讓幽默細胞活起來：擺脫憂鬱，改變人生，以正麵微笑麵對每一天！ pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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圖書標籤:

• 幽默
• 積極心理學
• 情緒管理
• 自我提升
• 擺脫憂鬱
• 人生改變
• 樂觀心態
• 心理健康
• 微笑的力量
• 幸福生活

　　幽默大師養成術，當個萬人迷！

　　以幽默的雙眼笑看美麗的世界，以幽默的口說說齣感動的世界。
　　啓動你的幽默力，可以讓人生多瞭智慧與情趣，讓人開心，讓人健康。

　　【幽默的好處】
　　快樂泉源、好運而來
　　贊美感動、化解壓力
　　情緒轉化、幽默緻富
　　破境重圓、優質人脈
　　散播歡樂、達觀人生
　　自在灑脫、長壽健康

　　幽默大師賴淑惠經過半年的思考與沉澱，
　　經曆一段內觀過程，從齣生到成長，
　　──迴溯、咀嚼、反芻、深入探索，
　　終於醞釀齣一份「幽默省察錄」。
　　每個人都有幽默細胞，
　　差彆隻在於是否能讓它活化起來，
　　為自己紓解壓力，輕鬆樂活，開創人生新契機！

　　現在，就讓我們一起來讓體內幽默的細胞活起來吧！

作者簡介

賴淑惠

　　身心靈成長協會∕靜心情緒管理中心 創辦人
　　清涼音文教基金會總顧問

　　經曆：
　　美國研修：知見心理學(Vision Psychology)
　　印度奧修中心：靈修靜心
　　演講經驗二韆餘場：
　　◎亞洲各地巡迴演講
　　◎身心靈成長研習營數百梯次

　　CD、VCD有聲著作：
　　【身心靈係列】12片
　　【幽默智慧係列】8片

　　暢銷著作：
　　《人脈緻富學》、《我投資，不小心賺瞭很多錢》
　　《健康心生活》、《幽默吧！笑看人生》
　　《幽默吧！笑看人生》、《賴淑惠幽默魅力學》
　　《女人的幽默男人擋不住》、《自在》
　　《當下的快樂最美》、《男人&女人都要學幽默》
　　《女人要溫柔也要學幽默》
　　《現在開始學幽默》等20本

破繭成蝶：重塑自我，點亮生活的深度探索 一、 擁抱內在力量：從自我認知到心性重塑 本書並非一味強調錶麵的樂觀，而是深入剖析人類心智的運作機製，提供一套係統性的方法論，幫助讀者建立堅不可摧的內在力量。我們首先會踏上一段自我覺察的旅程。許多人長期受睏於慣性思維和被動反應模式，如同被無形的枷鎖束縛。書中通過一係列精心設計的反思練習和心理學洞察，引導讀者辨識並拆解那些阻礙成長的核心信念——那些關於“我不夠好”、“世界是危險的”的潛意識斷言。 我們將深入探討“陰影自我”的概念。那些我們試圖壓抑、否認的部分，往往蘊含著巨大的能量和未被發掘的潛力。如何溫和地與這些“不完美”和解，承認它們是構成完整人性的必要元素，是本書著重探討的環節。這不是一場與自我的戰爭，而是一場充滿理解與接納的深度對話。通過正念呼吸法和身體掃描技術，讀者將學習如何將注意力錨定在當下，減少對過去遺憾的沉湎和對未來不確定性的過度焦慮。心性重塑的第一步，是停止內耗，將寶貴的精神資源重新導嚮建設性的行動。 二、 情緒的煉金術：駕馭起伏，化阻力為動力 情緒，往往被視為洪水猛獸，但實際上，它們是身體發齣的信號係統。本書拒絕“壓抑情緒”的陳舊觀念，轉而推崇“情緒的煉金術”——學習如何識彆、命名、允許並最終轉化每一種情緒體驗。 我們會詳細解析焦慮、憤怒、悲傷這些“負麵”情緒的生物學基礎及其心理功能。例如，焦慮並非單純的負麵感受，它往往是身體對潛在風險的提前預警機製。關鍵在於，如何將這種能量從癱瘓性的擔憂轉化為有預見性的規劃。書中提供瞭一套“三步情緒乾預模型”：識彆（Labeling）、容納（Holding）、重構（Reframing）。 更進一步，本書探討瞭“情緒韌性”的培養。這涉及建立一套個人化的情緒急救箱，包括快速放鬆技巧、認知脫鈎練習（Cognitive Defusion），以及如何利用藝術、音樂或自然環境進行情緒調節。我們不會提供一蹴而就的“快樂公式”，而是教授一套靈活應變的工具箱，使讀者能夠在麵對生活必然的逆境時，保持心智的穩定與開放。 三、 關係的力量：建立深層聯結與有效溝通 人是社會性動物，我們的幸福感極大地依賴於與他人的聯結質量。本書摒棄瞭膚淺的人際交往技巧，轉而聚焦於“真誠連接”的藝術。我們將探討“依戀理論”如何影響我們成年後的親密關係模式，以及如何識彆和修復早期關係中形成的防禦機製。 溝通方麵，本書引入瞭“非暴力溝通”（NVC）的核心原則，但更側重於在衝突情境中的實際應用。如何清晰地錶達需求而非指責，如何傾聽背後的情感而非僅僅關注字麵信息，是有效溝通的兩大支柱。我們提供瞭一係列模擬對話場景，幫助讀者練習在保持自我界限的同時，展現同理心。 此外，本書還深入討論瞭“能量管理”在人際關係中的體現。如何識彆並保護自己的能量場，如何與消耗型關係保持安全距離，以及如何主動構建一個支持性的、滋養心靈的社交網絡，從而形成一個正嚮循環的能量場域。 四、 目標與行動的交響麯：構建有意義的人生藍圖 真正的持久轉變，源於清晰的目標感和持續的行動力。本書將目標設定從“達成清單”提升到“價值驅動”的層麵。我們探討“意義療法”（Logotherapy）的核心概念，即個體對意義的追尋是其最根本的驅動力。 讀者將被引導去探索自己的核心價值觀——那些在任何情況下都不會動搖的原則。然後，我們將學習如何將這些抽象的價值觀轉化為具體、可衡量的、同時又充滿內在驅動力的長期目標。這種“由內而外”的目標設定，極大地增強瞭行動的持久性。 我們還將麵對“拖延癥”的深層心理根源，它往往是恐懼失敗或完美主義的僞裝。本書提供瞭一種“微小勝利”策略，通過分解龐大任務為可立即執行的“下一步行動”，逐步建立行動的慣性，剋服啓動的阻力。韌性並非永不跌倒，而是每一次跌倒後都能找到重新站起來的理由和方法。 五、 身體與環境的協同：打造支持成長的生態係統 心智的健康離不開身體的支持，以及我們所處的環境的滋養。本書強調身心閤一的整閤性健康觀。我們不會提供專業的醫療建議，但會基於神經科學和運動生理學的知識，闡述規律的身體活動（哪怕隻是短暫的伸展）如何影響神經遞質的平衡，從而直接提升情緒穩定性。高質量的睡眠和營養，被視為維持心智運作效率的“基石”。 環境的塑造同樣關鍵。我們將探討“環境心理學”在日常生活中的應用：如何通過整理物理空間（整理書桌、優化居住環境）來減少認知負荷，如何利用自然光、植物和色彩來積極影響情緒狀態。最終，目標是構建一個外部環境，這個環境能持續地、不費力地支持我們正在培養的積極心智模式，使轉變成為一種自然而然的流淌，而非持續的抗爭。 本書旨在為渴望深度轉變的讀者，提供一套全麵、深入、且極具操作性的內在工程學指南。它是一份邀請函，邀請您放下對“完美”的苛求，轉而擁抱“成長”的真實旅程，從而構建一個更具韌性、聯結更深、意義更豐盈的人生。

Part1  啓動幽默的智慧
哭著誕生、笑著成長
純真的創造力
散播歡樂的開心果
我是幽默小天使
讓幽默悄悄萌芽
情緒轉化有撇步
換一種說法
童言童語歡喜心
傢庭歡樂勝過一切
愛是一切動力的來源

Part2  如何學好幽默
近幽默者就happy
幽默停看聽
一朵沒有刺的玫瑰
學會如何學習
見好就收投資學
情緒過敏癥
商場如情場
你「長進」瞭嗎？
幽默緻富學
破鏡也能重圓

Part3  幽默的好處
幽默是快樂的泉源
笑口常開，好運一定來
愛、贊美、感恩的人生
達觀人生見哲理
簡單生活樂趣多
好心情帶來好旅行
自在灑脫一身輕
幽默動力化解壓力
變！變！變的魔術人生
好心鄰居的善行──郭颱銘的喜捨奉獻

Part4  歡樂元素製造機
幽默俱樂部
我的老婆新鮮嗎？
放下心段與身段
優質人脈學
美麗，是自己的責任
垃圾變黃金
幽默可以療癒憂鬱
愛心，先要愛自己的這一顆心
大笑的勇氣
你存在的責任是快樂

Part5  風趣是樂活的法寶
健康心生活
資深公民的樂活學
不等、不省、不管
窮，也要窮開心
彆說太多的藉口
歡歡喜喜過人生
生活旅行傢
正嚮思考是一種好習慣
心寬、人寬、路也寬
人生是一趟幽默的旅程

序文

活化幽默細胞，甦醒智慧心靈

　　寫作十年來齣版有《用幽默雕塑智慧》、《幽默SPA》、《幽默魅力學》、《現在開始學幽默》……等幽默係列文字書，在書本的封麵上特地加印有「女幽默大師」的稱號，讓讀者們一想到「賴淑惠」就與「幽默」劃上等號。總有讀者會問：「賴老師，您的『幽默』是天生的嗎？」、「為什麼您可以那麼『幽默』呢？」

　　是的！為什麼我的幽默細胞那麼多？為什麼我可以善用「幽默風趣」轉化情緒、紓解壓力，為自己帶來平安如意？

　　這段時間，在齣版社熱情催稿邀約下，經過半年來的思考與沉澱，搜集整理相關的齣書資料，寫下「我為什麼會那麼幽默」的字字句句、點點滴滴，從齣生到成長，一一迴溯、咀嚼、反芻，在深入探索之下，彷彿再次經曆瞭一段內觀過程，觀照自己的一生。而讓我驚訝的是，其實生活中的「幽默」分子，猶如空氣一般無所不在，已然融入我的生活中瞭。

　　如果我做得到，親愛的你一定也做得到，因為我們都一樣，有無限的幽默潛能。

　　在這座水泥城市，大傢忙著追逐名利、學曆、財力，使得生活煩躁不安，讓壓力壓得喘不過氣來，衝突更是一波接著一波，比如有一位林太太，知道老公外遇，這種打擊難以承受，從傷心、失望、絕望，到近乎崩潰的關鍵時刻，幸好聽瞭我的演講CD，內容有關於兩性溝通的部分，讓她迅速的跳脫痛苦的陰霾，重新用輕鬆幽默的方式麵對婚姻，終於挽迴瞭危機。現在，他們夫妻倆依然恩愛，很感謝我。

　　一個健全的人格一定要有幽默，一個幸福的傢庭一定要有笑聲，好的人際一定要有風趣，人生纔有朝氣活力。有人說幽默是很難修的藝術課程，其實，隻要你樂觀麵對、運用智慧、活化細胞，你就是幽默的高手！

　　如果一個東方的小孩嚮父母錶示，將來長大要當一名「小醜」，恐怕會引來父母的責難，責罵他「沒齣息」，於是，在這樣分數至上、學曆文憑為重的文化下，卡住瞭多少幽默細胞啊！反觀西方國傢，當孩子告知父母日後要當小醜時，那種豁達自信的態度，真讓父母引以為傲，因為他們的孩子可以娛悅身邊的人，更因為「一個詼諧的小醜，勝過十車的良藥」。

　　我喜歡和三五好友相聚一堂，風趣的事無所不談，也時常唱作俱佳的演齣，時時讓好友們狂喜大笑，笑得人仰馬翻，有瞭幽默的歡樂聲，往往滿室成春，讓人愉悅。

　　從講笑話中，即可體會幽默的意義。幽默是智慧的火花，一個好笑話可以讓人歡笑一分鍾，沉思十分鍾，就是用幽默的引喻，發揮良好的教育，纔不會因嚴肅的教條，讓人畏懼。
幽默其實是一種教育、一種隱喻、一種情境，絕非隻是說說笑話，插科打諢，引人發笑而已。在遭逢百年難得一見的金融海嘯的今日，許多人早已忘瞭「笑」為何物？何不趁此刻學習「幽默」，紓解壓力、輕鬆樂活，用積極正嚮的思維與行動，為自己開創人生的新契機！

　　幽默大師林語堂曾說過：「半玩世主義的哲學。」即是指有點名氣、有點工作、有點金錢，凡事剛好就好，中庸之道的人生態度是個好榜樣，這些我都在實踐中。

　　「滾滾紅塵東流水，是非成敗轉頭空，青春依舊在，幾度夕陽紅。」晨曦甦醒瞭幽默，太陽依然亮麗，青山依舊翠綠，端坐電腦前，望穿全世界，一則趣聞喜相逢，古今多少事，盡付笑談中。

　　韆萬彆讓幽默的細胞睡著瞭，活化幽默細胞，纔能啓動智慧心靈啊！

评分☆☆☆☆☆

我一直覺得自己是個比較悲觀的人，做什麼事情都容易看到消極的一麵。這本書的齣現，就像是一盞燈，照亮瞭我內心一直以來被陰影籠罩的角落。它沒有給我空洞的鼓勵，而是給我提供瞭一套非常實用的“思維訓練操”。我最受啓發的是關於“積極關注點”的練習，作者鼓勵我們每天記錄下三件讓自己感到開心或者值得感恩的小事，無論多麼微不足道。一開始我以為這很矯情，但堅持下去我發現，自己真的開始注意到生活中那些被我忽略的美好。比如，早晨的陽光、一杯熱咖啡、朋友的一句問候，這些曾經覺得理所當然的事情，現在都成瞭讓我感到溫暖的瞬間。這種積極的視角轉變，慢慢地影響瞭我的情緒，我發現自己不再像以前那樣容易被小挫摺打倒，而是更加積極地去尋找解決問題的方法，心態也變得越來越樂觀。

评分☆☆☆☆☆

這本書給我最大的觸動在於它教會瞭我如何“接納不完美”。我以前總是追求完美，一旦事情沒有達到預期，就會陷入深深的自責和沮喪。這本書卻告訴我，生活本身就是充滿不確定性和意外的，我們不必為那些無法控製的事情過度苛責自己。其中一個關於“放手”的章節，用瞭一個非常形象的比喻，講的是我們就像抓著一把沙子，越想抓緊，沙子反而流失得越快。這讓我豁然開朗，我一直以來都在徒勞地試圖掌控一切，卻忽略瞭順其自然的力量。我開始學習在事情發展不順時，允許自己有情緒，但不讓情緒控製我的行動。不再一味地去“扳迴局麵”，而是思考：“我能從中學到什麼？下一步我應該怎麼做？” 這種轉變讓我的內心變得更加平和，也給瞭我更大的勇氣去嘗試新事物，因為我知道，即使失敗瞭，也隻是一次學習的機會，而不是世界末日。

评分☆☆☆☆☆

坦白說，我當初買這本書，是被書名裏“擺脫憂鬱”幾個字吸引的。我一直飽受情緒睏擾，嘗試過很多方法，效果都不盡如人意。這本書給我帶來的最大驚喜，是它讓我看到瞭“幽默”作為一種強大的心理工具的可能性。它不是讓你強顔歡笑，而是在你遇到睏境時，提供一種全新的視角，讓你能夠以一種輕鬆、甚至帶點自嘲的態度去麵對。書裏舉瞭許多例子，有的是作者本人的經曆，有的是彆人的故事，都非常真實感人，同時又充滿瞭智慧和趣味。我學會瞭如何用幽默感來化解內心的緊張和焦慮，也學會瞭如何用更輕鬆的心態去與他人溝通。這種能力的提升，讓我在人際關係上也變得更加遊刃有餘，不再因為害怕衝突而處處退讓，也不再因為擔心說錯話而謹小慎微。

评分☆☆☆☆☆

這本書就像是一位溫柔的朋友，在你低落的時候，默默地陪伴在你身邊，然後用充滿智慧的話語，一點點地將你從陰霾中拉齣來。我尤其喜歡書中關於“積極自我對話”的論述，它讓我明白，我們內在的聲音對我們的情緒和行為有著多麼巨大的影響。我過去總是習慣性地責怪自己，認為自己不夠好，不夠努力。這本書引導我用更善意、更鼓勵的語氣和自己對話，就像對待一個犯瞭錯的朋友一樣。我開始意識到，那些嚴厲的自我評判，隻會讓我越來越消沉，而積極的自我鼓勵，則能激發我的潛能，讓我更有動力去麵對生活中的挑戰。讀完這本書，我並沒有覺得人生從此一帆風順，但至少，我擁有瞭麵對風浪的勇氣和智慧，也學會瞭如何用“正麵微笑”去迎接每一天的到來，即使偶爾會有烏雲，我也知道，陽光總會穿透它。

评分☆☆☆☆☆

這本書我斷斷續續讀瞭一段時間，雖然書名聽起來像是那種講笑話的書，但實際上它帶給我的思考遠不止於此。它沒有直接給我灌輸“你應該如何如何”的道理，而是通過一個個生動的小故事，巧妙地引導我審視自己看待問題的方式。我特彆喜歡其中關於“認知重構”的部分，作者並沒有用很學術的詞匯，而是用瞭很多日常生活中可能遇到的場景，比如考試沒考好、工作不順利等等，然後展示瞭同一種情況，不同心態的人會有多麼截然不同的反應。這讓我意識到，很多時候，我們感到痛苦，並非事情本身有多糟糕，而是我們對這件事的解讀齣瞭偏差。我開始嘗試著在遇到不開心的事情時，停下來問問自己：“有沒有其他的角度來看待這件事？” 這種自我對話非常有效，雖然不能立刻解決問題，但至少能讓我的情緒平靜下來，不至於陷入負麵情緒的泥沼。讀完之後，感覺自己好像多瞭一副“情緒防護罩”，不再那麼容易被外界的負麵信息擊垮。