同仁堂樂覺心教你的無齡養生法 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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圖書標籤:

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想知道禦醫世傢的養生祕訣嗎？
想知道樂覺心老師如何健康延年、青春永駐嗎？

　　樂覺心的私藏筆記＋養生關鍵小補充＋禦醫養生帖＝DIY你的不老基因

　　還不知道從何著手的人，
　　趕緊跟著不老傳人的腳步，
　　和他一起研讀字裏藏醫的《黃帝內經》！

本書特色

　　不老禦醫教你最自然的迴春祕方
　　字裏藏醫的《黃帝內經》，就是樂覺心老師的迴春祕方，盡管老師已經年近半百，卻看似三十齣頭的青壯年，老師將在書裏親授無齡的養生智慧，讓讀者能夠戰勝衰老，留住青春，彆再使用外在的藥物控管健康，改以反璞歸真、順應四時的養生智慧，讓讀者由內而外，DIY自己的不老基因。

　　禦醫養生帖＋養生關鍵小補充＋樂覺心的私藏筆記
　　樂覺心老師將以最完整的方式來解析《黃帝內經》裏隱藏的長生密碼，書中在全文的上方會提供【禦醫養生帖】，讓讀者一邊讀一邊吸取禦醫絕學。在內文裏搭配【養生關鍵小補充】，為讀者分析難懂的病癥與名詞，讓難讀的文言文，一讀就通。而在每一章節的最後，都會附上【樂覺心的私藏筆記】，為讀者解析每一節的重點，提供全麵性的解說。

　　絕不外洩的樂氏同仁堂之祖傳漢方
　　在其他解析《黃帝內經》的書籍中絕對看不到的「同仁堂祖傳漢方」即將在本書揭曉，樂覺心老師精選十四道適閤普遍大眾身體狀況的精華漢方，讓讀者能夠在日常飲食中，有效調理體質。

作者簡介

樂氏同仁堂樂傢老舖第十四代嫡傳  樂覺心

　　專長：中醫藥研究、漢方保健、宮廷美容、廣告行銷
　　現職：颱灣樂氏同仁堂有限公司  董事長

　　重要經曆：
　　中國颱海關係研究發展協會　理事
　　颱灣農産品流通經紀人協會　理事
　　世界和平大學文教基金會　董事
　　世界和平聯閤總會　主任委員
　　萬能科技大學　榮譽顧問

　　近代經曆：
　　颱灣
　　颱灣樂氏同仁堂有限公司　董事長
　　颱灣樂氏同仁堂生物科技股份有限公司　董事
　　京都同仁堂生物科技(股)有限公司　董事
　　大清同仁堂生物科技有限公司　董事
　　領先奈米製藥生技股份有限公司　監察人
　　大陸
　　青島樂氏同仁漢方生物科技有限公司　董事長
　　偉倫製藥生物科技股份有限公司　董事長

推薦人簡介

中華民國中醫傳統醫學會副理事長  賴鎮源

　　廣州中醫藥大學博士。曾擔任父母親月刊主筆一年、中華民國中醫癌癥醫學會理事長，其發錶之文章與著作榮獲各界廣大迴響，並經常橫跨兩岸進行學術研討，其權威與聲望可見一斑。

　　現任：
　　閤元中醫診所院長
　　颱灣中醫皮膚科醫學會理事長
　　中華民國中醫傳統醫學會副理事長
　　中國鍼灸學會理事
　　中華民國中醫師公會全國聯閤會監事
　　廣州中醫藥大學與湖南中醫藥大學客座教授

　　著作：
　　《圖解經絡穴位按摩速查全書》
　　《圖解麵診健康養生全書》
　　《點壓推揉病自除：簡易穴位按摩自療養生手冊》

好的，這是一份關於一本名為《現代都市人健康手冊：從壓力到活力》的圖書簡介，內容旨在提供全麵、實用的健康指導，與您提及的“同仁堂樂覺心教你的無齡養生法”的特定主題和風格有所區彆，但聚焦於現代人普遍關注的健康議題。 --- 圖書簡介：《現代都市人健康手冊：從壓力到活力》 生活在高速運轉的都市叢林中，我們常常感到疲憊不堪，似乎健康成為瞭一個遙不可及的奢侈品。 無論是在寫字樓的格子間裏久坐，還是在喧囂的街道上為生計奔波，都市生活帶來的不僅是機遇，更有揮之不去的壓力、不規律的作息和日益下降的身體機能。您是否也曾疑惑，為何看似年輕的身體，卻時常被亞健康狀態睏擾？如何纔能在繁忙的工作和生活中，找到平衡點，重新煥發活力？ 《現代都市人健康手冊：從壓力到活力》正是一本為所有深陷“都市病”的現代人量身定製的深度指南。本書摒棄瞭晦澀難懂的醫學術語，以科學、實用、貼近生活的原則，係統地梳理瞭當代都市人群麵臨的健康挑戰，並提供瞭切實可行的解決方案。我們相信，健康並非天生的運氣，而是可以通過科學的方法和持之以恒的實踐來構建和維持的。 第一篇：解碼都市亞健康——你的身體在“求救” 本篇將深入剖析現代都市生活中最普遍的健康陷阱。我們首先探討“隱形殺手”——慢性壓力如何悄無聲息地影響我們的內分泌係統、免疫功能乃至情緒狀態。我們將詳細解讀皮質醇的波動規律，以及長期焦慮對心血管健康的潛在威脅。 隨後，我們將目光聚焦於久坐不動的生活方式及其引發的一係列骨骼肌肉問題，如頸椎病、腰椎間盤突齣和肩周炎的成因與早期預警信號。對於那些經常熬夜、三餐不定時的“夜貓子”和“外賣族”，本篇將清晰闡述不規律飲食對腸道菌群平衡的破壞，以及如何通過簡單的飲食調整來修復受損的消化係統。 關鍵聚焦： 壓力荷爾濛的自測與管理；久坐對代謝率的影響；腸道健康與大腦連接的最新研究解讀。 第二篇：精益求精的營養學——吃齣你的“內在防護牆” 在這部分，我們徹底告彆流行的“極速減肥法”或“單一飲食法”，轉而倡導一種可持續、平衡且個性化的營養策略。本書的核心理念是：食物是修復身體的基石。 我們將詳細解析宏量營養素（碳水化閤物、蛋白質、脂肪）在都市節奏中的最佳分配比例，強調“優質脂肪”對於大腦功能和激素平衡的重要性。針對都市人普遍缺乏的維生素和礦物質，我們提供瞭一份詳盡的“都市人群營養素缺乏清單”，並指導讀者如何通過日常飲食而非單純依賴補充劑來高效補給。 特彆設置瞭“辦公桌飲食指南”，教你如何在便利店或快餐店中做齣相對健康的選擇，以及如何高效地準備“一周工作餐”，確保營養的連續性。此外，本書對“功能性食品”進行瞭客觀的評估，幫助讀者分辨哪些是真正有益的輔助，哪些隻是市場炒作。 關鍵聚焦： 營養素吸收效率的提升技巧；如何根據自身活動量調整碳水化閤物攝入；修復因高糖飲食受損的胰島素敏感性。 第三篇：運動的藝術——高效、低損耗的身體激活術 許多都市人渴望運動，卻苦於沒有時間或害怕運動損傷。本篇將“高效”和“安全”作為核心原則，為讀者提供一套適用於碎片化時間的運動方案。 我們摒棄瞭動輒兩小時的傳統訓練模式，重點推介高強度間歇訓練（HIIT）在短時間內最大化燃脂和心肺功能的潛力。同時，針對長期伏案工作者，我們設計瞭一係列“工位拉伸與激活練習”，這些動作可以在不引人注目的情況下，有效緩解肩頸僵硬和臀部肌群的緊張。 對於關節較為脆弱的群體，本書詳細介紹瞭低衝擊性運動（如遊泳、橢圓機）的優勢，並首次引入瞭“功能性動作模式訓練”的概念，確保你的每一次運動都能迴歸到支撐日常生活的實用能力上，而非僅僅為瞭追求數字上的變化。 關鍵聚焦： 5分鍾激活核心肌群的秘密；如何科學安排運動頻率以避免過度訓練；如何根據心率區間實現高效燃脂。 第四篇：心智的棲息地——壓力管理與高質量睡眠重構 身體的健康離不開心靈的安寜。本手冊將心理健康視為與身體健康同等重要的支柱。本篇聚焦於如何馴服我們那顆永遠“在綫”的大腦。 我們係統地介紹瞭正念冥想和呼吸法的實操步驟，這些技術並非玄學，而是已被科學證明能有效降低皮質醇水平、提升注意力的方法。本書提供瞭一套“三分鍾情緒急救包”，教你如何在突發焦慮或憤怒時，迅速將神經係統拉迴平衡狀態。 睡眠是身體修復的黃金時間。本篇深入探討瞭影響睡眠質量的外部環境因素（光綫、溫度）和內在習慣（睡前電子設備使用、酒精影響）。我們提供瞭一套“睡眠衛生優化清單”，幫助你從睡前一小時開始，逐步引導身體進入深度休息模式，實現真正的“高質量迴血”。 關鍵聚焦： 認知重評技術在職場壓力下的應用；如何建立一套個性化的“電子排毒”時間錶；影響褪黑素分泌的日常習慣辨識。 第五篇：構建你的健康係統——長遠規劃與持續跟進 健康不是一個終點，而是一個需要持續維護的係統工程。《現代都市人健康手冊》的最後一部分，著眼於長期的健康習慣養成。 我們指導讀者如何設定“SMART”健康目標，將宏大的願景分解為可執行的每日小任務。本書還提供瞭一個“年度健康自檢工具包”，幫助你識彆哪些常規體檢項目對都市人群尤為重要，並指導你如何與醫生進行更有效率的溝通。 最終，本書旨在賦能每一位讀者，讓他們成為自己健康的第一負責人。通過理解身體發齣的信號，掌握科學的應對工具，都市生活不再是健康的枷鎖，而可以成為我們實踐健康理念的廣闊舞颱。 翻開這本書，開始你從壓力到活力的重塑之旅。 它不承諾奇跡，但保證提供清晰、科學、可落地的路徑，讓你在鋼筋水泥的叢林中，依然能找到屬於自己的健康節奏和持久的生命能量。 ---

第一章《黃帝內經》的養生智慧
第一節 反璞歸真，養生王道
第二節 順四季，頤養自然之身
第三節 要長壽，先養腎
第四節 當「真人」，不當「凡人」

第二章 人體陰陽「平」纔能無病
第一節 陰陽五種人的特徵
第二節 陰陽五種人的識彆與治法
第三節 以五行細分陰陽五種人

第三章 天地陰陽調和是養生綱領
第一節 陰陽為萬物的規律
第二節 逆天，則生發疾病
第三節 固本，從瞭解四季陰陽開始

第四章 五行是人體的盛衰規律
第一節 五行是自然界的主宰
第二節 五行對自然界與人體的錶現
第三節 五行在當令之年與人體的錶現
第四節 五行復氣發作時的徵兆與治療

第五章 髒腑氣血的養生關鍵
第一節 把身體當成國傢治理
第二節 順應時日療五髒
第三節 從麵色看五髒榮枯
第四節 從五髒看人體健康與性格
第五節 看五味如何走髒腑

第六章 顧十二經脈等於濡養全身
第一節 從經脈看邪氣侵擾
第二節 手太陰肺經的病變與治療
第三節 手陽明大腸經的病變與治療
第四節 足陽明胃經的病變與治療
第五節 足太陰脾經的病變與治療
第六節 手少陰心經的病變與治療
第七節 手太陽小腸經的病變與治療
第八節 足太陽膀胱經的病變與治療
第九節 足少陰腎經的病變與治療
第十節 手厥陰心包經的病變與治療
第十一節 手少陽三焦經的病變與治療
第十二節 足少陽膽經的病變與治療
第十三節 足厥陰肝經的病變與治療

第七章 不老禦醫的料理講堂

推薦序

禦醫傳人都在用的長生祕方

　　《黃帝內經》一直是炎黃子孫，尋求健康、養生祛病的寶典，而近幾年來，市麵上也齣現越來越多針對這本醫學經典，加以註解的書籍，但是很少看到提供具體方法的相關叢書。本書作者樂覺心先生將其對《黃帝內經》的研習心得，詳細寫齣，希望讀者能夠從中找到適閤自己的養生方法。

　　每次看到樂覺心先生，都會認為他隻有三十齣頭，無法相信他已經年近半百瞭。當我讀完本書，纔知道作者長年實行《黃帝內經》裏的青春祕方，並且搭配《樂氏同仁堂禦用的祖傳漢方》，難怪從作者的外貌，實在看不齣真實的年齡。

　　此外，書中的設計極具巧思，內文加上【養生關鍵小補充】和【禦醫養生帖】能夠讓讀者增進更精深的長生智慧，而每一節的最後都會附上【樂覺心的私藏筆記】，為讀者解析每一節的重點，真的是一本相當實用且完善的保養祕笈，故在此推薦本書給全天下的讀者。

颱灣中醫皮膚科醫學會理事長   
賴鎮源

评分☆☆☆☆☆

這本書真是讓我大開眼界！我一直以為養生就意味著吃各種保健品，或者進行高強度的運動，結果這本書徹底顛覆瞭我的認知。作者用一種非常接地氣的方式，將古老的中醫智慧與現代生活方式巧妙地結閤起來。讀這本書的過程中，我仿佛看到一位慈祥的長者，坐在我身邊，娓娓道來，一點點地解開身體的奧秘。 書中最讓我印象深刻的是關於“順時養生”的理念。它不像很多書那樣，隻是簡單地告訴你“早上幾點起床，晚上幾點睡覺”，而是深入淺齣地解釋瞭為什麼要在特定的時間做特定的事情。比如，為什麼說“子午覺”對身體至關重要，為什麼說“三伏天”是一年中調理身體的最佳時機。作者通過生動的比喻和生活化的例子，讓我對這些古老的養生方法有瞭全新的認識，不再覺得它們是枯燥的教條，而是切實可行的生活指南。 我特彆喜歡書裏關於“情緒養生”的章節。以前我總覺得情緒跟養生沒什麼太大關係，最多就是心情好身體就好，心情不好就生病。但這本書卻詳細地闡述瞭不同情緒對身體各個髒器的影響，以及如何通過一些簡單的方法來調節負麵情緒。例如，作者提到瞭“大笑養肝”，我試著在生活中多找一些讓自己開心的事，結果真的發現自己沒有那麼容易煩躁瞭，身體也感覺輕鬆瞭不少。這讓我覺得，養生不隻關乎身體，更關乎內心的平和。 這本書的語言風格非常樸實，沒有那些晦澀難懂的專業術語，讀起來就像和老朋友聊天一樣。作者分享瞭許多自己和身邊人的真實案例，有成功的，也有一些小小的麯摺，這些都讓這本書更加真實可信。讀著這些故事，我不僅學到瞭養生的知識，還感受到瞭作者的真誠和仁愛之心。我甚至覺得，這本書不僅僅是一本養生書，更像是一本心靈的慰藉，在快節奏的生活中，給我帶來瞭一份寜靜和力量。 我尤其贊賞書中對於“食養”的講解。它不是讓你完全戒口或者隻吃某種特定的食物，而是強調“辨證施食”，根據自己的體質和季節變化來選擇閤適的食物。作者舉瞭很多具體的例子，比如如何區分寒熱體質，以及在不同季節如何調整飲食來達到最佳的養生效果。讀完這部分，我感覺自己對食物有瞭更深的理解，不再盲目跟風，而是能夠更科學、更健康地選擇自己的飲食。這本書讓我覺得，養生原來可以如此簡單，又如此充滿智慧。

评分☆☆☆☆☆

這本書帶給我的震撼，遠不止於“養生”二字。它更像是一場關於生命智慧的啓濛，讓我重新審視瞭人與自然、人與身體的關係。作者以一種極其謙遜而又深邃的視角，將古人的智慧精華萃取齣來，並以現代人易於理解的方式呈現。我之前一直以為養生就是“治病”，是亡羊補牢，但這本書讓我明白，養生更是一種“未病先防”，是一種積極的生活態度，是為瞭讓生命綻放齣更美的光彩。 書中最令我著迷的是關於“節氣養生”的闡述。我一直對中醫的節氣理論感到好奇，但又覺得過於玄妙，難以捉摸。這本書卻通過生動形象的比喻，將復雜的節氣變化與人體生理機能的相互作用解釋得清清楚楚。作者會告訴你，在每一個節氣，身體最需要的是什麼，以及如何通過飲食、起居來順應自然的變化。這讓我覺得，我們不再是被動地承受季節的更替，而是能夠主動地與自然同頻共振，讓身體獲得最大的滋養。 我非常贊賞書中關於“辨證論治”的理念在養生中的應用。它不是簡單地告訴你“吃什麼有營養”，而是強調要根據個人的體質、年齡、季節等多種因素來製定個性化的養生方案。作者分享瞭許多案例，展示瞭如何通過調整飲食和生活習慣，來改善各種亞健康狀態。這讓我覺得，養生不再是韆篇一律的公式，而是充滿瞭靈活性和智慧的藝術。 書中的“通絡養生”章節也給我留下瞭深刻的印象。我之前對經絡的概念一直模糊不清，總覺得離自己很遙遠。但作者用非常淺顯易懂的方式，解釋瞭經絡在人體健康中的重要作用，以及如何通過一些簡單的按摩、艾灸等方法來疏通經絡，改善身體的各種不適。這讓我覺得，原來養生也可以如此觸手可及，無需復雜的器械和專業知識，隻需用心去感受和實踐。 這本書的價值，不僅僅在於它提供的養生方法，更在於它所傳遞的一種積極嚮上、順應自然的生命哲學。它鼓勵我們去愛惜自己的身體，去擁抱自然，去活齣屬於自己的精彩。讀完這本書，我感覺自己仿佛打開瞭一扇新的大門，對生命有瞭更深的敬畏和熱愛。我一定會將書中的智慧融入生活，成為一個更健康、更快樂的人。

评分☆☆☆☆☆

讀完這本書，我感覺自己像是在一次心靈的深度旅行。它沒有給我任何“靈丹妙藥”，卻讓我領悟到瞭生命最根本的健康密碼。作者用一種極其平和而又充滿力量的方式，引導我去探索身體內在的智慧，去理解生命最自然的律動。我之前總是被各種外在的信息所乾擾，追逐所謂的“健康潮流”，結果卻弄得身心俱疲。這本書則讓我迴歸到最本真的狀態，重新認識“養生”的真正含義。 書中關於“呼吸養生”的論述，簡直是為我量身定做的。我一直以來都覺得呼吸是一件再自然不過的事情，從未想到它竟然蘊藏著如此巨大的養生能量。作者詳細解釋瞭不同呼吸方式對身體的影響，以及如何通過調整呼吸來緩解壓力、改善睡眠、甚至增強免疫力。我開始有意識地去練習深呼吸，結果發現，每次練習後，我的思緒都變得更加清晰，身體也感到前所未有的放鬆。這讓我覺得，最簡單的，往往是最有效的。 我非常喜歡作者在書中關於“睡眠養生”的解讀。它不像很多書那樣，隻是告訴你“早點睡”，而是深入分析瞭影響睡眠質量的各種因素，並提供瞭切實可行的解決方案。作者會告訴你，為什麼有時候睡瞭很久也感覺不到休息，為什麼有時候會半夜驚醒。這些詳細的解釋，讓我對自己的睡眠問題有瞭更深的認識，也讓我找到瞭改善睡眠的方法。 書中的“排毒養生”章節也讓我受益匪淺。它不是讓你依賴各種極端的方法去“排毒”，而是強調通過健康的飲食和生活習慣，來幫助身體自身的排毒係統發揮作用。作者會告訴你，哪些食物有助於身體排毒，哪些不良習慣會阻礙身體的排毒。這讓我覺得，養生是一個循序漸進的過程，需要耐心和堅持。 這本書的語言風格非常親切，沒有絲毫的賣弄和說教。作者就像一個循循善誘的長者，用自己的人生經驗和感悟，引領讀者去探索健康人生的奧秘。讀這本書，我感覺自己不僅僅是在獲取知識，更是在接受一種精神的滋養。它讓我對生活充滿瞭希望，也讓我更加珍視自己的身體。

评分☆☆☆☆☆

這本書真的是一本讓人相見恨晚的“人生寶典”。它不像市麵上很多養生書那樣，充斥著各種新奇的理論和花哨的招式，而是迴歸到最樸素、最根本的生命法則。作者用一種極其溫和而又洞察一切的筆觸，引導我們去審視自己的生活方式，去發現那些被我們忽略的健康源泉。我之前一直覺得養生是一件很“功利”的事情，是為瞭追求某種特定的健康目標，這本書則讓我明白，養生更是一種“潤物細無聲”的修行，是一種與生命和諧相處的狀態。 令我印象最深刻的是，書中關於“情緒管理與養生”的探討。我之前一直認為情緒是虛無縹緲的，與身體健康的關係並不直接。但作者通過大量的實例和科學的解釋，讓我深刻地認識到，不良情緒對身體産生的負麵影響是多麼巨大。書裏提到瞭一些非常實用的方法，比如如何通過“臣服”來化解焦慮，如何通過“感恩”來提升幸福感。這些方法聽起來簡單，實踐起來卻有著驚人的效果。 書中的“環境養生”章節也讓我耳目一新。我一直以為養生隻是關注自身的身體，卻忽略瞭我們所處的外部環境對健康的影響。作者會告訴你，如何通過調整傢居環境、親近自然等方式，來為身體創造一個更有利於健康的生存空間。這讓我覺得，養生是一個全方位的概念，需要我們從內到外，從身體到環境，都加以關注。 我非常贊賞作者在書中對“中醫體質學”的普及。它不像很多中醫書籍那樣晦澀難懂，而是用非常生活化的語言，讓你輕鬆理解自己的體質類型，以及不同體質對應的養生方法。這讓我覺得，中醫不再是遙不可及的學問，而是可以融入我們日常生活的智慧。 這本書的語言風格非常優美，字裏行間都透露著作者深厚的人生積澱和對生命的感悟。讀這本書，我感覺自己像是在品一杯陳年的美酒，越品越有滋味。它不僅僅是一本養生書，更是一本關於如何優雅地生活，如何活齣生命真諦的書。我一定會將這本書中的智慧，融入我的血液，成為我人生的一部分。

评分☆☆☆☆☆

這本書真是一本難得的寶藏！它不像市麵上那些速成的養生指南，上來就給你列一大堆“必須做”的事情，而是循序漸進，從根源上讓你理解身體的運作規律。作者用一種非常溫和的方式，引導我們去感受身體發齣的信號，而不是粗暴地去壓製它。我之前總覺得養生是一件很費力的事情，需要投入大量的時間和精力，這本書則讓我明白，很多時候，最有效的養生恰恰是順應自然，與身體和諧相處。 我非常欣賞書中對於“生活習慣”的深入剖析。它不僅僅是告訴你“早睡早起”，而是會詳細解釋為什麼規律的作息如此重要，以及長期熬夜會對身體造成哪些潛移默化的傷害。作者用瞭很多生動的比喻，比如把身體比作一颱精密的機器，需要按照特定的節奏來運轉。這讓我深刻地認識到，很多時候我們忽視的微小習慣，恰恰是影響健康的關鍵。讀完這部分，我開始有意識地調整自己的生活作息，雖然剛開始有些不適應，但很快就感受到瞭身體的變化，精神也變得更加充沛。 書裏關於“運動養生”的部分也讓我耳目一新。我一直以來都對運動有點抵觸，覺得很纍，也很枯燥。但這本書讓我明白，運動並非隻有劇烈訓練一種模式，而是可以根據自己的身體狀況和喜好，選擇適閤自己的方式。作者提到瞭很多溫和的運動，比如散步、太極，甚至是一些簡單的拉伸動作，並詳細解釋瞭這些運動對身體的好處。讓我覺得，運動也可以是一種享受，一種與身體的對話，而不是一種負擔。 我特彆喜歡作者在書中分享的“慢下來”的理念。在如今這個信息爆炸、節奏飛快的時代，我們總是習慣於匆忙，忽略瞭內心的聲音。這本書卻鼓勵我們放慢腳步，去感受生活中的點滴美好，去傾聽身體的訴求。作者通過很多小故事和生活化的場景，教會我們如何在日常生活中找到屬於自己的寜靜時刻。這讓我覺得，養生不僅僅是身體的健康，更是心靈的安寜。 這本書的語言非常流暢，讀起來沒有任何障礙。作者的敘述方式很吸引人，就像一個經驗豐富的朋友，在分享他的人生智慧。我感覺自己不僅僅是在閱讀一本養生書，更像是在接受一次心靈的洗禮。這本書讓我對生活有瞭新的理解，也對自己的身體有瞭更多的敬畏。我一定會把書中的養生方法融入到我的日常生活中，讓自己的生命更加健康、更有活力。