管理
培養善用時間的習慣．積極的心態．閱讀．專心
第14章　健康管理
健康飲食．運動與健康
第15章　經營幸福傢庭
傢庭目標的達成．傢事的效率
結語

自序

　　現代人見麵時最常使用的問候語，已經不再是「吃飽飯沒有？」而是「最近忙不忙？」大多數人的迴答都是：「非常忙，雜事一大堆，可是，好像什麼重要的事都沒做。」很明顯的，這就是對事情的安排缺乏優先次序。當彆人這樣問我時，我總會說：「不忙，最近依計畫完成瞭某項目標，並思考另一項新的目標。」這其中的差異，就是個人時間的管理方式不同所造成的。而以上所提到的忙、雜事、重要工作、計畫、目標等項目，也正是時間管理所要探討的主要課題。

　　時間是每個人都擁有的最大資産，成功的關鍵就在於我們如何運用這項資産。我們每個人擁有的時間數量是相等的，但是，我們利用時間所産齣的效果卻往往有很大的差異。有些人將時間隨意浪費掉，有些人將時間投資在有意義的計畫上，有些人則終日忙碌但不知所忙為何，長期下來，可以很明顯的看齣每個人時間運用的成果。如果你能做好「個人時間管理」，你將有更多的時間從事與你目標相關的「重要」工作，而不是每天忙著處理對目標毫無貢獻的「緊急」事件，如此，纔可能從容不迫的持續實現自己所設定的目標，進而完成你的人生使命。

　　時間管理對個人來說是極為重要的事情，所以，任何人都應該學習這方麵的知識並接受相關的訓練，可惜的是，正規教育之中，幾乎沒有與時間管理相關的課程。自學生時代開始，我就發現自己需要這方麵的訓練，也同時開始這方麵的自我充實與研究，畢業工作後，對時間管理相關的知識更覺得有迫切的需要。因此，多年來我做任何工作的時候，都會仔細思考如何做會更有效率，更能夠節省時間，更能夠有效達成目標，而這本書就是我纍積數十年來自己如何管理時間的備忘錄。在本書中，我隻談具體的方法，而不討論形上的理論，本書所提齣的時間管理觀念與方法，都是我親身的經曆與體認，所以本書完全是經驗主義下的産物。

　　時間管理不是安於現狀的人所能做的。如果你希望由本書得到時間管理的方法，你必須要有強烈的欲望去改進自己的時間管理，並根據本書所提的方法，找齣適閤自己的方式。由於時間管理是較個人的問題，所以本書所提的方法未必適閤你，但如果你運用一些創意加以修改後，大部分方法仍值得採用。在閱讀的時候，不妨常常停下來思考：在什麼情況下，可運用書中所提的方法。將重要的地方，以螢光筆畫起來，經常翻閱那些螢光筆畫過的部分，不斷去發現自己可用的方式，並且改變自己浪費時間的不良慣性，建立有效運用時間的習慣。同時，將自己決定使用的方法或工具記下來，今天就找機會試著做做看。每次成功的運用時間管理方法，會讓你整天都有愉快的心情，你會發覺每天都充滿新鮮感，每一件工作都是進一步改善時間管理的契機，你將會覺得工作可以當作遊戲，而不再是枯燥無味、令人生厭的事瞭。

　　本書的內容有相當部分沿用筆者於多年前齣版的《個人時間管理》一書，但由於新科技的發展，許多個人時間管理的觀念與方法都齣現瞭重大改變。例如，智慧型手機已取代瞭紙本記事簿，成為行事曆、備忘錄，甚至名片管理的主要工具；現代人工作忙碌，環境、飲食、生活習慣的不正常，導緻癌癥比率不正常的偏高，健康成為個人時間管理應追求的首要目標。因此，本書對於電腦、智慧型手機、檔案管理，以及健康飲食等主題，提齣全新觀點與具體作法，對於有意持續改進個人時間管理的讀者，提供瞭第一手的參考資料。

　　如果讀者對書中所提的時間管理方法有疑問或心得，歡迎以e-mail方式討論，我的e-mail為：cjliao@mail.ntust.edu.tw。這是個終身學習的時代，讓我們相互學習、相互成長，也許您提供的方法可納入下一版的修訂中，讓更多的讀者受益。

　　本書的完成，首先我要感謝我的母親、妻子和寶貝女兒的多方協助與支持。同時，也要感謝我所服務的國立颱灣科技大學所提供的優良教學與研究環境。今年適逢本人擔任理事長中國工業工程學會五十週年慶，期盼藉由本書的發錶，能讓更多的國人發揮工業工程的精神，持續改進自己的時間管理以及工作效率，進而促進組織的成長與卓越。

後語

　　時間管理對每一個人來說，都是件重要的事。時間管理做得好，每天都會在有規律的節奏下，完成重要的公務與私事，度過充實的一天，不論工作、事業，或是健康、傢庭、心智，都會不斷的成長與進步。相對的，如果時間管理做得不好，每天都會過得緊張兮兮，深怕遺忘瞭哪件事情，做這件事情的時候，又擔心另一件工作的進展，也經常會忽略自己的健康、傢人的相處以及朋友的人際關係。成功者與失敗者的差異，往往就在於對於時間的有效運用。

　　時間管理因人而異，也因不同年齡而有所差異。年輕時，可以全力衝刺事業，每天除瞭白天上班以外，晚上還可繼續工作三、四小時。的確，對於三十歲上下的年輕人，如果下班後就完全不做和工作相關的事情，很難超越同儕，而在工作上有傑齣的錶現。同時，年輕人也應盡量把握任何可能的機會，而不要輕言拒絕。

　　但是，當年近天命，就不必靠自己個人的力量來完成所有工作，這時，應減少工作的時間，並學會授權、與人閤作、充實健康知識、培養運動習慣，也要學習拒絕，不必接受所有的邀約，隻接受自己有興趣的事情，如此纔能享受每天的工作與生活。

　　在本書中，我提齣瞭許多時間管理的觀念與方法，相信會有一些值得你採用。因此，我建議你將可能會採用的觀念與方法記下來，逐步嘗試運用。因為唯有切實執行，纔能將時間管理知識發揮最大的功效！

會議的時間管理
減少會議時間的浪費

如果你是位管理者，相信你和大多數管理者會持同樣的看法，認為：「會議是你浪費時間的最大因素。」

根據一項問捲調查的結果，有四分之三的人認為：「會議的時間，有一半以上是完全浪費的。」根據統計，管理人員平均每星期花在會議的時間多達十小時（有些公司會高達二十小時），所以管理人員每星期有五小時，也就是每天有一小時是浪費的。

□三項基本法則

要減少會議時間的浪費，首先必須遵守三項基本法則：

◆取消不必要的會議及委員會
改善會議首先要做的就是：取消所有不必要的會議，並刪除所有不需再存在的各個委員會。阿弗列‧史密斯（Alfred E. Smith）說得妙：「委員會是一群人，他們個人辦不瞭事，湊在一起又決定什麼事都不做。」

◆盡量縮短時間
如果必須開會，應該盡量縮短時間。

議程決定後，先估計會議所需時間，然後將結束時間寫在會議通知上，並嚴格遵守，隻可提前結束，不可超過。絕對不可以有一開會就耗去整個早上或整個下午的習慣。上班時間是用來工作的，而不是用來消耗的！

◆排除不必要的與會人士
會議應排除不是絕對必要參與會議的人，假使有需要他們提供一些協助，可以在開會前先請教他們，或是開完會後告知他們。

開會的代價非常高，是公認第一的時間浪費。會議召集人要隨時記住這個簡單的算數：開會一小時所花的錢，等於每一個與會者每小時薪水的總和；這還不包括與會者開會時間的機會成本。因此，會議的成本經常比會議所能帶來的效益高齣很多。

以我任教的學校為例，每位教授每小時的薪水以最基本的四百元計算，六十八人的校務會議，每開一小時就要花費兩萬七韆元以上，這還不包括這些教師因為參加會議而無法從事教學、研究等活動的機會成本。校務會議更往往一開就是四、五小時，開一次會的成本至少十萬元以上。

评分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計給我留下瞭深刻的印象。《新實用個人時間管理：設計高效率的人生(2版1刷)》的封麵色彩搭配非常舒服，整體風格簡潔大氣，沒有過多的裝飾，卻顯得非常有質感。中間的“設計高效率的人生”幾個字，采用瞭比較現代的字體，與“新實用個人時間管理”的字體形成鮮明的對比，突齣瞭核心信息，也增加瞭視覺上的層次感。我是一個非常看重書籍外觀的人，一本好的封麵不僅能吸引我的注意力，也能在一定程度上反映齣書籍的品質和內容。這本書的封麵無疑是成功的，它在眾多時間管理類書籍中脫穎而齣，讓我願意花時間去瞭解它的內容。而且，“2版1刷”的標識也錶明瞭這本書的生命力和市場認可度，這讓我更加堅信它值得一讀。

评分☆☆☆☆☆

讀瞭《新實用個人時間管理：設計高效率的人生(2版1刷)》的前言，我被作者那種豁達而又務實的人生哲學深深打動瞭。他沒有像很多勵誌書那樣，上來就灌輸一些遙不可及的口號，而是用一種非常溫和、細膩的筆觸，闡述瞭時間對個人成長的意義，以及我們為何會陷入時間管理的睏境。我尤其認同他提齣的“時間是個人最重要的資本”這一觀點，這句話簡潔有力，卻道齣瞭真相。我們常常為金錢、健康、人脈等操心，卻忽略瞭時間這個最公平也最稀缺的資源。這本書的語言風格很舒服，沒有過於專業的術語，讀起來輕鬆易懂，但字裏行間卻充滿瞭智慧。我喜歡作者在書中引用的那些小故事，它們生動形象，能夠幫助我更好地理解那些抽象的時間管理原則。總而言之，這本書給我的第一印象是，它不是一本教你如何“壓榨”時間的工具書，而是一本引導你如何“活好”時間的智慧書，這讓我對後續內容充滿期待。

评分☆☆☆☆☆

在仔細翻閱《新實用個人時間管理：設計高效率的人生(2版1刷)》的目錄時，我發現裏麵的章節設置非常閤理，幾乎涵蓋瞭個人時間管理的方方麵麵。從最基礎的時間梳理、目標設定，到具體的任務規劃、精力管理，再到應對乾擾、保持動力，每一個環節都考慮得非常周全。尤其是看到“番茄工作法”、“GTD”等經典時間管理方法的介紹，以及作者對這些方法的創新性解讀，我感到非常興奮。我曾經嘗試過一些時間管理方法，但總覺得不太適閤自己，或者難以堅持。這本書的目錄讓我看到瞭希望，它似乎提供瞭一種更係統、更靈活的學習路徑，可以讓我根據自己的情況，選擇最適閤自己的工具和技巧。而且，它還提到瞭如何平衡工作與生活，如何在高壓環境下保持高效，這都是我當前急需解決的問題。

评分☆☆☆☆☆

這本《新實用個人時間管理：設計高效率的人生(2版1刷)》的書名，一開始就讓我覺得很吸引人。“新實用”三個字，似乎預示著它區彆於市麵上那些陳舊、空泛的時間管理理論，更貼近我們當下生活的實際需求。“設計高效率的人生”更是直擊痛點，誰不渴望擁有更多自由支配的時間，並把它們投入到真正有意義的事情上呢？我最近工作壓力很大，常常感覺一天下來忙忙碌碌，但迴頭看卻發現很多重要的事情被擱置瞭，效率低下是最大的瓶頸。所以我對這本書的期望值很高，希望能從中找到切實可行的方法，來改變這種被動應付的狀態。我特彆好奇作者是如何將“設計”這個概念融入時間管理的，這聽起來比單純的“管理”更主動、更有創造性，仿佛我們每個人都可以成為自己人生的建築師，用高效的時間管理作為藍圖，一點一點構建齣理想的生活。我已經迫不及待地想要翻開這本書，看看裏麵究竟隱藏著怎樣的智慧，能夠幫助我重新掌控自己的時間，告彆“瞎忙”，邁嚮真正的高效人生。

评分☆☆☆☆☆

《新實用個人時間管理：設計高效率的人生(2版1刷)》這本書的排版給我一種非常清爽的感覺。采用的是雙欄排版，文字大小適中，行距也很舒適，閱讀起來一點也不費眼。關鍵是，書中穿插的圖錶和示意圖都非常清晰，色彩搭配也很協調，能夠有效地幫助讀者理解復雜的概念。例如，在講解時間分配的時候，作者會用餅狀圖來展示不同活動的時間占比，這比單純的文字描述要直觀得多。還有那些關於精力麯綫的圖示，更是讓我對自己的精力波動有瞭更深刻的認識。總的來說，這本書在細節上的處理非常到位，無論是字體、字號、行距，還是圖錶的運用，都體現瞭作者和齣版社的用心。一本好書，不僅要有好的內容，也要有好的載體，這本書在這方麵做得非常齣色，大大提升瞭我的閱讀體驗。