不吃藥的失眠處方籤

　　依照古老傳統，英索米亞的公主將在熟睡後的20歲生日清晨，被命中注定王子的吻喚醒，從此過著快樂的生活。——這是童話中永恆不變的定律。但是，20歲的生日即將到來，公主卻失眠了……

　　睡眠失控後，王子還會來嗎？幸福快樂的Happy Ending，是否還有實現的可能？

　　「睡眠」這個詞，長久以來被賦予神秘的象徵，充滿各種未知；有佛洛伊德相信象徵通往潛意識的夢境、像愛麗絲遊走仙境般的夢遊、令人毛骨悚然的鬼壓床……醫學上還有近百種睡眠相關的疾病，更有著讓人不敢領教的徹夜難眠……

　　你睡得好嗎？

　　其實睡不飽、睡不好、失眠、嗜睡、太晚起床、磨牙、打鼾、睡眠呼吸中止、肢體抽動，都是常見的睡眠問題。但是睡眠出了狀況，除了倦怠、沒精神、無法專注之外，還可能伴隨情緒困擾，導致工作與社交能力失調，甚至產生身體不適。

　　本書以失眠患者的角度切入，失眠公主安潔兒蒂就如同所有失眠患者，她經歷失眠的過程，焦慮、擔憂、煩惱、孤立無援，也嚐試過無數方法——安眠藥、數羊、酒精，但是再多努力，卻仍然束手無策。直到專業睡眠高手智者現身後，才獲得專業的分析與治療，獲得一夜好眠，擺脫失眠困境。

　　安眠藥物一直是醫師與病患治療失眠的首選，但你知道嗎？現在已有不吃藥的自然方式，透過睡眠日誌、睡眠多項生理監測儀、睡眠活動的紀錄儀，加上刺激控制法、睡眠限制法、午睡33法則、運動333法則、舒眠音樂、芳香助療法、光照療法、中醫、食物及認知治療……等好眠小撇步幫助。本書除了協助睡眠障礙患者擺脫失眠的惡性循環之外，並更釐清「睡眠障礙是精神疾病」、「失眠要看精神科醫師」的刻板印象，建立民眾正確的睡眠衛生習慣，對睡眠能有正確認知，進而增進家人與自己的身心健康，養成良好的睡眠習慣，讓讓您香甜入夢，一夜好眠。現在，就讓智者帶領失眠的您輕鬆進入夢鄉，找回童話美好的結局！

　　★★★隨書附贈「好眠教戰CD，放鬆技巧搭配舒眠音樂，讓你更好眠！」CD內容：

　　1.腹式呼吸法、2.漸進式肌肉放鬆法、3.直接放鬆冥想法、4.好眠音樂I、5.好眠音樂II、6.好眠音樂III、7.好眠音樂IV、8.好眠音樂V

作者簡介

吳家碩

　　輔仁大學心理學研究所畢業。現任長庚醫院睡眠中心及精神科臨床心理師、台灣臨床心理學會會員、台灣睡眠醫學會會員、合格睡眠檢查技師。長期擔任長庚醫院「失眠認知行為治療團體」帶領心理師，以及多次擔任台北市、金門縣社區心理衛生中心失眠團體治療帶領心理師。專長失眠認知行為治療、精神醫學、睡眠生理記錄檢查、催眠治療、情緒與壓力管理、放鬆技巧等。熟悉睡眠疾患的心理病理現象，了解引起睡眠疾患可能的生理因素，以及特定的評估與處置方式，為整合睡眠身心兩大學科的專業研究員。

睡眠醫學專業經歷：

．紐約康乃爾醫學院（Weill Corne Medical College）睡眠醫學中心短期進修
．羅徹斯特大學（University of Rochester）醫學中心失眠認知行為治療認證
．政治大學、輔仁大學、中正大學及東吳大學等心理學研究所之睡眠醫學實習督導

著作、部落格：

．《讓你睡好眠─名醫診療室》（合著，文經社出版）
．〈正．好眠〉happysleeping.pixnet.net/blog

繪者

吳怡蒨

　　國立台灣師範大學美術系畢業，美國紐約普拉特藝術學院電腦繪圖系碩士。曾任職於中天電視台動畫組、任教於銘傳大學商業設計系。擅長醫學插畫、動畫製作，並多次參與公共電視台、大愛電視台有關醫學節目動畫製作。目前從事插畫及電腦繪圖創作。

推薦序 推動失眠認知行為治療刻不容緩
推薦序 讓智者帶領失眠的您，找回童話美好的結局
來自各界的感謝
作者序
繪者序

第一部 失眠的公主，安潔兒蒂　　睡眠失控後，王子還會來嗎？

永恆不變的童話定律
失控的童話
不合理的期待
難以掌控的睡神
恣意而為的焦慮魔怪

第二部 公主的努力　　一切都是為了一夜好眠

巫婆的毒蘋果
巫婆獨門秘方大揭密
牧羊人的一百隻羊
「兩隻小豬」建築公司
其他坊間療法

第三部 專業睡眠高手——智者　　原來失眠是這樣誕生的

智者出現
發現焦慮魔怪
保護心靈城堡
年齡對睡眠的影響
生活習慣對睡眠的影響
睡眠環境對睡眠的影響
生活型態對睡眠的影響
其他睡眠疾病對睡眠的影響

第四部 智者的法寶　　睡眠檢測，了解睡眠哪裡出了錯

睡眠日誌
睡眠多項生理監測儀
睡眠活動記錄儀
哪裡有睡眠檢查？

第五部 智者的對策　　專業治療，讓好眠回來了

良好的睡眠衛生習慣
腹式呼吸法
漸進式肌肉放鬆法
刺激控制法——找回睡眠的感覺
睡眠限制法——增加睡眠效率
舒眠音樂
芳香助眠療法
轉換睡眠環境
光照療法
飲食
認知治療
持之以恆

第六部 公主與王子從此過著幸福快樂的日子？　　終於要完成童話故事了嗎？ 王子呢？