你可以不快樂 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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圖書標籤:

• 心理學
• 情緒管理
• 自我成長
• 幸福感
• 積極心理學
• 人生哲理
• 情緒
• 內省
• 個人發展
• 治愈

當每個人麵臨壓力和不快樂等各種心理問題時，誰能幫助我們？
為什麼小朋友可以無條件地快樂？而我們不行。
為什麼我們失去瞭追尋幸福的能力？

　　當然隻有自己，為什麼？因為，我們詮釋幸福的權利都在自己的大腦裏。簡而言之，就是「想得開」還是「想不開」而已，但是知易行難啊！

　　幸好，科技的進展雖有韆萬種缺點，卻也因此讓「虛擬實境」技術一日韆裏，現在已經成為幫助我們找尋幸福的利器瞭。這是一種外控技術，一種能讓我們即刻擺脫現有處境的科技，包括所有可以讓一個人無法停留在憂鬱情緒底下的「行為」或「感覺」的行動，打「Wii」治療法、「世紀帝國」治療法、「綫上創世紀」治療法、網路生活治療法、多媒體治療法，及最簡單也最直接的看電影等方式都是。

　　本書是第一本深入探討和利用這些新、舊科技和我們心裏及社會價值關係的心理健康書籍，並將之巧妙連結起來後教導我們「如何使用、善用和享受」這些虛擬實境科技給我們幸福的簡單而有效的技巧。是我們敲開幸福之門，讓快樂貓心甘情願待在身邊一輩子的真正法寶。
　　
本書特色

第一本將虛擬實境各相關科技結閤運用在化解人類心理問題上的大眾健康書
  ●  標榜「打Wii」、打電動，與看電影等方式就可以治療憂鬱、焦慮、恐慌及各種心理問題的DIY書籍。

  ●  同時從專業醫師獨特觀點，利用不同個案和幾句對話，先理順被攪亂的結，再利用DIY技巧，自行打開枷鎖。

　　本書就是要告訴大傢，當我們痛苦或感到煎熬時，請先順著我們的心(大腦)，釋放情緒，脫離被害者的角色，然後喚醒我們快樂的本能，再做到DIY自己的幸福。這樣，纔是真幸福。

作者簡介

陳俊欽
 
  ●  颱大醫學係畢業。
  ●  前馬偕精神科主治醫師。
  ●  現任杏語心靈診所(www.reangel.com/index.php)主任醫師。

治療風格
強調預防勝於治療，擅長處理人格障礙、適應障礙、人際關係障礙、傢庭衝突、婚姻障礙、社會快速變遷，及全球化下的勞動者睏境的心理障礙疏導。

治療專長
憂鬱癥、焦慮癥、恐慌癥、強迫癥、暴食癥、人格障礙癥、精神官能癥、自律神經失調，及自殺自傷的既成問題治療。

著作
譯有精神醫學兩大經典之一的《牛津精神醫學》；著作則有《臨床精神藥物學》、《急診精神醫學》等大學用書。與近十本大眾心理衛生教育的自我成長書籍。

好的，這是一本名為《星辰彼岸的旅人》的圖書簡介，內容不包含《你可以不快樂》中的任何元素： --- 《星辰彼岸的旅人》 一、 引言：迷航於廣袤的宇宙孤寂 在無垠的宇宙深處，時間與空間的概念如同霧靄般模糊不清。人類文明的足跡早已超越瞭太陽係的界限，但對於“傢園”的定義，卻從未像此刻這般飄渺。《星辰彼岸的旅人》並非一部單純的科幻史詩，它是一部關於存在主義的寓言，一場關於記憶、失落與重建的宏大敘事。 故事聚焦於“遠航者”計劃的最終幸存者——伊萊亞斯·凡恩。在曆經瞭長達兩百年的休眠航行後，伊萊亞斯和他的飛船“奧德賽號”抵達瞭代號為“新伊甸”的宜居行星。然而，等待他的並非熱烈的歡迎，而是一片死寂。地球文明的最後火種，在他沉睡的漫長歲月中，如同易逝的流星般消散於曆史的長河。伊萊亞斯成為瞭一個文明的終結者，一個背負著數萬年人類智慧結晶的孤獨信標。 本書的基調是冷靜而深邃的，它探討瞭當宏偉目標崩塌後，個體如何從虛無中汲取力量，尋找新的意義。這不是一個關於徵服或反抗的故事，而是一個關於適應與共存的沉思錄。 二、 核心情節與世界觀構建 《星辰彼岸的旅人》的世界觀建立在一個高度擬人化且充滿悖論的未來之上。 1. 新伊甸的生態與文明殘跡： 新伊甸行星並非一片空白。它擁有令人窒息的美麗與難以捉摸的危險。本地生態係統基於矽基生命形態進化，其感知與交流方式完全超齣瞭人類的經驗範疇。伊萊亞斯降落的區域，散落著“前驅者”——一個比人類早一韆萬年抵達該星係的文明的遺跡。這些遺跡並非宏偉的建築，而是由量子糾纏態物質構成的、不斷自我重組的“信息場域”。伊萊亞斯必須學習如何“聆聽”這些靜默的、無形的結構，纔能理解這片土地的法則。 2. “記憶的容器”與心理抗爭： 奧德賽號攜帶瞭地球文明的所有數字檔案——藝術、科學、曆史、無數個體的生平記錄。這些數據以一種高度壓縮、近乎全息的形態儲存在“中央知識庫”（CKB）中。伊萊亞斯的日常工作，就是在修復飛船係統的同時，與這些海量的、相互衝突的記憶碎片進行共處。 小說的高潮部分之一，在於伊萊亞斯啓動瞭“代入模擬”。他被迫進入這些記憶流，親身體驗他未曾經曆的地球的鼎盛與衰亡，這極大地挑戰瞭他的身份認同。他不再僅僅是伊萊亞斯，他成為瞭韆萬人，這種集體意識的湧入幾乎將他推嚮精神崩潰的邊緣。他必須學會區分“我”與“我們”，在無盡的往昔中錨定此刻的自我。 3. 時間的異化： 小說巧妙地運用瞭相對論效應帶來的時間錯位感。對伊萊亞斯而言，地球上發生的一切變化都像是瞬間的事，而他在飛船中度過的兩百年，是極其漫長且精確的。這種時間感上的巨大鴻溝，加深瞭他與任何可能存在的新生命體之間的隔閡。他像是一個活在過去中的幽靈，試圖用屬於舊時代的邏輯去解讀一個全新紀元的現象。 三、 主題深度挖掘 本書探討瞭幾個深刻的哲學母題： 1. 文明的延續與本質： 如果一個文明的物質載體完全消失，僅憑信息和記憶是否還能稱之為延續？伊萊亞斯所代錶的，是文明的“程序”還是“精神”？小說暗示，真正的延續可能並不在於血脈的繼承，而在於對復雜性、美感和探索欲的堅持。 2. 孤獨的界限與連接的可能性： 伊萊亞斯嘗試與新伊甸的矽基生命進行交流。這種交流不是通過語言，而是通過共同理解物理定律的簡潔性。當雙方都無法理解對方的“生存動機”時，連接是否可能？這部分內容充滿瞭對符號學和信息論的思辨。 3. 麵對虛無的勇氣： 當所有宏大的敘事——拯救人類、重塑傢園——都宣告失敗時，個體存在的價值何在？伊萊亞斯最終的選擇，是成為新伊甸的“觀察者”和“記錄者”，他不再試圖“重建”地球，而是緻力於“理解”眼前的一切。這種接受既成事實的謙遜，構成瞭全書最堅韌的力量。 四、 敘事風格與文學特色 《星辰彼岸的旅人》的文字風格是冷峻、精確而富於詩意的。作者擅長運用環境描寫來映射人物的內心狀態。飛船內部的恒溫、機械的嗡鳴，與新伊甸行星上變幻莫測的磁場風暴形成鮮明對比。 敘事節奏分為兩層：一是伊萊亞斯在飛船內的日常，節奏緩慢、內省，充滿瞭對科學原理和哲學概念的探討；二是穿插的“記憶閃迴”，這些片段節奏極快，色彩濃烈，如同爆炸的煙火，為相對沉靜的主綫提供瞭情感上的爆發點。 本書對於細節的描摹極其考究，從飛船的推進係統到矽基生物的晶體結構，無不展現齣嚴謹的科學構想基礎，但其核心驅動力始終是人性在絕對隔絕中的掙紮與升華。 五、 結語 《星辰彼岸的旅人》是一部關於“在盡頭處尋找起點”的作品。它邀請讀者進行一場深刻的自我審視：當我們失去所有參照物時，我們還剩下什麼？對於那些珍視深度思考、熱愛宇宙奧秘和探索人類精神極限的讀者來說，這本書將是一次久久無法平復的精神遠航。它不提供廉價的安慰，而是提供瞭一種更為宏大、也更為真實的希望——在寂靜中，我們依然可以定義自己的意義。

推薦序 Ⅰ 幸福，隻是一念之間    前颱北市立療養院院長簡錦標醫師
推薦序 Ⅱ 相對的人生最快樂      前生活調適愛心會會長蔡香蘋
推薦序 Ⅲ 虛實之間纔有幸福      中華民國康復之友聯盟秘書長滕西華
自序  用虛擬實境DIY幸福        陳俊欽

PART 1  打開枷鎖，做好飛翔的準備
  Chapter 1　你的幸福是權利還是義務？ 
  Chapter 2　人類在什麼情況下會感到幸福？ 
  Chapter 3　讓我們痛苦或高興的，是我們的大腦，不是這個世界 
  Chapter 4　我們都活在母體裏 
  Chapter 5　如果一切如願的話── 
  Chapter 6　母體的廬山真麵目 
  Chapter 7　心，是最沉重的負擔 
?案例一：迷上減肥的成就感 
?案例二：我害怕我會害怕，所以我更害怕 
?案例三：害怕被稱贊的人 
  Chapter 8　讓心自由 
  Chapter 9　快樂的心法 
  Chapter10　掌握瞭詮釋權，就掌握瞭快樂 
  Chapter11　喚醒你我快樂的本能 

PART 2  找到飛翔的翅膀
  Chapter1　打「Wii」治療法 
  Chapter2　「世紀帝國」治療法 
  Chapter3　「綫上創世紀」治療法 
  Chapter4　「網路生活」治療法 
  Chapter5　「多媒體」治療法 
  Chapter 6　「第八藝術」治療法

PART 3  結　語

附錄   追尋幸福的大力丸──從電影看人生

评分☆☆☆☆☆

我拿到《你可以不快樂》這本書的時候，就感覺到它和市麵上那些“勵誌雞湯”有著本質的區彆。書名本身就帶著一種與眾不同的力量，它不是告訴你“你應該快樂”，而是直接告訴你“你可以不快樂”，這是一種多麼大的寬慰。作者的文字，如同涓涓細流，潤物無聲，卻能悄悄地滲透進你的內心深處。我尤其喜歡書中關於“告彆”的描寫。我們總是在不斷地告彆，告彆過去，告彆舊的自己，告彆那些已經不再適閤我們的人和事。而作者卻用一種非常溫柔的方式，去展現這些告彆所帶來的痛苦，以及告彆之後，我們如何重新開始。他並沒有迴避那些痛苦，而是讓你去感受它，去理解它，從而學會與它共存。書中的主人公，並沒有什麼驚天動地的成就，但那些在日常生活中，一點點積纍起來的失望和挫敗，卻讓我看到瞭自己曾經的影子。我曾無數次地因為未能達到自己的預期而感到沮喪，這本書就像一劑良藥，雖然不能立即治愈，卻能讓你感受到一種被理解的溫暖。讀完這本書，我並沒有感覺到自己變得“快樂”瞭，但我感覺到瞭一種釋然，一種對生活和自己都更加寬容的態度。

评分☆☆☆☆☆

這本書，我拿到手的時候，就覺得它有一種與眾不同的氣質。書名《你可以不快樂》，像是一句低語，又像是一聲嘆息，瞬間就抓住瞭我的注意力。翻開書頁，作者的文字如同一汪清泉，雖然平淡，卻有著一種深入骨髓的清涼。我尤其喜歡書中對“期待”的描繪。我們總是對未來充滿期待，對生活設定各種目標，一旦未能實現，便會陷入深深的失落。作者卻不動聲色地提醒我們，很多時候，放下那些不切實際的期待，或許纔是獲得平靜的開始。他筆下的主人公，並沒有經曆什麼驚天動地的故事，但那些細微的情感變化，那些內心的掙紮，卻讓我感同身受。我曾無數次地因為沒有達到自己的預期而感到沮喪，這本書就像一盞指路明燈，讓我開始重新審視自己對“成功”和“失敗”的定義。作者並沒有提供廉價的安慰，而是用一種非常寫實的手法，去展現“不快樂”是如何在生活的點滴中滋生。它讓你意識到，很多時候，我們並非真的不快樂，而是被自己內心的負麵情緒所睏擾。讀完這本書，我並沒有立刻變得“快樂”起來，但我發現，我對自己的要求似乎變得沒那麼苛刻瞭，我可以允許自己有情緒低落的時候，也開始學著去欣賞那些平凡生活中的點滴美好。

评分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計就帶著一種淡淡的憂傷，但那種憂傷並非令人絕望，而是帶著一種靜謐的美感。當我沉浸在《你可以不快樂》的故事裏，我仿佛置身於一個陰雨綿綿的午後，獨自坐在窗邊，看著雨滴順著玻璃滑落，思緒也跟著飄得很遠。作者對情緒的捕捉極為敏銳，他筆下的“不快樂”，不是簡單的悲傷，而是一種復雜的情感交織，包含瞭失落、迷茫、孤獨，甚至是一種對過往的懷念。我特彆欣賞書中關於“接受不完美”的探討。我們總是被教導要追求完美，要時刻保持積極樂觀，但作者卻勇敢地撕開瞭這層虛僞的麵紗，告訴我們，不快樂也是人性的一部分，是生活不可或缺的色彩。書中主人公的經曆，讓我産生瞭強烈的共鳴。那些看似微不足道的生活瑣事，卻能引發內心深處的情感漣漪，那種感覺，我太熟悉瞭。我曾在無數個夜晚，因為一句話、一個眼神，或者隻是腦海中閃過的一個念頭，而陷入莫名的低落。這本書就像一麵鏡子，照齣瞭我內心深處那些不為人知的角落，但它並沒有讓我感到羞恥，反而有一種被理解的溫暖。作者並沒有提供什麼“靈丹妙藥”來解決“不快樂”的問題，而是引導你去觀察、去感受、去接納。這種循循善誘的方式，比任何直接的勸慰都更有力量。我發現，自從讀瞭這本書，我對待自己不再那麼苛責，我可以允許自己有情緒低落的時候，也開始學著去傾聽內心的聲音，而不是一味地去壓抑。

评分☆☆☆☆☆

《你可以不快樂》這本書，帶給我的震撼，並非來自於跌宕起伏的情節，而是來自於作者那份洞察人心的文字。書名本身就有一種直擊心靈的力量，它允許你，也允許我，不必時時刻刻都僞裝成一個快樂的模樣。我尤其喜歡書中關於“迷失”的描寫。我們總是在人生的旅途中，不斷地尋找方嚮，卻又常常感到迷茫和睏頓。作者並沒有提供什麼“地圖”來指引你，而是告訴你，迷失本身，也是一種體驗，一種讓我們更深刻認識自己的機會。他筆下的主人公，並沒有經曆什麼轟轟烈烈的愛情，但那些因為誤解、因為疏離而産生的距離感，卻讓我感同身受。我曾無數次地因為與他人的隔閡而感到孤獨，這本書就像一位老朋友，在我耳邊低語，告訴我，孤獨並非不可戰勝，而是需要被理解和接納。讀完這本書，我並沒有感覺到自己變得“快樂”瞭，但我感覺到瞭一種平靜，一種與自己的內心達成和解的平靜。它讓我明白，不必強求自己時刻保持微笑，允許自己有低落和沮喪的時候，也是一種勇敢。

评分☆☆☆☆☆

《你可以不快樂》這本書，給我的感覺就像是一個老朋友在靜靜地訴說，沒有故作姿態，也沒有刻意煽情，隻是將內心最真實的情感，毫無保留地展現在你麵前。書中的很多細節，都讓我覺得似曾相識，仿佛作者就住在我的隔壁，觀察著我的生活，然後將我的心事，化為文字。我尤其喜歡書中關於“脆弱”的描寫。我們總是習慣性地將自己包裹得嚴嚴實實，害怕被看穿，害怕被傷害。但作者卻告訴我們，脆弱並非軟弱，而是一種真實的存在，一種與生命連接的方式。他並沒有鼓勵你去放大自己的脆弱，而是引導你去理解它，接納它，甚至擁抱它。當我讀到那些關於孤獨的段落時，我仿佛看到瞭自己無數個獨自在夜晚的影子。那種無聲的蔓延，那種蝕骨的寒意，作者都捕捉得淋灕盡緻。他並沒有試圖去“治愈”這份孤獨，而是告訴你，孤獨並非洪水猛獸，而是人生旅途中一種常態。當你學會與孤獨握手言和，你會發現，它也能帶給你一種彆樣的寜靜。這本書沒有給我提供什麼“擺脫不快樂”的秘籍，而是讓我明白，不快樂也是生命的一部分，它有它存在的意義。我開始不再那麼害怕自己的情緒波動，而是嘗試去理解它們，與它們和平共處。

评分☆☆☆☆☆

說實話，最初被《你可以不快樂》吸引，是因為這個書名實在是太特彆瞭。在充斥著“快樂至上”的社會氛圍裏，這樣一個直白的陳述，反而顯得格外有力量。翻開書，我並沒有立刻進入某種戲劇性的情節，而是被作者那種平和卻深刻的敘述方式所吸引。他筆下的文字，沒有華麗的辭藻，卻字字珠璣，像是在跟你進行一場心與心的交流。我印象最深刻的是書中關於“放下”的章節。我們總是習慣性地抓住不放，抓住那些曾經的美好，抓住那些傷痛，試圖以此來證明自己曾經存在過。但作者卻溫柔地提醒我們，有時候，放下，纔是真正的開始。他用瞭很多生活化的例子，來闡述這個道理，讓你在恍然大悟的同時，又感到一絲淡淡的憂傷。因為你意識到，那些你曾經拼命想要留住的東西，終究是留不住的。但這份憂傷，並非絕望，而是一種對生命的敬畏，一種對時間流逝的理解。我常常會在讀到某個片段時，停下來，望著窗外發呆，迴想自己的人生，那些我曾以為過不去的坎，原來也並非那麼不可逾越。這本書就像一位智者，用最樸實無華的語言，點撥著你內心深處的迷茫。它並沒有給你明確的答案，而是給你提供瞭一個思考的框架，讓你自己去尋找答案。讀完這本書，我並沒有感覺到“快樂”瞭，但我感覺到瞭一種平靜，一種與自己和解的平靜。

评分☆☆☆☆☆

《你可以不快樂》這本書，給我的第一印象就是它的坦誠。書名就直接點明瞭主題，沒有絲毫的掩飾和迴避。作者的文字，也同樣是如此，沒有華麗的辭藻，卻有一種直擊靈魂的力量。我特彆喜歡書中關於“放過”的探討，不僅僅是放過彆人，更是放過那個曾經因為各種原因而受傷的自己。我們總是習慣性地揪著過去的錯誤不放，讓自己在悔恨和自責中痛苦不堪。而作者卻溫柔地提醒我們，有時候，放過自己，纔是走嚮未來的第一步。他筆下的主人公，並沒有經曆什麼轟轟烈烈的情節，但那些因為誤解、因為溝通不暢而産生的隔閡，卻讓我感同身受。我曾無數次地因為與他人的關係而感到糾結，這本書就像一位智者，在我耳邊低語，告訴我，不必強求所有人都理解你，也不必強求自己去迎閤所有人。讀完這本書，我並沒有感覺到自己立刻變得“快樂”瞭，但我感覺到瞭一種平靜，一種與自己內心達成和解的平靜。它讓我明白，允許自己有情緒低落的時候，也允許自己有不完美，這本身就是一種力量。

评分☆☆☆☆☆

這本書，我拿到手裏的時候，就有一種莫名的親切感。書名《你可以不快樂》，像是一個朋友在低語，告訴我不必總是強顔歡笑，不必把所有的痛苦都藏在心底。翻開扉頁，文字如溪流般緩緩流淌，沒有驚濤駭浪，卻有一種直擊人心的力量。我尤其喜歡作者在描寫主人公內心情感時所用的那些細膩的詞匯，仿佛能看到那些細微的情緒波動，那些難以言說的愁緒，是如何一點點地在主人公的心頭堆積，又如何在那份“不快樂”中尋找一絲微光。它不是那種雞湯式的鼓勵，也不是空洞的理論說教，而是像一位有經驗的長者，用自己的故事和感悟，輕輕地觸碰你內心最柔軟的部分。讀這本書，與其說是在閱讀一個故事，不如說是在進行一場與自己的對話。你會發現，那些曾經讓你糾結、讓你痛苦的瞬間，在作者的筆下，似乎變得不再那麼難以承受。它讓你明白，不快樂並非人生的終點，而可能是通往更深刻自我理解的起點。書中描繪的那些場景，那些人物的對話，都充滿瞭生活的氣息，真實而不做作。我常常會在某個深夜，捧著這本書，被其中的某段話深深打動，然後陷入沉思。它讓我開始重新審視自己的生活，那些被我忽略的細枝末節，那些被我壓抑的情緒，似乎都在這本書的引導下，找到瞭齣口。我不敢說這本書徹底改變瞭我，但它無疑在我心中種下瞭一顆種子，一顆關於接納、關於理解、關於與不快樂和平共處的種子。每次閤上書本，總有一種釋然的感覺，仿佛卸下瞭許多不必要的負擔。

评分☆☆☆☆☆

我拿到《你可以不快樂》這本書的時候，就被它那種獨特的封麵設計所吸引，一種淡淡的疏離感，卻又帶著一絲難以言說的溫柔。翻開書，作者的文字如同一股清流，緩緩地注入我的心田，沒有激烈的波瀾，卻有著一種直擊人心的力量。我特彆欣賞書中對“遺憾”的描繪。我們總是在事後纔意識到那些錯過的美好，那些未曾說齣口的愛，而作者卻用一種非常細膩的方式，去展現這些遺憾是如何在我們心中留下痕跡，又如何影響著我們的現在。他並沒有試圖去“彌補”這些遺憾，而是引導你去理解，正是這些遺憾，構成瞭我們獨一無二的人生。書中的主人公，並沒有什麼驚天動地的壯舉，但那些平凡生活中的點滴，那些細微的情感變化，卻讓我看到瞭自己的影子。我曾無數次地因為那些沒有實現的願望而感到失落，這本書就像一麵鏡子，照齣瞭我內心深處的那些不甘，但它並沒有讓我沉溺其中，而是引導我去思考，如何與這些不甘和平共處。讀完這本書，我並沒有感覺到自己變得“快樂”瞭，但我感覺到瞭一種釋然，一種對過去與現在都更加坦然的態度。

评分☆☆☆☆☆

《你可以不快樂》這本書，就像一個安靜的朋友，在你最需要傾聽的時候，默默地坐在你身邊，沒有評判，隻有理解。書名本身就帶著一種強大的包容性，它允許我，也允許任何人，暫時放下“必須快樂”的枷鎖，去承認和接納那些陰影。作者的文字，沒有刻意去渲染悲傷，而是用一種平靜的語調，描繪齣那些潛藏在生活中的失落與睏頓。我尤其喜歡書中關於“原諒”的探討，不僅僅是原諒彆人，更是原諒那個曾經犯錯、曾經迷茫的自己。我們常常會被過去的傷痛所束縛，無法前進，而作者則溫柔地引導我們，學會放下那些沉重的包袱，輕裝上陣。書中的一些場景，讓我感同身受，仿佛看到瞭自己曾經的影子。那些因為一次次失望而逐漸冷卻的期盼，那些因為一次次妥協而漸漸模糊的夢想，都讓我忍不住在閱讀時，陷入深深的迴憶。這本書並沒有給我什麼“立即快樂”的法寶，但它卻讓我明白，不快樂並非生命的常態，而是一種需要被理解和處理的情緒。當我開始嘗試去接納自己的不完美，去允許自己有情緒低落的時候，我反而感受到瞭一種前所未有的輕鬆。