成功老化-銀發族保健手冊(附光碟) pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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　　人從齣生，父母教養，少年求學，青年奮鬥，成傢立業，子女成長、婚嫁；繼之子女又陸續成傢立業，養育子女、忙碌傢庭生活，如此生生不息，代代相傳。追求長壽與健康是人類的夢想與理想，因此，及早健康促進並維護身體健康，纔能享受風采煥發的老年。由於老年人口高達10.0%，眾多人處於含貽弄孫的老年期，或是子女獨立的空巢期，規劃老年生活，讓身、心、靈及老年安養等，以確保過得更充實、健康快樂。手冊內容有健康生活形態、自我健康管理、常見慢性病的自我管理、老年癥候群、安居宜養、老人照護資訊等章節；為增加可看性、趣味性，以生動活潑劇情拍成DVD附於手冊，供銀發族長者參考。

樂享晚晴：現代銀發族生活指南 內容提要： 本書並非專注於銀發族的特定健康或醫療指南，而是全麵涵蓋瞭當代老年人如何積極、充實、有尊嚴地度過晚年生活的實用手冊。它深入探討瞭老年生活中的各個重要麵嚮，從財務規劃、人際關係維護、心理調適，到終身學習和社區參與，旨在為讀者提供一套係統化、可操作的“樂享晚晴”生活藍圖。本書強調主動規劃、積極心態和持續發展，幫助讀者將退休生活視為人生的新篇章，而非衰退的開始。 --- 第一章 告彆“退休焦慮”：心態重塑與身份認同 退休，不僅僅是停止工作，更是一次深刻的身份轉換。許多人在職業生涯結束後，會麵臨價值感的缺失和時間管理的難題。本章首先引導讀者進行深入的自我對話，重新審視“我是誰”這個核心問題。 1.1 重新定義價值：從“職業角色”到“人生角色” 我們探討瞭如何將工作中的專業技能和人生經驗轉化為新的社會價值。這包括成為傢庭的智慧顧問、社區的義務導師，或在誌願服務中找到成就感。我們提供瞭詳實的案例分析，展示瞭不同背景的退休人士如何成功轉型，找到瞭新的“第二職業”——即使它不以營利為目的。 1.2 情緒的穩定器：應對“空巢期”與孤獨感 隨著傢庭結構的變化，許多老年人麵臨空巢或社交圈縮小的挑戰。本章詳細解析瞭老年抑鬱和焦慮的早期信號，並提供瞭實用的情緒管理技巧，如正念練習（Mindfulness）、感恩日記的書寫方法，以及如何主動建立“情感緩衝帶”——一個由親友、興趣小組構成的支持網絡。重點強調瞭主動社交的策略，即設定每周至少與三位不同群體的人進行深度交流的目標。 1.3 時間的藝術：構建充實的日常結構 退休後最可怕的是“時間失控”。本章提供瞭一套“模塊化時間管理法”，幫助讀者將一天劃分為“發展模塊”（學習新事物）、“連接模塊”（社交活動）和“恢復模塊”（休息與反思），確保生活既有張力又保持鬆弛。 --- 第二章 財務“穩態”：超越儲蓄的財富管理 本書的財務部分，不關注復雜的股票操作，而是側重於如何確保退休金的“可持續性和抗風險能力”，實現財務上的“穩態”，即足以覆蓋生活所需且心理上無憂的狀態。 2.1 退休預算的“彈性”重構 傳統的預算方法往往低估瞭老年生活中的意外開支和潛在的“體驗性消費”（如旅行、學習）。本章指導讀者建立一個“基礎保障預算”與“品質生活預算”相結閤的柔性模型。我們詳細列舉瞭老年人常見的隱形開支陷阱（如過度醫療保健、理財騙局），並提供瞭核查清單。 2.2 資産的“流動性”管理 如何平衡長期投資（如房産）和日常現金流是關鍵。我們探討瞭“逆嚮抵押貸款”等工具的閤理使用時機，以及如何製定一個清晰的資産分配計劃，確保在需要時，任何一項資産都能以最不損害價值的方式變現。 2.3 知識産權與遺産規劃的初步梳理 對於擁有專業知識或作品的讀者，本章提供瞭關於知識産權的初步常識，以及如何進行非法律形式的意願錶達，確保自己的經驗和知識能以最符閤意願的方式傳承下去。 --- 第三章 終身學習與心智活力：拓展認知的邊界 大腦的活力與身體的健康同等重要。本章著重於如何係統性地保持和提升認知功能，並將學習視為一種生活方式。 3.1 “認知交叉訓練”：跨領域學習的效能 研究顯示，單一領域的精通不利於大腦健康，而跨領域的學習能産生更強的神經連接。本書推薦瞭一係列“認知交叉訓練”項目，例如：學習一門全新的樂器（培養精細動作與聽覺記憶），同時學習一門編程語言的基礎邏輯（提升抽象思維）。 3.2 科技的“工具箱”：適應數字生活 本章是專門為老年人設計的數字掃盲指南，但重點不在於單純的操作，而在於理解數字工具背後的邏輯，從而更好地利用它們進行溝通、獲取信息和自我保護。內容涵蓋瞭如何安全使用移動支付、如何利用社交媒體保持與孫輩的連接，以及如何甄彆網絡謠言（信息素養）。 3.3 知識的“再包裝”：成為社群的智慧源泉 鼓勵老年人將積纍的知識進行結構化梳理，比如撰寫迴憶錄、整理傢族曆史，或開設非正式的興趣小組。這不僅是對自我經驗的總結，也是嚮社群做齣貢獻的有效途徑。 --- 第四章 積極的社會參與：重塑社區角色 退休後的生活質量，很大程度上取決於個體與外部世界的連接程度。本章探討瞭如何從社會的“接受者”轉變為“貢獻者”。 4.1 誌願服務的“匹配學”：找到你的最佳戰場 我們提供瞭一個實用的“技能-需求匹配模型”，幫助讀者識彆自己最適閤的誌願服務領域——這可能不是體力勞動，而是例如在圖書館擔任文獻整理員，或在非營利組織提供管理谘詢。關鍵在於將過去的專業經驗轉化為社區的即時需求。 4.2 代際交流的橋梁搭建 如何有效地與年輕一代溝通，避免“說教”和“代溝”的産生？本章提供瞭一套“積極傾聽”與“非評判性分享”的溝通技巧，鼓勵銀發族成為年輕人的“曆史顧問”和“情感導師”，而非“監管者”。 4.3 構建“互助生態圈”：鄰裏關係的再激活 在高度原子化的現代社會，本章倡導構建小型的、基於信任的鄰裏互助網絡。內容包括如何發起“技能交換日”（例如，我教你修電器，你幫我照顧花草），以及如何利用本地社區中心組織定期的非正式聚會，強化歸屬感。 --- 結語：人生的下半場，是自由的“再創作” 本書的核心理念是，成功的老年生活，源於主動選擇和持續的意義創造。它不是被動的等待，而是積極的探索。通過對心態、財務、心智和社會的全麵規劃，讀者將能夠自信地迎接一個充滿活力、意義和尊嚴的“黃金時代”。

评分☆☆☆☆☆

最近傢裏的長輩在關注健康方麵的東西，偶然間看到瞭《成功老化-銀發族保健手冊(附光碟)》這本書。老實說，一開始我對這種保健手冊有點猶豫，畢竟市麵上太多瞭，內容參差不齊。但翻開這本書，我發現它真的有點不一樣。它不像那種冷冰冰的醫學報告，而是用非常親切、易懂的語言來講解，感覺像是請瞭一位經驗豐富的長輩在旁邊指導你一樣。而且，它還附瞭一張光碟，這個真的很加分！現在很多長輩都習慣看影片學習，有光碟就等於提供瞭一個非常方便的學習工具。我覺得這本書很注重實用性，不是那種隻講理論的書。它可能會教我們怎麼做一些簡單的運動，調整飲食習慣，甚至是如何保持愉快的心情。這些都是我們日常生活中最需要的。我相信，這本書會成為傢裏的長輩們學習如何健康老化的好幫手，讓他們能夠更積極、更有尊嚴地麵對晚年生活。

评分☆☆☆☆☆

這次入手《成功老化-銀發族保健手冊(附光碟)》這本書，完全是齣於對長輩健康的關懷。我一直認為，健康的晚年生活是送給長輩最好的禮物。這本書的標題就非常吸引人，它不僅僅是關於“如何不生病”，更是關於“如何活得更精彩”。我聽說這本書的內容非常全麵，涵蓋瞭從預防疾病到身心健康的各個方麵，而且語言風格很親民，不會讓人覺得難以理解。最讓我覺得貼心的是，它還附帶瞭一張光碟，這對於許多不習慣長時間閱讀的長輩來說，無疑是一個巨大的便利。光碟裏可以包含很多實用的教學內容，比如適閤老年人的運動示範、健康食譜的介紹等等。我相信，通過這本書和光碟的學習，傢裏的長輩一定能找到適閤自己的健康生活方式，讓他們在晚年也能保持積極樂觀的心態，享受高質量的生活。這本書的齣現，讓我覺得為長輩的健康又多瞭一份可靠的保障。

评分☆☆☆☆☆

老實講，我是一個對“老化”這件事有點焦慮的人，總覺得時間過得太快，身體機能也一天不如一天。所以當朋友推薦《成功老化-銀發族保健手冊(附光碟)》這本書給我時，我其實是抱著試試看的心態。但是，閱讀這本書的過程，真的讓我對“老化”有瞭新的認識。它不僅僅是講身體上的衰退，更強調的是一種積極的心態和生活方式。這本書的內容很豐富，我特彆喜歡它講到如何通過一些日常的小習慣來保持身體的活力，還有關於營養均衡的建議，這些都讓我覺得很受用。最讓我驚喜的是，它還附帶瞭一張光碟，裏麵肯定有許多具體的運動示範，這對於我這種不太喜歡看文字說明的人來說，簡直是福音！我正計劃跟著光碟裏的內容，開始一些溫和的運動，希望能夠延緩身體機能的衰退，讓我能夠繼續享受生活的美好。這本書就像一位貼心的朋友，給瞭我很多關於如何“成功老化”的寶貴建議。

评分☆☆☆☆☆

收到《成功老化-銀發族保健手冊(附光碟)》這本書，讓我感覺像收到瞭一個充滿智慧的寶藏。這本書的封麵設計就很穩重，一看就知道是經過精心策劃的。我一直覺得，隨著年齡的增長，我們需要的不僅僅是醫療上的照顧，更重要的是如何保持身心的健康，以及如何在這個人生階段活齣自己的價值。這本書的齣現，恰好填補瞭這方麵的需求。它不僅僅是一本手冊，更像是一位良師益友，會循循善誘地引導我們如何麵對老化，如何保持活力。附帶的光碟更是錦上添花，我相信裏麵一定會有許多非常實用的指導，例如一些簡單易學的居傢運動，或者是幫助我們放鬆心情的技巧。這些內容對於提升我們的生活品質至關重要。我非常期待能夠深入閱讀這本書，並實踐其中的建議，相信它一定會幫助我邁嚮一個更加健康、充實、快樂的銀發時代。

评分☆☆☆☆☆

哇！最近收到一本叫做《成功老化-銀發族保健手冊(附光碟)》的書，真的太棒瞭！我一直都很想找一本關於銀發族保健的實用手冊，這本簡直是送到我心坎裏瞭。封麵就給人一種溫暖又專業的感受，看起來就很值得信賴。書名也很直接，點齣瞭“成功老化”的主題，這對於我們這個年紀的人來說，真的是太重要瞭。以前總覺得變老就是身體機能衰退，但這本書讓我看到瞭原來老化也可以是充滿活力、健康自在的過程。而且它還有附光碟，這簡直是太貼心瞭！光碟裏肯定有很多關於運動、飲食或者心理調適的教學影片，這樣我就不用對著文字自己摸索瞭，跟著影片一步步來，更容易上手，也更能保證效果。我迫不及待想好好研究一下，希望這本書能為我的晚年生活帶來更多的健康和快樂，讓我能夠繼續享受生活，做自己喜歡的事情，不被身體的限製所打倒。聽說這本書的內容非常豐富，涵蓋瞭從身體保健到心理調適的方方麵麵，讓我對未來的生活充滿瞭期待。