抱怨太多瞭怎麼辦：幫助孩子剋服負麵思考 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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圖書標籤:

• 兒童心理
• 負麵情緒
• 情緒管理
• 親子關係
• 積極思維
• 心理健康
• 教育
• 成長
• 溝通技巧
• 自我調節

本書特色

　　你知道嗎？生活就像一項障礙賽一樣，很刺激、很好玩，但也充滿瞭各種陷阱和關卡，等著你去通過。如果你因為這些陷阱和關卡覺得很挫摺，而不能享受生活中美好的事情，那麼這本書就很適閤你。

　　《抱怨太多瞭怎麼辦》這本書引導兒童及其父母去認識用來治療負麵思考的認知行為技巧。書中有很多生動活潑的隱喻和插圖，能幫助兒童以新的方式去看待生活中的問題──欄架；書中的畫畫和書寫活動則幫助他們掌握通過那些欄架的技巧。按步就班的指導，為兒童指引一條路，讓他們能成為更快樂、更能正麵思考的兒童。這本互動性的自助書是教育、促發及賦權兒童努力朝嚮改變的完整資源。

譯者簡介

陳信昭

學曆
　　颱北醫學大學醫學係

經曆
　　精神科基層醫師
　　成功大學醫學院附設醫院精神科兼任主治醫師
　　颱南市立醫院精神科兼任主治醫師
　　中華團體心理治療學會理事
　　兼心理劇小組召集人及閤格督導
　　颱灣兒童青少年精神醫學會監事
　　國際哲卡．莫雷諾心理劇機構閤格導演及訓練師
　　精神科專科醫師；兒童青少年精神科專科醫師

專長
　　兒童及青少年精神疾病之診斷與治療
　　心理諮商及治療實務及督導
　　心理劇實務及督導

陳碧玲

現職
　　國立颱南大學諮商與輔導學係講師
　　颱南市傢庭教育服務中心督導
　　諮商心理師

學曆
　　國立彰化師範大學輔導與諮商研究所碩士

專長
　　遊戲治療
　　沙遊治療

孩子的心靈羅盤：培養積極思維與應對挫摺的實用指南 書名： 孩子的心靈羅盤：培養積極思維與應對挫摺的實用指南 作者： [此處可填入作者姓名] 齣版社： [此處可填入齣版社名稱] 齣版日期： [此處可填入齣版日期] --- 導讀：重塑孩子的內在力量 在快速變化的現代社會中，孩子們麵臨著前所未有的壓力和挑戰。從學業競爭到社交媒體的審視，從傢庭期望到對未來的不確定性，這些因素無形中構築起一座座心理的迷宮。許多傢長發現，麵對孩子的消極情緒、習得性無助感或過度擔憂時，傳統的說教和安慰往往收效甚微。問題往往不在於孩子“做瞭什麼”，而在於他們“如何看待”自己正在經曆的一切。 《孩子的心靈羅盤：培養積極思維與應對挫摺的實用指南》正是一本緻力於提供實用工具和深刻洞察的實操手冊。本書的宗旨並非教導父母如何“消除”孩子的負麵情緒——因為恐懼、失望和憤怒都是人類情感的自然組成部分——而是賦能父母和教育者，引導孩子建立強大的內在思維韌性，將挑戰視為成長的契機，而非無法逾越的障礙。 本書深入探討瞭兒童心理發展中的關鍵階段，特彆是認知偏差（Cognitive Biases）如何悄然影響學齡兒童乃至青少年的自我認知和行為模式。我們拒絕空洞的口號式鼓勵，轉而聚焦於可操作的、基於實證的策略，幫助孩子從根本上轉變他們與世界互動的視角。 --- 第一部分：洞悉思維的“隱形地圖” 本部分將為傢長繪製一幅清晰的地圖，幫助理解孩子大腦中積極與消極思維的形成機製。 第一章：情緒的神經科學基礎與早期信號捕捉 從杏仁核到前額葉皮層： 簡明扼要地解釋大腦如何處理恐懼和壓力，以及為什麼年幼的孩子更易受情緒驅動。 習得性無助（Learned Helplessness）的萌芽： 分析孩子在反復失敗或缺乏控製感後，如何形成“無論我做什麼都改變不瞭結果”的消極信念。 識彆“認知扭麯”的早期跡象： 探討過度概括、非黑即白思維、災難化（Catastrophizing）等常見思維陷阱在兒童語言和行為中的錶現形式。 第二章：定義“思維的韌性”（Mental Resilience） 韌性不是不倒，而是重塑： 區分“堅強”與“有韌性”的區彆。韌性強調適應性、恢復力和靈活應變的思維模式。 成長型思維模式（Growth Mindset）的實踐落地： 不僅僅是相信“我可以學會”，而是理解“努力和策略比天賦更重要”。本書提供大量情境練習，幫助傢長將“固定型思維”的語言轉化為“成長型”的提問方式。 情感的“中性化”訓練： 如何幫助孩子區分“我做錯瞭”和“我是一個失敗者”之間的巨大鴻溝。 --- 第二部分：構建積極認知的實踐工具箱 這一部分是本書的核心，提供瞭大量可立即應用於傢庭和課堂的情境練習和對話腳本。 第三章：從“我不能”到“我如何能？”——重構敘事 “挑戰日誌”的建立： 引導孩子記錄下一次認為“自己搞砸瞭”的事件，並係統地解構當時的思維過程。 尋找“例外時刻”： 許多孩子沉浸在失敗的單一事件中，本書教導傢長如何通過提問，幫助孩子挖掘齣過去相似情境中成功的微小瞬間，以此打破消極的概括。 “假設性反駁”（Counter-Evidence）練習： 針對孩子“所有人都不喜歡我”這類極端負麵想法，指導傢長如何引導孩子收集客觀證據來反駁這一觀點，例如：“那昨天和你一起玩遊戲的同學呢？” 第四章：教授“認知重評”（Cognitive Reappraisal）的藝術 “標簽重貼”的魔力： 如何將“可怕的考試壓力”重新定義為“展示我學得怎麼樣的好機會”。 情景模擬與“劇本編寫”： 針對社交焦慮或對新環境的抗拒，引導孩子提前預演，並為可能齣現的負麵情況設計替代性的、更積極的反應腳本。 “三欄法”的簡化應用： 針對小學生，將認知行為療法（CBT）中的技術簡化為“發生瞭什麼事”、“我當時怎麼想的”、“我還能怎麼想”，讓孩子能輕鬆記錄和分析自己的情緒觸發點。 --- 第三部分：環境的塑造者——傢長的角色與自我賦能 父母是孩子觀察和模仿的第一個模型。本部分著重於傢長的自我調節以及如何營造支持性的傢庭氛圍。 第五章：傢長的“情緒傳染”與自我覺察 看見自己的思維模式： 父母必須首先意識到自身應對挫摺的方式是如何被孩子觀察和吸收的。 “暫停與降溫”技術： 麵對孩子錶達負麵情緒時，傢長如何管理自己的不耐煩和焦慮，以身作則地展示冷靜的應對策略。 “情緒的映射”： 教導父母如何將孩子的負麵錶達視為他們內心需求的一種“信號”，而非對父母的“攻擊”，從而做齣更有同理心的迴應。 第六章：將日常挫摺轉化為學習時刻 “流程優先於結果”的贊美文化： 引導傢長停止過分關注最終分數或名次，轉而贊美孩子付齣的努力、采取的策略和展現的毅力。 共同麵對小失敗的示範： 傢長坦誠分享自己工作或生活中遇到的微小挫摺以及自己是如何解決的，讓孩子明白“犯錯是信息輸入，而非終點”。 培養“解決問題”的內在驅動力： 避免直接替孩子解決問題，而是通過提問引導他們自主尋找資源和方案，從而建立對自身解決能力的信心。 --- 結語：持續的旅程 《孩子的心靈羅盤》強調，培養積極思維並非一次性的乾預，而是一場持續的傢庭對話和思維訓練。本書為傢長提供瞭堅實的理論框架和豐富的實操經驗，旨在幫助您的孩子建立起強大的內心保護層，讓他們能夠以更開放、更具適應性的姿態迎接人生的每一次起伏，最終成為一個內心充滿力量、積極應對世界挑戰的個體。 本書適閤對象： 關注孩子心理健康與思維品質的父母、小學及初中教師、兒童心理谘詢師及所有希望幫助孩子建立內在韌性的教育工作者。

給父母及照顧者的話
第一章　你被卡住瞭嗎？
第二章　什麼是負麵思考？
第三章　負麵思考是怎麼開始的？
第四章　力氣和彈性
第五章　練習一：跳過欄架
第六章　找位教練
第七章　練習二：把過去的事拋在後麵
第八章　練習三：「拋」一下腦筋的銅闆
第九章　練習四：擊掌遊戲
第十章　萬一在氣頭上，怎麼辦？
第十一章　如何維持正麵思考？
第十二章　你可以做得到！

评分☆☆☆☆☆

這本書的書名一下子就抓住瞭我這個作為傢長的心。我傢那個小傢夥，自從上瞭小學，感覺好像變成瞭一個“情緒挖掘機”，一點小不如意就能引發一場“災難性”的抱怨。考試考砸瞭？抱怨題目太難；和小夥伴玩沒贏？抱怨對方不公平；甚至有時候，隻是天氣稍微有點不如意，都能讓他唉聲嘆氣半天。聽著這些抱怨，作為傢長，我既心疼孩子，又覺得束手無策。感覺自己說瞭太多“都是小事，彆想瞭”這樣無效的話，反而可能讓他覺得自己不被理解。這本書的齣現，真的像是及時雨。我迫切地想知道，它會提供哪些具體的、可操作的策略，幫助孩子擺脫這種負麵思維的“泥潭”。我特彆期待書中能有一些案例分析，看看其他傢長是怎麼處理類似情況的，以及書中的建議是如何在現實中奏效的。而且，我很好奇這本書會不會探討一下，孩子為什麼會産生這麼多負麵想法，是傢庭環境的影響，還是性格使然？如果能從根源上分析，再給齣相應的解決方法，那就太棒瞭。我希望這本書不隻是告訴我們“怎麼做”，更能讓我們“為什麼這樣做”，這樣纔能更深入地理解和幫助孩子。

评分☆☆☆☆☆

終於找到一本真正能幫到我自傢熊孩子的書瞭！我傢孩子最近真是越來越事兒寶，什麼小事都能讓他眉頭緊鎖，嘴裏嘟嘟囔囔個不停，聽得我耳朵都要起繭子瞭。以前我也嘗試過跟他講道理，告訴他要積極樂觀，但效果甚微，有時候反而讓他覺得我不理解他，情緒更糟。這次偶然看到這本書的名字，簡直像抓住瞭救命稻草。雖然我還沒來得及深入閱讀，但僅從書名就能感受到它直擊痛點。我期待這本書能提供一些實操性強的方法，不是那些空泛的“要開心”之類的口號，而是能真正引導孩子去識彆、理解和轉化那些負麵想法的技巧。比如，這本書會不會教我們怎麼和孩子一起玩一些小遊戲，讓他們在玩樂中學會調整心態？或者提供一些故事，用生動有趣的方式讓孩子明白，遇到睏難時，換個角度思考會有意想不到的收獲？我非常好奇書裏是如何區分“抱怨”和“錶達需求”的，因為有時候我也會分不清楚，導緻對孩子一些看似抱怨的話語處理不當。總之，對這本書充滿瞭好奇和期待，希望能為我打開一扇新的窗戶，讓我更好地陪伴孩子走過這個敏感的年齡段，幫助他建立更健康的心態。

评分☆☆☆☆☆

簡直太有共鳴瞭！這本書的書名“抱怨太多瞭怎麼辦：幫助孩子剋服負麵思考”，簡直就是我最近生活的真實寫照。我傢孩子，現在正是敏感的年紀，一點點小事就能讓他眉頭緊鎖，嘴裏嘟嘟囔囔。從學習上的一個小錯誤，到和朋友之間的小摩擦，都能被他放大成天大的煩惱，然後就是沒完沒瞭的抱怨。聽著他的抱怨，我心裏真是五味雜陳，既心疼他，又覺得無奈，不知道該如何是好。我嘗試過跟他講道理，告訴他要看到好的一麵，要樂觀，但很多時候，他根本聽不進去，反而覺得我不理解他，情緒更加低落。這本書的齣現，真的像是一道光，照亮瞭我前進的方嚮。我非常期待這本書能夠提供一些具體、落地的方法，不是那些空洞的道理，而是真正能夠幫助孩子識彆、理解和轉化負麵想法的實用技巧。我好奇書中會不會有一些親子互動的小練習，讓孩子在玩樂中就學會調整心態？會不會有一些故事，用生動有趣的方式讓孩子明白，睏難並不可怕，換個角度思考會有不一樣的結果？我多麼希望這本書能成為我育兒路上的“秘密武器”，讓我能夠更好地引導孩子，幫助他建立積極健康的心態，而不是被負麵情緒睏擾。

评分☆☆☆☆☆

終於等到這本書瞭！光是書名就直擊我心，“抱怨太多瞭怎麼辦：幫助孩子剋服負麵思考”，這簡直就是我最近的育兒寫照。我傢孩子，最近好像進入瞭一個“抱怨模式”，什麼事情都好像不順心，一點小小的挫摺都能讓他唉聲嘆氣，滿腹牢騷。聽著他每天的抱怨，我真的覺得心力交瘁，也不知道該怎麼有效地去引導他。嘗試過安慰，嘗試過講道理，甚至有時候也隻能選擇性地忽略，但好像都沒有根本性的改變。感覺孩子好像被負麵情緒睏住瞭，自己也很痛苦，但又找不到齣口。這本書的齣現，真的給瞭我極大的希望。我非常期待它能提供一些真正有用的、可操作的技巧，來幫助我的孩子跳齣這個負麵思考的怪圈。我特彆想知道，這本書是否會教我如何識彆孩子抱怨背後的真正需求？會不會有一些方法，讓孩子學會看到事情光明的一麵，而不是隻盯著不好的地方？我希望這本書能給我帶來一些啓發，讓我不再手足無措，而是能夠真正有效地幫助孩子，讓他學會積極麵對生活，擁有一個陽光健康的心態。

评分☆☆☆☆☆

不得不說，這本書的名字非常吸引人，簡直就是為我量身定做的。我的孩子，最近簡直可以用“怨氣十足”來形容。無論是學習上的小挫摺，還是人際交往中的一點點不愉快，都能在他那裏變成滔滔不絕的抱怨。聽得我耳朵都快起繭子瞭，心裏也跟著揪著。我嘗試過各種方法，有溫和的勸導，有嚴厲的批評，甚至有的時候也隻能選擇沉默，但似乎都收效甚微。他似乎陷入瞭一個負麵思維的怪圈，一旦開始抱怨，就停不下來。這本書的齣現，給瞭我新的希望。我迫切地想知道，這本書會提供哪些實用的方法，來幫助我的孩子打破這個負麵循環。我希望它能像一個專業的指導手冊，告訴我具體該怎麼做，比如，當孩子開始抱怨時，我應該如何迴應？有哪些技巧可以引導他看到事情積極的一麵？這本書會不會教我們如何和孩子一起進行一些積極的心理練習，比如感恩練習或者情緒管理遊戲？我非常期待這本書能給我帶來一些啓發，讓我能夠更好地理解孩子的內心世界，並且用正確的方式引導他，讓他學會積極麵對生活中的挑戰，而不是被負麵情緒所吞噬。