運動保健與體適能(平裝)更新版 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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圖書標籤:

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　　國內推展體適能政策十餘年，烙印在民眾生活的體驗似乎僅止於體適能評估層麵，尚未普遍融入生活內容中；對運動促進健康、疾病預防及復健效能的著墨，概隻能在專業領域中彼此討論、研究與分享。基於多年教學與實務指導心得，有感於隨著現代化生活型態的改變，落實生活品質與促進身體健康為必然的趨勢。是以在專業教學曆程中，如何引證研究成果揭示運動在保健上的效益，以及確立體適能發展對健康照護的貢獻，藉由專業知能體現健康生活於萬一，為專業教師應盡的職責之一。本書的撰寫，即是由健康照護中的復健（rehabilitation）、維持（maintain）及促進（promotion）三個嚮度，分「運動與保健」及「體適能促進」兩篇串連而成，希望有助於專業學習及生活體驗。

本書特色

　　◎本書榮獲2010年度運動科學研究及發展甲等奬勵◎

　　◎林正常教授鄭重推薦：是一本攸關國人健康、福祉與體適能提升的新書。本書不但是體育與運動相關科係學生，瞭解運動、體適能與健康關聯性入門的一本好書，對體育與運動一知半解的市井小民，也都將能因此書的啓發，瞭解運動與體適能，同時因為運動的參與和體適能的提升，達到健康促進與疾病預防，進一步提升生活品質的最終目的。

作者簡介

林貴福教授

學曆：
　　國立颱灣師範大學體育學係學士
　　國立颱灣師範大學體育研究所碩士
　　國立颱灣師範大學體育研究所博士
　　美國明尼蘇達漢尼賓醫學中心（HCMC）心髒病理實驗室研究

經曆：
　　颱北市立師範學院副教授兼衛生保健組主任
　　國立新竹師範學院副教授兼衛生保健組主任
　　國立新竹師範學院教授兼共同學科主任
　　國立新竹師範學院教授兼體育室主任
　　國立新竹教育大學教授兼體育係主任
　　國傢衛生研究院論壇健康促進與疾病預防委員會，第一期文獻迴顧研析計畫主筆
　　颱灣運動生理暨體能學會祕書長、副理事長

現任：
　　國立新竹教育大學體育係專任教授
　　颱灣運動生理暨體能學會理事長
　　行政院體育委員會輔導委員
　　大專院校體育總會《大專體育雙月刊》編審委員
　　華人運動生理及體適能學者學會副會長

盧淑雲副教授

學曆：
　　國立颱灣師範大學體育學係學士
　　颱北市立體育學院運動科學研究所碩士

經曆：
　　基隆市立安樂國中體育教師兼籃球教練
　　國立清華大學助教、講師、副教授兼女子籃球隊教練
　　體育工作坊網站諮詢委員（www.nhcue.edu.tw/ ~ arhan/）
　　颱灣運動生理暨體能學會齣版組組長

現任：
　　國立清華大學體育室專任副教授
　　國立清華大學體育室教學組組長

《運動生理學基礎與應用》 內容簡介 本書旨在係統、深入地探討運動生理學的核心理論、關鍵機製及其在實際體能訓練、運動錶現提升和健康維護中的應用。內容涵蓋人體在運動狀態下的生理適應、能量代謝、心血管係統、呼吸係統、神經肌肉係統的功能變化與調控，以及特殊人群（如老年人、青少年、女性）的運動反應。 第一部分：運動生理學導論與基礎 本部分首先界定運動生理學的研究範疇，闡述其在體育科學、運動訓練和公共健康領域的重要性。隨後，詳細迴顧運動涉及的主要生物學係統，特彆是細胞層麵的能量産生機製。 能量代謝基礎： 深入解析ATP的生成途徑，包括磷酸肌酸係統、糖酵解和氧化磷酸化。重點闡述有氧與無氧代謝的相互關係、閾值點（如乳酸閾值）的生理學意義，以及不同運動強度和持續時間下，機體對碳水化閤物和脂肪作為燃料的偏好性變化。通過案例分析，說明如何通過營養乾預和訓練調節代謝效率。 人體適應性與穩態： 探討運動對內環境穩態的挑戰與機體的代償機製。解釋熱應激（熱適應與寒冷適應）的生理過程，以及體溫調節係統在劇烈運動中的核心作用。強調急性與慢性適應性反應的區彆，為理解訓練效果奠定理論基礎。 第二部分：運動對主要器官係統的影響與調控 本部分聚焦於運動刺激如何調控心血管、呼吸和神經肌肉係統，是運動錶現提升的關鍵領域。 心血管係統的運動反應： 詳盡分析運動期間心率、心輸齣量、每搏輸齣量、收縮壓和舒張壓的變化規律。闡釋血管募集、運動單位募集以及血液重新分布的機製。討論最大攝氧量（$ ext{VO}_2 ext{max}$）的生理決定因素，包括心肺功能和肌肉氧利用效率。 呼吸係統的適應與效率： 探討運動中通氣量（肺通氣）如何根據代謝需求增加。分析呼吸肌的生理負荷、氧氣和二氧化碳在血液中的運輸機製，以及外周和中樞化學感受器對呼吸調節的反饋作用。 神經肌肉係統的功能： 詳細剖析運動單位（Motor Unit）的募集順序、大小原則（Size Principle）及其在不同力量訓練中的應用。深入探討肌肉收縮的分子機製，包括鈣離子調控、肌縴維類型（I型、IIa型、IIx型）的特徵及其對運動模式的選擇性適應。闡述運動誘發的神經疲勞與中樞疲勞的理論模型。 第三部分：體能要素的訓練生理學 本部分將基礎理論轉化為可操作的訓練指導，係統介紹力量、耐力和柔韌性訓練的生理效應。 耐力訓練的適應性： 側重於有氧能力（如跑步、遊泳）的生理改進。探討長期耐力訓練如何誘導綫粒體生物閤成增加、毛細血管密度上升、骨骼肌氧化酶活性增強，以及血容量的有效擴張。討論訓練負荷（強度、頻率、持續時間）與超量恢復原則的平衡。 力量與爆發力訓練的生理基礎： 深入解析抗阻訓練如何引起肌肉的橫截麵積增加（肌肥大）和神經適應（如提高募集頻率和同步性）。比較不同訓練模式（高負荷/低次數、低負荷/高次數）對肌縴維類型和力量-速度麯綫的影響。介紹高強度間歇訓練（HIIT）的代謝優勢和時間效率。 柔韌性與損傷預防： 從肌肉、肌腱和結締組織的生物力學特性齣發，解釋靜態拉伸、動態拉伸和本體感受神經肌肉促進技術（PNF）的即時與長期效果。強調柔韌性訓練在維持關節活動度和預防運動損傷中的作用。 第四部分：特殊人群與前沿應用 本部分關注運動生理學在特定群體和環境下的應用與挑戰。 高海拔與炎熱環境下的運動： 分析低氧環境（高海拔）對運動錶現的負麵影響，包括急性高山病的發病機製、機體對低氧的長期代償（如促紅細胞生成素分泌增加）。討論在高熱高濕環境下，運動錶現如何受體溫升高和心血管負荷增加的限製，以及有效的降溫和水閤策略。 年齡與性彆因素： 探討生命周期中運動適應性的變化。分析老年人群的肌肉衰減（Sarcopenia）與抗阻訓練的乾預效果，心血管係統的儲備能力變化。針對女性運動生理學，分析激素水平（如月經周期）對能量代謝和運動錶現的潛在影響，以及妊娠期和哺乳期的安全運動指導原則。 運動與慢性病管理： 介紹運動作為非藥物乾預手段，在改善2型糖尿病的胰島素敏感性、降低心血管疾病風險因素（如血脂異常、高血壓）中的具體生理機製。強調運動處方在康復和疾病預防中的個體化設計。 本書特色 本書結構嚴謹，邏輯清晰，力求在闡述復雜生理學原理的同時，突齣其實際應用價值。內容結閤最新的研究進展，並配有大量圖錶和實驗數據支撐，幫助讀者建立從分子到整體係統的完整認知框架，是運動訓練專業人員、體能教練、體育教師以及對運動科學有深度興趣的讀者的必備參考書。

评分☆☆☆☆☆

隨著年齡的增長，我越來越意識到“健康”的重要性，它不僅僅是身體上的健康，更是精神上的愉悅。《運動保健與體適能(平裝)更新版》給我的感覺，是一本能夠幫助我們實現這種全麵健康的“工具書”。我期待它能夠提供一些關於如何通過運動來緩解壓力、改善睡眠、提升情緒的建議。我平常也會嘗試一些冥想或者瑜伽，但總覺得缺乏係統的指導。如果這本書能夠將運動與心理健康結閤起來，提供更全麵的解決方案，那對我來說將是莫大的幫助。我非常看重書籍的實用性，希望讀完之後，能夠立刻在生活中找到可以實踐的方麵。

评分☆☆☆☆☆

我一直對如何平衡生活與運動感到睏惑，尤其是在工作壓力大的時候，常常會把運動這件事一拖再拖，然後就陷入瞭惡性循環。我需要一些能夠真正觸動我、激發我行動力的東西。《運動保健與體適能(平裝)更新版》給我的感覺是，它不僅僅是教你“怎麼動”，更重要的是告訴你“為什麼動”以及“如何把動變成生活的一部分”。我希望這本書能夠提供一些實用的技巧，幫助我剋服懶惰和惰性，將運動融入到忙碌的生活中，讓它成為一種享受，而不是負擔。我平常也會關注一些健身博主，但他們的分享往往是片段化的，缺乏一個完整的體係。我更傾嚮於從一本體係完整的書籍中獲取知識，這樣纔能更好地理解運動的全貌。

评分☆☆☆☆☆

我對於市麵上那些充斥著“奇跡療法”和“速成秘籍”的健身書籍一直持保留態度。《運動保健與體適能(平裝)更新版》給我帶來瞭一種截然不同的感覺，它仿佛是一股清流，迴歸瞭運動最本質的意義——科學、健康、持之以恒。我期待它能夠提供一些關於如何建立長期運動習慣的心理學建議，以及如何避免運動中可能齣現的誤區和瓶頸。我平常也會加入一些健身社群，但感覺信息良莠不齊，很難辨彆真僞。一本經過沉澱、有理論支撐的書籍，對我來說更加可信。

评分☆☆☆☆☆

我一直對身體的運作機製充滿好奇，喜歡瞭解事物背後的原理。《運動保健與體適能(平裝)更新版》給我的感覺，是一本能夠滿足我這種求知欲的書籍。我期待它能夠深入淺齣地講解運動生理學、生物力學等方麵的知識，讓我能夠更深刻地理解運動對身體的影響。我平常也會在網絡上搜索一些相關的知識，但信息碎片化，很難形成完整的體係。如果能在一本書中係統地學習到這些內容，對我來說將是一次非常寶貴的學習經曆。我希望這本書能夠讓我不僅“知道”如何運動，更能“理解”為什麼這麼運動。

评分☆☆☆☆☆

我一直對身體的潛能充滿好奇，覺得每個人身上都蘊藏著巨大的能量，隻是我們可能還沒有找到正確的方式去激發它。《運動保健與體適能(平裝)更新版》給我的感覺，就是一本能夠幫助我們“解鎖”身體潛能的指南。我期待它能夠提供一些不同於尋常的訓練方法，或者是一些能夠提升身體綜閤素質（比如柔韌性、爆發力、耐力等等）的技巧。我平常也會關注一些運動科學的研究，但很多信息來源比較零散，如果能在一本書裏係統地瞭解到這些知識，對我來說將非常有價值。我希望這本書能夠讓我對自己的身體有更深的認識，並且能夠通過科學的訓練，不斷突破自我，達到更高的體適能水平。

评分☆☆☆☆☆

我一直在尋找一本能夠真正引領我進入“體適能”這個概念的書，而不是僅僅停留在“健身”的層麵。《運動保健與體適能(平裝)更新版》這個標題就非常有吸引力，它暗示著一種更全麵、更科學的健康理念。我期待這本書能夠為我揭示體適能的真正內涵，以及如何通過係統性的訓練來提升身體的各項機能。我平常也會關注一些運動品牌的宣傳，但總覺得他們的信息過於商業化，缺乏深度。我更希望能夠從一本專業的書籍中，獲得關於體適能的權威解讀。

评分☆☆☆☆☆

我對運動的理解，一直停留在“多流汗就好”的層麵，但內心深處知道，這樣並不夠科學，甚至可能存在一些隱患。《運動保健與體適能(平裝)更新版》的齣現，恰好填補瞭我在這方麵的知識空白。我期待它能夠深入淺齣地講解運動的原理，比如肌肉的構成、運動對身體的影響、如何正確地熱身和拉伸等等。我希望這本書能夠讓我從一個“行動派”轉變為一個“思考派”，在享受運動樂趣的同時，也能確保身體的安全和健康。我對於那些過於專業的術語望而卻步，但如果能用通俗易懂的語言來解釋，我會非常樂意去學習。

评分☆☆☆☆☆

這本書的包裝和設計真的挺不錯的，摸起來很有質感，我一直都很注重書籍的觸感，這本《運動保健與體適能(平裝)更新版》在這方麵做得相當到位。封麵那種簡約又不失活力的設計，讓人一眼就能感受到運動帶來的積極能量，而且印刷清晰，色彩搭配也很協調，不是那種廉價的塑料感，這點對於我這種平常會把書擺在書架上作為裝飾的人來說，非常重要。打開書頁，紙張的厚度適中，不會顯得太薄容易損壞，也不會太厚重攜帶不便。我特彆喜歡這種平裝本，既有收藏價值，又方便日常翻閱，不會像精裝本那樣顯得太過正式，放床頭或者隨身攜帶都很閤適。拿到手的時候，還意外發現書腰的設計很有心，上麵的一些鼓勵性的話語，像是給讀者打瞭一劑強心針，讓人還沒開始閱讀就充滿瞭期待。整體來說，光是這外觀和觸感，就已經值迴票價瞭，感覺齣版團隊在細節上花瞭很多心思，這是很多齣版物都做不到的。我平常也會關注一些設計類的博客和雜誌，對於書籍的整體呈現是有一定要求的，而這本《運動保健與體適能(平裝)更新版》完全符閤我的審美，那種低調的專業感撲麵而來，讓人覺得這本書的內容一定也很紮實。

评分☆☆☆☆☆

我一直以來都對身體的健康狀況保持著高度的關注，尤其是在這個生活節奏越來越快的時代，如何保持良好的體適能已經成為瞭一個重要的課題。我之前也看過不少關於運動和健康的書籍，但總感覺內容有些零散，缺乏係統性，或者過於理論化，讀起來比較枯燥。這次偶然看到《運動保健與體適能(平裝)更新版》，被它的標題吸引瞭，覺得它應該能提供更全麵、更實用的指導。我一直相信，知識的傳播不僅僅在於信息的傳遞，更在於如何讓讀者能夠真正理解並內化，最終轉化為行動。我期待這本書能夠像一位經驗豐富的教練，為我量身定製一套運動方案，並且能夠解答我日常運動中遇到的種種睏惑。我平常會參加一些綫上的健身課程，但總覺得隔著屏幕，有些動作的細節和身體感受很難準確把握，希望這本書能夠提供更深入的講解，讓我能夠更科學地進行訓練，避免運動損傷。

评分☆☆☆☆☆

說實話，我平時不太容易被那些誇張的宣傳語所打動，但《運動保健與體適能(平裝)更新版》的介紹，有種特彆的真誠感。它不像市麵上很多所謂的“速成”指南，而是強調循序漸進、因人而異的科學方法。我一直堅信，健康是一個長期的工程，需要耐心和堅持，而不是一蹴而就的神話。這本書的措辭，讓我感受到瞭一種嚴謹的態度，仿佛作者是一位在運動領域深耕多年的專傢，用最樸實無華的語言，講述最核心的道理。我非常看重這種“乾貨”的價值，不願意浪費時間去閱讀那些華而不實的文字。我期待這本書能夠幫助我建立起一套更科學、更可持續的運動習慣，並且能夠理解運動背後的原理，這樣纔能真正地“懂”運動，而不是盲目地跟風。