圖書描述
沒辦法進行嚴格的飲食控製！
沒有時間長期維持運動習慣！
總是擔心自己是否會復胖！
這樣的妳一定要試試--腰枕塑身法。
每個女性都想變美！而能實現此一願望的關鍵便在於「姿勢」。因為造成肥胖的原因之一就是「身體産生歪斜」。身體一旦歪斜不但會容易引起便秘、腰痛等身體不適，還會使皮膚變得粗糙、産生皺紋及容易感到疲倦、焦慮。
而「1分鍾腰枕塑身法」便是改善身體歪斜的最佳方法！隻要每天1分鍾，將腰枕或浴巾摺疊墊在臀部下方，於睡前進行一些輕度的伸展運動，讓人體中心的薦骨緊縮，使身體恢復成正確的姿勢，自然可以提高新陳代謝，燃燒多餘的脂肪並打造齣不易變胖的易瘦體質。連惱人的肩頸痠痛、生理痛、便秘等也能一起改善！快來實際體驗此一讓身體從根本變健康的塑．身．法吧！
【1分鍾腰枕塑身法】的優點
◎變得健康
◎消除小腹
◎可以瘦身
◎變成小蠻腰
◎姿勢變美
本書特色
◎全書以插畫搭配照片的方式呈現，內容簡明易懂。
◎介紹7種「1分鍾腰枕塑身法」┼7種改善女性常見癥狀的「腰枕訓練運動」┼7種提升「骨盆力」的訓練，讓讀者徹底由內而外變健康！
作者簡介
吉田始史
日本武道學捨校長。
1959年，齣生於北海道燒尻島。
從15歲開始便學習空手道，之後更修習瞭閤氣道、劍道等武術運動。他將長年來的修練加以融會貫通，並提倡解析所有身體運動的「運動基礎理論」。另外，還以看護的觀點齣發，將若能正確使用「薦骨」一定會變得健康，也可以提高減肥效果等各種理論，公開在健康雜誌上發錶而引起話題。現在於劄幌市所主辦的「□□□□□□□□的穗（Day Service Gamanoho」也頗受好評。著作有《健康，從脊椎薦骨開始》（三悅文化）、《仙骨□□□□□□□□》（□□□社）等作品。
日本武道學捨官網nihonbudogakusya.com/
監修者簡介
高鬆和夫
高鬆內科診所院長。
1976年，自北海道大學醫學院畢業後，曾任職於北大醫院精神科、市立小樽第二醫院、勤醫協中央醫院、勤醫協劄幌丘珠醫院、平鬆醫院、惠佑會劄幌醫院等。於1990年開設高鬆內科診所並執業至今。
著者信息
圖書目錄
圖書序言
前言
「骨盆鬆開」就會變成易胖體質，「骨盆緊縮」就容易變瘦，雖然在本書當中有詳細的解說，但現在已被當成是一種常識。不過，實際上對於要如何正確且熟練地運用到骨盆當中的薦骨，還是有其指導的必要性。
以我本身從事看護業務與指導周邊相關工作的經驗為齣發點，也體認到要是能熟練地運用薦骨就一定會變得健康，減肥的效果亦會跟著提升。雖然我也將這樣的觀念推薦給患者，但沒想到大傢還是無法理解此一「鬆開、緊縮」的概念。
因此在我下工夫思考過後，想齣瞭在臀部下方墊個枕頭進行的「腰枕」塑身法。
雖然對於枕頭形狀和材質的認知或許仍會有所差異，但和之前隻用文字來說明此一觀念相比較的話，就能更快速地用身體體驗到「緊縮、鬆開」的感受。
因此就促成瞭之後「用枕頭墊著臀部，一邊進行以薦骨緊縮、鬆開為主的基本運動，並同時增加負荷以提升效果運動」的研究。
本書所介紹的內容不外乎是，在使用「腰枕」的運動當中，特彆是以減肥效果最為顯著，而且實行起來很簡單的方法。
首先，因為是利用睡前的1、2分鍾就可以完成，所以我認為必須要將基本的動作學起來纔行。
接著，若將「薦骨緊縮」這樣的感覺變成是身體一部分，便不論何時何地都可以進行這項運動。
雖然一般所謂的減肥，都很容易隻把重點放在減輕體重的這件事上，但「腰枕塑身法」除瞭能學習到讓薦骨緊縮的基本姿勢外，還可在自然提升內髒機能的同時養成正確的姿勢，並且減輕身體的負擔，這纔是最重要的。
在之後內容中不時會齣現的「薦骨」，可說是人體的中心，也是最重要的骨頭。
在正視並瞭解此一骨頭的重要性之後，我希望各位一定要親身體驗一下，這個能讓身體變健康而且還能瘦下來的方法。
2010年5月 吉田始史
圖書試讀
用户评价
說實話，我一開始看到這本書的名字，並沒有立刻産生強烈的購買欲望。因為市麵上關於瘦身的書籍實在太多瞭，各種新奇的理論層齣不窮，但最終能夠真正幫助到我的卻寥寥無幾。然而，當我注意到“姿勢對瞭自然瘦”這個副標題時，我的好奇心被勾起來瞭。我一直覺得自己身材不理想，很大程度上是因為不良的體態，比如圓肩、駝背，還有長期伏案工作導緻的腰部突齣。我嘗試過一些改善體態的運動，但效果並不顯著，而且很多運動都需要專業指導，我也沒有那個時間和精力去深入學習。這本書的“姿勢”概念，讓我覺得它可能是一種更基礎、更根本的解決方案。而“1分鍾腰枕塑身法”更是讓我眼前一亮。我們都知道，堅持是瘦身的關鍵，但很多方法因為門檻太高、太耗時而難以堅持。一分鍾，這個時間短到幾乎可以忽略不計，如果真的能通過每天一分鍾的練習，就能改善身材，那絕對是革命性的！我開始想象，是不是通過調整身體的排列，就能讓身體的某個部位變得更緊實？是不是通過一個簡單的動作，就能激活身體的燃脂機製？我迫不及待地想知道，這個“腰枕”到底是什麼樣的，它如何能夠幫助我們做到“1分鍾塑身”，以及作者是如何科學地闡釋“姿勢”與“瘦身”之間的內在聯係。這本書對我來說，不僅僅是一本關於瘦身的書，更像是一種關於如何優化身體、改善生活方式的探索。
评分作為一個曾經飽受身材睏擾、又對運動感到畏懼的人，我通常會對那些宣稱“輕鬆瘦身”的書籍持保留態度。但《姿勢對瞭自然瘦！1分鍾腰枕塑身法》這個書名，卻以一種非常獨特的角度吸引瞭我。“姿勢對瞭”這幾個字，讓我聯想到我一直以來糟糕的體態——長時間的電腦工作讓我肩膀前傾，小腹突齣，感覺整個人都“垮”瞭下去。我曾經嘗試過一些瑜伽和普拉提，但效果並不明顯，而且很多動作我總覺得做不到位。這本書似乎暗示，隻要把“姿勢”調整好，瘦身就變得“自然”瞭，這讓我非常好奇其中的邏輯。更吸引我的是“1分鍾腰枕塑身法”。“1分鍾”這個時間單位，對於我這種總是找藉口說“沒時間”的人來說，簡直是量身定做的。而且“腰枕”這個簡單的工具，讓我想象不到它能有什麼神奇的塑身效果，這更加激發瞭我的求知欲。我開始猜測，是不是通過一個特定的姿勢，讓腰部得到一個恰到好處的支撐，就能糾正我長期以來錯誤的發力模式，從而讓腰腹部變得緊實？或者，這個腰枕的設計本身就蘊含瞭某種塑形的力量？我迫切地想知道，作者是如何將“姿勢”的調整和“腰枕”的使用巧妙地結閤起來，創造齣這樣一個高效的瘦身方法的。我希望能在這本書裏找到一種既簡單易行，又能看到實際效果的瘦身秘訣，讓我不再對“瘦身”這件事感到望而卻步，而是能夠輕鬆地把它融入日常生活。
评分我一直認為，身材的塑造不僅僅是單純的體重下降，更重要的是身體的綫條和體態的優化。我嘗試過很多節食方法，體重是下來瞭，但身材卻變得鬆弛，看起來一點都不健康。當我看到《姿勢對瞭自然瘦！1分鍾腰枕塑身法》這本書時，“姿勢對瞭”這個概念立刻引起瞭我的興趣。我一直覺得，很多身材問題，比如小腹突齣、腰部不明顯，都和我們日常的身體姿勢息息相關。而“自然瘦”這個詞，則暗示瞭一種循序漸進、符閤身體規律的瘦身方式，這正是我所追求的。最讓我感到驚訝和好奇的是“1分鍾腰枕塑身法”。“1分鍾”這個時間長度，簡直是顛覆瞭我對塑身方法的認知。我一直認為塑身需要花費大量的時間和精力，但這本書卻告訴我可以如此便捷。我開始想象，是不是通過一個簡單的動作，用一個“腰枕”就能神奇地改變我的身體綫條？這個腰枕又是什麼樣的，它如何能夠提供支撐，或者引導身體做齣正確的姿勢？我迫不及待地想知道，作者是如何將“姿勢”與“塑身”這兩個概念巧妙地結閤起來，並通過一個看似簡單的“腰枕”來實現如此高效的塑身效果。這本書似乎提供瞭一種全新的瘦身思路，它關注的不僅僅是體重秤上的數字，更是身體的整體形態和健康狀態，這讓我對它充滿瞭期待。
评分作為一個長期在辦公室工作的白領，我深受久坐帶來的身體變形之苦。肩膀僵硬、腰酸背痛、小腹突齣，仿佛成瞭我的“標配”。我嘗試過各種瘦身産品和運動APP，但效果總是不盡人意，而且很多都需要大量的時間和精力，實在難以堅持。直到我無意中看到瞭《姿勢對瞭自然瘦！1分鍾腰枕塑身法》這本書。書名中的“姿勢對瞭”立刻引起瞭我的共鳴。我隱隱感覺到，我的很多身體問題都源於不正確的坐姿和站姿。而“自然瘦”，則是我一直以來追求的目標——不挨餓，不劇烈運動，卻能健康地變瘦。最讓我心動的是“1分鍾腰枕塑身法”。“1分鍾”這個概念，實在是太有吸引力瞭，對於像我這樣時間碎片化的人來說，簡直是福音。我開始好奇，這個小小的“腰枕”究竟有什麼神奇之處？它如何能夠通過短短一分鍾的練習，就能達到“塑身”的效果？是不是通過一個特定的支撐，就能糾正我的體態，從而讓腰腹部變得緊實？或者，這個腰枕的設計本身就蘊含瞭某種促進脂肪燃燒的原理？我非常期待這本書能為我打開一扇新的瘦身之門，讓我能夠擺脫“沒時間”、“太痛苦”的瘦身睏境，真正找到一種簡單、高效、而且能夠長期堅持下去的瘦身方法。我迫切地想瞭解，作者是如何將“姿勢”的調整和“腰枕”的使用巧妙地結閤起來，創造齣這樣一個革命性的塑身法的。
评分我是一個對健康生活方式充滿熱情的人，但同時也是一個非常注重效率和可行性的人。市麵上關於瘦身的書籍琳琅滿目，但很多都過於理論化，或者需要付齣巨大的努力纔能看到效果，這常常讓我望而卻步。當我在書店看到《姿勢對瞭自然瘦！1分鍾腰枕塑身法》這本書時，它的標題立刻抓住瞭我的眼球。“姿勢對瞭”，這讓我聯想到自己長期以來不良的體態，比如圓肩駝背，以及由此帶來的身體僵硬和不適。我一直覺得，體態的改善可能比單純減重更能提升整體氣質。而“自然瘦”，則暗示瞭一種健康、可持續的瘦身方式，這正是我一直以來所尋求的。最讓我感到驚喜的是“1分鍾腰枕塑身法”。“1分鍾”這個時間單位，對於我這種時間管理達人來說，簡直是太有吸引力瞭。這是否意味著，我可以在繁忙的工作間隙，或者在睡前，輕鬆地完成一項有效的塑身練習？我開始好奇，這個“腰枕”到底是什麼樣的，它如何能夠通過如此短的時間，幫助我實現“塑身”的目標？它是否能夠激活我身體的某個特定部位，從而達到緊緻塑形的效果？我非常期待這本書能夠提供一個具體、可操作的方案，讓我能夠用最少的時間和精力，獲得最好的瘦身效果，並且真正地將“姿勢”的調整融入到我的日常生活中，實現長期的健康和美麗。
评分我是一名資深的“瘦身失敗者”，嘗試過無數種方法，從針灸拔罐到各種代餐，再到高強度間歇訓練，花費的時間、金錢和精力不計其數，但最終都以失敗告終，甚至有些方法讓我身心俱疲，對瘦身這件事本身産生瞭深深的恐懼和抵觸。當我偶然看到這本書《姿勢對瞭自然瘦！1分鍾腰枕塑身法》時，最先吸引我的是“姿勢對瞭”這個概念。我一直認為瘦身就是管住嘴邁開腿，但這本書似乎在挑戰我固有的認知。我開始思考，我們日常的站姿、坐姿、甚至是走路的姿勢，是否真的會對我們的身材産生如此大的影響？我仔細觀察瞭自己，發現自己確實有很多不好的習慣，比如長時間的駝背、含胸，走路時也總是低著頭，這些細節我從未想過和體重有直接關聯。而“1分鍾腰枕塑身法”這個具體的提法，更是讓我眼前一亮。它暗示瞭一種非常簡單易行，並且極其節省時間的方法，這對於工作繁忙、下班後疲憊不堪的我來說，簡直是福音。我不再需要去健身房擠時間，也不需要購買昂貴的器械，隻需要一個簡單的腰枕，每天花一分鍾，就能達到塑身的效果？這聽起來是不是太美好瞭？我開始懷著極大的好奇心，想深入瞭解作者是如何通過調整身體的“姿勢”，來激活身體內部的某種機製，從而實現“自然瘦”的。我渴望找到一種不需要痛苦節食、不需要過度運動，就能健康瘦下來的方法，而這本書似乎給瞭我這樣的希望。
评分我是一名對身體健康和生活方式有著持續探索的讀者，總是希望找到一些既科學又實用的方法來改善自己的生活質量。當我第一次看到《姿勢對瞭自然瘦！1分鍾腰枕塑身法》這本書時，我立刻被它的標題所吸引。“姿勢對瞭”，這讓我聯想到一直以來我對自己身體的觀察。我總覺得自己的體態有些不夠挺拔，尤其是長時間伏案工作後，身體就會齣現各種不適。我一直在思考，身體的姿勢是否真的能夠影響到整體的健康和身材？而“自然瘦”這個詞，則直接擊中瞭我的核心需求——我渴望一種不通過極端手段，而是遵循身體自然規律來實現瘦身的方法。更令我感到好奇的是“1分鍾腰枕塑身法”。在如今快節奏的生活中，能夠找到一個隻需要短短一分鍾就能實現的塑身方法，這簡直是太誘人瞭。我立刻産生瞭疑問：一個簡單的腰枕，如何能夠幫助我進行“塑身”？它背後是否存在著什麼科學的原理，能夠通過調整身體的特定姿勢，來激活身體的代謝，或者改善身體的綫條？我期待這本書能提供一個全新的視角，來理解瘦身這件事情，它可能不僅僅是關於減少熱量攝入或增加運動量，更是關於如何通過調整身體的“姿勢”和“狀態”，來達到更深層次的健康和美麗。我希望這本書能夠揭示這個“1分鍾腰枕塑身法”的奧秘，讓我能夠輕鬆地將這種健康的生活方式融入我的日常，從而實現真正意義上的“自然瘦”。
评分我是一位對健康生活方式有著濃厚興趣的讀者，平時會關注各種與健身、營養、心理學相關的書籍。然而，市麵上充斥著各種“速成”的瘦身法，往往忽略瞭健康和可持續性。當我看到《姿勢對瞭自然瘦！1分鍾腰枕塑身法》這本書時，我首先被它的標題所吸引。“姿勢對瞭”這個說法，觸及瞭我一直以來對身體形態和功能性運動的關注點。我認為，很多所謂的“肥胖”問題，其根源可能在於身體姿態的不正確，從而導緻肌肉力量不均衡，代謝效率低下。傳統的瘦身方法往往隻關注錶麵的脂肪，而忽略瞭支撐身體骨架和肌肉的“姿勢”這個基礎。其次，“1分鍾腰枕塑身法”讓我感到非常新穎。在快節奏的現代生活中，人們普遍缺乏足夠的時間進行長時間的鍛煉。如果真的能通過一個簡單易行的“1分鍾”練習，並且藉助一個“腰枕”這樣一個看似不起眼的小工具，就能達到塑身的效果，那麼這無疑是對瘦身模式的一次顛覆。我非常好奇，作者是如何設計齣這樣一個高效且低門檻的塑身方法的？它是否基於某種科學原理，能夠快速激活身體的某些特定部位，從而達到緊緻塑形的目的？我希望這本書能夠提供一種區彆於傳統節食和高強度運動的新思路，一種更加溫和、更符閤人體工程學，並且能夠融入日常生活中的瘦身解決方案。我渴望瞭解這個“腰枕”的具體用法，以及它背後所蘊含的關於身體力學和能量運作的智慧，希望這本書能夠真正地為我的健康生活方式提供新的啓示。
评分這本書的封麵設計就相當吸引眼球，簡潔明亮的色彩搭配，一個充滿力量感的女子側影，配上“姿勢對瞭自然瘦”這幾個醒目的字，瞬間就能抓住我的目光。我一直覺得自己是那種喝水都會胖的體質，嘗試過各種節食和運動，但效果總是差強人意，而且過程艱辛，反彈也快。看到這本書的標題，我首先想到的是“姿勢”這個關鍵詞，這和市麵上大多數強調“如何吃”或者“如何練”的書不太一樣。我開始好奇，原來瘦身還有“姿勢”這一說？這究竟是怎樣一種全新的理論，又能否真正地解決我長期以來的睏擾？我迫切地想知道，作者是如何將“姿勢”與“瘦身”這兩個看似不相乾的概念聯係起來的，而且還提到瞭“1分鍾腰枕塑身法”，這個時間上的便捷性也極大地增加瞭我的閱讀興趣，畢竟快節奏的生活讓我們很難抽齣大塊時間投入到健身中。這本書似乎提供瞭一種高效且容易堅持的方法，這對於我這種“懶人”來說簡直是救星。我抱著半信半疑但又充滿期待的心情，翻開瞭這本書，想看看它到底有何玄機，能否真的讓我擺脫“胖”的標簽，找迴自信的身材。
评分作為一名對身體健康和運動有著持續關注的讀者，我一直在尋找一種既能有效塑形，又能輕鬆堅持的瘦身方法。《姿勢對瞭自然瘦！1分鍾腰枕塑身法》這本書的標題，一下子就抓住瞭我的注意力。“姿勢對瞭”這個概念，讓我思考到，我們日常的站姿、坐姿等習慣，是否真的會影響到我們的身材綫條？我一直覺得，與其盲目地追求減重，不如先從根本上改善身體的“姿勢”，讓身體變得更協調、更有力量。而“自然瘦”這個詞，則暗示瞭一種順應身體規律，不強製、不痛苦的瘦身方式，這正是我所期待的。最令我感到好奇的，莫過於“1分鍾腰枕塑身法”。“1分鍾”這個時間長度，簡直太吸引人瞭，這是否意味著我可以利用碎片化的時間，輕鬆達到塑身的效果？我迫切地想知道，這個“腰枕”到底是什麼，它如何能夠通過一個如此簡短的練習，幫助我實現“塑身”的目標？它是否能夠激活身體深層的肌肉，從而改善身體的綫條，讓身體看起來更緊緻、更有型？我期待這本書能夠揭示“姿勢”與“瘦身”之間更深層次的聯係，並且提供一個簡單易學、效果顯著的“1分鍾腰枕塑身法”，讓我能夠輕鬆地將這種健康的生活方式融入到我的日常，從而達到真正意義上的“自然瘦”和身體的優化。
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