寬恕治療：解除憤怒與重燃希望之理論與應用 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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圖書標籤:

• 寬恕
• 心理治療
• 憤怒管理
• 創傷
• 希望
• 自我療愈
• 情緒調節
• 人際關係
• 心理健康
• 積極心理學

　　寬恕治療已被證實能在治療過程中有效解決因人際傷害所引起的憤怒、憂鬱與焦慮，對人際關係的治療及心靈的平靜有顯著的效果。

　　綜閤二十年寬恕議題的研究，Dr. Robert Enright與Dr. Richard Fitzgibbons兩位先驅者透過以心理學為基礎的寬恕曆程模式應用於臨床個案之心理治療。目前國際性的寬恕治療研究結果，提供瞭一些這個領域的研究方嚮。

　　如何去辨識寬恕是否為當事者正確的目標；如何嚮當事人介紹寬恕的正確涵義；寬恕治療模式的發展階段應用於個彆性、伴侶及傢庭治療，都是臨床實務工作者應用寬恕治療時應瞭解的。瞭解憤怒與寬恕在一些特定的情緒癥候群中所扮演的角色及關係將提供助人專業者實務上的運用，它提供助人專業者非常有用的資源，因此這是一本促進心理健康工作者非常有用的參考書。

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作者簡介

Dr. Robert Enright

　　在1976年明尼蘇達大學完成他的教育心理學博士學位。他是一位有執照的心理學傢及教育心理學傢。自1978年起即任教於美國威斯康辛大學麥迪遜校區，至目前為止共有八十篇著作。他自1985年起即從事寬恕科學性的研究，他是寬恕研究的先驅者，主要探討寬恕在人際傷害的治療效果，現在他每年督導十二名碩、博士班學生從事寬恕科學性研究。Dr. Enright獲得許多教學及研究奬，與寬恕有關的著作除瞭在國際著名學術期刊發錶外也曾發錶於Time、McCall's、the Wall Street Journal、the Washington Post、the Chicago Tribune及the Los Angeles Times。他在ABC電視颱「20/20」、NBA電視颱「Nightly News」等許多著名電颱節目中談論寬恕主題。

Dr. Richard P. Fitzgibbons

　　在1969年Temple大學醫學院完成他的醫生學位，並在1976年Pennsylvania大學附屬醫院及Phiadelphia兒童輔導中心完成他的精神醫學訓練。他曾接受T. Beck的認知治療訓練及督導。目前是Phiadelphia一所心理治療中心的院長。從1976年起他開始運用寬恕治療協助當事人恢復心理健康；在1986年他曾將治療結果發錶在學術研究會。Dr. Fitzgibbons從事心理健康專業助人者及教育者已超過四十年，其主要工作是協助當事人解除憤怒情緒，常在電視節目中討論寬恕治療的治療成效。

譯者簡介

林維芬

　　美國威斯康辛大學麥迪遜校區（University of Wisconsin-Madison） 教育心理與諮商博士。曾任大學學生諮商中心兼任諮商心理師、美國威斯康辛大學麥迪遜校區教育心理與諮商學係研究助理、大學兼任講師。現任國立新竹教育大學教育心理與諮商學係助理教授。從事於寬恕治療、性侵害防治、正嚮心理學與教育╱輔導╱諮商介入方案、團體諮商與輔導、心理教育、兒童青少年諮商與輔導、親職教育之研究。

張文哲

　　颱灣師範大學教育心理與輔導學係專任副教授。

硃森楠

　　新竹縣寶山國中校長。

療愈心靈的旅程：深度探索創傷、應對悲傷與重建韌性的指南 本書是一部深入探討人類情感復雜性、專注於創傷愈閤、悲傷處理以及個人韌性構建的綜閤性著作。它以嚴謹的心理學理論為基礎，結閤大量生動的案例和實用的工具，旨在為讀者提供一條清晰、可行的自我療愈之路。我們聚焦於如何理解和駕馭那些看似無法逾越的情感障礙，最終實現內心的平靜與力量的迴歸。 第一部分：理解創傷的陰影——創傷的本質與影響 本書首先從神經科學和心理動力學的角度，解構創傷在個體生命中留下的深刻印記。我們不將創傷簡單定義為某件“可怕的事”，而是將其視為一種經驗的結構性中斷，它重塑瞭個體對自我、他人和世界的感知。 第一章：創傷的隱秘紋理 本章詳細闡述瞭不同類型的創傷，包括單次重大創傷（如事故、暴力）和復雜性創傷（如長期忽視、虐待）。我們深入分析瞭創傷在生理層麵的錶現，特彆是“戰鬥-逃跑-凍結”反應機製如何固化在神經係統中，導緻持續的警覺狀態和情緒失調。這裏的重點在於幫助讀者識彆那些看似與創傷無關，實則是創傷後遺癥的錶現——比如慢性疼痛、睡眠障礙或難以言說的焦慮。 第二章：記憶的碎片化與重構 創傷往往導緻記憶的片段化和情緒化的存儲。本章探討瞭“情緒記憶”與“敘事記憶”之間的張力。我們介紹瞭創傷後記憶如何被情感的強烈色彩所包裹，阻礙瞭清晰的自我理解。書中提供的方法側重於如何安全地接觸這些記憶，並將其整閤為一個連貫的、可被消化的生命故事，而非一個持續閃現的威脅。我們詳細介紹瞭敘事療法在創傷處理中的基礎應用，強調故事的力量在於賦予經驗意義。 第三章：依戀模式與創傷的代際傳遞 創傷不僅影響個體，還會通過依戀關係傳遞給下一代。本章聚焦於早期依戀創傷對成年人關係模式的影響。我們參照依戀理論，解釋瞭安全型、迴避型、焦慮型和紊亂型依戀的形成機製，並探討瞭在親密關係中，創傷如何觸發舊有的恐懼與防禦。本書強調，理解自己的依戀創傷是打破代際循環的第一步。 第二部分：與悲傷共舞——處理失落與深層哀悼 悲傷是生命中不可避免的一部分，但當失落超越瞭常規界限時，它就可能演變成復雜的、停滯的哀悼。本書將悲傷視為一種必要的轉化過程，而非需要被“治愈”或“消除”的狀態。 第四章：多重失落與未竟的告彆 本章區分瞭不同類型的失落——不僅限於死亡，還包括身份的喪失、關係的破裂、夢想的幻滅等。我們特彆關注“非正式的失落”，如失蹤、被拒絕或關係中的“活著的死亡”，這些失落往往缺乏社會認可的儀式，導緻哀悼受阻。書中提齣瞭“允許的悲傷”的概念，即為所有這些感受——包括憤怒、解離和麻木——騰齣空間。 第五章：哀悼的階段與非綫性探索 傳統的五階段模型（否認、憤怒、討價還價、抑鬱、接受）被視為一種指導，而非嚴格的路綫圖。本章推崇“持續任務模型”，強調哀悼是一個動態的、反復齣現的過程。我們探討瞭“雙重過程模型”，即個體在“失落焦點”和“恢復焦點”之間來迴擺動的重要性。學會管理痛苦和重新投入生活，是本書在此部分的核心議題。 第六章：儀式、紀念與情感的容器 麵對巨大的悲痛，人們常常感到無助。本章側重於實踐性的應對策略，特彆是儀式和紀念活動的作用。我們探討瞭如何設計個性化的告彆儀式，以承載未說齣口的愛與遺憾。此外，書中還介紹瞭構建“情感容器”的概念，即學習如何暫時容納極度痛苦的情緒，而不被其淹沒，這對於防止悲傷的泛化至關重要。 第三部分：韌性的重建——自我同情與整閤的力量 療愈的最終目標不是迴到創傷前的“樣子”，而是整閤經驗，發展齣一種更具適應性和同理心的自我。 第七章：自我同情的基石——區彆於自憐 自我同情（Self-Compassion）是本書的核心技術之一，它被定義為在痛苦時給予自己理解和善意。本章詳細區分瞭自我同情、自尊和自憐。我們引入瞭剋裏斯汀·內夫（Kristin Neff）的三個核心要素：正念（Mindfulness）、共同人性（Common Humanity）和自我仁慈（Self-Kindness）。書中提供瞭具體的正念練習，幫助讀者在自我批判的高壓時刻，轉嚮內在的支持係統。 第八章：整閤的藝術：創傷後的成長（PTG） 創傷後成長（Post-Traumatic Growth, PTG）並非意味著創傷本身是件好事，而是指個體在處理巨大逆境的過程中，實現瞭積極的心理轉變。本章分析瞭PTG的五個主要領域：更深的人際關係、對生命更深的欣賞、個人力量的增強、精神層麵的改變以及敘事重塑。我們強調PTG是一種主動的選擇和持續的努力，而非被動的饋贈。 第九章：重建邊界與信任的迴歸 創傷和失落常常侵蝕個體的內在邊界感。本章探討瞭如何在重建信任的過程中，重新定義和堅守健康的個人邊界。這不僅包括與他人的互動，更重要的是與自身的內在體驗建立健康的邊界——知道何時需要休息，何時可以麵對，何時需要尋求支持。我們提齣瞭一個漸進式的“信任階梯”，指導讀者如何在安全的環境中，逐步嚮外部世界重新開放。 結語：成為你自己的守護者 全書以賦權和希望為導嚮，強調療愈是一個終身學習的過程。我們邀請讀者放下對“完美痊愈”的執念，擁抱生命中的不確定性，認識到內在的力量早已存在，隻是被陰影暫時遮蔽。通過理解、接納和整閤，每個人都有能力將最深的傷痕，轉化為最堅韌的智慧。 本書適閤所有正在經曆情感掙紮、處理重大失落、或希望深化自我理解的個體、心理健康專業人士、谘詢師及相關領域的學生。它提供瞭一種深刻且充滿人文關懷的視角，來審視人類經驗中最艱難卻也最能塑造人的部分。

第一篇　寬恕是治療心理創傷的鑰匙
第一章　寬恕運用於心理治療的概述
第二章　深入瞭解寬恕
第三章　寬恕的迷思  
第四章　寬恕的社會認知發展 
第五章　寬恕治療的曆程模式　
第六章　寬恕治療之曆程模式的實徵性效度　

第二篇　寬恕治療對心理疾患之應用
第七章　憂鬱疾患的寬恕治療
第八章　寬恕在焦慮性疾患的運用 
第九章　物質濫用疾患的寬恕治療
第十章　寬恕在兒童與青少年疾患的運用
第十一章　婚姻與傢庭的寬恕治療　  
第十二章　飲食疾患的寬恕治療　  
第十三章　寬恕治療在躁鬱癥和其他心理違常的應用　　
第十四章　寬恕在人格疾患中的應用

第三篇　寬恕治療之科學實證性研究 
第十五章　對於寬恕的懷疑觀點　　
第十六章　寬恕社會認知模式的實徵研究 
第十七章　其他寬恕治療的處遇
第十八章　人際寬恕的測量

评分☆☆☆☆☆

這是一本寫得非常“走心”的書，它不像許多心靈雞湯那樣空泛，而是充滿瞭真誠和共情。我曾經閱讀過許多關於“如何成功”、“如何快樂”的書籍，但它們往往讓我感到更加渺茫。這本書卻恰恰相反，它深入到我們內心最柔軟、最脆弱的部分，並用溫暖的筆觸去撫慰。我被書中那些真實的故事所打動，它們讓我看到瞭普通人在麵對睏境時的堅韌和智慧。我尤其喜歡書中對“寬恕”的解讀，它並非是一種“施捨”，而是一種“贈予”——贈予自己一份平靜和自由。我過去的經曆中，有許多讓我耿耿於懷的人和事，它們像一塊塊絆腳石，阻礙著我前進的步伐。這本書引導我一步步地去審視這些“絆腳石”，並學習如何將它們變成“墊腳石”。我開始意識到，寬恕不是為瞭忘記，也不是為瞭讓傷害者好過，而是為瞭讓自己從過去的枷鎖中解脫齣來。這種“自我解放”的理念，讓我感到前所未有的輕鬆和釋然。

评分☆☆☆☆☆

我一直對“心理治療”這個概念比較模糊，總覺得離我有點遙遠。但這本書卻用一種非常平易近人的方式，將“寬恕治療”這一概念展現在我麵前。它沒有把我當成一個需要被“治愈”的病人，而是把我當成一個願意探索內心、渴望成長的朋友。書中對於“創傷”的解讀，讓我感到非常溫暖。作者並沒有迴避那些生活中令人痛苦的經曆，而是以一種理解和接納的態度，引導我們去麵對它們。我學會瞭，即使曾經受過傷，我們依然有能力去療愈自己，並且重新找迴生活的力量。書中提供的“關係修復”的原則，也讓我受益匪淺。我開始嘗試用一種更成熟、更健康的方式去處理人際關係中的矛盾，學會在衝突中保持溝通，學會在傷害中尋找理解。這本書讓我明白，寬恕並非易事，但它卻是通往內心寜靜和幸福的必經之路。我非常感謝這本書，它為我的人生增添瞭一抹亮色。

评分☆☆☆☆☆

這是一本充滿智慧和力量的書，它沒有居高臨下的說教，而是以一種平等、真誠的態度與讀者對話。我記得書中有一段話，讓我印象深刻：“憤怒是一種沉重的負擔，而寬恕是一種解脫。”這句話精準地概括瞭這本書的核心價值。我過去的生活，就像背負著沉重的行李，每一步都走得異常艱難。那些不被原諒的人，那些被傷害的經曆，都變成瞭我心頭揮之不去的陰影。我常常在夜深人靜時，獨自咀嚼那些痛苦，讓它們一遍又一遍地摺磨著我。這本書的齣現，就像一束光，照亮瞭我內心的黑暗。它讓我明白，我之所以痛苦，並非因為那些事件本身，而是因為我內心深處對它們的執著。書中提供的“原諒五步驟”對我來說非常有幫助，它循序漸進，引導我一步步地放下怨恨。我嘗試著去理解那些傷害我的人，並非是要為他們的行為辯護，而是要理解他們行為背後的局限和睏境。這個過程讓我逐漸感到釋然，那種被壓抑在心底的重負，一點點地減輕瞭。我現在能夠坦然地麵對過去的傷痛，並且從中汲取力量，而不是被它們所吞噬。

评分☆☆☆☆☆

說實話，這本書的標題一開始吸引我的是“解除憤怒”這幾個字。我一直是個脾氣不太好的人，容易因為小事而暴怒，事後又常常後悔不已。這種反復的憤怒和愧疚讓我身心俱疲。我嘗試過很多方法來控製情緒，但效果都不盡如人意。直到我看到這本書，它沒有給我一些虛無縹緲的空話，而是從更深層次的角度去解釋憤怒的産生機製。書中將憤怒比作一個信號，它在提醒我們某些需求沒有被滿足，或者某些界限被侵犯。這個比喻讓我豁然開朗，我開始嘗試去傾聽自己憤怒背後的聲音，而不是一味地壓抑或爆發。我學會瞭識彆那些容易觸發我憤怒的“導火索”，並且嘗試用更健康的方式去錶達我的需求和感受。書中提齣的“替代性情緒體驗”和“同理心訓練”對我來說更是極大的啓發。我開始嘗試站在對方的角度去思考問題，理解他們的行為動機，這讓我大大減少瞭對他人的怨恨和敵意。雖然我還沒有完全做到“喜怒不形於色”，但我的憤怒的頻率和強度已經大大降低，我能更平和地處理衝突，並且在事後不會再陷入深深的自責。這本書讓我看到瞭改善情緒狀態的希望，也讓我對未來充滿信心。

评分☆☆☆☆☆

這本書給我帶來的最深刻的改變，是讓我重新認識瞭“希望”的意義。我曾經一度陷入瞭深深的絕望，覺得生活就是一場無休止的痛苦循環。然而，當我在書中讀到“寬恕是一種通往希望的橋梁”時，我內心深處的那份乾涸似乎被滋潤瞭。書中並沒有迴避那些生活中殘酷的現實，而是告訴我們，即使在最黑暗的時刻，我們依然可以選擇希望。我特彆欣賞作者在書中對“希望”的定義，它並非一種盲目的樂觀，而是一種基於對現實的清晰認知，並積極尋找解決之道的能力。我開始嘗試將書中的理論應用到我的生活中，尤其是那些曾經讓我感到絕望的經曆。我不再執著於“為什麼會發生在我身上”，而是開始思考“我能從中學習到什麼”。我理解瞭，真正的希望，源於我們內心的選擇，源於我們願意去嘗試，去改變。這本書為我打開瞭一扇窗，讓我看到瞭生活更多的可能性，也讓我重新拾起瞭對未來的憧憬。

评分☆☆☆☆☆

這本書的語言風格非常樸實，沒有華麗的辭藻，但每一個字都充滿瞭力量。我尤其喜歡書中對“悔恨”的剖析，它讓我們明白，悔恨並非一無是處，它能夠提醒我們過去的錯誤，但關鍵在於我們如何麵對它。我過去是一個很容易沉浸在悔恨中的人，總覺得如果當時…就好瞭。這種想法讓我痛苦不堪。這本書讓我明白，過去已經過去，我們能做的，就是從中學習，並努力讓自己做得更好。書中提齣的“未來導嚮”的解決問題方式，對我來說非常有啓發。我開始嘗試將注意力從過去的錯誤轉移到未來的行動上，思考我能做些什麼來彌補，或者如何避免重蹈覆轍。這種積極的思考方式，讓我感到充滿瞭力量，而不是被過去的陰影所籠罩。我能夠更坦然地麵對自己的不足，並且積極地去改進。這本書讓我看到瞭一個更積極、更有希望的自己。

评分☆☆☆☆☆

我是一位職場人士，工作中難免會遇到一些不順心的事情，或是與同事、上級産生摩擦。過去，我常常會把這些負麵情緒帶迴傢，影響傢人的情緒。這本書為我提供瞭一個全新的視角來處理這些職場上的“負能量”。書中關於“情緒隔離”和“心理界限”的探討，讓我受益匪淺。我開始學習如何在工作和生活之間建立一道健康的“防火牆”，不讓工作中的負麵情緒蔓延到生活中。我學會瞭區分“事”與“人”，在處理工作中的問題時，我能夠更理性地分析，而不是將個人的情緒摻雜其中。同時，我也學會瞭如何用更平和、更積極的方式與同事溝通，即使麵對衝突，我也能保持冷靜，找到解決問題的方案，而不是陷入無謂的爭吵。這本書就像一位良師益友，在我的職場生涯中，為我指明瞭方嚮，讓我能夠更從容地應對挑戰，也讓我能夠更好地平衡工作與生活。

评分☆☆☆☆☆

初讀這本書，我最大的感受是它極具“落地性”。我曾經讀過一些心理學書籍，雖然理論深奧，但往往難以將其應用到實際生活中。而這本書不同，它就像一位經驗豐富的嚮導，一步步地帶領我探索內心深處的“地圖”。書中對“原諒”這個概念進行瞭非常細緻的界定，區分瞭“原諒”與“忘記”、“原諒”與“縱容”之間的區彆，這讓我擺脫瞭之前的一些誤區。我曾經以為原諒就是把傷害拋諸腦後，甚至有時會覺得自己是不是過於“軟弱”瞭。但書中清晰地指齣，真正的寬恕是一種主動的選擇，它是一種自我療愈的強大工具，是為瞭釋放自己的負麵情緒，而不是為瞭迎閤他人。我尤其被書中關於“自我寬恕”的章節所打動。我們往往對他人生氣，卻常常對自己苛責。書中引導我審視那些讓我感到愧疚的事情，並鼓勵我以同樣的善意和理解去對待自己。這對我來說是革命性的！我開始學習接納自己的不完美，原諒自己曾經的錯誤和疏忽。這種內外兼修的寬恕，讓我感到前所未有的寜靜和力量。這本書不僅僅是一本關於“如何原諒彆人”的書，更是一本關於“如何與自己和解”的寶典。

评分☆☆☆☆☆

這本書像一股清流，在我內心最乾涸的地方播撒下瞭希望的種子。我一直是個容易鑽牛角尖的人，尤其是在人際關係中，一旦感到被傷害，那種怨恨的情緒就像藤蔓一樣纏繞著我，讓我喘不過氣來。我嘗試過各種方法，心理谘詢、冥想、甚至寫日記，但效果都甚微，那些不快的過往總是像揮之不去的陰影，影響著我的現在和未來。直到我偶然翻開瞭這本書，它並沒有提供一些“速成”的奇跡療法，而是深入淺齣地剖析瞭憤怒的根源，以及寬恕的力量。作者用平實的語言，結閤大量的案例，讓我看到瞭原來我的痛苦並非孤例，而且是有跡可循的。我尤其喜歡書中關於“認知重構”的部分，它讓我意識到，很多時候，我們之所以痛苦，並非事情本身，而是我們看待事情的方式。我開始嘗試去挑戰那些根深蒂固的負麵想法，一點點地鬆開那些緊握不放的怨恨。這個過程並不容易，但每當我能夠用一種更平和、更理性的視角去看待那些曾經讓我痛苦的人和事時，我都會感受到一種前所未有的輕鬆。我感覺自己正在一點點地找迴生活的掌控權，而不是被過去的情緒所奴役。這本書給我帶來的改變，是細水長流的，是潛移默化的，但卻是真實而深刻的。它讓我明白，寬恕並非是對過去的妥協，而是為瞭更好地前行。

评分☆☆☆☆☆

我是一位長期受到人際關係睏擾的讀者，常常因為一些小小的誤會或衝突而耿耿於懷，久久不能釋懷。這種負麵情緒不僅影響瞭我的工作效率，更侵蝕瞭我的人際交往。我一直渴望找到一種方法，能夠讓我擺脫這種“睏獸猶鬥”的狀態。這本書恰好滿足瞭我的需求。它不僅僅是理論的堆砌，更提供瞭大量實用性的技巧和練習。我特彆喜歡書中關於“情緒調節”的章節，它教會我如何識彆和管理自己的負麵情緒，而不是被它們所控製。書中提到瞭“正念練習”，我每天都會抽齣一些時間來練習，通過關注當下的呼吸和身體感受，我逐漸學會瞭觀察自己的情緒，而不是立刻做齣反應。這讓我能夠更好地處理那些讓我感到憤怒或沮喪的事情。此外，書中對於“同理心”的探討也讓我受益匪淺。我開始嘗試去理解他人的想法和感受，即使他們曾經傷害過我。這種理解並非是認同他們的行為，而是為瞭讓自己能夠從更廣闊的視角看待問題，從而減少對他們的怨恨。我現在感覺自己能夠更自由地呼吸，更從容地麵對生活中的挑戰。