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　　「長時間讀書，卻無法提高成績」
　　「耐著性子努力記憶了，卻都沒在腦海裡留下印象」
　　「無論如何都提不起勁，無法認真在學習上」
　　「只要進入考場，就因為緊張和不安使大腦一片空白」

　　……每天沒日沒夜讀書的考生與上班族，他們的煩惱永無止境。

　　本書作者吉田孝義為腦醫學專家，針對上述問題他提出「這全是因為沒有正確使用你的大腦」。

　　反過來說，透過醫學的力量，好好活話大腦，學習將更有效率，考試合格與取得資格證照也絕非難事。而且就算到了80歲高齡，也能讓腦繼續成長。

　　東京大學畢業，國家公務員考試合格後，擔任過NHK新聞播報員、自民黨前幹事長公設第一祕書，之後再回到東京大學醫學院攻讀醫學博士。有著這樣特別經歷的作者，經常實賤「正確活化大腦」的步驟，而得到成功。

　　平日就斷言「人生的煩惱都能透過學習解決」的作者，自己開發了：

　　「5分鐘學習法」
　　「自我訓練學習法」
　　「創新記憶術」
　　「排擠記憶術」
　　「連續劇記憶術」
　　「連想馬拉松」
　　「學步車法則」

　　……各式優異的技巧與know-how全部寫在書中。

作者簡介

吉田隆嘉

　　醫師、醫學博士。

　　1964年出生於日本京都府，畢業於灘中學、灘高中、東京大學。在就讀東京大學研究所期間，一面參加國家公務員I種（高等職位）經濟類考試，並連續兩年及格。(最後雖因內定因素而遭辭退)

　　雖然其後曾擔任NHK播報員，但不久又再度進入東京大學醫學博士班就讀，取得醫師執照後，曾擔任加藤紘一眾議院議員的公設秘書。現為日本首創的考生醫療中心「本鄉赤門前診所」院長、「學習與腦科學研究所」所長，以及「學習諮詢協會」理事長。

　　著作包括《活用腦！必勝的時間攻略法》、《「腦力無限延伸」的快活睡眠法》、《「清晰易懂說話法」的技術》、《如何塑造黃金腦？父母的決定成就孩子們的大未來》等等。

譯者簡介

朱立文

　　中山醫學大學應用外國語言學系畢業。輔仁大學日本語文學研究所碩士。曾任雜誌編輯，現為兼職譯者。另譯有《圖形思考技巧》。

前言
第1章 拋棄精神論，百分百活用大腦與醫學
第2章 點燃鬥志的最強刺激法
第3章 完美「記憶」的7個know-how
第4章 讓大腦加倍活動的黃金技巧
第5章 強壯的心帶來合格與成功
第6章 最快速的知識情報吸收法
結語
專欄　想起力的鍛鍊
專欄　碰到困難就上街走走
專欄　全部照抄不等於記住

為何瞌睡蟲總是找上身呢？

另外，之所以造成我們提不起幹勁的情況還有另一個，那就是當我們遇到怎麼樣也無法理解的事物時就會提不起幹勁。

聽到這兒你可能會在心底想「什麼嘛！這種事不是早就知道了嗎！」不過這其實關乎腦本身的巧妙策略。

不管是學習輕而易舉就能理解的東西，或是即便學了也無法理解的東西，就學習上而言，對我們的腦同樣會產生負擔。但從這兩種學習的模式之中獲得的效益卻是天差地別，前者可以讓我們從中吸收許多重要的資訊，但後者呢？與其說是一種毫無成效的學習，不如說這種學習對腦而言只是白白地消耗能源、做白工罷了。

而我們的腦在經過「既然學了也是白學，不如不學」的判斷之後，就會故意降低我們的幹勁。

即便腦發出這樣的訊號，有些人還是會持續下去。遇到這樣的情況，腦就會進入自我防衛的第二階段，也就是讓我們進入昏昏欲睡的狀態。如果讓我們進入睡眠狀態，腦就不必再消耗額外的能源，再也比這沒有更好的方法了。

腦有所謂的腦幹網樣體，當我們面對工作時，如果我們的腦判斷「這項工作再持續下去也毫無意義」的話，便會影響腦幹網樣體，使其活性降低，並讓我們進入睡眠的狀態，這也就是為什麼我們在閱讀艱澀書籍時常常愛睏的原因了。

跑步能提高記憶力

石頭布體操或三十秒體操都是為了「輕鬆省時」而想出的運動，但如果時間允許，請花點時間跑步。經過實證，跑步是一種能有效提高記憶力的運動。

大腦中負責記憶力的部位是海馬回，海馬回內又含有齒狀回這個部位。（註：海馬回包括弓形結構的海馬和齒狀回。）這個部位的幹細胞能分化出顆粒神經細胞（構成神經的細胞）來增強記憶力，加上我們體內有種稱做BDNF（腦源神經營養因子）的成分，能促進顆粒細胞的分化，而跑步就能讓BDNF增加。

也因此，跑步能讓記憶力變好。

事實上，一般認為，人類之所以能長跑，和腦部結構有緊密的關聯性。並且，也有一個說法，「正因為人類能長跑，才得以進化到現在的樣子」。

的確，和其他動物相較，短跑比人類快的動物，有馬、豹等，不勝枚舉。但，若是論總距離長達四二．一九五公里的超級馬拉松，在所有動物之中，人類是跑最快的，沒有其他動物可以面對這樣的長距離，持續跑上二小時。

構成肌肉的肌纖維中，略分成遲肌跟速肌二種。遲肌是具有持久力，速肌則具有瞬間爆發力。跟其他動物相比，人類的遲肌佔肌肉比例是很高的。此外，為了方便長距離的跑步，人類也擁有發達的汗腺。

基於上述原因，我們不能否定人類的進化跟長跑的關聯性。而且，這並非偶然的結果，如果往「為了長跑，人類才開始進化」的方向來思考，就能得出完美地結論。將這結論再加以延伸的話，我們甚至能得到「人類因為靠著長距離跑步，腦部的演化才遙遙領先其他動物」的總結。

話雖如此，但至今關於人類進化方面的說法仍眾說紛紜，始終未能敲板定論。只是「透過跑步，記憶力會變好」這件事已被證實。因此，我推薦跑步。

一天之中，儘可能在早上跟傍晚各跑一次是最好的。首先，早上跑步，不只記憶力會提高，也能促進新陳代謝，並讓大腦在活絡的狀態下度過這一天。另一方面，傍晚跑步有助於提升睡眠品質。我們體內的溫度有一定規律，如果在接近傍晚時，先將體內深層溫度提高，到了晚上睡覺時，體內的溫度就會慢慢下降，而這樣的規律最有利於我們進入深沉睡眠。

如果無法做到早晚跑步的話，那只跑早上也可以。

但是，早上跑步之前，請務必攝取一些簡單的養分。在缺少養分的狀態下跑步，對大腦不是很好。攝取容易消化的食物是最佳選擇，如果沒有時間，柳橙汁或加入砂糖的咖啡也是足夠的。

但是，雖然跑步能提高記憶力，一天之中也有絕對不可以跑步的時段。那就是夜間，在夜間跑步，體內深層的溫度就會上昇，反而造成睡眠的品質大打折扣。

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