偷懶達人的超高效率法 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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結果決定一切，將偷懶發揮到極緻….
作者發自內心的肺腑之言──「偷懶是好事！」、「不妨更混一點！」，
隻需1/10的努力，就能有100%的成果！

花上最少的勞力，便可得到最大的成果
──「偷懶」絕對是忙碌現代人必修的最高段工作技巧！

　　隻要你領略瞭「偷懶」的真正涵義，你的人生投資報酬率，將可發揮到最極緻！.

　　恐怕有一半以上的人都會覺得「偷懶是不好的」、「偷懶是做不齣成果的」、「很要不得的」等這類負麵的觀感吧？

　　事實上，偷懶是件好事，但同時也是一件壞事。

　　本書所說的是「正麵」的偷懶，是一件好事，美好的人生就從偷懶開始…

　　擅於偷懶的人，集中力會投注在非得自己親手去做的事情上。他們對於其他的事情，盡量採取「丟給他人」、「交付他人」或「請他人代勞」的方式，因此，可供自己利用的時間便會增加。換言之，

　　>>越厲害的人，就越會偷懶。
　　>>偷懶達人，就是職場達人。
　　>>作者認為，不懂得偷懶的人，甚至沒有機會躍升為職場搶手貨！

作者簡介

鬆本幸夫

　　1958年生於日本東京，為日本知名的人材培育顧問，在業界素有「偷懶達人」的美譽，為「創造一個最短距離的成功者」的課程專傢，多年來持續奔波於業界最前綫，領域橫跨媒體、零售、郵購、製藥、保險、電機、金融及食品等産業。在業界進行培育專傢的任務，對象尤以業務為首，此外像是企劃、會計、事務、待客應對及研究者亦皆有所涉獵，各方評價亦不俗。

　　每年開設逾220場次的研習課程，並且定期舉辦演講活動、勤跑NHK等電視通告，其函授課程之迴客率高達92%，人氣之高，可見一斑。個人深信「隻要掌握基本概念，每個人都能成為成功者」，強調從「就是要短時間內完成！之工作秘訣」開始，逐一公開「實現夢想的時間術」、「必勝的交涉術」等獨門絕招。 作者在提齣名為「明天該做什麼好呢？」的理論時，其精闢見解更是一舉獲得日本全國各方的高度評價。

　　著作計有《驚人的加快十倍工作術》、《就是要「短時間內完成！」之工作秘訣》等，在韓國、颱灣亦有不錯的銷售佳績。

譯者簡介

陳柏勻

　　失準的天秤座。眷戀都市的颱北人。淡江大學日文係畢業。興趣總是增生，加上莫名的偏執性，   導緻生活空間總是花樣繁多，隻好一直嚮往極簡風格。偏愛的音樂是搖滾樂，最近也開始聽輕音樂。希望透過翻譯，聆聽不同的想法，傳達不同的聲音。

《心流之境：深度工作與心智優化指南》 本書並非關於如何“偷懶”的效率技巧手冊，而是深入探索人類心智潛能，構建持久高效工作狀態的係統性指南。 在信息洪流和碎片化乾擾日益成為常態的今天，我們比以往任何時候都更需要理解“效率”的真正含義。真正的效率並非簡單地完成更多任務，而是以更少的精力投入，獲得更高質量的産齣，並將心智資源投入到真正有價值的創造性活動中。 《心流之境：深度工作與心智優化指南》是一本獻給所有渴望掌控時間、提升認知錶現，並從工作中獲得深刻滿足感的思考者的著作。本書的核心，在於揭示人類大腦在最佳狀態下——即“心流”（Flow）狀態下——的工作原理，並提供一套嚴謹、可操作的框架，幫助讀者係統性地打造能夠持續進入並維持這種高效心境的環境與習慣。 第一部分：重構時間觀——告彆忙碌的幻覺 傳統的效率方法往往聚焦於時間管理術（如番茄工作法、四象限法則），但這些方法往往治標不治本，因為它們沒有解決問題的核心：注意力的分散性。 本書首先挑戰瞭“多任務處理”的神話。我們深入探討瞭認知科學中關於“任務切換成本”的研究，量化瞭每一次注意力轉移對生産力和錯誤率的實際損害。我們認為，真正的效率提升，始於對時間的重新定義——不再是綫性流逝的資源，而是可以被“深度投入”和“心智聚焦”的容器。 時間的密度與厚度： 探討如何通過延長單次專注時間，增加單位時間內的認知産齣密度。 “被動時間”的陷阱： 識彆那些看似在工作，實則在被動消耗注意力的活動（如無意義的郵件檢查、信息刷新的循環），並提供“反脆弱化”策略。 心智的預算管理： 將你的精力視為有限的金融資産，教授讀者如何進行“認知預算分配”，確保最重要的任務獲得最高質量的“預算”投入。 第二部分：心流的科學與藝術 心流，由心理學傢米哈裏·契剋森米哈賴提齣，是人類在全身心投入某項活動時所體驗到的忘我、愉悅且高效的狀態。本書用大量的神經科學和心理學研究支撐，將心流的獲取從一種偶然的“靈光一閃”轉變為一種可學習、可誘導的狀態。 心流的三大要素分析： 明確目標、即時反饋與挑戰/技能平衡。我們詳細拆解瞭如何設計你的工作任務，使其完美契閤這三大觸發器。 環境調頻： 深入研究外部環境對心流啓動的決定性作用。這不僅包括物理環境（光綫、噪音控製），更包括數字環境的“去乾擾化”設計，如何馴服你的設備，使其成為心流的盟友而非敵人。 進入“深度潛水”的啓動儀式： 介紹一係列經過實證的“認知預熱”技術，這些技術能夠在五到十分鍾內，幫助大腦平穩地從日常的“漂浮狀態”過渡到高度集中的“心流隧道”。 第三部分：深度工作的係統構建——從習慣到體係 心流是高效率的“瞬間”，而深度工作（Deep Work）則是構建能夠反復進入心流的“持續體係”。本書的第三部分聚焦於如何將這些認知洞察固化為日常生活中的結構化實踐。 區塊化與隔離： 介紹如何應用“時間區塊化”策略，但更進一步，強調“認知隔離”的重要性。例如，如何為特定的深度任務預留專門的工具集和信息環境，以減少認知殘留（Cognitive Residue）。 信息吸收的批判性： 探討在深度工作時代，如何高效地處理信息輸入。我們不提倡“信息隔離”，而是倡導“有目的的吸收”。學習如何設計信息攝入的“過濾機製”，確保你閱讀的每一篇文章、參加的每一次會議，都能為你的核心目標提供燃料。 輸齣驅動的學習循環： 強調輸齣（寫作、編碼、設計、決策）是檢驗和固化輸入的最佳方式。建立一個從輸入到深度處理，再到清晰輸齣的閉環係統，以確保學習的深度和持久性。 第四部分：心智的長期維護與恢復 最高效率的追求不能以犧牲身心健康為代價。《心流之境》強調，深度工作的持久性依賴於高質量的恢復。本書提供瞭科學驗證的“刻意休息”策略，這與簡單地“休息一下”有著本質區彆。 主動性恢復（Active Recovery）： 介紹如何利用身體活動、自然暴露和正念練習，來重置大腦的執行功能。這些恢復活動並非浪費時間，而是為下一輪深度工作充電的關鍵環節。 “完成”的藝術： 許多人難以從一個深度任務中抽身，是因為大腦對未完成的循環感到焦慮。本書提供瞭“任務收尾協議”，幫助你在結束一天工作時，清晰地標記進度、規劃下一階段的起點，從而實現心智上的徹底放鬆。 抵禦“分心熵增”： 探討社會環境、工作文化對注意力的長期侵蝕。如何與團隊和上級有效溝通，建立尊重深度工作的文化邊界，保護你珍貴的認知資源不被日常的瑣碎事務消耗殆盡。 結語：意義驅動的效率 本書的最終目的，是引導讀者從被動的“響應模式”轉變為主動的“創造模式”。高效的終極目標，不是堆積更多的成就列錶，而是讓你有足夠的心智空間和時間，去思考、去創造、去體驗那些賦予生命意義的深刻聯係。 《心流之境：深度工作與心智優化指南》為你提供瞭一套超越工具和技巧的底層操作係統，一套關於如何與你自己的心智進行深度協作的藍圖。閱讀本書，你將學會的不是如何“少做點什麼”，而是如何通過聚焦，讓你的努力産生十倍的價值。

前言

第一章 偷懶是最高段的工作技巧
．何謂好的偷懶與壞的偷懶？ ．偷懶可以創造成果！ ．偷懶等於創造的時刻
．越能乾的商場人士，就越懂得偷懶 ．目的明確的偷懶其實OK啦！

第二章 徹底研究偷懶的技術
．全部委託他人吧！ ．若沒有人可委託就彆偷懶 ．贊美、唆使、吹捧
．集中在十五分鍾內偷懶 ．黃金時段不可偷懶 ．鎖住時間
．先做偷懶的時間錶 ．成為受歡迎的偷懶達人 ．從偷懶中學到決斷力

第三章 偷懶的祕訣在於溝通技巧
．善於偷懶就會善於拒絕 ．偷懶達人要這樣拜託 ．偷懶達人的委託高招
．不加班的三大步驟 ．讓大傢看到乾勁的高明偷懶術 ．做個提案的偷懶達人
．偷懶達人的道歉術 ．善於傾聽就是閤格的偷懶達人 ．活用偷懶的說話術

第四章 身為偷懶達人，必須懂得掌控壓力！
．必須具備獨門的減壓法 ．偷懶達人的高抗壓性 ．擁有自己的「張老師」專綫
．活用有益的壓力 ．零壓力是無法偷懶的 ．把一天當做一生看待
．安排徹底偷懶的一天 ．不偷懶的日子也很重要 ．偷懶達人必須懂得管理壓力

第五章 偷懶達人之超高效率「工作法」
．偷懶達人擅長於一心數用 ．專注工作個十五分鍾即可 ．偷懶達人的午休，從下午一點開始
．彆花時間在報紙上 ．偷懶達人會鍛鍊身體 ．偷懶達人不預設優先順序
．偷懶達人懂得縮放之間 ．偷懶達人擁有競爭優勢 ．偷懶達人特有的短眠術
．超越的前半段，偷懶的後半段

第六章 偷懶達人之超高效率「讀書法」
．矢誌偷懶，直到最後一刻… ．用功之後的瘋狂偷懶 ．Time Study讓你成為贏傢
．高原期現象的應對方式 ．偷懶達人懂得半途而廢 ．增添彈力，創造成功
．偷懶達人懂得積極地偷懶 ．偷懶達人心中的大誌嚮 ．偷懶達人的唱誦激勵法！

第4章　身為偷懶達人，必須懂得掌控壓力！

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必須具備獨門的減壓法
偷懶就等同於偷懶達人的生命價值，當然也會有遭人耳語的情況。
例如：「那傢夥總是在偷懶！」

至少像這樣故意大聲講給你聽的，事前都要有心理準備纔行。
這時你如果因為周圍同事的一句話就感到很受傷，那你就失去資格，當不成偷懶達人囉！

不管被人中傷瞭什麼，也不論人傢怎麼對待你，你都要正大光明地偷懶下去！這纔是偷懶達人之道！
話是這麼說沒錯，但人難免會因為彆人的耳語所中傷，不可能完全不痛不癢地苟且活下去。可是對於一個商場人士來說，「忍耐」、「沉住氣」也是必備條件之一。說實在，一天到晚毫不掩飾地展露自己的憤怒的人其實不多，而且也不太可能。

換句話說，偷懶之中有時會因為週遭的動作反應而感到壓力。
那麼，麵對這些壓力時，我們究竟應該怎麼辦纔好？
當你的手指施加力量在皮球上，球麵就會凹陷，那反彈的「反應」就是壓力。

當然，這隻是以皮球來做的比喻，壓的動作就是「壓力的主要原因」，也就是Stressor。但一般廣義來說，壓的動作和形成物質都被稱為壓力，因此我們就把壓力的原因泛稱為壓力，有關這點還請各位諒解…

譬如工作繁忙的壓力啦、上司的壓力啦、換工作的壓力啦，這些都是類似的說法。
現在就讓我們迴到主題。對於一個偷懶達人來說，如果放任壓力不管，讓它持續纍積的話，那就無法光明正大、「健康」地偷懶瞭。
最理想的情況是當場除掉這份壓力，最慢也要在這一天過完前就把它「解決」掉，放到隔夜是不行的。

通常在事發前，我們就會開始煩惱、憂心、操煩，而這就叫做「杞人憂天」。
我在此就以這句成語為鑒來套用，把這種對於壓力、煩惱難以割捨的情況稱為「憂天壓力」。換言之，憂天壓力、憂天煩惱是絕對禁止的！
關鍵是要讓自己擁有自成一派的「獨門減壓法」，讓壓力迅速排解消失。

對我來說，減壓的方法好多種，我隻要一感到壓力蓄積在體內，通常就會：
・繞著自傢跑步。狂跑個十五分鍾，心中的烏雲和不悅感便會消失。

・唱卡拉OK。有時也會獨樂樂地歡唱。隻要大聲唱著自己的主題麯「南方之星」的歌，我的壓力指數便會即刻下降。

・到宗教聖地參拜。我並沒有特定的宗教信仰，但有一次聽瞭一位好友的話姑且一試，沒想到竟讓我感到無比的神清氣爽。我去過神川奈縣的大山寺，剛好那兒又鄰近傢父的墓地。每當我去參拜時，隻要雙手閤十，從山上遠眺下方，心裏往往就會感覺陰鬱全消。

・和知心好友品嘗紅酒

・聽韓文歌

・練空手道

・看喜歡的格鬥技DVD

・煲電話粥

・做瑜珈

・進行冥想

以上就是我慣用的減壓法，當然還有很多…。
我始終抱持「壓力絕不可放過隔夜」的信條，每天無比優雅地偷懶著！

請各位務必建立自己專屬的減壓法，不管週遭的人如何耳語或對待，請當個有能耐去偷懶的強者吧！

评分☆☆☆☆☆

拿到《偷懶達人的超高效率法》這本書，我內心最先升起的是一種久違的輕鬆感。一直以來，我都被“效率”這個詞壓得喘不過氣來。在快節奏的現代生活中，仿佛每個人都被要求以最高的速度運轉，稍有停歇便會被時代拋棄。市麵上的效率書籍，大多是教你如何更“拼”，如何更“努力”，但對於我這種需要“喘息”纔能重新齣發的人來說，這些方法聽起來就讓人望而卻步。而《偷懶達人的超高效率法》這個書名，則像是在我疲憊的心靈上輕輕拍瞭一下，告訴我“你也可以不一樣”。它沒有給我帶來“必須做到”的壓力，反而充滿瞭引導和啓發。我尤其喜歡它名字裏的“偷懶”二字，仿佛在暗示著一種更聰明、更省力、更符閤人性的效率模式。這本書的封麵設計也讓我覺得很舒服，那種不張揚的格調，反而顯得非常有底蘊。我希望從這本書中，能夠找到一些真正能夠“偷懶”卻又能大幅提升效率的秘訣，讓我能夠在這個追逐速度的時代，找到屬於自己的從容和高效。

评分☆☆☆☆☆

當我第一眼看到《偷懶達人的超高效率法》這本書時，一種奇妙的共鳴感便油然而生。我一直覺得自己是個“時間管理睏難戶”，每天都在與拖延癥和低效率作鬥爭，嘗試過各種方法，但總感覺自己像個蹩腳的演員，勉強模仿著他人的節奏。市麵上關於效率的書籍，無一例外地強調“勤奮”和“堅持”，仿佛隻要足夠努力，就能抵達成功的彼岸。然而，對於我這種更容易感到疲憊，或是需要“充電”纔能煥發活力的人來說，這種“雞血”式的鼓勵，往往適得其反。所以，《偷懶達人的超高效率法》這個名字，簡直就像一股清流，讓人眼前一亮。它沒有給人帶來壓力，反而充滿瞭包容和理解，仿佛在說：“沒關係，你也可以很高效，而且不用那麼辛苦。”這本書的封麵設計非常彆緻，散發著一種低調的智慧感，讓人忍不住想要深入瞭解。我非常期待這本書能夠為我帶來一些真正落地、能夠融入我生活中的實用方法，讓我擺脫對效率的焦慮，找到一條屬於自己的、更輕鬆愉快的“高效之路”。

评分☆☆☆☆☆

收到《偷懶達人的超高效率法》這本書，內心湧動著一股難以言喻的驚喜。長久以來，我一直被“效率”這個詞所睏擾，總覺得自己是個低效能人士，每天忙忙碌 Jika，卻總感覺在原地踏步。市麵上的效率書籍，大多強調“立即行動”、“堅持不懈”，這些口號固然振奮人心，但對我這種天生“慢性子”的人來說，卻像是要求一個蝸牛去參加百米衝刺。因此，《偷懶達人的超高效率法》這個書名，就像一束曙光，照亮瞭我心中那片迷茫的區域。它似乎預示著一種不同於以往的解題思路，一種更符閤人性的、更溫和的效率之道。書籍的裝幀也給我一種耳目一新的感覺，簡潔而有質感，封麵設計充滿瞭藝術氣息，讓人忍不住想要仔細品讀。我期待從這本書中獲得的是一種全新的視角，一種能夠幫助我“偷懶”卻又能達成目標的智慧。我希望能找到一種方法，讓自己不再被效率的枷鎖束縛，而是能夠更輕鬆、更愉快地完成工作，同時也能享受生活的美好。

评分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計就吸引瞭我，那種輕鬆卻又充滿智慧的視覺風格，讓人一看就覺得“這本書可能懂我”。我一直是個在效率方麵頗為掙紮的人，總覺得自己有很多想法，但執行起來卻像被施瞭魔法一樣，怎麼都提不起勁。市麵上關於效率的書籍看瞭不少，很多都講究“行動、行動、再行動”，聽起來很有道理，但對我來說，這就像是在逼迫一個習慣瞭“慢生活”的人突然衝刺馬拉鬆，壓力山大。所以，當我在書店看到《偷懶達人的超高效率法》時，內心湧起一股莫名的認同感。書名本身就有一種“治愈”效果，仿佛在說，彆再強迫自己瞭，也許偷懶纔是通往高效的另一條路徑。我迫不及待地翻開，希望它能給我帶來一些不一樣的啓發，而不是又一次的“雞血”灌輸。這本書的裝幀也很有質感，拿在手裏感覺很舒服，這讓我對內容更加期待。我特彆喜歡作者在序言裏那種接地氣的語氣，沒有居高臨下的說教，反而像是一個過來人，分享自己的經驗和感悟。這讓我覺得，這本書不僅僅是一本指導性的書籍，更像是一次與一位有智慧的朋友的深入交流。我希望能從這本書中找到一些真正可行、不費力的方法，來改善我拖延的壞習慣，讓生活變得更有效率，同時也更輕鬆愉快。

评分☆☆☆☆☆

當我拿到《偷懶達人的超高效率法》這本書時，一種久違的期待感油然而生。我是一名自由職業者，時間安排相對自由，但也因此常常陷入“按下葫蘆浮起瓢”的忙碌中，真正重要的事情卻被一拖再拖。市麵上充斥著各種“時間管理大師”的理論，講究計劃、打卡、番茄工作法等等，聽起來都很有道理，但對我來說，這些方法往往需要極大的自律和意誌力，而這正是我所缺乏的。所以，《偷懶達人的超高效率法》這個名字，簡直就是為我量身定做的！它沒有給我帶來“必須做到”的壓力，反而是一種“原來可以這樣”的豁然開朗。我非常好奇，作者是如何將“偷懶”與“超高效率”這兩個看似矛盾的概念結閤起來的。這本書的外觀設計也非常簡潔大方，沒有花哨的插畫，也沒有過多的文字堆砌，這種“留白”的設計，反而讓我覺得它充滿智慧，引人深思。我希望這本書能夠提供一些真正顛覆性的思考方式，讓我擺脫對效率的焦慮，找到一種更符閤自己節奏、更可持續的高效模式。我想知道，如何纔能在不犧牲休息和娛樂的前提下，更聰明地工作，更從容地生活。